Kaip įveikti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos. Kaip atsikračiau priklausomybės nuo socialinių tinklų ir interneto. Priklausomybė nuo socialinių tinklų – statistika
Pagundos viduje modernus pasaulis yra daug. Be galo didelė aistra jiems dažnai sukelia neigiamų pasekmių... Žmogus praranda savo elgesio kontrolę ir negali normaliai egzistuoti, kai nėra garbinimo objekto. Ši būsena vadinama priklausomybe. Šį jausmą patiria dauguma mūsų planetoje gyvenančių žmonių. Tačiau ne visi yra pasirengę tai pripažinti ne tik kitiems, bet ir sau.
Priklausomybės tipai
Poreikis kažko iškyla kiekvienam iš mūsų. To pavyzdys – noras išgerti gurkšnį vandens.
Kai kurios priklausomybės rūšys mums yra gyvybiškai svarbios. Taigi, mes negalime egzistuoti, kurti ir kvėpuoti be maisto. Tačiau kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo įvairių skanėstų, vaisių ar daržovių. Tuo pačiu metu, atidaręs šaldytuvą, žmogus negali atsisakyti gabalėlio mėgstamo skanėsto. Tai jį vilioja ir traukia, tampa pirmuoju būtinumu.
Žmogaus priklausomybė gali atsirasti ir dėl naujų dalykų. Ši pirkėjų kategorija vadinama shopaholics. Šie žmonės savo spintas prikimšo įvairiausių skudurų, kurių kartais jiems visai nereikia. Tačiau po kito pirkinio apsipirkimo mėgėjų siela tampa daug lengvesnė.
Taip pat yra keletas priklausomybės nuo jūsų pomėgio rūšių. Taip atsitinka, kai nekenksmingas pomėgis perauga į fanatizmą. Tas pats atsitinka tarp tų, kurie kolekcionuoja pašto ženklus, ir tų, kurie neįsivaizduoja be savo gyvenimo Kompiuteriniai žaidimai... Tokie žmonės tiesiog nesuvokia savo veiksmų. Jie tampa kaip zombiai. Kompiuterinio tipo priklausomybių klasifikacija apima savo sąrašą ir nuolatinį buvimą socialiniuose tinkluose.
Yra žmonių, kurie tiesiogine prasme yra apsėsti savo jausmų. Jiems atrodo, kad santykių nutraukimas su garbinimo objektu sukels chaosą gyvenime. Tai priklausomybė nuo meilės.
Pastaruoju metu jaunimas pradėjo užsiimti ekstremaliu sportu. Taip pat yra tam tikra priklausomybė nuo jų.
Religinis fanatizmas kelia pavojų taikiam visuomenės egzistavimui. Tai savotiška priklausomybė, kai žmogus elgiasi prieštaraudamas sveikam protui, nepripažindamas jokių kitų ideologijų. Religinis fanatizmas artimas priklausomybei nuo pasirinkto stabo.
Kartais žmogus negali egzistuoti be rūkymo, alkoholio ar narkotikų. Tai labai pavojingos priklausomybės formos. Dėl dozės tokie žmonės sugeba bet ką.
Šiuolaikiniame pasaulyje žmonių priklausomybė nuo pinigų laikoma gana įprasta. Žinoma, tai nėra blogai, tačiau dažnai noras susirasti finansinę gerovę peržengia visas esamas ribas. Pinigai tampa pagrindine gyvenimo tema. Visa kita tiesiog nunyksta į antrą planą.
Taigi, žmogaus priklausomybės yra skirtingos. Kartais žmonės tiesiog nesuvokia, kad turi problemų.
Socialiniai tinklai
Jie tvirtai įsiliejo į mūsų gyvenimą. Kas yra socialiniai tinklai? Tai tam tikras interneto svetainių rinkinys, kurio pagalba organizuojamas bendravimas tarp žmonių iš viso pasaulio. Tai nutinka aptariant problemą, dalijantis nuotraukomis, garso ir vaizdo įrašais.
Ar yra priklausomybė nuo socialiniai tinklai? O gal tai tik galimybė nuolat plėsti savo pažįstamų ratą? Vienareikšmiško atsakymo dar negauta. Nuomonės šiuo klausimu yra dviprasmiškos. Tačiau dauguma vis dar linkę manyti, kad ši problema yra priklausomybė.
Žmogui socialiniai tinklai – tai ištisas virtualus pasaulis, kuriame atsispindi problemos šiuolaikinė visuomenė... Lankymasis visų rūšių svetainėse turi savo teigiamų pusių... Tai bendravimas su toli esančiais šeimos nariais ir draugais, susirašinėjimas su tą patį dominančiais draugais, keitimasis informacija ir darbo paieška. Tačiau ilgas buvimas prie tokių resursų atitraukia žmogų nuo realaus pasaulio, kenkia jo gyvenimui. Tai gali reikšti priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, kuri priskiriama prie ligos.
Neigiamas poveikis sveikatai
Atrodytų, esami tinklai yra neįkainojamas resursas, leidžiantis žmogui patenkinti savo bendravimo poreikį. Tačiau tyrimai dėl priklausomybės nuo tokių svetainių parodė priešingą rezultatą. Žmogus iš dalies praranda ryšį su realiu pasauliu ir pradeda jausti gyvo bendravimo trūkumą. Visa tai, anot medikų, blogina bendrą interneto vartotojo savijautą. Tuo pačiu metu susilpnėja imunitetas, stebimas disbalansas hormoninis fonas... Priklausomybė nuo socialinių tinklų sukelia kraujagyslių ligas ir sutrikdo mąstymo procesus. Žmogus rizikuoja užsidirbti psichikos sutrikimų, onkologinių ligų, demencijos, širdies ligų.
Ypač pavojinga paauglių priklausomybė nuo socialinių tinklų. Tokiame ankstyvame amžiuje atrodo, kad draugystę, meilę ir pagarbą pakankamai lengva laimėti, o paskui be jokių dvejonių sunaikinti. Pakanka kelių pagrindinių manipuliacijų. Tačiau šis kelias yra klaidingas. Jaunų žmonių priklausomybė nuo socialinių tinklų lemia tai, kad jaunoji karta nesiruošia gyvenimo realybėms. Paaugliai nesuvokia, kad viskam reikia kantrybės ir sumanumo. Jie virsta impulsyviais, netolerantiškais ir dažnai nenuspėjamais žmonėmis. Pats baisiausias rezultatas, kurį visuomenei atneša ši priklausomybė nuo interneto, yra savižudybės bandymai, atsirandantys stiprių emocijų įtakoje. Ir visa tai tik dėl to, kad ryškus greitas gyvenimas, kurį jaunimas mato internete, nesutampa su realybe.
Kaip atsiranda priklausomybė?
Iš pradžių žmogus tiesiog domisi interneto šaltiniu. Vartotojas užsiregistruoja tam tikrame tinkle ir pradeda palaipsniui plėsti savo paskyrą. Laikui bėgant susirašinėjimas tampa vis ilgesnis. Žmogus nuolat žiūri į naujas žinutes, dalyvauja forumuose, žaidžia ir yra priklausomas nuo programų. Palaipsniui tai perauga į patologinę priklausomybę nuo socialinių tinklų. Žmogus pradeda vertinti dieną kaip nuobodžią ir neįdomią, jei negalėjo aplankyti savo mėgstamo interneto šaltinio.
Kas yra linkęs į priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos?
Ne kiekvienas žmogus rodo didesnį susidomėjimą interneto ištekliais. Yra žmonių, kurie socialiniuose tinkluose lankosi tik retkarčiais, bendraudami ten su sveiku nuosprendžiu. Taip pat yra interneto vartotojų kategorija, kuri visiškai nepripažįsta šio šaltinio. Kokia tokio kitokio požiūrio į socialinius tinklus priežastis?
Ekspertai mano, kad priklausomybė nuo interneto išsivysto tik tiems asmenims, kurie nepasitiki savimi ir turi žemą savigarbą. Viskas paaiškinama gana paprastai. Niekas tavęs nepamatys internete. Dėdami nuotrauką galite pasirinkti sėkmingiausią paveikslėlį arba net pasislėpti už paveikslėlio. Tik socialiniai tinklai turi saviraiškos laisvę savo nuomonę paaugliams, nebijantiems būti sustabdytiems nuolat kritikuojant tėvus ar nedraugiškus bendraklasius.
Nuolatinio socialinių tinklų vartotojo portretas
Virtualaus bendravimo siekiantys žmonės paprastai mėgsta fantazuoti ir pagražinti esamą tikrovę. Šie vartotojai yra romantiškai nusiteikę humanitarai. Psichologai šiuos žmones priskiria prie psichiškai nestabilių. Jie kenčia nuo lėtinio miego sutrikimo. Priklausomybės požymiai jau akivaizdūs išvaizda... Tokius žmones galite atpažinti iš šlapių ir blizgančių akių, taip pat iš gausaus prakaitavimo. Vartotojas, kuris nuolat yra tinkluose, padidina dopamino lygį smegenyse. Ši medžiaga yra beveik analogiška adrenalinui. Štai kodėl bendravimas tinkluose sukelia tam tikrą energijos ir jaudulio antplūdį. Tokį malonumą žmogus siekia patirti vėl ir vėl, atsisėdęs prie kompiuterio monitoriaus.
Priklausomybės nuo interneto simptomai
1. Jis nerimauja dėl to, kad į jo žinutę nebuvo atsakyta. Tai pirmasis pažadinimo skambutis. Apie būsenos pablogėjimą galima kalbėti tuo atveju, kai vartotojas skambina adresatams, domėdamasis, kodėl jie tyli.
2. Jis yra svetainėse šešias valandas per dieną ar ilgiau, atsisako savo verslo ir sveikatos.
3. Virtualus pasaulis pradeda keisti tikrąjį. Pavyzdžiui, toks vartotojas aiškiai prisimena savo draugus internete, pamiršdamas tuos, kurie yra šalia jo.
4. Jis nuolat atnaujina savo puslapį tinkle. Be to, virtualiame pasaulyje jis turi daugybę draugų (200–500 žmonių).
5. Jei niekaip nepavyksta patekti į savo puslapį, iškart prasideda depresija ar panika. Taip pasireiškia priklausomybė. Virtualaus bendravimo trūkumas yra panašus į tai, kad alkoholikas ar narkomanas negauna kitos dozės.
Kova su priklausomybe nuo interneto
Laikui bėgant, vis daugiau vartotojų visame pasaulyje pradeda galvoti, kaip susigrąžinti tikrą bendravimą. Žinoma, internetas suteikia puikią galimybę bendrauti su įvairiais draugais ir suteikia daug informacijos poilsiui, darbui ir sveikatai. Ir tam tereikia spustelėti pele.
Kartais priklausomybė nuo kompiuterio palyginti su narkotikais ar alkoholiu. Tačiau taip nėra. Juk pirmasis iš jų pašalinamas psichologiniais metodais, o kiti du – vaistais.
Kaip atpratinti vaiką nuo socialinių tinklų?
Dauguma interneto išteklių vartotojų yra vaikai. Juk jiems vis dar nelengva įsijausti į juos supantį pasaulį ir drąsiai įžengti į pilnametystę. Priklausomybių gydymas jauname amžiuje neapsieina be artimųjų ir psichologų pagalbos. Tokiu atveju turėsite išmokyti vaiką ramiai elgtis su kvailais piktadarių juokeliais, būti draugiškam ir kryptingam. Tai labiausiai rūpi jam pačiam jaunesnio amžiaus kai įvyksta savojo „aš“ formavimasis.
Didžiausias priklausomybės nuo socialinių tinklų paplitimas stebimas tarp 10-12 metų amžiaus vaikų. Tai laikotarpis, kai vaikas siekia kuo greičiau suaugti, bet dar nežino, kaip tai padaryti. Čia jam padeda internetas. Virtualus ekranas leidžia reikšti savo mintis nebijant, kad iš manęs juoksis. Socialiniai tinklai vaikui – žaidimas suaugus, kuriame nėra moralizuojančių tėvų, įvairių problemų ir rūpesčių.
Tačiau nuolatinis kompiuterio buvimas tokiame ankstyvame amžiuje sukelia pervargimą. Be apkrovos fizinė prigimtis ir bendraujant su tikrų žmonių ateityje gali kilti rimtų problemų. O čia reikalingas maksimalus tėvų dalyvavimas. Jie turi eiti tuo keliu, kad ne uždraustų internetą, o perorientuotų gyvybinius interesus, nukreiptų į savo vaiką sporto skyrius, į šokių klubą ir kt. Turime stengtis, kad vaikas daugiau laiko praleistų gyvam bendravimui, pratinti jį prie darbo.
Priklausomybės pašalinimas suaugusiesiems
Yra paprastos taisyklės, kurių laikymasis leis lengvai atpratinti save nuo nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio. Visų pirma, reikės sumažinti socialiniuose tinkluose praleidžiamą laiką, jį sumažinant iki minimumo. Pavyzdžiui, pirmą dieną tai gali būti šešios valandos, antrąją - trisdešimt minučių mažiau ir pan. Tokiu laikotarpiu turėsite stiprinti bendravimą su žmonėmis, gyvenančiais realiame pasaulyje. Įveskite taisyklę vakaro pasivaikščiojimams. Eikite į kiną, koncertus ir teatrus. Pasikvieskite šiek tiek pamirštus draugus. Ir tikrai nustebsite, kiek pažįstamų sugebėjo praleisti su jumis bendravimą, kol jūs dingote socialiniuose tinkluose.
Norėdami pašalinti priklausomybę nuo interneto išteklių, turėsite nustatyti buvimo juose limitą. Korespondencijai ir nuotraukoms peržiūrėti skirtas laikas per dieną neturėtų viršyti dvidešimties minučių. Norėdami valdyti limitą, galite nustatyti speciali programa, kuri primins išeiti iš svetainės ir, jei reikia, blokuos išteklius iki kitos dienos.
Visų paskyrų ištrynimas yra gana efektyvus pasirinkimas. Jūsų nebuvimas socialiniuose tinkluose leis po mėnesio atsisveikinti su priklausomybe.
Internetas ir socialiniai tinklai tvirtai įsitvirtino mūsų gyvenime. Su neabejotina
privalumų, tokių kaip galimybė gauti didelis skaičius informacija,
susiraskite savo draugus ir bendraukite su žmonėmis visame pasaulyje, socialiniuose tinkluose gausu ir
latentinis pavojus. Vis labiau populiarėja, jie traukia kiekvieną dieną
daugybė žmonių, kurių daugelis šiandien neįsivaizduoja nė vienos dienos
mano gyvenimas nežiūrėdamas naujienų kanalo, neskaitęs žinučių, nežiūrėdamas nuotraukų,
apsilankymų jūsų paskyroje ar kitų vartotojų puslapiuose.
Per didelis potraukis leisti laiką socialinėje žiniasklaidoje,
pokalbių su virtualiais draugais ir gyvenimo internete patrauklumas paskatino
valstybės, kurią šiuolaikinė psichologija vadina sąvoka, atsiradimas
„Priklausomybė nuo socialinių tinklų“. Ar ši priklausomybė pavojinga, kaip ji atsiranda ir
ar galima su tuo susitvarkyti? Tai bus aptarta šiame straipsnyje.
Kodėl socialinė žiniasklaida tokia patraukli?
Mano nuomone, vienas iš pagrindinių socialinių tinklų privalumų yra:
tai savotiškas beveidiškumas, t.y. galimybė anonimiškai bendrauti su žmonėmis, „kištis“ į kažkieno kitą
gyvenimas, galimybė išreikšti save, niekuo nerizikuojant - įžeisti žmones, "trolis"
arba, pavyzdžiui, prisipažinti meilėje. Socialiniai tinklai – tik Dievo dovana
drovūs, drovūs ir nepasitikintys savimi žmonės, kuriems tai labai sunku
išreikšti save realiame gyvenime. Pasislėpęs už gražios, dažnai kažkieno kito nuotraukos,
tokie žmonės apsupa save daugybe „draugų“, kompensuodami virtualumą
bendravimas realaus, gyvo bendravimo trūkumas jūsų gyvenime.
Socialiniai tinklai taip pat suteikia puikių galimybių save realizuoti.
- tu gali būti bet kuo, susikurti sau bet kokį įvaizdį, net pakeisti lytį, jei labai
Aš noriu. Per socialinius tinklus galite parodyti tik teigiamas savo savybes,
neatpažįstamai pagražinkite savo gyvenimą: įkelkite nuotraukų, kurių praleidote
per filtrus darykite skirtingus dalykus įdomių įrašų... Ir iškart jūsų juosta
tapti ryškiu, patraukliu kitiems žmonėms, sukuriate daug priežasčių
pavydas. Jūsų nuotraukos vertinamos, jūsų įrašai aptariami, jūs gaunate daug
dėmesys ir iliuzija, kad tave pastebės kiti, nes socialiniai tinklai yra sukurti
tavo vaizduotės žaidimas!
Tariamas virtualų gyvenimą gyvenančio žmogaus portretas
Labai dažnai žmonės, kenčiantys nuo
vienatvė realiame gyvenime. Jie turi mažai draugų, jiems sunku
užmegzti ryšius ir užmegzti ryšį. Tokie žmonės gali turėti
žema savigarba, nepasitikėjimas savimi ir savo patrauklumu kitiems.
Labai daug jų yra paaugliai, kuriuos labai sunku rasti
bendra kalba su bendraamžiais. Priklausomybė nuo socialinių tinklų taip pat yra linkusi
jaunų mamų, naršančių internete Laisvalaikis... Pamatyti kraštą
pomėgį socialiniams tinklams atskirti nuo priklausomybės praktiškai
neįmanomas. Kad esi priklausomas, supranti, kai negali išsiversti be valandos
kad netikrintum žinučių ar nevartytų naujienų srauto.
Žmonių, priklausomų nuo socialinių tinklų, tipologija
Galvodamas apie žmones, gyvenančius virtualų gyvenimą, noriu sutelkti dėmesį į tris
tipai:
— Pasyvus tipas: nuolat stebite kitų žmonių gyvenimą, stebite juos
naujienos ir nuotraukos: galbūt jūsų gyvenime nevyksta nieko įdomaus
tau tai nuobodu ir nepatrauklu, tu esi tuo labai nepatenkinta. Arba, priešingai, jūs
nori abstrahuotis nuo realaus gyvenimo, tau tai nepakeliama, yra daug
diskomfortas: neįdomus darbas, šeimyniniai sunkumai, problemos su tėvais, sutuoktiniu
arba vaikai.
- Aktyvus tipas: jūs pats puikuojatės savo gyvenimu, kas valandą siunčiate į
socialiniuose tinkluose savo nuotraukas ir įvairius įrašus: galbūt tavęs trūksta
artimųjų pritarimas, jų palaikymas ir pagyrimai kažkuo. Ir tada tu stengiesi
užpildyti šią spragą virtualiame gyvenime. Gali būti, kad atidžiai slepiasi
mano vienatvė, nerimas, mano paties diskomfortas iš tikro gyvenimo, tiek daug
investuoti į įvaizdžio kūrimą internete.
- Mišrus tipas: daug laiko praleidžiate kitų puslapiuose
vartotojų, o taip pat daug investuoja į savo sąskaitą:
galite būti narciziška asmenybė su stipria konkurencija.
Jums svarbu būti matomam, pastebėtam, kol nepatiri pralaimėjimo
jaučiatės nepakenčiamai, kai ką nors nusileidžiate kitiems žmonėms. Pastovus
savęs lyginimo su kitais procesas nepasiduoda sąmoningai kontrolei, jis vyksta
nesąmoningame lygyje.
Ką lemia priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos?
Daug laiko socialiniuose tinkluose praleidžiantis žmogus dažnai to nedaro
galvoja apie galimas savo „hobio“ pasekmes. Aprašysiu tik keletą
iš jų, kurios man, kaip psichologei, yra ypač reikšmingos, su kuriomis aš
Teko susidurti su žmonėmis, kurie yra priklausomi nuo socialinių tinklų:
– Žmonės ekraninį gyvenimą pakeičia tikru gyvenimu. virtualus bendravimas
traukia žmogų taip, kad jis aukoja savo darbą, santykius
šeima ar draugai, emociškai nuo jų atsiriboję, norintys kuo ilgiau
likti išgalvotame virtualiame pasaulyje.
- Peržiūrėkite kitų žmonių paskyras, nuotraukas, nuolat lyginkite save
su kitais žmonėmis, dažnai ne jiems palankiomis sąlygomis, sukelia daug įtampos, pavydo ir
depresija.
- Žmogus nepastebi savo gyvenimo, neteikia jam vertės ir reikšmės,
nuneša ryškių spalvų, kuriomis jam alsuoja kitų žmonių gyvenimas. Ant
šiame fone jo paties gyvenimas jam atrodo pilkas ir be išraiškos. Sugadina
nuotaika nuo kažkieno laimės apmąstymo ir savo nuobodžios, nelaimingos suvokimo
gyvenimą.
– Gyvenimo pilnatvės iliuzija leidžia žmogui nepastebėti
vienišumo jausmą, pakeisti savo gyvenimo tikrovę išgalvotu pasauliu.
– Socialiniuose tinkluose praleistas laikas dažnai atrodo kaip
iššvaistytas: kitiems žmonėms nuolat kažkas vyksta, jie vaikšto,
eini apsipirkti, į kavinę ar kiną, o tu sėdi namie ir tavo gyvenimas tuščias. Tu
net negalite rasti savyje jėgų atlikti kokius nors suplanuotus darbus ar
praleisti laiką naudingai. Toks samprotavimas žmogui dar labiau skiepija.
pasitikėjimas savo bevertiškumu ir silpnumu.
Kaip grįžti į realų gyvenimą?
Taigi ar įmanoma atsikratyti šios priklausomybės? Manau, taip, būtinai
gali. O čia svarbiausia, mano nuomone, mokėti atkreipti dėmesį į savo
realiame gyvenime, nebijokite susitikti akis į akį galimų sunkumų arba
diskomfortas, taip pat noras užpildyti savo gyvenimą tikrais jausmais ir
jausmai. Štai keletas paprastų gairių, kurias gali atlikti kiekvienas:
* Išjunkite pranešimus savo telefone. Nuolatiniai garso pranešimai
traukiantis iš gyvenimo, atitraukiantis nuo jame vykstančių įvykių. Aš tai žinau iš savęs
negalima baigti kai kurių reikalų nepatikrinus, kokia žinutė atėjo į telefoną
arba planšetinį kompiuterį.
* Išvalykite savo socialinės žiniasklaidos puslapį: sutrumpinkite „draugų“ sąrašą,
pašalinkite nereikalingas grupes, kurios jums nenaudingos. Taigi jūs
sumažinti perspėjimų skaičių ir sumažinti nereikalingos informacijos kiekį.
* Dažniau telefoną „pamirškite“ namuose, pavyzdžiui, eidami pasivaikščioti su šeima
arba draugai. Nieko antgamtiško neįvyks per 1-2 valandas, bet nieko nenutiks ir tau
neatitrauks dėmesio nuo išorinio pasaulio.
* Palaipsniui apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose. Nedarykite to staigiai
sumažinkite laiką 15-20 minučių per dieną. Idealiu atveju geriau padovanoti sau ypatingą
lankymosi socialiniuose tinkluose laikas, pavyzdžiui, tik ryte ir vakare, 10-15 val
minučių atsakyti į žinutes, peržiūrėti naujienų kanalą arba skaityti
įdomus straipsnis.
* Pomėgiai – susirask hobį realiame pasaulyje: piešimas, skaitymas, sportas – viskas,
kas jus žavi ir teikia daug malonumo bei teigiamų emocijų!
* Jei negalite savarankiškai susidoroti su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos
pasirodo, kreiptis pagalbos ir paramos pas psichologą. Bendromis pastangomis
tikrai pavyks rasti būdą sugrįžti į realų gyvenimą!
Vaizdo autorių teisės Getty Images
Didžiosios Britanijos parlamentaras siūlo priklausomybę nuo socialinių tinklų pripažinti liga. Psichologai diskutuoja, ar verta žengti šį žingsnį, ir aiškinasi, kodėl skaitmeninė detoksikacija nėra pats geriausias vaistas.
Princas Harry, beje, neseniai su žmona Megan atidaręs bendrą paskyrą „Instagram“ tinkle, teigė, kad socialiniai tinklai gali būti pavojingesnis už alkoholį ir narkotikai.
Amerikos kongresmenė Alexandria Ocasio-Cortez ištrynė savo Facebook paskyrą ir pareiškė, kad socialiniai tinklai kelia pavojų kiekvieno sveikatai.
Britų politikas leiboristas Chrisas Elmore'as žengė toliau nei bet kas kitas ir pasiūlė šį klausimą apsvarstyti gydytojams, pavadindamas tokią priklausomybę visaverte liga.
„Pasaulis nėra toks pat kaip feisbuke
Prieš kelerius metus Katya pirmą kartą pagalvojo apie tai, kad daugelis jos aplinkos žmonių negali kontroliuoti savo naudojimosi socialiniais tinklais.
"Vieną vakarą mano artimas draugas, per įdomų pokalbį su manimi, atidarė "Instagram" ir pradėjo vartyti jo kanalą. Tada per keletą pasimatymų pastebėjau, kad vaikinai nuolat žiūri į telefoną ir tikrina socialinius tinklus", - sako ji.
Kaip ir draugo ir jaunuolių atveju, visi susitikimai praėjo puikiai, dauguma prisipažino, kad socialinius tinklus atidaro nesąmoningai ir gana automatiškai.
Tada Katya su humoru, o kartais ir smerkimu, susijusiu su kitų elgesiu, tikėjo, kad jai asmeniškai problemų su socialiniais tinklais nėra ir neturės. Bet ji klydo.
„Esu žurnalistė ir dirbu Ukrainoje. Pastaraisiais metais mano socialiniuose tinkluose pasipylė neigiamos informacijos apie politiką kiekis. Supratau, kad labai nerimauju dėl savo juostos naujienų ir negaliu atsijungti. nuo jo“, – pažymi ji.
„Paskutinis pavyzdys – prieš kelis mėnesius išvažiavau atostogauti į Kanarų salas, neatsidariau naujienų svetainių, nebendravau su kolegomis, tiesiog slinkau „Facebook“ kanale – dėl to vieną dieną jūroje svajojau apie Zelenskį. , kuris neva manęs neakreditavo rinkimuose, nes esu iš Donecko“.
Vaizdo autorių teisės Getty Images Vaizdo antraštė Volodymyras Zelenskis tikrai dominavo naujienų dienotvarkėje paskutines savaites„Pavargau žiūrėti į kolegų nuotraukas – kaip jie duoda interviu, kaip prieš kamerą užsideda šarvus, kaip atsipalaiduoja. Ribodamas socialinių tinklų vartojimą ir kai kurias tiesiog ištryniau, supratau. kad man nieko netrūksta, pradėjau daryti daug daugiau ir pajutau laisvę nuo socialinio pritarimo pajutau, kad pasaulis tikrai kitoks, o ne kaip feisbuke.
Priklausomybės nuo socialinių tinklų simptomai
Katios istorija nėra unikali.
„Šiandien visi daugiau žmonių pripažinti socialinės žiniasklaidos nuovargį ir pašalinti socialinės žiniasklaidos programas iš mobiliuosius įrenginius palieka tik pasiuntinius“, – sako Michailas Gurevičius, projekto Fishki.net vykdantysis direktorius.
V šiuolaikinė psichologija nors nėra diagnozės „priklausomybė nuo socialinių tinklų“, yra tik „interneto priklausomybės“ sąvoka. Tačiau kartu yra ir terminas „probleminis socialinių tinklų naudojimas“ – tai yra per didelis entuziazmas socialiniams tinklams, neigiamai veikiantis žmogaus psichiką.
Vaizdo autorių teisės Getty Images Vaizdo antraštė „Pabėgimas“ socialiniuose tinkluose gali reikšti bandymą pabėgti nuo problemų tikruose santykiuose.Probleminis naudojimas turi šiuos simptomus:
- Ar jums labiau patinka bendravimas socialiniuose tinkluose, o ne gyvas bendravimas
- Per socialinį tinklą jūs išsprendžiate problemas, kurių negalite išspręsti asmeniniame bendravime, ir einate ten, norėdami išmesti emocijas
- Patirti didžiausią emocinį įsisavinimą, susijusį su įvykiais socialiniuose tinkluose. Galite praleisti daug laiko ir emocijų galvodami apie tai, kas jums patiko, o kas ne – ir kodėl.
- Patyrus problemų šeimoje ir profesiniame gyvenime, jūsų santykiai neprisijungus griauna dėl jūsų aktyvumo socialiniuose tinkluose
- Jaučiate poreikį vis daugiau laiko praleisti internete
- Patirkite stiprių neigiamų emocijų, kai kas nors bando jus ištraukti iš tinklo
- Meluoti aplinkiniams apie tai, kiek laiko praleidžiate internete
- Nesėkmingai bandykite kontroliuoti savo veiklą internete ir ten praleistą laiką
Jei turite bent pusę šių simptomų, kurie trunka mažiausiai šešis mėnesius, vadinasi, turite problemų su socialiniais tinklais.
Kaip gydytis?
Vienas iš labiausiai paplitusių patarimų – apriboti naudojimąsi socialiniais tinklais.
2000-ųjų pradžioje, kovos su skaitmenine priklausomybe aušroje, jie naudojo programas, kurios tam tikru metu išjungdavo internetą. Be to, asmens buvo paprašyta sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos jis gali daryti ne kompiuteriu ir internetu.
„Šiandien iš viso Mobilieji telefonai galima sekti, kiek laiko praleidžiate socialiniame tinkle. Kai matote nuolatinį augimą, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį“, – įsitikinęs Michailas Gurevičius.
Kitas populiarus triukas – reguliariai atlikti interneto detoksikaciją.
„Reikia skirti vieną dieną tam tikru laikotarpiu, kai būsi be socialinių tinklų ir pasitikrinti, kas su tavimi tuo momentu darosi“, – sakė G.Gurevičius.
Vaizdo autorių teisės Getty Images Vaizdo antraštė Pamirškite „patinka“ kelioms valandoms per dieną, pataria ekspertėTačiau daugelis psichologų įsitikinę, kad tokios priemonės palengvina simptomus, bet nepašalina pačių probleminio vartojimo priežasčių.
"Norint pašalinti priežastis, reikia dirbti su žmogaus savigarba, su jo emocijomis ir požiūriu į pasaulį. Būtina formuoti pozityvesnį žmogaus požiūrį į realų pasaulį. Tai padeda kurti neprisijungusius santykius ir pradėti gydytis. save kitaip“, – sakė psichologijos mokslų daktaras.Profesorius Vidurinė mokykla Ekonomika Olga Gulevich.
2018 m. psichologijos mokslų daktaras Denisas Moskovčenko kartu su kolegomis iš Evdokimovos Maskvos medicinos ir odontologijos universiteto Klinikinės psichologijos katedros atliko probleminio socialinių tinklų naudojimo tyrimą, naudodamas rusiškos versijos pavyzdį. Facebook. Tyrime dalyvavo 900 žmonių, kurių amžiaus vidurkis – nuo 28 iki 35 metų.
„Mūsų apklausos tarp šių respondentų parodė, kad žmonės, turintys problemų su Facebook, turi didesnį nerimo lygį ir dažniau nei kiti naudoja neigiamas emocijas, vėliau – nepatogias mintis“, – sako Moskovčenka.
"Žmogaus vietoje neribočiau socialinių tinklų vartojimo, o galvočiau, kas slypi gelmėse. Už problemiško socialinių tinklų naudojimo slypi daug problemų, susijusių su emocijomis. Problema ne tai, kaip apriboti, bet kodėl nori tai apriboti“, – sako mokslininkas.
Ar turėtume tai laikyti diagnoze?
„Nors „Facebook“ kanalo žiūrėjimas gali neturėti jokių matomų fizinių pasekmių, kaip ir su kitomis priklausomybėmis, tokiomis kaip cigaretės, alkoholis, azartiniai lošimai ar narkotikai, negalima nuvertinti žalos, kurią jis gali padaryti žmogaus psichinei sveikatai“, – sako britų politikas Chrisas Elmore'as. .
Tačiau psichologai sutaria, kad jo iniciatyva pripažinti priklausomybę nuo socialinių tinklų liga nėra prasmės. Kiekvienu atveju ši problema yra daugiau.
"Be to, priešingai nei priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų nereikalauja medicininės intervencijos. Tai išskirtinai psichologinis dalykas", – įsitikinusi Olga Gulevič.
Skaitymo laikas: 3 minutės
Priklausomybės nuo socialinių tinklų problema laikoma realia grėsme psichikai, kartu su cheminėmis priklausomybėmis, kurios keičia asmenybę ir gebėjimą socialinė adaptacija... Pačių tinklo komunikacijų prieinamumas, paplitimas ir konstrukcijos ypatumai gali patenkinti bet kokius žmogaus poreikius. Yra standartinių, skirtų plačiajai auditorijai, ir yra labai specializuotų, kur žmonės gali tenkinti savo profesinius interesus ar tobulėti. „Twitter“, „Facebook“, „Instagram“ egzistuoja pagrindiniams vartotojams ir yra plačiai paplitę, tinklai su medicinos ar IT kryptimi yra mažiau populiarūs, bet labiau paklausūs siauroje auditorijoje.
Teigiamas yra gebėjimas keistis bet kokia informacija, ieškoti bendraminčių net būnant nelaisvėje ar tarp dvasiškai svetimų žmonių. Daugelis profesionalių industrijų taip pat keliasi į socialinius tinklus – čia galima rasti laisvų darbo vietų ir tinkamą darbuotoją, nebeorientuojantį į standartinius gyvenimo aprašymus, o atpažįstančius žmogų kaip asmenybę vartydami jo profilį. Užsisakyti nakvynes ir susitarti dėl bendrų kelionių galite atitinkamose grupėse, savo puslapio kūrimas padeda skatinti kūrybiškumą, o nesinaudojant socialiniais tinklais būtų sunkiau ir ilgiau.
Tai būdas užsidirbti ar rinkti lėšas labdarai, galimybė padėti teisėsaugos institucijoms pateikiant pažeidimo pareiškimą ar rasta piniginę ar pasą. Daugybė teigiamų akimirkų gimsta būtent dėl to, kad vyksta žmonių susivienijimas, naudojant visas interneto galimybes. Vienintelis šio reiškinio minusas – atsirandanti psichologinė priklausomybė nuo socialinių tinklų, po kurios žmogus praktiškai atsisako gyventi realiame pasaulyje, visiškai perkeldamas savo bendravimą ir bet kokius kitus socialinius kontaktus internetu.
Priklausomybės priežastys
Jaunimo priklausomybė nuo socialinių tinklų aiškinama tuo, kad tai dabarties kultas. Jau nebėra madinga gerti, vartoti narkotikus ar rūkyti, tačiau madinga rašyti tinklaraštį, rašyti istorijas ir kelti nuotraukas apie kiekvieną įvykį. Vyresnioji karta daug rečiau naudojasi bendravimu internetu, taip pat griebiasi tų problemų sprendimo formatų, kurie siūlomi socialiniuose tinkluose. Tie, kurie ieškojo pamestų daiktų, iki šiol kreipiasi į policiją, o sutikti per bendrus draugus kompaniono per tuos pačius abonementus nepradeda ieškoti.
Be priklausomybės nuo amžiaus, verta prisiminti, kad kūrėjai nuolat didina funkcionalumą, palengvina bendravimą, užpildo spalvingą ir malonų. Daugybė nustatymų padeda susikurti jums patogų pasaulį – galimybė papildyti draugus ir išlaikyti konfidencialumą, koreguoti, kas sužinos kokias naujienas ar gaus komentarus. Čia galite atsisakyti prenumeratos ir nematyti to, ko nenorite matyti, niekas neprivers jūsų bendrauti su nemaloniais žmonėmis.
Kiekvienas susikuria savo idealų pasaulį, kuris yra patrauklesnis už tikrąjį, nuolat pasiekiamas (dabar daugiau šansų gauti atsakymą messengeryje nei tai, kad žmogus ateis į susitikimą ar pakels ragelį), ir taip pat jo drauguose bus tų žmonių, su kuriais realiai net neįmanoma susipažinti (neatsižvelgiame į tai, kad šie žmonės gali tave pridėti ne iš susidomėjimo, o iš mandagumo). Nuolatinė akistata su įtempta realybe verčia ieškoti prieglobsčio alternatyvoje, vis dažniau žvalgantis į socialinį tinklą ir vis labiau plečiant bedugnę.
Bėgant laikui, asmenybėje nuo ten praleisto laiko pradeda vystytis džiaugsmo hormonai, pristatomas įvairus mokamas turinys, su papildomomis funkcijomis, atsiranda mokėjimo naudojimas, kai rinkodaros specialistai jungia poveikio pasąmonei mechanizmus. Kai kuriems socialinis tinklas yra vienintelė vieta, kur yra galimybė sulaukti pripažinimo. Visiems reikia pagyrimų ir psichologinio glostymo, todėl jei iš tikrųjų nėra žmogaus grožio, gabumų ar proto pripažinimo, tai jis sieks pasaulio ten, kur yra.
Be to, daugybė kompleksų, susijusių su paauglyste, formuoja paauglių priklausomybę nuo socialinių tinklų, o bendravimas internete sukuria tam tikro beveidiškumo, laisvės, neatsakingumo jausmą. Galite tinkamai pasirinkti nuotrauką ir apskritai įkelti anoniminį avatarą ir sukurti sugalvotą asmenybę, kokia norite būti, kad suvoktumėte savo tamsiąsias puses.
Priklausomybės požymiai
Priklausomybės nuo socialinių tinklų požymiai apima ir emocinius, ir elgesio požymius, kai kurie iš jų turi bendro su bet kokios rūšies priklausomybe, o kai kurie yra išskirtinai būdingi priklausomybei nuo bendravimo internetu. Pirmasis priklausomybės nuo socialinių tinklų požymis – atsiranda nenugalimas noras eiti į savo puslapį ar žiūrėti naujienas grupėje, pasitikrinti „patinka“ ar naujų komentarų skaičių. Emociniu lygmeniu žmogus neprieina prie kiekvienos minutės patikrinimo poreikio nebuvimo analizės, o vietoj jos gali atsirasti nerimas ir baimė.
Tada prarandama laikina kontrolė, o tai ilgainiui pradeda reikštis Tikras gyvenimas ir tam tikrų įsipareigojimų nevykdymas. Taigi, nesuvokdamas, kad patiko ir nuotraukų patikrinimas užtruko ne kelias minutes, o porą valandų, žmogus praleidžia susitikimus arba neatlieka reikiamų darbų. Gali pasirodyti, kad tikrų artimųjų skundai stiprėja, žmogus kaltinamas nepakankamu dėmesiu savo šeima ir kasdienes problemas. Pats narkomanas šiuos skundus gali laikyti netinkamais, su feisbuko draugais uoliai aptarinėti šeimos reikalavimų netinkamumą ir jie palaikys.
Vienintelis skirtumas yra tas, kad tada visi uždarys naršyklę ir atsidurs su savo šeimomis, o kažkas su jais susiginčys dėl nežinomų abonentų meilės. Problemos persikelia į visiškai fizinį ir materialinį lygmenį – gali nukentėti miegas, norint atsisakyti ir laiku atsakyti į visus, narkomanas būdamas socialiniame tinkle gali nevalgyti ir negerti, ar tiesiog visą dieną sėdėti prie kavos. Tai pritraukia ne tik bendravimo ir sveikatos problemų, bet ir normalios nepriklausomos finansinės paramos galimybę.
Aukštas lygis pasirodo, jei nėra ryšio su palydovu arba nėra galimybės atidaryti „Wi-Fi“. Ginčai su partneriais gali prasidėti nuo socialinių tinklų – kas kam patiko arba pamiršo, ką komentavo kiti vartotojai. Koregavimas tampa santykių sutvarkymo metodais. šeimyninė padėtis o vienas kito išbraukimas iš draugų sąrašo būdingas net susituokusioms poroms, o supratimas, kad tai tik bendravimo pakaitalas ir tai, kad iš draugų pašalintas žmogus neišeis iš jūsų bendros virtuvės, netrukdo kitiems atliekantys panašius veiksmus.
Noras nuolat pritraukti dėmesį keičiantis avatarui, naujoms nuotraukoms ir nuolatiniam įrašų atnaujinimui byloja ne tik apie priklausomybę, bet ir apie dėmesio bei pripažinimo stoką, kuri tokiu būdu atranda sotumą. Net ir savo priklausomybę socialiniams tinklams galima atpažinti iš to, kad prieš metus susitikote su draugais, prisiekdami amžiną draugystę ir leisdami suprasti, kad jums nuobodu, visą bendravimą perkeldami į kasdienius susirašinėjimus.
Kas priklausomas – asmenybės tipai
Yra tam tikros prielaidos, kurios prisideda prie priklausomybės išsivystymo – tai savojo nesaugumo, menkavertiškumo ir žemos savigarbos jausmas, taip pat daugybė kompleksų, kurie įveda žmogų į nesugebėjimo normaliai bendrauti su visuomene būseną. Savirealizacijos galimybė šių kompleksų fone ar tiesiog negebėjimas daryti formuoja priklausomybę ne nuo artimiausio rato, o nuo suprantančių, o toli.
Svarbus veiksnys formuojantis priklausomybei nuo socialinių tinklų yra vienatvė, ir ne tiek aktuali ir formali, kiek vidinė.
Natūralu, kad esantys šiauriniame budėjime neturi galimybės bent su kuo nors susisiekti, tačiau yra ir megapolių gyventojų, kurie užsidaro nuo kaimynų, kolegų ir praeivių, atsiveria tik tiems, kurie tikrai artimi dvasia. . Už viso to slypi pritarimo ir emocinio glostymo poreikis, protinis meilės alkis, besitęsiantis nuo vaikystės. Psichika netrikdomoje būsenoje gali egzistuoti tik tada, kai joje yra socialinis bendravimas ir padrąsinimas, todėl iš pradžių formuojasi priklausomybė kaip apsauginis išgyvenimo mechanizmas.
Dažnai žmonės, linkę į priklausomybę socialiniams tinklams, yra gana vaikiški, todėl tie, kurie sėdi pokalbiuose ir grupėse, yra arba paaugliai, arba nebrandžios asmenybės. Nepriklausomai nuo amžiaus, tai yra nuomonių lyginimas, veiksmų, kurie įtiktų interaktyviai bendruomenei, ir išvadų darymas iš to, kas siūloma, o ne savianalizė.
Apgaulė taip pat gali paskatinti maksimalų buvimą internete, nes ten galite ir pasirodyti kaip bet kuris asmuo, ir kalbėti bet kokias nuomones, bet ką žadėti ar net apgaudinėti kitus siekdami pelno.
Čia greitai suredaguojamas jautrumas kritikai, o ne gebėjimas priešintis ar nereaguoti. Žmogus reguliuoja savo pažintis ir pašarus, kad nesusitiktų su nemalonia nuomone ir dėl to neužsikabintų socialiniuose tinkluose, nes tik ten susidaro jausmas, kad yra priimtas ir suprastas.
Taip pat vienas iš visų priklausomų žmonių, akcentuojančių fotografiją, bruožų – nuolatinės asmenukės, savo pirkinių, kelionių ar pasiekimų įkėlimas byloja apie būtinybę išlaikyti savo svarbos lygį ir žmogaus pasitikėjimą, kad kažkas taip domisi jo gyvenimu. Taip pat svajingumas gali sukelti priklausomybę ir bandymus atsidurti geresnis pasaulis, kai iš pažiūros šviesios mintys priveda prie to, kad žmogus pradeda iškristi iš realybės, ir visai nesvarbu kur į narkotikus ar socialinius tinklus.
Kaip atsikratyti priklausomybės socialiniams tinklams
Norėdami įveikti priklausomybę, turite išlaikyti valios jėgą, nes bet kokia priklausomybė formuojasi ir hormonų lygiu, todėl dopamino trūkumas stums atgal, kad slinktų juosta.
Būtina kuo daugiau apkrauti save maloniais įvykiais, nes tai nėra konstruktyvi strategija, ypač kovojant su priklausomybe.
Iš pradžių turėsite pasirūpinti provokacijų mažinimu – eikite į visų programų nustatymus ir išjunkite pranešimus apie bet kokius įvykius – garsai ir priminimai apie visus gimtadienius, komentarai, simpatijos ir žinutės gali blaškyti dėmesį visą dieną, sukelti nerimo jausmą. kai telefonas neskleidžia garsų – tada žmogus stengiasi viską patikrinti pats. Jei išjungsite pranešimus, po poros dienų psichika nustoja jausti nerimą dėl tylos ir tuo pačiu susikoncentruoja į tai, kas šiuo metu vyksta gyvenime.
Neatsikratykite buvimo socialiniuose tinkluose iš karto, galite palaipsniui sutrumpinti ten praleistą laiką. Geriau pradėti ten nuvykti tam tikru laiku, tada sudaromas grafikas ir apsilankymas nustoja būti chaotiškas. Išvysčius apsilankymo kontrolę, galima keisti arba laiko, praleisto socialiniame tinkle, trukmę, arba naujienų atnaujinimo dažnumą. Reikėtų saugotis pagrindinio narkomanų įpročio – dieną pradėti ir užbaigti socialiniais tinklais. Čia geriau juose sėdėti bent visą dieną, bet rytą ir laiką prieš miegą skirkite kitai veiklai.
Tiems, kurie visiškai prarado kontrolę, galite laikinai užšaldyti arba visiškai ištrinti paskyrą, o kol kas užsiimti savišvieta ar kelionėmis. Būtent šios veiklos rūšys kiek įmanoma pakeičia naršymą naujienų kanale - tai informacijos antplūdis ir keitimasis nuomonėmis su kitais. Mobiliųjų aplikacijų pašalinimas padės sumažinti apsilankymų dažnumą – tuomet į savo profilį galėsite patekti tik priėję prie stalinio kompiuterio ir kelis kartus pagalvosite, kam konkrečiai verta skirti likusį laiką.
Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ pranešėja
Jau kelerius metus Kinijoje ir JAV veikia klinikos, kuriose gydomi tie, kurie patenka į pasaulinį tinklą.
Kaip paprastas susidomėjimas virsta patologine priklausomybe?
Priklausomybė nuo socialinių tinklų – ar velnias toks baisus?
Priklausomybė nuo interneto, taip vadinama priklausomybė nuo interneto, medicinoje oficialiai nelaikoma psichikos sutrikimu.
Tačiau šis reiškinys buvo pradėtas tirti 1995 m., kai amerikiečių psichiatras Ivanas Kennethas Goldbergas aprašė žmogaus elgesį, kuriame gresia visiškas išstūmimas internetu.
Iš pradžių tai atrodė kaip pokštas, tačiau problema ėmė augti ir plisti visame pasaulyje.
Prisirišimas prie žiniatinklio gali būti vadinamas pagrindine mūsų laikų liga.Pradėti kurti tyrimų ir konsultacijų centrai, psichiatrai, psichologai, sociologai pradėjo suprasti šio reiškinio prigimtį.
O 2009 metais psichiatrų suvažiavime buvo pasiūlyta priklausomybę nuo socialinių tinklų ir interneto laikyti lėtine liga, kurią reikia gydyti.
Buvo nustatyti penki vartotojų tipai:
- Nepriklausomas- be komentarų.
- Silpnai priklausomas- žmonės, kurie retkarčiais arba pagal poreikį apsilanko jų paskyroje. Jie gyvena įprastą gyvenimą, kuriame socialiniai tinklai nevaidina ypatingo vaidmens.
- Laikinasis tipas- gali „neturėdamas ką veikti“ porą kartų per dieną prisijungti prie interneto pasilinksminti, pamatyti draugų nuotraukas ar apsikeisti keliomis frazėmis. Paprastai žmogus šioje fazėje neužsibūna ilgai ir palaipsniui pereina į kitą.
- Labai priklausomas- beveik niekada nepaleisk iš rankų planšetinio kompiuterio ar išmaniojo telefono. Tokie žmonės stengiasi neatsilikti nuo visų naujienų apie savo daugybę „draugų“ ir visas grupes, į kurias patenka.
- Visiškai priklausomas– žmonės, kuriems jau reikia gydymo, nes neįsivaizduoja gyvenimo be interneto.
Dažniausiai nuo to kenčia žmonės, kuriems netenkama normalaus bendravimo realiame gyvenime.
Čia galite tiesiog gerai praleisti laiką, pramogauti, susirasti darbą ar net užsidirbti pinigų.
Kodėl vis daugiau žmonių patenka į šiuos spąstus, paversdami savo gyvenimus surogatu?
Priklausomybė nuo socialinių tinklų – statistika
Šalia gyvenantis žmogus iš karto pastebės, kad socialiniuose tinkluose praleidžiate per daug laiko.
Mažai kas prisipažįsta, kad turi tokią problemą – kas čia blogo, aš ne narkomanas ar alkoholikas?
Tačiau bet kokia priklausomybė sutrikdo psichinę sveikatą, o jei nepakeisi savo elgesio, tada seks fizinės sveikatos problemos.
Be bėdų dėl regėjimo, stuburo ir miego, sutrinka gebėjimas susikaupti ties tikrus dalykus. Dėmesys šokinėja nuo vieno prie kito, ilgai prie nieko neužsibūdamas.
Remiantis statistika, ketvirtadalis priklausomų vartotojų įprato patikrinti sąskaitas per šešis mėnesius. Beveik 60 % tai padarė per ateinančius šešis mėnesius.
Socialinė žiniasklaida tapo šiuolaikiniu narkotikuDidžiųjų miestų jaunimas yra beveik tik tarpinis priklausomas nuo interneto tipas.
Jeigu žmogus turi hobį, tai jo galimybės tapti priklausomu nuo interneto gerokai sumažėja.
Palyginti su virtualumo ryškumu, Tikras gyvenimas paaugliui gali tapti nuobodu ir nuobodu, todėl jie netgi gali bandyti nusižudyti.
Jaunimas yra labiau priklausomas nuo kitų žmonių nuomonės. Jiems rūpi dėmesys ir pritarimas, o tai gali sukelti labai nelinksmų pasekmių.
Laimei, šiandien mokyklos pradėjo daugiau dėmesio skirti šiai problemai. Vyksta seminarai, vaikai atlieka mokslinius tyrimus apie priklausomybę nuo socialinių tinklų, rašo esė ir esė apie priklausomybę nuo interneto.
Patarimas: norint gauti tik tai, kas geriausia iš pasaulinio žiniatinklio, reikia išmokti iš didžiulio informacijos srauto pasirinkti tik tai, kas padeda tobulėti – straipsnius, mokomuosius žaidimus, vaizdo įrašus.
Nenaudokite kompiuterio kaip auklės, kai einate į savo verslą; praleiskite daugiau laiko kartu, draugaukite, kad paauglys galėtų jumis pasitikėti ir dalintis savo išgyvenimais nebijodamas bausmės.
Priklausomybė nuo socialinių tinklų – testas
Noriu pakviesti atsakyti į adaptuotus kanadiečių psichologo Brento Konrado testo klausimus, kurie padeda suprasti, kokia priklausoma esate nuo Facebook, taip pat bet kurio kito socialinio tinklo.
- „Facebook“ dažnai praleidžiu daugiau laiko nei planavau.
- Aš nepakankamai miegu dėl to, kad vėlai sėdžiu FB
- Šeima ir draugai pastebi, kad daug laiko praleidžiu FB
- Daugiau nei dvi valandas per dieną feisbuke „kabauju“ savo malonumui, o ne dėl darbo ar studijų
- Nepaisant draudimų, FB bendrauju darbo valandomis (arba pamokose)
- Negalėdamas prisijungti prie savo paskyros dienos metu, jaučiu diskomfortą
- Daug laiko ir jėgų sugaišau norint įgyti daug draugų FB
- Dauguma jų nėra tikri mano draugai
- Mano pasirodymas darbe (mokykloje) kenčia nuo daug laiko praleidimo Facebooke
- Dėl tos pačios priežasties aš neturiu asmeninių santykių.
- Žaidžiu įvairius FB žaidimus valandų valandas
- Labai apmaudu, kad mano žinutėse nėra komentarų.
- Man labiau patinka virtualus bendravimas nei tikras
- Visi bandymai sutrumpinti FB praleidžiamą laiką baigėsi fiasko
- Šiame tinkle aš išleidžiu dauguma laikas, kai esu internete
- FB dažnai išstumia mano kasdienes pareigas.
- Dėl buvimo internete mažiau bendrauju su draugais, mažai užsiimu pomėgiais, sportuoju
- Esu vieniša, nepaisant daugybės draugų FB
- Net bendraudamas su draugais esu prisijungęs
- Kai pabundu, iškart prisijungiu prie savo paskyros.
- Prieš miegą patikrinu savo sąskaitą
- Kad nudžiuginčiau, einu į „Facebook“.
- Sėdėdamas FB dažnai kažkur vėluoju
- Įsižeidžiau, jei kas nors manęs neprideda prie draugo
- Mano paskyra sukurta taip, kad visada galėčiau matyti, ką nuveikiau arba kokius komentarus paliko draugai.
- Daugiau draugų su kuo nors mane labai nuliūdins.
- Visas mėnuo be socialinių tinklų man neįmanomas
- Nepamenu, kur išgirdau įdomią frazę – realiai bendraudamas ar virtualiai
- Socialinė žiniasklaida yra mano vaistas nuo nuobodulio ar neveiklumo
Jei dauguma jūsų atsakymų yra teigiami, tuomet verta pabandyti sugrąžinti save į realybę.
Priklausomybė socialiniams tinklams – kaip atsikratyti
Nustatę sugaištų valandų skaičių, pabandykite įsivaizduoti, kiek per šį laiką būtų galima nuveikti reikalingų ir naudingų dalykų.
Pripažindami, kad yra problema, padarysite sunkiausią dalyką, o tada turėsite pabandyti laikytis kai kurių taisyklių:
- Apribokite savo viešnagę internete aiškiais laiko tarpais – pavyzdžiui, prisijunkite prie paskyros tik pusvalandžiui vakare
- Sudarykite planą dalykų, kuriuos turite padaryti, ir stenkitės jį užbaigti nesiblaškydami
- Sumažinkite virtualų bendravimą iki minimumo – išvalykite draugų sąrašą, palikite grupes, kurios jums neįdomios
- Daryk tai, kas tau patinka, susirask naują hobį, mokykis užsienio kalbos
- Nevalgykite priešais kompiuterį
- Mankštinkitės kiekvieną dieną
Nepamirškite, kad kompiuteris yra tik įrankis, kuris mums padeda mūsų darbe. Klasės draugai, VKontakte ir kt. negalės jūsų pakeisti, šiltas šeimos ir draugų dalyvavimas.
Neleisk Virtuali realybė trukdyti jūsų įprastam gyvenimui ir darbui, išstumiant tikrus jausmus ir tikrus draugus iš jūsų gyvenimo.
