Nėščios moters mitybos ir gyvenimo būdo ypatumai. Nėščios moters mityba. Dieta, režimas, baltymų meniu, subalansuotos sveikos mitybos ypatybės per savaitę. Mineralai apima

Taip atsitiko: esate nėščia. Nuo šiol kiekvienas jūsų veiksmas kažkaip atsilieps ne tik jūsų, bet ir jūsų vaiko ateičiai. Būtent pirmoje nėštumo pusėje jūs ir jis tikrąja to žodžio prasme esate viena. Jūsų sveikata yra jo sveikata, jūsų išgyvenimai yra jo išgyvenimai. Ir kaip jūs valgote per šias ne tokias ilgas 40 savaičių, priklauso nuo vystymosi, gerovės ir net, kaip parodyta naujausius tyrimus, jūsų vaiko gyvenimo trukmė.

Ryški šio teiginio iliustracija bus lentelė, kurioje bandėme atspindėti du požiūrius į tą patį procesą, pažvelgti į nėštumą tiesiogine to žodžio prasme iš vidaus ir išorės. Kaip gyvybė atsiranda ir vystosi savaitė į savaitę? Ką ji atskleidžia savyje ir jaučia būsima mama? O svarbiausia – kaip aprūpinti savo ir būsimo kūdikio organizmą viskuo, ko reikia, kad tiek mama, tiek būsimas mažylis būtų sveiki?

Savo lentelėje nurodėme tam tikrų dalykų svarbą naudingų medžiagųįvairiuose vaisiaus vystymosi etapuose. Noriu pabrėžti, kad besilaukiančios mamos mityba turi būti subalansuota ir joje turi būti paros vitaminų ir mineralų normos viso nėštumo metu.

Pirmoji nėštumo pusė

Vaisiaus vystymasis	Būsimos mamos jausmai	Danone instituto rekomendacijos
.
Embrioninis laikotarpis 10-16 dieną nuo menstruacijų pradžios įvyko apvaisinimas. Vyksta embriono smulkinimo procesas ir jo judėjimas per kiaušintakį į kiaušintakį. Embrionas minta tryniu, kurio nedidelį kiekį randa kiaušinyje. Vaikas jau daug ką suvokia. Pats laikas pradėti su juo aktyviai bendrauti. Labai greitai šis bendravimas virs smagiu žaidimu! Padidėja cirkuliuojančio kraujo tūris, širdies apkrova padidėja 20 proc. Gimdos apačia pakyla aukščiau (vaisius didėja, kartu su juo didėja ir gimda). Būsimoji mama gali pradėti jausti diskomfortą gulint. Yra problemų dėl virškinamojo trakto praeinamumo. Pirmosios nėštumo pusės pabaigoje vaisiaus judesiai jau jaučiami 4-8 kartus per valandą. Iki šio laikotarpio pabaigos laikas pereiti motinystės mokyklą. Už pirmąją nėštumo pusę. Dabar vaisius tik augs ir stiprės, o būsimoji mama išmoks nešti svorius.	Jei pirmąjį trimestrą, sudarydama savo dienos racioną, būsimoji mama nuolat turėjo atsižvelgti į hormoninius savo organizmo užgaidus ir iš visų jėgų kovoti su toksikoze, tai nuo antrojo trimestro situacija šiek tiek keisis. Dvi pagrindinės blogo virškinimo priežastys nėštumo metu yra disbakteriozė ir organų susitraukimas. pilvo ertmė didinant gimdos tūrį. Esant vidurių užkietėjimui, jokiu būdu negalima vartoti vidurius laisvinančių vaistų. Šią problemą reikėtų išspręsti tik dietos pagalba. Ypač aktualios taps šviežios, troškintos, keptos daržovės ir vaisiai, prieskoninės žolės. Kasdien suvartojus 30 gramų (2 arbatinius šaukštelius) sėlenų, žarnynas atsikratys viso pertekliaus. Turėtumėte pradėti kraustytis į naujas režimas mityba. Jei pirmąjį trimestrą buvo galima palaikyti keturis maitinimus per dieną, tai nuo antrojo trimestro iki nėštumo pabaigos valgyti reikia dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.

Komentarai

Visos besilaukiančių mamų „problemos“ antrąjį ir trečiąjį trimestrą yra susijusios su vaisiaus ir atitinkamai gimdos, kuri kas savaitę pakyla aukščiau, padidėjimu. Kuo toliau, tuo mažiau vietos lieka visiems kitiems organams. Bet apie tai plačiau – antroje edukacinės programos dalyje.

3 lentelė

Pirmosios nėštumo pusės dienos dieta

Pavyzdinis meniu moteriai pirmoje nėštumo pusėje

Turėtų būti 2400 - 2700 kcal. 110 g baltymų Vaiko besilaukiančios moters maistas turėtų būti ypač turtingas visaverčių baltymų. Baltymai – baziniai statybinė medžiaga augančiam vaisiui. Pagrindinis baltymų šaltinis yra mėsa. Turtingi baltymų šaltiniai taip pat yra paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos. Kasdien reikia valgyti varškės, grietinės, sūrio, pieno. 50% viso baltymų kiekio turėtų būti gyvuliniai baltymai. 75 g riebalų Riebalai taip pat tarnauja kaip energijos šaltinis, be to, jie dalyvauja formuojantis prostaglandinams – medžiagų, turinčių įtakos širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistemų veiklai, o gimdant – gimdymo veiklą. Daugiausia riebalų yra augaliniuose aliejuose. Nėščios moters racione turėtų būti 40% augalinių riebalų. Iš gyvulinių riebalų rekomenduojamas karvės sviestas. Nereikėtų valgyti avienos ir jautienos riebalų, taip pat margarino. 350 g angliavandenių Angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, naudojamas medžiagų apykaitai. Trūkstant angliavandenių, baltymai pradedami naudoti kaip energijos šaltinis. Vadinasi, jos mažiau aprūpinamos vaisiumi, o tai pablogina jo vystymąsi. Be to, mažėja organizmo atsparumas, pablogėja darbas. nervų sistema. Angliavandenius geriausia gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų: duonos, vaisių, daržovių. Cukraus kiekis maiste turi būti 40-50 g per dieną.

Pusryčiai: pieniška košė su sviestu arba virtu kiaušiniu (kiaušinių plakta), duona su sviestu ir sūriu, arbata ar kava su pienu. Vakarienė: salotos arba vinaigretė, vermišelių sriuba vištienos sultinys, virta vištiena su ryžiais ir troškintomis morkomis, šviežių arba džiovintų vaisių kompotas. popietės arbata: varškė su grietine, vaisiais, arbata. Vakarienė: virta arba kepta žuvis su bulvių košė, burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis, arbata su sausainiais ar vafliais. Nakčiai: stiklinė kefyro, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas arba jogurtas. Tarp patiekalų- šviežios daržovės ir vaisiai, lengvi pieno desertai, kefyras, jogurtas.

Kasdienis vitaminų ir mineralų suvartojimas nėščioms moterims

• vitaminas A - 800 mcg
• vitaminas D - 10 mcg
• vitaminas K - 65 mcg
• vitaminas E - 10 mg
• vitaminas C - 70 mg
• vitaminas B1 - 1,5 mg
• vitaminas B2 - 1,6 mg
• vitaminas B6 - 2,2 mg
• vitaminas B12 - 2,2 mcg
• vitaminas PP - 17 mg
• folio rūgštis- 400 mcg

Mikroelementai:

• kalcio - 1200 mg
• fosforas - 1200 mg
• - 320 mg
• geležis - 30 mg
• cinkas - 15 mg
• jodas - 175 mcg
• selenas - 65 mcg

antroje nėštumo pusėje

Kalbėdami apie pirmąją nėštumo pusę, mes išsamiai kalbėjome apie pokyčius, vykstančius kas savaitę. Tai suprantama: būsimasis kūdikis sunkiai dirbo su savimi, augo tiesiogine prasme, iš mažyčio ryžio grūdelio virsdamas žmogumi. O tuo pačiu besilaukianti mamytė priprato prie naujos padėties, mokėsi viską daryti dviese, teisingai maitintis ir sudaryti visas sąlygas mažyliui vystytis ir augti.

O dabar atėjo laikas, kai mažylis susitelkė į augimą, o besilaukianti jau išmoko tinkamai pasiruošti būsimai motinystei ir savo sunkioje situacijoje įžvelgė daug privalumų. Dabar jiedu gali net bendrauti. Mama dažnai kalbasi su kūdikiu, groja jam muziką, daug vaikšto, o mažylis daro viską, kad būtų aišku, jog viską girdi ir net atrodo, kad supranta.

Vaisiaus dydžio ir svorio lentelė pagal nėštumo savaitę. antroje nėštumo pusėje

Savaitė	Svoris, g	Dydis, cm
	290	25
	370
	420	27,5
	510
	600	30
	700
	800	32,5
	900
	1000	35
	1150
	1400	37,5
	1500
	1700	40
	1900
	2000	42,5
	2200	45
	2420
vaisiai - 3400 g placenta - 650 g amniono (amniono) skystis - 800 ml gimda (padidėja nėštumo metu) - 970 g pieno liaukos (padidėja nėštumo metu) - 405 g / 780 kraujo tūrio padidėjimas 1450 ml ekstraląstelinio skysčio tūrio padidėjimas 1480 g kūno riebalai - 2345 g Komponentai, sudarantys būsimos motinos svorį, yra labai individualūs visoms moterims. Todėl labai svarbus rodiklis yra tai, kaip moteris jaučiasi, kokie yra šlapimo, kraujo, kraujo spaudimas. Viena iš pagrindinių antsvorio nėštumo metu priežasčių ekspertai laiko netinkamą mitybą ir ypač angliavandenių perteklių. Apie 80 % nėščiųjų skundžiasi žarnyno problemomis (vidurių užkietėjimu, viduriavimu). Taip yra dėl daugelio priežasčių, tarp kurių yra mažėjimas motorinė veiklažarnynas, atsiradęs dėl hormoninių pokyčių moters organizme nėštumo metu ir žarnyno mikrofloros pokyčių (disbakteriozė). Reikia tik susitvarkyti su šiomis bėdomis natūralūs metodai: tinkamas dienos režimo ir mitybos organizavimas. Kaip matyti iš lentelės, antroje nėštumo pusėje, siekiant palengvinti virškinimo organų darbą, rekomenduojama valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Tuo pačiu tikslu rekomenduojama didinti produktų, kurių sudėtyje yra augalinių skaidulų (ląstelienos ir kt.), vartojimą. Tai daržovės ir vaisiai, kruopos, rupių miltų duona, svarbu žinoti, kad terminio apdorojimo metu skaidulos nepraranda savo savybių. Papildomą pagalbą žarnynui jo darbe suteiks fermentuoti pieno produktai, kurių sudėtyje yra - gyvų mikroorganizmų, identiškų normaliai žarnyno mikroflorai. Tokiais produktais iš karto pasiekiami du tikslai: pirma, jie normalizuoja virškinimo procesą, antra, kadangi tai yra pieno produktai, juose yra kalcio ir baltymų, reikalingų vaisiaus vystymuisi, o tai reiškia, kad jie vienodai reikalingi ir motinai, ir jos negimusiam kūdikiui. kūdikis. Mityba antroje nėštumo pusėje Antrosios nėštumo pusės dienos dieta Meniu pavyzdys moteriai antroje nėštumo pusėje Turėtų būti 2800 - 3000 kcal. Tai įeina: 120 g baltymų Kasdien reikia valgyti varškės, grietinės, sūrio, pieno. 50% viso baltymų kiekio turėtų būti gyvuliniai baltymai. 85 g riebalų Daugiausia riebalų yra augaliniuose aliejuose. Nėščios moters racione turėtų būti 40% augalinių riebalų. Iš gyvulinių riebalų rekomenduojamas karvės sviestas. Negalima valgyti ėrienos ir jautienos riebalų. 400 g angliavandenių Angliavandenius geriausia gauti iš maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų: duonos, vaisių, daržovių. Cukraus kiekis maiste turi būti 40 – 50 g per dieną. Pirmieji pusryčiai: pieniška košė su sviestu, duona su sviestu ir sūriu, saldi arbata (gali būti su pienu). Pietūs: dešra su Žalieji žirneliai, pienas su bandele. Vakarienė: daržovių sriuba mėsos sultinyje su grietine, virtas liežuvis su daržovių troškiniu, vaisių sultys. popietės arbata: varškės užkepėlė su grietine, vaisių sultimis. Vakarienė: vinigretas, virta žuvis, arbata su kepiniais. Antroji vakarienė: kiaušinienė, duona su sviestu, erškėtuogių sultinys. Prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro. Tiek besilaukianti mama, tiek jos kūdikis per šias keturiasdešimt savaičių atliko puikų darbą. Jie maitinosi teisingai, užsiėmė gimnastika, konsultavosi su specialistais... Kad ir ką darė, kad gerai pasiruoštų naujo žmogaus gimimo akimirkai! Jiems pasiseks. Metodinės medžiagos 2016-10-06 23:22:05, dykumos rožė Valgau taip... tik mėsą valgau retai (dažniausiai vištieną ir žuvį), kartais leidžiu sau suvalgyti porą marinuotų pomidorų ar agurkų, o kartais net bokalą alaus su traškučiais... Stengiuosi pakeisti saldumynus su džiovintais abrikosais ar razinomis, cukraus praktiškai nevalgau... į košę dedu medaus. Su kiekvienu apsilankymu LC mano daktaras turi akis ant kaktos... del to, kad neva mano svoris neatitinka 30 savaiciu, jis tvirtina, kad mano mazylis neauga, nors pagal echoskopiją ir pagal visus matavimus atitinka terminus...pries nestuma buvau 45kg dabar 53.Man atrodo,kad normaliai balais daviau,tik daktaras pavojaus.Kazkoks nusivylimas...Einu valgyti! labai naudingas straipsnis! Dėkoju 2008-10-20 15:55:11, Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro razvijetsia ".

16. Specifinis ir nespecifinis aplinkos veiksnių poveikis žmogaus organizmui. tolimas poveikis.

20. Orai, rūšys, įtaka visuomenės sveikatai. Meteotropinės ir sezoninės ligos, jų profilaktika

21.Klimatas, šalies klimato zonos, jų įtaka gyventojų sveikatai. Klimato naudojimas sveikatos gerinimo tikslais.

23. Aklimatizacijos šaltame klimate ypatumai. Priemonės siekiant išvengti neigiamo poveikio.

32. Natūralaus įvairių patalpų apšvietimo higienos reikalavimai, standartai.

34. Atmosferos elektrinė būklė, poveikis žmonių sveikatai, neigiamo poveikio prevencija.

36. Natūralių atmosferos oro komponentų higieninė vertė. Ozono sluoksnio sunaikinimo priežastys ir pasekmės.

42. Vandens vertė žmogui.

44. Vandens suvartojimo normos; juos lemiantys veiksniai.

47. Vandens kokybės rodikliai ir jų poveikis žmonių sveikatai.

48. Kaimo vandentiekio ypatumai. Šachtinių ir vamzdinių šulinių išdėstymo ir išdėstymo higienos reikalavimai.

55. Sedimentacija ir koaguliacija kaip vandens valymo būdai centralizuotame vandentiekyje, jų higieninės charakteristikos.

56. Filtravimas kaip vandens valymo būdas centralizuotame vandentiekyje, higieninės charakteristikos.

57. Chloravimas kaip vandens dezinfekcijos būdas centralizuotame vandentiekyje, higieninis įvertinimas.

58. Ozonavimas kaip vandens dezinfekcijos būdas centralizuotame vandentiekyje, higieninis įvertinimas.

59. Oligodinaminis metalų veikimas, higieninis vertinimas.

60. Fizikiniai vandens dezinfekcijos metodai, higieninis įvertinimas.

61. Specialūs vandens kokybės gerinimo metodai, higieninis įvertinimas.

66. Fiziologinės mitybos normos

67. Nėščiųjų ir žindančių moterų mitybos ypatumai

68. Persirgimo ir netinkamos mitybos pasekmės žmogaus organizmui, jų prevencija.

69. . Baltymai, svarba mityboje, higienos normos. Maistas, kuriame gausu jų.

72. Maisto makroelementai (Ca, p, k, Mg, Na, Cl), svarba organizmui, higienos normos, gausus jais maistas.

76. Vitaminų aprūpinimo rūšys ir etapai. Hipo-, hiper- ir disvitaminozių priežastys, jų profilaktika.

79. Apsinuodijimas maistu ir jų profilaktika.

86. Pieno higieninės charakteristikos; svarba sveiko ir sergančio žmogaus mityboje.

87. Virškinimo trakto ligos, susijusios su pieno ir pieno produktų vartojimu, jų profilaktika.

90. Skerdžiamų gyvulių mėsos, paukštienos ir mėsos produktų higieninės charakteristikos; svarba sveiko ir sergančio žmogaus mityboje.

103.104. . Fizinio išsivystymo vertinimas regresijos skalėmis ir centilinių skalių metodas.

107. Dirvožemio higieninė ir epidemiologinė reikšmė, higieninis įvertinimas.

108. Natūralios biogeocheminės provincijos, higieninis vertinimas.

109. Dirbtinės biogeocheminės provincijos, higieninis vertinimas.

110. Grunto sanitarinės būklės rodikliai, higieninis įvertinimas.

111. Dirvožemio užterštumas ir savaiminis apsivalymas, higieninis įvertinimas.

112. Gyvenamųjų vietovių atliekų klasifikavimas. Atliekų sanitarinės ir epidemiologinės charakteristikos. Gyvenamųjų vietovių sanitarinio valymo rūšys.

113. Kietųjų atliekų iš gyvenamųjų vietovių surinkimo, išvežimo ir neutralizavimo metodų higieninės charakteristikos.

114. Gyvenamųjų vietovių valymo nuo skystųjų atliekų eksporto sistemos higieninis įvertinimas.

122. Pramoninio šildymo mikroklimatas ir jo poveikis žmogaus organizmui. Pagrindinės priemonės jai pagerinti.

123. Pramoninis vėsinimo mikroklimatas ir jo poveikis žmogaus organizmui. Pagrindinės priemonės jai pagerinti.

124. Pramoninis triukšmas, poveikis žmogaus organizmui, apsaugos priemonės.

126. Miesto tipo gyvenamųjų vietovių planavimo ir gerinimo higienos reikalavimai.

127. Gyvenimo sąlygos didžiuosiuose miestuose, įtaka gyventojų sveikatai.

128. Kaimo gyvenviečių planavimo ir gerinimo higienos reikalavimai.

129. Būsto planavimo, gerinimo ir priežiūros higienos reikalavimai. Higieninis statybinių medžiagų įvertinimas.

133. Gyvenamųjų ir visuomeninių pastatų anglies dvideginio sanitarinė ir higieninė vertė. Reikalingo oro mainų kiekio, kubatūros ir gyvenamojo ploto vienam asmeniui pagrindimas.

67. Nėščiųjų ir žindančių moterų mitybos ypatumai

Tinkama mityba yra itin svarbi kiekvieno žmogaus gyvenime, ypač jos svarba išauga nėštumo metu. Tam yra ypatingų priežasčių. Aptarkime kai kuriuos iš jų. Sveikų, ne nėščių moterų bazinė medžiagų apykaita yra maždaug 1500 kcal per dieną, papildomas energijos poreikis – 800 kcal per dieną, o bendras poreikis – 2300 kcal. Nėštumo metu bazinė medžiagų apykaita dėl padidėjusio deguonies suvartojimo ir vaisiaus aktyvumo padidėja apie 10%, todėl bendras energijos suvartojimas yra apie 2500 kcal per dieną. Fizinio aktyvumo energijos sąnaudos didėja, tačiau nežymiai, nes nėštumo metu sumažėja įvairių rūšių moters fizinis aktyvumas. Tačiau energija eikvojama vaisiaus, placentos, gimdos, pieno liaukų augimui. Jų augimui reikalingas energijos kiekis tolygiai didėja iki 30-osios savaitės, po to šiek tiek sumažėja. Todėl nėščiai moteriai taip reikalinga tinkamai subalansuota mityba.Nediskutuojama, kad nėščia moteris neturėtų gerti jokių alkoholinių gėrimų nei dideliais kiekiais, nei leisti jiems būti „normaliam“, socialiai nulemtam vartojimui. Galų gale, placenta negali apsaugoti vaisiaus nuo alkoholio prasiskverbimo iš motinos kraujo, dėl kurio jis apsinuodijamas alkoholiu.

Esminė nėščios moters racionalios mitybos sąlyga yra tam tikros dietos laikymasis. Dietos pažeidimas kenkia ne tik motinos organizmui, bet ir normaliam vaisiaus bei naujagimio vystymuisi.

Fiziologiškai racionaliausia pirmoje nėštumo pusėje yra penki valgymai per dieną: pirmieji pusryčiai – 8–9 val. (apie 30 % dienos raciono energetinės vertės), antrieji pusryčiai – 11–12 val. 20 proc., pietūs – 14-15 val. (prieš 30 proc.), vakarienė – 19-20 val. (20 proc.), o 22 val. – 1 stiklinė kefyro, jogurto ar obuolio. Nėščia moteris po valgio neturėtų ilsėtis gulėdama. Poilsis turėtų būti aktyvus, geriau sėdėti ar net vaikščioti 30-40 minučių.

Antroje nėštumo pusėje maistą patartina valgyti dalimis, 5-6 kartus per dieną, paskirstant taip, kad didžiausias kiekis patektų į pirmąją dienos pusę. Pusryčiai turi sudaryti 30% energetinės vertės paros davinys, antrieji pusryčiai - 15%, pietūs - 30%, popietės arbata - 5% ir vakarienė - 20%.

Svarbu tinkamai paskirstyti maistą per dieną. Yra žinoma, kad maistas, kuriame gausu baltymų, gerina medžiagų apykaitą, sužadina nervų sistemą, ilgiau išbūna skrandyje. Todėl į kasdienį maistą (pusryčius, pietus) reikėtų įtraukti mėsą, žuvį, viščiukus. Vakarienei geriau valgyti pieno ir daržovių patiekalus. Gausus maistas vakare neigiamai veikia nėščiosios sveikatą, sutrikdo normalų miegą ir poilsį.

Maistas turi būti šviežias, gerai paruoštas, skanus, ne per karštas. Ilgai laikant, o paskui kaitinant, praranda ne tik skonį, bet ir didelis skaičius vitaminai.

Meniu turėtų būti keičiamas atsižvelgiant į metų laiką. Didelė svarba turi įvairaus maisto, o tai labai priklauso nuo sugebėjimo teisingai sudaryti meniu, kad tie patys patiekalai kartotųsi kuo rečiau. O teisingas pasirinkimas maisto produktai organizuojant racionalią mitybą taip pat gali būti vertinami pagal svorio padidėjimą, kurį pirmiausia turėtų stebėti pati nėščioji. Esant normaliai nėštumo eigai, svorio prieaugis antroje pusėje neturi viršyti 300-350 g per savaitę, o per visą nėštumą – 8-10 kg. Intensyviau augant svoriui, svarbu išsiaiškinti jo priežastį, organizuojant mitybą ir atitinkamai koreguojant mitybą. Jei nėščia moteris dėl kokių nors priežasčių yra lovos režime, dietos kaloringumas sumažinamas 20–40%.

Apskritai, pradedant nuo ankstyvos datos o pirmąją nėštumo pusę vidutinio kūno svorio (55-60 kg), vidutinio ūgio (155-165 cm) moterų racione turėtų būti 10,048 - 11,304 kJ (2400 - 2700 kcal), įskaitant 110 g baltymų, 75 g riebalų ir 350 g angliavandenių. Aukštesnio ūgio nėščiosioms, turinčioms didesnį kūno svorį, dienos racionas padidėja iki 11,304 – 12,142 kJ (2700 – 2900 kcal). Būtina atkreipti dėmesį į maisto ingredientų pusiausvyrą dietoje.

Antroje nėštumo pusėje dėl gimdos ir vaisiaus augimo didėja baltymų poreikis. Todėl standartinio svorio ir ūgio nėščiųjų maiste baltymų kiekis turėtų būti padidintas iki 110-120 g, įskaitant 60 g gyvulinių baltymų, iki 85 g riebalų ir iki 400 g angliavandenių. Energinė vertė padidėja iki 11,723 - 15,560 kJ (2800 - 3000 kcal), o aukšto ūgio nėščiosioms - iki 12,560 - 13,816 kJ (3000 - 3300 kcal), įskaitant ne mažiau kaip 120 g baltymų, 85-100 g riebalų. 410-440 g angliavandenių.

Kūno paros skysčių poreikis yra apie 35 g 1 kg kūno svorio, tai yra, kai svoris 60 kg – apie 2 litrus. Nemaža šio kiekio dalis yra maisto produktuose. Todėl, laikantis racionalios mitybos, skysčių arbatos, pieno, želė, kompoto, sulčių, sriubos pavidalu dietoje turėtų būti ne daugiau kaip 1–1,2 litro. Per didelis skysčių suvartojimas padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, tai visada reikia atsiminti.

Tinkama, subalansuota mityba yra viena iš esmines sąlygas palanki nėštumo, gimdymo, vaisiaus ir negimusio vaiko raidos eiga. Ji atlieka svarbų vaidmenį anemijos (mažakraujystės), vaisiaus augimo sulėtėjimo, gimdymo sutrikimų ir kitų komplikacijų profilaktikai.

Racionali mityba suprantama kaip pilnas įvairių maisto produktų rinkinys ir teisingas mitybos paskirstymas per dieną. Dieta kiekvienai nėščiai moteriai sudaroma individualiai. Atsižvelgiama į moters ūgį ir kūno svorį, vaisiaus dydį, nėštumo eigą, darbo pobūdį.

At antsvorio moters kūno, dieta yra sudaryta taip, kad būtų išvengta nepageidaujamo svorio padidėjimo. Tai pasiekiama sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį daugiausia dėl angliavandenių ir riebalų. Nėščios moterys, turinčios mažą kūno svorį, priešingai, turėtų padidinti dietos energinę vertę.

Metabolizmo intensyvumas nėštumo metu padidėja apie 10 - 13%. O visos energijos sąnaudos – apie 2700 kcal (kilokalorijų) per dieną. Padidėjęs maistinių medžiagų poreikis yra susijęs su vaisiaus, gimdos, placentos ir pieno liaukų augimu. Prasidėjus nėštumui, jų augimui reikalingos energijos kiekis nuolat didėja iki 30 savaičių. Po 30 savaičių šiek tiek sumažėja energijos sąnaudos. Nėštumo metu atsirandantys papildomi poreikiai daugiausia patenkinami riebalais (50 - 55%) ir angliavandeniais (33 - 37%). Baltymai naudojami beveik vien tik vaisiaus audiniams formuotis.

Bendras moters svorio prieaugis yra 8 - 12 kg. Vidutiniškai antroje nėštumo pusėje prieaugis neturėtų viršyti 250 - 300 g per savaitę, pirmoje pusėje šiek tiek mažiau. Kūno svoris didėja dėl vaisiaus augimo (3,5 kg), gimdos ir vaisiaus vandenų masės padidėjimo (1,5 kg), pieno liaukų (500 g), padidėjusio cirkuliuojančio kraujo tūrio ir audinių skysčio (iki 1,8 kg), o tik 1,5 kg – riebalinio audinio skaičiavimui.

Pirmoji nėštumo pusė

Pirmoje nėštumo pusėje moters mityba neturėtų labai skirtis nuo mitybos prieš nėštumą. Tačiau reikia atsiminti, kad per pirmąsias 10–12 nėštumo savaičių klojami visi vaisiaus organai. O šiuo laikotarpiu ypač svarbu, kad nėščios moters organizmas gautų pakankamai aukštos kokybės baltymų, vitaminų ir mineralų.

Pradedant nuo ankstyvųjų stadijų ir per pirmąją nėštumo pusę žemo ūgio (apie 150 cm) ir 50 kg sveriančioms moterims dienos raciono kalorijų kiekis turėtų atitikti 2100 - 2300 kcal. Vidutinio ūgio (155 - 165 cm) ir 55 - 60 kg sveriančių moterų dietos energinė vertė turėtų būti 2400 - 2700 kcal. Nėščiosioms, kurių ūgis 170 - 175 cm energetinė vertė dienos racionas yra 2700 - 2900 kcal.

Svarbi subalansuotos mitybos sąlyga yra dietos laikymasis. Šiuo laikotarpiu racionaliausias keturių valgių per dieną režimas: pirmieji pusryčiai 8.00 - 9.00 val.; antrieji pusryčiai - 11.00 - 12.00 val.; pietūs - 14.00 - 15.00 ir vakarienė 19.00 - 20.00 val. Rekomenduojama, kad pirmieji pusryčiai sudarytų apie 30%, antrieji - 20%, pietūs - iki 40% visos dietos kalorijų. Vakarienei liko 10 proc.

antroje nėštumo pusėje

Antroje nėštumo pusėje padidėja baltymų poreikis. Todėl žemo ūgio moterų dienos valgio kalorijų kiekis turėtų būti 2400–2600 kcal. Vidutinio ūgio nėščiųjų bendra energetinė vertė padidėja iki 2800 - 3000 kcal per dieną, didelio augimo - iki 3000 - 3300 kcal. Šiuo laikotarpiu patartina valgyti 5-6 kartus per dieną. Svarbu teisingai paskirstyti produktus kiekvienam valgymui. Maistas, kuriame gausu baltymų, pagreitina medžiagų apykaitą, ilgas laikas užsitęsia skrandyje, padidina nervų sistemos tonusą. Šiuo atžvilgiu mėsa, žuvis, dribsniai turėtų būti įtraukti į pusryčių ir pietų meniu. Vakarienei rekomenduojama vartoti pieno ir augalinius produktus. Gausus maisto vartojimas neigiamai veikia nėščios moters sveikatą, sutrikdo normalų miegą ir poilsį. Meniu turėtų būti pritaikytas prie metų laiko.

Jei nėščia moteris dėl kokių nors priežasčių laikosi lovos režimo dienos kalorijų kiekis dieta turėtų būti sumažinta 20-30%.

Svarbus dietos komponentas yra baltymai. Jo yra gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose. Į racioną reikėtų įtraukti 50% gyvulinių baltymų (dėl žuvies, mėsos - 20 - 25%, pieno produktų - 20%, kiaušinių - 5%) ir 50% - augalinės kilmės (duona, grūdai, daržovės ir vaisiai).

Angliavandenių poreikį patenkina maistas, kuriame gausu skaidulų ir cukrų (duona, daržovės, vaisiai, uogos, medus). Juose taip pat yra vitaminų, mineralinių druskų, mikroelementų.

Augalinius riebalus (saulėgrąžų, alyvuogių, kukurūzų aliejus) rekomenduojama naudoti iki 40% viso jų kiekio. Iš gyvulinių riebalų labiau tinka sviestas; Nerekomenduojama vartoti kiaulienos, jautienos riebalų, margarino.

Antroje nėštumo pusėje iš valgiaraščio reikėtų išbraukti patiekalus, kuriuose yra ekstraktinių medžiagų (sultiniai, prieskoniai, rūkyta mėsa), sūrus ir aštrus maistas (pipirai, garstyčios, actas, krienai ir kt.). Druskos suvartojimas ribojamas iki 6-7 g per dieną. Taip yra dėl druskos gebėjimo sulaikyti skysčius organizme.

Nėštumo pradžioje skysčių (vandens, sriubų, kompotų, arbatos, sulčių, kisielių) kiekis neribojamas: per dieną galima suvartoti iki 1,5 litro skysčio. Antroje nėštumo pusėje šį kiekį reikėtų sumažinti iki 1 – 1,2 litro.

Apribojimai nėštumo metu

Šie mitybos apribojimai būtini siekiant išvengti inkstų, kepenų ir kitų organų sutrikimų, kurie nėštumo metu patiria padidėjusį stresą.

Nėščioms moterims vitaminų poreikis padidėja maždaug 2 kartus. Jį tenkina augalinės ir gyvūninės kilmės produktai (rupi duona, grūdai, daržovės, ankštiniai augalai, uogos ir vaisiai, mėsa, pieno produktai ir kt.). Žiemą ir pavasarį skiriami A, D, E, K, B, C, PP grupių vitaminai. Rekomenduojama vartoti multivitaminų ir mikroelementų preparatus.

Vystantis nėštumui, didėja motinos ir vaisiaus mikroelementų (geležies, vario, kobalto ir kt.) bei mineralinių medžiagų (kalcio, kalio, fosforo, magnio ir kt.) poreikis.

Nėštumo metu kai kurioms moterims netenka dantų, dažnai išsivysto ėduonis. Kartais moterims kyla noras valgyti kreidą, kalkes. Šis reiškinys paaiškinamas kūno išsekimu kalcio druskos. Kalcio suvartojimas ypač padidėja antroje nėštumo pusėje, nes jis naudojamas vaisiaus skeletui kurti. Kalcio yra sūryje, kiaušinių tryniuose ir piene. Pieno naudojimas iki 1 litro per dieną paprastai visiškai patenkina šį poreikį. Kalcio paros dozė nėštumo pradžioje – 1 g, antroje nėštumo pusėje – 2,5 g per parą.

Fosforas dalyvauja formuojant vaisiaus skeletą, nervinį audinį. Sudėtyje yra riešutuose, jūros gėrybėse, piene, mėsoje, kepenyse. Fosforo paros dozė yra 2 g.

Kasdienis nėščios moters poreikis liauka ne mažiau kaip 15-20 mg. Geležis dalyvauja tiek motinos, tiek vaisiaus hematopoezės procese. Dėl jo trūkumo išsivysto anemija, kuri kelia grėsmę vaisiaus augimo sulėtėjimui.

Vitaminai yra biokatalizatoriai, reguliuojantys visų organų veiklą.

Jie ypač svarbūs vaiko gimdymo laikotarpiu.

Vitaminas A (retinolis) randama kepenyse, piene, sviesto, sūris, kiaušiniai, žuvies taukai. Savo pirmtako pavidalu - karotinas yra augalinės kilmės produktų dalis (morkos, abrikosai ir kt.) Retinolis būtinas vizualiniams pigmentams susidaryti.
Paros dozė yra maždaug 1,5 mg.

Vitaminas B1 (tiaminas) dalis pieno, kiaušinių tryniai, kepenys, alaus mielės, ruginė duona. Vaidina svarbų vaidmenį nervinio audinio funkcionavime. Dienos poreikis yra 10-20 mg.

Vitaminas B2 (riboflavinas). Juose gausu kepenų, inkstų, mėsos, pieno produktų. Paros dozė yra ne mažesnė kaip 2-3 mg.

Vitaminas B6 (piridoksinas) randama pilno grūdo duonoje, sėlenose. Dienos poreikis yra apie 5 mg.

Vitaminas PP (nikotino rūgštis) randama mielėse, mėsoje, kepenyse, kviečių grūduose. Jis būtinas vaisiaus kraujagyslėms formuotis. Vidutinis dienos poreikis 17-20 mg.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) randama daugelyje produktų. Ypač daug jo erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose, citrinose. Vitamino C dalyvauja kraujagyslių jungiamojo audinio, raumenų ir kaulų sistemos baltymų sintezėje. Būtinas nėščios ir žindančios moters paros poreikis yra 150-200 mg.

Vitaminas D (antirachitinis) randama žuvų taukuose, žuvies mėsoje, kepenyse, kiaušiniuose, svieste. Reikalinga paros dozė yra 1000 TV.

Normaliam nėštumo eigai būtina subalansuota, įvairi mityba, kurioje yra visas esminių maistinių medžiagų, mineralų ir mikroelementų asortimentas. Tinkamai parinkta dieta padės ištverti ir pagimdyti sveiką ir stiprų vaiką!