Kvėpavimo pratimai vaikams 6 7 technika. Kvėpavimo pratimai vaikams: veiksmingi pratimai ir technika. Žaidimai ir pratimai kvėpuoti eilėraščiu
Vaikų imunitetas labai trapus. Tėvai dažnai nesupranta dažnų ūminių kvėpavimo takų infekcijų, slogos, užsitęsusio kosulio priežasčių. Ir to priežastis gali būti paviršutiniškas kvėpavimas. Jis yra sugedęs – įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami ne visa jėga. Pablogėja plaučių ventiliacija, organizmui trūksta deguonies.
Kvėpavimo pratimai greitai ir efektyviai padeda ikimokyklinukams susidoroti su ligomis, stiprina imuninę sistemą.
Kvėpavimo pratimų nauda
Nesunku nustatyti, ar jūsų kūdikio kvėpavimo sistema yra prastai išvystyta. Atkreipkite dėmesį į šiuos išorinius požymius:
- Blyškumas
- Nuovargis
- Mieguistumas
- lėtumas
- Atsilieka nuo fizinio išsivystymo (neišsivysčiusi krūtinė, raumenys)
- Kvėpavimas per burną
- Dažnos kvėpavimo takų ligos.
Iš deguonies badas kenčia visas kūnas. Visų pirma, smegenys. Kvėpavimo pratimų užduotis – praturtinti kraują deguonimi. Kurso metu bendra būklė vaikai tobulėja. Jie tampa aktyvesni ir efektyvesni. Tai turi įtakos tolesniam intelekto, kūno vystymuisi.
- Astma, dažnas bronchitas, laringitas, adenoidai, ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir kt.
Gerina imunitetą didindama atsparumą virusams, grūdindama, vystydama kvėpavimo sistemos raumenis.
- Sergant virškinamojo trakto ligomis
Pagerina skrandžio ir žarnyno raumenų judrumą.
- Skeleto-raumenų sistemos, raumenų ir kaulų sistemos ligos, cerebrinis paralyžius.
Pagerina kraujotaką raumenyse.
- Dėl širdies ligų
Mankštos terapijos ir kvėpavimo treniruoklio derinys.
- ,
Treniruojami kalbos organų raumenys.
Kvėpavimo pratimų darželyje tikslai ir uždaviniai
Darželio auklėtojos į klases su grupe pristato kvėpavimo pratimus su viena užduotimi – stiprinti ikimokyklinio amžiaus vaikų kvėpavimo sistemą.
Yra daug daugiau tikslų:
- Imuniteto stiprinimas
- Gerklų, nosiaryklės ir kt. raumenų vystymasis.
- Kalbos kvėpavimo defektų taisymas
- Padidinti deguonies kiekį kraujyje
- Pagerinti medžiagų apykaitos procesus vaiko organizme
- Mokyti vaikus apie kvėpavimą per nosį
- Atsikratykite paviršutiniško kvėpavimo
- Ugdykite sklandų įkvėpimą, ilgą iškvėpimą
- Stiprinti ikimokyklinukų fiziologinį kvėpavimą
- Lavinkite jėgą, įkvėpimo-iškvėpimo ritmą.
Kartu su kvėpavimo ir kalbos aparato stiprinimu pedagogai ugdo kūdikių intelektą darželis. Skambant muzikai vyksta treniruotės, skaitoma poezija kuriant judesių ritmą. Visa tai teigiamai veikia bendrą vaikų vystymąsi. Dėl šios priežasties kalbėti apie kvėpavimo treniruoklių žalą ar nenaudą yra labai kvaila.
Bendrosios vykdymo taisyklės
Pagrindinė mokytojo užduotis – išmokyti vaiką teisingai naudoti įkvėpimą ir iškvėpimą. Laikykitės bendrųjų pasiruošimo užsiėmimams ir jų vedimo reikalavimų:
- Prieš pamoką išvėdinkite kambarį. Oras turi būti šviežias, bet ne šaltas.
- Kiekvienas pratimas atliekamas 2-3 minutes.
- Jūs negalite daryti per aštrių įkvėpimų ir iškvėpimų. Kontroliuokite jų sklandumą.
- Pirmuosius pratimus darykite gulėdami ant nugaros.
- Nesakykite ikimokyklinukui: „Kvėpuokite greičiau, kvėpuokite giliau“. Nekreipkite jo dėmesio į kvėpavimą. Leiskite jam palaipsniui priprasti prie automatinio įkvėpimo ir iškvėpimo.
- Stebėkite krūtinės, kaklo, pečių raumenų įtampą. Jie turi būti atsipalaidavę.
- Jei ikimokyklinukas turi slogą, prieš pradėdamas užsiėmimus nepamirškite išvalyti nosies takų nuo nešvarumų ir gleivių.
- Ligos laikotarpiais per pusę sumažinkite darželinuko krūvį atliekant kvėpavimo pratimus.
Pratimai
Užduočių sudėtingumo lygis, mokymo trukmė priklauso nuo ikimokyklinukų amžiaus, individualių savybių.
Užsiėmimus galite vesti per rytines mankštas, kartoti juos pasivaikščiodami iki pietų, vakare. Treniruotės forma – žaidimas.
Kompleksas skirtas 2-3 metų vaikams
| Pratimas | Tikslas | Pradinė padėtis | Instrukcija | Pakartojimai |
|---|---|---|---|---|
| burbuliukai | Mokomės taisyklingai kvėpuoti. | Stovint, rankos ramiai ištiestos išilgai kūno. | Įkvėpkite per nosį, išpūskite skruostus (kaip burbuliukai). Iškvėpkite per burną. | 2-3 |
| siurblys | Taisyklingo kvėpavimo mokymas. | stovint | Įkvėpdami - pritūpę, iškvėpdami - pakylame į pradinę padėtį. Kuo žemesnis pritūpimas, tuo gilesnis kvėpavimas. | 3-4 |
| Pjauname medieną | Fiziologinio kvėpavimo stiprinimas. | Stovi, rankos nuleistos | Įkvepiame, rankos kyla aukštyn, iškvepiant - pasilenkiame, šiek tiek ištiesiame rankas į priekį, tarsi skaldome malkas. | 3 |
| Trimitininkas | Kvėpavimo mokymas. | Sėdėti arba stovėti patogioje, stabilioje padėtyje. Sulenkite rankas į pypkę, pritraukite prie burnos. | Įkvėpkite laisvai, iškvėpdami garsiai pasakykite: „Pfft...“. | 5 |
| lokomotyvas | Ritminis kvėpavimas, jo dažnio kontrolė. | Vaikščiojame po žaidimų kambarį. Rankos vaizduoja lokomotyvo ratų judėjimą. | Eidami vienas po kito iškvėpdami, ritmingai sakome: „Chukh-Chukh“. | 30 sekundžių |
| Kamuolys | Ilgo kvėpavimo pratimai. | stovint. Kamuolys yra rankose. Rankos ruošiasi mesti. | Negilus kvėpavimas, iškvėpdami jėga metame kamuolį į priekį ir ilgai tariame: „Uh-uh“. | 5-6 |
Kvėpavimo pratimai vaikams jaunesniųjų grupių(2-3 metai) turėtų būti vykdomas linksmo žaidimo forma. Suaugusiųjų ir pedagogų dalyvavimas yra privalomas.
Kompleksas skirtas 4-5 metų vaikams
ikimokyklinukai vidurinė grupė darželis, savarankiškesnis ir mobilesnis. Kvėpavimo pratimai vaikams nuo 4 metų gali apimti šias užduotis:
| Pratimas | Tikslas | Pradinė padėtis | Instrukcija | Pakartojimai |
|---|---|---|---|---|
| klausyk savo kvėpavimo | Mokymasis valdyti ritmą, kvėpavimo gylį. | Patogi padėtis vaikui. Sėdi, guli, stovi. Kūno raumenys atsipalaiduoja. | Ramiai kvėpuokite ir įsiklausykite į save. Stebime, kur teka oro srovė, kaip juda krūtinė ir pan. | 1-2 kartus |
| Balionas | raumenų treniruotės pilvo ertmė kontroliuoti plaučių pripildymą oru. | Gulėdamas ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Dėmesio sutelkimas į skrandį. | Lėtai giliai įkvėpkite, stebėkite, kaip skrandis kyla ir krinta. | 5-10 |
| Kvėpuokite viena šnerve | Kvėpavimo raumenų treniruotės. | Bet kokia patogi kūno padėtis. Raumenys visiškai atsipalaidavę. | Pakaitomis atidarykite šnerves įkvėpimui ir iškvėpimui. Per vieną įkvepiame lėtai, giliai, per kitą – iškvėpiame. | 6 |
| kanalėlis | Nosiaryklės, plaučių raumenų stiprinimas. | sėdi, stovi | Iškvėpiame kuo giliau per nosį, o skrandis, šonkauliai turi būti pritraukti iki kūno. Vamzdeliu ištempiame lūpas ir staigiai įkvepiame kuo daugiau oro. Mes sulaikome kvėpavimą. Pakelkite galvą aukštyn, iškvėpkite per nosį. | 6 |
| Burbulas | Plaučių, nosiaryklės raumenų tonuso stiprinimas. | stovint | Pakelkite galvą į IS ir lėtai iškvėpkite per nosį. Įkvepiame nenuleisdami galvos. Iškvėpkite nuleidę galvą nosimi. | 4 |
| Ežiukas | Praktikuokite ritmingą paviršutinišką kvėpavimą. | stovint. Sukame galvas žygio ritmu. | Su kiekvienu galvos pasukimu į kairę ir į dešinę trumpai kvėpuojame per nosį, triukšmingai kvėpuojame, įtempdami nosiaryklės raumenis. Iškvėpiame per nosį. | 6 |
Kompleksas skirtas 6-7 metų vaikams
Šio amžiaus ir jaunesniems vaikams tinka kvėpavimo pratimai pagal Tolkačiovo metodą. Apšilimą galite pradėti nuo 3-4 metų vaikų komplekso.
| Pratimas | Tikslas | Pradinė padėtis | Instrukcija | Pakartojimai |
|---|---|---|---|---|
| supamoji kėdė | Sėdi ant kėdės, delnai remiasi į kelius. | Nežymiais linkiais siūbuojame kūną į šonus. Įkvepiame per nosį, iškvėpdami sakome: „F-r-o-o-oh“. | 6-8 | |
| Gaukite žodį | Kvėpavimo sistemos raumenų lavinimas, kalbos aparato ugdymas. | stovint. Rankos į priekį, kojos šiek tiek atskirtos. | Įkvėpkite per nosį ir lėtai pakreipkite rankas iki grindų. Pakreipdami sakome iškvėpdami: „Buck“. | 4 |
| šokinėja | Ritmo kontrolė, kvėpavimo gylis. | Stovi, rankos ištiestos ties siūlėmis. | Mes šokinėjame ant abiejų kojų. Kiekvieną šuolį lydi žodis „Ha“. Stengiamės tolygiai kvėpuoti. | 12-16 šuolių pakaitomis su ėjimu vietoje. Pakartokite 3-4 kartus. |
| pasiklydo | Stovi tiesiai, rankos suglaustos prie burnos kaip kandiklis. | Lėtai kvėpuojame, iškvėpdami sakome: „AU ....“. | 8-10 | |
| Užpūskite žvakę | Kalbos aparato raumenų lavinimas. | stovint | Įkvepiame ir sulaikome kvėpavimą. Vamzdeliu sulenkiame lūpas ir tris kartus jėga iškvėpiame, užpučiame įsivaizduojamą žvakę, iškvėpdami tardami: „Fu, Fu ...“. | 4 |
Logopedai, pedagogai yra kompetentingi specialistai dirbant su įvairaus amžiaus vaikais. Jie žino, kaip įsitraukti į pamokų metmenis ikimokyklinis kvėpavimo pratimai metodiškai teisingi. Gimnastika atliekama meniškai, žaidimo forma. Vaikai patys tęsia ligų prevenciją vyresniame amžiuje.
Kvėpavimo pratimų pagalba galite sumažinti daugelio nervų centrų, įskaitant kvėpavimo takų, jaudrumą.
Kvėpavimo gimnastika veikia nespecifinį organizmo atsparumą, tobulina adaptacinius mechanizmus ir skatina išnaudoti funkcinių sistemų rezervines galimybes.
Gydant peršalimą, qigong kvėpavimo pratimai yra veiksmingi.
Kvėpavimo centras dėl impulso, atsirandančio kvėpavimo akto metu, veikia nervų, raumenų ir širdies ir kraujagyslių veiklą. Kvėpavimo pratimų pagalba galite sumažinti daugelio nervų centrų, įskaitant kvėpavimo takų, jaudrumą. Jie gali stabilizuoti psichoemocinę būseną (G. Lavuchan). Pažeidus peršalimo ligai būdingą nosies kvėpavimo funkciją, išvardyti kvėpavimo pratimų rezultatai nusipelno ypatingo dėmesio.
Kvėpavimo pratimai vaikams turi būti atliekama apsirengus patogiais drabužiais, ramioje aplinkoje ir ištuštinant vidurius bei šlapimo pūslę.
Pradinės padėtys, nuo kurių pradedami kvėpavimo pratimai, gali būti skirtingos. Vaikai gali gulėti, sėdėti, atsilošti kėdėje, stovėti išskėtę kojas. Bet kurioje pradinėje padėtyje svarbu, kad kūno raumenys būtų atpalaiduoti.
Treniruotės pradžioje nereikėtų primesti tam tikro kvėpavimo ritmo. Tai gali sukelti tik jo vėlavimą ir sutrikimą, o tai gali neigiamai paveikti širdies veiklą. Pratimą būtina atlikti 3-4 kartus per dieną, dažniau. Mokymui giliai iškvėpti, rekomenduojama naudoti imitacinius kvėpavimo pratimus „pūskite į kiaulpienę“, „pūskite į žvakę“.
Apsvarstykite kai kuriuos vaikams rekomenduojamų qigong kvėpavimo pratimų elementus.
Pirmasis kvėpavimo pratimų rinkinys vaikams
1. Pradinė padėtis – tiesi, sėdima, kojinės ir kulnai kartu, rankos žemyn, kvėpavimas savavališkas. Pratimas prasideda visišku iškvėpimu, uždarant išorinį klausos kanalą iš abiejų pusių nykščiai o viduriniais pirštais spausdami nosies sparnus. Po to jie staigiai traukia orą per burną, suspaudžia lūpas ir išpučia skruostus. Tada nuleidžia smakrą prie krūtinės, užsimerkia, užsideda rodomieji pirštai amžinai ir kiek įmanoma likti šioje pozicijoje. Tada jie pakelia galvas, nuima pirštus nuo vokų ir pilnai įkvepia per nosį, po to atitraukia nykščius nuo ausų ir nuleidžia rankas;
2. Įkvepiant liežuvio galiukas pakeliamas, kol paliečia dangų, tada seka pauzė ir iškvėpimas, kurio metu liežuvis nuleidžiamas į normalią padėtį. Tuo pačiu metu vaikas mintyse taria žodžius ar sakinius, kurių trukmė atitinka kvėpavimo ciklo trukmę. Jie prasideda trimis vienaskiemeniais žodžiais, iš kurių vienas tariamas įkvėpus, antrasis – per pauzę, trečias – iškvepiant. Tada frazės pailginamos ilginant iškvėpimo trukmę.
Antrasis kvėpavimo pratimų rinkinys vaikams
1. Kvėpavimas baigtas Įkvėpimas per nosį ilgas. Įkvėpus išsikiša pilvas, tada plečiasi krūtinė. Iškvepiant, priešingai, pirmiausia sumažėja krūtinės apimtis, o tada įtraukiamas skrandis;
2. Kvėpuojanti krūtinė. Pirma, iškvėpkite. Tada turėtumėte ilgai kvėpuoti per nosį. Šiuo metu krūtinė išsiplečia, o skrandis įtraukiamas. Iškvepiant per nosį, pratimo elementų seka yra atvirkštinė;
3. Pilvo kvėpavimas. Pirma, iškvėpkite. Tada ilgas kvėpavimas per nosį. Šiuo metu skrandis yra išsikišęs, o iškvepiant, priešingai, pilvo siena įtraukiama;
4. Vaikščiojimas vidutiniu tempu visiškai pailgintu įkvėpimu ir iškvėpimu. Tempas vidutinis. 3 žingsniai įkvėpti, 4 žingsniai iškvėpti. Po 3-4 dienų iškvėpimo trukmę reikia padidinti vienu skaičiumi (5, 6 ir kt.).
Trečiasis kvėpavimo pratimų rinkinys (nosies kvėpavimo pratimai)
1. Kojos dedamos viena nuo kitos. Įkvepiant per nosį tiesios rankos pakeliamos į priekį, aukštyn, po to lėtai per šonus nuleidžiamos žemyn. Tuo pačiu užtikrinama, kad pirmoje judesio fazėje kūnas gerai pasilenktų krūtinės ir juosmeninėje stuburo dalyje;
2. Iškvėpkite, tada pirštais suspauskite nosį - pauzė, rankos uždedamos ant galvos, pečių ašmenys sujungiami ir įkvėpiama. Tada rankos atpalaiduojamos žemyn ir, pasilenkę į priekį, iškvėpkite;
3. Iškvėpkite, tada pakilkite ant kojų pirštų, uždėkite rankas ant galvos, sutraukite pečių ašmenis ir įkvėpkite. Tada jie atsistoja pilna koja, atpalaiduoja rankas žemyn, pasilenkia į priekį ir iškvėpia;
4. Nosies gleivinės oro masažas.Kojos dedamos viena nuo kitos. Burna sandariai uždaryta. Lėtai pakaitomis įkvėpkite dešinę arba kairę nosies pusę, pakaitomis pirštais spausdami priešingą šnervę.
Rytinės higieninės gimnastikos kompleksas su kvėpavimo pratimais
1. Stovėdami atitraukite rankas atgal, įkvėpkite per nosį. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite (3-4 kartus);
2. Stovėdami ištieskite rankas į priekį, sukryžiuokite, tada išskleiskite jas ir įkvėpkite per nosį. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite (2-3 kartus);
3. Atsistokite medkirčio pozicijoje: rankos aukštyn, pirštai susipynę, kojos atskirtos. Įkvėpkite per nosį. Pasukite rankas pasvirę į priekį ir iškvėpdami laikydami rankas tarp kojų (4-5 kartus);
4. Vaikščiojimas po kambarį (iki 60 s), kvėpavimas per nosį. Giliai įkvėpdami per nosį, iškvėpkite;
5. Kvėpuokite ramiai: įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį arba įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Atlikus pratimus, būtina atlikti drėgną kūno valymą ir įtrynimą sausu rankšluosčiu.
Jei dėl tam tikrų aplinkybių vaikas po gydymo iš įpročio kvėpuoja per burną, o ne per nosį, rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimų seriją (kaip fizinių pratimų dalį).
Kvėpavimo pratimų rinkinys ikimokyklinio amžiaus vaikams (5-6 metų)
1. Ramus ėjimas su ilgesniu įkvėpimu ir iškvėpimu per nosį. Būtina stebėti iškvėpimo išsamumą;
2. Vaikščiojimas kvėpuojant per nosį. Pirma, vienas žingsnis – įkvėpimas, 2 žingsniai – iškvėpimas. Tada 2 žingsniai - įkvėpkite, 3-4 žingsniai - iškvėpkite;
3. Bėgimas vietoje giliai kvėpuojant per nosį;
4. Pritūpimas kvėpuojant per nosį;
5. Bėgimas: 2-3 žingsniai - įkvėpimas, 4 žingsniai - iškvėpimas;
6. Kvėpuokite pakaitomis per dešinę ir kairę nosies pusę;
7. Rankų judesiai trūkčiodami kūnu pasisukus į šonus, sklandžiai įkvėpus ir staigiai iškvėpiant per nosį;
8. Rankų judesiai išilgai šoninių kūno paviršių giliai kvėpuojant per nosį ir iškvėpiant per burną;
9. Liemens pakrypimai į šonus iškvepiant su garsais „m“ ir „n“;
10. Įkvėpkite, tada trūkčiojant iškvėpkite per nosį.
Kvėpavimo pratimų rinkinys 6-7 metų vaikams, atliekamas padedant tėveliams
1. Sėdėkite tiesiai, kojų pirštai ir kulnai kartu, rankos laisvai nuleistos. Kvėpavimas yra savavališkas;
2. Visiškai iškvėpkite, abiem nykščiais iš abiejų pusių suimkite išorinę klausos ertmę ir dviem viduriniais pirštais paspauskite nosies sparnus. Įsiurbkite orą per burną. Suspauskite lūpas ir išpūskite skruostus;
3. Nuleiskite smakrą prie krūtinės. Užmerkite akis, rodomuosius pirštus uždėkite ant akių vokų. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką;
4. Tada pakelkite galvą, nuimkite pirštus nuo akių vokų, nuo nosies sparnų ir pro jį visiškai iškvėpkite;
5. Atitraukite pirštus nuo ausų ir nuleiskite rankas išilgai kūno.
Kvėpavimo pratimų rinkinys vaikams, turintiems nosies kvėpavimo sutrikimų
1. Pradinė padėtis: stovima, burna uždaryta. Tvirtai uždarykite vieną nosies pusę pirštu, kvėpuokite pakaitomis (4-5 kartus) per kiekvieną nosies pusę;
2. Kvėpuokite tik per nosį. Atsistokite, kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn delnais į vidų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn – iškvėpkite. Atlikite lėtai (5 kartus);
3. Stovėdami įkvėpkite per vieną nosies pusę, o iškvėpkite per kitą, po 5-6 kartus per kiekvieną nosies pusę;
4. Stovint, kojos kartu, nosis suspausta pirštais. Lėtai garsiai suskaičiuokite iki 10, tada giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite per nosį (5-6 kartus);
5. Įkvėpkite per nosį, burna uždaryta. Iškvėpdami lėtai ištarkite garsą „mmm“ (8 kartus);
6. Vaikščiodami kvėpuokite tik per nosį. Palaipsniui ilginkite iškvėpimo fazę: 2 - įkvėpkite, 3-6 - iškvėpkite; ant 2 - įkvėpkite, ant 3-7 - iškvėpkite (2-3 minutes).
Kvėpavimo pratimai pažeidžiant balsą turėtų būti kaitaliojami su balsu.
Mūsų užterštame ore gilus kvėpavimas reiškia tik dar labiau nešvarų gležną, drėgną plaučių audinį. Tai gal mesti kvėpavimo pratimus? Ne, jie visą laiką mokys kvėpuoti per nosį.
Nosies ertmės gleivinė, kaip šlapias šepetėlis, surenka dulkes, neutralizuoja orą prieš jam patenkant į plaučius.
Dažniausiai iš tvankaus oro stengiamės pagauti daugiau deguonies burna. Pats laikas atsikratyti šio blogo įpročio ir kuo greičiau. paskelbta
Kvėpavimo pratimai 3-4 metų vaikams.
1 pratimas. BURUBULIAI.
Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūskite „skruostus – burbuliukus“ ir lėtai iškvėpkite per šiek tiek pramerktą burną. Pakartokite 2-3 kartus.2 pratimas. PUMPAS.
Vaikas užsideda rankas ant diržo, šiek tiek susikūprina - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Palaipsniui pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas ilgėja. Pakartokite 3-4 kartus.3 pratimas. KALBĖJAS.
Jūs užduodate klausimus, vaikas atsako.Kaip kalba garvežys? Tu-tu-tu-tu.Kaip zvimbi aparatas? Bi-bi. Bi-bi.Kaip tešla "kvėpuoja"? Pūšys - pūkas - pūkas.Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.4 pratimas. LĖKTUVA.
Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis delnais į viršų išskleidžia rankas į šalis, pakelia galvą, įkvepia)Skrenda (sulaiko kvėpavimą)Zhu-zhu-zhu (pasuka į dešinę)Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, sako zh-zh-zh)Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsikelia tiesiai, nuleidžia rankas)Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)Zhu-zhu-zhu (pasuka į kairę) Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, w-w-w)Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsikelia tiesiai ir nuleidžia rankas). Pakartokite 2-3 kartus5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.
Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)Pelė turi labai mažą (prisiglauskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite skambant šššš)Pelė eina aplankyti lokio (kad būtų kaip ant kojinių)Jis prie jos nepasieks. Pakartokite 3-4 kartus.6 pratimas. VEISLĖ.
Esu stiprus vėjas, skrendu, skrendu kur noriu(rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)Noriu švilpti į kairę (pasukti galvą į kairę, lūpas su vamzdeliu ir pūsti)Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos su vamzdeliu, iškvėpti)Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas vamzdeliu, įkvėpti)Ir į debesis (nuleiskite galvą, smakru palieskite krūtinę, ramiai iškvėpkite per burną)Tuo tarpu aš išsklaidau debesis (sukamaisiais rankų judesiais).Pakartokite 3-4 kartus.7 pratimas
Padarykite tai su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite „sparnines“ rankas ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „So-so-so“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.8 pratimas
Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti tiesiai, rankas sukryžiavus ant krūtinės ir nuleidus galvą.Bitė pasakė: „Zhu-zhu-zhu“ (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: zh-zh-zh, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome ...)Skrisiu ir zvimbiu, vaikams medaus atnešiu (atsikelia ir, išskėtęs rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį, grįžta į savo vietą).Pakartokite 5 kartus. Įsitikinkite, kad kvėpuojate per nosį ir giliai.
9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS.
Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: kojas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.Zu-zu, zu-zu, pjauname žolę.Zu-zu, zu-zu ir mostelėkite į kairę.Zu-zu, zu-zu, kartu greitai, labai greitaiNupjausime visą žolę. Zu-zu, zu-zu.Leiskite vaikui papurtyti atpalaiduotomis rankomis, kartokite nuo pradžių 3-4 kartusŽiūrėti.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sūpuodami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10-12 kartų.Trimitininkas.
Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite beveik aukštyn. Lėtai iškvėpkite, garsiai ištarkite „pff“. Pakartokite 4-5 kartus.Gaidys.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5–6 kartus.Košė verda.
Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukdami pilvą įkvėpkite, atsikišus – iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai ištarkite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.Traukinys.
Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis sūpynės sulenktomis rankomis per alkūnes ir sakydami „choo-choo-choo“. Pakartokite 20–30 s.Ant horizontalios juostos.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu gimnastikos lazda laikykite abi rankas priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgas iškvėpimas. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.Žingsnis žygis!
Atsistokite tiesiai, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. 2 žingsniams - įkvėpkite, 6-8 žingsniams - iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 min.Kamuoliai skraido.
Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami ištarkite „u-uh-uh-uh-uh“. Pakartokite 5-6 kartus.Siurblys.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai liemens, tuo pačiu tardami „s-s-s-s-s“. Padarykite 6-8 pakreipimus kiekviena kryptimi.Užaugti dideli.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nusileiskite ant visos pėdos – iškvėpkite. Iškvėpdami ištarkite „u-uh-uh-uh-uh“. Pakartokite 4-5 kartus.Slidininkas.
Slidinėjimo imitacija 1,5–2 min. Iškvėpdami pasakykite „mmmmmm“.Žąsys skraido.
Lėtai vaikščiokite 1-3 minutes. Pakelkite rankas į šonus – įkvėpkite, nuleiskite žemyn – iškvėpkite, pasakykite „g-u-u-u“.KVĖPAVIMO GIMNASTIKOS KORTELĖ
vidurinei grupei.
Kompleksas №1
vienas."Įsiklausykime į savo kvėpavimą »
Tikslas:mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį, pagal šiuos požymius – kūno būklę.
I. p .: stovi, sėdi, guli(kaip patogu šiuo metu). Kūno raumenys atsipalaiduoja.
Visiškai tylėdami vaikai klauso savo kvėpavimo ir nustato:
kur patenka oro srautas ir iš kur jis ateina;
kokia kūno dalis juda įkvėpus ir iškvepiant(pilvas, krūtinė, pečiai arba visos dalys – banguotos);
koks kvėpavimas: paviršutiniškas(plaučiai)arba giliai;
koks yra kvėpavimo dažnis: dažnai būna kvėpavimas – iškvėpimas arba ramiai su tam tikru intervalu(automatinė pauzė); tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas.
2."»
Tikslas:mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atkurti kūną po fizinė veikla ir emocinis susijaudinimas; reguliuokite kvėpavimo procesą, sutelkite dėmesį į jį, kad galėtumėte kontroliuoti savo kūno ir psichikos atsipalaidavimą.
I. p .: stovi, sėdi, guli(priklausomai nuo ankstesnio fizinio aktyvumo). Jei sėdi, nugara lygi, geriau užmerkti akis.
Lėtai įkvėpkite per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, nustokite įkvėpti ir kuo ilgiau darykite pauzę. Tada lėtai iškvėpkite per nosį. Pakartokite 5-10 kartų. Pratimas atliekamas tyliai, sklandžiai, kad net prie nosies pakeltas delnas nejaustų oro srauto iškvepiant.
3."Kvėpuokite viena šnerve »
Tikslas:mokyti vaikus stiprinti kvėpavimo sistemos, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.
I. p .: sėdint, stovint, kūnas ištiesintas, bet neįtemptas.
Uždarykite dešinę šnervę rodomuoju pirštu dešinė ranka. Ramiai ilgai kvėpuokite kairiąja šnerve(paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).
Kai tik įkvėpsite, atidarykite dešinę šnervę, o kairiąją šnervę uždarykite kairiosios rankos rodomuoju pirštu - per dešinę šnervę, ramiai ilgai iškvėpkite maksimaliai ištuštindami plaučius ir patraukdami diafragmą aukštyn. kiek įmanoma, kad skrandyje susidarytų „duobė“.
3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis.
Pakartokite 3-6 kartus.
Pastaba. Atlikę šį pratimą kelis kartus iš eilės viena šnerve įkvėpkite – iškvėpkite(pirmiausia su šnerve, kuria lengviau kvėpuoti, paskui kita). Pakartokite 6-10 įkvėpimų su kiekviena šnerve atskirai. Pradėkite nuo ramybės ir pereikite prie gilaus kvėpavimo.
4."Balionas » (Kvėpavimas pilvu, apatinis kvėpavimas).
Tikslas:mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, sutelkti dėmesį į apatinį kvėpavimą.
I. ir .: gulint ant nugaros, kojos laisvai ištiestos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelkiamas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai.
Ramiai iškvėpkite orą, traukdami skrandį prie stuburo, bamba tarsi krenta.
Lėtas, sklandus kvėpavimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.
Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiamas link nugaros.
Pakartokite 4-10 kartų.
5."balionas krūtinėje » (vidutinis, šoninis kvėpavimas)
Tikslas:mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.
I. p .: guli, sėdi, stovi. Padėkite rankas apatinė dalis kraštus ir sutelkti dėmesį į juos.
Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.
Lėtai įkvėpkite per nosį, rankos pajunta krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleidžia spaustuką.
Iškvėpus krūtinė vėl lėtai suspaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.
Pakartokite 6-10 kartų.
Pastaba. Pilvo ir pečių juostos raumenys lieka nejudrūs. Pradinėje treniruočių fazėje būtina padėti vaikams šiek tiek suspausti ir nuspausti apatinę krūtinės ląstos šonkaulių dalį iškvepiant ir įkvepiant.
6."Balionas pakyla aukštyn » (viršutinis kvėpavimas)
Tikslas:mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, užtikrinant viršutinių plaučių ventiliaciją.
I. p .: guli, sėdi, stovi. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.
Įkvėpimas ir iškvėpimas ramiai ir sklandžiai pakeliant ir nuleidžiant raktikaulius ir pečius.
Pakartokite 4-8 kartus.
7."Vėjas » (išvalyti visą kvėpavimą).
Tikslas:mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visuose skyriuose.
I. p .: sėdi, stovi, guli. Liemuo atpalaiduotas, visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukite skrandį ir krūtinę.
Pilnai įkvėpkite, ištieskite skrandį ir krūtinės šonkaulius.
Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
Per suspaustas lūpas su jėga išleisti orą keliais trūkčiojančiais iškvėpimais.
Pakartokite 3-4 kartus.
Pastaba. Pratimai yra ne tik puikus apsivalymas(vėdina)lengvas, bet ir padeda sušilti hipotermijos atveju bei mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.
aštuoni“.Vaivorykštė mane apkabina »
Tikslas:tas pats.
I. p .: stovi arba juda.
Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.
Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
Ištiesdami lūpas šypsodamiesi ištarkite garsą „c“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Vėl nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite prieš krūtinę, tarsi apkabindami pečius: viena ranka eina po pažastimi, kita - ant peties.
Pakartokite 3-4 kartus.
9. Pratimą kartokite 3-5 kartus« Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai ».
Kompleksas №2
Šio komplekso tikslas : stiprinti nosiaryklę, viršutinius kvėpavimo takus ir plaučius, kai įtampa tam tikrų raumenų grupių tonusas.
Atliekami visi komplekso pratimaistovint ar judant .
vienas."Kvėpuokite viena šnerve ».
Pakartokite pratimą „Kvėpuokite viena šnerve“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.
2."Ežiukas ».
Galvos sukimas į dešinę – į kairę judesio tempu. Vienu metu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį: trumpai, triukšmingai(kaip ežiukas), esant visos nosiaryklės raumenų įtempimui(šnervės juda ir, atrodo, susijungia, kaklas įsitempia). Iškvėpimas yra švelnus, savavališkas, per pusiau atviras lūpas.
Pakartokite 4-8 kartus.
3."Lūpų vamzdelis ».
Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami pilvo ir tarpšonkaulinius raumenis.
Sulenkite lūpas į „vamzdelį“, staigiai įtraukite orą, iki nesėkmės užpildydami juo visus plaučius.
Padarykite rijimo judesį(tarsi prarytų orą).
Sustabdykite 2–3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai bei lėtai iškvėpkite orą per nosį.
Pakartokite 4-6 kartus.
4."Ausys ».
Papurtykite galvą į dešinę – į kairę, stipriai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudantys, tačiau pakreipus galvą į dešinę – į kairę, ausys yra kuo arčiau pečių. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą kūnas nesisuka. Inhaliacijos atliekamos su raumenų įtempimu visoje nosiaryklėje. Iškvėpimas yra savavališkas.
Pakartokite 4-5 kartus.
5."Pūskime burbulus ».
Pakreipdami galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
Pakelkite galvą aukštyn ir ramiai iškvėpkite orą per nosį, tarsi pūstumėte muilo burbulus.
Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
Ramiai iškvėpkite per nosį, nuleidę galvą.
Pakartokite 3-5 kartus.
6."liežuvio "vamzdis" ».
Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Ištieskite liežuvį ir taip pat sulenkite į "vamzdelį".
Lėtai traukdami orą per liežuvio „vamzdelį“, užpildykite juo visus plaučius, išpūsdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.
Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą taip, kad smakras liestų krūtinę. Pauzė – 3-5 sekundės. 4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite per nosį.
Pakartokite 4-8 kartus.
7."Siurblys ».
Prijunkite rankas priešais krūtinę, sugniaužkite kumščius.
Atlikite lenkimus į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliniu posūkiu traukdami kvėpuokite taip staigiai ir triukšmingai, kaip pripučiant padangas siurbliu(5–7 spyruokliniai pasilenkimai ir įkvėpimai).
Iškvėpimas yra savavališkas.
Pakartokite 3-6 kartus.
Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.
Komplikacija. Pratimą kartokite 3 kartus, tada pasukite į priekį – atgal(didelė švytuoklė)įkvepiant – iškvepiant. Pasilenkę į priekį laisvai traukite rankas į grindis, o atsilošdami pakelkite jas prie pečių.
Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.
Pakartokite 3-5 kartus.
aštuoni“.Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai ».
Pakartokite pratimą „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.
Kompleksas №3
Šio komplekso tikslas : sustiprinti visos kvėpavimo sistemos raumenų tonusą.
Jis vykdomas žaidimo forma.
vienas."vėjas planetoje ». Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr.2.
2."Planeta „Sat – Nam“ – atsakykite! (joginis kvėpavimas).
Tikslas:mokyti vaikus stiprinti viso kūno raumenų tonusą ir visus kvėpavimo raumenis.
I. p .: sėdint su sėdmenimis ant kulnų, kojinės ištiestos, pėdos sujungtos, nugara ištiesinta, rankos pakeltos virš galvos, pirštai, išskyrus rodomuosius, susipynę, o rodomieji pirštai yra sujungti ir ištiesinti aukštyn, kaip rodyklė.
Po žodžių "Planeta, atsiliepk!" vaikai pradeda dainuoti "Sat - Nam".
Pakartokite 3-5 kartus.
Pastaba. „Set“ tariamas staigiai, kaip švilpukas, prispaudžiant skrandį prie stuburo - tai staigus iškvėpimas. „Nam“ tariamas švelniai, atpalaiduojant pilvo raumenis - tai mažas kvėpavimas.
Kvėpavimo ciklas: iškvėpimas „Set“ – pauzė – įkvėpimas „Nam“. Tariant „sat“ įtempiami kūno raumenys: kojos, sėdmenys, pilvas, krūtinė, pečiai, rankos, rankų ir kojų pirštai, veido ir kaklo raumenys; „mums“ – viskas atsipalaiduoja.
Pratimas atliekamas lėtu tempu. Vaikams 8–10 kartų pasakius „Sat - Nam“, suaugęs sako: „Priėmiau šaukinius!
3."Planeta kvėpuoja tyliai, ramiai ir sklandžiai ». Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze, kad atpalaiduotumėte raumenų tonusą.
4."ateiviai ».
Tikslas:toks pat kaip ir pratybose „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta“ Sat – Nam „- atsakyk!“.
Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvėpus.
I. p .: 3-4 kartus iš gulimos padėties, 3-4 kartus stovint.
Pratimas atliekamas verbaliniu akompanimentu, pavyzdžiui: „Ateiviai atsibunda, įsitempk“.
Lėtai iškvėpkite per nosį, įtraukdami pilvą ir krūtinę.
Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
Sulaikykite kvėpavimą, įtempdami visus raumenis ir mintyse ištardami „Aš stiprus(ir aš)».
Švelniai iškvėpkite orą per nosį, atpalaiduodami raumenis.
Kvėpavimo modeliavimo pratimai
vienas."Trimitininkas ». Sėdint ant kėdės, rankos suspaudžiamos į vamzdelį, pakeliamos iki burnos. Lėtas iškvėpimas garsiai tariant garsą „pfft“.
Pakartokite 4-5 kartus.
2."Košė verda ». Sėdint ant suoliuko, viena ranka remiasi į pilvą, kita ant krūtinės. Ištieskite skrandį ir įkvėpkite oro į krūtinę(kvėpavimas oru)ir traukdami į skrandį – iškvėpkite. Iškvepiant garsiai tariamas garsas „sh-sh-sh“.
Pakartokite 1-5 kartus.
3."Ant horizontalios juostos ». Stovėdami, kojas kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal ant pečių – ilgas iškvėpimas tariant garsą „ffff“.
Pakartokite 3-4 kartus.
4."partizanai ». Stovi, lazda(pistoletas)rankoje. Vaikščiojimas aukštai keliais. 2 žingsniams - įkvėpkite, 6-8 žingsniams - iškvėpkite savavališkai ištardami žodį „ti-sh-sh-e“.
Pakartokite 1,5 min.
5."Semaforas ». Sėdint kojos judinamos kartu, pakeliant rankas į šonus ir lėtai nuleidžiant žemyn, ilgai iškvėpiant ir tariant garsą „ssss“.
Pakartokite 3-4 kartus.
6."Reguliatorius ». Stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta į viršų, kita atidėta. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį išplėstu iškvėpimu ir tardami garsą „rrrr“.
Pakartokite 4-5 kartus.
7."Kamuoliai skraido ». Stovint, rankos su kamuoliu pakeltos į viršų. Meskite kamuolį į priekį nuo krūtinės, iškvėpdami ištarkite ilgą „uh-h-h“.
Pakartokite 5-6 kartus.
aštuoni“.Slidininkas ». Slidinėjimo imitacija. Iškvėpkite per nosį tardami garsą „mmm“.
Kartokite 1,5-2 min.
9."Švytuoklė ». Stovėdami, kojas išskėtę pečių plotyje, lazdą laikykite už nugaros apatinių menčių kampų lygyje. Pakreipkite kūną į šonus, į dešinę ir į kairę. Pakreipę į šonus – įkvėpkite tardami garsą „tu-u-u-u-x-x“.
Pakartokite3-4 pakreipimai kiekviena kryptimi.
10."Žąsys skraido ». Lėtas vaikščiojimas po kambarį. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus. Iškvėpdami - nusileiskite žemyn, tardami ilgą garsą „gu-u-u“.
Pakartokite 1-2 min.
Visiškai sveikas vaikas šiandien yra retenybė. Bet kuris pediatras jums tai pasakys. Aplinkos būklė, stresas, kompiuterinės technologijos, dalykėliai beveik nuo lopšio – visa tai nepalieka pėdsakų vaikų sveikatai. Todėl vis daugiau tėvų domisi, kaip pagerinti kūdikio sveikatą, stiprinti jo imunitetą ir padėti susidoroti su ligomis.
Vienas iš veiksmingi metodai, padedanti siekti tiek gydomųjų, tiek gydomųjų ir prevencinių tikslų, yra laikoma vaikų kvėpavimo gimnastika. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip ir kodėl tai vesti ir ar įmanoma organizuoti užsiėmimus savarankiškai.
Kas tai yra?
Kvėpavimo gimnastika – tai pratimų sistema, pagrįsta spontanišku kvėpavimo sistemos funkcijų aktyvavimu. Visų vaiko kūno organų ir sistemų prisotinimas deguonimi labai priklauso nuo plaučių, bronchų ir viršutinių kvėpavimo takų darbo. Daugiau gydytojų Senovės Graikija atkreipė dėmesį į tai, kad jo savijauta priklauso nuo žmogaus kvėpavimo. Jau kelis tūkstantmečius medicina sukūrė daugybę kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti nuo įvairių ligų ir būklių.
Vaikų kvėpavimo pratimai plačiai naudojami siekiant išvengti dažnų peršalimų, nes stiprina kvėpavimo sistemą, didina plaučių talpą, stiprina raumenis. Kvėpavimo pratimai padeda išvengti hipoksijos būsenos – vaiko organizmas gauna pakankamą deguonies kiekį. Visų pirma, to nauda yra smegenų žievės, širdies, virškinimo organų ir centrinės nervų sistemos veiklos gerinimas.
Kvėpavimo pratimus atliekantis vaikas daug labiau pasitiki savimi, ir tai yra neginčijamas faktas. Tokiam vaikui kur kas lengviau giliai lėtai kvėpuoti, kad susidorotų su stresu. Teigiamas pratimų poveikis nervų sistema pastebėta seniai, todėl kvėpavimo gimnastikos kompleksai tapo privalomi sergant mikčiojimu, neurastenija ir isterija.
Gimnastika leidžia greičiau atsigauti po adenoidų operacijos, pašalinus adenoidus. Jis veikia kaip pagalbinis gydymas ir rodo puikius rezultatus sergant bronchitu, pneumonija, bronchine astma, taip pat sveikimo stadijoje po ūminio kitų kvėpavimo takų ligų periodo.
Logopediniai kvėpavimo pratimai kartu su specialiu veido masažu leidžia vaikui susidoroti su tokiomis problemomis kaip dizartrija, kalbos raida. Kadangi bet kokių kvėpavimo pratimų pagrindas yra įkvėpimai ir iškvėpimai per nosį, kurių metu aktyviai stimuliuojami nosies, nosiaryklės, ryklės receptoriai, didėja tiek vietinis, tiek bendras vaiko imunitetas. Po kelių mėnesių pastebima, kad vaikas mažiau serga.
Ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams kvėpavimo pratimai įvedami į apšilimą ir kūno kultūros pamokas kvėpavimui atkurti.
Pirmųjų gyvenimo metų vaikams kvėpavimo pratimai dažniausiai neskiriami, nes tokio amžiaus kūdikiams sunku paaiškinti ypatingo, naudingo kvėpavimo taisykles, tačiau nuo 2,5-3 metų, 3-4 metų ir vyresniems. , vaikai puikiai atlieka užduotis.
Rūšys
Yra keletas pagrindinių tipų, labiausiai paplitusių tarp vaikų. Neabejotinas lyderis yra Aleksandros Strelnikovos kvėpavimo pratimai. Foniatras iš pradžių sugalvojo pratimų rinkinį tiems, kurie praktikuoja vokalą, tačiau technika pasirodė naudinga ir gydymui – širdies liga serganti Strelnikovos dukra mamos technika sugebėjo pastebimai pagerinti savo būklę. .
Strelnikovos gimnastiką vertina viso pasaulio gydytojai, vadindami ją „rusiška gimnastika“. Rekomenduojama palengvinti kvėpavimą esant bet kokios kilmės kosuliui. Gimnastiką vertina sportininkai, dainininkai, aktoriai. Vaikams ši technika buvo pritaikyta plačiausiai.
Metodas pagrįstas skirtingo gylio ir dažnio įkvėpimais, įkvėpimų per nosį ir burną kaitaliojimu bei iškvėpimu. Nėščioms moterims rekomenduojamos taisyklingos įkvėpimai ir iškvėpimai pagal Strelnikovos metodą, siekiant atsikratyti toksikozės, įvaldyti kvėpavimą gimdymo metu. Vaikystėje tokia gimnastika turi savo indikacijas ir kontraindikacijas, jas aptarsime toliau.
Pamokos pavyzdys pagal Aleksandros Strelnikovos metodą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.
Kita kvėpavimo pratimų rūšis, pasak K. Buteyko, yra gimnastika. Konstantinas Buteyko – fiziologas, praėjusio amžiaus viduryje atradęs savą ligų gydymo kvėpavimo pratimai metodą. Gydytojas buvo įsitikinęs, kad gilus kvėpavimas yra negalavimų priežastis, todėl jo sistema buvo pagrįsta gilių įkvėpimų ir iškvėpimų slopinimu. Vaikams Buteyko negilaus kvėpavimo metodas nerekomenduojamas nuo pat mažens. Optimalus amžius pradėti užsiėmimus yra 4-5 metų ir vyresni. Metodas leidžia vaikui ne tik atsikratyti jį kankinančių kvėpavimo takų ligų, bet ir odos negalavimų – alergijų, dermatito.
Be to, kai kurie tėvai gana sėkmingai praktikuoja kvėpavimo pratimus iš hatha jogos, kinų qigong gimnastikos ir daugelio kitų.
Pagal paskirtį kvėpavimo pratimai gali būti skirstomi į:
- atkuriamoji, prevencinė;
- medicinos;
- Kalbos terapija;
- besivystantis.
Pagal atlikimo techniką visi kvėpavimo pratimai gali būti dinamiški ir statiški. Pirmieji atliekami griežtai judant, derinami su pratimais ar gimnastika. Statiniai pratimai atliekami ramybėje – kvėpavimo pratimai šiuo metu yra vienintelis krūvis.
Kontraindikacijos
Prieš pradėdama daryti kvėpavimo pratimus namuose su sūnumi ar dukra, mama būtinai turėtų pasikonsultuoti su pediatru, kad pašalintų kontraindikacijas ikimokyklinukui ar moksleiviui. Aplinkybės, kurios neleidžia atlikti savarankiškų kvėpavimo pratimų, yra šios ligos ir sąlygos:
- kai kurie širdies defektai (užsiėmimams pagal Strelnikovos metodą);
- inkstų nepakankamumas;
- trumparegystė, glaukoma (dėl Strelnikovos metodo);
- sunkios kraujagyslių ir kraujo ligos;
- psichinė liga;
- ūminis ligos laikotarpis (su aukštos temperatūros, karščiavimas);
- cukrinis diabetas (skirtas Buteyko metodui);
- lėtinis tonzilitas (klasėms pagal Buteyko metodą).
Iki 5 metų užsiėmimuose turėtų būti tik kai kurie kvėpavimo pratimų elementai. Gydytojai rekomenduoja atlikti visaverčius kvėpavimo pratimus nuo 5-6 metų ir jo sudėtingas formas, kurios yra kai kuriose jogos rūšyse, ne anksčiau kaip 6-7 metų ir vyresni.
Negalite pradėti pamokos, jei vaikas nepakankamai išsimiegojo, blogai jaučiasi, blogos nuotaikos ir nėra nusiteikęs žaisti ir mokytis. Per prievartą kūdikis neatliks pratimo taip, kaip turėtų, atitinkamai pasiekti norimo rezultato bus beveik neįmanoma.
Nepalikite vaiko vieno, atidžiai stebėkite jo savijautą mankštos metu.
Jei veidas pabąla ar parausta, atsiranda dusulys, galvos svaigimas, alpimas, rankų drebulys, galūnių tirpimas, pamoką reikia nedelsiant nutraukti ir, jei reikia, kviesti gydytoją.
Kaip praktikuotis?
Jei nėra kontraindikacijų, o gydantis gydytojas visiškai patvirtino jūsų mintį kartu su vaiku daryti kvėpavimo pratimus, turite pasirinkti programą, kurią norėtumėte praktikuoti – keli tipai aprašyti aukščiau.
Jei negalite sustoti ties vienu metodu, norite visko iš karto, galite pradėti užsiėmimus universaliame komplekse, kuriame yra geriausi ir įdomiausi pratimai vaikams iš įvairių metodų. Pakalbėkime apie tai išsamiau žemiau.
Tėvų užduotis yra išmokyti vaiką kvėpuoti taip, kaip numato konkretaus pratimo technika. Geriausia tai daryti žaismingai, kad vaikui būtų įdomu tai daryti, antraip jis greitai nusivils užsiėmimais ir nenorės juose dalyvauti.
Apsvarstykite Bendrosios taisyklės kurią geriau žinoti prieš pradedant praktiką.
- Planuokite laiką taip, kad vaikas eitų į kvėpavimo pratimus ne anksčiau kaip po pusantros valandos po kito valgio.
- Tai galite padaryti iki dviejų kartų per dieną. Pamokos trukmė pradiniame etape neturėtų viršyti 10 minučių. Palaipsniui didinamas užsiėmimų laikas, komplikuojasi patys pratimai, pridedamos naujos technikos. Maksimalus gimnastikos laikas yra 30 minučių.
- Kvėpavimo gimnastika reikalauja privalomai laikytis rekomendacijų dėl metodų atlikimo technikos, tačiau tik pradiniame etape. Tada mama, pagal savo įsivaizdavimą, gali sugalvoti bet kokius kitus pratimus, kurie patiks jos sūnui ar dukrai, remdamasi išstudijuotomis ir įvaldytomis technikomis.
- Jei vasara kieme, eikite treniruotis į lauką – nauda bus daug didesnė.
- Žiemą, kai gimnastika daroma kambaryje, prieš pradėdami užsiėmimą būtinai išvėdinkite kambarį.
- Oro temperatūra patalpoje neturi viršyti 21 laipsnio Celsijaus – intensyviai įkvėpus šiltesnio oro gali išsausėti kvėpavimo sistemos gleivinės ir išsivystyti ar paūmėti kvėpavimo takų ligos.
Geriausias pavyzdys tikrai yra savo pavyzdžiu. Darykite dalykus kartu.
Pratimų rinkinys
Neretai mamos domisi, ar galima pačiai pradėti praktikas. Kai yra galimybė vesti pirmąjį užsiėmimą dalyvaujant mokytojui, gydytojui ar kvėpavimo pratimų instruktoriui, naudokite jį. Jei tai neįmanoma, viskas gerai – visi pratimai yra gana paprasti, visiškai įmanoma pradėti juos praktikuoti savarankiškai.
Pradėkime nuo komplekso patiems mažiausiems ikimokyklinukams.
- "Kamuolis".Šis pratimas taip pavadintas dėl įvaizdžio, kurį kūdikis turi laikyti prieš akis. Gilaus įkvėpimo metu kamuolys taps jo paties pilvuku. Paprašykite kūdikio atsigulti ant nugaros, ant pilvo uždėkite nedidelį minkštą žaislą. Lėtai įkvėpdamas per nosį, vaikas turėtų kuo daugiau išpūsti „kamuoliuką“, o tada taip pat lėtai jį nupūsti, iškvėpdamas per burną, sulenkdamas lūpas į vamzdelį.
- "Naras".Šį pratimą galima atlikti bet kurioje padėtyje – stovint, sėdint, gulint. Paprašykite vaiko įsivaizduoti, kad jis bus panardintas į vandenį. Leiskite jam paimti kuo daugiau oro ir palaikykite jį kuo ilgiau – mama garsiai skaičiuoja, giria vaiką, jei šiandien jam pavyko bent sekunde ilgiau išlaikyti orą nei vakar.
- „Šviesi plunksna“.Šiam pratimui atlikti prireiks tikros pagalvės plunksnos arba mažo balionėlio (jį, beje, galite pripūsti kartu su vaiku!). Žaidimo tikslas – kuo ilgiau išlaikyti kamuolį ar plunksną ore, atliekant trumpus ir intensyvius iškvėpimus. Visi vaikystėje pūtė ant plunksnos, todėl šio pratimo atlikimo technika nesukels didelių sunkumų.
Pratimai vaikams nuo 5 metų taip pat gali apimti aukščiau nurodytus metodus. Be to, pridedami kiti pratimai, kurie iš esmės yra derinami.
- "Arčiau toliau". Šį pratimą galima atlikti sėdint arba stovint. Paprašykite vaiko įkvėpti oro per nosį, tarsi jis kvėpuotų nuostabios gėlės kvapu. Iškvėpimas turi būti atliekamas per burną, lūpos sulenktos į vamzdelį. Tokiu atveju vaikas turėtų intensyviau iškvėpti, tarsi stumtų nuo savęs kokį lengvą daiktą.
- "Žiurkėnas medžioklėje".Šis pratimas dažniausiai yra labai populiarus tarp vaikų. Paprašykite jo elgtis kaip žiurkėnas, kiek įmanoma išpūsti skruostus. Tada kūdikis smarkiai išleidžia orą, pliaukštelėdamas rankomis į skruostus. Po preliminaraus uostymo įsivaizduojamas graužikas eina pasiimti naują „atsargų“ porciją – vaikas atlieka keletą nedidelių ir dažnų įkvėpimų nosimi.
- „Drakonas Toša“.Šį pratimą reikėtų atlikti su vaikais, kurie puikiai supranta, kaip atrodo drakonas. Pasakykite jiems, kad drakonas susirgo ir gali iškvėpti ugnį tik per vieną šnervę. Toks bus žaidimas – pakaitiniai iškvėpimai per vieną šnervę (antroji uždengta pirštu).
- „Kumščiai“.Ši technika atliekama kartu su judesiu. Paprašykite vaiko atsistoti ir ištiesti rankas priešais save. Įkvėpimas atliekamas keturiais trumpais aštriais įkvėpimais, o iškvėpimas - bet kokiu patogiu būdu. Inhaliacijų metu kumščiai ritmiškai sugniaužiami ir nesuspaudžiami.
Taip pat yra atskira pratimų grupė, kuri skirta lavinti kalbą ir pagerinti atskirų raidžių bei garsų tarimą. Štai keletas iš jų.
- – Žąsys skraido. Mama kviečia vaiką įsivaizduoti save žąsį, kuri skrenda aukštai. Tuo pačiu metu ji skaito eilėraštį „Žąsys, žąsys skris, žiūrės į Seryozha“ (Marina, Nataša, Irina, Alioša ir kt.). Pirmoje eilutėje vaikas kvėpuoja ir daro judesius rankomis, kaip žąsis su sparnais. Antroje eilutėje reikia iškvėpti garsu „gu-u-u-u-u“, nuleiskite rankas išilgai kūno.
- "Laikrodis". Mama prašo vaiko įsivaizduoti, kad jo rankos yra valandų ir minučių rodyklės. Viena ranka pakeliama aukštyn, kita paimama į šoną (trečios valandos padėtis). Tada jie pasikeičia (pozicija „devynias valandas“). Pirmoje padėtyje įkvėpkite, antroje - iškvėpkite. Mama skaito eilėraštį: „Jie parodys tikslų laiką, nurodys valandą ir dieną“. Iškvėpdamas vaikas turėtų ištarti garsą, kuris jam skamba sunkiai („la-la-la“ arba „rrr“).
