Gryno oro nauda sveikatai. Grynas oras yra būtinas sveikam vaiko vystymuisi. Kur ieškoti šių „oro vitaminų“

Sveiki mieli skaitytojai! Visi žinome, kaip svarbu būti lauke. Kokį vaidmenį ji atlieka mūsų sveikatai? Norint gauti naudos, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai apsirengti pasivaikščioti.

Iš straipsnio sužinosite, kad grynas oras ne tik prisotina mūsų organizmą deguonimi, bet ir geba reguliuoti svorį. Sužinokite, koks oras gali tai padaryti

Kad ir kas tai buvo, kad ir kur būtumėte, visada atminkite, kad grynas oras yra labai svarbus sveikatai. Ypač jei žmonės dauguma laikas yra patalpose. Perskaitę straipsnį sužinosite, kuo jis mums naudingas.

Grynas oras

Visi žinome apie gryno oro naudą, deja, ne visi pilnai juo prisotina savo organizmą. Iš čia ir negalavimai, nuolatinis nuovargis, visą laiką norisi miego, o svarbiausia – sveikata ima silpti.

Žinoma, ligos prasideda ne tik nuo gryno oro trūkumo, bet tai atlieka labai svarbų vaidmenį sveikatai. Juk oras yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis. Tokie mes ir esame. Absoliučiai viskas kvėpuoja, be jo, na, niekaip!

Dėl šiuolaikinio gyvenimo ritmo daugelis iš mūsų retai išeina į lauką. Štai mano patvirtinimas. Žinau, kad dėl savo sveikatos reikia rasti laiko pasivaikščiojimams. Kaip aš galiu pabandyti tai padaryti.

Esame taip sutvarkyti, kad nuolat reikia gryno oro. Žmogaus kūnas negali gyventi be deguonies. Dėl plaučių darbo jis yra prisotintas tik trečdaliu. Pagrindinis deguonis, kurį gauname per odą, yra du trečdaliai.

Todėl veikla lauke yra labai svarbi. Turėtume laikytis taisyklės kasdien bent pusvalandį vaikščioti. Nesvarbu kur – ar tai parkas, ar žalia gatvė, ar sodas, jei jis yra jūsų namo kieme.

Šviežio oro tiekimas

Būtinas gryno oro antplūdis, nes žmogaus organizmui reikia deguonies. Amerikiečių gydytojai paprastai pataria miegoti be drabužių. Jie tiki, kad taip greičiau atsigauna ir daug geriau miega.

Kiekvienai mūsų kūno ląstelei reikia gryno oro. Neleidžia orui patekti į kūną storas audinys ilgi drabužiai. Ypač vasarą jis turėtų būti laisvas ir lengvas.

Būtinas grynas oras

Pradėsiu nuo vienos istorijos, kuri nutiko mažam berniukui. Ji yra įrodymas, kad grynas oras yra gyvybiškai svarbus. Tai įvyko labai seniai ir šis įvykis užfiksuotas knygoje „Senovės pasaulio istorija“.

Per vieną iš imperatoriaus Augusto švenčių šešiametis berniukas buvo nudažytas auksiniais dažais, kad pavaizduotų meilės dievą Kupidoną. Po dvylikos minučių berniukas mirė nuo uždusimo.

Štai ką kiekvienam iš mūsų reiškia odos kvėpavimas ir grynas oras. Būtent todėl mūsų kūnas visada turi būti švarus, kad kaip kempinė mus supantis oras lengvai įsigertų per odą.

poilsis lauke

Žinoma, gera būti lauke. Prisimenu, kaip su vaikais susirinkome visai dienai dideliame būryje ir išėjome į gamtą. Kepdavo šašlykus, valgydavo daržoves ir vaisius, o svarbiausia su vaikais žaidė įvairius žaidimus.

Vakare namo grįžo linksmi, pailsėję ir kupini jėgų. Štai ką reiškia poilsis lauke. Kaip aš pasiilgau tų laikų. Dabar vaikai jau užaugo ir turi savo vaikų. Jie taip pat stengiasi daugiau laiko praleisti ne namuose ir aktyviai atsipalaiduoti gryname ore.

Oro temperatūra

Oro temperatūra gali skirtis. Šiame skyriuje noriu papasakoti apie tokią oro temperatūrą kaip šalta. Žinoma, jis labai gerai išsaugo mūsų kūną. Bet ir skaudu, jei nuo to neapsaugosite. Tai ypač svarbu prisiminti žmonėms, kurie mėgsta žiemos kurortus ir dažnai į juos vyksta.

Veido spalva pagerėja veikiant šalčiui, ji tampa švari ir gaivi. Tai vyksta pagal kintamo kraujagyslių susiaurėjimo ir išsiplėtimo principą. Tai padidina odos elastingumą ir atitinkamai ją atjaunina.

Svorį numesti padeda ir šaltis. Grynas oras turi daug deguonies, kuris patenka į organizmą ir padeda greitai oksiduotis bei deginti riebalus. Kadangi šiuo atveju jie tarnauja kaip kuras, šildantis kūną.

Viskas priklauso nuo oro temperatūros. Jei šalta, kas atsitiks, ką tik rašiau. Jei oras yra skirtingos temperatūros, atsiranda ir atitinkamų metų laikų bei orų reakcijos. Svarbiausia, kad grynas oras mūsų organizmui gali atnešti daug naudos.

Palikite atsiliepimą, jei jums patiko straipsnis. Jūsų nuomonė labai svarbi. Tai padės rašyti įdomesnius ir naudingesnius straipsnius. Būsiu be galo dėkingas, jei pasidalinsite informacija su draugais ir spausite socialinių tinklų mygtukus.

Būkite sveiki ir laimingi.

Vaizdo įrašas – pasivaikščiojimai lauke

Nuo vaikystės girdėjome apie tai, kaip naudinga būti gryname ore, o dabar patys sakome šiuos žodžius savo vaikams, nesusimąstydami, kas yra tas „gaivus“ oras ir kodėl jis toks naudingas?

Pabandykime tai išsiaiškinti. Pradedantiesiems – septyni faktai apie orą:

Faktas vienas

Oras yra azoto (78%), deguonies (21%), anglies dioksido (paprastai 0,3%) ir kelių inertinių dujų mišinys.

Žmonėms gyventi reikia deguonies. Juk 90% mūsų organizme pagaminamos energijos pasigamina deguonyje su maistu gaunamiems baltymams, riebalams ir angliavandeniams degant. Be jo nebus energijos – ir kūnas mirs. Štai kodėl, jei trūksta deguonies, įvyksta mirtis. Ir oras yra vienintelis jo šaltinis.

Tuo pačiu metu uždarose erdvėse (ypač miestuose) oras daugiausia susideda iš anglies dioksido. Ir jei prisiminsite, kad jis kaupiasi arčiau žemės paviršiaus (grindų), tampa aišku: kuo mažesnis žmogaus ūgis, tuo labiau jis nuo to kenčia, tuo jam pavojingiau nuolat būti „pasenusiame ore“. . O vaikai taip pat mėgsta žaisti ant grindų – ten, kur didžiausia anglies dvideginio koncentracija.

Du faktas

Anglies dioksidas mažomis dozėmis yra nekenksmingas. Tačiau bent trijų procentų jo koncentracija ore sukelia žmonėms didelį, iki uždusimo jausmą, diskomfortą. 5-6% koncentracija gali sukelti alpimą ir net mirtį. Žinoma, taip nutinka retai. Tačiau patalpas reikėtų kuo dažniau vėdinti, ypač tuos, kuriuose yra vaikai. Tai turi būti daroma bet kuriuo metų laiku, bet kokiu oru. Ar nerimaujate dėl savo vaikų sveikatos? Tiesiog išneškite juos iš kambario, kurį vėdinsite.

Trečias faktas

Visi žmonės yra jautrūs pertekliniam anglies dioksido kiekiui ore. Tačiau vaikai iki 12 metų – ypač. Būtent jiems jis daro didžiausią įtaką. Būtent jie greičiau nukenčia nuo padidėjusios jo koncentracijos ore. Todėl pastebėję, kad vaikas vangus, išsiblaškęs, dažnai žiovauja, pasistenkite į kambarį patekti į gryną orą. Galbūt viskas dėl anglies dioksido.

Ketvirtas faktas

Oras turi labai mažą šilumos laidumą ir gali sugerti didelis skaičius drėgmės. Dėl šios priežasties judantis oras išgaruoja iš žmogaus kūno, taip jį vėsindamas. O tai būtina norint palaikyti normalią temperatūrą, ypač karštyje. Reikia suprasti, kad oras mobilus tik tada, kai pučia vėjas arba kai žmogus juda.

Tuo pačiu metu aktyvūs žmogaus, o juo labiau kelių ar daug žmonių patalpoje judesiai prisideda prie kvėpavimo padažnėjimo, taigi ir iškvepiamo anglies dioksido kiekio padidėjimo. Žmonių iškvepiamame ore jo kiekis gali siekti 3-5 proc. Ir tai jau mums nesaugi suma (žr. Trečiąjį faktą). Todėl geriausia aktyviai judėti – žaisti, sportuoti – ore. O vaikams, kurie paprastai yra daug aktyvesni nei mes, suaugusieji, juo labiau reikia reguliarių ilgų pasivaikščiojimų ir nuolatinio gryno oro tiekimo.

Penktas faktas

Grynas oras teigiamai veikia smegenis, neleidžia joms senti. Tai įrodė Amerikos mokslininkai. Atlikus daugybę tyrimų, buvo nustatyta, kad reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore padidina smegenų apimtį apie 2%, o jų nepaisymas sumažina 1,5%. Atrodytų, smulkūs pokyčiai, bet jie labai pagerina arba pablogina gyvenimo kokybę.

Įdomu tai, kad tie, kurie vaikšto bent tris kartus per savaitę bent 40 minučių, padidina tas smegenų dalis, kurios yra atsakingos už atmintį. Todėl „vaikščiotojai“ daug rečiau kenčia nuo su amžiumi susijusių atminties sutrikimų. Tuo pačiu, norint padėti savo smegenims greičiau vystytis ar lėčiau senti, nebūtina intensyviai judėti, užtenka įprastų pasivaikščiojimų be papildomų krūvių. Taigi, jei per daug nemėgstate būti lauke su vaikais, pagalvokite, kad buvimas lauke naudingas ir vaikams, ir jums.

Šeštas faktas

Grynas oras pagerina kelių mūsų organizmo sistemų veiklą. Be smegenų (žr. Penktą faktą), ji labai reikalinga normaliai nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų bei organų veiklai. virškinimo trakto. Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas tiek vaikams, tiek suaugusiems, turintiems problemų dėl antsvorio. Ir esmė ne tik ta, kad pasivaikščiojimų metu vaikas juda daug daugiau nei namuose, o suvalgyti ko nors skanaus pirmą kartą neįmanoma. Bet ir gryno oro dėka pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja darbas. kraujotakos sistema. Ir visa tai vyksta minkštu režimu, be didelių apkrovų. Be to, vaikščiojimas stiprina raumenis, raiščius, sąnarius ir prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo.

Septintas faktas

Grynas oras rodomas absoliučiai visiems. Net ir sergantiems gydytojai rekomenduoja kuo dažniau vėdinti patalpas, kuriose jie yra. Perdozavimo nėra dėl ilgalaikio buvimo gryname ore. Na, išskyrus galbūt tarp megapolių gyventojų, kurie staiga pabėgo į gamtą. Taip, ir jie turi „keistus“ pojūčius dėl to, kad aplink nėra pažįstamos „dujų kameros“, jie greitai praeina, užleisdami vietą gerai sveikatai ir tokiai pačiai nuotaikai. Būtent gryname ore mūsų jėgos atsistato greičiau nei bet kur kitur. O pasivaikščiojimų nepaisymas yra kupinas kūno apsaugos sumažėjimo, fizinio silpnumo ir net lėtinio nuovargio sindromo atsiradimo.

Kaip matote, liūdnai pagarsėjęs „grynas oras“ mums tikrai reikalingas ir naudingas. Ypač jei teisingai naudojate jo įtaką.

Mes einame teisingai

• Taip pat reikia mokėti vaikščioti. Mūsų vaikai dažnai būna tokie užsiėmę mokslo metai kad reguliariai vaikšto tik labai maži vaikai ir darželinukai, kuriems pasivaikščiojimai yra nepakeičiama kasdienybės dalis. Deja, moksleivių „pasivaikščiojimai“ dažniausiai yra trumpi bėgimai tarp namų, mokyklos ir įvairių klasių bei skyrių. Ir tai yra labai mažai. Todėl pasistenkite, kad bent savaitgaliais vaikai kuo daugiau laiko praleistų gryname ore. Pasirinkite, jei įmanoma sporto skyriai, kurių užsiėmimai vyksta ne patalpose, o gatvėje.

• Nors, kaip buvo sakyta, net ir sėdimas buvimas gryname ore yra naudingas, vis dėlto vaikams geriau vaikščioti kuo aktyviau. Suaugusiesiems ramus žingsniavimas parko alėjomis yra puiki pramoga (ir tada ne kiekvienam), tačiau vaikams ramiai sekti rankeną su mama dažniausiai kankinystė, nuo kurios pavargsta kur kas labiau nei nuo bėgimo, šokinėja ir lipa per visą.daugiau ar mažiau tinkamų paviršių. Tėveliai turėtų užjausti tokį vaikams skirtą prietaisą ir pasirūpinti, kad vaikai turėtų galimybę ne tik pakvėpuoti grynu oru, bet ir daugiau judėti.

• Visi žino apie jūros, kalnų ir miško oro naudą. Bet ir dideliame mieste galima rasti vietų, kur lengviau atsikvėpti, o oras „skanesnis“. Ir tai ne tik parkai ir skverai. Vaikščiokite su vaikais aukštų pastatų nuo kelių aptvertuose kiemuose, kur išmetamųjų dujų žalingas poveikis yra daug mažesnis nei greitkelių.

• Naudingi pasivaikščiojimai ir iškart po lietaus, kai dulkės prikaltos prie žemės, o oras prisisotinęs jonų.

• Skatinkite vaikus vaikščioti pavalgius, prieš miegą, sveikstant po ligos ir pan. Apskritai, nuo vaikystės įprotis vaikščioti, keliauti „į gamtą“ ir žaisti gryname ore. Sugalvokite bendrą, kuris neleidžia sėdėti tarp keturių sienų.

• Jei jūs patys ir jūsų vaikai esate beviltiški namiškiai ir negalite susidoroti su nusistovėjusiu įpročiu išeiti tik kritiniais atvejais,. Meilė augintiniui tikrai nukels jus ir jūsų vaikus nuo sofos. Iš pradžių, žinoma, nebus lengva, bet netrukus tikrai įsitrauksite, o trys kasdieniai pasivaikščiojimai taps malonumu.

Oro kokybės gerinimas bute

Net jei vaikas daug vaikšto, jis daug daugiau laiko praleidžia patalpoje. Ką su juo daryti?

• Stenkitės kuo daugiau parinkti vaikui Darželis arba mokykla, esanti atokiau nuo pagrindinių kelių, želdynuose.
• Dažniau vėdinkite butą.
• Nepamirškite reguliariai siurbti ir šluostyti savo namus, net jei atrodo, kad kambariai yra visiškai švarūs.
• Kambarinius augalus „įkurdinti“ darželyje ir kitose patalpose.
• Kartkartėmis nuplaukite ventiliacijos groteles, kad ant jų besikaupiančios dulkės netrukdytų patekti orui.
• Jei įmanoma, įsigykite oro valytuvą ir (arba) drėkintuvą.

Kas yra oro vonios ir kam jos skirtos?

Jau minėta oro savybė vėsinti kūną, tai darant kuo švelniau, naudojama daugelyje grūdinimo sistemų. Oro vonios naudingos visiems, net kūdikiams, o juo labiau – vyresniems vaikams. Ir vasara - geriausias laikas pradėti grūdinti vaikus. Svarbu žinoti tik keletą niuansų:

• Jei vaikas dažnai serga, jam bus padedama oro vonios. Be to, geriau pradėti juos neštis ne gatvėje, o gerai vėdinamoje patalpoje.
• Oro temperatūra patalpoje, kurioje laikomos oro vonios, turi būti 5-7 laipsniais žemesnė nei komfortiška (ji dar vadinama termoneutralia).
• Prie termoneutralios temperatūros žmogui malonu būti patalpoje, jam nėra karšta, bet tuo pačiu ir nėra noro rengtis.
• Vaikams iki aštuonerių metų grūdinti nereikia specialiai mažinti temperatūros patalpoje, nes nuo penkerių iki septynerių metų vaikui patogi temperatūra yra 26–27 laipsniai. Tie. jau dvidešimties – dvidešimt dviejų laipsnių temperatūroje kietėja. Ir daugumoje mūsų butų tokia temperatūra yra tik įprasta. Tačiau jei aštuonerių metų ir vyresnis vaikas dažnai serga ar nusilpsta, oro voneles galima pradėti jau nuo kambario temperatūros.
• Kaip vyresnis vaikas tuo žemesnė jo patogi temperatūra. Suaugusiems 23–24 laipsniai šilumos. Todėl vyresniems nei aštuonerių metų vaikams įprasta kambario temperatūra netinka grūdinimui.
• Oro temperatūra grūdinimui turi būti tokia: ikimokyklinio amžiaus vaikams ir pirmokams – 20 laipsnių; vyresni vaikai - 19 laipsnių; suaugusiems – 18 laipsnių ir žemiau.
• Būtina imtis oro vonių, palaipsniui ilginant laiką nuo kelių minučių naujagimiams ir 25 - 30 minučių penkerių iki šešerių metų amžiaus.
• Mokyklinio amžiaus vaikams grūdinimui neužtenka vien oro vonių, reikia daugybės priemonių. Tačiau iš jų yra daug naudos, todėl pediatrai pataria nepamiršti galimybės sustiprinti vaiko kūną ir atlikti oro vonias.

Nuotrauka - fotobankas Lori

Žmogaus organizmui nėra nieko svarbiau už deguonį. Todėl maži vaikai dažnai siunčiami pasivaikščioti. Tačiau augdamas žmogus vis mažiau laiko ima praleisti ne namuose ir darbe, apsiribodamas keliu iki parduotuvės ir autobusų stotelės ar automobilio. O pasivaikščiojimas gryname ore be galo naudingas. Tam svarbu skirti laiko bet kuriame amžiuje. O jei prisiversti sunku, tai paskata atsiras perskaičius informaciją, kaip grynas oras veikia organizmą.

Šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis, kai žmogų apima begalinis stresas ir mintys apie problemas, o visi turi kažkur skubėti, daugelis žmonių apskritai pamiršta apie savo sveikatą. Ir tai nėra taip sunku išlaikyti. Norėdami tai padaryti, pakanka šiek tiek daugiau laiko praleisti gryname, neužterštoje ore. Tai padės sustiprinti ne tik sveikatą, bet ir paveiks daugelį gyvenimo sričių. Gryno oro vertė yra daug didesnė, nei daugelis galvoja. Taigi, kokie yra buvimo lauke privalumai? Kaip jie veikia žmogų?

Pagerinti nuotaiką, pašalinti stresą

Žygiai gryname ore labai naudingi esant blogai nuotaikai, dideliam stresui, nuovargiui. Tai labai svarbu, kad šiuolaikinis žmogus. Malonus švarus kvapas skatina atsipalaidavimą, gerina nuotaiką, o medžių kvapas mažina nuovargio ir streso jausmą. Lėtai eidamas žmogus pradeda jaustis ramus ir laimingas. Jis lieka vienas su gamtos grožiu ir savo mintimis, o tai leidžia gauti maksimalią naudą nervų sistemai. Geriausia vieta žygiams gryname gryname ore yra parkas.

įdomus faktas

Stanfordo universitete buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė, kad pusantros valandos pasivaikščiojimas gamtoje sumažina smegenų srities, atsakingos už neigiamas emocijas, aktyvumą. Mokslininkai pastebėjo, kad kaime gyvenantys žmonės yra mažiau linkę į negatyvumą ir depresiją.

pagerinti sveikatą

Pagrindinis vaikščiojimo gryname ore pranašumas yra teigiamas poveikis bendrai sveikatai. Fizinis aktyvumas kartu su pasivaikščiojimu gamtoje padeda stiprinti imuninę sistemą net ir šaltu oru. Kasdieniniai pasivaikščiojimai gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, mažina kraujospūdį. Pagreitėja medžiagų apykaita, ko neįmanoma pasiekti lankantis įprastoje sporto salėje. Šviežias atmosferos oras padeda augalams gaminti fitoncidus, kurie naikina naviko ląsteles ir sumažina riziką susirgti vėžiu, jei žmogus jų įkvėps.

Užpildykite energija

Jei reguliariai vaikštote gryname ore, energetinių gėrimų poreikis išnyks. Žmogaus energija tyrame maloniame gamtos kvape ir gražus vaizdas pakyla pro 90% . Jei norite išgerti dar vieną puodelį kavos, turėtumėte pabandyti šiek tiek pasivaikščioti – efektas bus nuostabus. Be to, dažnas fizinis aktyvumas sukelia raumenų tonusą, o tai taip pat suteikia papildomos energijos.

Pagerinti miegą

Daugelis žmonių net nesusimąsto apie gryno oro svarbą miego kokybei. Tie, kurie praleidžia daugiau laiko ne namuose, miega apie ¾ valandos ilgiau nei kiti. Jų miegas daug stipresnis, o pabudę jaučiasi daug linksmesni ir aktyvesni. Prieš miegą taip pat svarbu pasivaikščioti gryname vėsiame ore.

Pagerinti smegenų veiklą

Jei norite tapti protingesni ir padidinti savo produktyvumą, tuomet tikrai turite daugiau laiko praleisti gryname ore. Trumpi pasivaikščiojimai parkuose ar miškuose gerina atmintį ir padidina koncentraciją maždaug 20% . O grynas oras hiperaktyvumu ir dėmesio sutrikimu sergantiems vaikams apskritai reikalingas, nes. tai Geriausias būdas priversti juos sutelkti dėmesį.

įdomus faktas

Amerikiečių mokslininkai palygino vaikščiojimo ir tempimo pratimų poveikį smegenų veiklai. Tam buvo atrinktos dvi grupės žmonių nuo 50 iki 80 metų. Vienas turėjo atlikti tempimo pratimus, kitas gryname gatvės ore praleisti tiek laiko, kiek pirmasis skiria pratimams. Po metų rezultatai buvo susumuoti specialios diagnostikos pagalba: vaikščiojantiems smegenų tūris padidėjo 2% , kuris pateko į sritis, atsakingas už atmintį ir veiklos planavimą.

Padarykite žmogų patrauklesnį

Žygiai gryname ore leidžia gauti pakankamai deguonies, o tai itin naudinga visai kraujotakos sistemai. Nuo to atsiranda nežymūs skaistalai, su kuriais oda atrodo gražesnė, o žmogus įgauna pailsėjusį vaizdą. Metabolizmo gerinimas ir toksinų pašalinimas taip pat gali pakeisti išvaizdą teigiama pusė nei grynas oras dar naudingesnis. Nuo įprastų pasivaikščiojimų sudeginamos kalorijos, žmogus pradeda mesti papildomus kilogramus. Vaikščiojimo nauda yra neįkainojama.

Stiprinti šeimos santykius

Vaikščiojimas neturi tiesioginės įtakos gyvenimui visuomenėje. Tačiau psichologinė būsena, kuriai daroma didžiausia įtaka, tiesiog labai svarbi santykiams su aplinkiniais. Jei dažniau būsite gryname ore, tada žmogui bus daug lengviau bendrauti su artimaisiais. Galite tai padaryti kartu. Tuomet gryno oro naudą sveikatai papildys dar malonesnis laiko praleidimas su artimaisiais.

Žiemos laikotarpio ypatybės

Žiemą žmonės patiria dar didesnį stresą nei įprastai. Naujametinis šurmulys, šaltis, vitaminų trūkumas – visa tai sukelia nemalonių sveikatos problemų. Norėdami tai išspręsti, kiekvieną dieną turite vaikščioti gryname vėsiame ore. Neturėtumėte jaudintis, kad nuo žemos temperatūros galite peršalti. Žiemos oras turi savo ypatybes, kurios yra ypač naudingos. O žmonės peršąla, kaip taisyklė, pereinamuoju laikotarpiu tarp vasaros ir žiemos, o ne per šaltį. Šaltis sunaikina visus virusus, todėl sumažėja rizika susirgti. Kokie yra geri pasivaikščiojimai gryname šaltame ore žiemą:

1. Šviežiame šaltame ore yra pakeltas lygis deguonies. Tai pagerina: sveikatą, smegenų veiklą, nuotaiką, išvaizdą.
2. Stiprus šaltis užgrūdina žmogų. Jei vaikščiosite daugiau, imunitetas pastebimai sustiprės.
3. Vaikščiojimas šaltyje padeda kovoti su galvos skausmais ir stiprina širdį.
4. Žieminis oras vakare garantuoja dar geresnį miegą.
5. Žema temperatūra palaiko nervų sistemos tonusą, o tai padidina atsparumą stresui.
6. Oras žiemą vėsina odą, ją prisotina didelis kiekis deguonies. Nuo to jis tampa lygus, elastingas, gražus, taip pat įgauna rausvą skaistalą.

Žiemą labai svarbu šiek tiek laiko praleisti lauke. Tai pagerins sveikatą ir padarys žmogų laimingesnį.

įdomus faktas

Harvardo mokslininkai įrodė, kad merginos žiemos sezonu atrodo patrauklesnės vyrams, net ir atsižvelgiant į didelį šiltų drabužių kiekį. Priežastis ta, kad žiemą vyrai gamina daugiau lytinių hormonų, todėl tampa dėmesingesni išvaizda priešingos lyties.

Shinrin-yoku (maudymasis miške)

Shinrin-yoku- būdas apsisaugoti nuo jūsų sveikatos. Jis taip pat vadinamas miško maudynės ir verčiama kaip „maudymasis tarp miškų“. Shinrin-yoku tėvynė – Japonija, kurios gyventojai visada labai rūpinosi savo sveikata. Toks sveikatos gerinimo būdas – tai lėtas pasivaikščiojimas miške, ramus kvėpavimas ir maksimalus atsipalaidavimas atsiskleidžiant gamtai.

Kokie vaikščiojimo miške privalumai?

• atsikratyti depresijos;
• kortizolio mažinimas;
• dirglumo pašalinimas;
• atsigavimas;
• kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas.

Tai yra moksliškai įrodyta. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl miške pravartu vaikščioti pagal japonišką metodą: fitoncidų, apie kuriuos jau minėjome aukščiau, miške yra didžiausia įmanoma koncentracija, todėl kyla rizika susirgti augliais nuo tokių. pasivaikščiojimų sumažėja beveik iki nulio.

Kiek vaikščioti?

Kiek laiko reikia praleisti parke vaikščioti, kad tai būtų naudinga? Galite pradėti nuo trumpų 10 minučių pasivaikščiojimų, o tik po to palaipsniui didinti šį laiką. Kai organizmas pripranta, minimalus laikas turėtų būti 30 minučių. Rekomenduojama vaikščioti nuo 1 iki 2 valandų, o kiek tiksliai laiko praleisti gatvėje, sprendžia pats žmogus – galite skirti net 6 val. Svarbu tai daryti kasdien. Rytas ar vakaras, nesvarbu.

Pasivaikščiojimo tikslas – galimybė ramiai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Todėl geriausia eiti lėtai, kartais paspartinant žingsnį, kad sustiprėtų fizinė veikla bet niekada nebėgti. Tuo pačiu metu turite būti kuo labiau atsipalaidavę ir ramūs. Takas turėtų eiti per mažiausiai užterštas automobilių ir gamyklų vietas, t.y. parkuose ar miškuose.

įdomus faktas

Jungtinių Valstijų mokslininkai priėjo prie išvados, kad žmogui reikia kasdien po vieną valandą išeiti pasivaikščioti. Tai reiškia, kad reikia praeiti bent 5 km. Jie mano, kad tai yra geriausias būdas išlaikyti širdį sveiką net senatvėje.

Santrauka

Grynas oras yra naudingas sveikatai – su tuo ginčytis negalima. Kiekvienas savimi besirūpinantis žmogus turėtų kasdien skirti šiek tiek laiko pasivaikščiojimui, kad įveiktų minimalų atstumą ir pasisemtų energijos, tuo pačiu stiprindamas savo sveikatą. O geriausia paskata – žinojimas, kodėl gera kasdien vaikščioti lauke. Belieka tik pradėti.

Sutikite, tikrai nesinori vaikščioti, kai lauke debesuota. Visi žino, kad saulės dėka gauname vitamino D, tačiau retas žino, kad taip nutinka net tada, kai už debesų saulės nesimato. Surinkome net 6 vaikščiojimo gryname ore privalumus, kurie tiesiogine prasme išstumia jus pasivaikščioti.!

Pirmiausia supraskime, kas nutinka, kai tu ilgam laikui yra uždaroje teritorijoje. Pirma, jūs kvėpuojate tuo pačiu oru, kuriame sumažėja deguonies kiekis. Kvėpuojant šiuo pasenusiu oru jūsų kūnas negauna pakankamai deguonies. Tai gali sukelti fizinių ir psichinė sveikata Pavyzdžiui, galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmas, nuovargis ir protinis išsekimas, dirglumas, nerimas, depresija, peršalimas ir plaučių ligos. Ne itin patrauklus rinkinys, tiesa?

Grynas oras naudingas virškinimui

Tikriausiai ne kartą esate girdėję, kad pavalgius yra gerai pasivaikščioti. Ne tik judėjimas, bet ir deguonis padeda organizmui geriau virškinti maistą. Ši gryno oro nauda yra tikrai svarbi, jei bandote numesti svorio ar pagerinti virškinimą.

Pagerina kraujospūdį ir širdies ritmą

Jei turite problemų su kraujo spaudimas, reikėtų vengti užterštos aplinkos ir stengtis likti vietoje, kur yra švarus ir grynas oras. Nešvarus aplinką priverčia organizmą dirbti sunkiau, kad gautų reikiamą deguonies kiekį, todėl gali pakilti kraujospūdis. Žinoma, megapolių gyventojams sunku rasti švarų orą, tačiau stenkitės bent kartą ar du per savaitę išeiti į gamtą.

Grynas oras daro jus laimingesnius

Serotonino (arba džiaugsmo hormono) kiekis priklauso nuo įkvepiamo deguonies kiekio. Serotoninas gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką ir skatinti laimės bei gerovės jausmą. Grynas oras padeda jaustis labiau atsipalaidavęs. Tai ypač svarbu tiems, kurie įpratę nuotaiką pakelti saldumynais. Kai kitą kartą jausitės nuliūdę, tiesiog eikite pasivaikščioti į parką ar mišką ir pažiūrėkite, kaip tai jus veikia.

Stiprina imuninę sistemą

Tai ypač svarbu pavasarį, kai imunitetas gerokai susilpnėja. Purvas, tvankumas, lietus ne itin vilioja pasivaikščiojimui, todėl šiuo metų laiku išeiname pasivaikščioti rečiau. Tačiau baltiesiems kraujo kūnams, kovojantiems su bakterijomis ir mikrobais, reikia pakankamai deguonies, kad jie tinkamai atliktų savo darbą. Todėl įpraskite bent pusvalandį pasivaikščioti, kad sustiprintumėte imunitetą.

Išvalo plaučius

Įkvėpdami ir iškvėpdami per plaučius, kartu su oru iš savo kūno išskiriate toksinus. Žinoma, svarbu kvėpuoti tikrai grynu oru, kad neįsisavintumėte papildomų toksinų. Todėl vėlgi patariame kuo dažniau vykti į gamtą, kad atstatytų plaučių funkciją.

Energijos kiekio didinimas

Grynas oras padeda geriau mąstyti ir padidina energijos lygį. į žmogaus smegenis ar įsivaizduojate, jums reikia 20% deguonies? Daugiau deguonies suteikia daugiau aiškumo smegenims, pagerina koncentraciją, padeda aiškiau mąstyti ir teigiamai veikia energijos lygį.

O dabar mes duodame konkrečius patarimus, kaip pasisavinti daugiau gryno oro, o kai kuriuos galima padaryti ir neišvykus iš miesto.

Pabandykite bėgioti lauke. Savo mieste susiraskite miškingą vietovę arba parką su daugybe medžių ir ten pabėgiokite. Kardio ir deguonies derinys gerai veikia kvėpavimo organus, didina organizmo ištvermę.

Kartą per savaitę ar dvi eikite į žygius į mišką. Tai gali ne tik aprūpinti jūsų kūną deguonimi, bet ir tapti malonia pramoga ir net šeimos tradicija. Ir visada gera derinti verslą su malonumu!

Savo namuose ir darbo vietoje laikykite daug augalų, kad pagerintumėte oro kokybę. Augalai gamina deguonį ir sugeria anglies dioksidą (pamenate mokyklinę programą?), o kai kurie iš jų gali net pašalinti toksiškus teršalus iš oro.

Daryk kiekvieną dieną fiziniai pratimai. Jei įmanoma, darykite tai lauke. Sportas padeda galingiau pradėti kraujotaką ir aprūpinti organizmą deguonimi.

Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį ir, jei įmanoma, miegokite atidarę langą. Bet šį daiktą reikėtų atlikti tik tiems, kurie negyvena didmiesčio centre.

Jekaterina Romanova

Žmogus gali gyventi ilgiau nei mėnesį, be vandens – kelias dienas, tada be oro ištverti vos kelias minutes. Sveikas gyvenimo būdas įmanomas tik esant grynam orui. Maisto suvartojimui yra taikomi apribojimai, ne visada naudinga gerti daug vandens. Neįmanoma kvėpuoti oro. Išnagrinėsime tris neabejotinos oro naudos sveikatai aspektus:

• pasivaikščiojimai po atviru dangumi,
• atostogos kaime, miške, prie jūros
• atostogos kalnuose.

Pasivaikščiojimai po atviru dangumi

Mums naudingi įprasti ramūs pasivaikščiojimai gatve. Iš pradžių lėtai, mums visiškai nepastebimai padažnėja kvėpavimas, taigi ir širdies susitraukimų dažnis, suaktyvėja medžiagų apykaita. Kadangi tai vyksta palaipsniui, širdis nejaučia streso. Taip treniruojame širdies raumenį, todėl sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Oro vonios naudojamos kūnui grūdinti nuo kūdikystės.

Suteikiame apkrovą kojų raumenims ir visai judamojo aparato sistemai, gerėja kraujotaka, sušyla kojų raumenys.

Įkvėpdami gryno oro (o kartu ir deguonies) sudeginame papildomas kalorijas, vadinasi, lieknėjame. Vaikščioti po vakarienės reiškia neleisti riebalams kauptis mums nepriimtinose vietose.

Grynas oras yra būtinas Labos nakties o tinkamas miegas yra raktas į psichinę sveikatą.

Kaip būti sveikam? Ką pasirinkti vaikščiojimui? Kokios vietos? Žinoma, geriausia laikytis toliau nuo kelių, parkuose. Pasitaiko, kad kasdieniams pasivaikščiojimams tokios vietos nepavyksta rasti. Taigi, eikite iš darbo pėsčiomis, kiekvieną kartą rinkdamiesi naują kelią. Pirma, tikrai rasite kažką sau tinkamo, antra, argi neįdomu išmokti ko nors naujo pažįstamoje aplinkoje? Ar bandėte tokiu būdu pasiklysti? Adrenalino antplūdis ir teigiamos emocijos pabaigoje garantuotos.

Oras kaime, miške, prie jūros

Žinoma, oras toliau nuo miesto yra daug švaresnis, taigi ir sveikesnis. Net jei kaime neturite giminaičių (o gal, priešingai, geriau rinkitės vietą, kur jų nėra), atostogos gamtoje – žvalumo ir sveikatos užtaisas visiems metams. Galima rasti gana biudžeto variantas nuomojantis namą kaime. Pajusite žolelių kvapą, o vienybė su gamta tokia, kad atrodo, kad mama glaudžiasi... Labai įdomu sutikti laukinius kultūrinių augalų atstovus. Atkreipkite dėmesį į sorgus, laukinius rugius, kviečius Miško oras prisotintas pušų spyglių aromatų, jūra - dumblių ir druskos. Atkreipkite dėmesį, kad mes nekalbame apie atostogas pajūryje kaip apie visos dienos praleidimą paplūdimyje. Švarus oras turi įtakos ne tik savijautai, bet ir gerina nuotaiką. Priežastis teigiamą poveikį- jonizuotas oras. Oro jonizacija (neutralių molekulių pavertimo teigiamais ir neigiamais jonais procesas) vyksta dėl įvairių priežasčių, tai yra atmosferos reiškiniai per perkūniją, tai yra molekulių trintis ant aštrių spygliuočių medžių spyglių ir net smėlio grūdelių, tai yra molekulių susidūrimas. Įrodyta, kad teigiami jonai prisideda prie greito organizmo nuovargio, tai įmanoma galvos skausmas. Neigiami jonai turi teigiamą poveikį nervų sistema pagerinti savijautą.

Oras kalnuose

Kalnai visada traukė žmones. Jie gražūs ir didingi. Juose yra kažkas neįprastai paslaptingo. Sausa statistika rodo, kad būtent tarp kalnų gyventojų yra daugiausia šimtamečių, iki pat mirties jie išlaiko aiškų protą ir fizinį aktyvumą.

Kopiant į kalną sumažėja oro stulpelio storis, mažesnis oro tankis, mažėja slėgis, todėl mažėja į organizmą patenkančio deguonies kiekis. Kodėl tai naudinga? Deguonis yra oksidatorius, todėl sukelia organizmo senėjimą. Bet gyvenimas neįmanomas be deguonies! Padidėjęs gaunamo deguonies kiekis taip pat kenkia. Vadinasi, norint sulėtinti senėjimo procesus, bet ne priežastį, būtina pasirinkti aukso vidurį deguonies badas.

Manoma, kad organizmui palankiausias deguonies procentas yra 10% (švarame lygumų ore – 23%). Tai deguonies procentas kalnuose iki 1500 metrų aukščio. Trūkstant deguonies kraujyje, įsijungia visos organizmo atsargos, žmogus pradeda dažniau kvėpuoti, suaktyvėja kraujotaka. Pagerėja žmogaus nuotaika, atsiranda fizinis aktyvumas.

Kalnuose radiacija yra stipresnė (visas saulės spinduliuotės spektras). Spinduliuotė prisideda prie oro jonizacijos. Vėlgi, jonizuotas oras yra naudingas mažais kiekiais. Radiacija turi antibakterinių savybių.

Tačiau toliau kopdami į kalnus nepasiruošę žmonės gali patirti hipoksiją (deguonies badą), kuri pirmiausia paveikia smegenų veiklą. Be to, sustiprėja ultravioletinių spindulių, sukeliančių odos ir akių tinklainės nudegimus, poveikis.

Kalnuose galite rasti atostogų kiekvienam skoniui. Tai atpalaiduojančios atostogos su pasivaikščiojimais (gausite ne tik žvalumo, bet ir patempsite kojų raumenis), tai Skirtingos rūšys aktyvus poilsis. Tik reikia žinoti, kad poilsis kalnuose ne kiekvienam naudingas, geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

Žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia kambaryje, kurio oras toli gražu nėra idealus. Tai yra realybė. Todėl būtina išnaudoti kiekvieną galimybę pabūti gryname ore. Vaikščiokite su vaikais, pasivaikščiokite su šeima, kaip taisyklė. Pirkite šunį, ji išves jus pasivaikščioti bet kokiu oru. Eikite kur nors toli nuo miesto.