Vitaminai sportui vaistinėje. Įperkami farmaciniai preparatai sportui. Kompleksas iš vaistinės

Vitaminai sportininkams – tai papildai, skirti patenkinti kasdienius organizmo poreikius, palaikyti biochemines reakcijas. Esminės medžiagos:

• padidinti treniruočių ištvermę ir produktyvumą;
• reguliuoja medžiagų apykaitą, lipidų ir baltymų apykaitą;
• skatinti hormonų, neurotransmiterių sintezę;
• sulėtinti katabolizmą.

Vaikams ir suaugusiems būtina vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Net ir subalansuota mityba nevisiškai patenkina organizmo maistinių medžiagų poreikį. Daržovėse ir vaisiuose, auginamose nualintose dirvose, jų yra nedideliais kiekiais. Jei prie to pridėsime paruošimo technologijos pažeidimus, nepilną maistinių medžiagų įsisavinimą ir intensyvias apkrovas, negalima apsieiti be sintetinių analogų.

Vitaminų svarba sportininkams

Neabejotina, kad sportininkams labai svarbu vartoti multivitaminus, skirtus raumenų audinio augimui. Pagal statistiką, vidutiniškai kultūristų organinių medžiagų trūksta 30 proc. Atsižvelgiant į tai, kad vitaminai yra tarpusavyje susiję, atsargos palaikyti organizmo išteklių būklę turi būti nuolat papildytos.

Greitai medžiagų apykaitai ir stresui reikalingos didelės veikliųjų medžiagų dozės, kurios veikia kaip baltymų sintezės ir raumenų augimo aktyvatoriai. Vitaminai sportinėje mityboje:

• dalyvauti visuose biocheminiuose procesuose;
• angliavandenių-riebalų apykaitoje;
• hormoninių ir fermentinių sistemų darbas;
• skatinti anabolinių hormonų, turinčių įtakos raumenų augimui, gamybą;
• slopina katabolizmą;
• stiprinti imunitetą.

Su deficitu vienos iš mažos molekulinės masės medžiagų atsiranda sportinė plynaukštė.

Ką valgyti kultūristams

Farmakologijos įmonės siūlo specialius vitaminų ir mineralų kompleksus sportininkams su išplėsta sudėtimi. Į formulę įtrauktos medžiagos viena kitą papildo ir gerai pasisavinamos.

Pagrindiniai vitaminai rinkiniui raumenų masė iš pagrindinių kompleksų:

1. B13- ortono rūgštis padidina audinių regeneraciją.
2. A ir B1 palaikyti baltymų sintezę.
3. Pirodoksinas (B6) ir B15 (pangamo rūgštis) pagreitina masės augimą ir yra laikomi geriausiais anaboliniais vaistais.
4. Vitaminas B dalyvauja gliukozės, baltymų metabolizme.
5. 3 d transportuoja maistą į ląsteles.
6. B9 (folio rūgštis) tiekia deguonį į raumenis, yra atsakingas už hematopoezę.
7. Vitamino C dalyvauja formuojant baltymų struktūras, yra anabolinis agentas, užtikrina baltymų asimiliaciją.
8. Selenas atsakingas už nervinių sinapsių perdavimą, pagreitina raumenų audinio atsistatymą.
9. Tokoferolis apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kurie tiesiogiai veikia miofibrilių augimą.

Geriausi vitaminai kultūristams raumenų augimui

1. Super Multi.
2. JYM Vita JYM.
3. BioVite multivitaminai.
4. Aktyvus sportas.

Vitaminai, gerinantys našumą sportininkams daugiausia yra B grupė.

1. 1 pagreitina angliavandenių pasisavinimą, gerina ištvermę.
2. B2 (riboflaminas) ir E yra galingi antioksidantai. Jie dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose, gerina ląstelių kvėpavimą.
3. Niacinas (B3)– procesų, kurie išskiria energiją, katalizatorius.
4. Biotinas (B7) išgauna energiją iš maisto ir padidina efektyvumą.
5. Kobalaminas (B12) skatina ištvermę, užtikrina hematopoezę ir ląstelių dalijimąsi.

Populiariausi sporto multivitaminų kompleksai

1. Pirmoji vieta yra Vitrum su B12 dominavimu.
2. antroje - Undevit su A, E, C, rutina ir B grupės turiniu.
3. Trečioje – specialus vitaminų kompleksas fiziniam aktyvumui "Abėcėlės efektas" su subalansuota kompozicija.

Geriausių vitaminų kultūristams, patiriantiems padidėjusį stresą, įvertinimas

Intensyvaus pratimo metu organizmui reikia daugiau magnio, kalio, fosforo, seleno, vitaminų A, P, B1 ir B6. Yra specialios formulės, skirtos vyrams ir moterims. Įmonės produktai yra populiarūs Optimali mityba, gamina rinkinius - ir .

• Pirmuoju atveju veikliosios medžiagos skatina testosterono gamybą, padeda greitai atsigauti po treniruotės.
• Rikiuotėse fitnesams yra daugiau geležies ir vitamino B12. Daugiau informacijos apie moteriškus kompleksus.

Prekės vyrams

1. Adomas iš Now Foods.
2. Multi Pro 32x.
3. „Universal Nutrition“ prekės ženklas „Animal Pack“.

Universalūs vitaminai sportui

1. Vitastack (Allmax Nutrition)
2. „Orange Triad“, „Controlled Labs“.
   Sentry 21th.

Geriausi vitaminai sportininkams traumų prevencijai

Kompleksai su kalciu, selenu, teaninu, vitaminais K, C, E palaiko audinių elastingumą sąnariuose. Aprašomos kompozicijos ir jų veikimas. Dažniausiai pirkta:

1. Artritas.
2. SustaNorm.
3. Kalceminas.
4. Antioksiniai kapeliai su selenu.
5. SAN „Bone Boost“.
6. Animal Flex pagal Universal Nutrition.

Vaistinės vitaminai kultūrizmui: pigūs ir veiksmingi

Jei nėra galimybės nusipirkti specialių kompleksų, galite išsiversti su universaliais vaistinių tinklo vaistais.

1. Riboksinas didina ištvermę, skatina vainikinę kraujotaką ir energijos apykaitą.
2. Kardioprotektorius Mildronatas didina efektyvumą, kompensuoja, atkuria ląstelinį imunitetą. Vaistas vartojamas gydytojo sutikimu.
3. Leuzea infuzija turi anabolinį poveikį, didina ištvermę, mažina širdies susitraukimų dažnį.
4. Aralia sukelia hipoglikemiją, kuri provokuoja somatotropinio hormono koncentracijos padidėjimą ir anabolinio poveikio padidėjimą.
5. Diabeton MV iš vaistinės kultūristai imasi gaminti insulino, kai reikia priaugti svorio.
6. Tamoksifonas Vyrai naudoja estrogenų blokavimui ir testosterono kiekiui didinti.
7. kalcio glicerofosfatas tinka pervargimo ir greitos medžiagų apykaitos gydymui.

Kaip vartoti vitaminus sportininkams

Maistinių medžiagų poreikis priklauso nuo lyties, amžiaus ir fizinio krūvio.

• Riebaluose tirpios kapsulės (A, E, kalciferolis, K) vartojamos vieną kartą per dieną.
• Vandenyje tirpių (B, C, T, P) gerti du kartus.

Dėl padidėjusios medžiagų apykaitos, sunkiaatlečiai padidinti rekomenduojamą normą 1,5 karto.

Jei esate profesionalus sportininkas, žinote, kokius vitaminus jums reikia vartoti. Juos gali rekomenduoti treneris arba gydytojas. Bet jei tik dabar pradėjote intensyviai treniruotis, tuomet turite sužinoti apie vaistus, kurių prireiks norint palaikyti didelį fizinį aktyvumą.

Geriausi vitaminai sportininkams

Kodėl sportininkams reikia vitaminų? Visų pirma, kaip ir visi kiti žmonės, avitaminozės profilaktikai. Kadangi intensyvių treniruočių metu sportininkų organizmas iš maisto suvartoja daugiau maistinių medžiagų, dieta ribojamo vitaminų kiekio dažnai neužtenka. Prevencijos tikslais būtina įvesti multivitaminų kompleksus, kurie gali greitai kompensuoti atsiradusį trūkumą.

Vitaminų sportininkams reikia ir palaikyti reikalingą maistinių medžiagų paros dozę pasiruošimo varžyboms laikotarpiais, kai didėja treniruočių intensyvumas, taip pat kūno svorio reguliavimui dėl mitybos korekcijos.

Sprendžiant, kokius vitaminus sportininkams geriausia rinktis, reikia orientuotis į savo tikslą, nes kiekvienas mikroelementas yra atsakingas už tam tikras organizmo gyvenimo funkcijas.

Vitaminų kompleksas sportininkams

Norint pagerinti bendrą kūno tonusą, reikia:

1. vitaminas B3, atsakingas už tinkamą raumenų mitybą padidėjusio streso metu;
2. vitaminai E ir C, atsakingi už laisvųjų radikalų skaičiaus mažinimą;
3. biotino, kuris paima Aktyvus dalyvavimas v svarbius procesus aminorūgščių metabolizmas;
4. folio rūgštis, kuri normalizuoja hematopoezės procesą.

Norint aktyviai augti raumenų masė, jums reikia:

1. vitaminas B1 ir A, kurie kontroliuoja ląstelių augimo procesus ir yra atsakingi už baltymų sintezę;
2. orto rūgštis, kuri turi anabolinių savybių.

Norėdami pagerinti našumą, sportininkas turi imtis:

1. vitaminas B12, kuris prisideda prie greito signalų perdavimo iš smegenų į raumenis;
2. vitaminas B6, aktyviai dalyvaujantis visuose svarbiuose medžiagų apykaitos procesuose;
3. vitaminas B2, dalyvaujantis didinant raumenų tonusą.

Norėdami išvengti sužalojimų, turėtumėte naudoti:

1. vitaminas C, atsakingas už tinkamą jungiamojo audinio susidarymą organizme;
2. vitaminas D, būtinas tinkamam ir visiškam kalcio ir fosforo pasisavinimui organizme;
3. vitamino K, kuris yra atsakingas už normalų kraujo krešėjimą.

Norint atsigauti po intensyvių pratimų, reikia:

cholino, kuris padeda atkurti ląstelių membranas.

Vitaminai sportininkams iš vaistinės: aprašymas

Anavitas. Gamintojas: Gaspari Nutrition

Kompleksinis preparatas "3 in 1", į kurį įeina mineralų ir vitaminų rinkinys, pakankamas sportininkams. Sudėtyje yra Beta-alanino ir Carnipure, kurie padidina ištvermę ir normalizuoja azoto oksido kiekį atsigavimo metu tarp ilgų treniruočių.

Gyvūnų Pak. Gamintojas: Universal Nutrition

Reikalingas maksimaliam liesos kūno masės augimui ir greitam jėgos padidėjimui. Šiandien tikriausiai nėra vaisto, kuris geriau palaikytų raumenų audinį nei šis. Tai būtina labai įtemptoms treniruotėms. Sukurta iš aukščiausios kokybės kultūrizmo maistinių medžiagų. Vaistas visiškai aprūpins sportininkus baltymų, megavitaminų, aminorūgščių ir specialių treniruotėms reikalingų faktorių deriniu, nes piridoksino alfa-ketoglutaratas, protogenas ir dibenkozidas.

dviženkliai. Gamintojas: Twinlab

Megavitaminų ir mineralų formulė, kuri yra dviejų sluoksnių tabletė ilgai veikiantis.

Tai absoliučiai nauja koncepcija multivitaminų ir mineralinių papildų gamyboje. Kiekviena tabletė susideda iš 2 sluoksnių – riebaluose tirpių ir vandenyje tirpių ilgai veikiančių vitaminų sluoksnio bei greitai išsiskiriančių mineralinių medžiagų ir sluoksnio. būtinas organizmui sportininko virškinimo medžiagos.

Šarvai V. Gamintojas: Muscle Pharm

Armor-V apima vaisių ir daržovių kompleksus, kuriuose gausu antioksidantų, bei specialią optimizatorių sistemą. Jie padės jums geriau treniruotis, daug greičiau atsigauti po intensyvių treniruočių ir pagerinti jūsų rezultatus tiesiogine prasme kiekvieną dieną.

Sporte niekur be treniruočių! Bet taip pat būtina subalansuota mityba ir papildomi vitaminų ir mineralų kompleksai. Jei nuspręsite užsiimti rimta fizine veikla, rinkitės tinkamus palaikomuosius vaistus, padedami gydytojo ar trenerio kūno rengybos klube.

Natalija Govorova

Skaitymo laikas: 16 minučių

A A

Mūsų laikais net ir su pilna subalansuota mityba, žmogui reikia papildomai gauti mineralinių medžiagų ir vitaminų (miesto gyvenimo būdo pasekmės visada jaučiasi). Ką mes galime pasakyti apie sportininkus, kurie tiesiog negali pasiekti norimų rezultatų, jei jų nėra tinkama mityba ir vitaminai.

Kaip išsirinkti vitaminų ir mineralų kompleksus, o kuriuos sportininkai pripažįsta geriausiais?

Sportuojantiems žmonėms skirtų vitaminų ir mineralų kompleksų ypatybės - kas turėtų būti kompozicijoje ir į ką atkreipti dėmesį renkantis?

Žinoma, šiuolaikiniai sportininkai neina į vaistinę dėl „askorbo rūgšties“. Vitaminų kompleksai parenkami kruopščiai, atsižvelgiant ne tik į lytį ir amžių, bet ir į sportinio krūvio tipą.

Tokie priedai nekenkia organizmui, jei laikysitės nurodymų ir atsiminsite, kad vitaminų perteklius organizme neduos jokios naudos.

Tai yra, pasirinkti tokius vaistus turėtų tik specialistas ir konkretiems tikslams.

Tačiau poreikiai vitaminų kompleksai tiesiogiai tarp sportininkų yra ženkliai didesnis nei tarp „paprastų mirtingųjų“, ir gresia ne tik „stagnacija“ treniruotės viduryje, bet ir rimtesnėmis problemomis.

Kaip išsirinkti vitaminų ir mineralų kompleksą?

• Visų pirma, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriu ir šios srities ekspertais. Treneris pasakys, kokie papildai bus veiksmingiausi esant tam tikroms apkrovoms, o specialistai (mitybos specialistai, imunologai ir kt.) padės išsiaiškinti, kurių vitaminų labiausiai trūksta, kurių yra per daug, o kokie vaistai bus geriausias pasirinkimas, atsižvelgiant į šiuos faktus ir apkrovą, amžių, lytį ir kt.
• Vitaminų papildų kainų diapazonas šiandien yra labai rimtas. Yra priedų iš žemų kainų kategorijos, žadančių tokį patį poveikį kaip ir brangių, ir yra rimtų kompleksų, apimančių beveik visą periodinę lentelę ir visą vitaminų sąrašą, kurie net smogia į piniginę. Tačiau čia verta prisiminti, kad daug kas toli gražu ne visada yra „gera“ ir naudinga. Svarbi ir griežta komponentų proporcija, jų suderinamumas ir virškinamumas bei atitikimas sportininko poreikiams.
• Skaityti etiketes! Sintetinio pobūdžio preparatuose galimas vitaminų kiekis, 50-100% patenkinantis visus organizmo poreikius. Tai reiškia, kad subalansuota mityba, daržovių ir vaisių buvimas jūsų meniu, nuolatinis fermentuoto pieno produktų naudojimas, 100% dienos vitaminų poreikio patenkinimas tiesiog nereikalingas. Taigi, tokie vaistai reikalingi tik su nesubalansuota mityba.
• Būkite atidūs gyvenimo būdui ir sportui. Kuo didesnis krūvis, tuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau organizmui reikia vitaminų. Nepamirškite apie amžių: kuo vyresnis žmogus, tuo didesni jo poreikiai tam tikriems elementams.
• Mažiau geležies! Šis vitaminų komplekso komponentas bus naudingas moterims, tačiau vyrams jis gali sukelti drebulį, sukelti širdies problemų ir net sukelti širdies smūgį. Visiškai pakanka geležies, kuri kasdien „atneša“ į organizmą maisto produktus. Išvada: vyrams skirtuose papilduose geležies kiekis turi būti minimalus.
• Skaitome kompoziciją, rekomendacijas ir Specialios instrukcijos iš gamintojo labai atsargiai! Svarbiausi yra balansas ir dozavimas. Na, žinoma, galiojimo laikas.

Šiuolaikiniai „sportiniai“ vitaminai kuriami atsižvelgiant į tam tikrus perkrauto organizmo poreikius. Tinkamas vitaminų kompleksas apsaugo organizmą nuo vitaminų trūkumo ir rimtų sveikatos problemų, taip pat trukdo raumenų augimui.

Dabar apie mikroelementų ir vitaminų sąveiką tarpusavyje.

Blogai tinka:

• Geležis su kalciu. Atskirai nuo kalcio šis mikroelementas pasisavinamas daug efektyviau – 1,5 karto. Taip pat verta paminėti, kad mangano pasisavinimas šiame „kokteilyje“ taip pat bus prastesnis.
• Vitaminas C su dideli kiekiai gali sukelti vario trūkumą. Be to, jis nesuderinamas su visais B grupės vitaminais.
• Geležis visiškai nesuderinama su vitaminu E.
• Beta karotinas mažina vitamino E kiekį.
• O B12 kai kuriais atvejais padidina alergiją B1.
• Kalbant apie cinką , jo negalima maišyti su variu ir su "duetu" geležimi/kalciu.

Tinka gerai:

• Selenas su vitaminu E.
• Magnio, kalcio ir fosforo sąveikai boras nebus nereikalingas.
• Vitaminas A su geležimi (pirmasis prisideda prie pastarojo įsisavinimo).
• Magnis idealiai derinamas su B6.
• Dėl vitamino K ir kalcio derinio stiprėja kaulinis audinys, taip pat padidėja kraujo krešėjimas.
• Kalcis puikiai pasisavinamas esant vitaminui D, kuris, be kita ko, teigiamai veikia fosforo lygį.
• O norint geriau pasisavinti geležį, ji papildoma vitaminu C ir variu.

Maisto papildus renkamės pagal sporto rūšį – kokius elementus ir kokias užduotis jie sprendžia?

Raumenų augimui:

• B1, A. Prisideda prie normalaus ląstelių augimo, yra atsakingi už baltymų sintezės kontrolę. B1 yra grūduose, inkstuose / kepenyse ir pupelėse, o vitamino A yra žuvų taukuose, morkose ir pieno produktuose.
• B13.Šis elementas (pastaba – ortotinė rūgštis) reikalingas greitam audinių atsinaujinimui. Mes jo ieškome mielėse, piene, kepenyse.

Norėdami padidinti raumenų tonusą:

• C, E. Sumažinti laisvųjų radikalų kiekį organizme. Ieškome 1-osios citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose ir brokoliuose, melionuose ir saldžiosiose paprikose. Antrasis yra sėlenose ir augaliniuose aliejuose, taip pat riešutuose.
• 3 d. Tai pagrindinis jūsų raumenų mitybos šaltinis. Reikalingas norint pernešti maistą į ląsteles, ypač esant rimtam ir reguliariam krūviui. Randama tuno mėsoje, kiaušiniuose / piene ir kepenyse.
• H, B7. Metabolinis variklis. Jo yra grūduose ir kepenyse, sojoje ir, žinoma, kiaušinių tryniuose.
• 9 val. Visi žino apie folio rūgšties naudą. Jis reikalingas raumenims aprūpinti deguonimi ir pagerinti kraujotaką. Jo galima rasti daržovėse ir pupelėse, tačiau jo kiekis produktuose yra per mažas, kad būtų galima nuolat apkrauti savo dienos normą.

Norėdami išvengti traumų sportuojant:

• SU. Skatina harmoningą jungiamojo audinio formavimąsi, taip pat didina kraujo krešėjimą.
• KAM. Tai taip pat padeda kovojant su krešėjimu, taip pat stiprina kaulus. Mes jo ieškome bananuose, avokaduose, salotų lapuose ir kiviuose.
• D reikalingas stipriam skeleto sistema ir kalcio pasisavinimui su fosforu. Rasta kiaušiniuose ir piene.

Norėdami padidinti "efektyvumą":

• 12 val. Reikalingas signalų perdavimui iš smegenų į raumenis per nervų galūnėles pagerinti. Ieškome pieno, žuvies, mėsos.
• 6 val. Medžiagų apykaitos procesus reguliuojantis elementas. Yra žuvyje ir kiaušiniuose, ir Vištiena ir kiaulienoje.

Norėdami atkurti kūną po intensyvių treniruočių:

• 4 val. Tai būtina raumenų ląstelių membranų regeneracijai. Ieškome sojos, žuvies, mėsos.
• Taip pat aukščiau E ir S.

Nuo B grupės vitaminų (tai reikia atsiminti) didele dalimi priklauso nuo jėgos treniruočių intensyvumo. Ypač aktyviai jie paprastai išleidžiami „nesėkmės“ atveju. Dėl šių vitaminų trūkumo sutrinka riebalų ir baltymų apykaita, o tai savo ruožtu slopina raumenų masės augimą.

Bet be vitaminų C ir E negalima apsieiti kompensuojant oksidacinį stresą, kuris pasireiškia treniruočių procese. Remiantis sporto farmakologų rekomendacijomis, vitaminų papildus reikėtų rinktis su mikromineralais, kuriuose yra nuo 50 iki 100 mcg "B12", 400-800 TV vitamino "E", 500-1000 mg "C" ir nuo 50 mg ". B1“, „B6“.

Natūralu, kad visko pateikti neįmanoma dienpinigių vitaminų vien per mitybą. Netgi vaikas turi papildomai įsigyti vitaminų kompleksų, o didžiausią krūvį turintis sportininkas visiškai neapsieina be papildų.

10 geriausių vitaminų sportininkams - kompleksų vartojimo indikacijos, sudėtis ir kaina

Maisto papildų pasirinkimas šiandien yra daugiau nei platus.

Be to, kiekvienas vaistas turi specifinį poveikį: bendras stiprinimas, psichinių funkcijų gerinimas, reprodukcinė ir kt.

Taigi nepamirškite pirmiausia pasitarti su ekspertais.

Kalbant apie geriausius sporto žmonių kompleksus, jų reitingas sudaromas pagal pačių sportininkų atsiliepimus:

50 porcijų (150 tablečių) kaina yra apie 1800 rublių.

Greitina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą ir visą vyrišką organizmą, didina darbingumą, skatina raumenų audinio atsinaujinimą ir greitą atsistatymą po treniruotės.

Sudėtyje yra fito mišinys, 25 mineralai ir vitaminai, 8 egzotiški augalai, 8 aminorūgštys, 4 fermentai. Iš viso yra 75 komponentai.

30 porcijų (90 tablečių) kaina yra apie 1500 rublių.

Premium kompleksas. Suteikia atramą ir apsaugą kūnui, gerina tonusą, palaiko didelius krūvius, skatina raumenų augimą, saugo nuo katabolizmo.

Sudėtyje yra fermentų ir aminorūgščių su glicinu, dvi dešimtys mineralų / vitaminų, ypač E ir C.

30 porcijų (60 tablečių) kaina yra apie 1500 rublių.

Sukurta žemo treniruočių lygio sportininkams ir situacijoje, kai reikia pasiekti solidžių rezultatų. Stiprina imunitetą, tonizuoja, palaiko, gerina raumenų augimą ir greitina medžiagų apykaitą ir kt.

Sudėtyje yra 25 mikroelementai, B kompleksas, K2 ir E, chromo polikinatas ir vitaminas A, Bioperinas.

42 porcijos (42 maišeliai) - apie 4000 rublių.

Jis laikomas vienu iš labiausiai perkamų ir efektyviausių vitaminų preparatų sportininkams. Stiprina sveikatą, skatina raumenų augimą ir riebalų deginimą, gerina ištvermę ir jėgą, stiprina imuninę sistemą, skatina baltymų pasisavinimą, gerina koncentraciją ir susikaupimą.

Sudėtyje yra antioksidantų ir 19 aminorūgščių, maisto fermentų komplekso, 22 vitaminų ir mineralų, baltymų ir angliavandenių, efektyvumą gerinančio komplekso.

270 tablečių (1 porcijai - 6 tabletės) - 2550 r.

Idealiai tinka imuninės sistemos ir virškinimo sistemos palaikymui, raumenų audinio apsaugai, treniruočių trukmės ir intensyvumo didinimui, greitam atsigavimui po fizinio krūvio, jungiamojo audinio elastingumo didinimui, kremzlių ir sąnarių stiprinimui.

Sudėtyje yra 12 vitaminų, 14 mikroelementų, taip pat natūralių ingredientų kompleksų imunitetui, raiščiams ir sąnariams, virškinimui ir nuo uždegimų.

30 porcijų (60 kapsulių) - apie 800 rublių.

Vaistas moterims, suteikiantis absoliučią atramą kūnui intensyviai sportuojant ir gerinantis tonusą. Atkuriamosios savybės, pagreitina smegenų veiklą ir medžiagų apykaitą, padidina imunitetą, stimuliuoja beveik VISAS moters galimybes.

Sudėtyje yra 17 specialių komponentų (pastaba – izoflavonai ir kt.), 23 mineralai ir vitaminai, folio rūgštis ir taip toliau. Iš viso yra apie 40 elementų.

30 porcijų (180 kapsulių) - apie 3000 rublių.

Papildas sąnarių ir raumenų „šarvui“ sukurti. Patikimai apsaugo nuo treniruočių streso, leidžia sportuoti maksimaliu greičiu, 100 palaiko imunitetą, pagreitina medžiagų apykaitos produktų pasišalinimą, saugo širdį, pagreitina atsigavimą po treniruotės.

Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, antioksidantų, probiotikų, omega riebalų, detoksikacinio komplekso, imunomoduliatorių.

30 porcijų (30 maišelių) - daugiau nei 3500 rublių.

Aukščiausios kokybės vaistas. Prailgina treniruočių trukmę, gerina virškinamojo trakto būklę, stiprina imuninę sistemą, palaiko sąnarius ir kaulus, raumenų augimą.

Sudėtyje yra daugiau nei 70 naudingų komponentų: baltymai ir riebalai, vitaminai ir mikroelementai, kompleksai kepenims, vyriškai jėgai, sąnariams, antioksidacinis mišinys ir vaisių supermiksas, žuvų taukai, pažinimo palaikymui.

100 porcijų (200 kapsulių) - apie 1100 rublių.

Vienas iš geriausi vaistai, prisidedant prie visų organizmo sistemų darbo gerinimo vienu metu. Be to, papildas padidina sportininko tonusą ir energijos potencialą.

Sudėtyje yra žolelių ekstraktų, amino rūgščių, vitaminų ir mikroelementų, energetinio mišinio, AAKG ir BCAA mišinio ir kt.

30 porcijų (90 tablečių) - daugiau nei 2000 rublių.

Unikalus vaistas, kuris užtikrintai užima lyderio poziciją tarp sporto vitaminų papildų. Veiksmas: Imuniteto ir bendros savijautos gerinimas, darbo gerinimas Vidaus organai, uždegiminių procesų mažinimas, stiprinimas nervų sistema, nuovargio pašalinimas, medžiagų apykaitos atstatymas.

Sudėtyje yra: 10 vitaminų, 24 mikroelementai, žolelių ekstraktai.

Svetainė dėkoja už jūsų dėmesį straipsniui! Mums būtų malonu, jei toliau pateiktuose komentaruose pasidalintumėte savo atsiliepimais ir patarimais.

Reguliariai vartojamų vitaminų nauda fizinė veikla

Sportiniai krūviai panardina organizmą į reguliarų fizinį ir psichologinį stresą. Viena vertus, organizmas yra priverstas įveikti įvairius iššūkius, aktyviai eikvodamas energiją angliavandenių ir riebalų rūgštys. Kartais prie to pridedamos jų pačių raumenų skaidulų baltymų struktūros. Kita vertus, kokybiškai ir laiku atlikta restauracija taip pat lemia išteklių išeikvojimą.

Ypač aktualus atsigavimo klausimas paauglystėje, kai organizmas patiria didžiausią įtampą, o ne tik sportą. Funkcinės sistemos pradeda greitai veikti, kad patenkintų intensyviai augančio organizmo poreikius. Daugelio mineralų suvartojimas paaugliams viršija suaugusiųjų suvartojimą. O užsiimantiems sportu energijos sąnaudos yra dar didesnės (apie 3-5 kartus nei paprastas žmogus).

Vitaminų nauda sportininkams vaikams yra tokia:

• Jie padeda organizmui atstatyti sunaudotą energiją ne tik iki pradinio lygio, bet ir su tam tikru pertekliumi. Šis reiškinys vadinamas superkompensacija ir būtent šis reiškinys nulemia sportinio meistriškumo tobulėjimą. Amino rūgštys laikomos svarbiausiomis – struktūriniu baltymų elementu, kuris naudojamas pažeistų audinių atstatymui ir naujų ląstelių formavimui.
• Jie stiprina imuninę sistemą. Priešingai populiariems įsitikinimams, sportininkas dažnai turi atsispirti ligoms, taip pat ir virusinėms, nes jis nuolat dirba ties savo galimybių riba. Vaikams reguliarus sportas su pakankamu krūviu padidina atsparumą infekcijoms ir virusams, tačiau intensyviai dirbant, ypač varžybiniu laikotarpiu, nusilpsta imunitetas. Galite ištaisyti situaciją, jei vaikui duosite askorbo rūgšties.
• Jie apsaugo nuo uždegimo atsiradimo sąnariuose. Kartais sportininkui tenka atlaikyti didžiulius krūvius. Nukenčia raiščiai ir sausgyslės, nes ne visi skirtingų sporto šakų pratimai apima anatomiškai teisingos sąnarių padėties palaikymą. Paauglių sporte dažna vadinamoji Schlatterio liga. Ji leidžia save jausti iki aštuoniolikos metų. Pagrindiniai simptomai yra skausmingi pojūčiai lenkiant ir ištiesiant kelio sąnarį, taip pat suvaržymas motorinė veikla. Šio vystymosi priežastis yra netolygus skirtingų audinių augimas. Paauglystėje pradeda smarkiai augti kaulai, o kremzlės ir jungiamasis audinys, sudarantis raiščius ir sausgysles, jų nespėja. Pastarieji veikia kaip amortizatoriai. Taigi šokinėjant padidėja rizika pažeisti sąnarį. Norint to išvengti, sportininkui svarbu vartoti kalcio, magnio, cinko ir vitamino D.
• Jie sukuria pagrindą tolimesnis vystymas. Destruktyvūs kūno pokyčiai, kaip taisyklė, prasideda sulaukus 25 metų. Tačiau ši riba gali pasislinkti priklausomai nuo individualaus vaiko vystymosi ir patirtų sužalojimų. Taigi viskas, kas buvo paguldyta vaikui nuo mažens ir brendimo metu, sugrįš persekioti vyresniame amžiuje.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai vaikams sportuojantiems

Reikėtų suvartoti beveik visus vitaminus, ypač tiems, kurie nuo vaikystės aktyviai sportuoja. Tačiau dozė gali skirtis priklausomai nuo organizmo poreikių.

Sportuojantiems vaikams, nepriklausomai nuo amžiaus, tokie elementai yra svarbūs:

• Vitaminas E (tokoferolis). Padeda atstatyti pažeistą jungiamąjį audinį, kuris sudaro raiščius ir sausgysles. Užkerta kelią uždegiminiams procesams sąnariuose. Apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų (mikrodalelių, provokuojančių vėžio vystymąsi) poveikio.
• Vitaminas A (retinolis). Tai turi įtakos visų odos sluoksnių, plaukų, nagų būklei. Be jo sutrinka kalcio ir fosforo pasisavinimas, o tai reiškia, kad raumenys ir raiščiai negali adekvačiai reaguoti į nervinį impulsą ir laiku susitraukti ar atsipalaiduoti. Dėl šios priežasties tempimas tampa dažnesnis.
• B grupės vitaminai. Dalyvaukite visų tipų mainuose. Jų dėka greičiau gyja mikroįtrūkimai ir raumenų skaidulų plyšimai, ląstelėse sukaupiama daugiau deguonies ir ATP (pagrindinio energijos resurso, susidedančio iš fosfatų junginių). Sintetinami reikalingi hormonai (įskaitant adrenaliną ir norepinefriną).
• Vitamino C ( vitamino C). Kuo daugiau jis patenka į kūną, tuo ilgiau jis atsparus virusinėms ir infekcinėms ligoms. O askorbo rūgštis teigiamai veikia raiščių ir sąnarių būklę bei skatina kolageno – baltymo, atsakingo už odos ir jungiamojo audinio elastingumą – gamybą.
• Vitaminas D. Neleidžia vystytis destruktyviems (destruktyviems) kaulinio ir kremzlinio audinio pokyčiams. Rečiau lūžta kaulai, jie nebijo krūvio.

Vaikams-sportuojantiems reikia ne tik šių vitaminų, bet ir mineralų, tokių kaip:

• Selenas. Jis yra atsakingas už centrinės nervų sistemos siunčiamų nervinių impulsų suvokimą raumenų skaidulomis. Jo dėka pagerėja reakcijos greitis.
• Kalcis. Esant pakankamam kiekiui, kaulai nelūžta, mažiau linkę į išnirimus ir subluksacijas.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai paauglystėje

Kokių vitaminų reikia paaugliams sportininkams:

• Fosforas. Pagrindinis energijos šaltinis yra ATP molekulė. Susideda iš trijų fosfatų likučių. Taigi fosforas padeda papildyti kuro atsargas. O jis kartu su kalciu padeda stiprinti kaulus ir kremzles.
• Jodas . Šios medžiagos dėka normalizuojasi skydliaukės, taigi ir visos endokrininės sistemos, veikla. Jei organizmas laiku neduodamas jodo, net ir pakankamai įsisavinus mikro ir makroelementų, jis negalės jų pasisavinti, tai yra panaudoti savo reikmėms. Endokrininė sistema pirmoji reaguoja į jodo trūkumą, todėl prasideda hormonų sintezės sutrikimai. Paauglystėje tai nepaprastai svarbu, nes, be varžybų ir treniruočių, prasideda brendimas. Be tinkamos hormoninės paramos, jis gali sulėtėti.
• Kalis. Medžiaga veikia nervinių impulsų suvokimą ir savalaikį raumenų skaidulų susitraukimą.
• Magnis. Jo funkcijos sutampa su kalio funkcijomis. Ir tai taip pat turi įtakos emocinei būsenai. Kad išvengtumėte brendimui būdingų staigių nuotaikų svyravimų, mitybos specialistai rekomenduoja į racioną įtraukti bananus, nes juose yra daug magnio.

Vaikų sportininkų dietos ypatybės

Sportuojančių žmonių mityba turi būti pakankamai kaloringa, subalansuota ir turinti vitaminų. Be to, šie skaičiai gali viršyti dienos kalorijų kiekis suaugusieji, kurie nesportuoja. Pavyzdžiui, 6–12 metų amžiaus sportininkai vyrai turi suvartoti ne mažiau kaip 1800–2400 kcal per dieną. Tokio pat amžiaus merginoms reikia kiek mažiau – 1600-2200.

Mityba gali skirtis priklausomai nuo krūvio, nes daugelis sportininkų treniruojasi 2-3 kartus per dieną.

Reguliariai treniruojantis 4-5 kartus per savaitę (kartą per dieną), dieta turėtų būti tokia:

• Kalorijų kiekis yra mažiausiai 1800 kcal berniukams ir 1600 mergaitėms.
• Pusryčiams turi būti lėtų angliavandenių, kurie aprūpintų organizmą energija bent pusei dienos. Su šia užduotimi geriausia yra košė.
• Liesos mėsos ir baltyminio maisto, pavyzdžiui, kietojo sūrio ir varškės, reikėtų vartoti 2 kartus per dieną – pietums ir vakarienei. Pietums derinkite juos su angliavandeniais (dribsniais ar salotomis), vakare - su daržovių garnyru.
• Riebios žuvys turėtų būti racione bent 3 kartus per savaitę. Kasdien – sviestas ir augalinis aliejus (apie 40-50 g). Būtinai užpildykite jas daržovių salotomis, nes daržovėse esantys vitaminai pasisavinami tik esant didelis skaičius aliejai.
• Norint sustiprinti kremzlę, reikia produktų, kurių sudėtyje yra hialurono rūgšties. Rūgšties šaltiniai: agaras, krevetės, želė ir sotūs sultiniai, želė ir želė.

Kalbant apie vitaminus ir mineralus, didžiausias jų kiekis randamas tokiuose produktuose:

Maisto papildų vartojimo vaikams sportininkams privalumai ir trūkumai

Biologiškai aktyvūs priedai (BAA) – tai natūralių ingredientų koncentratai, gaunami iš gyvulinės, mineralinės, augalinės kilmės maisto žaliavų. Taip pat dėl ​​cheminės medžiagų sintezės, kurių savybės yra panašios į natūralius komponentus.

Maisto papildai gaminami balzamų, ekstraktų, alkoholio tinktūros, užpilai (be alkoholio), kremai, sausi ir skysti koncentratai, sirupai, tabletės, milteliai.

Yra trijų tipų maisto papildai:

• Maistiniai preparatai – vartojami būtinų medžiagų trūkumui užpildyti. Pastarųjų organizme nepavyksta nei susintetinti reikiamu kiekiu, nei sukaupti. Todėl juos reikia reguliariai gauti iš išorės.
• Parafarmaceutiniai preparatai – naudojami profilaktikai, pagalbinei terapijai bei atsigavimo laikotarpiu po traumų, operacijų. Tai organinės rūgštys, bioflavonoidai, kofeinas.
• Eubiotic – maisto papildai, kurių sudėtyje yra gyvų mikroorganizmų arba jų galutinių medžiagų apykaitos produktų. Tarp jų yra bifidobakterijos, laktobacilos. Jie skiriami disbakteriozei (virškinimo sutrikimams) gydyti ir profilaktikai.

Maisto papildai skirti tik sportininkų fizinės ir protinės veiklos rodikliams gerinti. Bet juos turėtų skirti gydytojas, atsižvelgdamas į poreikius ir individualias organizmo savybes.

Kalbant apie „prieš“ maisto papildų vartojimą, sportininkams aktualus dopingo vartojimo klausimas, už kurio vartojimą baudžiama sporto teisės aktais (nušalinimas nuo varžybų, rezultatų anuliavimas). Ne visi maisto papildų gamintojai ant pakuotės sąžiningai nurodo visus komponentus.

Ir juose gali būti kenksmingų dažiklių ir konservantų.

Taigi bet kokios pagalbinės priemonės priėmimas turi būti derinamas su mitybos specialistu arba sporto gydytoja.

Geriausi vitaminų kompleksai sportininkams

• Junior Neo+. Nurodytas intensyvaus fizinio ir psichinio streso laikotarpiais. Apsaugo nuo pervargimo, uždegiminių procesų. Vaikai mėgsta jį dėl šokolado skonio.
• Jaunesnysis būk išmintingas+. Pagrindinės veikliosios vaisto medžiagos yra selenas ir jodas. Vitaminai skirti hormoninių sutrikimų profilaktikai. Gerinti nervų sistemos veiklą, emocinio perdegimo ir pasiruošimo varžyboms laikotarpiu. Pateikiamas braškių skonio kramtomųjų tablečių pavidalu.
• Jaunesnysis būk didelis. Pagrindinės veikliosios medžiagos yra kalcis ir silicis. Vitaminai stiprina kaulus, normalizuoja atsigavimo procesus intensyvaus streso laikotarpiais, širdies raumens veiklą. Tabletės išduodamos su aviečių skoniu.

Vyresnei kartai (12-15 metų) rekomenduojame:

• "Senjoras". Be būtinų mineralų ir vitaminų, juose yra probiotinių kultūrų. Vaistas vartojamas siekiant išvengti žarnyno sutrikimų, geriau pasisavinti vitaminus.
• „AngoyNT“. Vitaminai padeda išvengti kelių sąnarių problemų, skiriami atsigavimo laikotarpiu po sąnarių ir raiščių traumų. Pagrindinės veikliosios medžiagos – chondroitinas ir gliukozaminas – taip pat atlieka analgetiko funkciją uždegiminiuose procesuose.
• Chromevital+. Vaistas turi energetinį poveikį. Pagrindinis komponentas yra chromas. Padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, aktyvina energiją iš angliavandenių ir riebalų per aktyvus darbas.
• "Bisk". Vitaminai skiriami atsigavimo laikotarpiu po varžybų ar intensyvių treniruočių. Jis skirtas nuo apatijos, mieguistumo, vangumo, nes yra citrinžolės, propolio ekstrakto, bičių pienelis, geležies ir jodo.

Kontraindikacijos

Pagrindinės bet kokio vaisto vartojimo kontraindikacijos yra individualus atskirų komponentų netoleravimas. Todėl bet kokio papildo vartojimas turi būti suderintas su sporto gydytoju.

Neigiamas perdozavimo ir pertekliaus poveikis

Nepaisant daugybės teigiamų poveikių, viršijus dozę, vitaminai gali pakenkti sveikatai.

Pavyzdžiui, tokoferolio perteklius sukelia kepenų ir inkstų nepakankamumą. Tai neigiamai veikia raudonųjų kraujo kūnelių būklę, dėl to, esant nepakankamam deguonies tiekimui, sutrinka audinių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis, kaupiasi laisvieji radikalai, gali formuotis gerybiniai ar piktybiniai navikai.

Vitamino C perteklius skatina vystymąsi alerginės reakcijos(odos išbėrimas, niežulys, kosulys, ašarojimas). Be to, gali sumažėti baltųjų kraujo kūnelių kiekis kraujyje, nes rūgštis šias ląsteles naikina ir neleidžia joms atsigauti.

Perdozavus vitamino A, oda pradeda luptis, slenka plaukai, gleivinės burnos ertmė išdžiūsta. Niežulys gali pasirodyti visame kūne. Ateityje sutrinka virškinimas (vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas).

Eksperto patarimas. Vyresni nei 14 metų vaikai-sportuojantys vitaminus turi vartoti tokiomis dozėmis:

• Vitaminas C - 70-120 mg per dieną. Jei nėra sužalojimų, galite apsiriboti paprastos askorbo rūgšties vartojimu.
• Vitaminas D - 10 mg per dieną.
• Vitaminas E - 20-30 mg per dieną.

Lūžių atveju tokoferolis skiriamas kartu su vitaminu C.

Norėdami papildyti retinolio atsargas, vaikams dažniau duokite žalių ir raudonų daržovių salotų, pagardinkite dviem šaukštais bet kokio augalinio aliejaus.

Daugiau informacijos apie vitaminus jauniesiems sportininkams rasite žemiau esančiame vaizdo įraše.

Straipsnio turinys:

Vitaminai turi didelę reikšmę ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir būtinas pradedantiesiems. Intensyvios treniruotės reikalauja suvartoti didelį kiekį maistinių medžiagų, o tai yra pagrindinė mikroelementų kompleksų vartojimo poreikio priežastis. Tinkama sportininko mitybos programa turėtų apimti maistą, kuriame tam tikra dalimi yra būtinų maistinių medžiagų, vaisius, daržoves, mikroelementus ir antioksidantus.

Nors mikroelementų yra maiste. Nepaisant to, atsiranda poreikis naudoti priedus. Šiandien mes jums pasakysime, kurie vitaminai sportui turi didžiausią vertę. Šiandien rinkoje yra daug įvairių vitaminų ir mineralų papildų. Jie kuriami atsižvelgiant į tam tikrų žmonių grupių ypatybes. Galite rasti vitaminų vaikams, sportininkams, vyrams, moterims ir kt.

Rekomendacijos renkantis vitaminus ir mikroelementų kompleksą

Labai dažnai žmonės, nusprendę įsigyti vitaminų sportuojantiems, pasimeta nuo sporto mitybos parduotuvėse ir vaistinėse pristatomų papildų gausos. Iš karto reikėtų pasakyti, kad vyriškas kūnas mikroelementų reikia daugiau nei patelei. Šis teiginys ypač tinka vyrams, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą.

Sportuojančių organizmui ypač reikia vitamino B1. Ši medžiaga yra žinoma dėl savo gebėjimo skatinti raumenų audinio augimą. Renkantis papildą, reikėtų atsiminti, kad gamintojai kuria mikroelementų kompleksus, skirtus įvairaus amžiaus sportininkams. Taigi paaugliams patariama ypatingą dėmesį skirti vitaminui C (askorbo rūgščiai). Panaši situacija susiklostė ir ciklinėse sporto šakose, kurių atstovams ši medžiaga taip pat skubiai reikalinga.

Specialistai mitybos srityje ir sportinė mityba Patartina valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra mikroelementų. Šią rekomendaciją lėmė tai, kad natūraliuose produktuose esantys sportiniai vitaminai, palyginti su dirbtinėmis medžiagomis, pasisavinami geriau ir kuo pilniau.

Mikroelementų papildus reikia vartoti pagal gamintojo nurodymus. Priešingu atveju galimas kai kurių vitaminų ir mineralų perdozavimas.

Kokie vitaminai yra svarbiausi sportininkams?

Šiandien mokslininkai įsitikinę, kad dėl mikroelementų trūkumo sutrinka visų organizmo sistemų darbas. Mikroelementų kompleksai svarbūs visiems žmonėms. Tačiau ypač vertingi vitaminai sportuojantiems. Šios medžiagos organizme atlieka daugybę funkcijų ir net ir vienos iš jų trūkus, pamokoje nepavyks pasiekti norimo rezultato. Visi profesionalūs sportininkai turi naudoti specialius papildus, kad organizmas visada būtų aprūpintas visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis. Dabar pakalbėsime apie svarbiausius mikroelementus sportininkams.

Jau pažymėjome, kad vitaminas C yra itin svarbus sportininkams. Todėl šiai medžiagai skirsime šiek tiek daugiau dėmesio, palyginti su kitais sportuojantiems skirtais vitaminais. Vitaminas C yra galingas natūralus antioksidantas ir ne tik saugo visų audinių ląstelių struktūras nuo sunaikinimo veikiant laisviesiems radikalams, bet ir pagreitina regeneracinius procesus.

Taip pat ši medžiaga yra būtina organizmui gaminti kolageną. Šis baltymų junginys yra pagrindinis jungiamojo audinio, taip pat raiščių, elementas. Kuo aktyviau organizmas sintetina kolageną, tuo mažesnė sąnarių-raiščių aparato pažeidimo rizika.

Vitaminas C taip pat padidina geležies pasisavinimo greitį ir kokybę organizme. Šis mineralas yra žinomas dėl savo gebėjimo tiekti deguonį į audinius. Be to, geležis yra pagrindinė transporto priemonė. Ne mažiau svarbi vitamino C funkcija sportininkams yra šios medžiagos dalyvavimas vyriško hormono gamybos reakcijose. Testosteronas yra pagrindinis anabolinis hormonas organizme ir daugeliu atžvilgių jam dalyvaujant suaktyvinami raumenų audinio augimo procesai ir didėja jėgos parametrai.

Turėtumėte žinoti, kad vitaminas C labai gerai tirpsta vandenyje, o tai prisideda prie tolygaus medžiagos pasiskirstymo organizme. Šios medžiagos perdozavimas praktiškai atmestas. O dabar pažvelkime į kitus sportuojantiems skirtus vitaminus, kurie svarbūs aktyviam gyvenimo būdui.

1. Piridoksinas (B6)- aktyviai dalyvauja baltymų junginių apykaitoje ir pagreitina šių reakcijų metabolitų išsiskyrimo iš organizmo procesus. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra vištiena, kiaušiniai, kepenys, ryžiai, žuvis. Paros dozė vyrams yra 2 miligramai, o moterims – 1,6 miligramai.
2. Tiaminas (B1)– Tai nepaprastai svarbu raumenų audinio augimui. Medžiaga yra raumenų baltymų dalis, taip pat naudojama hemoglobino gamyboje. Kaip žinote, hemoglobinas yra būtinas sportuojant. Vyrai ir moterys, gyvenantys aktyvų gyvenimo būdą, turėtų vartoti vitamino B1 dideliais kiekiais, nes jo suvartojama daug. Natūralūs šios medžiagos šaltiniai yra grūdai, ankštiniai augalai ir alaus mielės. Paros dozė vyrams – 1,5 miligramo, o moterims – 1,1 miligramo.
3. Ergokalciferolis (D)- būtinas norint pagerinti tokio svarbaus kauliniam audiniui mineralo, kaip kalcio, įsisavinimą. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra pienas ir saulė (sintetinami deginant).
4. 3 d- ši medžiaga aktyviai dalyvauja šešiose dešimtyse medžiagų apykaitos procesų ir gerina raumenų audinių mitybos kokybę. Natūralūs šios medžiagos šaltiniai yra pienas, tunas, kiaušiniai ir grybai. Paros dozė vyrams yra 19 miligramų, o moterims – 16 miligramų.
5. E- vienas iš galingiausių natūralių antioksidantų ir efektyviausiai apsaugo audinių ląstelių membranas nuo Neigiama įtaka laisvieji radikalai. Tai labai svarbus vitaminas užsiimantiems sportu, nes jei nepažeidžiamos ląstelių membranos, tai ląstelės auga daug greičiau. Natūralūs medžiagos šaltiniai yra augaliniai aliejai, daržovės, kviečių sėlenos ir riešutai. Paros dozė vyrams yra 10 miligramų, o moterims – 8 miligramai.
6. A- yra būtinas baltymų junginių sintezės reakcijoms ir taip pagreitina svorio augimą. Jis taip pat svarbus glikogeno papildymo reakcijai. Šis vitaminas taip pat itin svarbus sportuojantiems. Daržovės yra natūralūs šios medžiagos šaltiniai.
7. Riboflavinas (B2)- medžiaga yra nepaprastai svarbi normaliai energijos procesų eigai. Šis vitaminas dalyvauja oksidacinėse riebalų rūgščių reakcijose, gliukozės apykaitoje, taip pat gerina vandenilio įsisavinimo kokybę. Natūralūs šios medžiagos šaltiniai yra kepenys, pieno produktai, mėsa ir pienas. Paros dozė vyrams ir moterims yra 3 miligramai.
8. Kobalaminas (B12)- aktyviai dalyvauja daugybėje procesų, pavyzdžiui, skatina raumenų stimuliaciją per nervines skaidulas. Turite suprasti, kokia svarbi nervų ir raumenų veikla sporte. Natūralūs šios medžiagos šaltiniai yra pieno ir jūros produktai, taip pat paukštiena.

Geriausi vitaminų kompleksai sportininkams

Nors visų mikroelementų yra įvairiuose maisto produktuose, žmogus nepajėgia pilnai patenkinti organizmo poreikio mikroelementais. Šiuo atžvilgiu reikia juos papildomai naudoti. Šiandien parduodant galite rasti platų mikroelementų kompleksų asortimentą. Dabar pakalbėsime apie populiariausius papildus tarp sportininkų.

• Abėcėlės efektas sportininkams– vienas geriausių produktų sportininkams, nes jame yra visi sportuojantiems būtini vitaminai. Be to, papildo sudėtyje yra karnitino su taurinu ir virškinimo fermentais. Per dieną reikia išgerti vieną skirtingų spalvų tabletę (iš viso yra trys).
• Orthomol Sport- šio priedo sudėtis yra labai sudėtinga ir nėra prasmės apie tai išsamiai kalbėti. Pranešime tik tai, kad šis produktas gali pilnai aprūpinti organizmą visais mikroelementais. Visą laiką reikia išgerti vieno buteliuko turinį ir išgerti tabletę.

Apie efektyviausius vitaminų kompleksus žiūrėkite čia: