Galvos svaigimas laikantis dietos: neleiskite jam išsivystyti. Silpnumas, energijos praradimas, chu - lėtinio nuovargio priežastys, simptomai ir gydymas Kaip susidoroti su silpnumu dietos metu

Laikydamiesi dietos jaučiame, kaip mus trykšta energija, jaučiame ryžtą pasiekti pergalingą finalą, laukiame lengvo, dinamiško svorio metimo. Tačiau svorio metimo procesas, deja, skiriasi: pablogėja sveikatos būklė, galvos skausmas, prarandamas gyvybingumas. Ar tai tikrai pergalė prieš papildomus svarus be " šalutiniai poveikiai" neįmanomas?

Svorio metimas – sunkus darbas, reikalaujantis, kad kūnas sutelktų visas jėgas. Ir labai apmaudu, kai atiduodame viską, ką galime, 100 procentų, o mūsų kūnas kažkodėl protestuoja. Galva sukasi vien nuo minties apie artėjančią treniruotę, kojos pripiltos švino, nesinori dalyvauti bėgimo bėgime, o rankos visiškai nuleistos. Garsiai skambant varpeliui, galvoje šmėžuoja mintis: „geriau būti linksma, geraširdiška stora moteris, nei išsekusia ir pikta liekna“. Jei visa tai susiję su jumis, laikas imtis veiksmų!

Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos mūsų savijautai laikantis dietos, yra mūsų psichinis požiūris. Prisiminkite garsųjį posakį „Kaip pavadinsi laivu, taip jis ir plauks“? Tiesiog taip yra. Kas antrai lieknėjančiai moteriai sunku pakeisti įprastą gyvenimo būdą, apsiriboti maistu ir remtis fiziniais pratimais. Ji pati to nesuprasdama klauso kūno, ieško nerimo simptomai, kurio pretekstu galite atsisakyti minties numesti svorio. „Aš nuoširdžiai bandžiau numesti svorio, bet mano sveikata nepavyko. Dėl to svajonės apie ploną juosmenį ir seksualius sėdmenis nublanksta į antrą planą, ir jūs vėl pradedate taupyti kilogramus.

Kad išvengtumėte galimų gedimų, pabandykite išsiaiškinti, kas provokuoja gyvybingumo sumažėjimą. Ar simptomai, kuriuos patiriate, yra objektyvūs ar išgalvoti? Jei mityba subalansuota, o fizinis aktyvumas saikingas, jie neturėtų būti a priori. Tik ekstremalūs svorio metimo metodai gali pakenkti, taip pat alerginės reakcijos apie dietos sudedamąsias dalis.

Kad išlaikytumėte tinkamą motyvaciją visais svorio metimo etapais, įsivaizduokite, kuo tapsite patekę į finalą, kaip jumis didžiuosis jūsų artimieji, o draugai jumis žavėsis. Prarasdami nekenčiamus gramus, pagirkite save už kiekvieną žingsnį į priekį ir kiekvieną sėkmę. Ir tau pasiseks!

Pažiūrėkime, kokie kiti veiksniai gali turėti įtakos lieknėjimo savijautai.

Per mažas kalorijų suvartojimas

Siekdamos greitai tapti gražia nimfa su harmoninga figūra, daugelis moterų pamiršta apie saiko jausmą. Įprastą racioną jie sumažina iki minimumo, kai išeikvojamos energijos kiekis yra žymiai didesnis nei gaunamas. Ar šiuo atveju nenuostabu, kad jus persekioja silpnumas?

Nepamirškite, kad bendras suvartojamų gastronominių patiekalų kalorijų kiekis turėtų būti pagrįstas organizmo poreikiais (kalorijų, reikalingų bazinės apykaitos lygiui palaikyti, skaičius apskaičiuojamas pagal formulę) ir fizinį aktyvumą. Tuo pačiu metu energijos suvartojimas neturėtų viršyti suvartojamo kalorijų kiekio daugiau nei 200 kcal.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, jei per visą svorio metimo laikotarpį nesate pavargęs ir mieguistas, o nuolat kovojate su alkiu, tuomet reikėtų persvarstyti krūvį.

Kūno intoksikacija

Visi esame girdėję apie dietas, kurios pašalina toksinus iš organizmo. Atrodo, kad kiekvieną subalansuotą mitybą turėtų lydėti toks pats poveikis, tačiau tai tiesa tik iš dalies. Reikalas tas, kad kol toksinai ir toksinai nepalieka mūsų kūno, jie patenka į kraują ir limfą – tai natūralus procesas. Kuo daugiau riebalų neteksime, tuo didesnė toksinų koncentracija bus skystuose organizmo audiniuose. Organai gali nesusitvarkyti su šia kenksmingų medžiagų ataka ir dėl to pajusite visus apsvaigimo „žavesius“ – mieguistumą, raumenų skausmą, dirglumą, galvos skausmą.

Kad išvengtumėte šio nepavydėtino likimo, gerkite daug švaraus vandens ir valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų (šviežių vaisių, grūdų). Tai leis kuo greičiau atsisveikinti su toksinais, o tai reiškia, kad atgausite sveiką, žydinčią išvaizdą. Jei šios priemonės nepadeda, kreipkitės į mitybos specialistą, jis gali paskirti specializuotą pagalbą.

Gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas

Daugelis dietinių dietų skatina lieknėjančius valgyti dalimis, mažomis porcijomis kas keturias valandas. Šis laikotarpis yra dėl to, kad tiek laiko praeina tarp insulino kiekio padidėjimo organizme piko. Jei valgote nereguliariai ir organizmas negauna angliavandenių, reaguodamas į insuliną, jis yra priverstas panaudoti kraujyje esantį cukrų. Atitinkamai, gliukozės lygis smarkiai sumažėja, o tai sukelia didelį nuovargį ir silpnumo jausmą.

Pasukite tendenciją į gerąją pusę, kiekvieno valgio metu sutelkdami dėmesį į sudėtingus angliavandenius. Tokių angliavandenių yra lęšiuose, pupelėse, žirniuose, pupelėse, ruduosiuose ryžiuose, pastarnokuose, daržovėse ir vaisiuose. Padarę juos savo valgio pagrindu, įkrausite baterijas ir prisotinsite organizmą naudingomis maistinėmis medžiagomis.

Būkite liekni ir sveiki! Sėkmingas svorio metimas!

Ir pirmiausia, išsiaiškinkime, kada dietos metu pajutote tokį nemalonų simptomą kaip galvos svaigimas? Jei pačioje pradžioje, tai tokius reiškinius jie linkę priskirti psichogeninių grupei. Dieta prasidėjo – jei norite, palieskite stresą. Jeigu jau seniai pradėtos dietos svaigsta galva, vadinasi, organizmas duoda signalą apie savo darbo nesėkmę ir mes turime ją surasti bei sutvarkyti.

Dieta ką tik prasidėjo, organizmas nepripratęs prie pasikeitusios mitybos ir patiria stresą. Be to, ribojant mitybą vis tiek tenka sunkiai dirbti, daug numesti kalorijų net ir dirbdami su „balta apykakle“, jau nekalbant apie sunkų darbą. fizinė veikla. Be to, aplink jus yra žmonių, kurie nežino jūsų apribojimų. Ir jie visi nuolatos kramto! Ir ne tik darbe, bet ir namuose. Tokį dalyką gali atlaikyti tik atsparus stresui organizmas.

Dieta ką tik prasidėjo, oi, kaip svaigsta galva!

Pasiruoškite panašiai įvykių raidai ir, jei dieta iš pradžių svaigsta, tada:

Po savaitės

Ir jei skundžiatės, kad jums skauda galvą laikantis dietos, kuri prasidėjo daugiau nei prieš savaitę, prasminga išsamiai apsvarstyti dietą:

Galvos svaigimas dietos metu ir galvos skausmai būdingi žmonėms, kurie savo racione smarkiai riboja bet kokį produktą. Greičiausiai tai ne vienas, o produktų grupė. Esame maksimalistai, jei išskiriame, tai visi iš karto. Būkite protingi keisdami savo mitybos įpročius. Mitybos specialistai rekomenduoja visiškai neišbraukti jokio produkto, paliekant bent nedidelę jo dalį dietoje. nevalgyk balta duona, puikus! Nuimkite gabalėlį rausvos lašišos, kai perkate ją parduotuvėje savo augintiniams. Kūnas jaučiasi gerai, o pas jus ateis laimės hormonas serotoninas, kuris, beje, padės atsikratyti galvos svaigimo metant svorį.

1. Kartais į nusiskundimus sako, laikausi dietos, sukasi galva, dar atsiranda silpnumo būsena. Patikrinti arterinis spaudimas. Pašalinamos dietos dabar yra populiarios, o jos nebuvimas lemia kraujospūdžio sumažėjimą ir silpnumą.
2. Sveikas gyvenimo būdas nebuvo atšauktas. apsilankymas grynas oras nueiti porą mylių per dieną. Pakaitinis darbas kompiuteriu – venkite galvos skausmų, susijusių su osteochondroze – XXI amžiaus kompiuterių genijų liga.

Stenkitės išlaikyti save

Ar laikotės dietos ir jaučiate alkį, jėgų praradimą, silpnumą, depresiją?

Pažvelkime į 7 blogos mitybos požymius.

Atminkite, kad geriau praleisti vakarinius užkandžius, nei badauti visą dieną, o tada suspėti!

1 problema: silpnumas, mažai energijos

Priežastis: Depresija ir silpnumas yra dažni mažai angliavandenių turinčios dietos pasireiškimai. Greičiausiai jūs visai nevalgote saldumynų. Kitos priežastys: organizmui trūksta vandens ar geležies.

Ką daryti: Vartokite kompleksinius ir paprasti angliavandeniai tai leis jums būti emociškai stabiliems ir energingiems. Avižiniai dribsniai su uogomis ir cukrumi, geležies turtingas maistas ir 8 stiklinės vandens – tinkama išeitis iš padėties.

Vištiena, raudona mėsa, rudieji ryžiai, viso grūdo kruopos, pušies riešutai, kietųjų kviečių makaronai.

2 problema: depresija

Priežastis: racione trūksta omega-3 riebalų rūgštis, vitaminas B, folio rūgštis, vitaminas B6 ir vitaminas B12.

Ką daryti: Vartokite viso grūdo grūdus, bananus, 2-3 porcijas riebios žuvies per savaitę, ankštinių daržovių, šparagų.

Į kokius produktus atkreipti dėmesį? Viso grūdo grūdai, spanguolės, medus, ananasai, ankštiniai augalai, lęšiai, upėtakis, lašiša, pomidorai, agurkai, žemės riešutai.

3 problema: nuolatinis alkio jausmas

Priežastis: Praleiskite pusryčius ir (arba) kitus patiekalus laikytis nesubalansuotos dietos - riebalų, angliavandenių ar baltymų; suvartoja per mažai skaidulų. Valgykite per mažai kalorijų.

Ką daryti: Pradėkite savo dieną maistingais pusryčiais, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų.
Visą dieną valgykite daugiau žalios daržovės ir vaisius, nepamirškite apie sriubas ir troškintas daržoves.

Į kokius produktus atkreipti dėmesį? Viso grūdo grūdai su pienu (mažo riebumo) ir vaisiais, vištos krūtinėlė, viso grūdo duona, daržovių salotos, pupelės, žemės riešutai, daržovių sriubos, pupelių sriubos.

4 problema: dirglumas, nerimas

Priežastis: Retas valgymas, kalorijų trūkumas, piktnaudžiavimas kofeinu (per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip 200 ml kavos).

Ką daryti: Suvartokite bent 1800 kalorijų per dieną, atkreipkite dėmesį į kokybišką mitybą, kad būtų gera sveikata ir normali medžiagų apykaita.

Užuot mažinę kalorijų kiekį, stenkitės reguliariai mankštintis. Apribokite kavos ir juodosios arbatos suvartojimą iki 200 ml per dieną.

Į kokius produktus atkreipti dėmesį? Viso grūdo grūdai Sojų pienas; blynai su sėlenomis, jogurtu ir vaisiais. Avižiniai dribsniai, švieži vaisiai, vištiena, lašiša, svogūnai ir paprika, žolelių arbata.

5 problema: psichikos nuosmukis, atminties sutrikimas

Priežastis: pusryčių praleidimas arba mažas antioksidantų, vitamino E vartojimas(riešutai, sėklos) arba geležis. Dėl to kenčia mąstymo greitis ir atmintis.

Ką daryti: Pusryčiaukite sočiai, valgykite vaisius (ypač vyšnias, raudonąsias vynuoges, džiovintas slyvas, uogas, apelsinus, razinas) ir daržoves (ypač našlių kopūstus, špinatus, burokėlius, raudonąsias paprikas).

Priimti vitaminų kompleksai, patikrinkite: ar suvartojate 18 mg geležies per dieną? Didžiausias geležies kiekis yra triušienoje ir kalakutienoje, pupelėse, sorose, avižiniuose dribsniuose ir grikiuose.

Į kokius produktus atkreipti dėmesį? Viso grūdo dribsniai su uogomis, duona, žemės riešutai, medus, raudona mėsa, vištiena, žuvis.

Kai laikausi dietos, jaučiuosi silpna ir mieguista. Tai yra gerai?

Mieguistumas laikantis dietos yra blogai. Perskaitykite kitus 650 žodžių ir suprasite kodėl.

Daugelis sportininkų sako, kad nenumesti svorio neprarandant raumenų, bet... Taip sako tik nesėkmingi sportininkai. Viena fitneso manekenė savo straipsnyje apie džiovinimą moterims rašė, kad prieš pradėdami deginti riebalus, turite priaugti raumenų masė. Tačiau... Nedaug moterų nori priaugti raumenų masės, kad vėliau degintų riebalus. Ar įmanoma, deginant riebalus, pakoreguoti kūno formas raumenimis?

Mokslininkai taip pat nesutinka su praktikuojančiais sportininkais. Daugelyje mokslinių straipsnių rašoma, kad steroidai leido vienu metu padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalus. Jei vartodami steroidus vienu metu galite priaugti raumenų ir deginti riebalus, kodėl negalite to padaryti be jų?

Yra atvirkštinių atvejų. Kultūristai, nustoję vartoti steroidus, ne tik praranda raumenis, bet ir priauga riebalų. Net jaunystėje Schwarzeneggeris tai padarė pailsėti nuo steroidų vartojimo.

NuotraukaArnieantpapludimysnuoširdžiairodo, kaipadresupraradimasraumenisSukaulųpagalodavykstariebalų.

Tie, kurie bandė deginti riebalus ir tausoti raumenis, žino, kad pagrindinė problema yra alkio jausmas, kuris trukdo sportuoti dieną, nes sukelia mieguistumą ir neleidžia užmigti naktį, kad atsigautum. Kaip su tuo gyventi?

Daug kalbama ir rašoma apie mieguistumą dietos metu. Mieguistumas paaiškinamas tuo, kad laikantis dietos organizmas: pereina į avarinį režimą, taupo energiją, tampa lėtas ir užmiega, bet... ne iki galo. Mieguistumas laikantis specialios dietos. Ji atrodo kaip apsnūdusi. Kodėl organizmas dietos metu: ir nenori dirbti, ir negali užmigti?

Prieš suprasdami atsakymą į šį klausimą, pabandykite patikėti, kad alkis yra tiesos matas. Jei dabar esate sotus ir išgėręs kavos, jums bus sunku tuo patikėti, bet jei esate patiklus, aš tęsiu ...

Tiesą sakant, dauguma žmonių gyvenime užsiima nesąmonėmis. Tačiau organizmui persijungus į alkio režimą, pavojinga eikvoti energiją nesąmonėms, todėl atsiranda mieguistumas, net ir tuose „daiktuose“, kurie atrodė įdomūs. Tai viena vertus...

Kita vertus, įsijungia gilūs, laukiniai, gyvuliški instinktai. Smegenys negali giliai miegoti, tikėdamosi išgirsti ką nors svarbaus, reikalingo gyvenimui, išgyvenimui. Laikantis dietos, smegenys pažadina gebėjimą atskirti svarbų nuo nesvarbio. Būtent todėl mano klientai pastebėjo, kad po susitikimo ne tik sporte, bet ir versle viskas pakrypo aukštyn. Bet...

Apie skirtumą tarp tipinio ir netipinio streso jau rašiau savo straipsniuose. Jei tiksliau, rašiau apie reakcijas į stresą: tipiškas ir netipiškas. Daugeliui žmonių streso valgymas yra normalus dalykas, tačiau ... Kad suprastumėte, kas yra netipiška reakcija į stresą, įsivaizduokite situaciją: eini per mišką, o tave pasitinka lokys. Kokie tavo veiksmai? Akivaizdu, kad frazė "O, meška! Man reikia valgyti, kad nusiraminčiau" yra netipiška reakcija. Ar įprasta užmigti darbe?

Jeigu žmogus dirba už atlyginimą ir tai nepriklauso nuo rezultato, tai darbas tampa nebesvarbus, atlyginimas vis tiek bus mokamas, todėl mieguistumas instinktyviai kyla. Tai tipiška reakcija, bet...

Jei atlyginimas yra vienetinis, yra komisiniai nuo pardavimų, sandorių, apyvartos ar pelno, tai svarbu. Laikantis dietos įsijungia medžiotojo instinktas, atsiranda žvalumas ir žmogaus reikalai kyla aukštyn. Tai irgi dažna reakcija...

Yra žmonių, kurie teigia, kad užmiega laikydamiesi dietos. Tai tiesa. Yra žmonių, kurie jaučiasi linksmi ir lengvai laikosi dietos. Tai taip pat tiesa. Skiriasi tik gyvenimo būdas ir atlyginimo būdai. Taigi...

Per ilgus metus darbo supratau, kad negaliu padėti žmonėms, kurie gyvena iš vieno atlyginimo. Šie žmonės yra įpratę patirti stresą valgydami ir užmigdami darbe. Per ilgus savo gyvenimo metus jie susiformavo stabilų tinginystės ir rijimo refleksą; išsivystė netipinė reakcija į bet kokį stresą. Nesakau, kad stori žmonės yra iškrypėliai – tiesiog jie turi ypatingą požiūrį į gyvenimą.

Šiandien jie daug kalba ir rašo apie tai, kad nutukimas yra hormonų problema, bet... Manau, kad visų problemų – įskaitant svorį ir hormonus – pradžia yra galvoje. Dieta ir mankšta padės koreguoti figūrą, jei stresas neapima, o darbe neužmigsite. Ko tam reikia? Teisinga smegenų veikla.

Tinginystė, kvailumas ir bailumas trukdo mesti svorį. Aš nepasitikiu psichologais, bet pasitikiu savimi. Ir tu, patikėk manimi! Įgyk jėgų, sumanumo ir drąsos – pas mane arba.

Norite formos rytoj – pateikite šiandien!

Levas Gončarovas – kūno rengybos treneris Maskvoje nuo 1998 m

Visi žmonės skirtingai vertina savo sėkmę ir nesėkmes. Jeigu mes kalbame apie svorio metimą, tai metant svorį (ypač jei procesas vėluoja) atsiranda nuovargis. Faktas yra tas, kad kai pradedame mesti svorį, mes laukiame brangių skaičių. Ir, žinoma, norime pagreitinti procesą.

Laukimas negali trukti visą laiką ir kuo daugiau laiko mums reikia, tuo psichologiškai sunkiau:
kyla nepasitikėjimas savimi.

Paprastai tai atsitinka, kai:

• Mes neskiriame sau pakankamai laiko daryti tai, ką norime daryti.
• pernelyg reiklūs sau.

Matome, kad negalime pasiekti norimo rezultato ir savęs „nubausti“, kitaip tariant, tiesiog įvarome save į kampą.
Viena iš tokio elgesio priežasčių yra nuovargis metant svorį.

Nuovargis metant svorį yra gana dažnas reiškinys, net jei procesas ir sėkmingas.
Stengdamiesi įgyti sveikatos ir grožio, suprantame, kad reikia sunkiai dirbti. Jei radote sau patogią papildomų svarų numetimo sistemą, o ne mono dietą ar dietą su griežtu kalorijų apribojimu, bet pabandykite stebėti mitybą ir nustatyti tinkamą fizinį aktyvumą, tada kurį laiką jums nebus labai sunku laikytis prie sukurtos schemos.

Tačiau net ir šiuo atveju jei norite numesti svorio, ateina momentas, kai tenka prisiversti laikytis jau pažįstamų punktų. Prasideda mitybos klaidos ir tinginystė atliekant pratimus. Dėl to pablogėja nuotaika, nes supranti, kad gali paneigti visus gautus rezultatus. Be to tinkama mityba, nepaisant įvairovės galimybių, šis etapas „nuobodus“.

Būtent šiuo metu svarbu teisingai įvertinti situaciją ir pabandyti suprasti save.
Neįmanoma priversti žmogaus pasikeisti kartą ir visiems laikams, tai neįvyksta akimirksniu. Jei pagavote save

• jums sunku atlikti įprastus pratimus,
• „jau atsisuka“ iš naudingų produktų,

tai reiškia, kad esate pavargęs.

Jie „neatsipalaidavo“, „netirpsta“, netapo „buvusiu storu ir nerangiu begemotu“, o tiesiog pavargo.
Tai svarbu suprasti.

Įsivaizduokite, kad dirbate fizinį darbą, kurio negalima padaryti vienu ypu ir teks dirbti keliais etapais.
Pavargęs nuo fizinio darbo norisi atsipalaiduoti, pasisemti jėgų ir ramiai užbaigti tai, ką pradėjai.
!Tai ne tik natūralus, bet ir būtinas procesas!.

Jei šiuo metu būsite priversti tęsti, tada viskas priklausys nuo konkretaus žmogaus fizinių išteklių. Stipresnis galės ilgiau dirbti paskutinį spurtą, tačiau anksčiau ar vėliau jėgos išseks tiek, kad bet kuris žmogus tiesiog nukris ir ilgą laiką nieko negalės padaryti. Tas pats nutiks ir dirbant ne tik fiziškai. Ypač jei dirbate su savimi, bandote ką nors pagerinti savo įpročiuose.

Daugelis šiuo laikotarpiu nepastebimai pradeda kovoti su savimi:

• išnaudoti save „kenksmingo“ maisto gabalėliu sporto salėje,
• barti save už silpną valią,
• puolant į paniką
• tada į depresiją
Galiausiai jie nusivilia ir pasiduoda.

Šioje būsenoje prie jau rastos svorio metimo sistemos negrįšite arba grįšite, bet ne greitai. Atsiranda gedimas, kuris baigiasi dar didesniu svorio padidėjimu.Šiuo atveju išnaudoti psichologiniai ištekliai.

Šiuo metu, kai pastebite, kad numesti svorio tapo sunku, tereikia pailsėti. Ką galima padaryti dėl to:

1. Daugelis mitybos specialistų pataria laikytis sistemos, kai leidžiate sau „savaitgalį“ nuo svorio metimo. Tai leidžia patogiau numesti svorio ir priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Kiekvienas žmogus gali sau leisti valgyti tai, kas jam patinka, laisvalaikiu gulėti ant sofos. Svarbu patiems nustatyti šių savaitgalių dažnumą ir trukmę. Kartą per savaitę yra visiškai priimtinas pasirinkimas, jei nenorite ilsėtis, galite tai praleisti, bet tik neleiskite per jėgą.
2. Nepanikuok!
   Svarbiausia suprasti, kad situacija gali būti traktuojama skirtingai, o tai vienam yra tragedija, kitam tiesiog nukrypimas nuo suplanuoto veiksmų plano.
   Žmogui, kuris nuovargį suvokia kaip nepriimtiną silpnybę ir bando kovoti su savimi iki paskutinės, labai sunku grįžti į ankstesnę rutiną, net jei anksčiau buvo pasiekęs sėkmės, nes nebetiki savimi ir nesitiki pasiekti. finišo linija. Jis taip išsekęs ir „muštas lazdomis“, kad tiesiog nebegali tęsti. Šiuo atveju belieka susitaikyti su išvada: „Negaliu numesti svorio, kad ir ką daryčiau, esu silpnavalis skuduras“.
   Jei žmogus suprastų, kad yra pavargęs ir tiesiog trumpam pasitraukė nuo nusistovėjusios mitybos ir pratimų, jam būtų lengviau tęsti ankstyvus pasiekimus. Kadangi nieko baisaus nenutiko, tikėjimas savo jėgomis niekur nedingo, tad galima atsipalaiduoti ir judėti pirmyn
3. Po savaitgalio Taip pat rekomenduojama susidėlioti tokius periodus, kai lieknėjate, o tiesiog nesilaikote svorio, be to, net ir priaugus pora kilogramų, tai nebus košmaras.
   Kūnas efektyviau reaguos į jūsų pastangas ir lengviau „atsisakys“ likusių riebalų po to, kai pailsėsite ir grįšite prie svorio metimo plano. Tačiau grįžti, bent jau palaipsniui, būtina. Juk kalbame tik apie poilsio laikotarpį, o ne apie nuolatinį neveiklumą.
   Kūnui nereikės nuo jūsų „gintis“, nes leidote pasisemti jėgų, o ne bandėte svorio metimo paversti nepakeliamomis lenktynėmis.

Jei anksčiau nesate susiplanavę sau savaitgalio arba suorganizavote jį labai retai, tuomet pirmoji leidžiama poilsio diena gali vėluoti – žmogus mėgsta komfortą, o atsipalaiduoti apribojimuose visada patogiau nei nenumaldomai laikytis taisyklių. Tokiu atveju verta suprasti, kad jau reikia pailsėti trumpam nuo kelių dienų iki mėnesio, kai išlaikysite svorį arba pridėsite apie 2-3 kg (priklausomai nuo svorio):

• stenkitės sekti kalorijų kiekį ir maisto įvairovę,
• nevalgykite tik saldumynų ar tik riebaus maisto.

Tai yra, reikia ir toliau maitintis įvairiai, o ne eiti tik prie baltymų ir pyragų.

Grįžę į svorio metimo režimą išbandykite reguliarias poilsio dienas.

Būtinai

• įsiklausyti į savo jausmus
• rasti savo komforto zoną
• sužinokite, į ką ir kaip reaguojate:
  pakeisti išvaizdą pratimas arba jų numerį
  kas jums geriau „savaitgaliais“ dažniau ir mažiau „atostogauti“ nuo lieknėjimo
  arba pirmasis rečiau, antrasis ilgiau.

Atsimink, kad rinkdamasis sau kelią ir gyvenimo būdą, tu visą laiką renkiesi su kuo gyveni, todėl tau neturi būti liūdna ir bloga, tau turi būti patogu ir įdomu!