Antinksčių infekcija yra tradicinė kinų medicina. Išsekusių antinksčių funkcijų atkūrimas. Dieta sergant antinksčių ligomis

Antinksčiai yra mažos liaukos, esančios virš inkstų, o tai iš tikrųjų yra dėl jų pavadinimo. Nepaisant mažo šių liaukų dydžio, jos atlieka labai svarbią funkciją – gamina hormonus, be kurių žmogus negali gyventi, įskaitant lytinius hormonus, adrenaliną, kortizolį ir aldosteroną.

Lėtinis stresas jau tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi, lydimas nuovargio, prastos mitybos, išsekimo, nuotaikų svyravimų ir hormonų disbalanso.

Tyrimai parodė, kad chronišką stresą patiriantys žmonės kenčia nuo mažyčių antinksčių, kurios padeda mums susidoroti su stresu ir taip pat reguliuoja kitus hormonus. Patys antinksčiai yra graikinio riešuto dydžio ir sveria 7-10 gramų (kartu).

Antinksčiai taip pat „užsiima“ kortizolio gamyba, kuris aktyvuojamas reaguojant į padidėjusį streso lygį, signalizuojantis kūnui pereiti į „avarinį režimą“. Žinokite, kad kortizolio lygis gali padidėti tik trumpam. Jei kortizolio lygis yra padidėjęs ilgą laiką, sutrinka daugelis organizmo funkcijų, įskaitant imuninę, virškinimo funkciją, taip pat sutrinka miegas ir gebėjimas gaminti kitus gyvybiškai svarbius hormonus – estrogeną, progesteroną, testosteroną ir skydliaukės hormonus. Tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje, pilvo riebalus ir uždegimą. Šiuo metu kyla pavojus mūsų sveikatai, kinta nuotaika, mažėja ir seksualinis potraukis.

Jei antinksčiai ilgą laiką patiria tokį stresą, sumažėja jų gebėjimas gaminti kortizolį, o vietoj to jie gamina adrenalino perteklių, dėl ko žmogus tampa irzlus, trūkčioja, nusilpsta ir nerimauja. Adrenalino nuovargis yra sidras, kuris laikui bėgant gali sukelti žemą kraujospūdį, alergiją ir tiesioginį išsekimą.

Šios problemos gali būti ištaisytos gydant antinksčių funkcijos sutrikimus. Mažinant lėtinį stresą, reguliuojant emocinį atsaką į stresą sukeliančius veiksnius ir keičiant mitybą, galima kovoti su antinksčių nuovargiu.

Tinkamas valgymo laikas antinksčių sveikatai

Jei mes ilgas laikas praleisti be maisto, mūsų antinksčiai sunkiai dirba, gamina didelis kiekis kortizolio ir adrenalino, kad organizmas veiktų tinkamai. Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas ilgą laiką, tai sukelia streso reakciją. Todėl svarbu žinoti, kad mūsų organizmui energijos reikia net ir miegant. Kortizolis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį organizme, todėl labai svarbu sveikai maitintis ir tai padaryti laiku.

Kortizolio lygis svyruoja pagal žmogaus cirkadinį ritmą: pradeda kilti apie 18 val., aukščiausią tašką pasiekia 20 val., o visą dieną kortizolio lygis gali kilti ir kristi pagal organizmo poreikius. Naktį kortizolio lygis mažėja, o miego metu šio hormono lygis yra žemiausias.

Todėl norint išlaikyti hormonų pusiausvyrą, būtina:

• dienos pradžioje reikėtų suvartoti daugiau maisto;
• dienos pabaigoje reikėtų valgyti lengvesnius patiekalus mažesniais kiekiais;
• mankšta taip pat didina kortizolio kiekį, todėl gydant antinksčių nuovargį rekomenduojama saikinga veikla;
• intensyvesni pratimai rekomenduojami ryte arba vėlyvą popietę, kai kortizolio lygis yra padidėjęs.

Kodėl nenorite valgyti ryte?

Senas posakis, kad pusryčiai yra pats elementariausias dienos valgis, iš tikrųjų yra tiesa. Maistingi pusryčiai, kurių sudėtyje yra baltymų, suvalgyti per valandą nuo atsikėlimo, padeda subalansuoti medžiagų apykaitą ir palaikyti normalų kortizolio kiekį visą dieną. Tačiau pusryčius „įstumti“ į save labai sunku, jei visai nesinori valgyti, nors žinome, kad tai būtina.

Štai kodėl nenorite valgyti ryte:

Kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas (CRH) gali slopinti apetitą, nes ryte greitai patenka į kraują.
Sumažėjusią kepenų funkciją gali lydėti antinksčių nuovargis, kuris taip pat gali būti apetito stokos ryte priežastis.

Valgymo laikas kortizolio kiekiui reguliuoti visą dieną:

• Stenkitės pusryčiauti per valandą nuo pabudimo arba iki 8 val., kad atkurtumėte po nakties žemą cukraus kiekį kraujyje.
• Sveikai užkandžiaukite 9 val.
• Stenkitės valgyti nuo 11 iki 12 val., kad nesumažėtų kortizolio lygis.
• Valgykite sveiką užkandį nuo 2 iki 3 val., kad išlygintumėte kortizolio sumažėjimą, atsirandantį maždaug 15–16 val. Beje, daugelis žmonių šiuo metu jaučia nepaaiškinamą nuovargį ir mieguistumą ir atitinkamai siekia kavos puodelio ar sočiųjų angliavandenių produktų, o tai nerekomenduojama, nes tai neigiamai veikia hormonų pusiausvyrą.
• Stenkitės vakarieniauti nuo 17 iki 18 val., o vakarienei geriausiai tiks lengvesni patiekalai. Iš pradžių tai atrodys sunku ir neįprasta, tačiau jūsų itin prisitaikantis kūnas ilgainiui pripras prie tokių vakarienių ir net jas pamils.
• Likus valandai iki miego, taip pat galite užkąsti ką nors lengvo, tačiau jokiu būdu šiuose „plaučiuose“ neturėtų būti rafinuoto cukraus. Šiam vaidmeniui puikiai tinka sūriai ir daržovės.

Maistas ir gėrimai antinksčių sveikatai

Kai žmogus turi žemą cukraus kiekį kraujyje, jį traukia saldumynai. Deja, jei žmogus su antinksčių nuovargiu kovoja su sausainiais, saldumynais, kola ir/ar kava, iš tokio maisto ir gėrimų gaunama energija nėra „ilgalaikė“. Ką gauni galų gale: staigus cukraus kiekio kraujyje šuolis, kurį lydi toks pat insulino lygio šuolis, kuris iš karto nuslopina tokį cukraus šuolį. Ir tai taip pat yra stresas organizmui.

Stresas ir išsekimas kartu su alkiu gali trukdyti mūsų gebėjimui priimti sveikus sprendimus. Jei nesuvokiame, kiek kofeino ir rafinuotų angliavandenių yra mūsų kūne, nesuprantame, kaip tai veikia mūsų hormonus ir kaip jie veikia kartu su miego įpročiais.

Taigi, kokie maisto produktai yra naudingi antinksčiams:

• šviežias, visavertis, ekologiškas maistas, kurio sezonas (t. y. braškės puikiai tiks, jei vasarą nuskintos sode, o žiemą neperkamos prekybos centre);
• vengti konservantų, hormonų papildų, dirbtinių dažiklių ir cheminių medžiagų;
• į savo racioną įtraukite liesą baltyminį maistą, kuris sumažins potraukį kofeinui ir rafinuotam cukrui;
• Stenkitės visada su savimi turėti paruoštų užkandžių atsargų, kad prireikus galėtumėte numalšinti alkį.

Kalbant apie gėrimus, viskas labai paprasta: kiek įmanoma apribokite alkoholio, kofeino ir energetinių gėrimų vartojimą.

Druskos vaidmuo antinksčių sveikatai:

Nustebsite, tačiau potraukio druskai per adrenalino nuovargį nuslopinti nereikėtų. Sergant antinksčių nepakankamumu, sūraus maisto troškimas yra susijęs su sumažėjusiu steroidinio hormono aldosterono kiekiu. Šis hormonas padeda organizmui palaikyti mineralų apykaitą ir jonų balansą, taip pat reguliuoti kraujospūdį.

Kai kortizolio lygis didėja, aldosterono lygis mažėja.

Kaip ir kortizolio, taip ir aldosterono lygis svyruoja visą dieną, jį taip pat veikia stresas. Nuolat mažas aldosterono kiekis gali neigiamai paveikti skysčių ir druskų pusiausvyrą, o natrio vartojimas padeda atkurti šią pusiausvyrą.

Beje, galvos svaigimas ryte ar po vonios gali rodyti žemą kraujospūdį, kuris yra šalutinis poveikis antinksčių nepakankamumas. Aukštos kokybės druska (pavyzdžiui, jūros druska) padės palengvinti tokius simptomus.

Kitos maistinės medžiagos antinksčių sveikatai

Vitaminai, mineralai ir mikroelementai atlieka svarbų vaidmenį palaikant ir atkuriant antinksčių sveikatą, taip pat palaikant visą endokrininę sistemą. Svarbiausi iš jų yra:

• vitaminai C, E ir B (ypač pantoteno rūgštis ir B6) padeda reguliuoti streso hormonų lygį;
• magnis aprūpina antinksčius energija;
• kalcis ir mikroelementai, įskaitant cinką, manganą, seleną ir jodą, ramina organizmą.

Taip pat, gydant adrenalino nuovargį, gali būti naudojamos specialios žolelės – adaptogenai, didinantys organizmo atsparumą stresui.

Ir atminkite, kad maistas yra maistas, bet vis tiek reikia kreiptis į gydytoją. Nuolatinis nuovargis gali būti daugelio ligų, ne tik adrenalino nuovargio, simptomas. Todėl kartu su antinksčių priežiūra būtina skirti tinkamą dėmesį ir kitiems organams.

80% atvejų kasdieniai negalavimai yra susiję su antinksčių perdegimu arba antinksčių nuovargio sindromu. Nuolatinis stresas sukelia hormonų gamybos sutrikimą, dėl kurio pablogėja imunitetas, prarandama jėga ir sutrinka įvairių organizmo sistemų veikla. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip laiku diagnozuoti antinksčių nuovargį ir kaip su juo susidoroti.

Pagrindinis veiksnys, sukeliantis antinksčių išsekimą, yra stresas. Reaguojant į jį, atsiranda nerimas, kai liaukos į kraują išskiria padidėjusį hormonų kiekį. Tada organizmas priešinasi: pirmiausia sumažėja antinksčių, o paskui smarkiai padidėja jų veikla. Turint omenyje šiuolaikinis žmogus gyvena pašėlusiu ritmu, nuolat patiria stresą darbe, in šeimos gyvenimas ir neranda pakankamai laiko poilsiui, greitai išsivysto išsekimo stadija.

Padidėjęs kortizolio ir adrenalino kiekis, kurie turėtų kovoti su stresu, išprovokuoja įvairių organų ir sistemų darbo sutrikimus. Vystosi pavargusių antinksčių sindromas, ligą lydi būdingi simptomai:

1. Hormoniniai sutrikimai – dėl chroniškai padidėjusio streso hormonų kiekio žmogus jaučia nuolatinį nuovargį, gali priaugti antsvorio, oda išsausėja, moterims sutrinka mėnesinių ciklas.
2. Depresija – kadangi antinksčių perdegimą lydi hormonų nepakankamumas, tai neigiamai veikia nuotaiką.
3. Nemiga – stresas neleidžia užmigti, tačiau geras miegas būtinas, kad organizmas atsigautų ir pasisemtų energijos naujai dienai.
4. Druskos troškimas, galvos svaigimas, žemas kraujospūdis – atsiranda dėl nepakankamos hormono aldosterono, kuris palaiko jonų ir mineralų pusiausvyrą, gamybos.
5. Virškinimo sutrikimai – Stresas lėtina medžiagų apykaitą, todėl pavalgius dažnai sutrinka virškinimas, pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas.

Visi žmonės, turintys antinksčių nuovargį, turi šiuos simptomus, tačiau pirmasis požymis yra gedimas. Tai pajutus reikia nedelsiant imtis veiksmų, nes išsekimo stadijoje jau pavojingai susilpnėja imunitetas, atsiranda įvairių uždegimų, ligų.

Kas sukelia antinksčių nuovargį?

Pagal antinksčių nuovargį supranta būseną, kai jie nustoja susidoroti su savo funkcijomis. Dėl to organizmas nebegali atlaikyti streso.

Išorinė liaukų dalis gamina kortikosteroidus, įskaitant kortizolį. Tai hormonas, kurio daug funkcijų apima medžiagų apykaitos ir kraujospūdžio kontrolę. Jis taip pat paruošia kūną išgyventi streso metu.

Liaukų viduje gaminasi adrenalinas, kuris padeda susidoroti su šoku. Jis naudingas mažomis dozėmis, tačiau esant nuolatiniam stresui, jis dažnai gaminamas, o tai sukelia organizmo veikimo sutrikimus.

Antinksčių silpnumas arba išsekimas sustiprina daugybę provokuojančių veiksnių:

• ūminis stresas;
• užsitęsęs stresas, sukeliantis bejėgiškumo jausmą;
• bloga ekologija;
• žemos kokybės maistas;
• sėslus gyvenimo būdas;
• nuolatinis miego trūkumas.

Sveikas maistas

Norint pagerinti antinksčių darbą vyrams ir moterims, kuriems yra padidėjęs nuovargis, depresija, nemiga, padės koreguoti mitybą. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad maistas turėtų būti dalinis, įskaitant tik aukštos kokybės produktus.

Rekomenduojamas vitaminų ir mineralų suvartojimas. Tai, pavyzdžiui, Omega-3 ir Omega-6 – aminorūgštis tirozinas, dalyvaujantis baltymų susidaryme organizme ir adrenalino gamyboje. Kiekvieną dieną reikia pilnos, geras maistas, susidedantis iš natūralių produktų, kuriuose yra daug baltymų, gyvulinių riebalų, vitaminų A, C, E ir B grupės.

Šie maisto produktai yra naudingi antinksčiams:

Produktas	Savybės
Riebi jūros žuvis (lašiša, otas)	Omega-3 ir Omega-6 šaltinis.
Kepenys, žemės riešutai, ridikai, sėlenos	Juose gausu vitamino B5, kurio trūkumas neigiamai veikia antinksčius.
Kiaušiniai	Baltymų, vitaminų E ir B5 sandėlis.
Salo	Pilnas energijos šaltinis kūnui.
Morka	Sudėtyje yra antinksčių žievei reikalingo vitamino A. Kadangi jis nepasisavinamas be vitamino E, rekomenduojama morkas valgyti su aliejumi.
Daiginti grūdai	E ir B grupės vitaminų šaltiniai.
Nerafinuotas saulėgrąžų aliejus	Sudėtyje yra natūralaus vitamino E.
Šviežiai spaustos sultys (apelsinų, serbentų), erškėtuogių nuoviras	Gausu vitamino C. Gerkite mažai ir dažnai.
nerafinuota jūros druska	Palaiko normalų slėgį, praturtintas mineralais.
Saldymedis	Padeda antinksčiams pailsėti, nes apsaugo jų išskiriamą hidrokortizoną.

Taip pat į savo racioną galite įtraukti natūralų juodąjį šokoladą. Jame yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie yra svarbūs smegenims ir normalizuoja kortizolio gamybą.

Kenksmingi produktai

Sergant antinksčių ligomis ir sutrikimais, iš dietos reikėtų išbraukti arba bent apriboti šių maisto produktų vartojimą:

1. Kofeinas. Tai padidina kortizolio kiekį ir sumažina jautrumą insulinui. Didžiausia kavos dozė per dieną – 1 puodelis, tačiau geriau jos visiškai atsisakyti, kad išvengtumėte nemigos. Antinksčiai miegant atsinaujina, todėl jų gydymui labai svarbus poilsis.
2. Cukrus ir jo sintetiniai pakaitalai. Saldumynų vartojimas smarkiai padidina cukraus koncentraciją kraujyje. Kai antinksčių liaukos sutrinka, jie gamina kortizolio perteklių. Tai taip pat padidina cukraus kiekį – ši organizmo gudrybė atsirado evoliucijos dėka, kad žmogus galėtų greitai pabėgti nuo plėšrūno ar jį įveikti.
3. Traškučiai, dešrelės, makaronai greitas maistas- juose yra daug kenksmingų priedų, įskaitant skonio stipriklius, dirbtinius skonius ir spalvas.
4. Alergeniniai produktai – rūgštaus pieno produktai, soja, glitimas ir kt. Esant individualiam bet kurio produkto netoleravimui, jo vartojimas varo organizmą į stresą.

Taip pat rekomenduojama iš raciono išbraukti alkoholį – jis naikina antinksčius, mažina druskos suvartojimą, nes sulaiko drėgmę audiniuose ir provokuoja spaudimo padidėjimą. Prieš miegą nereikėtų valgyti angliavandenių – ryžių, pyragaičių, makaronų, nes jie didina kortizolio sintezę ir sukelia nemigą.

Kokie maisto papildai padės įveikti antinksčių nuovargį

Įvairūs bioaktyvūs papildai taip pat padeda normalizuoti antinksčių darbą jų išsekimo metu:

• žuvų taukai (omega-2 kompleksas);
• ashwagandha (indiškas ženšenis, plačiai naudojamas Ajurvedoje nuo streso);
• magnio;
• cinko;
• vitaminai B5, B12;
• vitaminas D3;
• vitamino C.

Maisto papildai padės kompensuoti medžiagų, reikalingų normaliam antinksčių funkcionavimui, trūkumą.

Fiziniai pratimai

Vidutinis fizinis aktyvumas efektyvus metodas pagerinti moterų antinksčių funkciją. Merginos turėtų atlikti paprastus pratimus – bėgioti, šokti, plaukti, tiesiog daugiau vaikščioti. Joga ir pilatesas yra naudingi. Tokie pratimai padeda normalizuoti svorį, padeda pašalinti toksinus kartu su prakaitu. Dėl to didėja ištvermė, pagerėja medžiagų apykaita, dėl to pradeda dirbti antinksčiai. Kardio treniruotės draudžiamos, nes provokuoja liaukų nuovargį.

Kaip greitai atsigauti po antinksčių nepakankamumo

Būtina psichiškai pasiruošti tam, kad antinksčių atkūrimas užtruks šiek tiek laiko: nuo šešių mėnesių esant nedideliam nuovargiui iki 2 metų su dideliu nuovargiu. Reikėtų laikytis šių rekomendacijų:

1. Eiti miegoti 22.00 - 23.00, stebėdamas bioritmus ir miegoti 8 valandas per parą.
2. Pailsėkite, kai jaučiatės pavargę.
3. Juokitės daugiau – juokas sumažina streso lygį.
4. Laikykitės sveikos subalansuota mityba.
5. Išpildyti fiziniai pratimai.
6. Kurkite aplinką su pozityviais žmonėmis.
7. Skirkite laiko sau, išsimaudykite atpalaiduojančiose voniose.

Yra būdų, kaip priversti antinksčius veikti liaudies gynimo priemonės. Norint normalizuoti jų funkcijas, naudojamos adaptogeninės žolelės:

• eleuterokokas;
• Ginkgo biloba;
• saldymedžio šaknis;
• imbiero šaknis;
• jonažolių tinktūros;
• Rhodiola rosea.

Antinksčių veiklai atstatyti ir hormonų gamybai normalizuoti galima paruošti plaučio žolės nuovirą: 30 g sausos žolės užpilti 1 litru verdančio vandens, atvėsinti ir perkošti. Gerti po stiklinę 4 kartus per dieną 20 minučių prieš valgį.

Antinksčių nuovargis yra viena dažniausių energijos stokos ir blogos nuotaikos priežasčių, tačiau ateityje dėl to susilpnėja imunitetas ir įvairios ligos. Dėl streso liaukos pradeda gaminti perteklinį hormonų kiekį, todėl pirmiausia reikia kuo labiau apsisaugoti nuo dirgiklių. Taip pat reikia gero poilsio. subalansuota mityba ir vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas. Visa tai normalizuos antinksčių funkcijas, vėl jausitės sveiki ir kupini energijos.

25 metus dirbdama su savo pacientais pripratau, kad daugeliui jų dažnai sunku atkurti antinksčių darbą. Ir aš suprantu šią būseną, kai jautiesi pavargęs, bet vis tiek energingas, kokia man buvo trisdešimt penkeri. Ir paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti iš gydytojo, yra tai, kad turite nustoti gerti kavą arba nustoti valgyti bandeles. Kaip pasakė vienas iš mano klientų: – Daktare Sara, jei nori, kad atsisakyčiau kavos, turėsi išplėšti šį puodelį iš mano griebtų, šaltų, negyvų pirštų.. Tačiau kavos ir pyragaičių atsisakymas yra tai, kas veikia, kai reikia susigrąžinti antinksčius.

Žinau, apie ką kalbu, nes, remiantis simptomais ir laboratoriniais tyrimais, man buvo diagnozuotas antinksčių reguliacijos sutrikimas. Negalėjau numesti svorio, jaučiausi pervargusi ir išsekusi, pavargau nuo lytinių santykių, gėriau kofeiną.

Būsena, kai nuolat perkraunate antinksčius, panaši į banko paskolos paėmimą su dideliu palūkanų norma ir netrukus turėtų atsipirkti. Atsigauti pradėjau tik tada, kai į savo gyvenimą pradėjau integruoti pagrindinius funkcinės medicinos principus: pašalinau veiksnius, sukeliančius disbalansą, ir į gyvenimą įtraukiau tai, kas padėjo pasveikti.

Ką reikia žinoti apie antinksčius

Antinksčiai yra endokrininė liauka, esanti virš inkstų viršaus. Jie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą ir visada pasiruošę išskirti kortizolį, kai patiriame stresą ar kyla pavojus. Kortizolis taip pat žinomas kaip hormonas, kuris išsiskiria mūsų organizme, kai esame „Kovok arba kovok“ būsenoje.

Kai dešimtojo dešimtmečio pradžioje pradėjau padėti vyrams ir moterims atkurti hormonų pusiausvyrą, tada nesuvokiau, kad kokia nors hormoninė problema kyla dėl antinksčių reguliacijos sutrikimų.

Labai svarbu tai suprasti, nes hormonų pusiausvyros atkūrimas prasideda nuo kortizolio lygio atstatymo, o tai reiškia antinksčių išgydymą, net jei esate per daug išsekęs. Kito kelio tiesiog nėra.

Simptomai, rodantys gedimą ir poreikį atkurti antinksčius

Ar per pastaruosius 6 mėnesius jautėte kurį nors iš šių simptomų?

• Nuolatinio skubėjimo ir lenktynių darymo jausmas.
• Jaučiatės pavargę ir energingas, pavyzdžiui, kai norite miegoti, bet negalite atsipalaiduoti ir užmigti.
• Sunku užmigti, nuolat prabundi vidury nakties.
• Patirkite nerimo ir nervingumo jausmus – negalite nustoti jaudintis dėl dalykų ir įvykių, kurių negalite kontroliuoti.
• Dažnai palūžtate ir rėkiate – greitai būsite išmuštas iš pusiausvyros.
• Užmaršumas ir nuolatinis išsiblaškymas dirbant tam tikrą darbą, ypač esant spaudimui.
• Potraukis saldumynams – po kiekvieno valgio kažko pasiilgsti, dažniausiai šokolado.
• Liemens apimties padidėjimas, daugiau nei 88 cm (riebalų atsiradimas aplink pilvą – ne pilvo pūtimo jausmas).
• Odos problemos, tokios kaip egzema arba odos suplonėjimas (tiek fiziologinės, tiek psichologinės).
• Kaulų masės netekimas (gydytojas galėjo diagnozuoti osteoporozę arba osteopeniją).
• Aukštas kraujospūdis arba greitas širdies plakimas.
• Didelis cukraus kiekis kraujyje (priešdiabetas arba diabetas, taip pat atsparumas insulinui).

Jei savyje pastebite tris ar penkis simptomus, labai tikėtina, kad jūsų antinksčių darbas bus sutrikęs. Rekomenduoju pasidaryti šlapimo ar seilių tyrimą. Atkreipkite dėmesį, kad šie simptomai rodo pakeltas lygis kortizolio.

Senstant ląstelės tampa atsparesnės kortizoliui, o tai padidina serumo kiekį ir gali būti susiję su kortizolio kiekio sumažėjimu jūsų ląstelėse. Šie jūsų kraujo ir kūno ląstelių disbalansai rodo, kad esate pavargęs (mažas kortizolio kiekis) ir energingas (padidėjęs kortizolio kiekis).

Nepamirškime, kad sistema, kontroliuojanti antinksčių funkciją, kurią aš vadinu pagumburio-hipofizės-antinksčių-skydliaukės-lytinių liaukų ašimi, yra sudėtinga, bet išmintinga. Jei įtariate arba esate tikri, kad turite antinksčių problemų, kreipkitės į funkcinės medicinos specialistą, kad sužinotumėte, kaip dirbti su savo kūno įgimtu intelektu.

Stresas ir antinksčiai: maisto produktai, kurių reikia vengti

Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti norint atkurti antinksčių darbą, yra sumažinti stresą savo gyvenime ir išmokti elgtis stresinėse situacijose. Stresas taip pat sukelia tam tikrų maisto produktų vartojimą ir kai kuriuos mūsų įpročius.

1. Kofeinas

Kofeinas padidina kortizolį ir sumažina ląstelių jautrumą insulinui. Daugelis žmonių, įskaitant mane, yra genetiškai linkę į lėtą kofeino apykaitą. Stengiuosi naudoti ne daugiau kaip 200 mg. kofeino per dieną (idealiu atveju visai be kofeino gėrimų), kad išvengtumėte nemigos.

Miegas yra svarbus antinksčių gydymo komponentas. Miego metu vyksta jų atstatymo procesas. Jis turi pradžią, vidurį ir pabaigą. Ir jei vieną iš šių etapų praleisite, vėliau jis pasireikš įvairių simptomų pavidalu.

2. Cukrus ir dirbtiniai saldikliai

Valgant saldų maistą, staigiai šokteli cukraus kiekis kraujyje, kuris padidėja, kai sutrinka antinksčių liaukos.

Cukraus ir kortizolio santykis yra dvikryptis: stresas didina kortizolio kiekį, o kortizolis – gudrų triuką, kurį mūsų organizmai sukūrė, kad galėtume kovoti su plėšrūnu arba pabėgti nuo jo.

Kortizolio ir cukraus kiekis kraujyje gali sukelti užburtą cukraus ir antinksčių problemų ratą, jei nesilaikysite dietos, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, kurios padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

3. Maisto netoleravimas, įskaitant glitimą, pieno produktus ir soją

Alergiją sukeliančio maisto valgymas taip pat sukelia stresą jūsų organizme. Ironiška tai, kad šiame sąraše esantys maisto produktai sukelia priklausomybę, todėl prireiks geležinės valios juos pašalinti iš savo mitybos raciono.

Tai nėra situacija, kai nuosaikumas yra tavo draugas. Jei nesate tikri, kokių maisto produktų jūsų organizmas netoleruoja, išbandykite eliminacinę dietą arba išsitirkite dėl maisto alergenų.

Tačiau tai toli gražu nėra visas sąrašas. Būtina nepamiršti ir kitų veiksnių, turinčių įtakos antinksčių darbui. Pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinti dieta gali padidinti kortizolio kiekį ir perkrauti antinksčius. Alkoholis, pelėsiai, nemylimas darbas ar nelaiminga santuoka... Tai atskiro straipsnio tema.

Maisto produktai antinksčių funkcijai atkurti

1. Valgykite ekologišką visavertį maistą, kuriame gausu baltymų. Jums tinkama doze

Tai reiškia nei per daug, nei per mažai. Daugumai moterų baltymų norma yra 20-30 gramų valgio metu, per dieną - nuo 75 iki 100 gramų. Žmonėms, kurie gyvena aktyvesnį gyvenimo būdą, reikia daugiau baltymų.

Kai prieš vestuves bandžiau numesti svorio, laikiausi mažai angliavandenių turinčios dietos ir nenumečiau nė gramo, tik pablogino skydliaukės ir antinksčių būklę.

2 . Pridėkite maca į savo gėrimą

Paprastai moterys, turinčios žemą libido ir padidėjusį nerimą, dažnai praneša, kad į rytinį baltymų kokteilį įdėjus 1–2 arbatinius šaukštelius maca miltelių pagerėja jų savijauta.

Maka milteliai yra natūralus adaptogenas, padedantis kovoti su nerimu, depresija, sumažėjusiu lytiniu potraukiu ir miego sutrikimais. Viršijus rekomenduojamą dozę, padidės krūties jautrumas.

Ashwagandha, populiarus Indijos adaptogenas, taip pat gali būti vartojamas kortizolio kiekiui kraujyje stabilizuoti. Geriu vakare prieš miegą.

3. Įjungti sveikieji riebalaiį savo kasdienę mitybą.

Mano meniu galite rasti šaltos jūros žuvies, lašišos ir otų, kokosų aliejaus, kuriame gausu vidutinės grandinės trigliceridų, kurių nereikia perdirbti tulžies pūslė, taip pat juodojo šokolado, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, būtinų smegenų veiklai ir veikiančių kortizolį.

Daugelį metų kovojau su antinksčių reguliacijos sutrikimu iš dalies dėl to, kad to nestudijavau medicinos mokykloje ir maniau, kad energijos trūkumą lėmė mano moralė. Neleisk, kad tai nutiktų tau. Ištirkite biologinius simptomus, pradedant nuo antinksčių problemų, nes, mano patirtimi, tai yra pagrindinė beveik bet kokio hormoninio disbalanso priežastis.

Ačiū už vertimą Alexandra Lukicheva

Ar jums patinka mūsų dainų tekstai? Sekite mus socialiniuose tinkluose, kad sužinotumėte apie naujausius ir įdomiausius dalykus!

Antinksčiai yra endokrininės liaukos, anatomiškai išsidėsčiusios virš inkstų, susidedančios iš žievės ir vidinės šerdies ir gaminančios svarbiausias žmogaus gyvybei organines medžiagas.

Bet kokie hormonų sferos veiklos sutrikimai, sutrikimai daro nepataisomą žalą sveikatai, sukelia skausmą, neurotines ir depresines būsenas, kelia grėsmę gyvybei.

Todėl, atsiradus pirmiesiems požymiams, būtina kreiptis į gydytoją ir pradėti gydymą laiku.

Gydymas gali būti medikamentinis, taikant hormonų terapiją, siekiant atkurti sutrikusią hormonų pusiausvyrą. Tačiau kai kuriais atvejais operacija yra būtina. Norint to išvengti, svarbu gydymas vaistais ankstyviausiose stadijose.

Veiksmingi naujos kartos vaistai yra Medrol, skiriamas kartu su kitais vaistais, Polcortolone, kurio sudėtyje yra hormono gliukokortikoido, ir Cortef, kuris turi priešuždegiminių savybių ir yra naudojamas sumažėjus hormonų gamybai antinksčių liaukose.

Bendrieji antinksčių atkūrimo metodai

Antinksčių gydymo metodai Medicininė praktika skirstomi į novatoriškus ir konservatyvius, radikalius ir taupius. Tačiau kad ir kokio požiūrio gydytojai laikytųsi, jie sutaria dėl vieno: norint išgydyti žmogų, kenčiantį nuo antinksčių funkcijos sutrikimų, būtina normalizuoti jo hormonų lygį.

Hormoninių vaistų vartojimas atliekamas prižiūrint gydytojui. Dažnai kartu su jais skiriami antibakteriniai ir antivirusiniai vaistai, visada vitaminų ir maisto papildų kompleksas.

Taip pat reikalinga griežta dieta, vengiant pertekliaus, aštraus ir riebaus maisto, riešutų ir džiovintų vaisių, alkoholio ir nikotino.

Hormonų terapija ne visada veiksminga. Jei hormoninis fonas nesumažėja, o paciento būklė pablogėja, tenka kreiptis į radikalų metodą – chirurginę intervenciją. apima antinksčių pašalinimą (arba abu – priklausomai nuo situacijos sunkumo). Yra du būdai:

• tradicinė (ertmės operacija, mažo pjūvio kryžkaulio srityje arba dideliu pjūviu pilvo srityje);
• endoskopinis (įstatant endoskopus į mažas skylutes pilve ar nugaroje).

Po endoskopinės operacijos pacientas vieną dieną guli lovoje, po poros dienų grįžta namo iš ligoninės ir greitai pasveiksta.

Vienašalė adrenalektomija suteikia galimybę visam laikui pamiršti ligą. Tačiau abiejų antinksčių pašalinimas apima hormoninių vaistų vartojimą visą likusį gyvenimą.

Mitybos ir vitaminų terapijos ypatybės

Nepriklausomai nuo konkrečios antinksčių ligos ir pasirinkto gydymo, tinkama mityba, tinkamai parinkti maisto produktai ir vitaminai dietoje.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai turi būti tinkamai subalansuoti. Naudinga liesa mėsa ir žuvis, žalumynai ir pieno produktai. Šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat sultys ir vaisių gėrimai yra bet kokios sveikos mitybos dalis.

• nutukimas su riebalų lokalizacija ant pilvo, krūtinės, kaklo ir veido;
• edemiškas, dažnai purpurinis veidas;
• būdingas kompaktiškas riebalų kupras ant nugaros;
• delnų odos plonumas, „skaidrumas“;
• pilvo ir šlaunų raumenų hipotrofija;
• strijos, kaip ir nėščioms moterims (ne tik ant pilvo ir klubų, bet net ant krūtinės ir pečių);
• nukaręs „varlės“ pilvukas;
• vietinė odos ir gleivinių hiperpigmentacija;
• osteoporozė, sukelianti kaulų trapumą, o vėliau skoliozė ir kiti laikysenos sutrikimai (ypač jautrūs paaugliai);
• gretutinės širdies ir kraujagyslių ligos;
• centrinės nervų sistemos sutrikimai, neuroziniai ir depresiniai pasireiškimai;
• diabetas (be insulino trūkumo organizme); moterų ir mergaičių per didelės androginų gamybos reiškiniai: kūno plaukai, ūsai, barzda, menstruacijų trūkumas;
• vyrų nukrypimai - feminizacija, pieno liaukų nutukimas, sėklidžių atrofija, impotencija.

Moterys šia liga serga 10 kartų dažniau nei vyrai. Itsenko-Cushingo sindromas, priklausomai nuo eigos sunkumo, gydomas tiek radikaliai (chirurgiškai), tiek sistemiškai, tiek simptomiškai.

Chirurginiai gydymo metodai sumažinami iki šių veiksmų:

• hipofizės naviko pašalinimas- kai navikas yra ligos priežastis;
• vienpusė adrenalektomija(vienos iš antinksčių pašalinimas) kartu su hipofizės naviko apšvitinimu protonais;
• antinksčių sunaikinimas(sklerozuojančių medžiagų įvedimas kontroliuojant KT arba MRT) kaip pagalbinis metodas.

Narkotikų gydymas atliekamas hormoniniais vaistais, AKTH ir kortikosteroidų sintezės blokatoriais bei žievės ląstelių naikintuvais.

Simptominis gydymas atliekamas kartu su ligos priežasties pašalinimu. Pacientas gauna antidepresantų ir kitų psichoaktyvių vaistų, kurie normalizuoja psichinę būseną. Jam taip pat skiriamas kalis, kalcis, vitaminai, anaboliniai steroidai, vaistai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje (jei reikia) ir normalizuojantys kraujospūdį. Veiksmingi ir: šilkmedžio nuoviras, vaistinės plaušžolės antpilas ir švieži jos lapai, stiebai.

Adisono liga

Adisono liga (pirmojo ją aprašiusio gydytojo Thomaso Addisono vardu) dar vadinama bronzine liga – dėl ryškaus odos patamsėjimo (iki bronzinio atspalvio). Ši gana reta liga atsiranda dėl to, kad hormonų nebegamina reikiamas kiekis.

Kai kuriais atvejais hormonų sintezė visiškai sustoja. Dažnai hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastis yra autoimuninis procesas (pavyzdžiui, sukeliamas inkstų tuberkuliozės ar ŽIV formos). Tačiau liga gali turėti ir genetinį pagrindą. Adisono liga pasireiškia vyrams ir moterims, pirmą kartą pasireiškia 30-50 metų.

Klinikinės Adisono ligos apraiškos: veiklos sutrikimai virškinimo trakto, odos ir gleivinių hiperpigmentacija, hipotenzija ir raumenų silpnumas, ryškūs nuotaikos pokyčiai, iki sunkių depresinių būsenų.

Pacientai suvalgo daugiau druskos, nei paprastai reikia, moterys patiria problemų mėnesinių ciklas, mažėja gliukozės kiekis vaikų kraujyje. Skirtingai nuo Itsenko-Cushingo sindromo, kuriam būdingas nutukimas, Adisono liga yra susijusi su svorio kritimu.

Adisono liga gerai reaguoja į gydymą, jei ji nėra pažengusi. Nesant medicininės priežiūros, gali išsivystyti adrenalino krizė: staigus hormonų trūkumas iki visiško jų gamybos nutraukimo. Krizė pasireiškia aštriu pilvo skausmu, virškinamojo trakto sutrikimu, kritiniu kraujospūdžio sumažėjimu, kartais sąmonės netekimu.

Ši būklė gali sukelti paciento mirtį. Todėl stebėjimas ir diagnostika turi būti atliekami nuolat. Jei vis dėlto ištiktų krizė, pacientui į veną suleidžiamas hidrokortizonas su cukrumi ir fiziologiniu tirpalu, ir jo būklė smarkiai pagerėja.

Pakaitinė hormonų terapija kompensuos kortizolio ir kitų hormonų, kurių antinksčiai negali susintetinti patys, trūkumą. Dažniausiai po diagnozės pacientams skiriamos hidrokortizono ir mineralokortikoidų tabletės. Taip pat paskirkite vaistų, kurių sudėtyje yra radžio.

Yra įrodymų, kad ligos gydymas liaudies gynimo priemonėmis yra veiksmingas. Veiksmingiausi iš jų yra šie:

• saldymedžio šaknų nuoviras (nepageidaujamas šalutinis poveikis gali būti kraujospūdžio padidėjimas);
• narkotikas, pagamintas iš susmulkintų graikinių riešutų (su kevalais), avižų, dilgėlių, citrinų ir pušų spyglių;
• garstyčių sėklų milteliai (reikia dėti į maistą);
• putino žiedų tinktūra ant degtinės;
• pelargonijos infuzija;
• juodųjų serbentų stiebų ir lapų užpilai.

Adisono liga dažniausiai neišgydoma jokiais liaudies gynimo būdais.

Navikų ligos

paveikti arba jų žievę, arba vidinę medulę. Jie yra gerybiniai ir piktybiniai, pirminiai ir antriniai (pastarieji visada yra piktybiniai ir metastazuojantys, pirminė lokalizacija kitame organe).

Gerybiniai navikai pacientams nesukelia rūpesčių ir aptinkami atsitiktinai visapusiško tyrimo metu. Piktybiniai navikai – greitai auga, sukelia organizmo intoksikaciją.

Pirminiai navikai skirstomi į hormoniškai neaktyvius (jie dažniau būna gerybiniai: mioma, fibroma, rečiau piktybiniai: teratoma, melanoma) ir hormoniškai aktyvius.

Hormoniškai aktyvūs antinksčių žievės navikai yra gana reti. Tai kortikosteroma, aldosteroma, kortikoestroma, androsteroma ir kt. Hormoniškai aktyvūs vidinės medulės navikai yra feochromocitoma (dažniausia) ir ganglioneuroma.

Hormoniškai aktyvūs navikai gydomi antinksčių pašalinimo būdu: pašalinamas sergantis antinksčiais, o jei navikas piktybinis, šalinami ir gretimi limfmazgiai.

Feochromocitoma

Jis užima ypatingą vietą tarp navikų. Tai dažnai yra gerybinis išsilavinimas. Jei jis yra piktybinis, tai dažniausiai yra antrinis navikas. Jis randamas daugiausia moterims.

Blogiausia ligos baigtis – feochromocitomos krizė, kuri pasireiškia kraujospūdžio pakilimu, stipriu galvos skausmu, karščiavimu, panika, sąmonės netekimu.

Ypatingumas chirurginis gydymas feochromocitoma tuo, kad ji pasižymi didesniu hormoniniu aktyvumu, o po adrenalektomijos yra didelė hemodinamikos (kraujotakos sutrikimų) rizika. Pasirengimas operacijai apima kompetentingą anestezijos pasirinkimą, kuris neutralizuoja feochromocitomos krizę.

Po operacijos pacientus vargina tachikardija (sistemingai stebint, ji koreguojama ir netrukdo gyventi) ir hipertenzija (padidėja. kraujo spaudimas dėl hemodinamikos).

Be chirurginių metodų, gydoma į veną suleidžiant radioaktyvų izotopą, kuris paveiktų naviką ir sumažintų jo dydį, taip pat slopintų metastazes. Taip pat galima chemoterapija naudojant mitotaną ir intravenines nitroglicerino, fentolamino ir kitų priešvėžinių vaistų injekcijas.

Antinksčių hiperplazija

Jei kalbame apie (padidėjusį ląstelių augimą) antinksčių liaukas, tada dažniausiai suprantama, kad pažeidžiama jų žievė.

Hiperplaziją sukelia per didelė hormonų gamyba, ji gali būti derinama su Itsenko-Kušingo sindromu. Dažnai hiperplazija yra ne pagrindinė, o gretutinė diagnozė. Liga yra genetinė, tai yra, paveldima.

Hiperplazijos tipai:

• mazginis (su pavieniais ir dauginiais, iki keturių centimetrų skersmens, mazgeliais, pasireiškia senatvėje);
• (sunkiai diagnozuojama, nustatoma KT ar MRT);
• difuzinis-mazginis;
• mazginis (pasireiškia ir diagnozuojamas pirmaisiais dvejais gyvenimo metais, dažniau mergaitėms).

Klinikiniai hiperplazijos simptomai sutampa su Itsenko-Cushingo sindromo apraiškomis. Arčiau brendimo mergaitėms, turinčioms mazgelinę formą, gali pasireikšti šie simptomai:

• per aukštas;
• ankstesnis gaktos ir pažasties zonų plaukų augimas;
• aknė;
• menstruacijų nebuvimas ankstyvoje paauglystėje;
• nuplikę lopai ant smilkinių.

Šalutinis hiperplazijos poveikis suaugusiam pacientui yra nevaisingumas. Gydymas atliekamas hormoniniais vaistais: prednizolonu, deksametazonu ir hidrokortizonu.

Paauglystėje hormonų pusiausvyrai normalizuoti įvedama papildomų hormonų: mergaitėms – estrogenų, berniukams – androgenų (nors berniukams ši patologija pasitaiko retai).

Galiausiai kūdikiams su sunkia patologija, kai sunku nustatyti kūdikio lytines savybes, pirmaisiais gyvenimo metais atliekama adrenalektomija.

Ligos prevencija

Itsenko-Cushingo sindromo prevencija visų pirma apima kontrolę hormoninis fonas. Jei artimi giminaičiai sirgo šia liga, tai yra paveldimas polinkis.

Būtina reguliariai tikrintis, tinkamai ir subalansuotai maitintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Taip pat būtina stebėti pilnumo požymius, lokalizuotas riebalų sankaupas, odos spalvos ir gleivinių pakitimus, o pasirodžius pirmiesiems požymiams, panašiems į ankstyvus ligos simptomus, kreiptis į endokrinologą.

Adisono ligos išvengti sunku, nes ši liga yra autoimuninio pobūdžio. Čia daugiau kalbame apie pirminių ligų, neigiamai veikiančių imuninę sferą (pvz., tuberkuliozės) prevenciją ir sveiką gyvenimo būdą. Nikotino atsisakymas, kontakto su toksinėmis medžiagomis, cheminėmis medžiagomis ir nuodais vengimas padės žymiai sumažinti ligos išsivystymo riziką.

Navikų, įskaitant feochromocitomą, prevencija yra sudėtinga, nes jų atsiradimo priežastys nėra išaiškintos. Galima užkirsti kelią naujų navikų atsiradimui po operacijos. Taip pat svarbu atsiminti, kad adrenalektomija kupina komplikacijų. Norėdami jų išvengti, turite vadovautis sveika gyvensena, vengti alkoholio, per didelio nervingumo ir fizinė veikla, psichotropiniai ir raminamieji vaistai.

Antinksčių hiperplazijos profilaktika turėtų būti atliekama būsimojo vaiko tėvams nėštumo metu, lankantis pas genetiką, vengiant intoksikacijos ir infekcijų (tai taikoma vaiko motinai).

Pagaliau, veiksminga priemonė nustatyti problemą Ankstyva stadija ir siekiant užkirsti kelią sudėtingos ligos eigai, atliekama medicininė apžiūra, jei ji reguliariai praeina.

Kinų medicina: alergijos susiejimas su antinksčiais

Kirilas Belanas. Epoch Times http://www.epochtimes.ru/content/view/58324/7/

Alergija -tai per didelis imuninės sistemos jautrumas kokiam nors išoriniam dirgikliui. Yra daug išorinių priežasčių, kurios prisideda prie alergijos atsiradimo, kurias sunku paveikti (genetika, ekologija), tačiau yra ir vidinių, kurias galima koreguoti.

Standartinis alergijos gydymas paprastai apima antihistamininių vaistų arba hormoninių vaistų, slopinančių uždegimines reakcijas, tai yra alergijos mechanizmą, vartojimą. Deja, jie neveikia priežasties, todėl negali sukelti radikalaus gydymo.

Kozma Prutkovas pasakė: „Pažiūrėkite į šaknį“. Gydymas, kuris nepašalina tikrosios priežasties, negali sukelti tikro išgydymo. Ir tai ypač pasakytina apie alergiją. Populiarių gydymo būdų naudojimas gali laikinai pašalinti arba sumažinti alergijos simptomus, tačiau po kurio laiko jie vėl atsiranda.

Tradicinio gydymo trūkumai yra tai, kad jie neskiria pakankamai dėmesio svarbiam dalykui – antinksčių vaidmeniui alergijų vystymuisi. Dauguma kenčia nuo alergijos dėl trūkumo antinksčių žievės hormonai. Tai viena iš vidinių alergijos priežasčių.

Antinksčiai yra ne didesni už graikinį riešutą ir yra piramidės formos. Jie yra kiekvieno inksto viršutiniame poliuje. . Antinksčių žievės hormonai sumažinti pernelyg didelį uždegiminių reakcijų aktyvumą, optimizuojant jį pagal poreikį. Padidėjus antinksčių darbui, alergijos sunkumas mažėja, o susilpnėjus - didėja. Su dažnomis alergijomis antinksčių žievės hormonai atrodo, kad sumažėjo.

Dauguma alerginės reakcijos kartu su uždegiminiu procesu. Pasikartojančios alergijos išsekina antinksčius, todėl alergenai gali lengvai sukelti rimtą reakciją. Susidaro savotiškas užburtas ratas. Antinksčių funkcija gali sutrikti ir dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, nuo streso, kuris skatina kortizolio išsiskyrimą ( antinksčių žievės hormonas).

Dėl to mes neturime kito pasirinkimo, kaip tik griebtis hormonų terapijos, tai yra pakaitinės. Tačiau yra ir kitas būdas. Gydytoja Sheri L. Ackerman rekomenduoja atsigręžti į tradicinę kinų mediciną, kuri giliau supranta tikrąsias ligų priežastis.

Kinų medicinos patarimai

Remiantis tradicine kinų medicina, antinksčių funkcijos labai priklauso nuo qi ( gyvybinė energija). Yra du qi tipai: pirmykštis qi (juan qi) ir pogimdyvinis či. Pirmoji Qi rūšis, kurią gauname iš savo tėvų gimdami. Tai lemia mūsų konstituciją ir antinksčių funkciją. Antroji qi rūšis, kurią mes gaminame arba iššvaistome gyvenimo procese. Kai po gimdymo qi išsenka, organizmas pradeda naudoti pradinį qi.

Kai organizmas visiškai išnaudoja pirmykštės qi atsargas, kurios yra sukauptos antinksčiuose ir lytinėse liaukose, jo sveikata pradeda smarkiai blogėti. Vakarų medicina sako, kad atsirado antinksčių nepakankamumas. Kinų medicina mano, kad organizmas prarado gyvybiškai svarbų qi.

Pirmojo qi trūkumas ir antinksčių išsekimas sukelia alergiją. Taigi vienas iš alergijos gydymo komponentų yra qi po gimdymo atkūrimas.

Tai nėra lengva, nes reikia keisti gyvenimo būdą. Kaip taisyklė, išgerti „stebuklingą piliulę“ yra daug lengviau, nei pakeisti esamą gyvenimo būdo modelį. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai yra būtini, nes nėra „stebuklingų piliulių“.

Štai keletas patarimų, kurie padės atkurti qi ir gydyti alergijas.

Pašalinkite streso poveikį jums. Tai pats svarbiausias žingsnis. Tam reikia pakeisti požiūrį į daugelį dalykų, taip pat peržiūrėti gyvenimo vertybes. Kai kasdienės problemos nustoja kelti nepasitenkinimą, organizmas nebepatirs streso.

Poilsis ir miegas yra nepaprastai svarbūs. Norint atkurti qi, gali prireikti mažiausiai devynių valandų kasdieninio miego.

Intensyvus fizinis aktyvumas išsenka antinksčių liaukos. Praktikuokite qigong arba jogą. Praktikuokite meditaciją, laikykite ramų protą ir ramią širdį.

Neigiamas mąstymas yra blogas įprotis, kuris galiausiai eikvoja energiją. Nerimas, baimė ir pyktis sukelia stresą antinksčiams ir ardo gyvybiškai svarbius organus.

Būk sveikas.