Kiek gerti omega 3 profilaktikai. Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Polinesočiųjų privalumai riebalų rūgštys nes žmogaus organizmą sunku pervertinti. Reguliarus Omega 3 vartojimas padeda apsisaugoti Vidaus organai nuo ligų, siekiant išvengti kraujo sutirštėjimo ir sąnarių uždegimo. Omega padeda kraujagyslėms, plaukams, regėjimui, sveikų vaikų gimimui, taip pat garsėja daugybe kitų naudingų savybių. Šiame straipsnyje parodysime, kaip pasirinkti omega-3 riebalų rūgščių priedą, ir pasidalinsime 16 geriausių papildų kapsulėmis reitingu.

Kaip išsirinkti tinkamą omega tris

Rinkdamiesi omega-3 atminkite, kad po ryškiais ir graži pakuotė gali būti vaistas, kurio organizmas nepasisavins pakankamai. Rinktis geriausia priemonė norint išlaikyti moters patrauklumą, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Perskaitykite kompoziciją. Vaisto aprašyme atkreipkite dėmesį, kokios rūgšties yra vaiste (EPA, DHR ar ALA). Norint pagerinti audinių regeneraciją ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą, reikėtų rinktis produktus, kuriuose yra DHR ir EPA.
2. Apskaičiuokite omega-3 kiekį. EPA (EPA) ir DHR (DHR) procentas turi būti ne mažesnis kaip 60%.
3. Patikrinkite vaisto autentiškumą. Farmacijos pramonė turi kokybės ir saugos standartus – GMP ir GOED. Jūs neturėtumėte pirkti produktų, kurių pakuotėje nėra šios santrumpos.

Pagrindinės vaistų, kurių sudėtyje yra Omega-3 rūgščių, rūšys

Kokie tipai Vaistai su omega-3 galima rasti vaistinėse ir gerai žinomose internetinėse parduotuvėse, tokiose kaip:

• vaistai su eikozapentaeno rūgštimi (EPA / EPA), kurios yra jūros gėrybėse ir riebiose žuvyse – lašišoje, skumbrėje, tunuose.
• produktai su dokozaheksaeno rūgštimi (DHR / DHR), kuri išgaunama iš lašišos, lašišos, upėtakio ir dumblių.
• preparatai su alfa-linolo rūgštimi (ALA / ALA), kurios yra augalinės kilmės maisto produktuose – špinatuose, linų ir chia sėklose, graikiniuose riešutuose.
• produktai iš krilių aliejaus ir ruonių poodinių riebalų.

Omega-3 preparatai ir kainos – kuris gamintojas geresnis

Nr. 1. Solgar Omega-3

Bendrovė „Solgar“ siūlo trijų skirtingų koncentracijų omega maisto papildus – 700 mg., 950 mg., 1300 mg. Riebalų rūgštys gaunamos iš žuvų rūšių, tokių kaip ančiuviai ir skumbrės. Unikali žuvų taukų apdorojimo technologija leidžia gamintojui garantuoti kokybę ir aukštą išvalymo nuo metalinių priemaišų laipsnį. Vartoti po 1 kapsulę per dieną valgio metu.

Nr. 2. Carlson Labs Super Omega-3 brangakmeniai, 180 kaps

Šis maisto papildas sužavėjo žuvų taukų pirkėjus. Pagrindinės savybės yra didelė dozė (1200 mg), tik giliavandenių žuvų rūšių naudojimas ir dosnumas. Būtent Carlson Labs klientams siūlo net 30 kapsulių nemokamai! Atsižvelgiant į tai, kad priemonė turi būti vartojama kartą per dieną, perkant šio maisto papildo pakuotę, kaip premija pridedama mėnesinė norma.

Pagrindiniai privalumai: 30 kapsulių nemokamai, 500mg. DHR ir EPA, be glitimo, cholesterolio ir konservantų.

Nr. 3. Doppelgerz Active Omega-3, 30 kaps.

Doppelgerz Active yra daugelio moterų ir vyrų, kurie apie tai kalba teigiamai, mėgstamiausia. Pacientai pastebi, kad išnyksta lėtinė neurozė, sausa oda ir trapūs nagai.

Šis įrankis yra natūralus polinesočiųjų rūgščių, gaunamų iš lašišinių žuvų, šaltinis. Bendras žuvų taukų ir vitamino E veikimas padeda padidinti ląstelių apsaugines savybes nuo toksinių medžiagų poveikio. Reguliarus komplekso vartojimas stiprina organizmo imuninę sistemą, atjaunina odą ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Naudojimo būdas: 1 kartą per dieną tik valgio metu.

Nr. 4. Country Life Omega-3

Country Life pristato Omega-3 – maisto papildą, pagamintą iš šaltį mėgstančių žuvų veislių. Pagrindinis šio įrankio privalumas yra unikali technika riebalų pašalinimas iš sunkiųjų metalų, būtent: molekulinė distiliacija. Tačiau vienoje kapsulėje yra tik 180 mg. EPA ir 120 mg. DGK. Tai labai mažas skaičius, palyginti su kitomis įmonėmis. Naudojimo būdas: 1 kapsulė per dieną.

Nr. 5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 kaps.

Vitrum Cardio Omega-3 yra geras amerikietiškas vaistas, kuriame, be DHR, yra augalinių riebalų. Kaip žinote, ALA pagrindu pagaminti produktai yra mažiau veiksmingi, todėl šis produktas yra prastesnis už savo kolegas. Vitrum Cardio padeda atsikratyti aterosklerozės ir krūtinės anginos. Papildą reikia vartoti 2 kartus per dieną.

Nr. 6. Möller Omega-3 vitaminai iš Suomijos

Suomijos gamintojas Moller Tupla gamina šiuos maisto papildus, kurių sudėtyje yra omega-3:

• Žuvų taukai imuninei sistemai stiprinti, 100 kaps. (nuo 1030 rublių);
• Žuvų taukai sąnariams stiprinti, 76 kap. (nuo 1320 rublių);
• Žuvų taukai širdžiai stiprinti, 76 kaps. (nuo 1270 rublių).

Kiekvienas vaistas yra sukurtas pagal unikalią formulę, kuri sujungia žuvų taukus, vitaminus A, D, E ir kitus pagalbinius komponentus. Norint užtikrinti paros Omega-3 poreikį organizme, gamintojas rekomenduoja vartoti 2-3 kapsules per dieną.

Nr.7. Akvamarinas Omega-3 iš Vitabiotics, 60 kaps.

Šis vaistas priklauso aukščiausios kokybės maisto papildams ir užima pirmaujančią vietą reitinge. Taip yra dėl to, kad akvamarine yra ne tik labai išgrynintų riebalų rūgščių, bet ir menkių kepenų aliejaus. Taip pat gamintojas produkto formulę sustiprino vitaminu E, kuris leidžia produktui pasižymėti antioksidacinėmis savybėmis. Naudojimo būdas: 2 kapsulės per dieną.

Nr. 8. Norvesol Omega-3, 100 kaps.

Norvesol įsitvirtino kaip aukštos kokybės Norvegijoje pagamintas vaistas. Produkte yra visų trijų organizmui reikalingų riebalų rūgščių: EPA, DHR ir ALA. Omega-3 yra išgaunamas iš jūros žinduolių (ruonių) audinių ir pereina kelis valymo etapus. Reikėtų atkreipti dėmesį į šio įrankio naudojimo ypatybes. Norėdami išlaikyti grožį ir jaunystę, išgerkite 4 kapsules po valgio.

Nr. 9. Jointace Omega-3 (Vitabiotics), 30 kaps.

Unikalus vaistas su išplėsta sudėtimi:

• riebalų rūgštis;
• menkių kepenų aliejus;
• gliukozamino sulfatas;
• vitaminai E ir D3;
• vario.

Būtent minėtų komponentų derinys leidžia priemonei ne tik paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą bei imunitetą, bet ir atkurti kaulinį audinį.

Priėmimo trukmė 30 dienų, 1 kapsulė valgio metu.

Nr. 10. Madre Labs Omega-3, 100 kaps

Maisto papildas, kurio sudėtyje yra DHR ir EPA, įskaitant tokoferolį. Riebalų rūgštys išgaunamos iš sardinių, ančiuvių ir skumbrės, į kompleksą įtraukiami ir sojos dariniai. Produkto gamyba apima molekulinio distiliavimo etapą, kuris teigiamai veikia riebalų kokybę ir virškinamumą organizme.

Nr. 11. Abbott Omacor Omega 3 28 kaps

Lipidų formulė, kurioje yra nuo 46% iki 38% riebalų (EPA:DHA). Maisto papildų sudėtis praturtinta tokoferoliu. Vaistas turėtų būti vartojamas sergant miokardo infarktu ir dietos terapijos metu. Dėmesio! Papildo nerekomenduojama vartoti nėštumo metu.

Nr. 12. Trimegavital: Sibiro linai ir Omega-3, 30 kaps.

Vietinis vaistas, kuris nėra prastesnis už importuotus analogus. Trimegavital sudėtyje yra giliavandenių žuvų lipidų ir iš Sibiro linų išskirtų riebalų. Kad organizmas geriau įsisavintų šią priemonę, gamintojas kompoziciją praturtino vitaminu E. Išskirtinis bruožasŠis maisto papildas yra tas, kad vaistas pagamintas naudojant technologiją „Mažiau žuvies kvapo“ (pasiekiama, kad žuvų taukų skonio ir kvapo nebuvimas). Naudojimo būdas: 2-3 kapsulės per dieną.

Nr. 13. Omega-3 kompleksas iš Oriflame, 60 kaps.

Unikalus priedas, kuriame yra visų trijų rūšių riebalų – EPA, DHA ir ALA. Omega-3 kompleksas turi kokybės sertifikatą ir atitinka FOS standartus. Priemonės minusas yra tas, kad gamintojas nenurodo žuvies, iš kurios išgaunami riebalai, rūšies.

Nr. 14. Nordic Omega-3 (Sibiro sveikata), 30 kaps

koncentratas, kurio sudėtyje yra lipidų vitaminų kompleksas nepakeičiamos rūgštys, gaunamos iš jūrų žuvų. Po žmogaus priėmimo kurso pastebimas funkcionavimo normalizavimas. nervų sistema gerina odos elastingumą, skatina protinę veiklą. Priemonę būtina vartoti ne trumpiau kaip 30 dienų, po 3 kapsules per dieną.

Nr.15. Žuvų taukai Unique Omega-3 (Polaris), 90 kaps.

Geriausias vietinio gamintojo preparatas, pelnęs išskirtinai teigiamas gydytojų rekomendacijas. Sudėtyje yra 450 mg norvegiškos lašišos aliejaus. Reguliariai vartojant (5-6 kartus per dieną), pagerėja smegenų veikla, dauginimosi sistema, pagerėja epitelio aprūpinimas krauju, normalizuojasi regėjimas. Aukšta kokybė derinama su gana žema kaina. Vartojimas: po 2 kapsules per dieną valgio metu.

Nr. 16. Omega Forte (Evalar), 30 kaps.

Rusiška priemonė, į kurią įeina lipidai, išgauti iš sėmenų aliejaus. Nepaisant to, kad preparate nėra rūgščių, tokių kaip EPA ir DHR, šis maisto papildas teigiamai veikia širdį ir kraujagysles. Priėmimo kursas skirtas mėnesiui, 1 kapsulė per dieną.

Vartojimo būdas: 2 kapsulės valgio metu.

Kainų palyginimo lentelė

Papildai rūšiuojami mažėjančia tvarka nuo brangiausių iki biudžetinių. Nurodomi galimi kapsulių skaičiaus svyravimai. Kainos nurodytos už mažiausią pakuotę. Paspaudę nuorodas, rasite išsamią informaciją.

Kur nusipirkti omega-3 vitaminų

Omega-3 preparatų galima įsigyti internetinėse parduotuvėse, stacionariose ir internetinėse vaistinėse, oficialiose gamintojų svetainėse.

atkreipkite dėmesį į. Juose platus prekių pasirinkimas, kainos 1,5-2 kartus mažesnės nei vaistinėse. Nemokamas pristatymas visoje šalyje ir visame pasaulyje.

Naudojimo ir dozavimo indikacijos

• aterosklerozės profilaktikai ir gydymui;
• cholesterolio plokštelių atsiradimo prevencija;
• širdies ir kraujagyslių patologijų prevencija;
• medžiagų apykaitos procesų normalizavimas;
• pagerinti nervų skaidulų laidumą;
• padidėjusi imuninė apsauga;
• odos amžiaus pokyčiai.

Vaisto dozavimas priklauso nuo polinesočiųjų riebalų rūgščių koncentracijos priedo vienete.

Reguliuojamas normas suaugusiems ir vaikams rasite lentelėje.

Po omega-3 pagrįsto vaisto vartojimo kurso organizme pastebimi šie pokyčiai:

• pagreitėja audinių regeneracija;
• sulėtėja kolageno naikinimo procesas;
• užkertamas kelias neurozių vystymuisi;
• mainų procesai normalizuojami;
• sumažėja cholesterolio kiekis.

Kontraindikacijos ir galimas Omega-3 šalutinis poveikis

Net toks naudingas vaistas kaip omega-3 gali pakenkti organizmui. Riebalų turinčių papildų ypač nerekomenduojama gerti sergantiems hiperkalcemija, tuberkulioze, skydliaukės, kepenų ir inkstų patologijomis.

Neigiamas poveikis, kurį galima pastebėti vartojant Omega-3:

• galvos skausmas;
• dispepsiniai sutrikimai;
• skausmo sindromas krūtinės srityje;
• gimdos kraujavimas.

Ar galima perdozuoti omega-3?

Rekomenduojamos dozės pervertinimas sukelia perdozavimą, kurio pasireiškimas gali padaryti didelę žalą organizmui. Prieš duodami vaistą vaikams, būtina pasitarti su gydytoju, nes per didelis omega-3 vartojimas nuo 7 iki 14 metų gali sukelti lėtinės širdies ligos vystymąsi.

Vaistų palyginimas su Omega trim (vaizdo įrašas)

Pasidalinkite savo nuomone (apklausa)

Omega 3 yra polinesočiosios riebalų rūgštys, būtinos sveikam žmogaus organizmo funkcionavimui. Kasdien vartojant šį priedą, galite labai pagerinti savo sveikatą ir savijautą.

Kam skirtos Omega 3?

Jie buvo aptikti palyginti neseniai: mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kad Tolimosios Šiaurės gyventojai, nepaisant nepalankių klimato sąlygos ir monotonišką mitybą, turi puikią sveikatą ir labai retai serga. Paaiškėjo, kad šių tautų maiste gausu ypatingų medžiagų – omega 3 rūgščių, in dideliais kiekiais randama jūrų žuvyse. Omega 3 rūgštys atlieka unikalią funkciją – apsaugoti organizmo ląsteles nuo neigiamo poveikio. aplinką išsaugant pirminę genetinę informaciją. Tolesni tyrimai parodė, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių yra tiek gyvūniniame, tiek augaliniame maiste.

Omega trijų turinio čempionai yra:

• žuvies riebalai;
• lašiša ir kitos riebios jūros žuvys (skumbrės, upėtakiai, tunai);
• linų sėklos;
• rapsų ir alyvuogių aliejus;
• graikiniai riešutai.

dieta šiuolaikinis žmogus, kaip taisyklė, nėra daug polinesočiųjų rūgščių, ir tai kupina daug neigiamų pasekmių organizmui. Išsiaiškinkime, kodėl mūsų organizmui reikia šių stebuklingų mikroelementų.

Mamos pagalbininkas

Omega-3 riebiosios rūgštys būtinos jau pačioje vystymosi pradžioje – jei šių medžiagų nėščiajai stinga, tikėtina, kad jos būsimas vaikas sirgs įvairiomis neurologinėmis ligomis.

grožio vitaminas

Omega 3 trūkumas organizme matyti iš odos, plaukų ir nagų būklės. Plaukai tampa lūžinėjantys, lūžinėjantys, pleiskanoja, lupasi ir lūžinėja nagai, o oda į riebalų rūgščių trūkumą reaguoja išsausėjimu, padidėjusį dirglumą ir paraudimą, kartais spuogus ir kitas rimtesnes odos ligas. Štai kodėl omega 3 vadinamos „grožio vitaminu“ – naudingiausiai atsispindi jos naudojimas išvaizda gražioji žmonijos pusė. Omega 3 gali išlyginti odą, padidinti jos elastingumą ir pašalinti smulkias raukšleles, padaryti plaukus ir nagus tvirtus ir žvilgančius.

natūralus antidepresantas

Omega-3 blokuoja streso hormonų gamybą organizme. Todėl produktai, turintys polinesočiųjų riebalų rūgščių, gali nudžiuginti, sumažinti dirglumą ir padidinti gyvybingumą bei energiją. Sergant depresija, emociniais sutrikimais ir kt neurologinės ligos omega-3 turi būti įtrauktos į kompleksinę terapiją.

Lieknumas be dietų

Esame įpratę prie minties, kad laikantis dietos, kuria siekiama numesti svorio, iš dietos reikia pašalinti riebų maistą. Tai iš dalies tiesa. Tačiau nepamirškite, kad riebalai skirstomi į kenksmingus ir naudingus. Kenksmingasis tikrai prisideda prie kūno svorio didėjimo, o naudingasis, kuriame kaip tik yra omega 3, atvirkščiai, skatina svorio metimą ir puikiai kovoja su nutukimu! Omega 3 gerina medžiagų apykaitą organizme ir nenusėda probleminėse vietose poodinių riebalų pavidalu. Vietoj to, tai puikus energijos šaltinis, kompensuojantis nuostolius po treniruotės ir kūno rengybos.

Širdies reikalais

Įrodyta, kad polinesočiųjų riebalų rūgščių vartojimas sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Omega-3 mažina cholesterolio kiekį kraujyje, prisideda prie normalizacijos kraujo spaudimas, stiprina kraujagysles ir mažina kraujo krešulių riziką.

Verta paminėti, kad visos nuostabios šios medžiagos savybės tuo nesibaigia. Omega 3 taikymas sėkmingai kovoja su tokiomis ligomis kaip artritas, artrozė ir reumatas, hipertenzija, pepsinė opa skrandžio, vidurių užkietėjimo, osteoporozės ir psoriazės. Omega 3 rūgštys taip pat turi ryškų priešuždegiminį poveikį, skatina greitesnį audinių gijimą ir mažina skausmą.

Kontraindikacijos Omega 3

Turint visą akivaizdžią polinesočiųjų rūgščių naudą organizmui, yra atvejų, kai omega 3 vartoti draudžiama.

Omega 3 turi savybę skystinti kraują. Todėl jų negalima vartoti pooperaciniu laikotarpiu, sergant kraujo krešėjimo ligomis, taip pat esant traumoms, kraujavimui ir vidiniams kraujavimams.

Omega 3 turėtų būti vartojamas atsargiai žmonėms, kurie yra linkę į alergiją, ypač jūros gėrybėms.

Sergant inkstų, kepenų ir tulžies takų ligomis, prieš vartojant omega-3 rūgštis reikia pasitarti su gydytoju. Tačiau tuo pat metu nereikėtų pamiršti, kad net ir visiškai sveikam žmogui, vartojant vaistus su omega-3 rūgštimis, gali pasireikšti individuali reakcija – pykinimas, virškinimo sutrikimai, viduriavimas. Tokiais atvejais taip pat turėtumėte atsisakyti polinesočiųjų rūgščių naudojimo.

Gydytojai taip pat pataria apriboti omega 3 vartojimą pirmąjį nėštumo trimestrą ir žindymo laikotarpiu. Vaikams polinesočiųjų rūgščių perteklius organizme gali sukelti Neigiamos pasekmės Todėl rekomenduojamas vaikų amžius pradėti vartoti vaistus su omega-3 yra 7 metai.

Omega 3 naudojimo instrukcijos

Kaip geriausiai gauti organizmui reikalingą naudingo mikroelemento kiekį – su maistu ar kaip maisto papildų dalį?

Į šį klausimą negalima atsakyti vienareikšmiškai. Pabandykime suprasti teisingo omega 3 vartojimo subtilybes.

Iš esmės šią dozę lengva gauti, jei šiek tiek pakoreguosite savo mitybą. Norėdami tai padaryti, į savo racioną įtraukite riebią jūros žuvį 3 kartus per savaitę, kasdien suvalgykite 5-7 graikinių riešutų branduolius, taip pat daržovių salotas pagardinkite šaukštu rapsų arba. Sezamų aliejus, arba ryte tuščiu skrandžiu suvalgykite šaukštelį linų sėmenų.

Tačiau nepamirškite, kad omega-3 suvartojimas su maistu turi savo ypatybių. Pirma, Skirtingos rūšys kulinarinis apdorojimas prisideda prie omega-3 rūgščių kiekio maiste mažėjimo, antra, ne visas jų kiekis, patekęs į mūsų organizmą, yra visiškai pasisavinamas.

Štai kelios taisyklės, padėsiančios su maistu gauti kuo daugiau omega-3:

1. atminkite, kad omega-3 rūgštys daug geriau pasisavinamos iš augalinio maisto nei iš gyvulinio maisto.
2. Geriausia linų sėmenis prieš naudojimą sumalti kavamale ir dėti į rytinius pusryčius – muslią, jogurtą ar košę.
3. jei po ranka nėra sezamų ar rapsų aliejaus, pakeiskite jį alyvuogių aliejumi. Kai kepama naudingų savybių aliejai išnyksta, todėl šių aliejų pilkite tik į ruoštus patiekalus.
4. valgydami žuvį nepamirškite, kad daugiausiai omega-3 rūgščių yra šviežiose, nešaldytose skerdenose. Rūkymas ir ilgalaikis terminis apdorojimas taip pat sukelia polinesočiųjų rūgščių sunaikinimą. Taigi geriausia pabarstyti žuvį citrinos sulčių ir kepti porai arba orkaitėje ne ilgiau 15 - 20 min. Kaip bebūtų keista, žuvies konservavimas aliejuje taip pat išsaugo omega-3. Todėl kartais leiskite sau tokį konservuotą žuvį.

Štai ir visos gudrybės. Atrodytų, nieko sudėtingo ir nuo pirmadienio galite pradėti naujas gyvenimas! Tačiau praktikoje, deja, šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas palieka jam mažai galimybių atidžiai stebėti savo dieta ir nuosekliai laikytis visų sveikos mitybos subtilybių.

Todėl farmakologinė pramonė jau seniai išrado lengvai naudojamus ir kruopščiai subalansuotus maisto papildus, kuriuose yra omega-3 rūgščių. Omega 3 tabletės – puikus būdas gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį, be bereikalingų mitybos formavimo problemų ir kitų nepatogumų. Be to, naudojimo rekomendacijos padės laikytis pageidaujamos dozės – tiksliai tiek, kiek reikia jūsų organizmui.

Omega 3 – atsiliepimai

Iš esmės atsiliepimus apie omega 3 palieka merginos ir moterys, kurios yra asmeniškai įsitikinusios magiška galiašių aktyvių priedų. Štai ką jie rašo:

„Po skyrybų su vyru prasidėjo depresija - viskas iškrito iš rankų, nuotaika buvo nulinė, apatija buvo visiška. Netrukus tai atsispindėjo jo išvaizdoje, plaukai pradėjo skilinėti ir blukti, veidas kažkaip papilkėjo. O mano kirpėja patarė omega-3 maisto papilduose. Išgėrė 2 mėnesius. Nežinau, ar praėjo laikas, ar padėjo maisto papildas - atgijau, pagražėjau, atsirado susidomėjimas aplinka, plaukai taip pat tapo geresni - tarsi storesni ir apimties. Oda lygi. Merginos, pabandykite, blogiau tikrai nebus.

„Moterų žurnale skaičiau, kad esant sausai odai padeda omega 3 (žuvų taukų) kapsulės. Turiu bėda žiemą - ant veido nuo vėjo ir šalčio atsiranda raudonos dėmės, kurios nusilupa. Kartais net įtrūksta) Manau, išgersiu. Padėjo! Oda tapo švelnesnė, beveik išnyko dirginimai, beveik nenaudoju toniku. Be to, plaukai pradėjo augti greičiau, o nagai!

"Labai gera priemonė svorio metimui! Kai laikausi dietos, perku omega-3 tabletes! Nuo dietos nėra blogos nuotaikos, ji pakelia energiją, apskritai nepamainoma priemonė lieknėjant, palaikanti savijautą!“

Vartokite Omega-3, kai jaučiate, kad jūsų mityba nekompensuoja mitybos trūkumo. Tai padės išlaikyti sveikatą ir pagerinti jūsų sportinius rezultatus.

Omega-3 – polinesočiosios rūgštys, kurios normalizuoja odos ir kraujagyslių būklę. Taip pat šie junginiai skatina medžiagų apykaitą, stiprina imuninę sistemą, optimizuoja kraujo sudėtį. Norint pagerinti organizmo veiklą, reikėtų vartoti omega-3 kapsules. Vaistinėse parduodami skirtingų gamintojų aukštos kokybės vaistai.

Omega-3 riebalų rūgščių rūšys

Yra 3 rūšių omega-3 rūgštys:

• alfa-linolo rūgštis – ALA, kuri pašalina depresiją ir streso padarinius, pašalina iš kraujotakos kenksmingą cholesterolį, apsaugo nuo onkologijos ir širdies ligų atsiradimo;
• dokozaheksaeno rūgštis – DHR, dalyvaujanti smegenų ir akių audinių, ląstelių membranų, spermatozoidų formavime, būtina tinkamam embriono vystymuisi gimdoje;
• eikozapentaeno rūgštis – EPA, skatinanti medžiagų apykaitą, dalyvaujanti formuojant ląstelių membranas, stiprinanti imuninę sistemą, pasižyminti antioksidaciniu poveikiu.

EPA ir DHA yra gyvūninės kilmės junginiai. Žmogaus organizme jie pasisavinami aktyviau nei ALA, kuri yra įprasta vaistažolių produktai. Tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad EPA ir DHR organizme gali susidaryti iš alfa-linolo rūgšties. Tačiau šis kai kurių rūgščių pavertimas kitomis yra nereikšmingas, ypač vyriškas kūnas. Todėl norėdami išvengti omega-3 trūkumo, turite arba kiek įmanoma visavertiškesnę mitybą sudaryti, arba vartoti vaistinės maisto papildus.

Omega-3 poveikis žmogaus organizmui

Omega-3 rūgštys yra būtini žmogaus organizmui junginiai, turintys įvairų teigiamą poveikį. Ir suaugusiems, ir vaikams šių medžiagų reikia, nes jos:

• sumažinti cholesterolio koncentraciją kraujagyslėse;
• užkirsti kelią aterosklerozinių plokštelių susidarymui;
• padaryti kraujagysles tvirtas ir elastingas;
• sumažinti širdies ir kraujotakos sistemos patologijų išsivystymo tikimybę;
• skatinti kalcio patekimą į kaulus;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• sumažinti apetitą, užkirsti kelią nutukimui;
• normalizuoti nervų skaidulų funkcionavimą;
• padidinti sąnarių stiprumą ir mobilumą;
• sumažinti vėžio išsivystymo tikimybę;
• turi priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį;
• pašalinti depresiją, lėtinis nuovargis, nervų ir psichikos sutrikimai;
• teigiamas poveikis odos, plaukų, nagų plokštelių būklei;
• dalyvauti formuojant embrioną gimdoje.

Negalima pervertinti teigiamo riebalų rūgščių poveikio žmogaus organizmui. Turėtume prisiminti šiaurinių regionų vietinius žmones pasaulis. Šių tautų mitybą daugiausia sudaro žuvis ir jūros gėrybės, kuriose gausu omega-3. Todėl šiaurės tautybių atstovai praktiškai neserga širdies, kraujagyslių, nervų sistemos ligomis. O šių žmonių kraujyje yra optimalus cholesterolio kiekis.

Naudojimo indikacijos

Tam tikrų patologijų prevencijai ir gydymui galima vartoti omega-3 pagrindu pagamintus preparatus. Paprastai šiuos maisto papildus rekomenduojama gerti, kai:

• aterosklerozė;
• diabetas
• nutukimas
• reumatoidinis artritas;
• išeminė liga;
• kraujagyslių būklės pablogėjimas;
• polinkis į trombozę.

Taip pat vaistai o vitaminai, įskaitant riebalų rūgštis, veiksmingai padeda susidoroti su psoriaze, egzema ir kitomis odos ligomis.

Omega-3 trūkumo simptomai

Omega-3 pagrindu pagamintus preparatus reikia gerti, kai pasireiškia sunkūs polinesočiųjų rūgščių trūkumo organizme simptomai. Nepakankamą būseną lydi šie nemalonūs reiškiniai:

• impotencija;
• depresija
• emociniai sutrikimai;
• odos, plaukų, nagų plokštelių būklės pablogėjimas;
• spuogai, odos lupimasis;
• kėdės pažeidimas;
• nemiga;
• sunkus pabudimas po nakties miego;
• susilpnėja atmintis, sumažėja dėmesio koncentracija;
• nuolatinis troškulys;
• padidėjęs kraujospūdis;
• skausmas sąnariuose.

Omega-3 kapsulių vartojimo instrukcijos

Kapsulės geriamos, nuplaunamos vandeniu. Optimali vienos dozės dozė suaugusiam ir vyresniam nei 12 metų vaikui yra 2 kapsulės. Kūdikiams nuo 7 iki 12 metų vienu metu reikia duoti po 1 kapsulę. Vaistas vartojamas 3 kartus per dieną.

Standartinėje kapsulėje yra 500 mg žuvų taukų. Bet gaminami preparatai, kurių 1 kapsulėje yra 1000 mg veikliosios medžiagos. Į tai reikia atsižvelgti rengiant vaistų vartojimo kursą. Suaugusiam žmogui paros dozė neturi viršyti 3000 mg. Mažiems vaikams skiriamas tik preparatas, kurio kapsulėje yra 500 mg veikliosios medžiagos. Jei vartojamas vaistas, kurio sudėtyje yra standartinio žuvų taukų kiekio, jis skiriamas ryte, vidury dienos ir vakare. Bet jei vartojamas vaistas, turintis daug veikliosios medžiagos, tada jis vartojamas 2 kartus per dieną, pageidautina ryte ir po pietų.

Konkretus priėmimo laikas instrukcijose nenurodytas. Kapsules galima gerti prieš valgį ir po valgio. Gydytojai rekomenduoja vartoti vaistą praėjus 30 minučių po valgio, nes po šio laiko maistinės medžiagos pasisavinamos kuo daugiau. Tačiau prieš valgant, esant virškinimo trakto pažeidimams, patartina išgerti kapsules.

Svarbu neviršyti gydymo trukmės. Standartinis priėmimo kursas yra 3 mėnesiai. Jei reikia, gydytojas leido, gydymas gali būti pratęstas.

Atskirai reikėtų pasakyti apie tai, kaip tinkamai naudoti maisto papildus kultūristams ir sportininkams. Intensyviai sportuojantiems žmonėms parenkama speciali dozė, skatinanti aktyvų riebalų deginimą, greitą raumenų skaidulų augimą, ištvermės didinimą, testosterono sintezės stimuliavimą. Per dieną sportininkui rekomenduojama suvartoti nuo 2000 iki 3000 mg žuvų taukų. Priėmimas vyksta po valgio. Kursą nustato medicinos specialistas arba treneris. Tačiau paprastai sportininkai geria vaistą 3 mėnesius, tada kas mėnesį daro pertrauką. Kultūristai, kurie aktyviai augina raumenis, žuvų taukus vartoja nuolat, be pauzės.

Ar turėtumėte vartoti dideles omega-3 dozes nuo nutukimo? Riebalų rūgščių pagrindu pagaminti produktai veiksmingomis priemonėmis svorio metimui. Tačiau jų vartojimas turi būti derinamas su fiziniu mokymu, kitaip bus sunku pasiekti teigiamą rezultatą. Gydant nutukimą, per dieną reikia vartoti nuo 3000 iki 4000 mg žuvų taukų. Vaistas vartojamas tris kartus per dieną po valgio. Gydymas trunka tol, kol svoris normalizuojasi.

Geriausi maisto papildai

Vaistinėse galite prašyti žuvų taukų ir sėmenų aliejaus – preparatų, kurie yra polinesočiųjų rūgščių šaltiniai. Įvairios farmacijos įmonės gamina efektyvius maisto papildus omega-3 pagrindu.

1. Omega 3 išmadre Laboratorijos. Dažniausiai perkamas vaistas. Populiarus visame pasaulyje. Natūralus ir chemiškai grynas papildas kapsulių pavidalu. Kapsulėje yra 360 mg EPA, 240 mg DHR.
2. Omega 3 išSolgaras. Išvalytas garsios Amerikos farmacijos kompanijos produktas molekulinis lygis todėl jo kokybe abejoti negalima. Kiekvienoje kapsulėje yra 504 mg EPA ir 378 mg DHR.
3. Ultimate OmegaišNordic Naturals. Kapsulės yra citrinos skonio ir turi išgrynintą veikliąją medžiagą. 1 kapsulėje yra 650 mg EPA, 450 mg DHR.
4. EPA-DHA balansasišJarrow formulės. Vaisto sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, išgrynintų molekuliniu distiliavimu. Dėl apsivalymo omega-3 geriau pasisavinamos organizme. Kapsulėje yra 400 mg EPA, 200 mg DHR.
5. Omega-3 nuolaidosMoller. Populiarus suomiškas vaistas, rekomenduojamas bet kokios fizinės būklės žmonėms. Kapsulėje yra 1020 mg veikliosios medžiagos, todėl per dieną rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 2 kapsules.
6. Tupla išMoller. Suomijos vitaminai, įskaitant omega-3. Komplekse yra riebiųjų rūgščių, vitaminų A, E ir D. Vitaminai padeda rūgštims aktyviau pasisavinti organizme, todėl vaistas yra itin efektyvus.
7. KalanmaksaolgyišMoller. Šio preparato veiklioji medžiaga yra menkių kepenų ekstraktas. Kompleksą sudaro riebalų rūgštys, vitaminas A ir D. Šio derinio veikliosios medžiagos maksimaliai naudingos smegenų audiniams, širdies raumeniui ir kraujagyslėms.
8. Nivelilė išMoller. Labai efektyvus sąnarių sveikatos kompleksas. Į vaisto sudėtį įeina vitaminai E ir D, žuvų taukai, varis ir ekstraktas imbiero šaknis. Šios medžiagos teigiamai veikia kaulų ir sąnarių audinius, raumenis, kraujagysles.

Naudojimo kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Draudžiama vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra omega-3, jei:

• infekcinės virškinamojo trakto patologijos;
• hemoraginis sindromas;
• netoleravimas farmacinio agento komponentams;
• vaikams iki 7 metų.

Nėščios ir krūtimi maitinančios mamos gali gerti maisto papildus, tačiau tik gavusios gydytojo leidimą. Gydytojas turi paskirti nėščiai pacientei optimalią dozę ir vartojimo kursą.

Nevartokite narkotikų ilgą laiką ir dideliais kiekiais. Perdozavus, lydi šie simptomai:

• pykinimas;
• viduriavimas
• raugėjimas;
• alerginis odos bėrimas.

Atsiradus tokiems simptomams, būtina nutraukti vaistų vartojimą ir pasitarti su gydytoju specialistu.

Pastaruoju metu sveika mityba mėgaujasi padidėjusiu susidomėjimu ir dėl to natūraliai kyla daug klausimų. Vienas iš populiariausių produktų už sporto bendruomenės ribų yra žuvų taukai arba omega 3. Šiame straipsnyje bus pasakyta, kaip tinkamai vartoti žuvų taukus, kiek, optimalų laiką, palyginti su valgymu, ir jų vartojimo trukmę. Žuvų taukai nėra toks paprastas produktas, kaip atrodo. Tai ne tik nemalonus priedas, pažįstamas sovietinių darželių gyventojams, bet labai svarbus elementas, turintis net omega 3 kokybės standartus penkių žvaigždučių skalėje.

Tai labai svarbi medžiaga žmogaus sveikatai ir jos savalaikis bei pakankamas vartojimas būtinas kiekvienam. Tai nepaprastai svarbi ir išsami informacija apie omega 3. Jūsų pirkinys bus patogus, naudingas ir saugus. Pirkite omega 3 Galite tiesiog sekti nuorodą, tačiau ši medžiaga yra apie ką nors kita.

Žuvų taukus rekomenduojama vartoti kartu su pagrindiniu ir valgiu. Ši parinktis turi dvigubą naudą. Omega 3 negalima vartoti tuščiu skrandžiu, nes tai gali sukelti virškinimo problemų. Kita vertus, nesotieji lengvieji riebalai padės pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus. Rekomenduojamas dienos normašios medžiagos yra apie 1500 mg omega 3. Apskaičiuokite reikiamą kiekį priklausomai nuo kapsulių dydžio ir riebalų rūgščių procento jose. Specialių rekomendacijų dėl priėmimo technikos nėra. Specialistai pataria želatinos kapsulių greitai nuryti, kad jos nepažeistumėte ir nepajustumėte nemalonaus grynų žuvų taukų skonio bei kvapo. Jums reikia gerti juos dideliais kiekiais. saltas vanduo(karštas akimirksniu ištirps kapsulės apvalkalą).

Cook Store Omega 3

Laikykite omega 3 vėsioje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginio saulės spinduliai. Ideali vieta tokiam saugojimui yra šaldytuvas. Toks saugojimas leis išsaugoti visas naudingas savybes maisto priedas. Nebūtina naudoti pasibaigusio galiojimo produkto, paprastai jis gerokai prarado naudingas savybes, o netinkamai laikomas gali būti pavojingas organizmui.

Ar Omega 3 galima vartoti reguliariai?

Norėdami išlaikyti kūno sveikatą, gydytojai ir mitybos specialistai pataria vartoti 1500 mg žuvų taukus per dieną vieno mėnesio trukmės kursais. Per metus rekomenduojami keturi tokie kursai. Bus gana efektyvu dalintis šiuo priedu tokiu grafiku multivitaminų kompleksai. Taip pat yra galimybė vartoti šį produktą visam laikui. Tada rekomenduojamą dozę reikia sumažinti perpus. Laikydamiesi šių paprastų nurodymų gausite maksimalią naudą kūnui.

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys yra įtrauktos į nepakeičiamųjų riebalų rūgščių sąrašą, nes jos pačios organizme nesigamina.

Optimalus organizmo funkcionavimas priklauso nuo reguliaraus Omega-3 suvartojimo su maistu.

Kartoju, kad maistas yra vienintelis būdas papildyti šių medžiagų balansą organizme. Riebi žuvis gali būti priskiriama turtingiausiam šių rūgščių šaltiniui iš visų maisto produktų.

Tačiau mažieji riebios žuvies gerbėjai, kurių būtina valgyti bent du kartus per savaitę, kad organizme būtų užtikrintas reikiamas omega-3 kiekis, gali griebtis specialių maisto papildų.

Omega-3 riebalai apima dvi sveikatai svarbias rūgštis: EPA (eikozapentaeno rūgštis – EPA) ir DHR (dokozaheksaeno rūgštį – DHR).

Kam skirtos omega-3 riebalų rūgštys, apie kurias dabar visi kalba aplink? Pasirodo, jų vartojimas naudingas širdies sveikatai, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo ir progresavimo, virškinimo trakto problemų.

Taip pat PUFA gali pašalinti sąnarių skausmą, pagerinti regėjimą ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

Būtinai vartokite Omega-3 žmones, kurie priklauso bent vienai iš šių kategorijų:

• sportininkai ir kultūristai - atsistatymo proceso pagreitinimas po intensyvių treniruočių;
• nėščios moterys - padidėjęs imunitetas;
• vaikai - optimalus kūno augimas ir vystymasis;
• žmonėms, kenčiantiems nuo vitamino E trūkumo;
• norintiems sumažinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, virškinimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų riziką.

Tačiau, jei nuspręsite nebevartoti omega-3 papildų, turėtumėte žinoti galimus neigiamus veiksnius ir žinoti, kiek kenksmingos šios rūgštys, ypač perdozavus.

Prieš vartodami tokius vaistus, atidžiai perskaitykite instrukcijas.

Omega-3 riebalų rūgščių nauda sveikatai

Mitybos ekspertai pataria reguliariai laikytis omega-3 balanso tiems, kurie gydomi dėl širdies ir kraujagyslių sutrikimų ar artrito.

Nesočiosios riebalų rūgštys atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujagyslių būklę, mažinant blogojo cholesterolio kiekį, palaikant sveikus sąnarius ir kaulus, taip pat teigiamą įtakąį odą ir plaučius.

Tačiau didžiausias nuopelnas, dėl kurio naudinga vartoti Omega-3, yra krūties, prostatos ir žarnyno vėžio prevencija.

Būtent todėl riebalų rūgščių neturėtų pamiršti tie, kurie niekada nesiskundė širdimi.

Kurio sudėtyje yra Omega-3

Patarimas : Norint išlikti sveikiems, nebūtina maitintis omega-3 ar žuvų taukais. Šaukšte linų sėmenų yra kasdienis riebalų rūgščių poreikis.

Omega-3 atsargas galite papildyti natūraliai, valgydami maistą, kuriame gausu jų: riebios žuvies, ankštinių daržovių ir kai kurių daržovių.

Daugelis mitybos ekspertų sutinka, kad norint išlaikyti sveikatą, pakanka dviejų ar trijų porcijų riebios žuvies per savaitę.

Kokia yra optimali dozė?

Dabar išsiaiškinkime, kaip tinkamai vartoti Omega-3 skirtingos salys maksimali paros dozė gerokai skiriasi. Jei vartojate riebalų rūgščių kapsules, jas patariama išgerti praėjus 30 minučių po valgio, užsigeriant dideliu kiekiu vandens.

Suaugusiam žmogui pakanka vienos kapsulės per dieną, kad išlaikytų vyrų ir moterų sveikatą.

Vaikai turėtų vartoti specialius vaikiškus Omega-3 papildus.

Atidžiai išstudijuokite instrukcijas, kad nustatytumėte reikiamą kapsulių ar guminukų skaičių įvairaus amžiaus vaikams.

Perdozavimo požymiai

Visada laikykitės omega-3 papildų vartojimo instrukcijose nurodytos dozės.

Priešingu atveju gali atsirasti perdozavimo simptomų, pasireiškiančių:

• vėmimas;
• ūminiai pankreatito priepuoliai;
• pykinimas;
• skausmas pilvo srityje;
• viduriavimas.

Jei atsiranda bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, nedelsdami nutraukite papildų vartojimą ir kreipkitės į gydymą.

Šalutinis vartojimo poveikis apima :

• katarsis;
• raugėjimas, lydimas žuvies skonio;
• žuvies skonio atsiradimas burnoje papildymo metu;
• alerginės reakcijos, nors jos pasitaiko gana retai.

Kontraindikacijos

Patarimas : Vartojant Omega-3 papildus, būtina atsisakyti vartoti kitus vaistus, jeigu juose yra vitamino E.

Preparatai, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, turi kontraindikacijų žmonėms, kenčiantiems nuo:

• cholecistito ar pankreatito paūmėjimas;
• tulžies akmenligė;
• padidėjęs jautrumas medžiagoms, kurios sudaro kompoziciją;
• patologinės būklės.

Omega-3 riebalų rūgščių papildai bus saugūs sveikatai, jei jie bus tinkamai laikomi.

Tokiems vaistams priskiriamas ne ilgesnis kaip 3 metų tinkamumo laikas. Tačiau juos reikia laikyti vėsioje, sausoje vietoje.

Omega-3 ir nėštumas

Pagal komplektaciją moksliniai tyrimai Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys, ypač DHR, yra būtinos prieš nėštumą, jo metu ir po jo.

Visuotinai priimtas dozavimo režimas yra papildomai 200 g DHR pridėti prie įprastinės rekomenduojamos suaugusiųjų dozės nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Omega-6 ir Omega-3 santykis

Vidutinis Vakarų pusrutulio žmogus suvartoja dešimtis kartų daugiau Omega-6 nei Omega-3.

Pastebima omega-6 riebalų rūgščių persvara dietoje atsiranda dėl rafinuotų rūgščių pertekliaus. augaliniai aliejai dažnai dedama į perdirbtus maisto produktus.

Omega-6 ir Omega-3 santykis atitinkamai 2:1 yra pripažintas idealiu.

Omega-3 trūkumas didėja didėjant gaunamo Omega-6 kiekiui, nes jų metabolizme dalyvauja tie patys fermentai.

Padidėjęs Omega-6 suvartojimas reikalauja kaupimosi daugiau Omega 3 organizme.

Skirtumas nuo žuvų taukų

Pagrindinis skirtumas tarp žuvų taukų ir omega-3 polinesočiųjų rūgščių yra tas, kad juose papildomai yra vitaminų A, D, taip pat yra EPA ir DHR. Tai puikus pasirinkimas norint gauti omega-3, nes ši forma, skirtingai nei augaliniai šaltiniai, yra gerai įsisavinama.

Kokia Omega-3 dozė laikoma per didele

JAV maisto ir vaistų administracijos duomenimis, jei per dieną suvartojate ne daugiau kaip 2000 mg omega-3, nemalonių pasekmių nenumatoma.

Tačiau Europos maisto saugos tarnyba pareiškė, kad sveikatai saugu kasdien suvartoti 5000 mg nesočiųjų riebalų rūgščių maisto papildų pavidalu.

Tokie apribojimai neįvedami be priežasties.

Daugybė eksperimentų patvirtina, kad omega-3 preparatai kai kuriems žmonėms sukelia kraujo krešėjimą ir kraujavimą.

Būtent dėl ​​to likus porai savaičių iki operacijos patariama nustoti vartoti Omega-3.

Be to, omega-3 buvimas maiste reiškia, kad yra įspūdingos vitamino A dozės (ypač menkių kepenų aliejuje). Didelis šio vitamino toksiškumas jo pertekliumi visiškai pateisina leistinų Omega-3 normų apribojimą.