Geriausi pratimai skrandžiui valyti po gimdymo. Kaip greitai pašalinti skrandį po gimdymo namuose? mitybos koregavimas

9 nėštumo mėnesiai praskriejo ir atėjo ilgai laukta laiminga akimirka: jūs laikote savo mažą stebuklą savo rankose! Tačiau artėdamas prie veidrodžio vėl ir vėl pamatai kabantį pilvą ir kabančius šonus. Ir ši nuotrauka jūsų visiškai nedžiugina. Su pavydu žiūrite į tas mamas, kurioms šiek tiek labiau pasisekė ir kurios nėra genetiškai linkusios į pilnatvę arba turi pakankamai laiko eiti į sporto salę.

Mielos merginos, noriu jus įtikti! Didelio pilvo problemą labai lengva pašalinti net būnant namuose. Būtina laikytis tik trijų paprastų sąlygų! Ir jei jie taps jūsų gyvenimo dalimi, lengvai sugrąžinsite plokščią pilvą. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie juos, taip pat pateiksime efektyvią programą ir daug naudingų patarimų, kurių vadovaudamiesi atgausite savo tonusą!

1. Nesėdėkite ramiai, nerodykite jokio fizinio aktyvumo;
2. Laikykitės subalansuotos mitybos;
3. Reguliariai mankštinkitės.

Verta žinoti, kad fizinius pratimus galima pradėti jau praėjus 6 savaitėms po natūralaus gimdymo, kuris praėjo be komplikacijų. O paprastą gimnastiką galima atlikti jau kitą dieną!

Krūvis turi būti didinamas palaipsniui. Jūsų kūnas jau patyrė stiprų stresą ir pirmiausia reikia atstatyti buvusias jėgas.

Svarbu! Jei gimdėte cezario pjūviu, pratimus galima atlikti tik gavus konsultuojančio gydytojo leidimą!

Fizinė veikla

Labai sunku ramiai sėdėti su vaiku, šis mažas šurmulys privers jus daugiau judėti. Bet jei vis dar turite padėjėjų ir pastebėjote, kad daugiau sėdite, nei judate, tuomet pats laikas suaktyvėti!

Galite užsiimti aerobika, bėgioti ar plaukti. Kasdienė mankšta suteiks žvalumo, nudžiugins ir sustiprins kūną.

Jei ir toliau skirsite laiko fizinei veiklai, netrukus pastebėsite, kad galite padidinti treniruotės intensyvumą ir laiką. Tai žymiai pagreitins riebalų perteklių deginimą nuo pilvo po gimdymo.

Mityba

Jei jūsų kūdikis maitinamas krūtimi, jokiu būdu neturėtumėte laikytis griežtos dietos. Subalansuota mityba padės šiuo laikotarpiu ne tik sulieknėti ir atstatyti organizmą, bet ir aprūpinti kūdikį visais reikalingais vitaminais ir mineralais. Tinkama mityba apima keletą principų:

Apribokite miltinių produktų ir saldumynų vartojimą. Paprastieji angliavandeniai persivalgius virsta riebalais ir jų perteklius nusėda organizme.

Valgykite dažnai, bet po truputį. Kas 4 valandas valgykite delno dydžio porciją. Nejausite alkanas ir visas maistines medžiagas gausite iš maisto.

Gerti daugiau vandens. Kai gaminamas motinos pienas, vanduo iš organizmo pasišalina ir turi būti papildytas. Be to, vanduo grąžina energiją, mažina stresą ir padeda numesti svorio.

Nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą. Suvalgyti angliavandeniai ir riebalai blokuoja augimo hormono, kuris degina kūno riebalus, gamybą.

Stenkitės nevalgyti 2 valandas prieš ir po treniruotės. Tegul kūnas išstumia visus riebalus.

Įdomus! Specialistai pažymėjo, kad žindymas yra pasyvus būdas numesti svorio. Maitinančios mamos per dieną sudegina apie 500 kcal!

Pratimų rinkinys tempiamam pilvui

Dauguma moterų galvoja, kaip po gimdymo namuose pašalinti skrandį ir šonus. Juk ne kiekviena mama turi galimybę išeiti į sporto salę ir pašalinti nukarusį pilvuką, kuris liko po kūdikio gimimo.

Greitas būdas patempti pilvuką namuose – atlikti fitneso pratimus, kurie didina įtampą pilvo srityje ir padeda atsikratyti riebalų sankaupų. Sportuodami stimuliuojate kraujotakos sistemą ir gerėja savijauta. O gera mamos nuotaika visada persiduoda kūdikiui.

Žemiau yra lentelė su pratimų programa, skirta pilvo raumenims atkurti. Laikydamiesi subalansuotos mitybos ir atlikdami bent jau kompleksą 2-3 kartus per savaitę, jau po mėnesio pastebėsite, kaip suglebęs skrandis sustangrėja, o figūra tampa liekna.

Pratimai	Prieigos	pasikartojimų
Lanko sukimas	—	10 minučių
	3	10-15 kartų
	3	10-15 kartų
	2-3	10-15 kartų
	2	iki 1 minutės
	3	10-15 kartų
Mahi kojos guli ant šono	3	15-20 kartų

Parodyta programa yra pavyzdys. Galite pridėti savo pratimų, padidinti arba sumažinti pakartojimų skaičių remiantis tavo jausmais, papildomiems svoriams naudokite blynus ar hantelius.

Prieš pradėdami kompleksą, atlikite privalomą apšilimą, paruoškite kūną apkrovai. Tai gali būti šokinėjimas su virve, ėjimas ar bėgimas vietoje 5–10 minučių.

Lanko sukimas

Hula lanko sukimas yra veiksmingiausias būdas pašalinti suglebusį pilvą.

Lanką susukti galima tik praėjus 4-5 mėnesiams po natūralaus gimdymo. Atlikus cezario pjūvį, verta palaukti bent metus po gimdymo ir tęsti tik gavus gydytojo leidimą.

Rinkitės paprasčiausią lankelį, be masažo volelių ir svarmenų. Lengvo lankelio sukimui į kiekvieną stūmimą reikia įdėti daugiau energijos, todėl jis yra dar efektyvesnis. O susukę lengvą lanką nesužalosite.

Ne visi žino, kaip teisingai atlikti sukimą:

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas tiksliai pečių pločio atstumu. Norėdami supaprastinti pratimą, galite pakelti vieną koją į priekį.
2. Uždėkite lanką ties juosmeniu, nugara tiesi. Paspauskite lankelį ir palaikykite sukimąsi sukamaisiais juosmens judesiais.
3. Ištieskite rankas į šonus arba už galvos. Prie judesio neprijunkite krūtinės ir dubens, veikia tik juosmuo.

Atlikite sukimą bent 10 minučių kiekvieną dieną. Lankelio pagalba galite nuimti šonus ir sumažinti juosmens apimtį pirmaisiais treniruočių mėnesiais.

Svarbu! Lankelio sukimas šlaunų srityje padeda sumažinti šlaunis ir atsikratyti celiulito.

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir pakelkite sulenktas kojas.
2. Laikykite rankas už galvos.
3. Pakelkite pečius nuo grindų, atsiremkite į apatinę nugaros dalį. Imituodami važiavimą dviračiu kojomis, alkūnes pritraukite prie kelių skersai.

Atlikite 3 serijas po 10-15 pakartojimų. Pratimas lavina šerdies ir sėdmenų raumenis.

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, ištieskite rankas aukštyn.
2. Naudodami pilvo raumenis, pakelkite kūną iki kelių. Keldami, šiek tiek aplenkite nugarą, kad visi raumenys susitrauktų.
3. Palaikykite poziciją keletą sekundžių ir lėtai nuleiskite kūną. Laikykite savo raumenis įtemptus, visiškai neatsipalaiduokite.

Pakartokite 3 rinkinius po 10-15 kartų. Įtraukiama viršutinė ir vidurinė preso dalys.

Svarbu! Jei namuose turite fitball, naudokite jį atlikdami pratimą. Sukant ant kamuoliuko nuo stuburo nuimamas papildomas krūvis.

1. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu.
2. Laikykite šlaunis statmenai grindims. Ištieskite rankas išilgai kūno.
3. Pilvo raumenimis pakelkite dubenį ir kiek įmanoma traukite kelius link krūtinės. Laikykite poziciją ir atleiskite dubenį. Nenuleiskite kojų į grindis, išlaikykite pilvo raumenų įtampą.

Atlikite 2–3 serijas po 10–15 pakartojimų. Pratimas daugiausia apima apatinę pilvo dalį.

1. Padėkite rankas ant grindų alkūnėmis, ištieskite kojas ir padėkite kojines į grindis (kaip parodyta nuotraukoje). Visas kūnas pailgas tiesia linija, nugarinė lygi.
2. Pėdos yra kartu. Alkūnes nustatykite pečių lygyje, kad nesukeltumėte nereikalingo streso pečių sąnariams. Nenuleiskite galvos žemyn, laikykite ją tiesiai.
3. Atlikdami pratimą, įtempkite sėdmenis ir abs.

Išlaikykite poziciją iki 60 sekundžių. Palaipsniui didinkite vykdymo laiką iki 3 minučių. Pakartokite 2 rinkinius. Įtraukiami pilvo, nugaros ir krūtinės raumenys.

Patarimas! Norėdami apsunkinti pratimą, pakeiskite rankų ir kojų padėtį. Tada bus įtrauktos įvairios raumenų grupės.

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, ištieskite rankas išilgai liemens.
2. Pakelkite kojas nuo grindų ir kiek įmanoma įtempkite pilvo raumenis. Sukryžiuokite kojas per kulkšnis, kad dešinė koja būtų viršuje.
3. Išskleiskite kojas ir vėl sukryžiuokite taip, kad kairė koja būtų viršuje.

Pakartokite 3 rinkinius 10-15 kartų. Dirba apatinė pilvo ir kojų raumenys.

Mahi kojos guli ant šono

Vaizdo įraše rodomi dar keli pratimai presui po gimdymo:

Jei turite galimybę eiti į sporto salę, žemiau yra keletas pratimų, kurie padeda pašalinti pilvo riebalus.

Pratimai sporto salėje

1. Akcentuokite gulėdami, atsiremdami į štangą. Ritdami juostą prie kojų, pakelkite dubenį.
2. Atlikdami pasirodymą palaikykite įtampą spaudoje. Laikykite poziciją galutiniame taške ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite 2-3 rinkinius po 8-10 kartų. Dirba visa pilvo raumenų grupė.

Atsargiai! Pratimas tinka tiems, kurie neturi apatinės nugaros dalies problemų.

Sulenktos kojos pakėlimas

1. Įlipkite į spaudos lentyną.
2. Uždėkite alkūnes ant strypo ir rankomis suimkite už rankenų. Pasirėmę alkūnėmis, pakabinkite treniruoklyje.
3. Patraukite kelius link krūtinės su pilvu. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį.

Pakartokite 2-3 rinkinius po 8-10 kartų. Dirba apatinės preso dalies raumenys.

Patarimas! Tiesių kojų pakėlimas apsunkins pratimą.

Visas pratimų rinkinys treniruotėms sporto salėje pateikiamas šiame vaizdo įraše:

Papildomi būdai pašalinti skrandį po gimdymo

1. Nešioti tvarstį

Dažnai po gimdymo moters pilve atsiranda suglebusi oda, o tai sukelia daug rūpesčių gimdančiai moteriai. Todėl pirmaisiais mėnesiais po gimdymo rekomenduojama nešioti tvarstį. Tvarstis padės ne tik įtraukti pilvuką ir padaryti jį plokščią, bet ir palengvins stuburo apkrovą.

2. Masažas.

Pilvo masažas gali būti atliekamas tik praėjus 5-6 savaitėms po gimdymo.Pogimdyminiu laikotarpiu masažas padeda pagerinti kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir skysčių perteklių. Yra limfodrenažinis, vakuuminis masažas arba masažas naudojant eterinius aliejus. Namuose galite atlikti paprastus kontrastinius pilvo dušus.

3. Apvyniojimai.

Populiari procedūra, padedanti ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti celiulito. Įvynioti galima namuose, naudojant maistinę plėvelę ir specialų mišinį, arba SPA centruose.

4. Pilvo plastika.

Jei naudojote visus metodus, bet norimo rezultato nėra, galite imtis operacijos. Tačiau operacija turėtų būti paskutinė išeitis! Peržiūrėkite visas rekomendacijas ir sužinokite, ar padarėte viską, ką galėjote.

Atliekant visus minėtus būdus, po mėnesio veidrodyje matomas rezultatas jus maloniai nustebins. Sėkmės!

Atsigulame ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, pėdos ant grindų pečių plotyje, pirštai ant pakaušio.
Įkvėpdami lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, kol pečių ašmenys atsitrauks nuo grindų. Viršuje iškvėpkite.
Kiekis: 3 rinkiniai po 20 pakartojimų.

2: Sukite

Atsigulame ant šono, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir sukryžiuotos taip, kad abi pėdos liestų grindis. Apatinę ranką ištiesiame ir ištiesiame į priekį, kad delnu atsiremtų į grindis, žastą – už galvos.
Įkvėpus, pradedame lėtai suktis viršutinėje kūno dalyje, bandydami judėti vertikalioje plokštumoje – iškvėpdami grįžtame į ir. n Nenaudokite svarmenų, kad nepastorintumėte juosmens.
Kiekis: 2 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekvienai pusei.
Svarbu! neįtempkite kaklo raumenų. Nugarinė neturi nukristi nuo grindų

3: nuleiskite kojas į šonus

Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnai prispausti prie grindų. Sulenkite kelius ir pakelkite.
Įkvėpę, iškvėpdami nuleiskite kojas į šoną, o pečių ašmenis palikite prispaustus prie grindų. Įkvėpdami grįžkite į I.P. Tą patį pakartokite kitoje pusėje.
Pasirinkimas: Atlikite šį pratimą su kamuoliuku tarp kojų.
Kiekis: 2 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

4: Atvirkštinis sukimas

Mamos atkreipkite dėmesį!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet parašysiu apie tai))) Bet neturiu kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip aš atsikračiau strijų po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno.
Iškvėpdami įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas, o tada pakelkite dubenį nuo grindų ir pakilkite kuo aukščiau. Pasiekę aukščiausią spaudos įtampos laipsnį, įkvėpkite ir lėtai grįžkite į ir. P.
Kiekis: 2 rinkiniai po 15 pakartojimų.

5: dubens pakėlimas kamuoliuku

Akcentuojamos tiesios rankos, delnai yra tiksliai po pečiais. Kojos tiesios, po jomis – kamuolys. Kūnas yra tiesus ir griežtai lygiagretus grindims. Paimti ir p., atsigulkite pilvu ant kamuolio ir eikite rankomis į priekį.
Įkvėpkite, tada lėtai iškvėpdami pakelkite dubenį, lenkdami kūną stačiu kampu, ir šiek tiek ridenkite kamuolį į priekį. Įkvėpdami grįžkite į i. P.
Kiekis: 2 rinkiniai po 15 pakartojimų.
Svarbu! kad nenukristų nuo kamuolio – įtempkite visus raumenis

6: lenta

Akcentuokite gulėdami, rankos sulenktos per alkūnes ir tiksliai po pečiais, kojos kartu. Kūnas ir kojos turi sudaryti tobulą tiesią liniją.
Laikykite ir. n 30 sekundžių.
Kiekis: 3 kartus, su kiekvienu priėjimu laiką padidinkite 15 sekundžių.
Svarbu! Stebėkite kvėpavimą, nesulaikykite jo

7: kojų sūpynės

Pratimas kaip lentoje.
Įkvėpdami pakelkite dešinę koją aukštyn, beveik lygiagrečiai grindims. Nugara turi likti visiškai tiesi. Iškvėpdami grįžkite į ir. n. Pakeisk kojas.
Kiekis: 2 rinkiniai po 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
Svarbu! Nelenkite, sūpynės turi būti tiesi koja.

Kitą dieną pabudusi po gimdymo atsikėliau ir nuėjau prie praustuvo. Apatinėje pilvo dalyje KAŽKAS kabojo. Tada TAI pajutau rankomis – maišas, tik maišas. Kaip kengūra, pagalvojau. Vaizdas veidrodyje buvo labai neįprastas. Kai maitinau sūnų, šis maišelis gulėjo ant lovos šalia mūsų.

Kai buvau išrašyta, suknelė prigludo prie krūtinės, kas nenustebino ir nedžiugino, tačiau ties juosmeniu ne taip ir džiugino. Seselės žadėjo, kad po poros mėnesių po gimdymo praeis savaime.

Grįžęs namo nusprendžiau neleisti reikalams eiti savo vaga. Raumenys labai greitai reagavo į mano pastangas. Bet riebalai... Riebalai mane kankino labai ilgai... Šiame straipsnyje papasakosiu savo kelią į plokščią pilvą ir išraiškingą juosmenį. Skaitykite daugiau apie tai, kaip pašalinti skrandį po gimdymo...

Riebalai yra mamos pagalbininkas. Ant pilvo susikaupę riebalai nėštumo metu papildomai šildo augantį kūdikį. Po gimdymo ant pilvo, klubų ir pečių nusėdę riebalai padeda mamai „padaryti“ visavertį pieną nepakenkiant sveikatai.

Pilvo siena nėštumo metu yra stipriai ištempta, balta pilvo linija išsiskiria, veikiama hormonų. Tai vadinama baltos pilvo linijos diastaze. Reiškinys po gimdymo yra visiškai normalus ir dažniausiai grįžtamas.

Toks stiprus tempimas nepraeina be pėdsakų, bet štai, per 9 mėnesius skrandis išaugo iki didžiulio dydžio! Tokio maišelio iš karto išimti neįmanoma. Raumenims reikia laiko susitraukti.

Be to, net sveiką nėštumą mums įprasta atlikti „ant sofos“. Raumenų audinys, esant hipodinamijai (sumažėjęs fizinis aktyvumas), atrofuojasi, pakeičiamas riebaliniu audiniu. Tai trukdo greitai atsigauti po gimdymo.

2. Nuo ko pradėti ir kur dėti vaiką

Po gimdymo skauda raumenis. Man skaudėjo rankas ir nugarą, bet pilvo neskaudėjo. Ar jis visiškai dingo, pagalvojau ir įsitraukęs į pilvą, pilvas įsitraukė. Gerai, atrodo, kad jis ten! Veiks!

Surinkusi „nėščiosios“ atminties likučius, prisiminiau paskaitas iš instituto ir nusprendžiau pradėti treniruotis. Laimei, gimnastikos kompleksą prisiminiau labai detaliai.

Teko grąžinti... Vaikas gavau rankinę, už ką esu jam labai dėkingas. Tai padėjo man tapti mama.

Mūsų treniruočių metu vaikas padės mamai treniruotis. Gulėdamas ant mamos, kūdikis veikia kaip našta, šalia jo jis sudaro geriausią kompaniją pasaulyje.

Visa tai dainų tekstai... O į praktiką įeina treniruotės su kūdikiu.

Peržiūrėkite straipsnį „Mankšta po gimdymo“. Jame aprašomi pratimai, skirti anksčiausiai po gimdymo. Jie yra paprasti, bet itin veiksmingi – be jų greitai pašalinsite perteklių ir padarysite skrandį plokščią, neveiks.

Motinos ir vaiko fizinis kontaktas yra labai naudingas abiem. Tai padeda atsigauti po gimdymo, pažinti vienas kitą, užmegzti žindymą ir grąžinti plokščią pilvą :)

Dėmesio! Spaudos neatsisiunčiame, net jei labai to norime. Dabar tai labai žalinga.

Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, paklauskite savo gydytojo, kaip greitai galite pradėti mankštintis.

Skausmas susitraukiant gimdai bus jums indikatorius: kai tik jis netrukdo įtempti skrandžio, pradėkite mankštintis.

• Gulėdami ant šono, šiuo metu galite maitinti kūdikį, įtempti pilvo raumenis, patraukdami skrandį į plokščią būseną, palaikykite šią padėtį 3–5 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite 5-10 kartų. Darykite tai kiekvieną maitinimą, palaipsniui dirbdami iki 20 rinkinių vienu metu.

• Mama ant nugaros, kojytės sulenktos per kelius, kūdikis ant mamos pilvo. Įkvėpdami išsikišame pilvo sienelę, keldami kūdikį aukštyn, iškvėpdami atsipalaiduojame. Pradėkite nuo 3-5 pakartojimų, palaipsniui didindami iki 20.

• Gulėdami ant nugaros sulenkite kelius, įtempkite pilvo raumenis ir, nekeldami kryžkaulio, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, atsipalaiduokite (pradėkite šį pratimą, kai tik pasibaigs išskyros po gimdymo)

• Gulėdamas ant nugaros, kojos tiesios, vaikas guli ant mamos, sutrauk ir atpalaiduok sėdmenų raumenis.

Pirmą kartą pasitaikius (gali skaudėti siūles), prijunkite tarpvietės pratimus. Iš pradžių gali skaudėti, palaukite kelias dienas ir bandykite dar kartą.

• Įtempkite tarpvietės raumenis, įtempimo viršūnėje traukite į save išangę ir makštį. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir atpalaiduokite raumenis. Kartokite kelis kartus per dieną po 5-6 serijas, palaipsniui didinkite iki 30 pakartojimų vienu metu.

Tempimas. Po gimdymo dažnai prarandamas kūno lankstumas, jį atstatysime!

Pažiūrėkite į savo kūdikį – su kokiu malonumu jis išsitiesia po miego. Jūsų užduotis yra sutvarkyti tuos pačius potyagushki.

To pakanka norint pradėti. Treniruotės visiškai neapsunkina, nereikia tam specialiai rasti laiko.

Po gimdymo pilvas yra daugelio moterų problema. Nėštumo metu moteris priauga svorio ir dažnai lieka po gimdymo. Daugelis nežino, kaip pašalinti pogimdyminį pilvuką, nes dietos laikytis draudžiama. Bet jūs galite atlikti įvairius pratimus ir dėvėti korsetą po gimdymo.

Reikia traukti pilvą

Geriausias būdas priversti pilvo raumenis įgauti buvusią formą, sumažinti strijas – nuolat įtempti skrandį. Patartina tai pradėti daryti net gimdymo namuose, nes būtent po gimdymo visi raumenys yra plastiškiausi. Jei skrandis per pirmąsias dvi ar tris savaites spėja stipriai suglebti, tada jį grąžinti į ankstesnę būseną bus sunkiau. Pasiimkite su savimi į ligoninę kelis ilgus plačius rankšluosčius, pynę, gumines juosteles. Jūs netgi galite pasiūti specialų tvarstį. Kai tik pajusite, kad jau galite saugiai liesti skrandį, skausmas praeis, galėsite suveržti rankšluosčiais, sutvirtinti pynute ir elastine juostele. Atkreipkite dėmesį: priveržiant neturėtų būti skausmo! Tęskite atsargiai. Ypač atsargiai reikia elgtis, jei po cezario pjūvio liko siūlė.

Tinkama mityba naujai mamai

Taip pat reikia apriboti save mityboje. Žinoma, svarbu atsigauti ir palaikyti gerą laktaciją. Tačiau yra daug saldžių, riebių, rūkytų maisto produktų, patiekalų su daug prieskonių ir aštraus padažo neverta. Tai tik sutrikdys virškinimą, išprovokuos kūno riebalų atsiradimą. Meniu turi būti gerai subalansuotas.

• Apribojimai. Atsisakykite bulvių, baltų miltų gaminių, bandelių, visko, kas kepta ir rūkyta. Pavyzdžiui, makaronus reikia rinktis iš kietųjų kviečių, rupių miltų, o geriau valgyti juodą duoną.
• Gėrimai. Dažnai jaunos mamos pradeda gerti daug pieno, norėdamos paskatinti laktaciją. Tiesą sakant, tam nereikia teikti pirmenybės pienui. Žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų jums visai tinka.
• Kashi. Venkite manų kruopų. Geriau naudokite grikius, avižas, soras. Ryžius taip pat galima valgyti be apribojimų, bet tik nešlifuotus. Nepamirškite, kad javus patartina virti, kad jie gerai įsigertų.
• Baltymai, kalorijos. Kūną reikia atstatyti, išlaikyti puikią formą. Maistas turėtų suteikti jums energijos. Reikia atsisakyti riebios mėsos, riebalų, bet nepamiršti ir baltyminio maisto. Į savo racioną įtraukite liesą jautieną, vištieną, kiaušinius, liesą žuvį ir varškę. Mėsą geriausia troškinti arba virti.
• Dalinė mityba. Stenkitės valgyti dažniau, bet mažinkite porcijas. Patartina pusryčius padaryti tankesnius, pietūs geri, o vakarienė lengva. Nevalgykite per vėlai. Laikykitės dienos režimo. Alkio jausmas taip pat neturėtų kilti. Rūpinkitės savimi, saikingai ribokite savo mitybą.

lengvas pratimas

Prieš gimnastiką būtinai atlikite apšilimą, kad sušildytumėte raumenis. Pratimo metu stenkitės kvėpuoti skrandžiu.

Keletas naudingų pratimų:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Prispauskite nugarą prie grindų, įtempkite pilvo raumenis ir šiek tiek pakelkite dubenį aukštyn. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Atlikite 10 pakartojimų. Tai puikus bendras stiprinimo pratimas be varginančių krūvių.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Iškvėpdami, naudodami tik pilvo raumenis, pritraukite pečius (liemens viršutinę dalį) prie kelių. Padarykite didžiausią susitraukimą amplitudės galutiniame taške ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų. Šiame įgyvendinimo variante neturėtumėte nuplėšti nugaros nuo grindų, padidindami amplitudę, nes tokiu atveju į darbą įtraukiami nugaros tiesiamieji raumenys, o ne presas.
3. Atsigulkite ant nugaros, sukryžiuokite rankas ant krūtinės, padėkite kojas po bet kokiu fiksuotu paviršiumi (baldu). Iš gulimos padėties pradėkite nuplėšti nugarą nuo grindų, pakeldami ją aukštyn. Susitraukdami iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 3 serijų po 10 pakartojimų, palaipsniui didindami skaičių kartų su kiekvienu bėgimu. Pratimas panašus į traškėjimą, tačiau judesių amplitudė yra daug didesnė.
4. Atsigulkite ant pilvo, atsiremkite dilbiais į grindis, sudarydami stačiu kampu rankose. Pakilkite virš paviršiaus, nuplėšdami krūtinę ir skrandį. Turėtumėte turėti du sąlyčio taškus – dilbius ir pėdas. Ištieskite ir neleiskite dubens šokinėti aukštyn ir žemyn. Pritvirtinkite šioje padėtyje. Atlikite 3 rinkinius po 30 sekundžių. Palaipsniui didinkite savo stovėjimo laiką.
5. Eikite prie sienos ir tvirtai prispauskite nugarą prie jos. Padėkite kojas pečių plotyje ir ženkite žingsnį į priekį. Pradėkite slysti žemyn siena. Kai tik pasieksite šlaunų lygiagretę grindims, pakilkite nepadėdami rankomis. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Labai padeda specialūs kvėpavimo pratimai. Atlikdami pratimus stenkitės kvėpuoti į apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite delnus ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį ir labai lėtai iškvėpkite per burną. Įkvėpdami išpūskite skrandį, o iškvėpdami delnais perbraukite nuo gaktikaulio iki bambos. Tą patį pakartokite gulėdami ant šono. Viename rinkinyje atlikite 10-14 pratimų. Teisingai atlikus šiuos pratimus, vidaus organai gaus lengvą masažą, o pilvo raumenims padėsite normaliai susitvarkyti.

Kai jaučiatės pavargę, žinote, kad jūsų laukia dar daug darbo, geriausia lengviausią pratimą atlikti ant grindų. Tiesiog atsigulkite ant guminio kilimėlio. Pakelkite kojas kuo aukščiau. Nestresuokite. Pirmiausia pakelkite vieną koją, tada kitą, o tada abi iš karto. Pratimą reikia daryti ant nugaros, šono. Reguliariai keiskite kūno padėtį, kad geriau treniruotumėte raumenis.

Puikus pratimas pilvo raumenų tonusui atkurti yra tiltas. Nebandykite iš karto užlipti ant tilto. Pradedantiesiems jums visai tinka pustiltis. Svarbu ne tik atlikti šį pratimą, bet ir kurį laiką išlaikyti pozą. Pritvirtinkite kūną pusiau tilte ir tuo pačiu atitraukite skrandį. Reikia sulaikyti kvėpavimą, taip stovėti 3-5 sekundes.

Treniruotės su įranga

Dabar sukimui galite naudoti specialų diską. Daugelis pastebi, kad tokia pasyvi treniruotė gali žymiai sumažinti pilvo apimtį, net susidoroti su stipriomis strijomis. Jūs tiesiog atsikelsite į važiavimą. Jis sukasi viena kryptimi, o šiuo metu galva ir liemuo turi būti pasukti priešinga kryptimi. Iš pradžių raumenys pavargsta, bet greitai priprasite.

Geras pagalbininkas kovojant su tūrio pertekliumi yra įprastas lankas. Dabar galite įsigyti svertinius lankus, pasirinkti modelį su specialiais masažo priedais. Būtinai įsitikinkite, kad mankštos metu nėra skausmo pilvo viduje. Tik raumenys gali verkšlenti. Pirmiausia treniruokitės su lengvu plastikiniu lanku, tada pereikite prie užsiėmimų su metaliniu, pasvertu lanku.

Kada galiu pradėti treniruotis

Nereikia pamiršti, kad pirmąjį mėnesį po gimdymo bet koks sportas yra griežtai draudžiamas. Šiuo laikotarpiu jaunos mamos organizmas dar nepasiruošęs fizinei veiklai, todėl bet koks pratimas gali turėti neigiamų pasekmių. Norėdami sužinoti, kaip pašalinti skrandį po gimdymo, nedvejodami kreipkitės pagalbos į moteris, kurios jau praėjo šį sunkų kelią. Jei vaikelis gimė be komplikacijų ir sveikata nekelia nerimo, sportuoti galite pradėti praėjus dviem mėnesiams po gimdymo.

Sunkiai pagimdžiusioms mamoms gydytojai nerekomenduoja fizinio aktyvumo pirmuosius tris mėnesius po gimdymo. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie negalėjo pagimdyti pačios. Pašalinti riebalų sankaupas po cezario pjūvio yra kelis kartus sunkiau. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas apatinės preso pratimams, nes būtent ši kūno dalis labiausiai pasikeičia pagimdžius vaiką.

Eikite daugiau ir praleiskite liftą

Dažniau vaikščiokite, stenkitės nesumažinti laiko, praleisto su kūdikiu gatvėje. Tiesiog sėdėti ant suoliuko, atsiremti į vežimėlį, neverta. Taigi nesugebėsite suteikti skrandžiui reikiamos formos. Geriau vaikščioti. Net jei pavargsite, vaikščiojimas jums padės labiau nei sėdėjimas. Galite judėti lėtai, mažais žingsneliais. Tuomet ne tik treniruosite raumenis, bet ir pagerinsite visą kūną, atstatysite tinkamą kraujotaką.

Puikus būdas natūraliai įsitraukti į pilvą – dažniau vaikščioti aukštyn ir žemyn laiptais. Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami ženkite žingsnį. Jei esate atsargus, kartais galite užlipti laiptais ir per vieną laiptelį. Tik būtinai laikykis už turėklų. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas nepaklysta, o skrandis lieka įtrauktas, kai žengiate žingsnį į priekį.

Stebėkite savo kūno padėtį

Patartina atsisakyti gulėti ant šono, nes dėl to suglebęs pilvas dar labiau išsitemps. Jei miegate ant nugaros, pilve nemalonu, pasistenkite apsiversti ant šono, bet ne iki galo. Stebėkite savo skrandžio būklę: miegodami jo nereikėtų atidėlioti. Tvarstį galite palikti per naktį, bet šiek tiek atlaisvinkite audinio įtempimą.

Pasirinkite apatinius

Specialūs apatiniai taip pat padės sumažinti strijas, padarys skrandį plokštesnį. Atminkite, kad per didelis spaudimas skrandžiui neturėtų būti daromas. Tai ypač pavojinga, jei liko dygsnio. Viskas turi būti daroma saikingai, kad nebūtų pakenkta sveikatai. Pradėjus per daug veržti skrandį, pasirinkus netinkamus apatinius, gali sutrikti kraujotaka, prasidės problemos su žarnynu. Būk atsargus.

Mažiau nervų

Nervinės įtampos metu gaminasi hormonas kortizolis, kurį subalansuoja kūno riebalai. Taigi, kuo mažiau streso – tuo plonesnis riebalinis sluoksnis.

Žindymas padeda numesti svorio

Ne tiesiogiai susijęs su jūsų mitybos procesu, bet taip pat leidžia numesti svorio. Moksliškai įrodyta, kad žindymas (pieno gamyba) ir maitinimo veiksmas leidžia sudeginti kalorijas. Vidutiniškai maitinimas krūtimi per dieną sudegina maždaug 500 kalorijų, o tai padeda mamoms numesti svorio maitinant savo kūdikius. Žindymas taip pat išskiria hormoną oksitociną, kuris sukelia stiprius gimdos susitraukimus. Šie susitraukimai leidžia sumažinti jos dydį ir grąžinti gimdą kartu su pilvu į pradinį dydį.

Kosmetinės procedūros

Efektyvus masažas. Tai turi būti padaryta atsargiai, sukamaisiais judesiais. Kiekvieną dieną pradėkite nuo šonų ir pilvo masažo. Tai užtruks tiesiogine prasme 10-15 minučių. Patartina tai padaryti prieš einant miegoti. Norėdami stangrinti odą ir tapti elastinga, naudokite specialius masažo kremus.

Naudokite specialias kaukes medaus ar dumblių pagrindu, kurios padės stangrinti odą ir pagerinti jos elastingumą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas talasoterapijai. Tai atliekama su jūros vandeniu, dumbliais ir specialiu purvu. Šį metodą galima naudoti praėjus keliems mėnesiams po gimdymo. Įvyniojimai padeda pašalinti papildomus centimetrus ties juosmeniu, taip pat padidina odos elastingumą.

JEI PO GIMIMO LIKO IŠtemptas skrandis, KAIP GREITAI ĮGAUKTI FORMĄ

Nesuklysiu, jei pasakysiu, kad visos jaunos mamos svajoja po gimdymo susigrąžinti pilvuką. į ankstesnę būseną, grąžinkite pradinį drabužių dydį. Tačiau daug rūpesčių dėl kūdikio kyla pirmiausia ir nelieka laiko net rytinei mankštai, jau nekalbant apie reguliarias keliones į sporto salę arba į baseiną. Tokios aplinkybės dažnai lemia tai, kad moterys kiekvieną mėnesį priauga vis daugiau svorio. Yra patarimų, kurie padės atgauti formą be varginančių treniruočių sporto salėje!

Pilvas po gimdymo sutrikdo visą motinystės džiaugsmą. Tai pagrindinis jaunos mamos sutrikimas pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais. . Galima pabandyti įsitraukti, bet ištemptas pilvukas tiek nuotraukoje, tiek gyvenime visai nepanašus į tą elastingą, išpūstą pilvuką, kokį turėjai prieš nėštumą. Kaip padaryti, kad nuotraukoje esantis pilvas po gimdymo džiugintų savo kontūrais? Visų pirma, nenusiminkite. Padėkite saldainių dubenį ir pradėkite kurti savo naują figūrą!

Jei palikote pilvas po gimdymo, neskubėkite greitai numesti svorio . Tai ypač svarbu, jei maitinate krūtimi. Vertėtų lieknėti palaipsniui, nekankinant organizmo griežtomis dietomis. Be to, oda ant pilvo turės laiko prisitaikyti prie riebalinio sluoksnio sumažėjimo ir nekabės, suformuodamas daug raukšlių bambos srityje.

Norėdami gauti paskatą iš karto po gimdymo grąžinkite pilvą į ankstesnę formą, stenkitės dėvėti aptemptus drabužius, o ne laisvus kombinezonus. Rinkitės kelnes žemu juosmeniu, aptemptus vėžlius ir megztinius. Skrandis visada bus matomas, o tai reiškia, kad daug dėmesio skirsite ne idealiai jo formai. Tai bus gera priežastis skirti laiko ir energijos treniruotėms.

9 nėštumo mėnesį moters raumenys nepripranta tempti pilvą, nes tai gali kelti grėsmę persileidimui. Prisiminkite šį paprastą triuką, kaip nustoti slampinėti – tai bus reikšmingas žingsnis įveikiant antsvorį.

Po poros mėnesių, kai įsijausi į jaunos mamos vaidmenį galite pradėti sportuoti. Mes patariame pradėkite nuo rytinės mankštos . Tada pridėkite atsispaudimus. Pradėkite atsisiųsti spaudą. Pradedantiesiems geras pratimas yra pakelti ir nuleisti abi kojas gulint ant grindų. Bus gerai atlikti 2 rinkinius po 15 pakartojimų. Tada pakartojimų skaičių galima padidinti.

Koks pilvukas bus po gimdymo, priklauso tik nuo jūsų. Jei norite, kad jūsų pilvas ir juosmens sritis būtų patraukli, pasirūpinkite hula lanko įsigijimu. Tegul tai būna metaliniai, geriausia be nereikalingų tvirtinimo detalių. Nepamirškite apie odos priežiūrą. Jei turite po gimdymo paliktas pilvas, tuomet tiesiog būtina grąžinti odai gerą turgorą. Taip pat atkreipkite dėmesį į strijas. Maudydamiesi po dušu, pamasažuokite pilvo sritį iš natūralių medžiagų pagaminta kempine. Išmaudžius vonioje ar duše, įtrinkite kūdikių aliejumi arba masažo aliejumi. Kitas veiksmingas būdas įgyti formą – kuo daugiau laiko praleisti su mylimuoju. Pasistenkite rasti laiko intymumui su vyru. Šis metodas yra ne tik veiksmingas, bet ir malonus.

Pastaruoju metu vis daugiau moterų griebiasi tokios praktikos kaip surišdamas pilvą. Kodėl tai būtina?

Vidaus organai fiksuojami tam tikru fiksavimo aparatu, kuris apima ir intraabdominalinį spaudimą. Po gimdymo jis gerokai sumažėja, o tai gali sukelti vidaus organų poslinkį. Be to, sumažėja bendras dubens dugno raumenų tonusas. Bendra būklė atsistato tik 14 dieną po gimdymo.

Pilvo plastikas šias problemas išsprendžia lengvai. Pradėkite tai daryti iškart po gimdymo kai tik pradedi keltis iš lovos. Tokia paprasta praktika palengvins hemorojaus būklę, vidurių užkietėjimą ir vidaus organų prolapsą, blogai susitraukiančią gimdą ir tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimą. Be to, rišimas teigiamai veikia moters išvaizdą . Skrandis nesuglebs, raumenys įsitemps ir pagerins jų būklę.

Ką reikia pasiruošti rišimui?

Iš anksto paruoškite storą audinį. Idealiai tinka medvilnė arba linas. Dydis turėtų būti maždaug 3 metrai x 50 centimetrų.

Rišimo procedūra visada vyksta gulint ant nugaros. Uždėkite audinį ties juosmeniu, nugaroje padarykite kryžių ir patraukite galus į priekį. Pasirodo, du sluoksniai. Pirmasis sluoksnis bus plačiai išskleistas audinys, kuris pasitarnaus kaip kišenė skrandžiui. Pilvuką palaikys antrasis audinio sluoksnis. Dabar susiriškite mazgą. Geriau tai daryti ne per vidurį, o iš šono. Jums turi būti patogu . Pasirinkite optimalią slėgio jėgą. Neatsikeldami pastumkite ranką po audiniu ir įdėkite visą pilvą į kišenę. Antrasis siauras sluoksnis pasitarnaus kaip fiksatorius.

KAIP PAŠALINTI SKRANDĮ PO GIMIMO IR GREITAI ATSIkratyti suglebusios odos

Beveik visos motinos susiduria su klausimu, kaip pašalinti skrandį po gimdymo. Nėštumo metu motina gamta apdovanojo moteris riebalų pagalvėlėmis, kurios buvo papildoma kūdikio apsauga. Dabar, po gimdymo, laikas pagalvoti, kaip pašalinti po gimdymo suglebusį pilvuką.

Visos rekomendacijos, kaip atsikratyti pilvo po gimdymo, prasideda patarimais dėl subalansuotos mitybos. Nepamirškite, kad pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo negalite laikytis griežtos dietos . Kūnui reikia laiko atsigauti po vaiko gimimo.


Po šešių savaičių galite imtis dietos ir išspręsti problemą, kaip pašalinti nukarusį pilvą po gimdymo. Suvartokite iki minimumo riebaus maisto. Tegul riebalai sudaro ne daugiau kaip ketvirtadalį viso suvartojamų kalorijų. Tai reiškia, kad jei vidutinis kalorijų kiekis per dieną yra apie 1500 kcal, tai grynų riebalų turi būti ne daugiau kaip 40 gramų. Jokiu būdu neatsisakykite grūdinių produktų, įskaitant javus su vandeniu, pieną, ruduosius ryžius, nesmulkintą duoną. Verta visiškai uždrausti saldumynus, greitai pašalinti skrandį po gimdymo. Taip pat išbraukite iš dietos visus riešutus ir sėklas.

Įveskite sau taisyklę: tik pabudę ryte suorganizuokite pirmuosius pusryčius – puodelį arbatos su pienu, porą krekerių su sviestu ar obuolį. Visos rekomendacijos, kaip pašalinti skrandį po gimdymo, susideda iš vienos taisyklės: stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.

Apytikslė dieta, kuri atsakys į klausimą - kaip išvalyti skrandį po gimdymo:

1 variantas.

Kasdien suvalgykite 2 porcijas pieno produktų, įskaitant jogurtą, sūrį, varškę, pieną;

daržovių turėtų būti 3-5 porcijos;

žuvis, mėsa, vištiena, riešutai, kiaušiniai - 2-3 porcijos;

vaisiai - 2-4 porcijos;

6-11 porcijų dribsnių ir duonos.

2 variantas.

Stenkitės turėti bent 0,5 litro pieno, kefyro ar rūgpienio, 50 gramų varškės, 200 gramų mėsos, 600 gramų daržovių, 50 gramų sviesto ir kiaušinių, 500 gramų vaisių, 400 gramų duonos ir 20 gramų. daržovių mėsos jūsų dienos racione.

Dažniausia klaida, nuo kurios kenčia beveik visos jaunos mamos – neteisinga kasdienė rutina. Kai vaikas pabunda, jie visą laiką praleidžia šalia jo. Kai tik kūdikis užmiega, moteris pribėga prie šaldytuvo, suvalgo viską, kas patraukia akį, ir eina miegoti, kad atsigriebtų už naktį praleistas valandas. Tai iš esmės neteisingas požiūris. Pabandykite ištaisyti situaciją.

Valgykite su kūdikiu, mažomis porcijomis, bet 4-6 kartus per dieną. Net labiausiai varginantis vaikas leis rasti 10 minučių užkandžiui. Ir dar vienas patarimas – niekada nevalgykite po kūdikio.

Atsakymas į klausimą, kaip pašalinti skrandį po gimdymo, bus hipodinamija . Kas tai? Paprasčiau tariant, tai reiškia būtino fizinio aktyvumo nebuvimą, todėl leisdami laiką su gimusiu kūdikiu ar atlikdami namų ruošos darbus stenkitės suteikti kuo didesnį raumenų krūvį.

Net ir įprastas kūdikio nešiojimas kengūroje bus puiki mankšta moteriai. Šio nesudėtingo proceso metu stiprinama laikysena, nugaros ir pilvo raumenys. Galite pakeisti kūdikio padėtį - padėkite jį priekyje, tada užpakalyje. Tai suteiks įvairių raumenų grupių apkrovą. Tokios paprastos rekomendacijos padės jums iki 6 mėnesių numesti pakankamai papildomų kilogramų, kad jaustumėtės laiminga ir gražia jauna mama.

KODĖL PO GIMIMO SKRANDIS LIEKIA IR KAIP JĮ SUSTABDYTI IKI ANKSTESNIO TŪRIMO

Kad skrandis po gimdymo sugrįžtų į ankstesnę formą, būtina kūnui duoti šiek tiek laiko. Didelis pilvas po gimdymo bus nemaloni staigmena visoms moterims. Kūdikis jau gimęs, ramiai šnopuoja lovelėje , o skrandis liko toks pat didelis. Kodėl po gimdymo lieka pilvas? Taip pat toks minkštas, apvalus, didelis. Atrodo, kad esate nėščia 6 mėnesį. Kai kurioms moterims ant pilvo gali atsirasti strijų ir išilginės tamsios linijos. Mamos, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, paliekamos kaip prisiminimas chirurginis siūlas. Kaip greitai ir efektyviai sugriežtinti skrandį po gimdymo?

Pirmiausia tai priklauso nuo jūsų konstitucijos, fizinio aktyvumo, genetikos ir svorio padidėjimo. Greičiausiai svorio numeta tos moterys, kurios mamomis tapo pirmą kartą. Jei po antro ar net trečio gimdymo yra didelis pilvas, tada jo atsikratyti bus sunkiau. Be to, jei žindote kūdikį, greičiau įgausite formą.

Taigi, būk kantrus. Jūsų skrandis buvo ištemptas 9 mėnesius. Gimdoje buvo kūdikis, įsivaizduokite, koks jis didelis. Ne mažiau laiko prireiks, kol skrandis vėl taps plokščias ir gražus. Žindymas pirmaisiais mėnesiais po gimdymo yra puikus pagalbininkas. Kai gaminasi pienas, moters organizme sudeginamos papildomos kalorijos. Pats žindymo procesas išprovokuoja raumenų susitraukimus, kurie sukelia stresą visam kūnui.

Norint pasirinkti geriausius būdus atsikratyti didelio pilvo po gimdymo, išsiaiškinkime, kokie fiziologiniai procesai vyksta moters organizme.

Pilvo raumenys buvo ištempti, juos reikia atvesti į prenatalinę būseną naudojant fizinį aktyvumą. Taip atsikratysite ir riebalų pertekliaus, kurio reikėjo. nėštumo metu papildomai vaisiaus apsaugai . Išsiplėtusi gimda taip pat yra priežastis, kodėl po gimdymo lieka didelis pilvas. Net ir liesos mamos pastebi, kaip po gimdymo paaugo pilvukas, nors antsvorio neturi. Gimda visiškai grįš į pradinę būseną praėjus porai mėnesių po gimdymo. tiesiog išgyvenk šį laikotarpį.

Ištempta oda ant pilvo taip pat nedžiugina moters. Niekas negali nugalėti žmogaus odos elastingumo savybių. Jūsų pilvukas sutalpino kūdikį, taip norom nenorom, bet gerokai išsitempė. Norint grąžinti plokščią pilvą po gimdymo, prireiks daug jėgų ir užsispyrimo.

Taigi, dvi būtinos sąlygos gražiam pilvui formuotis po gimdymo: riebalų kiekio mažinimas maiste ir sistemingi pratimai pilvuko plastikui.

KELIMO NUO PILVO PRATIMAS PO GIMIMO (TEISINGO ATLIKIMO NUOTRAUKA)

plokščias pilvas po gimdymo- tai ne gamtos dovana, o ilgo ir sunkaus darbo jūsų kūnui rezultatas. Nors daugelis yra įsitikinę, kad plokščias pilvas turėtų atsirasti savaime. Po 9 nėštumo mėnesių ir ilgų gimdymo valandų moterys nori pailsėti, nerūpestingo laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tačiau jie susiduria su varginančiais rūpesčiais dėl kūdikio, dėl fizinių pratimų pilvui po gimdymo. tiesiog nebelieka nei laiko, nei jėgų. Tačiau be jų neįmanoma atkurti buvusio figūros grožio.

Daugelis žmonių domisi, kiek laiko turėtų praeiti iš karto po gimdymo, kad būtų galima pradėti mankštintis. ? Pirmą mėnesį po gimdymo gydytojai draudžia bet kokią fizinę veiklą. Šiuo metu gimda dar nesumažėjo iki buvusio dydžio. Jei jūsų gimdymas praėjo be komplikacijų, tada pirmąsias treniruotes pradėkite praėjus pusantro mėnesio po gimdymo. Šis laikas idealus tiek pilvo, tiek intymios zonos treniruotėms.

Jei gimdymo metu atsiranda komplikacijų, pilvo plastiką reikėtų pradėti šiek tiek vėliau. Po cezario pjūvio pilvuką grąžinti į vietą sunkiau. Palaukite du mėnesius, per tą siūlė sugis ir siūlai ištirps. Treniruotės metu stenkitės daugiau laiko skirti apatinei presui, tada pooperacinės klostės išsilygins.

Pratimas "Krepšys"
Šie pratimai pilvui po gimdymo pradėkite nuo to, kad turite įsivaizduoti, kad po jumis yra maišas. Pilvu suimkite už šio įsivaizduojamo krepšio rankenų ir pabandykite jį pakelti nuo grindų. Taip palaikykite porą minučių. Pasistenkite pakelti krepšį dar aukščiau ir likti tokioje padėtyje. Pakartokite pratimą keletą kartų.

Pratimas "Liftas"
Pilvo plastikas neatsiejamas nuo intymios zonos raumenų treniruotės, todėl atkreipkite dėmesį į Lift pratimą. Įsivaizduokite, kad jūsų įsčios apatinėje pilvo dalyje yra lifto šachta. Tada pradėkite kelti nuo įėjimo iki gimdos kaklelio, tarsi ant grindų. Suspauskite įvairias makšties dalis, judėkite aukštyn. Kai jis suspaustas per visą ilgį, pradėkite lėtai atpalaiduoti nuo kaklo iki išėjimo. Nusileidę į apatinį aukštą, šiek tiek išsikiškite.

Žemiau pateikiami pratimai, skirti pašalinti skrandį ir gauti gražų juosmenį nuotraukoje, įskaitant populiarūs Kegelio pratimai . Norėdami tai padaryti, pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite raumenis. Įtampos momentu stenkitės kiek įmanoma labiau suspausti sėdmenis ir intymią sritį.

1 pratimas:
Atsigulkite ant pilvo, rankas už galvos. Įkvepiame, o iškvėpdami pakeliame kūną aukštyn. Pratimą galite apsunkinti ištiesę rankas į šonus, o tada priešais save į priekį (žr. nuotrauką).


2 pratimai:
pradinė padėtis, kaip ir ankstesniame pratime, gulint ant pilvo, kojos pečių plotyje, padėkite galvą ant rankų. Dešinės ir kairės kojos pakėlimas. Tada pakelkite abi kojas (žr. nuotrauką).


3 pratimai:
pradinė padėtis kaip ir ankstesniame pratime, rankos ištiestos priešais save, tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas (žr. nuotrauką).



4 pratimas:
atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos, alkūnės į šonus, kojos pečių plotyje, sulenktos per kelius. Nuplėšiame pečius aukštyn – iškvėpiame, smakras išsitiesia aukštyn. Padarykite tai sunkiau pakeldami kojas aukštyn. Tada keičiame koją (žr. nuotrauką).



5 pratimas:
apatinė nugaros dalis prispaudžiama prie grindų, pakeliame kojas. Pakelkite dubenį aukštyn – iškvėpkite, nuleiskite dubenį žemyn – įkvėpkite (žr. nuotrauką).


6 pratimas:
lėtai nuleiskite vieną koją, tada kitą (žr. nuotrauką).



7 pratimas:
Toliau treniruoju kojas kaip ir šeštame pratime, kaire alkūne stengiamės pasiekti dešinį kelį ir atvirkščiai (žr. nuotrauką).



8 pratimas:
Kiek įmanoma pakelkite dubenį aukštyn ir žemyn. Tada padidiname tempą. Kelių sujungimą apsunkiname viršutiniame dubens pakėlimo taške (žr. nuotrauką).

Kiti pratimai pilvui atliekami gulint. Suglauskite rankas už galvos ir pakelkite pečių ašmenis bei viršutinę kūno dalį, lenkdami kojas ir traukdami kelius link krūtinės. Ištieskite kairę koją ir palikite ją ant svorio. Dešinės kojos kelį patraukite į priešingą alkūnę. Keisti kojas. Atlikite kelis 10 pakartojimų rinkinius.

KAIP SUSTIPRINTI ETIKETI ODĄ IR PAŠALINTI tempimus PO GIMIMO

Po gimdymo pirmoji savaitė jaunai mamai – didžiulis stresas. Dažnai po gimdymo skauda skrandį, po gimdymo ant pilvo atsiranda strijų, suglebęs moters pilvas taip pat nepagerina jaunos mamytės nuotaikos.

Pilvo skausmas gali atsirasti dėl šlapinimosi proceso nustatymo. Gali būti deginimas ar skausmingas skausmas, tačiau laikui bėgant šie simptomai išnyks. Norėdami pagreitinti gijimo procesą, vadovaukitės šiomis paprastomis gairėmis:

palengvinti nedidelį poreikį stovint sustiprinti šlapimtakius;

jei turite gimdymo siūlių, užpilkite šiltu vandeniu, kuris sumažins skausmą;

siūlių apdorojimas briliantine žalia paspartins gijimą.

Jei jaučiate mėšlungį, tai gali reikšti gimdos susitraukimo procesą. Tai visiškai normalu. Gydytojai tokius nusiskundimus vertina teigiamai. Jei po gimdymo skauda skrandį , tai rodo padidėjusį kraujotaką, į moters kraują patenka ir didelis kiekis oksitocino, atsakingo už gimdos susitraukimus. Jei kūdikis maitinamas krūtimi, oksitocino lygis bus dar didesnis. Gimda efektyviai susitraukia ir atsikrato kraujo krešulių. Taigi gimda grįžta į normalią prenatalinę būseną.

Strijas (arba strijas) ant pilvo po gimdymo galima vadinti dažna visų moterų po nėštumo problema. Strijų pašalinimas užtrunka . Oda ant pilvo iškart po gimdymo jūsų nedžiugins savo išvaizda, tačiau dėl darbo su savimi juosmens sritis grįš į buvusį grožį.

Visapusiškai žiūrėkite į problemą. Ši parinktis leis pasiekti efektyviausių rezultatų. Norėdami sugriežtinti pilvo odą po gimdymo, atlikite šiuos veiksmus:

pabandykite atsikratyti antsvorio;

darbas gerinant kraujotaką pilvo ertmėje;

pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus;

atkreipkite dėmesį į odos elastingumą;

leisti odai prisotinti deguonies, būtinų vitaminų ir vandens.

Netgi namų gynimo priemonės gali padėti atsikratyti nukarusio pilvo. Šios manipuliacijos nereikalaus didelių išlaidų, tačiau duos aiškų rezultatą.

Pradėkime nuo aromatinio pilvo masažo, kuris sumažins strijų atsiradimo tikimybę po nėštumo. Geriausi aliejai nuo strijų yra ricinos aliejus, migdolų aliejus, avokadų aliejus ir vitaminas E aliejaus pavidalu. Daugelis moterų alyvuogių aliejų renkasi kaip veiksmingą strijų gydymo priemonę. Tiesiog patrinkite aliejumi ant strijų ir netrukus pamatysite pirmuosius rezultatus.

Kiaušiniai yra turtingas baltymų šaltinis. Prieš maudydamiesi, išplakite kiaušinį ir patepkite juo strijų vietą. Uždenkite celofano sluoksniu ir šiltu rankšluosčiu, palikite pusvalandžiui.

Aloe Vera ekstraktas taip pat garsėja savo gebėjimu sumažinti strijas. Išsiplėtusį pilvą tiesiog užtepkite alavijo gelio, menkių kepenų aliejaus mišiniu.

Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį ieškant lieknos figūros po gimdymo. Stenkitės į savo racioną įtraukti daržoves, vaisius ir uogas. Ypač pravers rožinės bulvės, spanguolės, pupelės, obuoliai, džiovintos slyvos, braškės, serbentai. Jie kompensuos vitaminų A, B, C, E trūkumą.
Fiziniai pratimai yra esminė svorio metimo proceso dalis, ypač po gimdymo. Patartina naudoti specializuotą pilvo raumenų kompleksą.

KĄ DARYTI, JEI PO GIMDYMO TRAUKIA IR SkauDA skrandį pilvo apačioje

Jei po gimdymo skauda pilvo apačią , tai byloja apie natūralius fiziologinius procesus moters kūne. Skausmas pilvo apačioje ir tarpvietėje gali trukti keletą dienų, ypač tose vietose, kur vaikas praėjo. Vidiniai audinių sluoksniai gali būti pažeisti arba ištempti. Tokie skausmai yra gana normalūs, kaip ir tai, kad šiuo laikotarpiu užgyja mikroįtrūkimai. Pirmosios savaitės pabaigoje skausmas pilvo apačioje po gimdymo praktiškai išnyks.

Po gimdymo gali paūmėti virškinamojo trakto ligos. Tokiu atveju jauna mama taip pat gali skųstis, kad po gimdymo skauda pilvo apačią. dietos pakeitimas taip pat gali sukelti spazminį skrandžio ir dvylikapirštės žarnos srities skausmą. Tokiu atveju pilvo skausmas sumažės pakoregavus mitybą ir pakeitus produktus.

Po gimdymo dažnai skauda pilvo apačią o epiziotomijos ar plyšimų atveju. Chirurginiai siūlai gali pakenkti. Skausmas gali būti lokalizuotas ir plisti visame pilvo srityje. Kai tik siūlės pradės augti kartu, skausmas praeis. Po cezario pjūvio daugeliu atvejų skrandį traukia ilgai. Stebėkite siūlės būklę ir netrukus jūsų būklė pagerės.

Po kuretažo skausmas yra nuolatinis . Tačiau kai kuriais atvejais ši procedūra yra tiesiog būtina. Endometritas taip pat gali sukelti pilvo skausmą, tačiau tokiu atveju būtina skubiai apsilankyti pas gydytoją. Endometritas yra gimdos gleivinės, endometriumo, uždegimas. Dažniausiai uždegimas atsiranda po aborto, esant natūraliam gimdymui, uždegimo rizika yra minimali.

KAI JUOSTELĖ ANT SKRANČIO IŠnyks PO GIMIMO

Tamsi juostelė ant pilvo sulaukia daug jaunų mamų dėmesio. Kažkas bando pagal juostelę nustatyti būsimo vaiko lytį. Pavyzdžiui, juostelės buvimas rodo sūnaus išvaizdą. Jei nėra juostelės, tada bus dukra. Tačiau nepasitikėk šiais mitais. Tyrimai patvirtino, kad šios juostos neturi įtakos vaiko lytis.

Skrandžio juostelė po gimdymo atsiranda dėl hormoninių pokyčių būsimoje motinoje. Vieniems ši juosta vos pastebima, kitiems ryški ir aiški. Tas pats mechanizmas turi įtakos ir nėščių moterų areolės patamsėjimui. Dažniausiai ši juosta atsiranda po septintojo nėštumo mėnesio, kai hormonų koncentracija moters organizme yra maksimali. Juostos forma ir vieta yra individuali. Kartais jis gali pereiti per visą pilvą, kartais šiek tiek žemiau bambos.

Juostelė ant pilvo po gimdymo savaime išnyks per kelis mėnesius. kartais jis gali išlikti ant motinos kūno ilgesnį laiką, bet palaipsniui vis tiek išnyks. Išskyrus kantrybę, nėra kito būdo pagreitinti šį procesą.

Klausimas toks kaip sutvarkyti pilvą, yra individualus. Pilvo forma priklauso ir nuo pilvo srities raumenų būklės, ir nuo riebalinio sluoksnio storio. Tai laikoma normalia, kai pilvo siena šiek tiek išsikiša, o skrandis šiuo metu lieka plokščias. Kada po gimdymo pilvas praeina, priklauso nuo pilvo raumenų silpnumo. Nepakankamai išvystyti raumenys lems išsikišusį arba nukarusį pilvą. Padidinti raumenų tonusą galima fizinių pratimų pagalba: kojų pakėlimas ir nuleidimas įtemptu spaudimu, lenkimas ir tiesinimas, kryžminis, sukamaisiais kojų judesiais ir tt Tokios technikos sustiprins apatinius pilvo raumenis.

Patarimai, kaip atkurti skrandį, priklauso nuo pratimų rinkinio. Iš pradžių po gimdymo darykite tik paprastus pratimus, vėliau laikui bėgant galite pereiti prie aktyvesnių krūvių.

Vandens pilvo masažas yra puikus būdas dirbti su figūra. Darykite tai kiekvieną kartą, kai išsimaudysite vonioje ar duše. Toks masažas suteikia energijos, tonizuoja, pagyvina. Naudokite šaltą vandenį. Nukreipkite srovę iš dušo į skrandį ir judėkite pagal laikrodžio rodyklę. Kartkartėmis keiskite slėgį.

Suspaudžiamas pilvo masažas padės išlyginti odą ir padidinti jos tonusą. Žemiau pateikiamos kelios masažo rekomendacijos.

Atsipalaiduokite gulėdami ant nugaros. Šiek tiek pakelkite odą ant pilvo, atlikdami lengvą suspaudimą. Judėti pagal laikrodžio rodyklę. Su kiekvienu ratu suspauskite stipriau. Oda turi parausti. Masažo pabaigoje paimkite kilpinį rankšluostį ir patrinkite skrandį pagal laikrodžio rodyklę. Prieš masažą gerai bus patepti skrandį specialiu kremu ar masažo aliejumi.

Savęs masažas taip pat tampa vis populiaresnis. Geriau praleisk prieš gimnastiką. Taigi raumenys bus labiau atsipalaidavę, vadinasi, padidės mankštos efektas. Pirštais lengvai patapšnokite pilvą. Judėti pagal laikrodžio rodyklę. Visi judesiai turi būti malonūs ir lengvi. Stipriai nespauskite pilvo. Bet pabandykite masažuoti su pastangomis norėdami pamatyti efektą. Atlikite greitus spaudimo judesius abiejų rankų pirštais. Tegul manipuliacijos būna energingos, bet lengvos. Judinkite rankas tik pagal laikrodžio rodyklę. Po to padėkite abi rankas delnų kraštais į apatinę pilvo dalį. Atlikite greitus svyruojančius judesius rankomis. Atpalaiduokite skrandį ir leiskite jam laisvai siūbuoti.

Pripažįstamas vienas efektyviausių masažo būdų medaus masažas. Šio tipo masažas ne tik sulieknins, bet ir galės pašalinti iš organizmo toksinus. Oda taps stangresnė ir elastingesnė, sumažės celiulito atsiradimas.

Masažui pakanka dviejų arbatinių šaukštelių aliejaus. Į medų įlašinkite eterinių aliejų, bet ne daugiau kaip porą lašų 1 šaukštui. Masažą lengva atlikti. Delnus patepkite medumi ir masažuokite bei paglostykite. Medus palaipsniui tirštėja ir prilips prie kavos, sukurdamas vakuuminio masažo efektą. Netrukus pamatysite baltąją medžiagą, išeinančią iš porų. Jis išskirs kenksmingus šlakus. Nusiplaukite rankas ir tęskite masažą. Bendra trukmė turėtų būti apie 10-15 minučių. Po masažo nusiprauskite po šiltu dušu, kad išplautumėte medų ir toksinus.
KITAS STRAIPSNIS.