Sulėtinkite greitą organizmo medžiagų apykaitą. Greita medžiagų apykaita – gerai ar blogai? Išmokite nustatyti savo medžiagų apykaitą. Išgerkite specialių vaistų kursą

Sveiki visi! Ivanas Ustinovas susisiekė ir džiaugiuosi vėl matydamas jus savo tinklaraščio puslapiuose. Šiandien mes analizuosime labai įdomią temą, todėl greitai neišsiskirstykite... Padidėjęs žmonių kūno svoris modernus pasaulis– Neįprasta.

Daugelis nutukusių žmonių supranta, kad viskas dėl lėtos medžiagų apykaitos ir dažnai pavydi liekniems žmonėms. Šiandien suprasime klausimą: ar greita medžiagų apykaita gerai ar blogai, ar tikrai?

Dažniausiai žmonės, kurie nėra linkę turėti antsvorio, nepatiria jokių problemų šiuo klausimu. Tačiau kartais nutinka taip, kad kad ir kiek žmogus valgytų, jo kūno svoris ne tik nepadidėja, bet, atvirkščiai, toliau sparčiai mažėja.

Taigi greitai lieknas kūnas tampa labiau trūkumu nei harmonijos ženklu, o priešingos lyties atstovus atbaido iškilusiais kaulais. Kada reikėtų pagalvoti, ar jūsų medžiagų apykaita per greita ir ar tai negresia anoreksija?

Verta iš karto pažymėti visus „ir“. Greita medžiagų apykaita, kaip ir lėta, bet kokiu atveju yra blogai, nes lėta gresia nutukimu, o pagreitėjusi – skausmingu lieknėjimu. Bet priklausomai nuo situacijos, kažkas numesti svorio, o kažkas atvirkščiai

Na – štai kai medžiagų apykaita normali. Normalus lygis medžiagų apykaita kiekvienam žmogui skiriasi. Kaip apibrėžti savo pagrindinis lygis, kalbėsime šiek tiek žemiau, o dabar išvardinsime simptomus, pagal kuriuos galite nustatyti, ar medžiagų apykaita jūsų organizme nėra per didelė.

Pagrindiniai greitos medžiagų apykaitos požymiai yra per didelis plonumas esant normaliam ar net padidinta mityba, alkio jausmas netrukus po sunkaus valgio, nesugebėjimas padidinti raumenų masės, nepaisant to, kad sportuojate.

Greito svorio metimo veiksniai

Kodėl taip svarbu laiku reaguoti į skausmingą kūno plonėjimą ir nepradėti proceso? Išoriškai pastebimas per didelis svorio kritimas nėra taip blogai. Tokiu atveju organizme vykstantys procesai yra daug pavojingesni. Jie tampa ligų šaltiniu, nes netinkama medžiagų apykaita neleidžia organizmui pasisavinti su maistu gaunamų vitaminų ir mikroelementų. Nuo to tikrai pajusite gyvybingumo trūkumą ir dažnai būsite užmigdyti.

Be to, tuo pačiu metu, kai trūksta gyvybiškai svarbių medžiagų, organizmas pradeda intensyviai gaminti adrenaliną. Taigi nuomonė, kad antsvorio turintys žmonės yra linksmi ir malonūs, jokiu būdu nėra mitas. Adrenalino perteklius lieknus žmones daro pernelyg irzlius, o tai tampa problema ne tik jiems, bet ir aplinkiniams.

Greitos medžiagų apykaitos priežastys:

• genetinis polinkis;
• skydliaukės ligos;
• piktnaudžiavimas rūkymu;
• dažna depresija, miego trūkumas.

Per plonumo pasekmės

Dar visai neseniai lieknumas buvo madingas, o daugelis moterų siekė numesti svorio naudodamos įvairios dietos ir negalvojant apie tai, kokiomis pasekmėmis jų organizmui gali grėsti staigus svorio kritimas.

Per greita medžiagų apykaita tampa grėsme gyvybei apskritai, dėl to žmogaus organizme išsivysto daug ligų. Smarkiai metantis svorį žmogus jaučia nuolatinį silpnumą, nesugeba atlikti elementarių dalykų fiziniai pratimai, o pažengusiais atvejais net valgymas jam tampa sunkiu darbu.

Išsekęs kūnas nusuka kitų nuomonę. Sparčiai lieknėjančio žmogaus oda tampa nenatūraliai pilka spalva, nes jos būklei įtakos turi ir vitaminų bei kitų medžiagų trūkumas. Apetitas palaipsniui visiškai išnyksta, dėl to išsivysto virškinimo sistemos ligos.

Palaipsniui plonumą pradeda lydėti edema, jos ypač pastebimos ant veido ir apatinės galūnės. Kartu su išsekimu organizme, netekus jam reikalingų mikroelementų, išsivysto pačios sunkiausios ligos, iki piktybinių navikų.

Kaip apskaičiuoti medžiagų apykaitos greitį organizme?

SKAIČIUOJAME PAGAL FORMULĘ. Pirmiausia turime suprasti, ką skaičiuosime. Medžiagų apykaitos greitis nustatomas kilokalorijomis, kurios būtinos organizmo gyvybinėms funkcijoms užtikrinti POMSUS BŪKLĖJE. Taip, ramybėje. Tai taip pat vadinama baziniu metabolizmu.

Tai iš tikrųjų mes paskaičiuosime kalorijų kiekį, kurį būtinai reikės suvartoti per dieną normaliam mūsų organizmo funkcionavimui. Taip sakant – mūsų būtinas minimumas. Ir šis skaičius priklausys nuo mūsų medžiagų apykaitos greičio.

Metabolizmo greičio apskaičiavimo formulė vadinama BMR (iš anglų kalbos bazinis metabolinis greitis). Šioje formulėje atsižvelgiama į jūsų ūgį, svorį ir net amžių. Metabolizmas pagreitėja didėjant kūno svoriui ir ūgiui, tačiau sulėtėja su amžiumi. Tai atrodo taip:

BMR (moterims) = 655 + (9,6 x svoris) + (1,8 x ūgis) – (4,7 x amžius)

BMR (vyrams) = 66 + (13,8 x svoris kg) + (5 x ūgis cm) – (6,8 x amžius)

Galbūt jūs klausiate - „Kodėl vyrams ir moterims yra skirtingos formulės?. Skirtumai yra tokie, kad paprastai vyrai turi daugiau raumenų ir dėl to jų medžiagų apykaita yra didesnė. Ir apskritai vyrams greita medžiagų apykaita yra daugiau norma nei nukrypimas, nes vyrų organizme medžiagų apykaita yra 10-15% greitesnė.

Tuo pačiu metu moterų medžiagų apykaita su amžiumi nelėtėja taip stipriai, kaip vyrų. Į visus šiuos skirtumų niuansus atsižvelgiama formulėse.

Bet tai dar ne viskas. Gautas kalorijų skaičius turi būti padaugintas iš jūsų fizinio aktyvumo lygio koeficiento. Koeficientai yra tokie:

1. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, kalorijų skaičių galite padauginti iš 1,2
2. Jei sportuojate, bet lengva forma ir ne dažniau kaip 1-3 kartus per savaitę, padauginkite iš 1,375
3. Jei sportuojama 3-5 kartus per savaitę, bet neviršijama įprasto aktyvumo lygio, padauginkite iš 1,55
4. Jei jūsų treniruotės yra susijusios su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, padauginkite iš 1,725
5. Jei esate priversti dirbti sunkų fizinį darbą arba mėgstate labai intensyvias treniruotes, padauginkite iš 1,9

O ką dabar daryti su šia figūra? kam tai tau? Dar kartą priminsiu, kad šis skaičius rodo minimalų kalorijų skaičių, kurio reikia per dieną, kad organizmas jaustųsi normaliai. Atitinkamai, viskas, kas viršija šį skaičių, teoriškai jau kaupsis riebalų pavidalu probleminėse vietose (ant popiežiaus, pilvo ir kt.)

Todėl jūs turite palyginti šį skaičių su šiuo metu suvartojamų kalorijų skaičiumi. Jei pasiekėte 1700 kcal., O iš tikrųjų suvartojate 2000 kcal., Tada jūsų perteklius yra 300 kcal.

Jei norite numesti svorio, iš gauto skaičiaus atimkite 300–500 kcal. ir pakoreguokite savo mitybą jau pagal šį skaičių. Aiškiai mąstau.

Tačiau neturėtumėte užsikabinti formulės ir pernelyg pagarbiai ją vertinti, nes visi šie skaičiavimai vis dar yra apytiksliai. Net kai skaičiuojate maisto kaloringumą pagal lenteles, atminkite, kad tai taip pat labai „iš akies“. Kartais maisto kalorijų kiekis vadinamas tik „pokštu“. Tai tiesiog matas, kiek šilumos išskiria tam tikras maistas visiškai sudegęs.

Tai yra, jie paėmė „Snickers“ batonėlį, sudegino jį kokiame nors specialiame eksperimentams skirtame konteineryje, užfiksavo jo išskiriamą šilumos kiekį ir užrašė šį skaičių ant pakuotės. Taip ir daroma. Tačiau kaip šis batonėlis pasisavins jūsų kūną, ar jis visiškai ar iš dalies nusės ant užpakalio, pilvo – tai ne vienas tyrimas, kurį galima tiksliai pasakyti.

Todėl kalorijų skaičius yra tik labai apytikslis rodiklis, kurį pageidautina sulyginti, bet ne daugiau. Šis skaičius turi teisę būti pažeistas tiek aukštyn, tiek žemyn.

Įdomu tai, kad 7000 kcal. viršija jūsų rodiklio normą pagal formulę - jie sugeba pridėti apie + 1 kg žmogui antsvorio...

Visada sutelkite dėmesį į rašymo kokybę, o ne į kalorijų skaičiavimą.

Beje, kalbant apie kalorijas, neseniai radau šaunų dalykėlį, kurį galite užsidėti ant rankos ir jis skaičiuos sudegintas kalorijas ir pulsą. Galite susipažinti ČIA.

Kitą sportinę elektroniką, padėsiančią skaičiuoti panašius dalykus (pulsą, kalorijas, žingsnius), galite pasirinkti iš žemiau esančios nuorodos:

ŠIRDIES DAŽO MATUOKLIS, PEGOMETRAS, KARDIO ELEKTRONIKA (Aliexpress.com)

SPORTO ELEKTRONIKA (banggood.com)

DAROME ŠIEKELĮ EKSPERIMENTĄ. O dabar siūlau atnešti eksperimentą ir nustatyti medžiagų apykaitą – greita ar lėta. Čia mums nereikia jokių formulių. Avižinius dribsnius tiesiog „žiurkėname“ paprastame vandenyje, o ne piene. Taip, tai labai šlykštu, žinau, bet dėl ​​eksperimento grynumo galima vieną kartą nukentėti. Pienas apsunkins virškinamumą ir dings eksperimento prasmė.

Taigi. Mums tereikia pasirinkti rytą, kada galėtume atlikti šį eksperimentą. Jei šeštadienis, tai avižinius dribsnius reikės virti penktadienio vakarą. Negaminkite šviežio, kad būtų karšta, būtent vakar, kad vėliau galėtumėte pašildyti iki kambario temperatūros.

• Šį rytą negalite niekur skubėti, patirti streso - turėtų būti ramybė ir tyla.
• Nesiprausk po dušu, tik nusiprausk veidą, išsivalyk dantis, na, ką dar tu ten veiki ryte)
• Apsirenkite taip, kad jums nebūtų karšta, turite būti šiek tiek vėsūs.
• Išvėdinkite kambarį.

Dabar paimkite 300 gramų avižinių dribsnių ir valgykite nieko negerdami ir greitai. Laukiame 2-3 minutes ir gauname eksperimento rezultatą:

1. Jaučiatės karšta ir net šiek tiek prakaituojate per kūną – jūsų medžiagų apykaita greita, sveikinu.
2. Kūne jaučiate lengvą šilumą – jūsų medžiagų apykaita normali, be kraštutinumų.
3. „Ką valgei, ką klausei radijo“, tai yra, jokių pojūčių – jūsų medžiagų apykaita lėta.

Taisyklės, kaip saugiai sulėtinti medžiagų apykaitą

Yra keli paprastos taisyklės kaip sulėtinti medžiagų apykaitą greita medžiagų apykaita.

• Apribokite miego valandų skaičių.
• Pabudę pusryčius atidėkite valandai.
• Gerkite žymiai daugiau kavos nei įprastai.

Nepaisant to, kad kava pagreitina medžiagų apykaitą – ją geriant dideli kiekiai sukelia priešingą efektą. Šio gėrimo perteklius gali išsekinti mūsų nervų sistema iki tokio lygio, kai bus pastebimi miego sutrikimai. Ir tai tiesiogiai susiję su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.

Be to, atminkite, kad kava suaktyvina medžiagų apykaitos procesus tik laikinai (apie 30 min.), o apetitas sukelia sveiką (gauname papildomų kalorijų). Ir dėl to medžiagų apykaitos sulėtėjimas dėl kavos pertekliaus yra labiau pastebimas nei jos pagreitėjimas. Žmonės, kurie patys patyrė šį poveikį, apie tai kalba tiesiogiai.

Jei nusprendėte žengti šį žingsnį siekdami sulėtinti medžiagų apykaitą – nepiktnaudžiaukite kava ilgam laikui kitaip gali išsivystyti priklausomybė.

• Valgykite ne mažomis porcijomis ir dažnai, o, priešingai, bent tris kartus per dieną, įprastai sočiai.
• Gerkite daugiau pieno.
• Apsiribokite maistu, kuriame gausu baltymų, taip pat atsisakykite citrusinių vaisių, prieskonių, žaliosios arbatos.
• Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be sporto, tiesiog sumažinkite krūvį.

Pabaikime tuo. Dabar jūs pats galėsite atsakyti į klausimą, jei kas nors jūsų paklaus: „gerai ar blogai, kai jūsų medžiagų apykaita greita?“. Taip pat išmokote apskaičiuoti savo medžiagų apykaitos lygį ir suprasti patį viso šio „judėjimo“ principą.

Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas. Pasidalinkite ja su draugais socialiniuose tinkluose Ir nepamirškite užsiprenumeruoti mano tinklaraščio atnaujinimo, kad sužinotumėte dar daugiau įdomių ir naudingų dalykų! Taip, ir komentaruose aprašykite, koks jausmas po avižinių dribsnių su vandeniu ant tuščio skrandžio... Iki pasimatymo...

komentarus sukūrė HyperComments

P.S. Prenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus nieko nepraleisti! Taip pat kviečiu Instagramas

Metabolizmas ir medžiagų apykaita yra vienas kito sinonimai. Biologijoje taip vadinama visuma cheminių reakcijų, vykstančių visų gyvų būtybių, įskaitant žmones, kūne. Jie apima medžiagas, kurios patenka į organizmą geriant, kvėpuojant ir su maistu, pavyzdžiui:

• mineralinės druskos;
• baltymai, riebalai ir angliavandeniai;
• vanduo;
• vitaminai;
• deguonies.

Jas organizmas pasisavina perdirbtu pavidalu, suskaidęs į paprastesnes medžiagas. Tada iš jų surenkamos naujos dalelės. Medžiagų apykaita nesustoja net tada, kai žmogus ilsisi. Metabolizmas pasižymi dviejų tipų reakcijomis:

1. Katabolizmas (energijos apykaita, disimiliacija). Taip vadinamas medžiagų apykaitos skilimas, sudėtingos medžiagos padalijimo į paprastesnes procesas (diferenciacija) arba jos oksidacija, kurią lydi energijos išsiskyrimas ATP arba šilumos pavidalu. Jis naudojamas naujoms ląstelėms kurti. Tai energija, skaičiuojama kalorijomis. Jei jis yra didesnis nei reikia, jis nėra suvartojamas, o nusėda į riebalinį audinį.
2. Anabolizmas (sintezė, asimiliacija). Šis procesas, priešingas katabolizmui, dar vadinamas plastine medžiagų apykaita. Tai įeina cheminiai procesai skirtas didelės molekulinės masės junginiams sukurti. Jie gali būti stebimi augant nagams, plaukams, gyjant žaizdoms, atsinaujinant kraujui, ko žmogus nepastebi. Priešingai, anabolizmas sunaudoja katabolizmo metu išsiskiriančią energiją, kad iš mažesnių molekulės būtų didesnės.

lėta medžiagų apykaita

Vienodo kūno svorio žmonėms gali pasireikšti skirtingos medžiagų apykaitos reakcijos: vieniems jos greitesnės, kitiems atvirkščiai – lėtesnės. Ryškus pavyzdys – žmogus, kuris valgo lėkštę po lėkštės, bet visai nepriauga svorio, kai antrasis turi skaičiuoti kiekvieną kaloriją, kad nepriaugtų papildomų kilogramų. Apskritai medžiagų apykaita yra padalinta į baltymų, riebalų, angliavandenių, druskų ir vandens mainus. Šios medžiagos yra neatskiriamos vieno biologinio proceso dalys. Tam tikromis patologinėmis sąlygomis gali sulėtėti vienas iš medžiagų apykaitos proceso tipų.

Belkovas

Visų gyvų audinių pagrindas yra baltymai, kurie veikia kaip „plytos“. Šios rūšies medžiagos gali būti naudojamos ląstelių ir organų sienelėse, akies obuolyje, raumenų ir odos audiniuose. Baltymai yra pagrindiniai gyvybę palaikančių maistinių medžiagų asimiliacijos procesų dalyviai. Normalią baltymų apykaitą užtikrina pakankamas aminorūgščių kiekis su maistu. Iš viso yra 20 rūšių. Trūkstant bent vieno, sunaikinama baltymo struktūra.

Dėl cheminė sudėtis baltymams būdingas 16% azoto kiekis. Nustačius jo patekimą ir išėjimą iš organizmo, galima spręsti apie gaunamų ir suskaidytų baltymų kiekius. Skirtumas tarp įeinančio ir išeinančio azoto vadinamas azoto balansu. Jis yra 2 tipų:

1. Teigiamas. Šiuo atveju baltymas sintetinamas daugiau nei suskaidomas.
2. Neigiamas. Baltymų sintezėje dominuoja jų skaidymas. Tai būdinga kai kurioms ligoms ir baltymų trūkumui maiste.

angliavandenių

Gyvybiškai svarbūs junginiai, kurie veikia kaip pagrindinis energijos šaltinis, yra angliavandeniai. Vieni jų būtini maistinių medžiagų atsargoms, kiti – audinių tvirtumui. Angliavandeniai yra statybinė medžiaga nukleino rūgštims, kompleksiniams baltymams ir glikolipidams. Šių medžiagų apykaitos procesą lemia į kraują patenkančios ir iš jo pašalinamos gliukozės proporcijos:

• jei jo lygis sumažėja, tada išsiskiria adrenalinas - hormonas, kuris stiprina kepenų veiklą, aktyvina jo fermentus, atsakingus už cukraus patekimą į kraują;
• Jei gliukozės kiekis yra per didelis, tada esant pakankamam glikogeno kiekiui, cukraus perteklius nusėda kūno riebalų pavidalu.

Žirovas

Organiškai sudėtingi junginiai, susidedantys iš esterių, monobaziniai riebalų rūgštys o glicerinas yra riebalai. Jie taip pat vadinami lipidais. Šie junginiai veikia kaip energijos šaltinis, membranų, ląstelių branduolio ir citoplazmos pagrindas. Daugelis vitaminų į organizmą patenka su riebalais. Sulėtėjus riebalų apykaitai atsiranda lipidų trūkumas, dėl to sutrinka smegenų ląstelių veikla, mažėja ištvermė, pablogėja bendras medžiagų apykaitos procesas.

Vanduo-druska

Šis mainų tipas apima vandens ir elektrolitų įsiurbimo, paskirstymo ir išskyrimo procesų rinkinį. Pakankamas skysčio tiekimas yra būtina gyvenimo sąlyga. Žmogus negali ilgai gyventi be vandens. Jis reikalingas virškinimui, maistinių medžiagų įsisavinimui, kraujotakai, biosintezei. Ištirpusios mineralinės medžiagos ateina su vandeniu, kurio stabili koncentracija užtikrina vidinės organizmo aplinkos palaikymą.

Veiksniai, turintys įtakos medžiagų apykaitai

Kiekvienas žmogus turi individualų metabolizmą. Tai iš karto priklauso nuo kelių veiksnių, kurie tiesiogiai veikia lėtą medžiagų apykaitą. Jų sąraše yra:

1. Lyties tapatybė. Vyrai turi daugiau raumenų masė, todėl medžiagų apykaitos procesai jame vyksta intensyviau. Dėl šios priežasties stipresnė lytis lengviau susidoroti su nutukimu.
2. Amžius. Medžiagų apykaitos procesų greitis lėtėja žmogui senstant.
3. Korpuso matmenys. Kuo didesnis kūnas, tuo daugiau kalorijų sudegina.
4. Aplinkos oro temperatūra. Mažos vertės skatina medžiagų apykaitos procesus.
5. Fiziniai pratimai. Aktyvus gyvenimo būdas pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Mankštos metu į raumenis patenka daugiau deguonies. Tai padidina ląstelių aktyvumą ir sulėtina medžiagų apykaitą.
6. Prasta mityba, mažai kaloringa dieta, mažai angliavandenių ir baltymų dietos. Priverstinis maisto ribojimas sumažina medžiagų apykaitos reakcijų greitį.
7. hormoninė būklė. Metabolinių reakcijų greitį kontroliuoja hormonai leptinas ir tiroksinas. Jei jų kraujo rodikliai maži, medžiagų apykaitos procesas organizme sulėtėja. Jis dažnai siejamas su 2 tipo cukriniu diabetu.

Metabolizmo greičio tipai

Medžiagų apykaitos greitis suprantamas kaip energijos kiekis, kurį kūnas išleidžia gyvybei užtikrinti. Paprastai šis skaičius skaičiuojamas vienai dienai ir matuojamas kilokalorijomis, reikalingomis energijos sąnaudoms padengti. Yra keletas keitimo reakcijos kursų tipų:

1. Pagrindinis arba bazinis. Tai yra minimalus bazinis greitis, kuris stebimas visiškoje ramybėje. Pavyzdys yra miego būsena.
2. Greitis ramybėje. Čia žmogus nemiega, bet ir nejuda, o ramiai sėdi arba guli.
3. Terminis poveikis po valgio. Tai rodo energijos kiekį, kurį kūnas išleidžia virškindamas maistą.
4. Fizinio aktyvumo terminis poveikis. Tai treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičius.
5. Nesportinė termogenezė. Tai reiškia, kiek kalorijų žmogus išleidžia ne treniruotėms, o paprastiems veiksmams – vaikščiojimui, laikysenos keitimui, vertikaliai padėčiai.

Lėtos medžiagų apykaitos simptomai

Lėtos medžiagų apykaitos požymiai pasireiškia ne tik antsvorio problemomis. Smegenys savo darbui išleidžia apie 16 kartų daugiau energijos, nei reikia skeletui ir raumenims. Dėl šios priežasties, sulėtėjus medžiagų apykaitos procesams, žmogus jaučia simptomus, susijusius su keliomis organizmo sistemomis vienu metu. Vyrams ir moterims šie požymiai iš esmės yra panašūs, tačiau silpnesnės lyties atstovams pasireiškia individualūs pažeidimai mėnesinių ciklas ir odos būklės, kurios tampa linkusios į celiulitą.

Antsvorio problemos

Pagrindinė lėtos medžiagų apykaitos problema yra antsvoris. Žmogus niekaip nesugeba sumažinti padidėjusio kūno svorio, kad ir kokius metodus taikytų. Be to, keičiasi mitybos įpročiai. Nuolat kyla noras valgyti paprasti angliavandeniai, t.y. ką nors saldaus, ypač dieną. Lėtas medžiagų apykaitos procesas taip pat patvirtina:

• neįmanoma numesti svorio net reguliariai treniruojantis iki 5 kartų per savaitę;
• esant dideliam kalorijų apribojimui, svoris nemažėja;
• pilvas yra didelis;
• riebalai kaupiasi tose vietose, kurioms anksčiau tai nebuvo būdinga.

Sumažėjęs imunitetas ir alerginės reakcijos

Lėtos medžiagų apykaitos žmogus dažnai skundžiasi lėtiniu nuovargiu, kuris nepraeina net pamiegojus ar pailsėjus. Atsižvelgiant į tai, atsiranda šie simptomai:

• nesugeba prisiversti būti fiziškai aktyviam;
• sumažėjusi kūno temperatūra;
• dažni peršalimai;
• nuolatinis šalčio jausmas;
• alergija;
• padidėjęs jautrumas tam tikriems produktams.

Problemos su virškinimo traktu

Kadangi medžiagų apykaita turi įtakos virškinimo sistemos veiklai, jai sulėtėjus, prasideda problemos virškinimo trakto. Jie rodo šiuos simptomus:

• rėmuo;
• dažnas vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas;
• lėtinis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas;
• pavalgius stipriai urzgia skrandis;
• lėtas maisto virškinimas – sunkumas skrandyje po vakarienės gali kankinti iki vakaro.

Psichikos ir neurologinės problemos

Dėl kelių kūno sistemų gedimo vienu metu, bendra būklėžmogaus, įskaitant psichologinį. Lėtas metabolizmas šiuo atveju pasireiškia šiais simptomais:

• padidėjęs jautrumas garsiems garsams ir ryškiai šviesai;
• depresija;
• nerimas;
• neramus nakties miegas;
• sumišimas;
• koncentracijos trūkumas;
• galvos svaigimas;
• dirglumas.

Dermatologinis

Normalus medžiagų apykaitos greitis palaiko sveikus plaukus, nagus ir odą. Sumažėjus jo, šios kūno dalys nukenčia vienos iš pirmųjų. Lėto metabolizmo požymiai šiuo atveju yra šie:

• trapūs ir lėtai augantys nagai;
• Ploni plaukai;
• plona oda, kuri lengvai trūkinėja, ypač ant kulnų.

Kas lėtina medžiagų apykaitą

Teiginys, kad kažkas natūraliai turi greitesnes medžiagų apykaitos reakcijas, nėra tiesa. Tiems, kurie turi normalų kūno svorį, jie turi standartinį greitį. Antsvorio turintys žmonės savo būklę pateisina lėta medžiagų apykaita. Tiesą sakant, priežastys yra šios:

• griežtų dietų su kalorijų deficitu laikymasis;
• valgyti tam tikrus maisto produktus
• atsisakymas pusryčių ryte;
• nuolatinis stresas;
• kalcio trūkumas organizme;
• nesubalansuota mitybos sistema;
• kasdienio fizinio aktyvumo trūkumas;
• lėtinė ar ūminė žarnyno liga;
• pažeidimas gėrimo režimas;
• miego trūkumas;
• vitaminų trūkumas.

Griežtos dietos

Neturėdamas reikiamo kiekio maistinių medžiagų, organizmas skatina energijos gamybą ir molekulių sintezę mažesniais kiekiais. Jų skaičius mažėja, kai dietos kalorijų kiekis smarkiai sumažėja. Taip atsitinka laikantis griežtos dietos. Organizmas tokią situaciją vertina kaip alkį, todėl pradeda savo išsigelbėjimo procesą, sukeldamas lėtą medžiagų apykaitą. Jam nerūpi, kodėl neateina maistas: ar norite numesti svorio, ar esate apgultame mieste. Dėl maisto trūkumo organizmas pradeda taupyti savo išteklius.

Produktai

Maistas, lėtinantis medžiagų apykaitos reakcijas, dažnai vadinamas netinkamu. Jis apdorojamas prastai ir nepilnai, todėl nusėda į riebalų atsargas. Tokių produktų sąrašas apima:

• cukraus;
• saldainiai;
• miltai;
• riebi žuvis ir mėsa;
• greitas maistas;
• alkoholis;
• pusgaminiai;
• sviesto;
• majonezo;
• bulvė;
• Baklažanas;
• sūrus;
• dešrelės;
• rūkyta mėsa;
• kiauliena;
• javai;
• Salo.

Praleiskite pusryčius

Kartu su organizmo pabudimu pabunda ir visi medžiagų apykaitos procesai. Pusryčiai patenkina energijos poreikį po ilgo maisto nebuvimo naktį. Pirmasis valgymas suteikia organizmui jėgų rezervą kelioms valandoms į priekį ir pradeda medžiagų apykaitą. Lėta medžiagų apykaita – pusryčių stokos pasekmė, organizmas tampa vangus. Be to, nevalgydami ryte rizikuojate suvalgyti daug daugiau po pietų ir neturėsite laiko pilnai išleisti šių kalorijų.

Nesubalansuota maitinimo sistema

Tai netinkama ir nereguliari mityba, į kurią organizmas reaguoja itin skausmingai. Lėtą medžiagų apykaitą skatina mažas skaidulų kiekis, bangas primenantis maisto tiekimas. Jos kūnas suvokia kaip galimus būsimus sutrikimus, todėl pradeda kaupti riebalų atsargas. Dėl šios priežasties rekomenduojama valgyti 4-5 kartus per dieną. Taigi organizmas nuolat virškins maistą, todėl neturės priežasčių „panikai“.

Fizinio aktyvumo trūkumas

Aerobinis pratimas padidina širdies susitraukimų dažnį, įtraukia dideles raumenų grupes, o tai pagreitina medžiagų apykaitą svorio metimui. Greitis didėja didėjant pratimų intensyvumui. Didžiausias vertes jis pasiekia per kelias valandas po treniruotės. Sporto pašalinimas iš gyvenimo lemia medžiagų apykaitos reakcijų sulėtėjimą.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą

Metabolizmo greitis gali padidėti. Tam yra keletas paprasti patarimai kuriuos lengva priklijuoti namuose. Rekomendacijų sąrašas apima šiuos dalykus:

1. Padidėjęs motorinis aktyvumas. Tai gali būti kaip treniruotė sporto salė taip pat paprastas vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu.
2. Poilsio laikymasis. Normalus 8 valandų miegas mažina potraukį saldumynams, stabilizuoja medžiagų apykaitą.
3. Geriamojo režimo laikymasis. Stiklinė vandens po miego, pusvalandis prieš kiekvieną valgį ir valanda po – tai pagrindinės skysčių gėrimo taisyklės.
4. Laikymasis tinkama mityba. Maitinimas turėtų būti bent 4-5. Dietą sudaro daug baltymų produktų. Jūs tikrai turėtumėte nustoti gerti kavą.

Subalansuota mityba

Pirmas dalykas, kurį reikia pakeisti norint pagreitinti medžiagų apykaitą, yra mityba. Iš dietos būtina pašalinti kenksmingus maisto produktus: sūrus, keptas, riebus, rūkytas, saldus. Visi patiekalai turi būti ruošiami verdant, kepant, troškinant ar garuose. Rekomenduojama laikytis 3 pagrindinių valgymų ir 2 užkandžių dienos režimo. Dieta turėtų apimti šiuos dalykus Sveikas maistas:

• žalios daržovės, švieži vaisiai;
• liesa mėsa ir žuvis;
• riešutai;
• javai;
• pienas ir mažo riebumo pieno produktai;
• jūros gėrybės;
• ankštiniai augalai;
• uogos;
• žaluma.

Preparatai

Lėtą medžiagų apykaitą galima paskatinti tam tikrų vaistų pagalba. Gydytojas nerekomenduoja šio svorio metimo būdo, nes visi vaistai vartojami pagal griežtas indikacijas. Siekiant sumažinti svorį, medžiagų apykaitai gerinti naudojami šie vaistai:

1. Anabolinis steroidas. Jie dažnai naudojami kultūrizme. Veiksmo principas yra riebalų skaidymas ir raumenų auginimas. Čia išsiskiria tokie vaistai kaip Anavar, Oxandrolone, Danabor.
2. Hormoniniai agentai. Jie yra pagrįsti L-tiroksinu. Šis hormonas blokuoja apetitą ir padidina ištvermę. Tokie vaistai skiriami esant hipotirozei, tačiau kultūristai juos naudoja džiovinimo metu. Šis hormonas yra labai stiprus ir gali neigiamai paveikti skydliaukę.
3. Stimuliatoriai. Tai kofeinas ir guaranos ekstraktas. Jie stimuliuoja motorinė veikla. Paėmus tokias lėšas, atrodo, atsiveria antras vėjas. Kofeinas ir guarana degina riebalus, dėl kurių žmogus numeta svorio.

Fizinė veikla

Sėdimas gyvenimo būdas neprisideda prie medžiagų apykaitos reakcijų pagreitėjimo. Reguliarus fizinis aktyvumas padės ištaisyti situaciją. Ši veikla yra naudinga norint numesti svorio:

1. Fitnesas. Naudinga 3-4 kartus per savaitę. Persitreniruojant sulėtėja medžiagų apykaitos reakcijos, kaip ir dėl fizinio aktyvumo stokos.
2. Plaukimas. Šiuo atveju dalyvauja visos raumenų grupės, todėl dalis kalorijų sudeginama daug daugiau nei kitose sporto šakose.
3. Bėk. Jis efektyvesnis esant žemai temperatūrai, nes taip lėta medžiagų apykaita dar labiau pagreitėja.
4. Vaikščiojimas. Kasdieniniai pasivaikščiojimai 40-60 minučių aprūpina organizmą reikiamu krūviu.

Intervalinė treniruotė

Lyginant su matuojamomis aerobinėmis treniruotėmis, intervalinės treniruotės efektyviau pagreitina medžiagų apykaitą. Jie rodo apkrovos pasikeitimą nuo vidutinio iki didelio per vieną seansą. Intervalinės treniruotės principas yra toks:

• per 4-6 minutes reikia sušilti;
• tada vieną minutę reikia atlikti pasirinktą pratimą maksimaliu tempu (apkrova 9-10 balų);
• tada pereikite prie vidutinio intensyvumo, kurio metu pratimą atlikite dar 2 minutes (apkrova 6-7 balai);
• leiskite kūnui atvėsti 5 minutes, tada pasirinkite kitą pratimą ir pakartokite ciklą.

Galios apkrovos

Kardio treniruotės padeda numesti svorio, bet neformuoja raumenų reljefo. Tam reikia suteikti kūno jėgos apkrovas su svoriais. Jie būtini tiek vyrams, tiek moterims. Tai, kad silpnosios lyties atstovams tokios treniruotės sukels kūno persitvarkymą pagal vyrišką tipą, yra kliedesys. Be specialaus pasiruošimo tai neįvyks. Be galios apkrova sunku auginti raumenis, todėl sulėtėja medžiagų apykaita. Geriausias treniruotės variantas:

• pradžioje lengvas apšilimas – tai gali būti bėgiojimas takeliu arba važiavimas dviračiu;
• 8-10 pratimų pagrindinėms raumenų grupėms – nugarai, abs, sėdmenims, bicepsams, tricepsams, blauzdoms, krūtinei;
• kabliukas - taip pat lengvo kardio ar tempimo forma, padedanti suformuoti gražią raumenų formą.

Vaizdo įrašas

Kaip žinia, žmogui, turinčiam antsvorio problemą, norint išlaikyti gerą formą, būtina nuolat palaikyti aukštą medžiagų apykaitos ar medžiagų apykaitos lygį.

Tačiau pasaulyje yra ir žmonių, kuriems, priešingai, reikia jį sulėtinti, kad įgytų galimybę priaugti bent kiek kūno svorio.

O jei būtent jūs susiduriate su tokia problema kaip svorio trūkumas, tuomet pirmiausia turite išmokti tinkamai sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai visai nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Metabolizmo intensyvumas kiekvienam žmogui yra nustatytas genetiniame lygmenyje dar prieš gimimą, ir, žinoma, vargu ar pavyks jį radikaliai pakeisti. Bet visiškai įmanoma šiek tiek pataisyti teisinga kryptimi!

Tačiau atminkite! Jei netinkamai įsikišite į natūralias organizmo funkcijas, galite sutrikdyti visą jame gerai koordinuotų procesų grandinę, dėl kurios išsivystys tikros sveikatos problemos. Be to, bet koks disbalansas gresia nenuspėjamomis pasekmėmis.

Taigi, norėdami sulėtinti medžiagų apykaitą ir padidinti savo kūno svorį, pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo būdą, įpročius ir mitybą. Štai keletas patarimų, padėsiančių kasdien pasiekti savo tikslą!

1. Miegas. Tikrai esate girdėję, kad gydytojai rekomenduoja pakankamai miegoti, kad pagreitintų medžiagų apykaitą. Atitinkamai, norint pasiekti priešingą efektą, jūsų miegas turi būti sumažintas bent viena valanda (jei jums patogi jo trukmė buvo 8 valandos, tai dabar bus 7 ir ne daugiau).

Reikalas tas, kad miego trūkumas gali padidinti hormono kortizolio gamybą organizme, o tai savo ruožtu veikia medžiagų apykaitos procesus.

2. Pusryčiai. Pabudę neskubėkite pusryčiauti. Prieš pradėdami valgyti ryte, palaukite bent valandą. Reikalas tas, kad maistas po pabudimo gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, kurių jums visai nereikia. Todėl, atsiradus alkiui, palaukite dar šiek tiek laiko.

Šiuo metu jūsų organizme padidės kortizolio lygis, kuris yra atsakingas už (dėl alkio), kuris sulėtins jūsų medžiagų apykaitą, kad po pusryčių sutaupytumėte daugiau maistinių medžiagų.

3. Kava. Šio nuostabaus gėrimo turėtų vengti žmonės, norintys pasveikti. Kofeinas tiesiogiai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, stimuliuodamas juos dėl savo „energetinių“ gebėjimų. Ne veltui kava vadinama gaivinančiu gėrimu. Todėl verta apriboti jo kiekį savo racione ir, jei įmanoma, visiškai jo atsisakyti.

4. Maitinimo režimas. Norint sulėtinti medžiagų apykaitą, reikia mažinti valgymų skaičių. Pavyzdžiui, jei valgote mažomis porcijomis, bet dažnai, medžiagų apykaitos procesai organizme išlaikomi aukštame lygyje visą dieną, tai yra, suvartotos kalorijos suvartojamos daug greičiau.

Taigi, priešingai, valgyti reikia daug, bet retai. Pavyzdžiui, užteks trijų kartų per dieną.

5. Pieniškas maistas. Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, galime drąsiai teigti, kad kalcio trūkumas organizme yra glaudžiai susijęs su menka medžiagų apykaita. Taip pat mokslininkų įrodyta, kad neriebių pieno produktų vartojimas sumažina riebalų kiekį, kurį organizmas gauna iš kitų maisto šaltinių.

Nepamirškite, kad maiste reikėtų vengti ir pieno produktų, kurie tiesiogiai veikia žarnyno veiklą (kuo greičiau apdorojamas maistas, tuo aktyvesnė medžiagų apykaita).

6. Baltymai ir prieskoniai. Būtina apriboti baltyminio maisto suvartojimą, nes, palyginti su riebalais ar angliavandeniais, jis virškinamajame trakte virškinamas daug sunkiau (jo skaidymui sunaudojama daugiau energijos). Taip pat atsisakykite prieskonių, žaliosios arbatos, pilno grūdo produktų, nes jie gali suaktyvinti medžiagų apykaitą žmogaus organizme.

7. Sportas. Norint sumažinti medžiagų apykaitą, būtina mažinti fizinį aktyvumą, tai yra kuo mažiau judėti.

Jei įmanoma, keliaukite automobiliu, naudokitės liftu. Bet kokia fizinė veikla, kuri sudegina pakankamai kalorijų, naudojama svorio mažinimui, nes raumenų ląstelė reikalauja daugiau energijos nei riebalų ląstelė. Bet jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti sporto, pakeisti tik laiką, taip pat treniruočių laiką.

8. Kaloringas maistas. Peržiūrėkite savo mitybą ir atlikite kai kuriuos jos pakeitimus. Pavyzdžiui, pridėkite daugiau kaloringo ir riebaus maisto, taip pat mažai skaidulų turinčio maisto. Tai cukrus, makaronai, miltai, saldumynai, medus, sviestas, majonezas, įvairūs padažai.

Tačiau svarbiausia nepersistengti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Ir toliau! Galite drąsiai valgyti prieš miegą, tai jums nėra kontraindikuotina.

9. Pluoštas ir vanduo. Tačiau maisto, kuriame gausu skaidulų, reikėtų visais būdais vengti – jo vartojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus daugiau nei 30%. Šie produktai yra: daržovės, grūdai, rupių miltų miltai, duona su sėlenomis. Taip pat reikėtų atsisakyti gerti šaltą vandenį, nes organizmas turės eikvoti energiją jam šildyti.

10. Mikroelementai. Papildykite savo mitybą reikalingais komponentais, kurie gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tai apima geležį ir silicį.

Tačiau atminkite, kad tokia dieta neturėtų tapti jūsų pagrindine dieta. Taip pat stenkitės nesivelti į greitą maistą, kad svorio stokos problema neperaugtų į rimtesnes sveikatos problemas.

Vienas iš straipsnių, kuriuos skaičiau savo laiku, gal kam pravers.

Paspartėjusi arba sulėtėjusi medžiagų apykaita yra genetiškai įterpta į kiekvieno žmogaus organizmą ir negali būti tiesiogiai pakeista. Metabolizmas yra ne „dalykas“, o medžiagų apykaitos procesas, kurio metu organizmas suvartotą maistą paverčia maistinėmis medžiagomis energijai gauti.

Net kai miegame, mūsų kūnas naudoja energiją pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, kraujo pumpavimas, plaukų ir nagų auginimas, t.y. medžiagų apykaitos procesai niekada nesustoja.

Greita medžiagų apykaita dažnai yra per mažo svorio priežastis, tokiu atveju turėsite imtis tam tikrų veiksmų, kad priaugtumėte svorio. Jūsų organizmo medžiagų apykaitą veikia kūno apimtis ir struktūra, jūsų lytis ir amžius, gyvenimo būdas ir įpročiai. Ir nors žmogus gali pakeisti kūno sudėtį, pavyzdžiui, treniruodamasis, formuoti raumeninį audinį ir mažinti riebalus, tačiau negalime daryti įtakos kitiems faktoriams, lemiantiems mūsų medžiagų apykaitą.

Tačiau yra būdų, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio nevartojant jokių vaistų ar vaistų. Norint pasveikti, tereikia pakeisti mitybą ir atlikti tam tikrus fizinius pratimus.

8 patarimai, kaip sulėtinti medžiagų apykaitą ir priaugti svorio

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną, kurie gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą arba, tiksliau, sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Žemiau pateikiamas 8 būdų, galinčių sulėtinti medžiagų apykaitą, sąrašas.

1. Venkite kofeino

Priežastis paprasta – kofeinas yra stimuliatorius, didinantis organizmo medžiagų apykaitą, geriant kofeiną medžiagų apykaitą galima pagreitinti 4–5 procentais. Todėl kavos mėgėjai turi apriboti savo kiekį, jei nori pasveikti.

2. Ribotas pieno produktų vartojimas

Pagal naujausius tyrimus, kalcio trūkumas yra tiesiogiai susijęs su lėta medžiagų apykaita. Tyrimai taip pat parodė, kad valgant liesą ar mažai riebalų turinčios veislės pieno produktų, sumažinti iš kitų produktų pasisavinamų riebalų kiekį. Bet viskas gerai su saiku, bus optimalu pusryčiams suvalgyti jogurtą arba pietums keletą riekelių sūrio, kad organizme būtų sveikas kalcio kiekis.

3. Alkoholis protingais kiekiais

Be to, kad alkoholis turi įtakos svorio augimui, nes. Savaime jis gana kaloringas, alkoholis lėtina medžiagų apykaitą. Kai kurių tyrimų duomenimis, alkoholis gali sulėtinti medžiagų apykaitą net iki 73 procentų, net praėjus kelioms valandoms po jo patekimo į organizmą. Tačiau svarbu suprasti, kad nors alkoholis turi tam tikros naudos auginant svorį, jo vartojimas turėtų būti ribotas ir apdairus.

4. Rafinuoti angliavandeniai

Rafinuoti angliavandeniai, kuriuose yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, baltas cukrus, balti miltai ir makaronai. Ar žinojote, kad padidinus skaidulų kiekį savo racione, medžiagų apykaita gali pagreitėti iki 30 procentų?

5. Baltymų vartojimo ribojimas

Lyginant su riebalais ir angliavandeniais, baltymai yra sunkiausiai virškinami ir organizmas daugiausiai energijos išleidžia jų skaidymui, t.y. kalorijų. Per didelis baltymų kiekis gali pagreitinti medžiagų apykaitą 35 procentais.

6. Pagardinkite maistą

Į savo maistą pridėkite papildomų ingredientų. Pavyzdžiui, jei spagečius išsivirėte sau, tuomet įpilkite ne tik padažo, bet ir porą šaukštų alyvuogių aliejaus. Nepamirškite pridėti majonezo į sumuštinius, žemės riešutų sviesto į krekerius, medaus į arbatą ir sviesto į rytinį skrebutį. Šie paprasti dietos papildymai padės greičiau priaugti svorio.

7. Valgymų skaičius

Kuo dažniau valgote, tuo greičiau veikia medžiagų apykaita ir daugiau kalorijų išleidžiama maisto perdirbimui į maistines medžiagas. Todėl sulėtinti medžiagų apykaitą ir didinti svorį. geriau valgyti tik 3 kartus per dieną, o ne dalyti maisto į penkis ar šešis patiekalus.

8. Fizinis aktyvumas

Greitesnė medžiagų apykaita reikalauja mažesnio intensyvumo pratimų trumpą laiką. Kroviniai dega didelis skaičius kalorijų, reikalingų norint numesti svorio, pavyzdžiui, bėgimo, geriausia pakeisti saikingu ėjimu, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą. Vaikščiojimas tris kartus per savaitę po 30 minučių, rytinė mankšta su hanteliais, prisitraukimai ant horizontalios juostos, o ne intensyvios jėgos treniruotės padės sulėtinti medžiagų apykaitą ir.

Daugumą straipsnių apie svorio metimą visada lydi žodis „metabolizmas“. Visi žino, kad prie to prisideda gera medžiagų apykaita (medžiagų apykaita). greitas svorio metimas. Kuo greičiau jūsų kūnas apdoros suvalgytą maistą, tuo mažesnė rizika priaugti perteklinių kilogramų. Tačiau greiti medžiagų apykaitos procesai yra ne tik gera pagalba lieknėjant, bet ir jūsų organizmo sveikatai.

Metabolizmas gali būti ne tik pagreitintas, bet ir sulėtintas. Taigi, kas gali sulėtinti medžiagų apykaitą?

Kaip galite sulėtinti medžiagų apykaitą?

1. Nesportuoja

Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pamirškite apie treniruotes. Ypač apie jėgos ir HIIT programas. Kaip žinia, metant svorį patariama sportuoti ne tik norint sudeginti garsiąsias kalorijas, bet ir pagreitinti medžiagų apykaitą, nes intensyvus. mankštos stresas aktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme. Reguliari mankšta padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau jei tai nesidomi, sportą galite išbraukti iš savo gyvenimo.

2. Valgykite mažai baltymų

Daugiau kalorijų išleidžiama tam, kad organizmas pasisavintų baltymus. Be to, baltymai yra pagrindinė jūsų raumenų statybinė medžiaga. Jokios treniruotės nepadės priaugti raumenų masės, jei nevartosite baltymų. Bet kaip tai veikia medžiagų apykaitą? Ramybės būsenoje raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinio audinio, todėl esant dideliam raumenų masės procentui, jūsų medžiagų apykaita bus greitesnė. Tai reiškia, kad jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pamirškite baltymus ir remkitės angliavandeniais.

3. Nepakankamai išsimiegokite

Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pamirškite ilgą miegą. Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas gamina per daug hormono kortizolio(streso hormonas), kuris ardo raumenis. Todėl dėl reguliaraus miego trūkumo sumažėja raumenų audinys, o tai reiškia, kad sulėtėja medžiagų apykaita. Jei miegate mažiau nei 7-8 valandas, garantuojate sau lėtą medžiagų apykaitą.

4. Laikykitės nekaloringų dietų

Kitas patikimas būdas sulėtinti medžiagų apykaitą yra laikytis mažai kalorijų turinčios dietos (valgykite, kai kalorijų trūkumas viršija 20% dienos poreikio). Kodėl mažai kalorijų turinčios dietos lėtina medžiagų apykaitą? Apribojus kūną maiste, jis nepradeda deginti riebalų trigubai, kaip galima pamanyti. Kita vertus lėtina medžiagų apykaitą taupyti išteklius tolimesnei gyvenimo veiklai mažo vartojimo sąlygomis. Ir kuo labiau ribojate savo organizmą maiste, tuo labiau jis priešinasi ir lėtina medžiagų apykaitą.

5. Negeri pakankamai vandens

Metaboliniai procesai vyksta tiesiogiai dalyvaujant vandeniui, todėl, jei jo nepakankamai tiekiamas organizmui, medžiagų apykaita mažėja. Pirmiausia vanduo ateina gyvybiškai svarbiems organams: kepenims, inkstams, smegenims palaikyti ir medžiagų apykaitos procesams, tik likutiniu pagrindu. Todėl kitas būdas sulėtinti medžiagų apykaitą yra sumažinti suvartojamo vandens kiekį (atminkite, kad apytikslis dienos norma vienam asmeniui 1,5-2 litrai vandens).

6. Venkite skaidulų

Kūnas išleidžia papildomos energijos skaiduloms apdoroti, o jos įsisavinamos lėtai, o tai padeda palaikyti optimalus cukraus kiekis kraujyje ilgesnis terminas. Todėl, jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, sumažinkite skaidulų turinčio maisto vartojimą: vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, sėklų. Beje, sėlenos yra skaidulų kiekio čempionės.

7. Nevalgykite pusryčių

Rytinis valgis labai rimtai veikia medžiagų apykaitą. Ryte jūsų kūnas tik pabunda, o kartu su juo pabunda ir visi medžiagų apykaitos procesai. pagrindinis tikslas pusryčiai - papildyti energiją po ilgo maisto nebuvimo ir neleisti organizmui pradėti katabolizmo proceso. Pusryčiai turėtų suteikti energijos kelioms valandoms į priekį, o tai padės pažadinti medžiagų apykaitą. Bet jei turite priešingą tikslą, būtent sulėtinti medžiagų apykaitą, galite saugiai praleisti pusryčius.

8. Nuolat rengkite pasninko dienas

Mėgstamiausia daugelio lieknėjančių žmonių pramoga yra neplanuotai surengti sau „triukšmingas“ dienas, o siekiant sumažinti pasekmes figūrai,. sutvarkyti pasninko dienos . Jei manote, kad tokiu būdu geriau numesite svorio, tada klystate. Tačiau šokiruoti kūną ir išprovokuoti medžiagų apykaitos sulėtėjimą dėl tokių pokyčių yra gana tikėtina. Pertekliaus organizmas atsisako tik daugiau ar mažiau stabiliomis ir tolygiomis sąlygomis, o ne tada, kai „diena tuščia – diena tiršta“.

9. Gerti alkoholį

Kai naudojamas alkoholiniai gėrimai net ir mažomis dozėmis organizmas ne tik sulėtina medžiagų apykaitą, bet ir nustoja deginti riebalus naudodamas energiją iš raumenų audinio. Be to, alkoholis mažina gamybą testosterono augimo hormonas, kuris tiesiogiai veikia raumenų augimo greitį. Taigi alkoholio vartojimas labai sulėtina medžiagų apykaitą.

10. Praleiskite maitinimą

Valgymo praleidimas taip pat neišvengiamai sulėtėja medžiagų apykaita. Labai dažnos pertraukos valgant gali būti darbo dienos metu, kai sunku atitrūkti gamybos procesas. Bet kai maistas ilgą laiką nepatenka į organizmą, jis įsijungia energijos taupymo procesas ir lėtina medžiagų apykaitą. Jei reguliariai darote ilgas pertraukas valgydami ir praleidžiate maistą, lėta medžiagų apykaita jums garantuota.

Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, galite vadovautis šiais patarimais. Bet jei norite numesti svorio, pasistenkite paspartinti medžiagų apykaitos procesus.