Ar galima valgyti jautieną metant svorį. Mėsos dieta greitam svorio netekimui. Jautiena lėtoje viryklėje: dietiniai receptai

Kvėpavimo pratimai padeda ne tik numesti svorio be dietų ir treniruočių, bet ir sulėtina senėjimo procesus. Pasirinkite vieną iš penkių veiksmingos programos ir padarykite savo figūrą tobulą vos per 15 minučių per dieną!

Perteklinis svoris yra viso kūno pažeidimas. Kad svorio metimo procesas būtų efektyvus ir harmoningas, reikia integruoto požiūrio į jo atkūrimą. Paprastai to reikia laikytis subalansuota mityba ir aprūpinti organizmą pakankamu fiziniu aktyvumu. Tačiau daugelis norinčiųjų atsikratyti papildomų kilogramų ne visada gali per daug apsiriboti maistu ar mankšta – dėl rimtų priežasčių arba dėl valios stokos. Be to, alinančios dietos ar treniruotės dažnai neduoda jokios naudos, o matomos sėkmės tampa pastebimos tik po kelių mėnesių. Todėl daugelis numetę svorio pusiaukelėje atsisako kovoti, praradę tikėjimą savo sėkme. Išeitis iš šios situacijos gali būti kvėpavimo pratimai svorio metimui. Skirtingai nuo fizinių pratimų, tai leidžia matyti teigiamus rezultatus jau po kelių treniruočių ir be rimtų mitybos apribojimų.

Nauda

Kvėpavimo praktikų veiksmingumą įrodė laikas ir didelis kiekis tikrų pavyzdžių: tokios veiklos dėka tūkstančiai įvairaus amžiaus žmonių sulieknėjo, pagerėjo sveikata. Technikai teisingas kvėpavimas prisideda prie daugelio svarbių svorio metimo procesų suaktyvinimo:

• numalšina alkio jausmą;
• pagerinti virškinimą;
• kūno riebalų skaidymas;
• padidinti energingumą;
• imuniteto stiprinimas.

Vos 15 minučių reguliarių kvėpavimo pratimų per dieną gali labai paspartinti papildomų kilogramų metimą, užtikrinti stabilaus svorio išsaugojimą ilgam.

Kaip tai veikia

Į kraują patenkančio deguonies kiekis priklauso nuo kvėpavimo kokybės. Jo padidėjimas turi teigiamą poveikį pagrindinėms sistemoms, įskaitant:

• virškinimo – suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai;
• šalinamasis – išsiskiria toksinės medžiagos;
• endokrininė, nervinė – mažina stresą, įtampą.

Kvėpavimo pratimai yra vienintelė svorio metimo galimybė, kuri prisideda ne tik prie bendro kūno svorio sumažėjimo, bet ir prie vietinio probleminių vietų sumažėjimo, ko negalima pasiekti jokiomis kitomis natūraliomis priemonėmis.

Poveikis virškinimui

Nuolatinis svorio mažėjimas arba naujų kūno riebalų atsiradimas tiesiogiai priklauso nuo gaunamo maisto perdirbimo į naudingą energiją greičio. Būtent deguonis užtikrina maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne, todėl jo nepakankamas suvartojimas vadinamojo „sekliojo“ kvėpavimo metu gerokai sulėtina medžiagų apykaitą ir riebalų skaidymąsi.

Ypač šiuo atžvilgiu kvėpavimo technika praverčia 40 metų ir vyresnėms moterims, kai pradeda atsirasti nemalonūs hormoniniai pokyčiai organizme, dėl to pablogėja medžiagų apykaita, atsiranda antsvoris, dažniausiai pilvo ar kitose probleminėse srityse. Šiame amžiuje net dietos su treniruotėmis dažnai būna bejėgės. Tačiau specialios kvėpavimo technikos, užtikrinančios pakankamą kraujo deguonies kiekį, gali sulėtinti su amžiumi susijusius pokyčius ir užkirsti kelią papildomų svarų atsiradimui. Tiesą sakant, tokia sistema yra būtina norint greitai numesti pilvo svorį bet kuriame amžiuje. Įprastai treniruojantis ar laikantis dietų, būtent šias riebalų sankaupas suskaidyti sunkiausia, o specialios kvėpavimo technikos leidžia visų pirma jų atsikratyti.

Organizmo valymas

Kvėpavimo pratimai prisideda prie aktyvaus riebalų ląstelėse susikaupusių kenksmingų medžiagų pašalinimo. Apie 70% šių toksinų gali virsti dujine būsena, o tada tiesiog iškvėpti tinkamai kvėpuojant. Deguonis taip pat oksiduoja riebalų sankaupas, prisidedant prie greitesnio riebalų ląstelių naikinimo, o tai lemia svorio mažėjimą ir visų probleminių sričių tūrį.

Atleiskite stresą ir persivalgymą

Kitas naudingas veiksmas kvėpavimo praktika – streso hormonų kiekio kraujyje mažinimas. Dėl šio poveikio galima pašalinti vieną iš pagrindinių priežasčių antsvorio kūnas, susijęs su įpročiu „užstrigti“ stresą.

Bet kokie kvėpavimo pratimai greitam svorio metimui yra pagrįsti vienu principu: specialiai sukurta įkvėpimo-iškvėpimo schema padeda tiekti daugiau deguonies nei įprastai kvėpuojant, o tuo pačiu metu atliekami pratimai užtikrina jo patekimą į problemines vietas ir visų aktyvumą. riebalų deginimo procesai organizme.

Norint gauti aukščiau pateiktus rezultatus, tereikia pradėti taisyklingai kvėpuoti, derinant specialias kvėpavimo technikas su paprastomis treniruotėmis. Toks mokymas nėra susijęs su didelėmis pastangomis, nereikalauja daug laiko užsiėmimams, tačiau turi būti vykdomas griežtai laikantis visų reikalavimų.

Tinkamas svorio metimas atliekant kvėpavimo pratimus

Kad užsiėmimai būtų veiksmingi ir duotų realią naudą, bet kuri tokia technika reikalauja laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

• treniruotės turėtų būti reguliarios, o lemiamą vaidmenį vaidina ne intensyvumas, o pastovumas;
• neturėtumėte derinti užsiėmimų su labai griežta dieta, pakanka pereiti prie tinkamos mitybos, nes tokios treniruotės sunaudoja daug energijos, kurią reikia papildyti;
• mankštintis reikia tik tuščiu skrandžiu (išskyrus oxysize techniką), geriausias laikas tam yra rytas, iš karto po pabudimo arba bet kuriuo kitu metu – trys valandos po valgio.

Kaip atlikti kvėpavimą ir fiziniai pratimai teisingai ir kaip juos derinti tarpusavyje, kiekviena technika aprašyta savaip. Tuo pačiu metu yra daug niuansų, nuo kurių tikslumo priklauso galutinio rezultato efektyvumas.

Rūšys

Yra keletas pagrindinių kvėpavimo metodų variantų, kurių dauguma yra nepriklausoma gydymo ir prevencinė programa, puikiai deranti su kitomis svorio metimo veiklomis. Be to, kvėpavimo pratimai dažnai yra sveikatingumo praktikų, tokių kaip joga, dalis.

Dažniausiai naudojami šių metodų tipai:

• oksizuoti;
• Strelnikova;
• jianfei;
• čigongas.

Be to, yra atskiras kvėpavimo pratimas greitam pilvo svorio metimui, kuris yra paklausiausias tarp antsvorio turinčių žmonių, nes padeda sumažinti problemiškiausią vietą ir labai greitai duoda matomų rezultatų.

Kvėpavimo pratimai pilvui

Ši technika nuo visų kitų skiriasi tuo, kad pratimų rinkinys, kuris atliekamas kartu su tinkamu kvėpavimu, yra skirtas treniruoti ne visą kūną, o tik presą ir juosmenį. Nors taip atsitinka teigiamą įtaką visam organizmui, nes deguonis suaktyvina visus jo gyvybinei veiklai būtinus procesus.

Universali technika

Prieš praktikuodami šią sistemą, turėtumėte įsisavinti specialią diafragminio kvėpavimo techniką, išmokdami:

• greitai įkvėpkite per nosį;
• Lėtai iškvėpkite per burną šešis kartus.

Taip pat svarbi sąlyga tokie pratimai yra stiprus pilvo raumenų įtempimas su kiekvienu iškvėpimu ir atsipalaidavimu įkvėpus.

Moterims nuo 40 metų

Speciali kvėpavimo sistema vidutinio ar vyresnio amžiaus moterims padeda pašalinti riebalų sankaupas ant pilvo, kurios labai gadina figūrą. Kompleksą sudaro 4 pratimai ir atliekami kaip rytiniai pratimai 15 minučių. Kvėpuokite taip:

• lėtai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per burną;
• lėtai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite dviem aštriais iškvėpimais per nosį;
• lėtai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per nosį, tada du kartus staigiai įkvėpkite;
• lėtai įkvėpkite per nosį, šiek tiek iškvėpkite per nosį, baikite iškvėpti per burną.

Su kiekvienu įkvėpimu reikia kiek įmanoma labiau įsitraukti į skrandį, iškvėpiant, atsipalaiduoti ir išsikišti. Visi pratimai kartojami tris kartus iš eilės, o paskui ratu.

Kasdienis šių pratimų atlikimas padeda greitai normalizuoti presą, sugriežtinti skrandį, sumažinti juosmenį. Tačiau jis bus efektyvesnis svorio metimui ne atskiriems raumenims, o visam kūnui kompleksiškai. Todėl geriau atkreipti dėmesį į vieną žinomiausių kvėpavimo praktikų pasaulyje – bodyflex. Tai unikali sistema sukūrė 53 metų trijų vaikų motina, kuri sugebėjo jį panaudoti nuo 56 iki 44 drabužių dydžių.

Bodyflex

„Bodyflex“ programa pagrįsta aerobinio kvėpavimo ir specialių laikysenos pratimų deriniu. Užsiėmimai atliekami lėtu tempu, tačiau kartu suteikiamas kelis kartus didesnis krūvis nei arba jėgos pratimai.

Technikos ypatybės

Bodyflex, kaip ir dauguma panašių programų, taip pat apima kvėpavimą diafragma, tačiau jo ypatumas tas, kad atliekant kai kuriuos pratimus reikia skleisti gana garsius garsus. Tokiu atveju visada įkvėpiama per nosį, iškvėpiama per burną. Vienas kvėpavimo pratimas trunka 22 sekundes, tačiau jų skaičiuoti nereikia – jei bus atlikta teisingai, viskas susitvarkys savaime.

Kvėpavimo schema yra tokia:

• iškvėpkite visą orą, tada iškvėpkite jo likučius, šiek tiek suapvalindami ir ištempdami lūpas į priekį;
• įkvėpkite greitai, staigiai, giliai, kaip po ilgo oro trūkumo;
• sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes;
• staigiai iškvėpkite taip: stipriai atidarykite burną, įtempkite diafragmą ir pilvo raumenis, sprogstamai iškvėpkite garsu „p-a-h-h“;
• kiek įmanoma sulaikykite kvėpavimą (rekomenduojama aštuoniems skaičiavimams), kiek įmanoma traukdami skrandį;
• giliai įkvėpkite, atpalaiduokite visus raumenis, kad skambėtų „s-sh-sh“.

Net ir viena tokia veikla prisideda prie padidėjusio deguonies tiekimo, kuris suaktyvina riebalų skaidymą, sukelia nuotaiką, gerina savijautą, pripildo organizmą energijos.

Kartu su kvėpavimu atliekami fiziniai pratimai bodyflex, kurie skirstomi į tris tipus:

• izometrinis, dirbantis su viena raumenų grupe;
• izotoninis, verčiantis dirbti kelias raumenų grupes;
• tempimas, skirtas elastingumo ugdymui.

Tai dėka to integruotas požiūris užtikrina greitus, matomus rezultatus.

Treniruočių rezultatai

Didelis deguonies kiekis patenka į kraują per aerobinis kvėpavimas, prisideda prie svorio metimui svarbių procesų suaktyvinimo:

• pagreitėja medžiagų apykaita, pagerėja virškinimas;
• padidėja limfos tekėjimas, todėl pagerėja kenksmingų medžiagų išsiskyrimas;
• didėja skrandžio susitraukimo intensyvumas, dėl to sumažėja jo tūris;
• suaktyvėja riebalų skaidymas, dėl ko išnyksta poodinis riebalų sluoksnis.

Dėl reguliarių treniruočių pastebėta:

• tūrio mažinimas;
• celiulito pašalinimas;
• atsikratyti psichoemocinio streso, pagerinti nuotaiką;
• odos būklės gerinimas;
• visų sistemų, organų, procesų darbo normalizavimas;
• bendras sveikatos gerinimas, kūno atjauninimas;
• įgyja lankstumo, elegancijos, grakštumo.

Ši technika nereikalauja daug laiko, tinka visoms amžiaus grupėms ir suteikia greitai matomą efektą – per vieną savaitę galite atsikratyti 5-10 cm tūrio.

Vos viena valanda bodyflex leidžia sudeginti 3500 kcal, o tuo pačiu metu jie sudegina 150 kcal, aerobika – 250 kcal, bėgimas – 700 kcal.

Bodyflex sistemos išskirtinumas pasireiškia tuo, kad kartu sumažina bendrą apimtį, koreguoja konkrečias problemines sritis. Tačiau tokia didelė apkrova toli gražu netinka kiekvienam organizmui, todėl reikia elgtis atsargiai, atsižvelgiant į kontraindikacijas ir galimas pasekmes.

Kontraindikacijos

Bodyflex draudžiama užsiimti esant:

• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos;
• aukštas kraujo spaudimas;
• stuburo problemos (pooperacinis laikotarpis, implantų buvimas);
• ūminiai uždegiminiai ar infekciniai procesai;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• navikų neoplazmos;
• bet koks kraujavimas;
• nėštumas.

Dar vienas apribojimas – kūnoflex kvėpavimo pratimų negalima atlikti esant pilnam skrandžiui, kitaip galimas pykinimas ar vėmimas. Tai daryti reikia tik nevalgius, geriausia, jei tai būtų ryte iš karto po pabudimo, arba vėliau, bet po trijų valandų po valgio. Treniruotės turėtų būti atliekamos lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje. Be to, neturėtumėte pradėti užsiėmimų prieš tai neįvaldę kvėpavimo technikos, kuri paprastai trunka apie 4 savaites kasdienių treniruočių.

Jei bodyflex sistema netinka kai kuriems parametrams arba atrodo per kieta, galite atkreipti dėmesį į kitą techniką – oxysize. Svorio metimo mechanizmas čia tas pats, tačiau jis paremtas švelnesniu kvėpavimo sistema be aštrių iškvėpimų, todėl tokie kvėpavimo pratimai tinka absoliučiai visiems.

Oksizuoti

Oxysize yra novatoriška amerikietės Jill Johnson svorio metimo programa, labai panaši į bodyflex techniką, tačiau turi tam tikrų skirtumų. Pagrindiniai privalumai yra tai, kad ši programa neturi visiškai jokių kontraindikacijų, o užsiėmimus galima atlikti net po valgio. Kita vertus, tokia sistema tinka tik tiems, kurių antsvoris susijęs su kūno riebalų pertekliumi. Jei reikia atsikratyti raumenų masė, oxysize didelės naudos neatneš.

Technikos ypatybės

Ši technika pagrįsta nepertraukiamo diafragminio kvėpavimo deriniu su tam tikra apkrova konkretiems raumenims. Pagrindinis jo bruožas yra kvėpavimo ciklas vienam pratimui, kuris atliekamas pagal specialią schemą:

• vienas įkvėpimas;
• trys įkvėpimai;
• vienas įkvėpimas;
• trys įkvėpimai.

Skirtingai nuo bodyflex, pratimai atliekami nuolat kvėpuojant neatidėliojant ir staigiai atitraukiant pilvą po šonkauliais, todėl ši technika mažiau vargina kūną.

Treniruočių rezultatai

Oksisize pirmiausia kovoja su pertekliniais kiekiais, praktiškai nemažinant svorio, nes pašalina tik nedidelę masę turinčius riebalus. Bet jei užsiėmimų metu laikysitės tinkamos mitybos, tuo pačiu galite atsikratyti papildomų svarų. Šios programos autorė rekomenduoja valgyti keturis kartus per dieną, vyraujant natūraliems produktams ir atsisakant visokio nesveiko maisto. Tuo pačiu metu neįmanoma per daug sumažinti dietos kalorijų kiekio - jis turėtų būti 1500-1700 kalorijų.

Kadangi ši deguonies technika labiau padeda deginti riebalus, didžiausią efektyvumą galima pasiekti kovojant su celiulitu ir sumažinant problemines sritis – pilvą, rankas, šlaunis, ant kurių dažniausiai susidaro daugiausia nuosėdų. Jei reikia pašalinti ne tik riebalus, bet ir tapti elegantiškesniems mažinant raumenų apimtį, labiau tinka Strelnikovos lieknėjimo sistema.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova

Alexandros Strelnikovos sukurta teisingo kvėpavimo technika iš pradžių buvo skirta kvėpavimo sistemos gydymui. Tačiau kadangi atliekant reguliarius pratimus buvo pastebėtas reikšmingas kūno apimties sumažėjimas, tokia sistema buvo pradėta naudoti norint numesti svorio.

Technikos ypatybės

Strelnikovos kvėpavimo pratimai laikomi „paradoksaliais“, nes jie reprezentuoja daugybę greitų judesių, po kurių kvėpuojama nesiplečiančia krūtine. Norint pasiekti teigiamą svorio metimo rezultatą pagal šią programą, reikia laikytis kelių svarbių taisyklių:

• užsiėmimų pagrindas yra kvėpavimas – jis turi būti aštrus, triukšmingas, priminti uostymą;
• po kiekvieno įkvėpimo seka iškvėpimas – jis turi būti visiškai natūralus, nesulaikant ir neišstumiant oro;
• visi judesiai atliekami įkvepiant gręžimo žingsnio tempu;
• priėjimų ir įkvėpimų skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui, o priėjimų skaičius visada turi išlikti 4 kartotinis, įkvėpimų skaičius - 8;
• pertrauka tarp serijų - 3-5 sekundės.

Reguliarus tokių pratimų atlikimas padidina plaučių apimtį, ugdo įprotį taisyklingai kvėpuoti, palaiko pagreitėjusią medžiagų apykaitą ateityje.

Treniruočių rezultatai

„Strelnikova“ sistemos veiksmingumas grindžiamas medžiagų apykaitos pagreitėjimu, kuris pasiekiamas dėl to, kad oras, trumpai ir aštriai kvėpuojant, prasiskverbia kuo giliau į plaučius ir tiekia kraują daug deguonies. Dėl to pradedami keli procesai:

• gerina kraujotaką, limfos tekėjimą;
• suaktyvėja medžiagų apykaita;
• sunaudojama daug vidinės energijos;
• suskaidomi poodiniai riebalai, tiekiant šią energiją;
• neuropsichiatriniai sutrikimai pašalinami;
• padidina tonusą, gerina nuotaiką;
• pašalintos vietinės spūstys.

Šių veiksmų dėka svoris negrįžta, o įgyta harmonija laikui bėgant neprarandama. Be to, Strelnikova sistema padeda ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti sveikatą, sustiprinti organizmą, užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Tačiau prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte įsitikinti, kad yra kontraindikacijų.

Kontraindikacijos

Manoma, kad Strelnikova sistema tinka visiems ir neturi kontraindikacijų. Tačiau nerekomenduojama naudotis šia technika šiais atvejais:

• ūminės būklės su karščiavimu;
• sunkūs organų ar sistemų darbo pažeidimai;
• ūminis tromboflebitas.

Be to, ši sistema neturėtų būti traktuojama kaip vienintelis būdas atsikratyti antsvorio. Jis veiks tik su tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Norint numesti svorio be dietų ir sporto, labiau tinka kinų jianfei metodas. Pasak Rose Yu Bin, kuris pirmą kartą pristatė šią sistemą Rusijoje per 2 mėnesius atsikratė 10 kg, nedarydamas nieko, išskyrus kvėpavimo pratimus.

Jianfei kinų gimnastika

Svorio metimo su jianfei principas grindžiamas tuo, kad tokie pratimai padeda sumažinti apetitą ir žymiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Šio tipo kvėpavimo sistema taip pat pagrįsta diafragminiu (pilvo) kvėpavimu, tačiau vienu metu atliekami tik trys nesudėtingi laikysenos pratimai.

Technikos ypatybės

Taisyklingo kvėpavimo praktika pagal jianfei metodą gali radikaliai pakeisti ne tik figūrą, bet net ir vidinį žmogaus pasaulį. Prieš atlikdami tokius pratimus, turite išvalyti mintis, sutelkti dėmesį į tikslą.

Nors daugelis dietų ne visada duoda laukiamo svorio, o dažnai net kenkia sveikatai, kiniška jianfei gimnastika yra ne tik efektyvi ir saugi, bet net būtina žmogui. Ją atliekant suaktyvinamos paties organizmo jėgos, įjungiami jo savigydos procesai.

Vykdymo technika yra nuoseklus „viršutinio“ ir „apatinio“ kvėpavimo derinys, o įkvėpimo-iškvėpimo technika kiekvienam pratimui yra atskira:

• "banga" - gilus lėtas kvėpavimas atitraukiant pilvą ir pakeliant krūtinę, tada antras uždelsimas ir tas pats iškvėpimas su pilvo išsikišimu ir krūtinės atitraukimu;
• "Varlė" - įkvėpimų-iškvėpimų kaitaliojimas per burną ir nosį, sulaikant kvėpavimą 3-5 sekundes ir visiškai užpildant pilvą oru;
• „Lotosas“ – kvėpuoti reikia trimis etapais: pirmąsias penkias minutes kontroliuokite įkvėpimą ir iškvėpimą, darydami juos giliai, lėtai, nekeldami pilvo ir krūtinės; po to penkias minutes – natūralus nekontroliuojamas kvėpavimas, tada toks pat kaip ir pirmajame etape, gilus, ilgas, atpalaiduojantis iškvėpimas; dešimties minučių pabaigoje tiesiog natūralu kvėpuoti, nekreipiant dėmesio į gylį ir ritmą.

Atlikdami tik tris iš šių pratimų, galite žymiai numesti svorio ir pasiekti bendrą sveikatą. Be to, kiekvienas iš jų turi savo kryptingą veiksmą:

• „banga“ mažina apetitą, šalina alkį, skatina greitesnį sotumą, gali būti atliekama prieš valgį arba vietoj jo;
• „Varlė“ normalizuoja kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą, gerina virškinamojo trakto veiklą;
• „Lotosas“ šalina nuovargį, ramina, suteikia energijos.

Galite atlikti visą kompleksą iš karto arba kiekvieną pratimą atskirai skirtingais dažniais, priklausomai nuo kūno poreikių ar konkrečių problemų.

Treniruočių rezultatai

Jianfei gimnastika skatina visų organų aprūpinimą deguonimi, o tai prisideda prie:

• medžiagų apykaitos gerinimas;
• vandens ir druskos balanso normalizavimas;
• audinių dujų mainų atkūrimas;
• kūno stiprinimui ir gydymui.

Jianfei treniruotės ne tik pašalina alkį, bet ir mažina nuovargį ir stresą bei normalizuoja svarbius procesus organizme. Dėl to žmogus atsikrato papildomų svarų palaipsniui, nepakenkdamas sveikatai.

Šios sistemos svorio metimo rezultatas priklauso nuo rekomenduojamų taisyklių laikymosi ir sistemingų pratimų. Jei viskas bus padaryta teisingai, svorio metimas prasidės tiesiogine prasme nuo antros dienos, o po 3 mėnesių galite atsikratyti 8–12 kilogramų.

Kontraindikacijos

Iš trijų nurodytų pratimų tik „varlė“ turi kontraindikacijų - to daryti nerekomenduojama:

• nėštumo metu;
• su stuburo ligomis;
• pooperaciniu laikotarpiu;
• su polinkiu į vidinį kraujavimą.

Pratimai „banga“ ir „varlė“ turi būti atliekami tuščiu skrandžiu. Lotosas yra tik meditacijos laikysena, nereikalaujanti jokių pastangų, todėl neturi jokių apribojimų. Tokios sistemos rezultatas pasiekiamas stabiliai, bet gana lėtai. Spartesniam svorio metimui, bet ne mažiau naudingam, labiau tinka senovės kinų čigongo praktika.

čigongas

Čigongas yra tradicinių pratimų sistema, atsiradusi remiantis daoizmo psichopraktika, skirta sielai ir kūnui gydyti. Tai apima daugybę skirtingų metodų, iš kurių svorio metimui naudojamas specialios dietos derinys su specialia kvėpavimo technika.

Technikos ypatybės

Qigong kvėpavimo pratimai yra sveikatingumo praktikos dalis ir yra pagrįsti specialios kvėpavimo technikos deriniu su sveika mityba. Dieta reikalauja laikytis kelių principų:

• visų skonių harmonija: sūrus, saldus, kartaus, rūgštus, aštrus;
• mėsos atsisakymas;
• nepersivalgyti;
• vakarienė 4 valandos prieš miegą.

Daugiau jokių apribojimų, visa kita – pagal taisykles subalansuota mityba. Tačiau labai svarbu tinkamai atlikti kvėpavimo pratimus kartu su dietos normalizavimu.

Iš esmės čigongas yra ne tiek gimnastika, kiek darbas su Qi energija, kurios laisvas tekėjimas užtikrina kūno sveikatą. Tokios sistemos bruožas yra daugybė kvėpavimo tipų, iš kurių pagrindiniai yra:

• natūralus – negilus, laisvas, minkštas, ilgas;
• tiesioginis pilvas - atliekamas pilvo pagalba: išsikišimas įkvėpus, atitraukimas iškvėpus;
• atvirkštinė pilvinė – priešinga tiesioginiam: atitraukimas įkvėpus, išsikišimas iškvėpus;
• su vėlavimais - įkvėpus ar iškvėpus skirtingos trukmės;
• latentinis – siūliškas, kitiems beveik nepastebimas.

Visi šie kvėpavimo tipai gali būti derinami vienas su kitu, formuojant kitas veisles.

Be to, yra daug qigong pratimų, kurie suskirstyti į tris kategorijas:

• statinis;
• dinamiškas;
• pusiausvyrai ir koordinacijai.

Jie atliekami ne visi iš karto. Čia svarbiausia kruopščiai atlikti vieną judesį ir tik po to pradėti kitą.

Treniruočių rezultatai

Kinų kvėpavimo pratimai leidžia kontroliuoti svorį nejaučiant alkio ar nuovargio nuo fizinio krūvio. Dėl treniruočių:

• kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja kraujotaka, dėl to sumažėja apetitas, praskaidrina protas;
• pašalina stresą ir įtampą, sukeliančią persivalgymą;
• medžiagų apykaitos procesų greitis didėja;
• išgydomos ligos, sukeliančios nutukimą;
• stiprinami raumenys;
• padidėja audinių elastingumas.

Be to, čigongas gali būti sukurtas taip, kad atsikratytų konkrečių problemų, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Kontraindikacijos

Čigong gimnastikos nerekomenduojama daryti esant labai stipriam nuovargiui, po nemigos ar stiprios nervinės įtampos. Tik rami būsena suteiks maksimalų efektą. Prieš ir po pamokų negalima vartoti nieko šalto, nes manoma, kad toks maistas atima skrandžio energiją ir paneigia bet kokio pratimo naudą. Be to, yra visas sąrašas sąlygų, kuriomis qigong praktika yra kontraindikuotina:

• bendras sunkumas ar silpnumas;
• psichiniai sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• kraujo ligos;
• raumenų ir kaulų sistemos problemos;
• sunkios kūno struktūros patologijos;
• lėtinių ligų pasikartojimas;
• vartoti stiprius vaistus;
• pooperacinis laikotarpis;
• stiprūs nukrypimai nuo normalios kūno temperatūros;
• per intensyvus pratimas.

Reikėtų pažymėti, kad net jei yra kontraindikacijų, qigong praktika gali būti veiksminga, tačiau ji gali būti praktikuojama tik vadovaujant Mokytojui.

Be to, yra ir kitų kvėpavimo gimnastikos kompleksų, kuriuos galima naudoti vietoj čigongo. Turėtumėte žinoti, kad iš visų kvėpavimo technikų moterims nerekomenduojama tik indiška jogos sistema, vadinamoji pranajama, nes ji sendina veidą.

Nusprendę sulieknėti ar pagerinti sveikatą kvėpavimo pratimų pagalba, turite sąmoningai pasirinkti tokį tipą, kuris geriausiai atitinka jūsų tikslus, individualias savybes, poreikius ir organizmo problemas, atsižvelgiant į sveikatos būklę, charakterį, gyvenimo būdą. .

Tik tinkamai prižiūrėdami ir griežtai laikantis visų rekomendacijų tikrai galite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 29 d 2016 m

Turinys

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad yra du būdai atsikratyti papildomų kilogramų: mankšta ar dietos keitimas. Svorio mažėjimas yra glaudžiai susijęs su medžiagų apykaitos greičiu. Tam gali padėti kvėpavimo pratimai pilvo svoriui mažinti. Gilus kvėpavimas praturtina organus deguonimi, degina riebalų ląsteles. Lygiagrečiai atlikdami specialius pratimus, treniruosite problemines vietas, juosmuo ir skrandis įgis norimą palengvėjimą.

Kvėpavimo pratimų tipai pilvo svoriui mažinti

Kuo labiau išsivystę plaučiai, tuo intensyviau kvėpuojame, tuo daugiau riebalinio audinio sudegina, nes sustiprėja oksidaciniai ir redukcijos procesai organizme. Visi kvėpavimo pratimai prisideda ne tik prie kūno gijimo, streso mažinimo, bet ir padeda numesti svorio. Dauguma šios gimnastikos yra populiarios tarp moterų dėl galimybės išprovokuoti svorio mažėjimą pilve ir šonuose.

Bodyflex pratimai

Tokia gimnastika leidžia numesti svorio kvėpuojant dėl ​​aktyvaus deguonies patekimo į audinius ir vidaus organus, kartu su įvairiais pratimais atskiroms raumenų grupėms. Bodyflex pilvui – tai kvėpavimo technika, kurios metu ląstelėse kaupiasi anglies dioksidas, plečiasi arterijos, paruošdamos ląsteles aktyviam deguonies srautui. Šią techniką reikia atlikti ryte, išgėrus stiklinę šilto vandens. Po treniruotės dvi valandas negalima valgyti. Treniruotės metu vyksta šie procesai:

1. Sumažėja skrandžio tūris.
2. Riebalai greitai sudeginami.
3. Imuninė sistema palaikoma normaliai, tk. mankštos metu masažuojamas žarnynas, kuriame išsaugoma iki 90% naudingųjų bakterijų – žmogaus imuniteto reguliatorių.

Kontraindikacijos naudoti bodyflex praktiką:

• galvos skausmas;
• kraujavimas iš nosies;
• miego sutrikimas;
• širdies problemų.

Pagrindiniai kvėpavimo programos etapai:

1. Iškvėpkite visą orą per burną.
2. Staigiai įkvėpkite per nosį.
3. Staigiai iškvėpkite per burną.
4. Sulaikykite kvėpavimą, ištieskite pečius, iškvėpkite per burną ir įkvėpkite per nosį.
5. Greitai iškvėpę per burną, sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, kiek įmanoma traukdami skrandį po šonkauliais.
6. Pakartokite 5 kartus.

čigongas

Ši kvėpavimo pratimų kryptis turi didelę įtaką žmogaus būklei. Čigongo pagalba galima išmokti valdyti savo kvėpavimą, kūną, protą ir protą. Ši programa turi daugybę taikymo aspektų. Vienas iš jų – medžiagų apykaitos procesų organizme subalansavimas ir svorio palaikymas normalioje būsenoje. Norint pasiekti rezultatų, kiekvieną dieną reikia atlikti qigong pratimus. Štai keletas svorio metimo pratimų:

1. Kvėpavimo pratimas pilvui „Ugnelės pūtimas“. Turite padėti delnus ant pilvo ir sutelkti dėmesį į oro iškvėpimą, kad pilvo raumenys būtų prispausti prie stuburo. Šiame etape kvėpavimas sulaikomas 7 sekundes ir staigiai iškvepiamas. Atlikite 10 ciklų. Taip masažuojama Vidaus organai sugrąžinti juos į sveikatą.
2. Lėtas, gilus pilvo kvėpavimas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.

Joga

Neaktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis laiko trūkumas prisideda prie nepatrauklių riebalų sankaupų šonuose. Joga siūlo dvidešimties minučių kvėpavimo pratimų rinkinį, skirtą numesti svorio pilvo srityje. Šiuos metodus reikia atlikti ryte tuščiu skrandžiu, sėdint, sukryžiavus kojas:

1. Uddiyana Bandha. Iškvėpkite, įtraukite skrandį ir suspauskite jį po šonkauliais, kad viduje susidarytų vakuuminis slėgis. Laikykite tol, kol turite pakankamai jėgų, tada sklandžiai įkvėpkite. Kartokite pratimą penkis kartus, kol ant kaktos pasirodys lengvas prakaitas.
2. Agnisara Dhauti Kriya. Iškvėpkite, kaip ir ankstesniame pratime, fiksuokite kelias sekundes ir staigiai iškvėpkite. Pakartokite pilvo pripūtimą ir ištuštinimą 50 kartų, padalindami į du rinkinius. Šis pratimas padeda išvalyti žarnyną ir suteikia energijos.
3. Nauli (pilvo sukimasis) atliekamas stovint. Norėdami pradėti šį pratimą, turite pasilenkti į priekį, padėti rankas ant kelių, nuleisti galvą žemyn. Iškvėpkite ir įtraukite skrandį, pakiškite jį po šonkauliais. Atleiskite priekinę jo dalį, jausdami vidinius raumenis, priverskite juos suktis iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Taip susidaro banga. Darykite tol, kol pasirodys karštis ir lengvas prakaitas.

Autorius Strelnikova

Kvėpavimo pratimų pagrindas, pasak A. N. Strelnikovos, yra trumpas kvėpavimas, siunčiantis orą į visą plaučių gylį. Šios sistemos pagalba treniruojama diafragma, to pasekoje – pilvo raumenų įtempimas. Kasdienių treniruočių metu peristaltika normalizuojasi. virškinimo trakto, sumažėja apetitas ir krenta svoris. Įkrovimo technika:

1. Pakelkite rankas, sulenktas per alkūnes pečių lygyje, delnais į priekį. Sugniaužę pirštus į kumštį, įkvėpkite per nosį, trumpais žingsneliais, tarsi uostydami orą. Laisvu iškvėpimu atverkite delnus. Dėmesys turėtų būti sutelktas tik į įkvėpimą. Jo dažnis turėtų atitikti maždaug du kartus per sekundę. Vienas pratimas apima 96 įkvėpimus.
2. Padėkite rankas sulenktas per alkūnes juosmens lygyje, atsilenkdami nuleiskite jas žemyn ir staigiai trumpai įkvėpkite per nosį. Keldami delnus – iškvėpkite. Pakartokite 30 kartų.

Oksizuoti

Šis pratimų rinkinys efektyvus dėl specialių kvėpavimo pratimų. Jo vykdymo metu kraujotakos sistema aktyviai prisotintas deguonimi, ir mankštos stresas skatina jo nutekėjimą į problemines vietas. Rezultatas – riebalinio audinio sumažėjimas. Tokios gimnastikos pranašumas yra tas, kad jos įgyvendinimui per dieną skiriama tik 20 minučių. Mėnesiui kasdienių treniruočių galima sumažinti juosmenį 10 cm. Pagrindiniai kvėpavimo pratimai greitam pilvo svorio metimui:

1. Ramiai įkvėpkite per nosį, suskaičiuokite iki trijų ir iškvėpkite trimis trumpais žingsneliais.
2. Stovint ant tiesių kojų, suspausti sėdmenų raumenis ir įkvėpti per nosį, o instruktoriai pataria šypsotis, kad patektų daugiau oro.
3. Vienas įkvėpimas per nosį trimis etapais ir staigus iškvėpimas.
4. Pakartokite kompleksą 10 kartų.

Holotropinis kvėpavimas

Šio tipo gimnastika yra specialus metodų rinkinys, skirtas naudoti neįprastas sąmonės būsenas. Apima sąmoningą sujungtą kvėpavimą, lydimą specialiai parinktos muzikos. Holotropinė praktika leidžia išgydyti įvairiais lygiais, įskaitant atsikratyti nutukimo ir numesti svorio pilve. Treniruotės ypatybės:

1. Nerekomenduojama atlikti holotropinės praktikos savarankiškai.
2. Užsiėmimai vyksta dalyvaujant dviem treneriams – vyrui ir moteriai.
3. Holotropinis kvėpavimas praktikuojamas penkių ar daugiau žmonių grupėje.
4. Gulint ant kilimėlio reikia kvėpuoti ritmingai, greičiau nei įprastai, lydint malonios etninės muzikos.
5. Po proceso grupė užsiima mandalų piešimu.

Kvėpavimo simuliatorius svorio metimui

Norint išmokti kvėpuoti naudingai sveikatai, reikia treniruoti diafragmą specialiu treniruokliu. Šis produktas man padėjo numesti svorio didelis skaičiusžmonių. Norint pasiekti norimą efektą kovojant su svoriu, būtina kvėpuoti per šį prietaisą tris kartus per dieną po dvi minutes, visada prieš valgį. Kvėpavimo treniruoklis ne tik apkrauna pilvo raumenis, bet ir moko taisyklingo diafragminio kvėpavimo.

Pasaka apie kvėpavimo pratimus pilvo svorio metimui. Apie rytietiškas kryptis: čigongas, japoniški pilvo svorio metimo pratimai ir kinų kalba. Sužinosite, kas yra Bodyflex ir Oksisize, ir dar daugiau. Pirmyn!

— Sustok, tu prakeiktas driežas! - sušuko Vania, įtempdama diafragmą.

Zmey-Gorynych nustojo spjaudyti plazmą ir suglumęs žiūrėjo į jį.

„Jis pats pasakė: šiandien mes padarysime „ugnies kvapą“, – priminė jis.

„Aš iš tikrųjų kalbėjau apie ką nors kita“, - prisipažino Ivanas ...

Sveiki, draugai! Kol žmogus kvėpuoja, jis gyvena. Nė vienas be deguonies svarbus procesas mūsų kūne. Šį kartą kalbėsiu apie kvėpavimo pratimus lieknėjimui ant pilvo, pasidalinsiu naudingais patarimais, kaip palengvinti gyvenimą sau dirbant su galva.

Pasaka apie „košę iš kirvio“ ir kitas smulkmenas

Išmintingi žmonės sako, kad diafragma (raumenų pertvara tarp krūtinės ląstos ir pilvo ertmės) yra svarbiausias kvėpavimo organas. Ir tai tiesa! Ji tikrai turėtų dalyvauti šiame procese. Ir darykite tai iki galo, o ne plazdenkite kaip skuduras vėjyje.

Tuoj pradėsiu nuo naudingų pratimų, kurie vysto diafragminį kvėpavimą, yra prieinami namuose ir tikrai bus naudingi norint numesti svorio.

1. Marina Korpan siūlo Bodyflex. Šio svorio metimo metodo pagrindas yra kvėpavimo pratimai ir raumenų tempimas. Metodika yra tokia:

• iškvėpdami kiek įmanoma atitraukiame pilvo sieną;
• palaikykite orą aštuonias sekundes;
• įkvėpdami ištraukiame pilvą iki galo;
• iškvėpkite pilna burna;
• pasilenkti, traukti aukštyn;
• pakartokite nuo pradžių.

Vieno Bodyflex ciklo pavyzdys:

• gulėti ant nugaros;
• atliko kvėpavimo pratimą;
• po iškvėpimo - nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir palaikykite dešimt sekundžių;
• ištiesė rankas į priekį, spyruokliuodamas kūnus;
• iškvėpdami jie nugrimzdo ant grindų;
• padarė viską nuo pat pradžių.

Tokia spaudos apkrova gaunama netolygi. Taip pat autorė pataria valgyti kuo mažiau ir treniruoti kūną, kad jis būtų „sotus“, net jei jis alkanas.

„Korpan“ taip pat siūlo greitąjį metodą, sudarytą iš savo metodų.

1. Amerikietė Pam Grout pasiūlė atlikti šiuos veiksmus:

• vienas-du-trys-keturi – įkvepiama per nosį, išpučiama gimda;
• už penkis skaičiavimus - laikome orą savyje;
• aštuoniems tokiems pat intervalams – lėtai paleiskite save;
• pakartojo dar kelis kartus.

Jis vadinamas „Paplūdimio karaliene“. Teigiama, kad autorė numetė svorio. Žinoma, su tokiais pratimais reikia. Jei valgysite viską iš eilės, jokie metodai nepadės.

1. Oksisize yra panašus į bodyflex, tačiau su juo jums nereikia sulaikyti kvėpavimo. Tačiau rekomenduojama atlikti visus pratimus.

Užsiimant tokio tipo treniruotėmis reikia atsisakyti riebaus ir aštraus, taip pat kepto maisto, valgyti bent 4 kartus per dieną ir būtinai vitaminais praturtinto maisto. Aišku, kad su tokiu apribojimu medžiagų apykaita stabilizuojasi ir perteklius pradės nykti.

1. Gydytojų išbandytas ir populiarus Strelnikovos metodas skirtas kovoti su peršalimu ir bendras tonusas. Ir nors apie svorio metimą originaliu metodu nėra nė žodžio, šis tipas naudingas bendrai organizmo stimuliacijai.

Metodai apima pritūpimus, posūkius ir lenkimus, kurių metu diafragma pradeda sunkiai dirbti. Kartu su kitomis gimnastikos rūšimis ir pertekliaus atmetimu šis metodas duos puikių rezultatų. Tai įrodo specialistų ir pacientų apžvalgos.

Galite atsisiųsti Strelnikovos kompleksą nuotraukose arba naudokite toliau pateiktą vaizdo įrašą:

Kvėpavimo pratimai pilvo svorio metimui: Rytų kryptys

1. Japoniški ritinėlių pratimai.

• Plaučių ventiliacija atliekama gulint su susuktu rankšluosčiu ar kitu prietaisu po nugara, bambos lygyje. Tai labai gera veikla nugarai ir rankoms.

1. Čigongas yra senovinė gimnastika, apjungianti kvėpavimo techniką ir:

• strijos;
• kūno laikymas statinėje padėtyje;
• vizos;
• Prisitraukimai.

Tuo pačiu metu „gilaus“ kvėpavimo metodai yra privalomi, kai į procesą įtraukiamas presas.

Norint pasiekti bendrą harmoniją, viskas daroma pagal sklandžią, ramią ir malonią muziką.

Žinomi metodai apima:

• „Ugnies kvėpavimas“, kurio pagrindas yra gilūs iškvėpimai su pilvo sienelės atitraukimu ir pasyvūs įkvėpimai;
• Lėtas ir gilus kvėpavimas su lygiais įkvėpimais ir iškvėpimais.

Oras, kaip ir visose kitose veiklos rūšyse, patenka tik per nosį.

1. Kitas kinų gimnastikos tipas yra jianfei. Jis naudoja tris būdus:

• „banga“ - įkvėpti krūtine (įtraukti skrandį), iškvėpti (įtraukti krūtinę), atlikti gulint;
• „varlė“ – sėdi, alkūnės ant kelių, rankos suglaustos, kakta atsiremia į šią „užraktą“ – nusišypsojo, sutvarkyk mintis ir kvėpuok, vykdydamas nurodymus, atpalaiduodamas skrandį arba krūtinę;
• „Lotosas“ – atsisėdome „budos pozoje“, o mes prisisotiname deguonies, atsipalaidavę ir negalvodami, lengvai ir tolygiai.

Kaip ir bet kurioje kitoje veikloje, nepamirštame kokybiško ir sveiko maisto. O visiškam atsipalaidavimui ir kovai su juo galite naudoti specialią arbatą: imbiero, citrinos ir medaus – klasikinį Rytų derinį.

Nesąmonė juokinga ir nelabai

1. Kūdikiai kvėpuoja pilvuku ne todėl, kad „taip teisingiau“, o todėl, kad 9 mėnesius gimdoje jie gaudavo deguonies per virkštelę. Plaučiai neveikė. Kad šis organas pradėtų gerai funkcionuoti, reikia laiko. Maži vaikai yra priversti padėti savo prastai išsivysčiusiai diafragmai.

1. Pats kvėpavimas pilvu nepadės numesti svorio. Operos vokalistai dainuoja su „pilvu“, turi stipriai išvystytą pilvo tipą, tačiau tuo pačiu dažnai būna pilni ir net stori.

1. Vyrai labiau įpratę dirbti su presu, nes jie prisitaikę prie krūvių. Pradėkite mankštintis – ir skrandis „kvėpuos“, nori to ar ne. Tačiau tai nereiškia, kad vienas iš dviejų būdų yra teisingesnis.

1. Ne įkvėpimai ir iškvėpimai numalšins „alkio jausmą“, o.

Yra tokie kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilvui ir apskritai visam kūnui. Jis vadinamas Bodyflex. Visa Bodyflex pratimų esmė – ląstelių prisotinimas deguonimi, kuris suteikia mums energijos, suaktyvina visus procesus, įskaitant atmintį, dėmesį, virškinimą, kraujotaką ir, žinoma,.

Mielieji, sveiki, Svetlana Morozova vėl su jumis. Žinoma, ne viskas čia taip paprasta, sakote jūs. Ir pažiūrėkime.

Draugai, skaitykite žemiau esantį straipsnį, jame bus daug įdomių dalykų! O tie, kurie nori: susigrąžinti sveikatą, pašalinti lėtinius negalavimus, pradėti taisyklingai maitintis ir daug daugiau, nuo šiandien eikite į šį ir gaukite LAISVAS vaizdo pamokos, iš kurių sužinosite:

• Šiuolaikinių susituokusių porų nevaisingumo priežastis.
• Kaip maitinti vaiką?
• Kaip mėsos gabalas tampa mūsų kūnu?
• Kodėl jums reikia baltymų?
• Vėžio ląstelių atsiradimo priežastys.
• Kodėl reikalingas cholesterolis?
• Sklerozės priežastys.
• Ar yra idealus baltymas žmonėms?
• Ar leidžiama vegetarizmas?

Naujos kartos gimnastika

Kaip man patinka naujos perspektyvios kryptys. Beveik tas pats, kas kartų išbandytos liaudies tarybos. Tiesą sakant, visos naujovės remiasi gerai pamiršta sena. Dabar paaiškinsiu.

Bodyflex – tokią harmonijos ir sveikatos techniką praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje sukūrė ir išplėtojo Amerikos gyventojas Greer Childres. Ir pamatai nebuvo išimti iš oro: Griegas ilgai praktikavo jogą ir sunkiai bei aktyviai tyrinėjo viską, kas vyksta mūsų kūne: visus jo procesus, reakcijas.

Ne šiaip naršiau internete, bet ir kruopščiai apklausiau gydytojus, rinkau duomenis, konsultavausi su specialistais, išbandžiau ant savęs, draugų, artimųjų. Ir galiausiai gimė idėja. Iš amžių senų jogos pagrindų ir medicininių duomenų.

3 mėnesius technikos kūrėja metė viską, kas nereikalinga, ką įgijo po trijų gimdymų. 54 drabužių dydis prieš ir 42 po. Sutikite, rezultatas įspūdingas. Labai.

Kas yra Bodyflex? Išskaidykime jį į komponentus.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui

Iš esmės kvėpavimas turėtų vykti ypatingu būdu: giliai, naudojant diafragmą, specialia tvarka. Todėl iš pradžių, prieš pradedant naudotis šia sistema, būtina išmokti diafragminio kvėpavimo pagrindus:

• Gilus aštrus kvėpavimas per nosį, kurio metu turime visiškai užpildyti skrandį ir plaučius oru.
• Sklandžiai ilgai iškvėpdami per burną, turime išspausti orą iš savęs, kiek įmanoma traukdami skrandį prie stuburo.
• Pauzė iki 10 sekundžių, kurios metu stengiamės maksimaliai patraukti skrandį po šonkauliais, kad gautume, kaip sakoma, „puodelį“.
• Reguliarus įkvėpimas ir iškvėpimas.

Tai yra, pasirodo, kad anglies dvideginis sulaikydami kvėpavimą purtome kūną, pažadiname ląsteles, ruošiamės gauti padidintą deguonies porciją.

Ir beje. Padeda (pastaba narkomanams).

Kvėpavimo pratimai pilvo svorio metimui: treniruotės

Taip grįžome į užmirštą seną. Nes čia visi pratimai – pozos (asanos) iš jogos, tik supaprastintos ir pagreitintos. Todėl paaiškėja, kad Bodyflex iš esmės yra ekspresinė jogos technika.

Visi pratimai iš pradžių buvo pasirinkti ne dėl, o dėl bendro raumenų tonuso. Mesti svorį čia gana malonu šalutinis poveikis. O apkrovų lygis turėjo būti tinkamas ne tik profesionalams, bet ir pradedantiesiems, ne itin išsivysčiusiems fiziškai.

Dėl to visi kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilve, yra suskirstyti į grupes:

• Tempimas. Ne tik kaip apšilimas ir atvėsimas, bet ir kaip savarankiški pratimai – geriname savo raumenų darbingumą ir užkertame kelią spazmams nuo pervargimo.
• Izometrinė apkrova. Kai įtampa pereina atskirai, į konkrečią raumenų grupę. Pavyzdžiui, populiarus pavyzdys, kai delnas suspaudžiamas į kumštį.
• Izotoninė apkrova. Čia jau mankštos metu įtraukiamos kelios raumenų grupės, tarp jų ir giliosios.

Ir per vieną treniruotę turi būti visų tipų pratimai. Viena iš ypatybių – lavinami ne tik kūno, bet ir veido raumenys.

Kadangi kvėpavimas pilnai prisotina raumenis deguonimi (ir ne taip, kaip kartais nutinka, kai treniruotės metu jie kvėpuoja greitai ir paviršutiniškai, beveik priveda prie alpimo), tokios treniruotės poveikis yra didesnis.

Rezultatai matomi ir ant odos(gerėja spalva ir tonas, stangrėja kaklo, smakro, pažastų oda) ir pagal paveikslą(, praeina neapykantos kupinas celiulitas, stangrėja suglebę problemiškiausių vietų raumenys: krūtinės, sėdmenų, šlaunų vidinės dalies ir rankų). įjungta dubens organų būklė(kvėpavimą palydime su pilvo darbu, o tai reiškia atsisveikinimas, mėnesinių skausmas).

Maistas

Atminkite, kad 70% sėkmės yra. Jokiu būdu nebadaukite, kitaip poveikis bus visiškai priešingas. Galite valgyti po truputį visko. Tačiau ribojame saldų, sūrų, riebų ir krakmolingą maistą – tai yra harmonijos dėsnis. Ir, žinoma, bent kasdien.

Kvėpavimo pratimai pilvo svoriui mažinti: vykdymo technika

Taigi, dabar tiesiogiai pačių Bodyflex treniruočių aprašymas.

Viskas, ko jums reikia, yra gimnastikos kilimėlis, 20 minučių kasdien ir teigiamas požiūris. Pasirinkite patogią vietą. Įtraukite vaizdo įrašus, pavyzdžiui, Marina Korpan, „Bodyflex“ trenerės ir pasekėjos. Jei dirbi su instruktoriumi – apskritai super. Dabar jų nėra labai daug, bet mokymų pas specialistą efektas dažniausiai būna didesnis (išanalizuoji visas klaidas, subtilybes, niuansus).

Mes tai darome tuščiu skrandžiu, žinote. Jei ne ryte prieš pusryčius, tai galite bet kada, svarbiausia, kad praėjus bent 3 valandoms po valgio. Gerti prieš treniruotę ir jos metu taip pat neverta.

Taigi, jūs pasiruošę. Pradėkime. Štai pagrindinės pozos:

Tiesą sakant, pozų yra daug daugiau, pažiūrėkite į nuotrauką.

Galite savarankiškai sudaryti programą sau, pasirinkdami iš jų pratimus probleminėms vietoms.

Kontraindikacijos

Kai Bodyflex gali pakenkti:

• Nėštumo metu;
• Pogimdyminiu ir pooperaciniu laikotarpiu;
• Menstruacijų metu;
• Sergant astma ir kitomis kvėpavimo takų ligomis;
• Sergant ligomis;
• Prie ;
• Esant regėjimo sutrikimui;
• Su skydliaukės ligomis;
• Esant temperatūrai.

Kokia alternatyva tokiais atvejais:

1. Fukutsuji metodas. Japoniška gimnastika su voleliu, kurios užsiėmimais siekiama grąžinti nutukimo paslinktus kaulus į normalią padėtį.
2. Jianfei. Taip pat kvėpavimo pratimai, bet jau kiniški. Čia diafragminis kvėpavimas kaitaliojasi su kvėpavimu krūtine, todėl pagrindiniai pratimai yra banguoti: oras krūtinėje, apverstas skrandis. Iškvėpus krūtinė įtraukiama į vidų, o skrandis išpučiamas. Ir atvirkščiai.
3. Čigongas. Tiesą sakant, tai yra tas pats kvėpavimo ir motorikos derinys, tačiau jau yra mistiškesnis fonas: iš pradžių su čigongo pagalba jie siekė užmegzti ryšį tarp kūno ir kosmoso. Nors apžvalgos rodo, kad Čigongas taip pat padeda numesti svorio.

Tai tiek, draugai. Noras sulieknėti būtų, o būdų yra.

Linkiu jums pasiekti idealią figūrą - jūsų požiūriu, o ne primestą stereotipų.