Kaip įveikti maisto maniją ir sulieknėti be dietų – pagrindinė laimingųjų, kuriems pasisekė, paslaptis. Klausimas psichologui: per didelis sveikos mitybos manija gadina mano sveikatą Maisto manija, ką daryti

Yra išskirtinai aukštos kokybės gaminių, todėl reguliarūs rytiniai bėgimai ir vakariniai pasivaikščiojimai tikrai yra pagirtini. Bet į Pastaruoju metu plačiai žinomas terminas „ortoreksija“ – nepriekaištingos mitybos, puikios sveikatos ir tinkamo gyvenimo būdo manija.

Ortoreksijos anatomija

Ortoreksija iš graikų kalbos išversta kaip „teisingas apetitas“. Pirmą kartą jie pradėjo kalbėti apie tai kaip apie perdėtą aistrą sveikam maistui. Pavyzdžiui: valgyti tik daigintus kviečių grūdus, vengti maisto su tam tikromis medžiagomis, kepto maisto. Daugelis pasiduodančių lenktynėms už sveiką maistą laikosi kažkokių „ritualų“: kramto maistą 50 kartų arba perka daržoves vienu metu tam tikroje vietoje. Ortoreksikai mano, kad laikydamiesi šių nerašytų taisyklių, jie gali apgauti laiką ir gyventi bent šimtą metų. Jei jie savo noru ar netyčia nukrypsta nuo receptų (pavyzdžiui, maistą sukramto ne 50, o 49 kartus arba valgo 18:05, nors nustato sau kartelę vakarieniauti ne vėliau kaip 18:00), tai gali būti priežastimi gailėtis. Jie taip pat gali primesti savo maisto chartiją kitiems, gali sugadinti ir net visiškai nutraukti santykius su tais, kurie nesilaiko savo lėkštės taisyklių. Tačiau tokie žmonės, kaip taisyklė, neapsiriboja vienu kokybišku maistu. Jų mada yra ir fizinis aktyvumas – joga, bėgimas, fitnesas. Ir čia protingumą pakeičia šūkis „daugiau, aukščiau, stipriau“. Tokie žmonės pasiruošę lakstyti po stadioną ar namų bėgimo takelį iki išsekimo. Todėl žodis „ortoreksija“ suprantamas ne tik kaip tinkamos mitybos manija, bet apskritai kaip sveikos gyvensenos manija.

Kelias į ilgaamžiškumą ar neurozę?

Ortoreksijos atradėjas yra amerikietis Stephenas Bretmanas. Jis išgyveno tokią priklausomybę, atsikratė jos, o tada parašė knygą „Priklausomai nuo naudingų produktų: kaip įveikti apsėdimą tinkama mityba“. Tačiau kalbėjimas apie ortoreksiją yra rinkodaros triukas. Tiesą sakant, medicinoje tokia „psichinė gerovė“ buvo aprašyta ilgą laiką ir vadinama sindromu. obsesinės būsenos. Žmogus gali užkabinti bet ką – pirkdamas traumos bilietus ar skaičiuodamas balandžius parke. Šiuolaikinėje visuomenėje apskritai pasigirsta kilnių raginimų rūpintis savo sveikata, sportuoti, atsikratyti žalingų įpročių, atsisakyti greito maisto. Tačiau daugelis žmonių netinkamai reagavo į šiuos teisingus kodus. Iš čia ir kilo gero maisto manija ir sveika gyvensena gyvenimą.

Tiesą sakant, manija yra viena iš neurozės apraiškų. Apsėdimas maistu dar labiau pablogina ir taip sugriuvusius nervus. Be to, tokie žmonės neapsiriboja tik dietos laikymusi ir produktų su sintetiniais dažikliais bei skonio stiprikliais vengimu. Jie be jokios medicininės priežasties dažnai iš savo lėkštės išmeta tikrai vertingą maistą – kiaušinius, sviesto, mėsa (pavyzdžiui, manoma, kad tai yra kenksmingų baltymų ir cholesterolio šaltiniai). Organizmas negauna jam reikalingų elementų, o tai sukelia rimtų sveikatos problemų. O kartais apsėdimas gali būti vieno iš jų požymis psichiniai sutrikimai. Todėl, jei ortoreksija yra aiškiai išreikšta, pravartu kreiptis į gydytoją.

Kaip negalvoti apie maistą, ypač jei šiuo metu stebite savo svorį?

Siūlau pasikalbėti šia aktualia tema, o dabar pagalvokite apie geltonąją beždžionę.. ar pagalvojote? Atstovaujama? Dabar negalvok..

Įvyko? Ar pavyko daugiau negalvoti apie geltonąją beždžionę? Vargu ar tai vis dar nepastebimai galvoje, ką darysi, psichikos keliai neaprėpiami 🙂

Kaip manai, kiek kartų per dieną tau ateina mintis apie maistą?

Iš karto galiu pasakyti, kad šios mintys neapleidžia galvos ir net jei negalvoji konkrečiai apie maistą, jos nuolat būna antrame plane.

Galbūt esu šiek tiek kategoriškas, bet pasikliauju savo darbo su žmonėmis patirtimi ir puikiai suprantu, kad šį straipsnį greičiausiai skaito žmogus, , ir greičiausiai turi problemų dėl antsvorio.

Ar lieknas žmogus galvoja apie maistą?

Taip, žinoma, galvoja jis, ypač kai yra alkanas ar planuoja ką nors sau pasigaminti, ir tai normalu, nes jei negalvotume apie maistą, tai pamirštume ir mirtų iš bado.

Pasirodo, mintys apie maistą – normali mūsų sąmonės funkcija, taip veikia savisaugos instinktas.

Tik kartais šis instinktas, galima sakyti, nukrypsta nuo masto ir mintys apie maistą tampa pagrindiniu arba nuolatiniu fonu.

Vadinamasis paūmėjimas iš esmės prasideda tada, kai žmogus užsiima svorio metimo procesu ir visas pastangas nukreipia savo mitybos ribojimui.

Kaip nustoti galvoti apie maistą?

Kada galvoji apie maistą?

Kai jo nėra arba nepakanka.

Prisiminkite karo laikų filmus ar meno kūrinius: jei kildavo klausimas apie alkį ar pusbadį, tai beveik visi veikėjai svajojo apie maistą ir nuolat apie tai galvojo.

Taip veikia deficitinis režimas – ko trūksta, to labiausiai norisi.

O dabar gali pasakyti – bet mes ne apgultame Leningrade, o aš galiu eiti ir nusipirkti viską, ko noriu. Taip yra, tik jei laikaiesi dietos, tai varai save į apgulto Leningrado būseną, o mintys – kaip „apgultojo“.

Pirmiausia supraskite, kaip dažnai galvojate apie maistą, kada ir kodėl:

• Kiek kartų per dieną galvoji apie maistą?
• apie kokį maistą dažniausiai galvoji?
• Kodėl galvojate apie šį konkretų maistą?
• Ar galvojate apie „kenksmingą“ ir „skanų“ maistą?
• Neleidžiate sau šio maisto?
• Ar galvojate apie maistą, nes esate alkanas?
• Ar laikas pietums ar vakarienei?
• Ar valgote mažai, nes laikotės dietos?
• Ar jūsų mintys kyla dėl išorinių dirgiklių? (maisto rūšis, kvapas, pokalbiai)

Jei atsakysite į tokius klausimus, tada jums taps aišku, kas verčia jūsų mintis suktis apie maistą.

Antra, jei turite tiesiogine prasme „lėtinių“ minčių, tuomet turite išmokti pereiti prie kažko kito. Žinau, kad dabar daugelis sakys: „Aš to negaliu!

Taip, pirmajame etape pasirodo blogai, o mažos mintys stengiasi ten sugrįžti, į skanius ir kenksmingus.

Bet pagalvok, kiek laiko tai darai?

Kiek laiko bandote kovoti su šiuo reiškiniu?

Jei ilgą laiką metėte svorį, o svorio metėte dietomis, ribojate skanų, saldų, tada pagunda valgyti šį draudžiamą maistą egzistuoja jau seniai.

Iš to išplaukia, kad šių minčių energija yra labai didelė, ją pertraukti ar perjungti nėra lengva, tačiau, kaip žinia, tas, kuris eina, įvaldys kelią, o tai reiškia, kad reikia pradėti nuo mažų žingsnelių. .

Kaip pereiti prie kitų minčių ir kaip priversti smegenis negalvoti apie maistą?

• Pagauk mintį už „uodegos“ – suvok, apie ką dabar galvoji
• Sustabdykite vidinį dialogą – išmeskite iš galvos visas mintis
• Valingomis ir sąmoningomis pastangomis pradėkite mąstyti ir įsivaizduoti ką nors kita, kas niekaip nesikerta su maistu.
• Jei tai neveikia, pradėkite iš naujo.

Vienintelis momentas – reikia paruošti „pareigingą“ mintį, svajonę, fantaziją ir pan.

Ir, žinoma, sunkumas yra vidinio dialogo sustabdymas ir „tuščios“ galvos būsena, čia nebus paruošto recepto, reikia treniruotis.

Paruošus „pareigos“ mintį ar svajonę ir pradėjus ja naudotis, perjungimas įvyks daug greičiau.

Žinau, kad daugelis pataria ne perjungti smegenis, o tiesiog daryti ką nors kita; kai kurie padės, o kiti ne.

Kodėl darant ką nors kita ne visada pavyksta atsikratyti įkyrių minčių apie maistą?

Faktas yra tas, kad daugelis žmonių, net ir užsiėmę verslu, turi nesibaigiančius vidinius dialogus.

Šie dialogai sukuria tam tikrą emocinį foną – liūdesį, susierzinimą, apmaudą, pyktį ir kt.

Bet kokį neigiamą emocinį foną mūsų kūnas suvokia kaip stresą, o stresas yra kova, tai įtampa. O norint sumažinti stresą, jums reikia maisto.

Ir vėl pavalgius vėl atsinaujina vidinis dialogas, vėl atsiranda tam tikra vidinė nuotaika ir vėl įtampa. Tai vadinama „bėgimu ratu“.

Atrodo, kas čia blogo, jei žmogus galvoja apie maistą? Jis galvoja ir tegul galvoja))

Bėda ta, kad „mąstymas“ sukelia apetitą, nes visos mūsų mintys ir prisiminimai turi asociatyvų ryšį, ir šiuo atveju asociacijos bus vizualizacijos pavidalu, tiesiogine prasme jaučiant to ar kito maisto skonį, jo kvapą.

Ir visa tai sukelia pašėlusį apetitą, o valgant nepadeda suvaldyti suvalgytos porcijos dydžio.

Noriu šiek tiek apibendrinti: norint nustoti galvoti apie maistą, reikia mokėti atlikti 4 taškus:

1. Valgykite normaliai, venkite dietų ir mitybos apribojimų (nesutvarkykite sau apgulto Leningrado)
2. Išmokite sustabdyti vidinį dialogą
3. Pereikite prie kitų minčių
4. Ir būk sotus

Parašyk komentaruose – ar dar prisimeni geltonąją beždžionę? 🙂

Bet jei rimtai, ar turite problemų nuolat galvoti apie maistą?

Pagarbiai, Natalija.

P.S. Dabar tai praeina, o darbo procese pasirodė labai įdomus momentas: pasirodo, kad žmonių, turinčių papildomų kilogramų, gyvenimas yra labai panašus ir yra daug „storo žmogaus“ įpročių.

Atsižvelgiant į tai, kilo mintis: surinkti šiuos įpročius ir išanalizuoti, kas gali būti įprasta ir ką su tuo daryti?

Padariau nedidelę apklausą iš 2 balų, siūlau paimti ir gauti iš manęs padėką mažos dovanėlės pavidalu (patys išsirenkate).

Didelis prašymas, jei nuspręsite atlikti apklausą ir jai skirti pažodžiui 2-3 minutes, tada jums nereikia rašyti abrakadabra forma - playuvalypbe

Dovanas atsiųsiu paštu rankiniu būdu, todėl tokio plano atsakymai nieko neduos, būsiu dėkingas už išsamius atsakymus

Anastasija, Kaluga

ATSAKYTA: 2018-11-01

Sveiki Anastasija! Kad išvengtumėte gedimų, turite išmokti tinkamai ir subalansuotai maitintis. Tam ir skirti dietologai. Pasiruošę padėti išspręsti problemą. Jei susidomėjai ir turi klausimų rašyk, mielai padėsiu!

patikslinantis klausimas

Panašūs klausimai:

data	Klausimas	Būsena
01.02.2016	Sveiki, daktare. Turiu jau daugiau nei kelerius metus, o greičiausiai ir daugiau, labai greitas keitimas medžiagų. Praėjus kelioms valandoms po valgio, noriu į tualetą. Neretai pavalgius ūžia pilvo apačioje ir išsipučia. Nuospaudos beveik visada būna arti skystos būsenos, o kartais atrodo, kad joje matosi kažkokie nesuvirškinto maisto likučiai. Bet pastebėjau tokią smulkmeną: išgėrus stipriųjų gėrimų, virškinimas pamažu normalizuojasi. Bet tai atsitinka tik per šventes ir sukelia priklausomybę ...
24.03.2016	Sveiki. Prieš 2 mėnesius buvo atlikta tonzilių pašalinimas naudojant co2 lazerį. Praėjus 2-3 savaitėms po operacijos skonio pojūčiai beveik išnyko ir vis dar negrįžta. Druską jaučiu, bet maisto skonio nėra, lyg vatą valgau, bet cukraus visai nejaučiu, cukraus kubelį galiu nugraužti, saldaus skonio visai nėra. Kas tai yra ir kaip gydyti? Mano istorija ištiesia rankas.
10.01.2015	Sveiki! Turiu problemų su močiute, prasidėjo ūmūs pilvo skausmai. Pavalgius prasideda vėmimas. Viskas prasidejo 07.01.15.Viskas trumpam sustojo, paskui is naujo. Kadangi gyvename kare, vaistų nėra. Močiutei 76 metai. Labai tikiuosi jūsų pagalbos, labai nerimauju dėl savo mylimo žmogaus!
13.12.2016	Sveiki. Esu jūroje, nėra galimybės gauti kvalifikuotos medicinos pagalbos, tris dienas nėra noro tuštintis, nustojau valgyti, kairė pilvo pusė patinusi, nedaug, bet pastebimai iš kairės, yra nėra vėmimo valgant, nėra temperatūros, nėra pykinimo. Nustojo valgyti, daugiausia gėrė vandenį. Kartą užtepiau vidurius laisvinančių vaistų, atrodė, kad padėjo, kol visiškai ištuštėjo, bet po to buvo tas pats. Virškinamajame trakte, prieš viską, kas atsitiko, buvo pilvo pūtimas, šnipštas ir gausus dujų išsiskyrimas, o tai buvo labai nemalonu ...
04.07.2016	Čia yra išsamus dienos aprašymas: Pirmoji diena. Skauda kaklą, patinsta limfmazgiai, arčiau nakties temperatūra žemesnė nei 40, negaliu užmigti dėl galvos skausmo, lengvos haliucinacijos. Naktimis skauda inkstus, nuėjus į tualetą skausmas atlėgo, nuo aštrių ir stiprių iki silpnų ir skaudančių. Antra diena. Jautėsi pjaunantis skausmas gerklėje. Uždegęs limfmazgis beveik nejaučiamas. Inkstai silpni. Trečia diena. Inkstų skausmas dingo. Atsirado viduriavimas, skauda dantis ne karštą maistą ir gėrimą, kurio niekada neskauda, ​​l ...

Gera diena. Mano vardas Yana, man 19 metų ir aš neturiu labai sveikų santykių su maistu.
Vaikystėje buvau liekna. Apie tai man papasakojo visi ir įvairūs. Namo viduje darželis ir tada mokykloje. O vidurinėje mokykloje pradėjau valgyti vis dažniau. Taigi iki devintos klasės ji gana daug atsigavo. Tuo metu svoris man netrukdė, tik pernai nusprendžiau sulieknėti, kai atsisėdau ant svarstyklių ir pamačiau rezultatą.
Per kiek mažiau nei metus keliais paprastais metodais pavyko numesti 9 kilogramus. Tada svoris dingo palaipsniui, o aš mažai dėmesio skyriau procesui. Tačiau kuo arčiau tikslo, tuo greičiau norėjau rezultatų. Pradėjau skaičiuoti kalorijas ir ši tema užvaldė visas mano mintis.
Pradėjau specialiai riboti save maiste, retai viršydavau 500–700 kalorijų slenkstį. Jaučiausi gerai, bet nustojau skaičiuoti kalorijas. Nervingas.
Šiandien neskaičiuoju kalorijų ir neketinu laikytis jokių dietų, bet mintys apie svorio metimą ir valgymą neapleidžia. Ir aš dažnai persivalgau.
Man nerimą kelia ne tiek mano pačios svoris, kiek maisto manija. Visą laiką galvoju apie ją. Kai alkanas ir kai ne alkanas. Nustojau jausti saiką. Negaliu daryti dalykų, kurie mane domina.
Labai norėčiau pradėti maistą traktuoti kaip tik maistą, kaip kurą.
Gal kas nors iš čia gali ką nors patarti.
Ačiū iš anksto.

2016 m. kovo 16 d

Yana

Jevgenija Sergejeva

Administratorius

Yana, labanakt. Rašyk, prašau, ar tu dirbi/studijuoji? Pomėgiai, draugai, santykiai, sportas?

2016 m. kovo 17 d

Sveiki Yana! Paauglystėje gana dažnai pasitaiko tam tikrų sutapimų valgymo elgesys- tada jie patiria stresą, tada eina iš proto dėl dietų. Tai yra hormonų pertvarkymas ir brendimas. Taigi per daug nesijaudinkite. Noriu su tavimi pasitikslinti, kiek tu dabar nepatenkintas savo svoriu? Jei esate pasirengęs, pasakykite man savo ūgį ir svorį. Ar visada per dieną persivalgote, ar tai dėl kokių nors sąlygų ar įvykių? Kaip jumyse pasireiškia šis „persivalgymo“ jausmas?

2016 m. kovo 17 d

Mirovikas,
Labanakt tau irgi.
Neseniai gavau diplomą. Šiuo metu nedirbu, artimiausiu metu planuoju kraustytis į kitą miestą.
Piešiau visą gyvenimą, kiek save prisimenu. Mėgstu piešti ir turiu noro tai daryti, bet kažkodėl negaliu prisiversti.
Kalbant apie draugus - jie yra, bet mes retai bendraujame. Pastebėjau, kad nenoriu.
Santykių nėra.
Irina Kornilova,
Sveiki Irina.
Mano svoris normalus, 55 kilogramai, ūgis 65 metrai.Visas šurmulys dėl poros kilogramų, taip. Bet kartoju, man nerimą kelia ne tiek svoris, kiek apsėdimas maistu.
Karts nuo karto persivalgau.
Nors nesilaikau jokių dietų, sunku atitrūkti nuo mitybos mąstymo. Pavyzdžiui, stengiuosi nevalgyti saldumynų ir krakmolingo maisto. Dėl to tai tie produktai, kuriuos valgau be saiko.
Turite omenyje fiziškai?

2016 m. kovo 17 d

Yana

Jūsų svoris yra normalus ir negalima įsivaizduoti, kad reguliariai „persivalgote“ ir „valgote be saiko“. Kaip žinoti, kad persivalgote? Ar jums yra kokių nors fizinių simptomų? O gal jūs jį apibrėžiate kaip nors kitaip? Na, pavyzdžiui, viena bandelė per dieną tau priimtina, bet dvi – ar jau manai, kad persivalgote? „Valgau be saiko“ – kiek manote? Ar galite pateikti kokį pavyzdį?

2016 m. kovo 17 d

Sunkumas skrandyje. Mano nuomone, tai tikras ženklas.
Atsiprašau, aš neišreiškiau savęs taip. Be saiko nevalgau, saiko kažkaip nejaučiu. Na, tarkime, anksčiau, suvalgius du blynus ar vieną bandelę, nebesinori. O dabar atrodo, kad jei nesustosi, gali valgyti daug, daug. Nėra pasitenkinimo jausmo, net jei jau nebealkstu ar visiškai persivalgau.

2016 m. kovo 17 d

Yana

Kaip suprantu, tai nesukelia problemų dėl jūsų svorio, nes jūs sąmoningai viską kontroliuojate, galite sustoti, netgi. jei nesijaučiate sotūs. Kartais išsipūtus skrandžiui sotumo jausmas neateina. Jei mėgstate valgyti daug vaisių ir daržovių (t. y. maisto apimtis didelė, nors kalorijų nedaug), tada skrandis išsitempia ir sotumo jausmas atsiranda tik po 15 minučių po valgio. Jei valgysite mažomis porcijomis, tada skrandis bus mažas ir net tai jau sukels sotumo jausmą - "sandariai valgė" Kitas būdas "užtekti" - prieš valgant išgerti pilną stiklinę vandens ar sulčių - tūris yra užimtas skysčių ir prireiks mažiau maisto, kad užpildytumėte skrandį ir pajustumėte, kad pavalgėte.

Ar užsiimi kokiu nors fitnesu? Ar kaip nors palaikote savo figūrą – bėgiojate, užsiimate joga ar treniruokliais?

2016 m. kovo 17 d

Ačiū Irinai už patarimą.
Jau kurį laiką valgau mažomis porcijomis. Žinau, kad man užtenka nemažai, kad nejausčiau fizinio alkio, bet kaip dėl alkio galvoje?
Dažniausiai valgau tris pagrindinius valgymus, po kiekvieno fizinio alkio nepatiriu 4-5 valandas, bet karts nuo karto pagalvoju apie maistą. Kartais pavyksta susitvardyti ir einu miegoti pilnas, o ne pilnu skrandžiu, bet būna ir kitaip. Nežinau, kodėl taip nutinka, ir norėčiau tai išsiaiškinti. Sunku sekti jausmus, kurie verčia valgyti, kai nesu alkana.

Ne, nepasakyčiau, kad užsiimu fitnesu. Stengiuosi daugiau eiti pėsčiomis, jau važiuoju liftu ilgam laikui Nenaudoju, retkarčiais atlieku įvairius statinius pratimus. Nėra rimta.

2016 m. kovo 17 d

Yana

Yana, pažiūrėkite, kaip valgote ir kokį gyvenimo būdą vedate (kalbant apie fizinė veikla), leidžia išlaikyti nuostabų svorį, kuris yra ties apatine jūsų ūgio normos riba, kad nesumažėtų visiškai. Kai ūgis yra 65, svoris yra normalus kažkur 55–58 kg (apskaičiuota pagal formulę = ūgis - 100 cm - 10% ūgio). Tai yra, išsiugdėte absoliučiai teisingus mitybos įpročius, kai karts nuo karto leidžiate sau sočiai pavalgyti ar suvalgyti ką nors sielai. Moters kūnas yra ne mašina ir ne mašina, kuri sunaudoja tą patį kuro kiekį, kuris priklauso tik nuo specifikacijas modeliai. V moteriškas kūnas yra mėnesiniai ciklai ir sezoniniai ciklai, kurie priklauso nuo hormonų. Kartais visi nori saldaus, sūraus ar sotaus. Kartais tam tikromis ciklo dienomis „zhor“ užpuola vieną ar dvi dienas. Tai visiškai natūralu ir netgi būtina. Du kartus per metus vidurinės juostos gyventojų medžiagų apykaita atkuriama – iki pavasario-vasaros periodo ji priderinama prie baltymų, o rudens-žiemos – prie angliavandenių apykaitos. Taip yra dėl to, kad žiemą organizmui reikia kitokio kalorijų kiekio nei karštą vasarą. Todėl pavasarį ir rudenį taip pat būna periodų, kai norisi kažko ypatingo, pavasarį žalumynų ir vitaminų, o žiemą kažko tankesnio ir sotesnio – tai irgi natūralu. Pasitaiko ir padidėjusio streso bei streso situacijų – tuomet organizmui reikia papildomų kalorijų ir medžiagų, kurias jis gauna su maistu, kad pasisemtų daugiau energijos ar nuimtų nervinę įtampą. Šokoladas. pavyzdžiui, skatina hormono dopamino – džiaugsmo hormono – gamybą. Negalite ignoruoti kūno poreikių ir laikytis tam tikrų dirbtinių kalorijų standartų arba dietų, kurios atima kai kurias produktų rūšis. Tai veda prie normalaus organizmo funkcionavimo sutrikimo ir tokio mitybos manija. „Idėjų taisymas“ apie tai. laikyti maistą kuru, būti jam absoliučiai abejingam normalioje organizmo būsenoje nerealu, nes savaiminis apetito praradimas yra sutrikimų, daugelio ligų simptomas. Ar jūs to siekiate? Spėju, kad dabar turite gana daug laisvo laiko – baigę mokslus, bet dar nepradėjote dirbti. Kai jūsų smegenys bus apkrautos reikalais, prisitaikydami prie naujo darbo ir gyvenimo naujame mieste, jūsų dėmesys greičiausiai bus nukreiptas į konstruktyvesnę ir svarbesnę patirtį nei amžinos mintys apie maistą.

5. Svarbiausia gyventi netvarkingai, laisvai. Tie. galima primesti kažkokią sistemą, jei tai leidžia laisvė, t.y. jei įsivaizduoji, kad laisvė yra didelė dėžė, tai sistema turėtų būti perpus mažesnė už dėžę, kad ji lengvai tilptų į laisvę, kad iš visų pusių būtų tarpų. Tada gal sistema veiks. Priešingu atveju kils stiprus apsėdimas, nuolatinis visko, kas suvartojama, stebėjimas, o psichika gali neatlaikyti. Juk kažkas panašaus į mitybą yra tik gyvenimo dalis, jo fonas. Tarkime, kad pilvą skauda retai, o dabar pradedate nuolat galvoti, ar neskauda pilvo, nuolat klausykite – dėl to po kelių dienų jūs konstatuosite, kad jaučiate diskomfortą skrandyje, o jaučiate kokį nors pojūtį. skrandis yra gyvenimo dalis – taip yra ir su mityba. Jei nuolat galvojate, kiek valgote ir kiek iš tikrųjų reikia valgyti, kas galima, o kas ne, per daug apkraunate savo psichiką. Ir atsakymas, žinoma, bus duotas – tai gedimai po dietų, tai savęs baudimas persivalgymu ar persivalgymu esant streso faktoriams ar sunkesnėms gyvenimo problemoms ir pan. Jei nėra apsėdimo maistu (nėra stebėjimo, vertinimo, skaičiavimų, kaltės jausmas persivalgius), tai mitybos procesą reguliuos ne aukštesnė smegenų žievė, o centrinė. nervų sistema - alkanas - valgyk ir dirbk reikalais. Vėl kažkas alkanas – vėl valgyk iki soties. Žinoma, jei gyvenimo būdas yra nejudrus, o mityba iš esmės neteisinga ir netaisyklinga ar per daug gausi, tada svorio augimas garantuotas, bet manijos vis tiek nebus. Ir ką dažniausiai daro žmonės, kurie nėra apsėsti maistu, priaugdami antsvorio - pradeda pirkti mažiau kenksmingus produktus ir sveikesnius - pietus valgo iš anksto, užuot sulaikę ką nors kenksmingo greitame maiste ir pan., daugiau juda, ir svoris palaipsniui koreguojamas. Visa tai įmanoma be trikdžių tik todėl, kad laisvės lygis yra labai aukštas ir pora apribojimų yra lengvai suvokiami. Ir jei yra aiški programa, kurios reikia nenumaldomai laikytis, arba jau yra aiškiai apibrėžta problema, kurią reikėjo išspręsti vakar (ar prieš kelis mėnesius ar net metus), tada viskas – atsiranda apsėdimas, ir net vienas mažas apribojimas yra suvokiamas labai sunkiai. Pavyzdžiui, mažiau saldumynų ribojimas iš tikrųjų sukelia aistringą norą suvalgyti daugiau saldumynų, o esant laisvei ir nesivaržant, šis noras nebūtų kilęs. Žmogus sako sau - "Tikrai, mažiau saldumynų - nepirksiu to ir ano" - ir toks sprendimas lengvas, jei staiga darbe gimtadienis - žmogus, žinoma, suvalgys gabalėlį torto, o antro gabalo nevalgys. O kitas, apsėstas, arba visai nelies, kol visi valgys, arba jei valgys, tai ne po vieną gabaliuką. Tai yra, manau, kad pirmiausia reikia atsikratyti apsėdimo, o tada įvesti apribojimus, kurie nebus suvokiami kaip apribojimai. Tai yra, kviečiu būti leistiniems. Ir galiu lažintis, kad kai uždraustas vaisius nustoja būti draudžiamas - tampa visai ne toks saldus - iš karto ateina supratimas, kad pilvo pilnumas sukelia diskomfortą, o dabar desertas apskritai buvo nenaudingas, o sėdėjo visi. laikas nejudant taip pat nepatogus, o judėjimas (bet koks) teikia džiaugsmo. Tačiau šis supratimas visiškai nesusijęs su apribojimu – žmogus vis tiek gali laisvai valgyti tiek, kiek nori bet kuriuo paros metu. Bet jis pradeda suprasti ir priima sprendimą. Ir priėmus šį sprendimą, tai visiškai nereiškia, kad jis laikysis jo amžinai ir griežtai. Jis sulaužys juos esant tinkamoms aplinkybėms (pavyzdžiui, torto gabalas per kolegos gimtadienį arba tai gali būti ilgesnis laikotarpis - pavyzdžiui, atostogos Italijoje - kur neįmanoma atsisakyti ledų - žinoma, nebent tai žmogus labai mėgsta gatvinius itališkus ledus) be jokio gailesčio ir vėl prie jų grįš, kai pateks į tą pačią aplinką.