Mityba ir kūno svorio valdymas. Įvadas. Apie „šoko“ dietų pavojų. Tinkamos subalansuotos mitybos pagrindai
Pavyzdinės badavimo dietos.
Antsvorio korekcijos ir nutukimo gydymo metodus galima suskirstyti į:
Medikamentiniai – atliekami kartu su nemedikamentiniais metodais gydytojų specialistų (mitybos specialistų, endokrinologų ir kt.) arba kartu su gydančiais gydytojais ar medicinos profilaktikos kabinetų/skyrių, sveikatos centrų gydytojais;
Chirurginiai – pagal specialias indikacijas chirurginėje ligoninėje atlieka chirurgai kartu su gydytojais dietologais, endokrinologais ir kt.
Antsvorio korekcijos tikslas – sumažinti Quetelet indeksą iki 25 kg/m, liemens apimtis vyrams mažesnė nei 94 cm, moterų – mažesnė nei 80 cm.
Tarpinis nutukimo, ypač didelio laipsnio, tikslas yra Quetelet indeksas mažesnis nei 30 kg / m, vyrų juosmens apimtis yra mažesnė nei 102 cm, moterų - mažesnė nei 88 cm.
Tikslinis svorio netekimas esant nutukimui – nustatomas individualiai, tačiau pageidautina siekti (nesant kontraindikacijų) iki bendro tikslinio lygio. Svarbu atsižvelgti į bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pirminis paskyrimas yra orientuotas į indikacijų perteklinio kūno svorio korekcijai nustatymą ir taktikos pasirinkimą, įskaitant nutukimo tipo, intensyvumo ir trukmės bei gretutinių patologinių būklių nustatymą.
Pradinis patikrinimas turėtų apimti prevencinio elgesio modelio įvertinimą. „Prevencinio elgesio modelio“ sąvoka apima paciento požiūrio į nustatytą KW perteklių (nutukimą), norą sumažinti KW ir norą laikytis medicininių receptų ir patarimų. Patirtis moksliniai tyrimai rodo, kad prognozuojama sėkmė mažinant antsvorį dažniau pastebima aktyviai į savo sveikatą žiūrintiems pacientams, kurie trokšta pasveikti, bet kuriems reikalinga medicininė pagalba, nes. supranta, kad patiems susitvarkyti su problema jiems nebus lengva (sąmoningo medicininės priežiūros poreikio modelis).
Pirminį antsvorio/nutukimo paciento priėmimą gali atlikti tiek gydantis gydytojas, tiek medicininės profilaktikos kabinete/sveikatos centre.
Dauguma pacientų, kurių kūno svoris yra per didelis, išreiškia norą normalizuoti svorį, tačiau ne visais atvejais šis noras yra sąmoningas ir siejamas su noru „veikti“. Tokiems pacientams gali būti parodyta psichologo konsultacija (jei įmanoma). Kartu medicininės prevencijos gydytojas turėtų turėti pagrindinius įgūdžius vesti motyvacines konsultacijas, kurių prevencinis tikslas – didinti sąmoningą požiūrį į sveikatą ir pacientų, turinčių elgesio rizikos veiksnių, įskaitant mitybos įpročius (valgymo elgseną), sveikimą. Būtent šiuo atžvilgiu pirminio priėmimo metu reikia atkreipti dėmesį į paciento norą sumažinti kūno svorį, kuris nustatomas paprastu klausimynu. Jei pacientas tokio noro neturi, tada pirmajame etape jam reikia atlikti bent trumpą konsultaciją, kurios metu svarbu suteikti informacijos apie būtinybę kontroliuoti kūno svorį ir palaikyti jį optimaliame lygyje. Remiantis apžiūra jau pirminio priėmimo metu, asmenys, turintys absoliučią ir santykinę kontraindikacijas, neįtraukiami. Šie pacientai (ar jų artimieji) yra apklausiami ir jiems suteikiama sveikatos mokymo medžiaga atmintinių, lankstinukų, brošiūrų, informacinių medžiagų ir kt. sveika mityba ir kontroliuoti kūno svorį. Pacientams, kurie išreiškia norą sumažinti KW perteklių, bet turi nemažai kontraindikacijų, jei įmanoma, gali būti pasiūlyta individuali taktika.
Į grupines konsultacijas (sveikatos mokyklose) kviečiami praktiškai sveiki, bet antsvorio (KMI 25,0-29,9 ribose) turintys asmenys, neturintys papildomų kitų rizikos veiksnių (rūkymas, dislipidemija, sutrikusi angliavandenių tolerancija ir kt.). rekomenduojamas pakartotinis vizitas, konsultacijos turinys pakartotinio vizito metu panašus į pamokos temą Sveikatos mokykloje su antsvoriu.
Asmenims, kurių KMI >30,0, kuriems diagnozuotas nutukimas, ir asmenims, kurių kūno svoris viršija (KMI 25,0-29,9), kuriems yra gretutinių rizikos veiksnių, planuojami stebėjimai, jiems kartojamas palaikomasis konsultavimas ir kūno svorio kontrolė.
Galima skirti papildomą (griežtai pagal indikacijas) medicininio ir (arba) chirurginio gydymo dietos terapijos fone. Esant poreikiui skiriamos kitų specialistų konsultacijos: endokrinologo, psichoterapeuto, refleksologo, mankštos terapijos gydytojo, chirurgo ir kt. Visiems pacientams rekomenduojama MT savikontrolė.
Medicininis nutukimo gydymas
Narkotikų vartojimas nurodomas šiais atvejais:
Dietos terapijos ir kitų nemedikamentinės intervencijos metodų neveiksmingumas;
Sudėtingos nutukimo formos (gretutinės patologijos gydymas);
Esant AO arba rizikos veiksniams ir gretutinėms ligoms, kurių KM indeksas bet kuriuo atveju yra didesnis nei 30 kg/m ir didesnis, o indeksas 27 kg/m ir didesnis. Jūs galite iš karto skirti vaistų terapiją dietos fone.
Antrinis nutukimas, kai yra endokrininės sistemos patologija (pagrindinės patologijos gydymas).
Visi vaistai, skirti nutukusiems pacientams, vartojami griežtai pagal indikacijas ir kontraindikacijas. Kontraindikacijos dėl gydymas vaistais yra: vaikų amžius; nėštumas; rimta istorija šalutiniai poveikiai vartojant panašaus tipo vaistus; vienu metu taikomas vaistai, turintys panašų veikimo mechanizmą
Nutukimui gydyti naudojami vaistai skirstomi į šias grupes:
Tiesiogiai naudojamas nutukimui
Hormoninis, gerina medžiagų apykaitą
Vitaminai, aminorūgštys ir mineralai padeda subalansuoti sumažintą mitybą
Simptominiai vaistai: antihipertenziniai, diuretikai, vidurius laisvinantys, hepatotropiniai, antidiabetiniai, hipolipeminiai ir kt.
Pagal veikimo mechanizmą 1-osios grupės vaistai, skirti nutukimui gydyti, gali būti suskirstyti į 2 pogrupius:
Centrinis veiksmas, mažinantis apetitą: anorektikai, veikiantys adrenergines serotoninergines struktūras (konkrečius vaistus ir jų dozes nustato gydantis gydytojas, nes kiekvieno iš jų vartojimui yra kontraindikacijų)
Maisto pasisavinimą mažinanti virškinimo trakto veikimo priemonė: orlistatas yra kasos lipazės inhibitorius. Sumažina riebalų pasisavinimą 30%. Kiekvienam pacientui individualią dozę skiria gydytojas.
Gydymas orlistatu gali būti tęsiamas iki 6 mėnesių prižiūrint gydytojui. Galimi pakartotiniai kursai. Įrodymais pagrįstos medicinos požiūriu informacijos apie veiksmingą ir saugų ilgalaikį jų vartojimą nėra.
Chirurginiai nutukimo korekcijos metodai.
Invaziniai konservatyvūs (plazmaferezė, hemosorbcija ir kt.) ir chirurginiai (gastroplastika, "mažo" skrandžio formavimas, žarnyno rezekcijos ir kt. metodai) dažniausiai vartojami pagal griežtai apibrėžtas gyvybines indikacijas, kai yra didelis nutukimas, kūno masės indeksas didesnis nei 35 ir kartu rizikos veiksniai ir (arba) ligos, kurios nekoreguojamos konservatyviai ir (arba) pasireiškia su tipinėmis komplikacijomis (antriniais endokrininiais sutrikimais, išvarža). stuburo liga, sunki koksartrozė ir kt.).
Didesnę kosmetinę vertę turi taupesnės riebalų nusiurbimo, liporezekcijos su pilvo sienos plastika ir kt. operacijos, kurias galima atlikti nesant žinomų bendrųjų chirurginių kontraindikacijų, paciento pageidavimu.
Yra žinoma, kad žmogaus fizinis vystymasis kaip morfologinių ir funkcinių savybių kitimo ir formavimosi procesas priklauso nuo paveldimumo ir gyvenimo sąlygų, taip pat nuo kūno kultūros nuo gimimo momento. Žinoma, ne visus fizinio išsivystymo požymius vienodai galima koreguoti mokinio amžiuje: sunkiausia yra ūgis (tiksliau, kūno ilgis), daug lengviau - kūno svoris (svoris) ir individualūs antropometriniai rodikliai (krūtinės apimtis, klubai, ir tt).
Šiame straipsnyje mes svarstysime, kaip ir kokiomis priemonėmis fizinė kultūra kiekvienas mokinys gali koreguoti ir palaikyti normalius antropometrinius rodiklius, ypač kūno svorį.
Idealios figūros formavimo perspektyvos, atsižvelgiant į kūno sudėjimą
sveikatingumo kūno sudėjimo fizinis režimas
Skirtingai nuo ūgio, reguliariai mankštinantis, kūno svoris (svoris) gali smarkiai keistis abiem kryptimis pratimas ar sportuoti (su subalansuota mityba).
Prieš pradėdami treniruotis, turite tiksliai įvertinti savo duomenis: bendra būklė sveikata, širdies pasirengimas fiziniam krūviui ir kūno tipas. Skirtingų kūno tipų žmonės skirtingai reaguoja į tą pačią treniruočių sistemą. Kas tinka vienam, gali netikti kitam.
Kaip žinia, kūno svorio norma yra glaudžiai susijusi su žmogaus ūgiu. Paprasčiausias ūgio-svorio rodiklis apskaičiuojamas pagal formulę: ūgis (cm) - 100 = svoris (kg). Rezultatas rodo normalų tokio ūgio žmogaus kūno svorį. Tačiau ši formulė tinka tik suaugusiems, kurių ūgis 155-165 cm. Iš 165-175 cm ūgio atimkite jau 105, iš 175-185 ūgio atimkite 110.
Taip pat galite naudoti svorio ir ūgio indikatorių (Ketley indeksą). Tokiu atveju kūno svorį (g) padalijus iš ūgio (cm), gaunamas koeficientas, kuris turėtų būti apie 350-420 vyrams ir 325-410 moterims. Šis indikatorius rodo kūno svorio perteklių arba jo trūkumą.
Tikslingas kūno svorio pokytis yra gana prieinamas studento amžiuje. Problema kita – reikia keisti įprastą gyvenimo būdą. Todėl nutukimo prevencija ar gydymas iš esmės yra psichologinė problema. Bet ar reikia reikšmingai keisti kūno svorį, ar ne, sprendžiate patys, įvertinę savo kūno proporcingumą. Belieka pasirinkti sporto šakas (pratimus) įprastoms pamokoms, juolab, kad kai kurios rūšys prisideda prie svorio metimo (visos ciklinės - bėgimas vidutiniškai ir dideli atstumai, lygumų slidinėjimas ir kt.), kiti gali padėti „priaugti“ kūno svorio (svorio kilnojimas, sportinė gimnastika, kėbulo kėlimas ir kt.).
Tikrasis antropometrinis žmogaus kūno proporcingumas, pripažintas tiek anatomų, tiek biodinamikos specialistų, grindžiamas senovės helenų, kuriuose žmogaus kūno kultas buvo gana aukštas, pažiūromis. Tai ypač aiškiai atsispindėjo klasikinėse senovės graikų skulptorių kūrinių proporcijose. Jų kūno proporcijų raida buvo grindžiama matavimo vienetais, lygiais vienai ar kitai žmogaus kūno daliai. Toks matavimo vienetas, vadinamas moduliu, yra galvos aukštis. Polikleto teigimu, galvos aukštis su normalia žmogaus figūra turėtų aštuonis kartus atitikti kūno aukštį. Taigi, pagal „senolių kvadratą“, ištiestų rankų apimtis prilygsta kūno augimui. Šlaunies ilgis atitinka keturis kartus aukštį ir kt.
Pagrindiniai kūno tipai
- * asteninis (ektomorfinis);
- * hipersteninis (endomorfinis);
- * normosteninis (mezomorfinis).
Svorio klausimas yra labai svarbus daugelyje sporto šakų. Kai kuriems sportininkams (krepšinio, regbio ir kt.) kūno svorio padidėjimas (su sąlyga, kad šis padidėjimas yra padidėjimo rezultatas raumenų masė) suteikia aiškią naudą. Kiti, atvirkščiai, prieš varžybas turi sumažinti kūno svorį. Daugelis sporto šakų apima varžybų organizavimą pagal svorio kategorijų principą. Tai kultūrizmas, boksas, jojimas, kovos menai, irklavimas, štanga, imtynės. Be to, yra sporto šakų grupė, kurioje, nors ir nenaudojama tokia sąvoka kaip „svorio kategorija“, daroma prielaida, kad sportininkas turi tam tikrą kūno sudėjimą, ir tradiciškai tai yra mažo svorio sportininkas. Šiai grupei priklauso tokios sporto šakos kaip gimnastika, dailusis čiuožimas, sinchroninis plaukimas, šokiai, ilgų nuotolių bėgimas ir kt.
Problemos, su kuriomis susiduria abiejų sporto šakų grupių sportininkai, yra tos pačios. Pagal įprastus kriterijus sportininkas negali turėti antsvorio, tačiau konkrečiai sporto šakai ar svorio kategorijai, kurioje sportininkas rungtyniauja, jo kūno svoris gali viršyti leistiną normą. Sporto keliami reikalavimai dažnai lemia sportininko bandymus bet kokia kaina sumažinti svorį. Dažnai tai atsitinka fizinei veiklai ir apskritai sveikatai. Pagrindinė sportininko taisyklė yra ta, kad bet koks bandymas numesti svorį turi būti nukreiptas į tokį svorį ir kūno sudėjimą, kuris būtų optimalus sveikatai ir fizinei veiklai. Be to, bet kurioje svorio metimo programoje būtinai turi būti mokomoji dalis. Priešingu atveju pažeidimai valgymo elgesys, dietos, įvairių narkotikų svorio metimui, užtvindžius rinką, tampa neišvengiama praktika, nuo kurios sportininkai nėra apsaugoti.
1. Privalumas yra ne svoris, o sveikata ir kūno rengyba:
- nesiekti nerealaus svorio (pirmiausia naudinga atsakyti į klausimus: ar kada nors išlaikėte norimą svorį nesilaikydami dietų; koks buvo paskutinis svoris, kurį laikėte; ar yra kokių nors prielaidų kad svorio metimas pagerina fizinį pasirengimą ir pan.);
- daugiau dėmesio skirti ne svoriui, o kūno sudėčiai ir gyvenimo būdui;
- vengti greito svorio metimo;
- stebėti fizinės veiklos ir bendros būklės pokyčius, susijusius su svorio metimu.
2. Dietos ir valgymo įpročių pokytis:
- nebadauti ir neleisti pernelyg mažinti dietos kalorijų kiekio (moterims ne mažiau kaip 1200-1500 kcal ir vyrams ne mažiau 1500-1800 kcal);
- saikingai mažinkite suvartojamos energijos kiekį ir keiskite mitybą taip, kad tai būtų priimtina ir pasiekiama jūsų gyvenimo būdu;
- nenustatykite nerealių mitybos taisyklių ir reguliariai neatimkite iš savęs mėgstamo maisto;
- sumažinti riebalų suvartojimą;
- valgyti daugiau nesmulkintų grūdų ir grūdinių kultūrų, daržovių ir vaisių, padidinti maistinių skaidulų kiekį maiste iki 25 ir daugiau gramų per dieną;
- nepraleiskite valgymų ir venkite per didelio alkio; pusryčiauti, nes tai padės vėliau nepersivalgyti;
- mityba prieš treniruotę (varžybas) turi būti adekvati;
- iš anksto suplanuokite galimybę užkąsti, jei reikia, pasiimkite Sveikas maistas su savimi po intensyvios fizinės veiklos visada vartokite daug angliavandenių turintį maistą;
- Žinokite savo silpnybes, tokias kaip: ar valgote daugiau, kai esate susijaudinęs, nusiminęs, prislėgtas? Ar galite susidoroti su situacija, kai aplink yra daug maisto?
3. Fizinio aktyvumo grafiko koregavimas:
- aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės turėtų būti įtrauktos į privalomą fizinio aktyvumo dalį, nes jų buvimas yra absoliutus reikalavimas norint deginti riebalus ir palaikyti raumenų masę;
- šie pratimai turėtų tapti reguliarūs, nepaisant treniruotės.
Taigi, visų pirma, pageidautina atlikti reikiamus pagrįstus mitybos ir sportininko fizinio aktyvumo grafiko pakeitimus. Tuo atveju, jei svorio metimas išlieka realus sportininko poreikis, patartina kuo anksčiau pradėti sistemingą svorio metimo programą, kad ateityje išvengtumėte svorio cirkuliacijos. Svorio metimo programų nerekomenduojama derinti su intensyvių ištvermės treniruočių periodais, nes tokiu atveju negalima tikėtis, kad treniruotės bus pakankamai intensyvios, kad pagerintų sportininko formą. Taip pat atkreipkite dėmesį į neigiamą energijos ir (arba) baltymų neturinčių dietų poveikį imuninės sistemos funkcijai.
Praktiškai svorio metimas skirstomas pagal greitį: laipsniškas (nuo kelių mėnesių), vidutinis (keletas savaičių) ir greitas (24-72 val.). Dažniausias greito svorio metimo būdas yra dehidratacija. Šiame kontekste šis apibrėžimas apima priemones, turinčias įtakos vandens praradimui dėl padidėjusio prakaitavimo (sauna, specialūs drabužiai ir kt.). Tai nereiškia, kad šie metodai neturi neigiamų pasekmių (galų gale dehidratacija gali sutrikdyti termoreguliaciją), tačiau jie išlieka galingu įrankiu sumažinti kūno svorį, jei reikia, tai padaryti per trumpą laiką.
Bet kokiu atveju norint numesti svorio, neigiamo energijos balanso metodas yra priimtinas. Idealiu atveju sportininkas išsikelia sau tikslą pasiekti norimą svorį per realų laiką ir laikosi laipsniško svorio metimo taktikos (daugiausia 0,5-1 kg per savaitę).
Taikant tokį požiūrį – neigiamas energijos balansas dėl energijos sąnaudų padidėjimo ir energijos suvartojimo sumažėjimo garantuojami minimalūs „liesos masės“ nuostoliai. Idealiu atveju neigiamas energijos balansas turėtų būti 400-800 kcal per dieną (vidutiniškai 10-25% sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis). Jei sportininko mitybos kalorijų kiekis per parą tampa mažesnis nei 1800-1900 kcal, tuomet apsunkinamas būtinas raumenų glikogeno atsargų papildymas ir neįmanomas pakankamas fizinio aktyvumo aprūpinimas energija intensyvių treniruočių metu. Be to, laikantis labai mažo kaloringumo dietų (apie 800 kcal per dieną), taip pat ilgai praktikuojant mažai kalorijų turinčias dietas, nemaža svorio metimo dalis yra vandens ir baltymų netekimas. Taip pat dėl vandens ir baltymų atsargų (50 ir daugiau procentų numesto svorio) greitai krentant atsiranda svorio netekimas.
Dažnai sportininkai, kurie naudojasi svorio metimo programomis, jau turi mažą kūno riebalų procentą. Tokiu atveju pasiekti reikiamą svorį įmanoma tik praradus „liesą masę“ su nereikšmingu riebalų komponento įnašu. Svorio mažėjimas šiuo atveju atsiranda dėl sumažėjusių vandens atsargų organizme, raumenų ir kepenų glikogeno atsargų, t.y. atsargos, svarbios sportinei veiklai.
Labai didelę reikšmęįgyja laiką, likusį su sportininku po svorio kategorijos nustatymo procedūros prieš pat pasirodymą. Šis likęs laikas turi būti naudojamas protingai, siekiant atkurti glikogeno atsargas, vandenį ir pakeisti dehidratacijos metu prarastus elektrolitus. Sportiniai gėrimai (5–10 % angliavandenių ir elektrolitų) kartu su daug angliavandenių turinčiais šaltiniais, tokiais kaip sportiniai batonėliai (bent 2–3 valandos prieš varžybas), puikiai tinka šiems tikslams pasiekti per trumpą laiką.
Apskritai, protinga laikytis šių rekomendacijų:
- pasirodyti tikroje svorio kategorijoje, nekelti nepasiekiamų tikslų;
- stenkitės mažinti svorį palaipsniui, siekkite maksimaliai prarasti kūno svorio riebalinį komponentą. Kai kuriais atvejais galima tokia schema: dauguma antsvorio pašalinti palaipsniui priešvaržybiniu laikotarpiu ir vėlesnį svorį – dehidratuojant 24-48 valandas prieš varžybas;
- stenkitės, kad treniruočių procesą lydėtų daug angliavandenių turinti dieta (60–70% energijos suvartojama iš angliavandenių), nes raumenų ir kepenų glikogeno atsargos turėtų kilti kuo geriau, nepaisant svorio metimo laikotarpio;
- rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1,2-1,8 g/kg kūno svorio, o santykis „baltymų kiekis: gaunamos energijos kiekis“ yra svarbus ir turėtų būti didinamas sumažėjus raciono kaloringumui;
- vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, jei suvartojamo maisto kiekis ribojamas 3-4 savaites ir ilgiau;
- palaikyti normalią hidrataciją treniruotės metu, išskyrus 24-48 valandų laikotarpį iki svorio kategorijos nustatymo, jei būtina svorio korekcija dehidratacijos būdu;
- jei svorio korekcijai naudojate dehidrataciją, stenkitės maksimaliai padidinti laiko tarpą tarp svorio kategorijos nustatymo procedūros ir atlikimo, kad šis laikas būtų panaudotas energijos ir vandens atsargoms organizme atkurti.
Fizinės veiklos rūšys, skatinančios deguonies suvartojimo padidėjimą mankštos metu, apima įvairius ciklinius judesius, atliekamus vidutinio intensyvumo pakankamai ilgą laiką, o tai prisideda prie kūno svorio riebalų komponento mažinimo procesų.
pirmąsias 20-30 treniruotės minučių energija gaminama iš angliavandenių (glikogeno ir gliukozės);
1 g riebalų kalorijų kiekis yra 9 kcal;
norint dirbti 120-140 dūžių / min. intensyvumo 1 minutę, reikia 10 kcal;
paskutinės 5-7 treniruotės minutės skiriamos atsipalaidavimo ir lankstumo pratimams, kuriems nereikia daug energijos,
tada per vieną valandą trunkančią aerobinę treniruotę sudeginama apie 30 g riebalų:
Tai seka sumažinti bendrą kūno svorį dėl riebalų už 3 kg reikia atlikti apie 100 treniruočių, bet tuo pačiu ir kasdien riebalų suvartojimas ir bendras su maistu suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti nesimokančio asmens dienpinigių!
Todėl sprendžiant kūno svorio riebalinio komponento mažinimo problemas, kartu reikia spręsti visų pirma bendros ištvermės ugdymo problemą, kuri leis ilgai atlikti aerobinius pratimus.
Kad aerobinė veikla, skatinanti svorio korekciją, būtų sėkminga, reikia atsižvelgti į:
trukmės atlikti aerobikos pratimus turėtų būti mažiausiai 1 valandą;
pratimo pasirinkimą lemia teigiamas mokinio požiūris į pasirinktą pratimą ir jo gebėjimas atlikti šį pratimą, tk. kitu atveju praktikantas išleis daug psichinių ir fizinių jėgų jam įgyvendinti, todėl pratimą bus sunku atlikti ilgą laiką (žmogus, kuris prastai slidinėja ir turi neigiamą požiūrį į žemą temperatūrą, negalės pasiekti ir ilgą laiką išlaikyti reikiamą intensyvumo lygį);
geriausią efektą duoda pratimai, atliekami tokiomis sąlygomis, kurioms reikia papildomų energijos sąnaudų, nesusijusių su motorinių raumenų darbu, tokie pratimai apima plaukimą, o šaltuoju metų laiku pratimai lauke, šiuo atveju kūno. išleidžia papildomos energijos kūno šildymui;
pratimai atliekami gerai vėdinamoje vietoje arba lauke kuris padidina deguonies procentą ore. Drabužiai turi būti pagaminti iš medžiagų, kurios praleidžia orą ir sugeria drėgmę (prakaitą). Nepriimtina naudoti plėvelę kaip vyniojamąją medžiagą, kuri tariamai prisideda prie riebalų deginimo padidėjimo pasirinktoje kūno vietoje. Odos kvėpavimo pažeidimas šiuo atveju sukelia medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą, o tai jokiu būdu neskatina riebalų, kaip energijos išteklių, naudojimo;
intensyvumo pratimų atlikimas turėtų didėti palaipsniui 30% pirmose pamokose ir iki 60% pagal Karvonen formulę (2 priedas) ir ne daugiau, nes intensyvesnis pratimas sukelia aerobikos anaerobinis procesai, dėl kurių gali sumažėti deguonies suvartojimas, taigi ir energijos tiekimui išleidžiamų riebalų kiekis, be to, padidėja pieno rūgšties kiekis raumenų ląstelėse, dėl ko greitai pavargsta ir nutrūksta pratimas;
pagrindinis pratimo atlikimo būdas yra vienodas, t.y. be poilsio visos treniruotės metu;
užsiėmimų skaičius per savaitę turi būti ne mažesnis kaip 3 su vienos dienos pertrauka, bet ne daugiau kaip 6, todėl reikia duoti laiko atsigauti;
ir, žinoma, stebėti maisto kiekį ir kokybę. Maisto kiekis neturi viršyti paros poreikio, kuris priklauso nuo lyties (vidutiniškai paros energijos suvartojimas berniukams yra 2700 kcal, mergaitėms - 2400 kcal), amžiaus (jauname amžiuje energijos suvartojimas per parą didesnis), kūno. asmens svoris (kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau kūno audinių, didelis kiekis bazinei medžiagų apykaitai reikalingų kalorijų), darbo pobūdis ir intensyvumas, buities ir mokymosi veikla(6 lentelė), taip pat motorinė veikla individualus (7 lentelė).
6 lentelė
Energijos suvartojimas įvairių kategorijų darbo asmenims
7 lentelė
Energijos kaina Įvairios rūšys aktyvumas (kcal/min.)
|
Vaikščiojimas ir slidinėjimas | |
|
kroso bėgimas | |
|
Futbolo žaidimas | |
|
Teniso žaidimas | |
|
žaidimas stalo tenisas | |
|
krūtine | |
|
Tinklinio žaidimas | |
|
Gimnastikos pratimai | |
|
Šiuolaikiniai šokiai | |
|
Vairuoti automobilį | |
|
langų plovimas |
Kokybinė maisto sudėtis taip pat turėtų atitikti organizmo poreikius. Maiste turėtų būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių elementų: baltymų, riebalų, angliavandenių apytiksliu santykiu 1:0,5:4, vandens, mineralų, vitaminų ir augalinių skaidulų.
Voverės– būtinas statybinė medžiaga ląstelės protoplazma. Jie atlieka ypatingas funkcijas organizme. Visi fermentai, daugelis hormonų, vizualinė tinklainės violetinė spalva, deguonies nešikliai, fermentai, apsauginės medžiagos ir kraujo ląstelės yra baltyminiai kūnai. Audiniuose ir ląstelėse vyksta nuolatinis baltymų struktūrų naikinimas ir sintezė. Sąlygiškai sveikame suaugusio žmogaus organizme suirusių baltymų kiekis yra lygus susintetinto baltymo kiekiui. Be kita ko, baltymai, kai trūksta angliavandenių, yra energijos šaltiniai. Reguliariai sportuojančio žmogaus dienos baltymų poreikis yra 1-1,5 g 1 kg kūno svorio.
Riebalai yra svarbus energijos šaltinis organizme komponentas ląstelės. Riebalų perteklius gali kauptis organizme. Jie daugiausia nusėda poodiniame riebaliniame audinyje, omentum, kepenyse ir kituose vidaus organuose. Bendras riebalų kiekis žmogui gali būti 10-12% kūno svorio, o nutukusio - 40-50%. Riebalai naudojami kaip plastikinė ir energetinė medžiaga, dengia įvairius organus, saugo juos nuo mechaninio poveikio. Riebalų kaupimasis pilvo ertmė suteikia fiksaciją Vidaus organai. Poodinis riebalinis audinys, būdamas prastas šilumos laidininkas, apsaugo organizmą nuo per didelio šilumos praradimo. Riebalai yra riebalinių liaukų sekrecijos dalis, saugo odą nuo išsausėjimo ir per didelio drėkinimo sąlytyje su vandeniu, yra būtinas maisto komponentas. Maistiniuose riebaluose yra kai kurių gyvybiškai svarbių vitaminų. Taip pat ir riebalai dalyvauti švietime riebalų rūgštys medžiagų apykaitos procesų naudingumo užtikrinimas. Riebalų paros norma – 20-30 g, nepriklausomai nuo individo kūno svorio! Be to, kuo didesnis kūno riebalų kiekis, tuo mažiau turėtų būti su maistu gaunamų riebalų. Taigi, pavyzdžiui, 90 kg sveriančiam asmeniui per dieną reikia 20 g riebalų, 60 kg – 30 g.
Angliavandeniai– pagrindinis energijos šaltinis organizme. Jei gliukozės kiekis kraujyje nukrenta žemiau 60-70 mg% (ty 60-70 mg 100 ml kraujo), tada gliukozės perdavimas iš kraujo į nervų ląsteles beveik sustoja. Esant tokiam mažam cukraus kiekiui kraujyje (hipoglikemija), atsiranda traukuliai, sąmonės netekimas (hipoglikeminis šokas) ir grėsmė gyvybei. Cukraus perteklius (valgant daug angliavandenių) kepenyse ir raumenyse paverčiamas glikogenu ir ten kaupiasi (nusėda). Be to, angliavandenių perteklius, ypač moterims, lemia jų perdirbimą į riebalinį audinį. Todėl, nustatant kūno svorio riebalų komponento mažinimo tikslus, tai bus aktualu mažai angliavandenių dieta, kuri leidžia greitai priartėti prie riebalų skilimo slenksčio treniruotės metu, tuo pačiu nesukuriant energijos deficito pagrindinei organizmo gyvybei reikalingai medžiagų apykaitai. Sistemingai sportuojančio žmogaus paros angliavandenių poreikis yra 400-500 g per parą, nepriklausomai nuo kūno svorio. Tačiau jei užduotis yra numesti svorį, angliavandenių kiekis turi būti žymiai sumažintas iki tokio lygio, kuris užtikrina pagrindinę medžiagų apykaitą, ir netgi galbūt mažesnis nei būtina norint išlaikyti gyvenimą visiško poilsio būsenoje (vyrams, sveriantiems 70 kg, vidutiniškai 1700 kcal;moterims 5-10% mažesnė),t.y iki 250-400g.Likusi energija Sveikas kūnas galima pagaminti iš riebalų.
Vanduo. Vanduo ir mineralinės druskos nėra maistinės medžiagos ar energijos šaltiniai. Tačiau be vandens medžiagų apykaitos procesai negali vykti. Vanduo yra geras tirpiklis. Redokso procesai ir kitos mainų reakcijos vyksta tik skystoje terpėje. Skystis dalyvauja pernešant tam tikras dujas, pernešdamas jas ištirpusias arba druskų pavidalu. Vanduo yra virškinimo sulčių dalis, dalyvauja pašalinant iš organizmo medžiagų apykaitos produktus, tarp kurių yra ir toksinių medžiagų, taip pat termoreguliacijoje.
Be vandens žmogus gali gyventi ne ilgiau kaip 7–10 dienų, o be maisto – 30–40 dienų. Kasdienis žmogaus poreikis vandens yra 2,0-2,5 l.
Mineralai yra skeleto dalis, baltymų, hormonų, fermentų struktūroje. Bendras visų mineralų kiekis organizme yra maždaug 4-5% kūno svorio. Normali centrinės veiklos veikla nervų sistemaširdis ir kiti organai veikia esant griežtai apibrėžtam mineralinių jonų kiekiui, dėl kurio palaikomas osmosinio slėgio pastovumas, kraujo ir audinių skysčio reakcija; jie dalyvauja sekrecijos, absorbcijos, išskyrimo ir kt. Kasdienis žmogaus organizmo poreikis kai kuriems mikroelementams yra toks: kalio 2,7-5,9 g, natrio – 4-5 g, kalcio – 0,5 g, magnis – 70-80 mg, geležies – 10-15 mg, mangano – prieš 100 mg, chloras – 2-4 g, jodas – 100-150 mg.
Vitaminai. Vitaminų svarba slypi tame, kad būdami organizme nedideliais kiekiais, jie reguliuoja medžiagų apykaitos reakcijas. Vitaminų vaidmuo yra panašus į fermentų ir hormonų vaidmenį. Nemažai vitaminų yra įvairių fermentų dalis. Trūkstant vitaminų organizme išsivysto būklė, vadinama hipovitaminoze. Liga, kuri atsiranda nesant tam tikro vitamino, vadinama avitaminoze.
Iki šiol buvo atrasta daugiau nei 20 medžiagų, kurios priskiriamos vitaminams. Vitaminai veikia medžiagų apykaitą, kraujo krešėjimą, organizmo augimą ir vystymąsi, atsparumą infekcinėms ligoms. Jų vaidmuo ypač svarbus jauno organizmo mityboje ir tų suaugusiųjų, kurių veikla susijusi su dideliu fiziniu krūviu darbe, sportuojant. Padidėjęs vitaminų poreikis gali būti susijęs su ypatingomis aplinkos sąlygomis (aukšta arba žema temperatūra, retesnis oras). Pavyzdžiui, dienos poreikis vitamino C suaugusiems vidutiniškai 50-100 mg, vaikams 35-50 mg, treniruojantiems sportininkams iki 200 mg ir daugiau (siekiant pagerinti našumą, net rekomenduojama šio vitamino vartoti starte, o maratono bėgikams - val. atstumas). Vitaminų trūkumas, kaip taisyklė, pasireiškia ankstyvą pavasarį, kai iš karto po žiemos organizmas nusilpsta, o maiste yra mažai vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių komponentų dėl šviežių daržovių ir vaisių apribojimo racione.
R augalo audinys skatina virškinimo procesą. Be to, augalinės kilmės maistas dažniausiai turi neigiamą kaloringumą, t.y. organizmas virškinimui išleidžia daugiau energijos nei pačiame maiste yra kalorijų.
Taigi, sprendžiant problemas, susijusias su kūno svorio korekcija, būtina ne tik didinti organizmo energijos sąnaudas sistemingam fizinio aktyvumo atlikimui (reguliarioms ilgalaikėms aerobinėms treniruotėms), bet ir:
padidinti kasdienį fizinį aktyvumą:
transporto priemonių atsisakymas
lifto atsisakymas,
buitinių mechanizuotų priemonių gedimas;
kontroliuoti dietą;
sistemingai sudaryti sąlygas papildomam kūno energijos suvartojimui:
griežta kasdienė rutina
sodo darbai,
grūdinimo procedūros,
vonia, sauna,
Svorio korekcija: viskas, ką reikia žinoti apie procedūrą
Iš šio straipsnio sužinosite:
Kaip koreguoti svorį
Kokia turėtų būti dieta norint kontroliuoti svorį
Kaip veikia psichologinis svorio metimas
Kokie yra aparatiniai svorio korekcijos metodai grožio salonuose
Kiek kainuoja svorio korekcijos programa Maskvoje
Deja, antsvorio problema jau iškelta pasauliniu mastu: žmonių, kurie susiduria su nutukimu, sparčiai daugėja. Visiškai akivaizdu, kad padaugėjo ir įvairių dietų, skirtų svorio korekcijai. Tačiau jų rezultatai ne visada pateisina lūkesčius. Iki šiol dauguma ekspertų priėjo prie išvados, kad svorio valdymas laikantis dietų yra abejotinas metodas, garantuojantis tik laikiną efektą. Jie siūlo apsvarstyti įvairias kovos su antsvoriu procedūras.
Kaip teisingai koreguoti figūrą ir svorį
Įsivaizduokite, kad nutukusių pacientų skaičius pasaulyje yra identiškas alkanų žmonių skaičiui. Žmonijai tiesiog reikia svorio korekcijos.
Gerėjantis gyvenimo lygis, maisto vartojimo normų viršijimas ir progresuojantys organizmo funkcijų sutrikimai žmoniją pamažu priveda prie antsvorio. Pusė išsivysčiusių šalių gyventojų turi problemų dėl svorio ir jas reikia taisyti. Žmonės serga cukriniu diabetu, imuninėmis ligomis, plaučių ir širdies ir kraujagyslių patologijomis, taip pat raumenų ir kaulų sistemos ligomis.
Atkreipkite dėmesį, kad mūsų pokalbis bus ne tiek apie kovą su nutukimu ir celiulitu, kiek apie svorio korekciją, o tai yra skirtingos problemos, o tai reiškia, kad jų sprendimo būdai nėra identiški.
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti apie svorio korekciją, yra tai, kad ji atliekama prižiūrint specialistui. Tai labai sudėtingas procesas, sukurtas atsižvelgiant į konkretaus žmogaus kūno ypatybes. Šablonas ir mėgėjiškas kūno formavimo darbas gali pakenkti kūnui.
Pirmas žingsnis – kruopštus kūno tyrimas. Tikrinama endokrininė sistema ir virškinimo trakto, imamas bendras kraujo tyrimas ir biochemija ir kt.
Merginos taip pat turi kreiptis į ginekologą, kad išvengtų uždegimo, vėžio ar endometriozės. Išlaikytas egzaminas padės susidaryti efektyvų, o svarbiausia, saugų sveikatai veiksmų planą svorio korekcijai.
Jei pacientas nusprendžia susilaikyti nuo medicininės apžiūros, jis be reikalo rizikuoja savo sveikata. Tam tikri svorio korekcijos metodai turi rimtų kontraindikacijų, o jei jų nepaisysite, pacientas padarys didelę žalą savo organizmui.
Deja, užfiksuota ir mirties atvejų lenktynėse dėl lieknumo. Tai labai retos situacijos, tačiau jos įrodo, kad į svorio korekciją reikia žiūrėti su didžiausia atsakomybe ir pirmiausia reikia galvoti apie sveikatą.
Išsami svorio valdymo programa apima:
-
Fizinis krūvis.
tinkama mityba,
Specialios techninės įrangos procedūros,
Riebaliniame audinyje yra labai daug vandens. Būtent dėl šios priežasties svorio korekcijos procesas prasideda nuo limfodrenažo, kuris leidžia pašalinti skysčių perteklių iš paciento kūno. Tada jie pradeda skaidyti riebalus, stimuliuoti raumenų skaidulas, kad sumažintų tarpraumeninių riebalų kiekį. Paskutiniu svorio korekcijos etapu laikomos procedūros, padedančios atkurti odos elastingumą.
Kokie yra svorio korekcijos įrenginiai
Visiems, kurie susiduria su antsvorio problema, labai sunku su tuo gyventi. Taigi žmogaus organizmas reaguoja į stresą, sporto nepriežiūrą, persivalgymą, nedėmesingumą mitybos kokybei ir kt. Deja, šiuolaikinis daugumos žmonių gyvenimo ritmas iškelia tokias sąlygas. Tačiau tuo pat metu buvome mokomi, kad orientyru laikomi tik amžinai jauni, liekni, fiziškai tinkantys modeliai ir aktorės. Nereikėtų atsižvelgti į tokią propagandą, visada įsiklausyti į save ir savo kūną, nes grožis yra skirtingas. gera tendencija Pastaraisiais metais galima pavadinti domėjimusi teisingu gyvenimo būdu. Svarbiausia ne mitinio idealo siekimas, o sveikata. Svorio korekcija pirmiausia turi būti nukreipta į paciento sveikatos gerinimą, o tik po to į estetinį rezultatą.
Iki šiol buvo sukurta daug formulių, kurios gali nustatyti jums tinkamą svorį. Juos nesunku rasti internete arba specializuotoje literatūroje. Dažnai tokios formulės rodo skirtingus rezultatus, todėl dėl tikslios informacijos geriau kreiptis į svorio korekcijos specialistą. Prašome prisiminti, kad idealūs yra ne tie visuomenės diktuojami parametrai, o tie, kurie padės jaustis patogiai. Prieš koreguodami antsvorį, turite aiškiai suprasti, koks yra jūsų tikslas, kokių rezultatų norite pasiekti! Galbūt jūsų svoris jums tinka, bet norite pakoreguoti parametrus, o gal reikia tonizuoti raumenis? Tikslai labai skirtingi.
Veiksminga svorio korekcija apima daugybę sudėtingų priemonių. Visų pirma, jūs turite būti motyvuotas keistis. Natūralu, kad galutinis tikslas gali būti skirtingas: kažkas numeta svorio vien dėl fizinės sveikatos, kažkas nori išlaikyti moralę atsikratydamas kompleksų. Svarbiausia – pasitikėjimas savo ketinimais ir norais.
Kad jaustumėtės lengvai ir patogiai, turite pakeisti savo gyvenimo būdą. Pirmoji pozicija šiuo atveju yra tinkama mityba, kuris turėtų tapti nuolatiniu jūsų palydovu, nes tuomet galėsite ne tik numesti svorio, bet ir puikiai jaustis. Šalies, kurioje gyvename, papročiai mus nuo vaikystės pratina prie gausios mitybos. Prisiminkite bet kokią šventę – stalas visada lūžta nuo ne dietinių patiekalų! Tačiau peržvelgę savo šeimos tradicijas, parodysite pavyzdį savo aplinkai. Neprašome skanėstų iš priėmimo tvarkos išbraukti, o formuoti daugiau naudingas meniu labai veiksmingai koreguoja antsvorį. Turite suprasti, kad norėdami pasiekti rezultatą, turėsite reguliariai laikytis sveikos mitybos. Kaip rodo statistika, laikinos dietos neduoda apčiuopiamo, tuo labiau ilgalaikio poveikio.
Visi žino, kad sėslus gyvenimo būdas lemia antsvorio kaupimąsi. Jei nesportavote nuo vidurinės mokyklos laikų, tai šis daiktas kaip tik jums. Neprivalote lankyti alinančių treniruočių kūno rengybos centre, šiandien užsiėmimų rasite kiekvienam skoniui, net ir tiems, kurie niekada nesidomėjo sportu. Joga, pilatesas, kūno lankstymas, vandens aerobika... Sąrašas tęsiasi labai ilgai. Sportas ne tik pataisys figūrą, bet ir sustiprins visą kūną. Fizinis aktyvumas padeda gerinti širdies veiklą, ugdyti ištvermę ir kt. Kai treniruotės taps įpročiu, pajusite, kad tapote energingesni, aktyvesni ir judresni. Nepamirškite, kad tai taip pat puikus būdas susidoroti su stresu! Fizinis aktyvumas yra neatsiejama svorio valdymo dalis!
Atkreipkite dėmesį, kad numetus daugiau nei 2-3 kilogramus odos būklė gali pablogėti. Gaila, bet greitas svorio metimas dažniausiai negarantuoja celiulito išnykimo. Priešingai, tokie svorio pokyčiai gali sukelti strijų ir odos suglebimą. Šį poveikį galima sumažinti iki minimumo sportinė veikla ir masažas. Dabar yra daug būdų kovoti su celiulitu. Daugybė grožio salonų teikia įvairias paslaugas šia kryptimi, tačiau nepamirškite, kad jie turėtų veikti tik kartu su sveika mityba ir sportu, kurie yra įtraukti į jūsų svorio metimo programą.
Dažnai tikroji antsvorio atsiradimo priežastis yra paslėpta labai giliai. Jei būtini pagrindiniai metodai, įskaitant tinkamą mitybą fiziniai pratimai o atitinkamos procedūros nedavė norimo efekto, tuomet greičiausiai reikės apsilankyti pas psichoterapeutą, kuris padės ir toliau koreguoti antsvorį.dėmesys, meilė ir rūpestis), taip pat kai kurios kliūtys ir nuostatos, trukdančios svorio formavimuisi. korekcija. Būtent tokias problemas bando išspręsti psichoterapeutai. Pasibaigus terapijai, galėsite geriau suprasti savo kūną ir save.
Sveiko svorio palaikymas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Ir su kompetentingu požiūriu, darbas šia kryptimi gali suteikti jums daug malonių akimirkų ir apskritai malonumo!
Kokia turėtų būti dieta kūno formavimui
Ar jau seniai nusprendėte mesti svorį, bet rezultato nėra? Ilgą laiką laikotės alinančių dietų, tačiau svoris greitai sugrįžo? Specialistai nepavargsta kartoti: norint sveikai numesti svorio ilgą laiką, nėra prasmės sėdėti ant griežtų dietų ir perkrauti nugarą laužančiais fiziniais pratimais. Mityba turėtų būti subalansuota, o tai reiškia, kad dietoje yra tam tikras kiekis riebalų ir angliavandenių bei baltymų. Norint gauti gerą rezultatą, tereikia laikytis valgymo taisyklių ir lankyti svorio bei figūros korekcijos procedūras. Atsikratyti antsvorio ir palaikyti kūno formas yra sukurti įvairūs paslaugų kompleksai. Pateikiame jums sąrašą rekomendacijų, kurių reikia laikytis atliekant svorio valdymo programą:
Gerkite daug vandens – ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens per dieną.
Dažnas maitinimas - 5-6 kartus per dieną.
Geriau valgyti iš mažo tūrio ir tamsios spalvos patiekalų.
Jūs negalite valgyti prieš miegą - paskutinis valgis 3-4 valandas.
Pasiruoškite porai.
Įpraskite atidžiai skaityti produktų etiketes – ingredientus, kalorijas, angliavandenius ir kt.
Valgykite tik tada, kai esate alkanas.
Jei jaučiate nedidelį alkį, galite pasigaminti lengvą užkandį. Naudokite šiems džiovintiems vaisiams be pridėtinio cukraus, riešutų, jauslių ir šviežių vaisių.
Pabandykite pašalinti iš savo dietos:
Visi saldumynai. Leidžiama naudoti medų ar natūralų uogienę, tačiau mažomis dozėmis ir iki dviejų po pietų.
Turėsime atsisakyti miltų. Pereikite prie duonos su dribsniais iš rupių miltų, tačiau jų kiekis taip pat turi būti sumažintas.
Alkoholiniai gėrimai neprisideda prie svorio metimo – net ir mažoje dozėje yra daug kalorijų.
Daugelis, siekdami idealaus svorio, pradeda sau nustatyti įvairiausius draudimus, tačiau tai gali net pabloginti situaciją. Patikėkite, geriau periodiškai leisti sau kai kurias silpnybes, bet labai mažais kiekiais. Į įprotį būtina įvesti tik ankstyvą saldumynų vartojimą. Jei ką nors sau leidžiame, tai tik ryte. Atsiminkite, kad valgydami nesveiką maistą esant žemam organizmo aktyvumui, jūs automatiškai įgyjate riebalų, nes organizmas labai greitai jais paverčia nepanaudotus greituosius angliavandenius. Valgant riebų saldų maistą – pyragus, pyragus, šokoladus, virsmo procesas vyksta labai greitai. Koreguodami svorį turite įsitikinti, kad saldumynai, kuriuos valgote, nevirstų riebalais, ir dėl to turėsite sunkiai dirbti, išeikvodami didžiulį energijos kiekį. Todėl geriau pratintis prie vaisių, džiovintų vaisių, medaus, natūralios uogienės, zefyrų ir zefyrų. Tokius saldumynus organizmas lengviau sudegina, bet tik esant pakankamam fiziniam aktyvumui.
Kaip veikia psichologinis svorio metimas
Tikriausiai daugelis iš jūsų yra girdėję apie psichologinę svorio korekciją. Yra nuomonė, kad tai padeda susidoroti su padidėjusiu apetitu, taip pat pašalina nepasitikėjimą savimi. Bet ar tokia informacija galima pasitikėti? Ar būtų geriau šias lėšas išleisti sportui gerame fitneso klube? Išsiaiškinkime.
Iki šiol yra du pagrindiniai psichologinio svorio korekcijos metodai:
kognityvinis požiūris
Šis metodas veikia paciento sąmonę, teikiant psichologinė pagalba su svorio korekcija. Vyksta pokalbiai su specialistu, kurių metu paaiškėja, kad svorio augimas – tik jūsų nuopelnas, tačiau pyktis ant savęs dėl to beprasmiška. Psichologinis svorio valdymas, prižiūrimas kognityvinio terapeuto, yra:
Paciento maisto dienoraščio, kuriame jis nurodo ne tik ką valgė, bet ir kodėl, organizavimas ir išsamus tyrimas;
Išstudijuoti savo individualius bruožus, nustatyti galimas priklausomybes;
Ieškokite antrinių antsvorio priežasčių, pavyzdžiui, rimtų santykių baimės, nes „normalių vyrų nėra“. Sunku patikėti, bet tai yra įprasta daugelio moterų paslėpta priežastis;
Palaipsniui didėja savigarba.
Dėl kognityvinės terapijos jums vis tiek bus paskirta dietinis maistas svorio korekcijai, bet jos laikytis bus lengviau, nes prie to puikiai prisideda psichologinis pasiruošimas.
Hipnoterapija
Šis svorio korekcijos būdas dažniausiai yra pigesnis nei ankstesnis. Dažniausiai tai vyksta grupinių užsiėmimų forma. Tai labai paplitusi technika svorio korekcijos centruose, kurių yra gana daug. Hipnoterapija pagrįsta paciento panardinimu į transą ir įskiepijant jam neapykantą persivalgymui. Mūsų šalyje yra keletas patvirtintų organizacijų, kurios užsiima grupine hipnoze. Jei nuspręsite apsilankyti tokiame svorio korekcijos centre, prieš procedūrą būtinai paprašykite licencijos ar pažymėjimo. Deja, užregistruoti neteisingo požiūrio atvejai, sukeliantys sudėtingus psichikos sutrikimus.
Hipnoterapijos užduotys nėra per gilios – reikia atsikratyti potraukio persivalgyti. Su vidiniu žmogaus pasauliu, su jo problemomis, nepasitikėjimu ir pan. ši svorio korekcijos technika nesąveikauja.
Kokie yra svorio korekcijos metodai
Svorio netekimo vaistai
Daugelis firmų vartotojui, norinčiam numesti svorio, tiekia tinkamas tabletes. Taip pat galite rasti įvairiausių kokteilių svorio korekcijai. Jų kaina skiriasi, bet, deja, visi šie būdai yra vienodi. Tai ne kas kita, kaip pardavėjų rinkodaros triukas. Tik iššvaistysite savo pinigus, o kartais ir sveikatą, nepasiekdami norimo svorio valdymo rezultato. Jei bent paviršutiniškai patyrinėjus fizinius procesus, vykstančius žmogaus organizme, paaiškėja, iš kur atsiranda antsvoris. Niekas, išskyrus maisto sumažinimą, mankštą ir kai kurias procedūras, negali padėti valdyti svorio.
Labai maža dalis visų parduodamų tablečių iš tikrųjų yra sukurta mokslininkų, kurie supranta, kaip paveikti riebalų susidarymo ir naudojimo procesą organizme. Pavyzdžiui, L-karnitinas dalyvauja metabolizme, bet tik jo vartojimo metu. Kai baigsite vartoti L-karnitiną, jūsų prarasti kilogramai gali sugrįžti. Ypač jei pažeidžiate svorio korekcijai skirtą mitybos režimą.
Visi kiti riebalus deginantys vaistai yra bent jau nekenksmingi ir neveiksmingi, o maksimaliai gali pakenkti sveikatai. Įprastas veiksmas yra diuretikas arba vidurius laisvinantis poveikis, taip pat nedidelis ir trumpalaikis apetito sumažėjimas. Natūralu, kad jokie vaistai negalės jums numesti svorio, o tuo labiau nepadės bandant išlaikyti bet kokį svorio korekcijos rezultatą.
Aparatiniai svorio metimo metodai
Sukaupta patirtis rodo, kad perėjimas prie sveikos mitybos nėra toks lengvas, kaip norėtume. Šiuolaikinio žmogaus diena suplanuota pagal valandas, rūpesčių visada daug, ir jie visi labai svarbūs. Studijos, darbas, šeima, namai – visa tai iš žmogaus reikalauja didžiulių laiko ir moralinių resursų. Dienos grafikas daugumai žmonių neleidžia koreguoti valgymo laiko pagal svorio reguliavimo specialistų nurodymus. Be to, ne visada pasiekiama nekaloringa dieta – arba nėra tam tikrų maisto produktų, arba nėra laiko. Ypač jei įvertinsime dirbančio biuro situaciją, kai tiesiog nėra galimybės grįžti namo ir papietauti.
Kalbant apie intensyvų sportą salėje ar gatvėje, daugelis pradėjusių koreguoti svorį nustoja treniruotis dėl reikiamos valios trūkumo, o kažkas apsilankymo treniruoklių salėje tiesiog netelpa į savo įtemptą grafiką.
Sveika mityba ir fizinis aktyvumas greito svorio metimo nesuteiks, todėl kukliais rezultatais gali nusivilti net tie žmonės, kurie sugebėjo tam rasti laiko ir jėgų. Kaip pagreitinti svorio metimo procesą? Keltis po chirurginiu peiliu daugeliui žmonių neatrodo protingas sprendimas, tačiau yra ir patrauklesnių saugūs metodai poveikis kūno riebalams. Mes jums pasakysime apie aparatinę svorio korekciją. Ši procedūra pagreitins svorio metimo procesą, išlaisvins nuo celiulito. Jis gali paveikti vietines riebalų sankaupas, kurių neveikia sporto pratimai. Įvairūs metodai Estetinė kosmetologija teikia saugias terapines paslaugas, kurios gali padėti koreguoti svorį per trumpiausią įmanomą laiką ir be atsigavimo laikotarpio.
Kokie yra aparatiniai svorio korekcijos metodai
Limfodrenažinis masažas
Kūno limfinė sistema susideda iš didelis skaičius kraujagyslės ir kanalai, pernešantys limfą. Limfa padeda atsikratyti toksinų ir prisotinti ląsteles maistinėmis medžiagomis. Limfodrenažinis masažas naudojamas skysčių šalinimui, kuris padeda atsikratyti edemos ir riebalų sankaupų, aktyvina imuninę sistemą, padeda pašalinti stresą ir nuovargį. Iki šiol yra du limfodrenažinio masažo būdai:
vadovas. Tai atliekama siekiant suaktyvinti limfinę sistemą nuo paviršinio iki gilaus lygio. Procedūrą turi atlikti tik kvalifikuotas specialistas, galintis suprasti, kuri kūno vieta yra per daug apkrauta ir kurią reikia lavinti.
Techninė įranga. Šis metodas apima slėgio terapiją ir LPG masažą.
Mezoterapija
Į Medicininė praktikaŠis svorio korekcijos būdas dažniausiai vadinamas mezoterapine riebalų nusiurbimu. Šios technikos rezultatą galima palyginti su chirurginis pašalinimas riebalų. Privalumas yra reabilitacijos laikotarpio nebuvimas. O pati procedūra nesukelia didelio diskomforto ir jokio skausmo.
Ši kosmetinė procedūra nėra sudėtinga. Jį sudaro priežiūra specialus vaistas kuris naikina riebalus. Be to, injekcija atliekama trumpomis adatomis. Pati medžiaga organizme nelieka. Skilimo produktai išsiskiria natūraliai kraujotakos sistema. Įdomu tai, kad sunaikintų riebalų ląstelių plotas nebepasipildo naujomis, todėl mezoterapiją galime vadinti ilgalaikiu ir efektyviu svorio korekcijos metodu.
Yra daug skirtingos sudėties medžiagų, kurios gali sunaikinti riebalinį audinį. Pasirinkimą tarp jų turėtų atlikti patyręs gydytojas, atsižvelgdamas į paciento kūno ypatybes.
Endermologinis masažas (LPG masažas)
LPG masažo prasmė – poveikis kūnui voleliais. Procedūra tokia: pirmasis volelis fiksuoja odą, o kitas išlygina. Toks poveikis odai ir riebalų ląstelėms atsiranda nuolat tiekiant vakuumą. Dėl to gaminamas kolagenas, iš kurio statomas norimos struktūros odos karkasas. Be to, šis masažas skatina mikrocirkuliaciją ir intersticinio skysčio stagnaciją.
LPG procedūra padeda sumažinti kūno apimtis, skaldo vietines riebalų sankaupas, kovoja su edemomis, gerina odos elastingumą, naikina celiulitą ir koreguoja kūno kontūrus.
Koreguojant svorį norimam efektui pasiekti neužtenka vienos procedūros. Paprastai reikia mažiausiai 10 seansų. Viena procedūra užtruks nuo 20 iki 40 minučių, galite atlikti porą kartų per savaitę. Tokiu atveju poveikis išliks maždaug šešis mėnesius.
Mūsų šalyje LPG-masaže kasmet apsilanko apie 250 tūkstančių žmonių, kurie siekia svorio korekcijos. Ši procedūra visiškai nepavojinga, kontraindikacijos jai yra minimalios.
Presoterapija
Presoterapija yra dar vienas aparatinio limfodrenažinio masažo tipas. Procedūra padeda koreguoti svorį sumažindama susikaupusių riebalų kiekį. Pacientas apsivelka specialų kostiumą, kurį sudaro pora batų, tam tikros rūšies striukė, pirštinės ir diržas. Visos dalys pripučiamos suslėgtu oru, jo tiekimas ir slėgis pakaitomis sukuria mechaninį efektą, kuris valdomas per įrenginį. Presoterapija atlieka teigiamą įtaką ne tik svorio korekcijoje, bet ir kovojant su celiulitu bei venų varikoze.
ultragarsinė kavitacija
Tai gana nauja svorio korekcijos technologija, pagrįsta riebalų sankaupų skaidymu ultragarsu. Problemines vietas paveikia aparatas, ardantis poodinį riebalų sluoksnį. Likę audiniai dėl didesnio tankio nepatiria ultragarso poveikio. Dėl sumažėjusio slėgio oda, nervai ir kraujagyslės taip pat yra saugios.
Kavitacijos poveikis svorio korekcijai nėra prastesnis nei chirurginės riebalų nusiurbimo. Procedūros pranašumai yra atsigavimo laikotarpio ir komplikacijų nebuvimas.
Kavitacija atliekama tiek ant paciento kūno, tiek ant veido. Todėl su jo pagalba jūs netgi galite atsikratyti antrojo smakro, riebalų pertekliaus ant pečių, pilvo ir krūtinės. Be to, ši procedūra stangrina odą, todėl nereikia jos nukirpti, skirtingai nei riebalų nusiurbimas.
Anticeliulitinis masažas
Celiulitas yra labai dažna moterų problema. „Apelsino žievelė“ ne tik blogai atrodo, bet ir sukelia diskomfortą Kasdienybė. Deja, metant svorį ne visada pavyksta atsikratyti šios ligos, todėl koreguojant ir mažinant svorį celiulito problema tampa itin opi. Su šia problema galite kovoti lankydami masažo kursus. Anticeliulitinis masažas skirtas limfos nutekėjimui ir odos tonuso gerinimui. Įprastos gydymo sritys yra sėdmenys ir šlaunys, kur dažniausiai randamas celiulitas.
Profesionalus masažas stabilizuoja kraujotaką, leidžiančią pamaitinti odos ląsteles. Taigi oda tampa stangri ir elastinga, jai tampa lengviau išlaikyti formą ir kovoti su pokyčių formavimusi. Teisingai atlikti procedūrą gali tik tikras profesionalas, turintis didelę patirtį šioje estetinės medicinos srityje. Nepriklausomos procedūros greičiausiai neduos jokio rezultato. Be to, jie gali pakenkti organizmui.
Anticeliulitiniam masažui naudojami įvairūs kremai ir pagalbinės priemonės, kurios gali suskaidyti riebalų perteklių ir teigiamai paveikti odą. Procedūros metu visos priemonės lengvai įsigeria, o tai atsiranda dėl masažuotojo mechaninio poveikio. Svorio korekcijos anticeliulitiniu masažu kursas paprastai susideda iš 12 arba 15 seansų.
Svorio korekcija ir programų bei procedūrų kainos Maskvoje
Beveik visuose mūsų šalies miestuose veikia grožio ir sveikatingumo centrai, yra ir svorio korekcijos programos. Pavyzdžiui, Maskvoje tai yra Veronikos Herbos miesto sveikatos ir grožio centras, kuriame teikiamos įvairios sveikatos ir grožio paslaugos, skirtos odos ir kūno priežiūrai, jaunystės ir harmonijos palaikymui, įskaitant svorio korekcijos procedūras. Mūsų salone dirba tik tikri savo amato meistrai, turintys vertingos patirties gydomosiose ir jauninančiose medicinos srityse. Mūsų centro komandą sudarantys specialistai naudoja tik efektyviausius ir moderniausius metodus, naujausią įrangą ir saugias priemones.
Koregavimui ir svorio metimui Veronika Herba centras siūlo šias paslaugas:
Celiulito svorio korekcijos programaSUSTABDYTI"
Ozono korekcija laikoma puikiu netiesioginių ir tiesioginių lipolitikų injekcijų pakaitalu. Dėl stipraus selektyvaus poveikio riebalinės ląstelės ląstelės membranai sunaikinama adipocitų sienelė, kuri padeda greitai deginti riebalus. Lipolizė, medžiagų apykaitos pradžia, polilaisvųjų radikalų procesų sumažėjimas audiniuose lemia riebalų masės mažėjimą, taigi ir svorio mažėjimą.
Reaktyviųjų deguonies rūšių ir ozono biocheminio veikimo produktai nekenkia organizmui. Jie labiau linkę į vandenį, todėl tokiu būdu dažnai naudojamas kaip kompleksinio poveikio metaboliniam sindromui dalis, taip pat būdas sumažinti svorį ir kovoti su celiulitu.
Su svorio korekcija ši procedūra vienai sričiai jums kainuos nuo 2600 rublių.
Į programą įeina:
Gerinti audinių mitybą, normalizuoti kraujo tiekimą ir ląstelinis kvėpavimas;
Lipolizės pradžia ir edemos bei audinių fibrozės atsikratymas sergant celiulitu;
Limfos nutekėjimo normalizavimas ir vožtuvų veikimas apatinių galūnių venose.
Programos poveikis:
Apimties mažinimas;
Probleminių vietų pakėlimas;
Vietinių riebalų sankaupų sunaikinimas;
Veninių ir limfinių kraujagyslių veiklos normalizavimas;
Vietinio atjauninimo ir kolageno susidarymo aktyvinimas.
Gražaus kūno strategija (bodystrategist) (svorio metimas - kova su celiulitu - tonusas - elastingumas)
Nauja, diferencijuota taktika, apimanti tiek tam tikrų produktų, kurie veikia ląstelių lygmeniu, naudojimą savarankiškam įsisavinimui, tiek stiprios ir veiksmingos profesionalios įtakos panaudojimą greitam ir pastebimam svorio korekcijos rezultatui pasiekti:
Geriausias pasirinkimas norint atsikratyti papildomų svarų, celiulito ir odos elastingumo;
Termogeninės, liposominės, transderminės struktūros, skirtos giliai pernešti veikliąsias medžiagas.
Naujovė odos priežiūros srityje – medžiagų, kurios stabdo viso organizmo ląstelėse gyvenančių RNR molekulių darbą, naudojimas. Šios molekulės trukdo normaliam kolageno ir elastino susidarymui, o tai gali pakenkti jūsų odai po svorio korekcijos.
Gausiausias asortimentas specialių kosmetikos gaminių, skirtų savarankiškam naudojimui, kurį galite įsigyti Veronika Herba centre, garantuoja pasirinkimą geriausia priemonė išlaikyti savo grožį. Specialistai ras priemones bet kokio tipo ir būklės odai, pacientui, gyvenančiam bet kokiomis klimato sąlygomis. Veronika Herba pristato:
Savęs priežiūra (priemonių rinkinys Jūsų kūnui);
Saloninių procedūrų kompleksas.
Terminis detoksikacija (BagnidiPisa)
Stipri terminio masažo purvo kaukė svorio korekcijai su drenuojančiu ir anticeliulitiniu poveikiu. Naujausia plėtra, kurioje 95% visų komponentų yra natūralūs. Purvo kaukė susideda iš homogeniškos rudadumblių ir fucus dumblių dispersijos, žaliosios arbatos miltelių, praturtintų stimuliuojančių savybių. Dėl terminio vandens iš Bagnidi Pisa mineralinio šaltinio kaukė turi teigiamą poveikį pacientui:
Atsikrato celiulito;
Normalizuoja lipolizę;
Padeda drenuoti odos audiniuose.
Visi procedūros etapai:
Anticeliulitinės purvo kaukės BagnidiPisa naudojimas su įvyniojimu;
Masažas su anticeliulitiniu kremu;
Tai kainuos nuo 4700 rublių.
Atjauninimas ir elastingumas (kūno strategas+stangrinimas)
Kaip jau minėjome, odos priežiūra yra neatsiejama korekcijos ir svorio metimo dalis. Papasakosime apie unikalią procedūrą, kuri gali atjauninti Jūsų odą ir suteikti jai elastingumo. Veiksmas pagrįstas dvifazės kreminės-gelinės kaukės užtepimu su ekologišku tamanų aliejumi ir žaliųjų graikinių riešutų ekstraktu. Šią kaukę sudarančių veikliųjų medžiagų sinergija suteikia odai elastingumo ir stangrumo, ją stangrina. Šis metodas garantuoja gerą rezultatą – jūsų odos maitinimą, drėkinimą ir stangrinimą.
Procedūra gali ne tik suteikti elastingumo, bet ir sumažinti strijų skaičių, suformuoti antioksidacinę apsaugą. Labai tinka sausai, pavargusiai odai ir priežiūrai po aktyvaus UV poveikio.
Procedūros metu pacientas gali atsipalaiduoti ir mėgautis. Dėl to gausite tokį rezultatą:
Padidėjęs odos drėkinimas ir elastingumas;
audinių mityba;
Malonus odos apsaugos ir gaivumo pojūtis.
Visi procedūros etapai:
Pasisveikinimo ritualas naudojant Tranquility aromatinį mišinį;
Kūno pilingas su bodystrategist - atnaujinantis vaisių šveitiklis;
Įvyniojamosios kaukės su stangrinančiu ir jauninamuoju poveikiu naudojimas;
Atpalaiduojantis galvos masažas;
Bodystrategistoil ir D-age aplikacija – stangrinamojo poveikio aliejaus ir kremo masažas.
Standartinė procedūros trukmė neviršija pusantros valandos.
Tai kainuos mažiausiai 5400 rublių.
Dvigubo veikimo modeliavimo procedūros (kūno strategas)
Dar viena labai galinga ir efektyvi svorio valdymo procedūra su karšto/šalto technologija. Patariame apsilankyti bet kuriuo savo sveikatą gerinančios veiklos laikotarpiu. Per procedūrą:
Siluetas pakoreguotas;
Lipolizė suaktyvinama;
Sumažėja riebalų sankaupų tūris;
Padidina mikrocirkuliaciją.
Visi procedūros etapai:
Pasisveikinimo ritualas naudojant Tranquility aromatinį mišinį;
Kūno pilingas su bodystrategist - atnaujinantis vaisių šveitiklis;
Termogeninio poveikio bodystrategist anticeliulitinio kremo naudojimas, kuris veikia problemines kūno vietas. Kremas padengiamas plėvele 20 minučių;
Masažas su bodystrategist aliejumi.
Standartinė procedūros trukmė neviršija pusantros valandos.
Drenažas ir modeliavimas tvarsčiu (bodystrategist + tvarsčiai)
Procesas skirtas limfodrenažinio efekto pasireiškimui, kurį galima pasiekti dėl padidėjusio natūralių eterinių aliejų kiekio. Procedūra pašalina skysčių perteklių ir efektyviai sumažina apimtis, o tai labai svarbu svorio korekcijai. Išvardinkime jo veiksmus:
Normalizuoja mikrocirkuliaciją;
Mažina kojų tinimą;
Pažadina lipolitinį aktyvumą.
Visi procedūros etapai:
Pasisveikinimo ritualas naudojant Tranquility aromatinį mišinį;
Kūno pilingas su bodystrategist - atnaujinantis vaisių šveitiklis;
Tvarsčiai, iš anksto panardinti į anticeliulitinį aliejų, apvyniojami ant paciento rankų, kojų ir pilvo;
Masažas su anticeliulitiniu kremu;
Procedūros pabaiga – gelio naudojimas, suteikiantis kojoms lengvumo.
Standartinė procedūros trukmė neviršija pusantros valandos.
Tai kainuos nuo 4000 rublių.
Kojų lengvumas (vitalleg)
Puiki procedūra nuovargio ir sunkumo jausmui kojose numalšinti. Pėdų masažas su efektyvia terminio purvo kauke. Dėl terminio vandens iš Bagnidi Pisa mineralinio šaltinio kaukė teigiamai veikia pacientą, o įvairūs eteriniai aliejai – nusausinamąjį poveikį. Dėl to pacientas labai ilgai jaučia neįtikėtiną lengvumą ir gaivumą.
Visi procedūros etapai:
Terminio masažo purvo kaukė BagnidiPisa;
Pėdų masažas;
Procedūros pabaiga – gelio naudojimas, suteikiantis kojoms lengvumo.
Standartinė procedūros trukmė neviršija pusantros valandos.
Procedūra kainuos nuo 4000 rublių.
Aromatinės vonios lieknėjimas ir drenažas (remodeliuojanti vonia)
Sūkurinė vonia su bodystrategist anticeliulitinių aliejų mišiniu ir povandeniniu rankų masažu svorio ir silueto korekcijai. Drenažo efektas padeda pašalinti skysčių perteklių ir toksinus.
Visi procedūros etapai:
Hidromasažinė vonia su bodystrategist anticeliulitinių aliejų mišiniu (10 min.);
Rankinis povandeninis masažas (30 min.);
Stangrinamasis kūno kremas D-age;
Užbaigta vėsinančiu geliu pėdoms.
Standartinė procedūros trukmė neviršija 45 minučių.
Tai kainuos mažiausiai 1900 rublių.
Svorio korekcija: pacientų atsiliepimai
Julija (23 m.), Syktyvkaras
Noriu pakalbėti apie psichologinę svorio korekciją. Mano atveju viskas buvo pakankamai paprasta. Pirmiausia psichologė nustatė mano persivalgymo priežastis. Paaiškėjo, kad aš tiesiog valgymo metu nesupratau, kad jau persivalgau, kad man nereikia tokio maisto kiekio. Ir, žinoma, kiti momentai: blaškuosi, nervinuosi ir pan. Kai ši informacija buvo užfiksuota mano galvoje, pradėjau galvoti, kad daugeliu atvejų aš tiesiog noriu ką nors kramtyti. Tada pradėjau rašyti maisto dienoraštį ir radau neįtikėtinai daug netinkamo maisto pertekliaus. Po to bandžiau valgyti tik tada, kai jaučiausi tikrai alkana! Aš ką tik pradėjau valgyti tinkamus produktus (kompleksiniai angliavandeniai). Dėl to man nereikėjo seansų norint normalizuoti mitybą. Nebuvau alkanas, bet pavalgiau gana gerai. Taigi per du mėnesius numečiau beveik 10 kilogramų, tačiau likusieji ėjo daug lėčiau. Aš pati negalėjau pasiekti tokio rezultato, nes prieš tai daug kartų bandžiau, bet nesėkmingai.
Alena (31 m.), Permė
Prieš kelis mėnesius nusprendžiau pakeisti svorį. Maskvoje radau saloną ir išklausiau celiulito atsikratymo kursą. Tik po nėštumo tai labai pastebima.
Jie apsivilko man specialų kostiumą ir pradėjo mane spausti. Net pasijutau kaip kosmonautas!
Man paaiškino, kad procedūra gerina limfos nutekėjimą, kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Po procedūros celiulitas beveik išnyko, taip pat atsikračiau 2,5 kilogramo svorio ir 2 cm apimties.
