Kokius maisto produktus valgyti ir kada. Kokį maistą valgyti po Naujųjų metų švenčių? Nepamirškite pieno produktų

Žmogaus kūnas dirba pagal savo vidinį laikrodį, kurį specialistai vadina kasdieniais bioritmais. Kiekvienas iš mūsų turi savo tvarkaraštį, tačiau yra bendrų modelių. Tai, kas mums naudinga ryte, gali būti problematiška vakare. Valgomas tas pats maistas skirtingas laikas, skirtingai veikia organizmą! Jei norite užtikrinti, kad maistinės medžiagos būtų visiškai įsisavintos, o ne kaupiamos „atsargoje“ įvairiose vietose, prisiminkite, kada yra geriausias laikas valgyti tam tikrus maisto produktus!

Saldus jogurtas su vaisių griežinėliais, kefyras ar fermentuotas keptas pienas – ne pačios geriausios pusryčių idėjos. Išalkus skrandyje yra didelis druskos rūgšties kiekis, o raugintuose pieno produktuose esanti pieno rūgštis jį mažina. Tai trukdo normaliam maisto pasisavinimui ir gali sukelti virškinimo problemų.

Geriausias laikas: Pieno produktus geriausia valgyti po valgio, kai skrandžio rūgšties kiekis mažas. Šios taisyklės ypač svarbu laikytis, jei mėgstate „rūgpienį“ su probiotikais. Kad naudinga mikroflora apgyvendintų žarnyną ir pagerintų sveikatą, jai reikia palankių sąlygų.

Bulvė

Bulvių košė vakarienei – kaip ir nesveika. keptos bulvės. Taip yra todėl, kad ši daržovė turi aukštą glikemijos indeksą. Bulvės greitai virškinamos ir suteikia energijos, tačiau greitai pajunta alkį. Bet į priekį – visa naktis! O jei bulves derinsite su riebalais, tai priaugs svorio.

Geriausias laikas: Specialistai pataria pusryčiams valgyti bulves. Kadangi jame gausu angliavandenių, jame yra ir tirpių, ir netirpių maistinių skaidulų, ji lengvai virškinama ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Be to, bulvėse yra daug vitamino B6 ir didelės koncentracijos kalio, kuris naudingas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.

Baltieji ryžiai, kaip ir bulvės, yra greitų angliavandenių šaltinis. Jei laikotės dietos arba tiesiog svajojate numesti svorio, galbūt norėsite jo atsisakyti vakarienei. Kad naktį nereikėtų bėgti prie šaldytuvo ko nors skanaus, bet siaubingai kaloringo.

Geriausias laikas: Ryžius tinka valgyti po pietų – pusryčiams ar pietums. Jūs gausite energijos, kad atliktumėte dabartines užduotis ir galėsite saugiai imtis verslo. Ir jei žinote, kad artimiausiomis valandomis negalėsite užkandžiauti, derinkite ryžius su baltyminiu maistu – pavyzdžiui, žuvies ar mėsos gabalėliu.

Obuoliai

Obuoliai ir kiti vaisiai, kuriuose yra vaisių rūgščių, neturėtų pakeisti pagrindinio valgio. Jie vis tiek nenumalšins alkio, bet suvaidins didelį apetitą. Valgant vaisius tuščiu skrandžiu padidės skrandžio rūgštingumas, o tai gali sukelti diskomfortą, skausmą ir mėšlungį.

Geriausias laikas: Obuoliai yra idealus maistas užkandžiams, planuojamiems tarp pagrindinių valgymų. Juose yra pektinų, kurie gerina darbingumą Virškinimo traktas ir pagreitinti virškinimą. O vitaminų skystuose obuoliuose yra labai daug!

Jei naktį jaučiatės alkanas, mitybos specialistai pataria atkreipti dėmesį į šviežius vaisius ir daržoves. Tuo pačiu metu bananas dėl didelio kaloringumo ir maistinės vertės atrodo geriausias variantas vakarienė. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio! Jei valgote bananus tuščiu skrandžiu, dėl didelės magnio koncentracijos tai gali sukelti virškinimo sutrikimus.

Geriausias laikas: Idealus laikas valgyti bananus yra po valgio. Tyrimai parodė, kad šis vaisius padeda pagerinti virškinimą ir pažaboti apetitą. Be to, bananas yra geras per pirmąsias 20-30 minučių po treniruotės. Sportininkai dažnai imasi to uždaryti “ angliavandenių langas» po sportinės veiklos.

riešutai

Riešutai yra žinomi dėl didelio sveikųjų riebalų, baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų kiekio. Kartu jie padeda išvengti širdies ligų ir ilgiau jaučiasi sotūs. Tačiau valgyti riešutus naktį yra bloga mintis, nes tai gali priaugti svorio.

Geriausias laikas: Jei nenorite priaugti papildomų kilogramų, valgykite riešutus visą dieną kaip sveiką užkandį. Tai darydami atsižvelkite į bendrą dienos kalorijų kiekis, neturėtumėte viršyti savo limito.

Vyšninius pomidorus, rožinius, raudonus ir kitų veislių pomidorus geriausia išbraukti iš vakaro meniu. Juose yra pektino ir oksalo rūgšties, kurios gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą ir sutrikdyti miegą.

Geriausias laikas: Tačiau valgyti pomidorus pusryčiams ne tik skanu, bet ir nepaprastai sveika. Dėl skaidulų kiekio pomidorai gerina virškinimą ir greitina medžiagų apykaitą.

Mėsa

Mėsa ir produktai iš jos yra labai maistingi, tačiau toks maistas yra sunkus skrandžiui. Specialistai pastebi, kad organizmui visiškai pasisavinti mėsą prireikia mažiausiai 4-6 valandų. Jei naudosite reguliariai dideli kiekiai vakarienei, tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir virškinimo trakto problemas.

Geriausias laikas: Mėsa yra puikus maistas pietums. Jame yra daug geležies ir baltymų, kurie padeda sumažinti nuovargį, didina efektyvumą ir skatina raumenų atsistatymą. Viena mėsos porcija aprūpins organizmą naudingomis medžiagomis ir pradės raumenų masės atsistatymo ir augimo procesus.

Kalbant apie tinkamą mitybą, turite aiškiai sumažinti sveiki saldumynai nuo potencialiai kenksmingų. Taigi, pyragaičius su sviestiniu kremu, bandeles ir vyniotinius su uogiene vargu ar galima pavadinti sveiku maistu (išskyrus nuotaiką), tačiau natūralūs zefyrai, zefyrai ir marmeladas – visai kitas reikalas! Tačiau net ir juos reikėtų vartoti saikingai.

Geriausias laikas: Galite sau leisti saldumynus ryte kaip desertą. Pakeisti juos pagrindiniu patiekalu – didelė klaida, kuri gali būti lemtinga jūsų figūrai.

Juodasis šokoladas

15-25 gramai juodojo šokolado per dieną padeda sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti arterinis spaudimas, gerina kraujotaką ir didina smegenų veiklą. Be to, juodasis šokoladas veikia apetitą, todėl sotūs jaučiamės šiek tiek ilgiau. Tačiau jis taip pat gana kaloringas, todėl vakare, kai jau ruošiatės miegoti, geriau jomis nesilepinti.

Geriausias laikas: Atrodo, kad tamsus šokoladas sukurtas linksmam rytui. Be pagrindinio patiekalo, jie pradžiugins jus galingu energijos užtaisu ir pagerins nuotaiką. Ko dar reikia produktyviai dienai?

Makaronai kaip garnyras vakarienei – skanus maistas, bet kaloringas. Bet jei galite sau leisti laisvę su savo mityba, jums nereikia jos atsisakyti. Juk tokie produktai naudingi!

Geriausias laikas: Skaidulos, esančios kietųjų kviečių pastoje, organizmui reikalingos normaliai virškinimo sistemos veiklai. O žemas glikemijos indeksas, būdingas durum veislėms, yra optimalus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

Grikiai

Grikiai dažnai vadinami mėgstamiausiais moterų grūdais. Dėl šių sudėtingų angliavandenių organizmas išleidžia daug energijos, kad jį pasisavintų, o tai kartu su mažu kalorijų kiekiu yra naudinga visiems, kurie lieknėja.

Geriausias laikas: Grikius galite valgyti bet kada, vienintelė išimtis – naktis. Iki vakaro organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, todėl net sveikas maistas šiuo metu yra nepageidaujamas.

Eksperto komentaras

Elena Kalen, mitybos specialistė, svorio metimo psichologijos ekspertė

Pabudę saldų rytą kai kurie žmonės suvokia savo nenorą pusryčiauti. Nors jie supranta, kad išėjus į darbą kito valgymo laikas gali būti labai ilgas.

• Ką daryti, jei nesinori valgyti pusryčių?

Pabudę išgerkite stiklinę vandens, jį galite paįvairinti tokiais priedais kaip imbieras, citrina, medus, mėtos, agurkai.

Vanduo padės paruošti virškinamąjį traktą darbui, o po kurio laiko galėsite pradėti pusryčius.

Ryte valgykite lėtus angliavandenius. Tai didžioji dalis daržovių, ankštinių augalų ir javų, taip pat kietų vaisių. Cukraus kiekis kraujyje keisis lėtai, ilgai išliksite sotūs, todėl susitikime išvengsite užkandžiavimo ar ne visada tinkamo alkio jausmo.

• Prieš pietus valgykite saldumynus

Smalsiai turėtų pasirinkti skanėstų laiką iki 12 dienų. Faktas yra tas, kad greitieji angliavandeniai ir jiems priklauso saldumynai, greitai pakeičia cukraus kiekį kraujyje, akimirksniu suteikia energijos, kuri lygiai taip pat greitai išnyksta per dvi valandas. Greitus angliavandenius galite naudoti, kai jums reikia greito energijos papildymo.

• Būkite atidūs riebalams bet kuriuo paros metu

Riebalus reikėtų rinktis ne pagal vartojimo laiką, o pagal jų naudingumą. Venkite greito maisto, gatavų maisto produktų, traškučių, spirgučių, spurgų – juose yra kenksmingų organizmui riebalų, kurie formuoja apnašas ant kraujagyslių sienelių, cholesterolio, dėl kurio kyla sveikatos komplikacijų. Sveiki riebalai randama tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, augalinis aliejus, mėsa, riešutai, avokadai, kietieji sūriai. Išvardyti produktai papildo Omega atsargas, kurios svarbios nagų, plaukų, odos grožiui ir tvirtumui, taip pat normalizuoja cholesterolio kiekį.

• Visą dieną tolygiai paskirstykite suvartojamų baltymų kiekį

Baltymai išleidžiami kūno audinių atsinaujinimui, papildo svarbias aminorūgštis. Dalinis baltymų suvartojimas visą dieną padės išlaikyti sotumą. Baltymai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, neriebūs sūriai, pieno produktai, ankštiniai augalai. Atskirai norėčiau pasakyti apie sportininkus, kuriems po treniruotės reikia 20 minučių uždaryti baltymų-angliavandenių langą. O šiuo metu rekomenduojama valgyti patiekalus iš vištienos ar liesos mėsos, kiaušinienės ar virtų kiaušinių, pieno produktų.

Kad ir kokias rekomendacijas skaitytumėte, stenkitės klausytis savo kūno – tai jūsų ištikimas patarėjas. Valgykite, kai jaučiatės alkanas. Jūs neturėtumėte pusryčiauti, pietauti ar vakarieniauti, jei jūsų kūnas to nenori. Šis maistas jam bus nereikalingas ir pamažu pradėsite „apvalinti“. Jūsų kūnas intuityviai pasakys, kokio produkto jam šiuo metu reikia. Ar jam reikia energijos, ar reikia atkurti gyvybinius procesus.

„Tu esi tai, ką valgai“, – sakė Hanibalas Lectoras, kepdamas kitą auką, pagardintą rytietiškais prieskoniais.

Sunku nesutikti su novatoriško maisto gaminimo meistru, tačiau yra kur kas ne tokių drastiškų būdų, kaip išlaikyti formą laikantis tinkamos mitybos.

Jaunimui pavasaris – ne tik nerūpestinga meilė, bet ir intensyvus pasiruošimas egzaminams. Ilgalaikis medžiagos įsiminimas ne visada duoda vaisių, bet viskas dėl to, kad smegenims, kaip ir kitiems organams, reikia maisto.

Taigi, tam tikri maisto produktai gali padidinti koncentraciją, pagerinti atmintį ir išlaikyti proto aiškumą pačiu reikalingiausiu metu.

Todėl mes jums papasakosime apie kokius maisto produktus reikia valgyti ruošiantis ir ryte prieš egzaminą kad jis būtų kuo efektyvesnis!

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtingus angliavandenius. Būtent jie suteikia ilgiausiai energijos užtaisą visai dienai, o paprasti angliavandeniai – trumpalaikį poveikį.

Taigi, pavyzdžiui, ruošiantis egzaminams, geriau apsiriboti konditerijos gaminių, saldumynų ir pyragaičių vartojimu. Taip pat rekomenduojama vengti užkandžiavimo traškučiais, šokoladu ir saldumynais.

Jei užsikimšimo metu vis tiek jaučiatės alkanas, galite užkąsti tokiais maisto produktais kaip:
1) bet kokie riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai ir pan.);
2) vaisiai (obuolių, figų, bananų, citrinų, vynuogių ir kitų turinčių). didelis kalorijų kiekis);
3) visų rūšių džiovinti vaisiai;
4) duonos sumuštinis su sėlenomis ir riekele sūrio;
5) pieno produktai (stiklinė pieno ar jogurto).

Po nedidelio energijos atsargų papildymo padidės efektyvumas ir smegenų veikla.

Kurį laiką tai padės susidoroti su užduotimi, tačiau vėliau susidursite su tinkamos mitybos poreikiu.

1. Puikiai tinka šviežių morkų salotos, į kurį reikia įpilti porą šaukštų augalinio aliejaus. Jame esantis karotinas padės pagerinti atmintį, o pridėjus riebalų šią daržovę organizmas pasisavina daug greičiau.

2. Ananasas padės atsiminti didžiulį informacijos kiekį, tačiau trumpalaikę žmogaus atmintį lydi gabalas.

3. Stimuliuoti nervų sistema ir apdovanokite ją genialiomis idėjomis, padės prieskonis „kmynas“. Tiesiog įdėkite žiupsnelį šio prieskonio į bet kurį patiekalą ir be kvapnaus patiekalo pastebėsite ryškų kūrybinį pakilimą.

4. - mėgstamiausias vaisius kūrybingi žmonės, nes, kaip ir kmynai, padeda atverti jumyse neištirtas platumas ir padeda atgauti įkvėpimą.

5. Susikaupimui paruoškite garsųjį silkė po kailiu. Patiekaluose esantys vitaminai ir rūgštys padės sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir nesiblaškyti.

6. Krevetės ir kitos jūros gėrybės taip pat gali padėti pasiekti aukšto lygio dėmesį, taip pat prisotinti smegenis riebalų rūgštimis.

7. Norėdami smegenims suteikti daugiau deguonies ir palengvinti pervargimą po įtemptos dienos, gaminkite bet kokį žuvies patiekalą ir į jį įdėkite svogūnų.

8. Kai nervų sistema įkaista, valgykite pora kopūstų lapų. Galų gale, tai puikus asistentas kovojant su depresija, nervų suirimu ir bloga nuotaika.

9.Mėlynės ir citrina pagerina kraujotaką dėl vitamino C, o tai reiškia, kad jie tonizuoja smegenis, todėl jos veikia efektyviau.

10. Kad kūnas liktų susikoncentravęs ties vienu dalyku, prieš egzaminą nepersivalgykite. Geriausia mintis tik tuščiu skrandžiu. Jei valgysite per daug, energija bus švaistoma maisto produktų virškinimui, o ne jūsų nustatytai užduočiai.

11. Kad informacija neišskristų iš atminties, jokiu būdu neturėtumėte valgyti ir mokytis vienu metu.. Valgymui geriau skirkite atskirą laiką, nes kramtant perskaitytos eilės labai greitai pasimiršta.

Dabar verta išsiaiškinti, kokių gėrimų galite, o kurių geriau nevartoti ruošiantis egzaminams.

Apribokite kavos, arbatos, kokakolos ir energetinių gėrimų vartojimą. Jie gali greitai suteikti energijos, bet galiausiai išsekti kūną.

Verčiau gerkite daugiau gėlo vandens, tada jūsų koncentracija pagerės, o atmintis jūsų neapleis. Kas dvi valandas rekomenduojama išgerti bent stiklinę vandens.

Be pagrindinių maisto produktų, jūs gali nusipirkti vitaminų kompleksai . Juk intensyvaus psichinio streso metu smegenims taip reikalingos naudingos medžiagos.

Nepraleiskite pamokų pratimas. Rytinė mankšta padės jūsų kūnui pabusti, padidins kraujo tekėjimą į smegenis ir prisotins jas deguonimi.

Kas dvi valandas apšildykite kūną ir akis, o vakare prieš miegą galite trumpai pabėgioti. Grynas oras turės teigiamos įtakos jūsų savijautai ir pasivys sveiką miegą.

Likus penkioms dienoms iki pasiruošimo egzaminams, mėsą rekomenduojama išbraukti iš raciono, nes organizmas ją per ilgai virškina. Geriau teikti pirmenybę grūdams, žuviai ir liesai vištienai.

Naudokite minimalų nenaudingų universalių prieskonių kiekį ir nepilkite indo rafinuotais daržovių aliejus. Pamirškite majonezą ar kečupą, taip pat sumažinkite druskos kiekį ant patiekalo.

Dėl smaližių geriau apsiriboti saldumynais. Ši taisyklė netaikoma juodajam šokoladui ir musliams bei džiovintų vaisių batonėliams. Tačiau ir čia turi būti priemonė.

Ryte prieš egzaminą

Ryte prieš egzaminą smegenims ir visam kūnui reikia energijos užtaiso visai dienai. Štai kodėl pusryčiai yra būtini maistingas ir naudingiausias. Taigi rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų.

Paruoškite kiaušinienę su grybais arba skrebučiais iš ruginė duona, suvalgykite lėkštę avižinių dribsnių su džiovintais vaisiais arba patiekalą iš pupelių. Išgerkite stiklinę pieno arba valgykite varškės.

Pusryčių pasirinkimas priklauso nuo jūsų, tačiau juos ruošdami pradėkite nuo produktų naudos ir savo smegenų poreikių.

Prieš pat egzaminą dažnai matome mokinius su šokoladais ar šokoladiniais batonėliais. Ši parinktis tikrai suteikia energijos, tačiau rekomenduojame pasiimti su savimi:

1) sauja riešutų;
2) džiovinti vaisiai;
3) bananai;
4) mors.

Šiuos maisto produktus galima valgyti tik prieš įeinant į tyrimo kambarį. Be to, kad pagerinsite protinę veiklą, jūs save nudžiuginsite ir egzaminas jums nebus toks baisus išbandymas.

Išėję iš biuro išgerkite puodelį žaliosios arbatos. Tai puikiai padės nuraminti nervų sistemą ir prisotins jūsų organizmą antioksidantais. Vėliau atsigaivinkite obuoliu ar bananu ir drąsiai sekite teigiamus rezultatus.

Būkite tikri savimi ir savo smegenų sugebėjimais, ir su naudingų patarimų svetainėje World of Good, galite atskleisti visas slaptas jos galimybes.

Ir atminkite, kad tik pozityvus mąstymas, protinis aiškumas ir mūsų rekomendacijos padės puikiai išlaikyti egzaminus!

Ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai praranda savo vertingąsias savybes, jei juos valgote netinkamu laiku? Kada geriau valgyti obuolius, varškę, sūrį, džiovintus vaisius, saldumynus ir dar daugiau, skaitykite apžvalgą.

O dabar tau atrodo, kad apie sveiką mitybą jau žinai viską. Jūs teikiate patarimus dėl kompetentingo svorio metimo ir esate šeimos konsultantas sveikos mitybos klausimais. Arba, priešingai, pradedi galvoti, kad niekada neprisiminsi visų taisyklių ir principų, kurių tau taip reikia naujam gyvenimui tik su sveikos mitybos įpročiais.

Suprasti visas tinkamos mitybos subtilybes išties gana sunku, bet įmanoma. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad kai kurie sveiki maisto produktai tam tikromis sąlygomis gali būti visai nenaudingi? Sudarėme 10 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti tam tikru laiku, sąrašą, kad jūsų kūnas būtų naudingas.

Teisingai. Geriausia obuolius valgyti ryte arba kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų. Obuoliuose yra pektinų, kurie pagerina našumą virškinimo trakto ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Netinkamai. Jei ryte suvalgytas obuolys jums bus naudingas, tai vakare geriau susilaikyti nuo šio sveiko vaisiaus. Tie patys pektinai gali sukelti skrandžio rūgštingumą ir diskomfortą, taip pat pažadinti alkio jausmą.

Teisingai. Varškė puikiai tinka pusryčiams ir pietums. Jis gerina virškinimo sistemos veiklą ir puikiai pasisavinamas organizme neapkraunant skrandžio.

Netinkamai. Bet nevalgykite jo vakarienei. Prieš miegą nesijausk nepatogiai. Beje, pieno produktai miego metu linkę išprovokuoti uždegimus ir lėtinių ligų paūmėjimą.

3. Saldus

Teisingai.Žinoma, saldus netaikomas naudingų produktų bet kartais gali save palepinti. Beje, kartais būna ir ryte. Šiuo paros metu insulino kiekis kraujyje jau yra didelis, todėl saldumynai nesukels staigaus jo šuolio.

Netinkamai. Bet kuriuo kitu metu saldumynų geriau susilaikyti. Tai nėra taip sunku. Ir naudinga. Iš tiesų, net ir gana nekenksmingi saldumynai, tokie kaip zefyrai, zefyrai ir marmeladas, neturi pačios palankiausios įtakos figūrai, imunitetui ir savijautai.

Teisingai. Visi žino, kad angliavandeniai ilgam garantuoja linksmumą ir energiją. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą, pietums valgykite ryžius. Ir tęskite daugybę bylų.

Netinkamai. Daugelis mano, kad ryžiai yra idealus dietinis produktas. Tačiau jis yra labai kaloringas. Todėl jei vakarienei norite ryžių, tuomet virkite laukinius, o ne baltuosius.

Teisingai. Bananai yra tiesiog nepamainomi, jei sportuojate. Tai ir puikus energijos šaltinis prieš treniruotę, ir puikus būdas uždaryti „angliavandenių langą“ po treniruotės. Jie taip pat išskiria endorfinus, pakelia nuotaiką ir ramina nervų sistemą. Tačiau valgyti bananus vis tiek geriau ryte.

Netinkamai. Bananai naktį nėra pati geriausia idėja. Pirma, jie turi tą pačią savybę kaip pieno produktai, provokuojantys uždegimą. Antra, jie vis dar yra gana kaloringi, ir jūs turite žinoti priemonę.

Teisingai. Mėsa yra vertingas gyvulinių baltymų šaltinis. Reguliarus šio produkto naudojimas didina ištvermę, gerina smegenų veiklą, stimuliuoja organizmo apsaugą. Pietums rinkitės mėsą.

Netinkamai. Mėsa vakarienei netinka. Jis nėra taip lengvai virškinamas, kad galėtumėte sau leisti valgyti šį produktą naktį. Rinkitės žuvį, daržoves ar jūros gėrybes.

7. Ankštiniai augalai

Teisingai. Vakarienei geriausiai tinka ankštinės daržovės. Jie normalizuoja virškinimo sistemos darbą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir stiprina miegą. Tad geresnio maisto vakarui neįsivaizduojate.

Netinkamai. Tačiau ryte geriau susilaikyti nuo šio produkto naudojimo. Ankštinės daržovės gali sukelti vidurių pūtimą ir net po to, kai ilgai nejaučia sotumo jausmo.

8. Graikiniai riešutai

Teisingai. Su graikiniais riešutais viskas labai paprasta. Valgykite juos naktį. Čia svarbiausia nepersistengti, nes riešutai yra gana kaloringi. Reikalas tas, kad juose yra polinesočiųjų riebalų rūgštis omega-3, ir jos geriausiai pasisavinamos ramybėje.

Netinkamai. Iš esmės graikinius riešutus galite valgyti bet kada ir naudoti kaip užkandį. Tačiau maksimalią naudą iš šio produkto galima gauti tik po pietų.

Teisingai. Pusryčiams turi būti pora riekelių sūrio. Tai skanu, maistinga ir sveika. Sūris turi daug vitaminų ir mineralų, be to, jis puikiai suteikia energijos.

Netinkamai. Po pietų patariame susilaikyti nuo sūrio. Pirma, tai pieno produktas, o kuo tai gresia, jau kalbėjome aukščiau. Antra, sūris yra kaloringas, o toks vėlyvas jo vartojimas gali priaugti svorio.

10. Figos ir džiovinti abrikosai

Teisingai.Žinoma, figos ir džiovinti abrikosai idealiai tinka rytiniam maistui. Jie pagreitina medžiagų apykaitą, taip pagerindami virškinimo sistemos veiklą, o jūsų organizmas atsibunda ir nusiteiks produktyviai dienai.

Netinkamai. Figų ir džiovintų abrikosų nakčiai geriau nevalgyti. Jų stebuklingas poveikis yra toks galingas, kad jūsų ramybės būsenos medžiagų apykaita sukels pilvo pūtimą ir diskomfortą skrandyje.

Sveiki mano brangūs nevykėliai! Viename iš savo vaizdo įrašų kalbėjau apie tai, kaip pradėti mesti svorį! Šiandien noriu padėti suprasti mitybą ir paaiškinti, kokius maisto produktus kokiu metu valgyti norint numesti svorio.

Maža pastaba - subalansuota, subalansuota mityba reiškia, kad maiste yra tokių gyvybiškai svarbių elementų kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Net vieno iš šių būtinų komponentų nebuvimas arba nepakankamas suvartojimas neleis jums pasiekti norimų rezultatų numesti svorio ir labai pakenks jūsų sveikatai. Apie baltymų, riebalų ir angliavandenių vaidmenį mūsų gyvenime kalbėsiu viename iš šių vaizdo įrašų. Jei pirmiausia norite pamatyti vaizdo įrašą, užsiprenumeruokite mano kanalą.

Taigi, dabar pakalbėkime apie tai, kaip turėtų atrodyti pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai sveikam žmogui, norinčiam sulieknėti ar tiesiog išlaikyti normalų svorį.

Pradėkime nuo pusryčių. Pusryčiai turi būti sotūs ir ilgai jaustis sotūs. Pusryčiams rekomenduoju valgyti angliavandenių turintį maistą (nepainioti su visokiomis bandelėmis ir saldumynais). Mums reikia sudėtinių angliavandenių – jie suteiks energijos visai dienai. Todėl ryte valgome dribsnius – tai visų rūšių dribsniai, viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės. Taip pat pusryčiams idealiai tinka baltymų turintis maistas – tai gali būti bet koks kiaušinių patiekalas, sūris, natūralus jogurtas, varškė, virtos ar troškintos vištienos krūtinėlės gabalėlis, kalakutiena ar žuvis be aliejaus.

Jei turite intensyvų, reikalaujantį susikaupimo, protinio darbo, pirmenybę teikite pusryčiams, kuriuose yra didžiausias kompleksinių angliavandenių kiekis. Jei jie planuojami fiziniai pratimai- tuomet produktai, kuriuose yra didžiausias baltymų kiekis, jums tikrai reikalingi!

Dabar pakalbėkime apie užkandžiai tarp pagrindinių valgymų – kam jų vis tiek reikia? Na, viena vertus, užkandžiavimas neleidžia mums atsitrenkti į šaldytuvą alkaniems traukuliams. Tai yra, tarp pusryčių ir pietų pavalgę, pavyzdžiui, vaisių ar daržovių salotų ar išgėrę fermentuoto kepto pieno, neturėsime laiko žiauriai badauti ir atitinkamai užkertame kelią vadinamiesiems „gedimams“ ir aiškiai kontroliuojame viską, kas. siunčiame į burną.

Žinoma, tai vaisiai ir daržovės, taip pat uogos, pieno produktai, grūdai, pavyzdžiui, ruginė duona ir riešutai. Nepamirškite, kad riešutai yra labai kaloringi, todėl neturėtumėte nusivilti jų didžiuliais kiekiais.

Dabar pereikime prie vakarienės. Norintys sulieknėti turėtų valgyti daugiausia baltyminį maistą, kuriame yra nedidelis kiekis sudėtinių angliavandenių, taip pat, žinoma, šviežias daržoves, kuriose gausu skaidulų ir žalumynų, kuriuose gausu daug mineralų ir vitaminų.

Pietus gali sudaryti paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, mėsa. Garnyrui tinka nepoliruoti ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, grikiai, lęšiai, pupelės, avinžirniai. Maistą gariname, troškiname, verdame ir kepame be aliejaus ir cheminių prieskonių. Salotoms tiks bet kokios nekrakmolingos daržovės. Atkreipkite dėmesį į visų rūšių kopūstus – juose gausu vitaminų ir skaidulų, kurios išvalo mūsų organizmą nuo toksinų ir toksinų bei gerina virškinimą. Negailėkite žalumynų, bet pridėkite daugiau, kur galite ir kur ne.

Antrame užkandyje geriau teikti pirmenybę maistui, kuriame yra daug baltymų - tai gali būti varškė, fermentuotas keptas pienas, kefyras, kietasis sūris ir kiti fermentuoto pieno produktai. Jogurtų ir varškės masių su įvairiais priedais nesirinkite, nes jose daug cukraus, gausu spalvų ir skonių. Iš neriebių ir nesaldžių pieno produktų nauda bus daug didesnė.

Vėlgi, nepamirškite apie daržoves ir vaisius. Vaisiai antrame užkandyje nėra draudžiami, bet tik tuo atveju, jei jie nepriklauso saldžiųjų rūšiai. Rekomenduoju atkreipti dėmesį į greipfrutus.

Vakarienei pamirštame bet kokius angliavandenius ir pasikliaujame baltymais, daržovėmis ir žalumynais.

Vakarienei puikiai tiks virta, garuose ar kepta vištienos krūtinėlė, džiovintos žuvies filė, pavyzdžiui, menkė, lydeka, karšis, jūrų lydeka, otas ir žydrasis merlangas. Kaip garnyrą geriausia rinktis keptas ir šviežias daržoves.

Jei po vakarienės jaučiatės alkanas, tuomet nesikankink ir valgyk lengvą baltyminį produktą, pavyzdžiui, kiaušinio baltymą, varškę, neriebų sūrį ar vieno procento kefyrą – nesijaudink – tai nepadarys jokios žalos figūrai!

Prisijunkite, kad laimėtumėte, valdykite save ir būtinai darykite viską su malonumu!

Jums tiesiog atrodo, kad pasiekti plokščią pilvuką ir ploną juosmenį yra beveik neįmanoma. Tiesą sakant, viskas yra daug lengviau, nei manote – tereikia žengti pirmą žingsnį!

Jei turite klausimų ar norite susisiekti su manimi dėl individualaus mitybos ir treniruočių programos sukūrimo, mielai jums padėsiu!

Savo atsiliepimus, pageidavimus ir pageidavimus galite palikti komentaruose tiesiai po straipsniu – aš tikrai atsakysiu!

Myliu jus visus, bučiniai! Greitai pasimatysime!

Tinkama mityba yra ne tik būtinas komponentas sveika gyvensena gyvenimą, bet ir puikią, be rūpesčių priemonę numesti svorio, atkurti sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Pirmiausia reikia priprasti prie minties, kad valgyti visada reikia tomis pačiomis valandomis, kad organizmas pasiruoštų maisto gavimo ir virškinimo procesui. Kai priprasite prie šios minties, pradėkite tai daryti.

– Skystą maistą reikia kramtyti, kietą – gerti. Virškinimas prasideda jau mūsų burnoje, todėl specialistai rekomenduoja kruopščiai kramtyti maistą (32 kartus), nes tada seilėse gaminasi medžiaga lizocimas – pirmoji apsauga nuo bakterijų patekimo į mūsų organizmą.

Ši taisyklė veikia visada ir bet kokiu atveju, nesvarbu, ar norite numesti svorio, priaugti svorio ar tiesiog būti sveiki: pusryčiai turėtų būti baltymų-vitaminų! Tai yra, ryte turėtumėte duoti organizmui baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Iš angliavandenių organizmas gaus energijos, duos baltymai statybinė medžiaga raumenų ir organų ląstelėms. Ir kartu šie komponentai suteiks sotumo.

• Dviejų kiaušinių omletas, žalios salotos ir dribsniai, puodelis žolelių arbatos, mažas gabalėlis vaisiaus.
• Košės (grikiai ar ryžiai ne dažniau kaip du ar tris kartus per savaitę, perlinės kruopos, kukurūzai) kartu su liesu pienu ar jogurtu, žalioji arbata be cukraus.
• Virta jūros žuvis, 100 g neriebios varškės, arbata be cukraus, obuolys.
• Kietųjų kviečių makaronai, troškinti grybai, žalioji arbata.
• 100 g virtos žuvies arba garuose virtos mėsos, ruginės duonos, 100 g neriebios varškės arba jogurto, išplakto su uogomis.
• Vištienos krūtinėlė apibarstyta šparaginių pupelių parmezanu, arbata su citrina, smulkiais vaisiais.

Per 2-3 valandas antriems pusryčiams būtina duoti organizmui skaidulų: valgykite vaisius, kuriuose yra daug skaidulų (kriaušes, avietes, avokadus, kivius, obuolius, figus, braškes ir braškes) ir gerkite kefyrą ar jogurtą.

Pietums valgyti maistą su kompleksiniai angliavandeniai: pilno grūdo kruopos, kietųjų kviečių makaronai, žinoma, baltymai ir porcija salotų, natūraliai apteptų majonezu. Jei esate įpratę pietums valgyti sriubas, tuomet garnyro reikia atsisakyti, tiesiog valgyti žuvį ar mėsą.

Kaip vieną iš sveikos mitybos variantų pietums galite valgyti

• porcija troškintų daržovių ir rudųjų ryžių, nedidelis gabalėlis vaisiaus ir stiklinė mėtų arbatos;
• 250 g keptos arba virtos žuvies, daržovių asorti su šparagais;
• 200 g vištienos krūtinėlės, troškintos cukinijos, daržovių salotos;
• virti lęšiai su svogūnais, salotos su agurkais ir neriebiu jogurtu;
• troškinti grybai su krapais, agurkų, ridikėlių ir šparagų salotos.

Popietiniam užkandžiui galite valgyti saldumynus. Tačiau nemanykite, kad pagaliau „persieksite“ su pyragais, pyragaičiais ir saldainiais. Gali būti

• 250 gramų vaisių
• Stiklinė juodųjų serbentų
• Kiviai, obuoliai
• Džiovinti vaisiai ir jogurtas

Vakarienei valgyti baltyminį maistą ir maistą, kuriame yra skaidulų:

Liesą vištieną, žuvį, liesą mėsą derinkite su šviežių daržovių salotomis. Ekstremaliais atvejais troškintus kopūstus taip pat galite išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti 100 g neriebios varškės.

• daržovių troškinys, vištos krūtinėlė, žalios salotos su ridikėliais;
• lęšiai su svogūnais, daržovių troškinys, du obuoliai;
• virta mėsa su salotomis, daržovių tyrės sriuba;
• virta vištiena, žalios salotos, vienas obuolys.

Kaip matote, laikytis tinkamos mitybos visai nesunku, svarbiausia pasiruošti, galbūt kažkam, naujiems patiekalams ir produktams, įjungti valią ir veikti.

Gero apetito ir būkite sveiki!

Mieli skaitytojai! Man vertinga kiekvieno jūsų nuomonė. Tai suteikia man stiprybės ir pasitikėjimo, kad viskas, kuo dalinuosi su jumis, yra naudinga jums, todėl būsiu be galo dėkingas, jei šio straipsnio komentaruose parašysite porą eilučių ir pasidalinsite ja su draugais bei šeima paspausdami socialinius mygtukus. .

Jei norite dar kartą grįžti prie šio straipsnio, pridėkite jį prie savo žymių.

Visada tavo, Olga Suvorova.

Bandydamos pasiekti idealias formas, dauguma merginų tiki sena gera idėja, kad po 18 val reikia laikyti burną užčiauptą. Tačiau užtikriname: dabar galite ramiai iškvėpti, nes po 6 galite valgyti!

Žinoma, nereikia dėti į burną visko, ko norisi, tačiau yra maisto produktų, kurių išvis negalima valgyti. kenkia figūrai. Specialistai teigia, kad jei kankinsite kūną badu, riebalai kaupsis dar intensyviau! Tačiau lengvos daržovių salotos bus tik į naudą.

Ką valgyti po 18 val

1. Kiviai

Degina ir skaido riebalus, taip pat mažina sunkumą skrandyje.

2. Plekšnė

Metioninas skaido riebalus, o baltymų plekšnėse iki 20 proc. Bet riebalų iki 3%! Taigi ši žuvis idealiai tinka dietiniam maistui.

3. Menkė

Kita baltyminga žuvis: 16 g 100 g produkto. Menkė ypač naudinga tiems, kurie turi kepenų problemų. Bendras šios žuvies kalorijų kiekis: 69 kilokalorijos 100 g!

4. Burokėliai

Reguliuoja riebalų apykaitą ir naikina puvimo bakterijas. Jo sudėtyje esančios naudingos medžiagos nėra sunaikinamos terminio apdorojimo metu. O riebalai jame: 0,1 g 100 g produkto!

5. Pievagrybiai

Žinoma, šį produktą reikia ne kepti, o virti. Pievagrybiai yra labiausiai paplitęs grybas pasaulyje! Jis kovoja su aukštu cholesterolio kiekiu kraujyje ir aprūpina organizmą fosforu ir kalciu.

6. Kopūstas

Dietinis produktas, idealiai tinkantis vakarienei. Gerina žarnyno motoriką, o skaidulų dėka teigiamai veikia žarnyno mikroflorą.

7. Moliūgas

Kalorijų moliūgas - 28 kcal 100 g produkto. Jame gausu skaidulų, o karotino kiekiu gali konkuruoti su morkomis.

8. Ropė

Kopūstų šeimos augalą nepelnytai pamiršo visi. Bet veltui! Jo kalorijų kiekis yra 30 kcal 100 g produkto. Jį turėtų vartoti žmonės, turintys antsvorio ir sergantys diabetu.

9. Salierai

Gerina vandens-druskų apykaitą ir skatina normalų virškinimą. Jo sudėtyje esantis pluoštas padeda kontroliuoti alkio jausmą.

10. Avietė

Jame gausu maistinių skaidulų, kurios prisideda prie normalios žarnyno veiklos.

11. Nektarinai

Jo sudėtyje esantys vitaminai pagerina virškinimo liaukų sekreciją, prisidedant prie prastai virškinamo ir riebaus maisto virškinimo.

12. Kukurūzai

Žinoma, reikia valgyti ne konservuotus, o virtus kukurūzus. Tai geležies čempionas: 3700 mcg! Produktas lengvai virškinamas ir skatina medžiagų apykaitos procesų aktyvavimą.

13. Daržovių ikrai

Pigu ir linksma! Idealiai tinka metant svorį, nes yra labai maistingas ir greitai prisotina kūną.

14. Kriaušė

Vietoj populiaraus obuolio valgykite kriaušes. Pirmieji tik žadina apetitą, o kriaušių energinė vertė maža: 42 kcal 100 g produkto. Jame taip pat mažiau cukraus nei obuoliuose.

Dabar turite dar vieną taisyklę, kurią galite laimingai sulaužyti. Tačiau teks pamiršti gruzdintas bulvytes, pyragus ir saldžius gazuotus gėrimus. Idealus laikas vakarienei- tris valandas prieš einant miegoti. Atsižvelkite į porcijų dydį ir valgymų skaičių per dieną. Praneškite draugams ir gerų naujienų, kurios juos nudžiugins!

Noras numesti svorio yra pažįstamas daugeliui merginų ir tam gali būti naudojamos įvairios technikos. Norėdami sugrąžinti svorį į normalų lygį ir neatgauti prarasto svorio, turite žinoti, ką galite valgyti numetę svorio ir kuo labiau sumažinti kenksmingo maisto vartojimą.

Patvirtinti produktai

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite žinoti, ką valgyti metant svorį. Žemiau pateikiami produktai, kurie ne tik padės atlikti šią sudėtingą užduotį, bet ir suteiks daug naudos visam kūnui:

1. Kiaušiniai. Juos galima valgyti su beveik bet kokia dieta, prisotinant organizmą reikiamu kiekiu baltymų, kurie tiesiogiai dalyvauja ląstelių kūrimo procese. Tačiau trynyje yra daug riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kiaušinį.
2. Obuoliai. Šiuose vaisiuose gausu geležies, vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Obuoliai padeda normalizuoti žarnyno veiklą, suaktyvėja medžiagų apykaita. Šiuos vaisius galima valgyti beveik netekus svorio neribotas kiekis.
3. Kukurūzai, pupelės. Jie įtraukia didelis skaičius skaidulų, baltymų, vitaminų. Galite juos valgyti vakare ir nebijoti pasveikti, nes šie produktai yra puiki alternatyva paukštiena ir mėsa, todėl jie pridedami prie įvairių dietų.
4. Pomidorai. Juose yra minimalus kalorijų skaičius, tačiau jie labai greitai pasisotina. Yra tik vienas pomidoras dienos norma karotino ir ¼ reikalingo vitamino C kiekio.
5. Kopūstai. Šį produktą galima valgyti vakare ir nebijoti pasveikti. Kopūstuose yra daug skaidulų, taip pat stambių maistinių skaidulų, kurių dėka jie padeda greitai išvalyti žarnyną ir lengvai numesti svorio. Numesti svorio galite valgyti visų rūšių kopūstus.
6. Saldzioji paprika. Tai vienas naudingiausių nekaloringų maisto produktų, aprūpinantis organizmą reikiamu karotino ir vitamino C kiekiu. Pipirams virškinti organizmas išeikvoja daug energijos, todėl jį būtina vartoti laikantis bet kokios dietos.
7. Greipfrutas. Daugelis merginų domisi klausimu, ar galima vakare valgyti vaisių? Žinoma, taip, bet mažai kalorijų. Geriau, jei greipfrutas yra tarp vaisių vakarui. Jis turi kartaus skonio, kuris daro stebuklus. Jame yra daug skaidulų, skatina tulžies gamybą, pagreitina riebalų sankaupų skaidymo procesą.
8. Morkos. Ši daržovė turi rekordinį skaidulų, karotino, mineralų ir vitaminų kiekį. Dvi morkos per dieną suteikia organizmui reikalingą vitaminų kiekį.

Jei sudarysite savo dienos racioną, derindami pirmiau minėtus produktus, per gana trumpą laiką galėsite numesti svorį ir pripildyti organizmą vertingomis medžiagomis, reikalingomis visapusiškam jo funkcionavimui. Sudarant dietą reikia laikytis principų sveika mityba, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Saldumynai ir miltiniai gaminiai svorio metimui

Metant svorį labai norisi saldumynų, tačiau desertų valgymas nepadės numesti svorio. Iš saldaus ir krakmolingo maisto beveik nieko negalima pagaminti, o natūralius produktus naudinga valgyti kuo mažiau energetinė vertė- pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, kurie turi malonų saldų skonį, tačiau tinka beveik bet kokiai dietai.

Jei lieknėjate, desertą turėtumėte pakeisti džiovintais abrikosais, figomis, džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Šie džiovinti vaisiai ne tik labai skanūs, bet ir naudingi organizmui. Tai taip pat apima riešutus, tačiau geriausia rinktis graikinius ir lazdyno riešutus.

Leidžiami nedideli pyragaičių ir pyragaičių kiekiai, bet tik nekaloringi – krekeriai, grūdų sausainiai, moliūgų ar varškės troškinys. Jei planuojate sulieknėti po gimdymo, pravartu į savo racioną įtraukti produktų, kurie buvo gaminami ne iš paprastų kvietinių miltų, o iš avižinių dribsnių, grikių, nesmulkintų kviečių ir sėlenų. Cukrų reikėtų keisti natūraliu medumi, o vietoj kiaušinių imti bananus. Pasirodo ne tik labai skanu, bet ir naudinga.

Dažnai kyla klausimas, ar lieknėjant galima valgyti zefyrus, ar dieta bus sugadinta? Nepaisant to, kad zefyras priklauso saldumynams, leidžiama, tačiau tik nedideliais kiekiais - ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną.

Jei sunku atsispirti ir labai norisi kažko saldaus, galite suvalgyti juodojo šokolado (didžiausia porcija – 50 g per dieną). Kai tik organizmas pripras prie nekaloringos dietos, potraukis pyragams ir bandelėms pastebimai susilpnės, o netrukus visai išnyks.

Teisingai sudarykite dietą, su kuria jis greitai pasitrauks antsvorio, šis sąrašas naudingų ir dietiniai produktai:

• bet kokios daržovės;
• neriebūs pieno produktai;
• dietinė mėsa;
• žuvis (tik neriebios veislės);
• džiovinti vaisiai;
• nemaltų kviečių duona;
• kiaušiniai;
• vaisiai;
• šokoladas;
• pasta;
• Zefyras;
• marmeladas;
• alyvuogių aliejus;
• riešutai;
• cinamono;
• vegetariškos sriubos;
• grybai;
• Žalioji arbata;
• kukurūzai;
• kopūstai;
• greipfrutas;
• Paprika;
• pomidorai;
• imbiero;
• ananaso;
• aviečių.

Gana dažnas klausimas, kada galima valgyti varškę ir kefyrą? Žinoma, prieš miegą rekomenduojama įdėti bet kokių uogų. Tas pats pasakytina ir apie daugelio pamėgtą gaivinantį gėrimą – ar galima gerti kavą lieknėjant? Taip, bet geriausia be pridėtinio cukraus. Dar geriau ją bent laikinai pakeisti cikorija.

Ką galite valgyti vakarienei metant svorį?

Svarbu atsiminti, kad po lengvos ir dietinės vakarienės nebūsite alkani. Jei žinosite, ką galite valgyti ir ko negalite valgyti metant svorį, susidorojimo su antsvoriu procesas nesukels jokių sunkumų. Valgyti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Išsamiai išstudijavus, ko negalima valgyti ir ar galima gerti kavą vakare, kiekviena mergina gali nesunkiai susikurti savo mitybą.

Peržiūrėkite keletą mažai kalorijų turinčių patiekalų pavyzdžių:

• kepta jautiena su prieskoniais ir nedideliu kiekiu troškinti kopūstai;
• virta vištiena, salotos su šviežiais pomidorais ir agurkais patiekiamos kaip garnyras;
• vištienos krūtinėlė derinama su žiediniais kopūstais arba brokoliais;
• daržovių troškinys;
• kopūstų sriuba su grybais;
• salotos su agurkais, jautiena, pomidorais, salotomis;
• vištienos vyniotinį, rekomenduojama patiekti šviežią kaip garnyrą kiniškas kopūstas;
• daržovių troškinys su troškinta nekaloringa žuvimi;
• virta jautiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Ar galite valgyti naktį?

Norėdami greitai numesti svorio, turite žinoti, ką galite valgyti vakarienei sulieknėję. Maistas prieš miegą turi būti nekaloringas, idealus variantas būtų varškė, pagardinta dietiniu natūraliu jogurtu, šiek tiek pieno ir neriebiais sūriais. Mitybą verta paįvairinti šviežių daržovių ir žuvies salotomis, ruda duona leidžiama, tačiau ribotais kiekiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pasakojama apie tinkamos mitybos principus ir kelis pagrindinius dietinius produktus, kuriuos reguliariai naudodami galite greitai numesti svorio ir atlikti veiksmingą viso kūno sveikatingumo kursą.

Norint greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, į savo racioną būtina įtraukti ne tik sveiką ir nekaloringą maistą, bet ir nepamiršti reguliaraus fizinio aktyvumo. Tinkama mityba kartu su sportu suteikia nuostabių rezultatų per labai trumpą laiką.