Labiausiai dietiniai maisto produktai svorio netekimui. Maisto produktų, kurie verčia numesti svorio, sąrašas. Sveikos mitybos taisyklės dietos metu

Bene pats prieštaringiausias ir labiausiai sukrečiantis metodas, naudojamas specialiose svorio metimo klinikose, tačiau verta pripažinti, kad ketogeninė enterinė mityba (KEN) sulaukia vis daugiau gerbėjų tarp norinčiųjų sulieknėti.

Laikydamiesi tokios dietos jūs nevalgysite įprasta to žodžio prasme. 10 dienų voverės ir kt. būtinas organizmui, maistinės medžiagos pateks tiesiai į skrandį per vamzdelį per nosį. Tam jiems padės siurblys, veikiantis visą parą iš autonominio maitinimo šaltinio. (Per dieną pumpuojamo maistinio skysčio tūris yra 2 litrai).

KEN naudojimas normaliam gyvenimui visiškai netrukdo. Vienintelis dalykas, jei išeisite iš namų, turėsite su savimi pasiimti pompą ir dviejų litrų maišą maisto, o šią „įrangą“ nakčiai pakabinti prie savo lovos. Vienintelis laikas, kai galima valandai atjungti sistemą, yra maudantis.

Su enterine mityba jūs vis tiek galite gerti ir valgyti ką tik norite, tačiau paslaptis ta, kad po dviejų dienų būsite taip prisipildę maistinių medžiagų, kad to daryti nesinorės.

KEN, viena vertus, leidžia kontroliuoti alkio jausmą, kita vertus, verčia organizmą skaidyti savo riebalus savo energijos poreikiams tenkinti. Poveikis atsiranda labai greitai. Kiekvienas dešimties dienų ciklas leidžia numesti iki 10% svorio be alkio ir matomo raumenų masės praradimo.

Šis ekstremalus maisto tipas kilęs iš Italijos. Sukūrė ir įgyvendino Gianfranco Cappelo, Bendrosios chirurgijos katedros docentas (La Sapienza universitetas, Roma). Iki šiol, pasak išradėjo, jau yra daugiau nei 40 000 pacientų, sėkmingai gydomų jo metodu.

Tačiau KEN taip pat turi priešininkų. Pavyzdžiui, Elena Bond iš Didžiosios Britanijos dietologų asociacijos sako:

"Mane šokiruoja, kad žmonės nori turėti nosies ir skrandžio vamzdelius, kad nieko nedarytų, kad numestų svorį. Tai pats keisčiausias būdas atsikratyti riebalų, kokį aš žinau."

"Žinoma, greitai numesite svorio dėl aštraus kalorijų skaičiaus apribojimo, bet tai turi savo neigiamą pusę – kuo greičiau svoris krenta, tuo greičiau jis grįžta. Rekomenduojame numesti apie 600 gramų per savaitę, tačiau ilgą laiką. Per tiek laiko organizmas pripranta prie šio maisto ir jam tai tampa norma“.

Nesutinku su dietologų asociacijos atstovu daktaru Shidravi, kuris Londone ketina atidaryti KEN kliniką. Jis mano, kad ketogeninis riebalų deginimas yra efektyvesnis ir natūralesnis nei šiandien vyraujantis svorio metimas. angliavandenių dieta. Be to, jis yra visiškai nekenksmingas, nes trunka ne ilgiau kaip 10 dienų. Pasak Gianfranco Cappelo pacientų, 60 % svorio metimo KEN sudaro riebalinis audinys, 30 % – vanduo. Dėl tokio svorio netekimo nenukenčia raumenys ir organiniai audiniai, ko negalima pasakyti apie kitas dietas.

Beveik visi gali sau leisti numesti svorio su KEN, išskyrus žmones, sergančius inkstų nepakankamumu ir alergiškus pieno baltymams. Skirtingai nuo Atkinso baltymų dietos, ji nėra kontraindikuotina žmonėms, sergantiems širdies ligomis.

Pagrindinis šio metodo šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, kuris paaiškinamas visišku augalinių skaidulų nebuvimu dietoje. Priešingai, gydymo kursas apima privalomus vidurius laisvinančius vaistus. Antrasis šalutinis poveikis yra blogas burnos kvapas, būdingas visoms baltymų tipo dietoms.

Dr. Shidravi sutinka, kad dieta nėra tokia rožinė, kaip mano kolegos italai:

„Laikydamasis dietos nesijaučiate alkanas, bet tave apima baisus nuovargis. Mano žmona išgyveno vieną. pilnas ciklas. Per 10 dienų ji numetė 5 kilogramus, tačiau tuo pat metu dėl gedimo negalėjo nieko veikti namuose.

"Žinau, kad žmonės bijo vamzdžių. Bet mes naudojame itin plonas, vaikiškas pypkes, kurios visiškai netrukdo kasdieniniam gyvenimui"

„Tai laikoma greitas praradimas svoris lemia vienodai greitą rinkinį, tačiau daktaro Capello duomenys rodo kitaip. Iš 1800 pacientų 85% per metus negrįžo prie ankstesnio svorio.

„Žinoma, numetus svorio KEN negali sustabdyti svorio augimo, bet mes su amžiumi priaugame svorio net ir be dietų. Kita vertus, KEN gali per dešimt dienų padėti atsikratyti to, ką priaugai per metus. , galite lėtai priaugti svorio ištisus metus, o tada jo atsikratyti, taip išlikdami tame pačiame lygyje.

Verta paminėti, kad daktaro Shidravi įsteigtoje klinikoje 10 dienų komplekto įrengimo kaina yra 1000 svarų už pirmąjį ciklą (į kainą įskaičiuota pompos kaina), 375 svarų už antrą ir 350 svarų sterlingų. vėlesnius.

Nutrizon (sausas mišinys) yra universalus komplektas subalansuota mityba, kuris naudojamas su zondu įvesti į virškinimo traktą arba vartoti per burną. Jis gali būti naudojamas vaikams po metų ir suaugusiems. „Nutrizon“ (sausas mišinys) gali būti vienintelis mitybos šaltinis. Jame nėra glitimo, maistinių skaidulų ir didelio laktozės kiekio. "Nutrison" (sausas mišinys, 322 gramai) supakuotas į maišelius be deguonies. Parduodamas be licenzijos. Ši prekė yra negrąžinama.

"Nutrizon" (sausas mišinys): sudėtis

Į mišinio sudėtį įeina aukštos kokybės, lengvai virškinamas pieno baltymas (kazeinas), kuris turi didelę biologinę vertę ir atitinka organizmo poreikius. Kazeino sudėtyje yra tik augalinių riebalų, nes jie lengviau virškinami ir virškinami, palyginti su gyvūnais. Kompozicija apima nepakeičiamą riebalų rūgštis(A-linoleno rūgštis, linolo rūgštis).

Yra angliavandenių, kuriuos sudaro maltodekstrinas ir gliukozė. Jie lengvai virškinami ir gerai įsisavinami virškinimo trakto nepaisant gaurelių atrofijos. Apskritai mišinyje baltymai suteikia 16 % energijos, riebalai – 35 % energijos, angliavandeniai – 49 %.

Sudėtyje taip pat yra kalio, kalcio, cinko. Taip pat yra mineralų, tokių kaip magnis, geležis, molibdenas, varis, manganas, fluoras, chromas, selenas, jodas, chloridai, karotinoidai. Yra vitaminų A, D3, E, K, tiamino (B1), riboflavino (B2), (B5), piridoksino (B6), folio rūgštis, cholinas, niacinas, cianokobalaminas (B12), biotinas, vitaminas C. Mišinys turi gana didelę energetinę vertę. 100 gramų jo yra 4 g baltymų, 3,9 g riebalų, 12,3 angliavandenių; energetinė vertė- 100 kcal. Gatavo mišinio osmoliariškumas yra 320 mosm/l. Žmogaus organizmo poreikis padengti maždaug 2 pakuotes mišinio po 322 g (3000 kcal).

Taikymas

Nutrizon naudojamas:

Ruošiantis operacijai ir pooperaciniu laikotarpiu.

Esant kritinėms pacientų būklėms (sepsis, nudegimai, daugybiniai sužalojimai, spaudimo opos, ypač 3-4 stadijose).

Su virškinamojo trakto ligomis (chemoterapija, spindulinis enteritas, pankreatitas, cholecistitas, fistulės).

Su mechaninėmis kliūtimis maistui patekti. Tai gali būti kaklo ir galvos sužalojimai ir navikai, kramtymo ir rijimo pažeidimas, įvairios virškinimo trakto kliūtys ir striktūros.

Jei asmuo yra komos būsenoje.

Esant būklėms, kurios yra susijusios su apetito praradimu arba kai žmogus atsisako valgyti (neurologinės, onkologinės ligos, psichikos sutrikimai, kepenų ligos, AIDS, jautrumo sutrikimai, stresas).

Su netinkama mityba.

Vartoti nėštumo metu

Gydytojai nedraudžia vartoti Nutrizon mišinio nėštumo metu, kad atstatytų baltymų trūkumą. Tada dozę nustato ginekologas. Jei vartoja multivitaminus, ji turi apie tai pasakyti gydytojui. Paprastai nėštumo metu Nutrizone skiriama nuo 1 iki 2 stiklinių per dieną.

Maisto gaminimo schemos

Norint paruošti hipokalorinį mišinį (0,7 kcal 1 ml), reikia išgerti 89 ml vandens ir 16 g sauso mišinio.

Izokaloriniam mišiniui (1 kcal 1 ml) reikia 90 ml vandens ir 21,5 g sauso mišinio.

Norint paruošti hiperkaloringą mišinį (1,5 kcal 1 ml), reikia į 75 ml vandens įpilti 30,7 g sauso mišinio.

Visos aukščiau pateiktos schemos yra skirtos 100 g gatavo gėrimo gavimui. Sauso mišinio „Nutrison“ paruošimo schemas nustato gydytojas. Kad būtų lengviau paruošti, pakuotės viduje yra matavimo šaukštas, kuris skirtas tam tikram miltelių kiekiui (4,3 g).

Kontraindikacijos

"Nutrizon" (sausas mišinys) negali būti naudojamas vaikams nuo gimimo iki vienerių metų. Ir nuo 1 metų iki 6 metų nepageidautina jį naudoti kaip vienintelį mitybos šaltinį. Taip yra todėl, kad vaikų išskyrimo ir virškinimo sistemos nėra pakankamai subrendusios, kad galėtų susidoroti su dideliu baltymų kiekiu, esančiu mišinyje.

Asmuo, sergantis paveldima galaktozemija, kai laktozė nepasisavinama, negali naudoti Nutrisone mišinio. Jei pacientas netoleruoja bent vieno iš mišinio komponentų, jo naudojimas yra nepriimtinas. Nenaudoti esant visiškam virškinimo trakto obstrukcijai. Nėštumo metu nėra kontraindikacijų.

Šalutiniai poveikiai

Paprastai žmonės, vartojantys Nutrizon mišinį, jį gerai toleruoja. Jis gali būti skiriamas net labai ilgam laikui, įskaitant visą gyvenimą. šalutiniai poveikiai neaptikta, neatsižvelgiant į mišinio naudojimo laikotarpį ir jo dozes. Nors kartais būna alerginių reakcijų.

"Nutrizon" (sausas mišinys): instrukcija

Prieš naudodami, turite įsitikinti, kad pakuotė yra vientisa. Prieš pat naudojimą mišinį reikia atskiesti virintu geriamuoju vandeniu. Paruoštą gėrimą reikia vartoti šiltą (ne aukštesnėje kaip 38 °C temperatūroje) arba kambario temperatūra, gerai suplakus. Niekada nepridėkite vaistų ar kitų pašalinių medžiagų.

Ruošiant ir vartojant būtina griežtai laikytis aseptikos taisyklių. Būtina kas 4 valandas praplauti zondą ir pakeisti įpurškimo sistemą. Atviras stiklainis turi būti sandariai uždarytas dangteliu. Tik gydytojas turėtų nustatyti, kiek mišinio reikia suleisti per dieną, skiedimo tipą, vartojimo greitį ir būdą. Rekomenduoti įvedimo per zondą greitį 0,25-1,5 ml/kg/val. Viskas priklauso nuo paciento, kuriam reikia mitybos, virškinimo trakto būklės. Instrukcija su Išsamus aprašymas pritvirtintas prie gaminio.

Jei įmanoma, pacientas gali gerti gėrimo pavidalo mišinį mažais gurkšneliais iš puodelio arba dėti į maistą (sriubą, varškę, košes). „Nutrison“ yra neutralaus skonio, todėl nurijus nekyla diskomforto.

Jokiu būdu nevirkite paruošto gėrimo! Sąveikaujant su vaistais virškinimo trakte, galima koaguliuoti Nutrizon (sausas mišinys).Kaina skiriasi priklausomai nuo regiono ir svyruoja nuo 427 iki 630 rublių už skardinę.

Laikymo sąlygos

Atidarytą mišinio pakuotę reikia laikyti 5-25 laipsnių Celsijaus oro temperatūroje sausoje vietoje ir suvartoti per septynias dienas. Paruoštą maistą šaldytuve galima laikyti ne ilgiau kaip parą, bet neužšaldytą, kaip sausą mišinį. Neatidaryta Nutrizone pakuotė galioja 2 metus.

Po daugybės tyrimų mano 50 sveikų maisto produktų, skirtų svorio netekimui, sąrašas yra paruoštas. Atsispausdinkite šį sąrašą ir pasiimkite jį su savimi eidami apsipirkti. Tai sveiki maisto produktai, kurie padės numesti svorio.

1. Pienas su 2% riebumo

Pienas, kurio riebumas 2% – daugiausia naudingas produktas svorio metimui. Tokiame produkte yra baltymų, kalcio, fosforo ir vitamino B. Galima vartoti ir liesą pieną.

2. Sumažinto riebumo sūris

Įvairūs sūriai be riebalų turi skirtingą statistiką. Sūriuose, tokiuose kaip colby ir cheddar, yra daug fosforo, seleno, kalcio ir baltymų.

3. Kiaušinio pakaitalas

Daugelis žmonių mėgsta kiaušinių pakaitalus. Šiuose maisto produktuose yra mažiau cholesterolio. Kiaušinių pakaitalai yra baltymai, geležis, kalis, cinkas, fosforas, selenas ir vitaminas A.

4. Jogurtas

Jogurtas – puikus, sveikas, lengvas užkandis. Šiame produkte yra lieso pieno, baltymų, kalio, kalcio ir vitamino B12. Viena jogurto porcija yra pusė dienos poreikis kalcio sudėtyje. Jei mėgstate saldų jogurtą, įdėkite į jį vanilės ar šviežių vaisių.

5. Bananai

6. Apelsinai

Apelsinai yra sveikiausias maistas, kurį galite valgyti. Kaip matote, apelsinai turi mažai kalorijų. Šiuose vaisiuose nėra riebalų, suvalgę vieną porciją gausite 160 proc dienpinigių vitamino C. Apelsinuose taip pat yra kalio.

7. Obuoliai

Obuoliai yra labai sveiki vaisiai. Juose nėra riebalų, natrio ir cholesterolio. Obuoliai turi daug vitamino C. Valgykite juos šviežius arba dėkite į avižinius dribsnius. Kaip sakoma liaudies patarlė: "kas suvalgo obuolį per dieną, tam daktarui neatsitinka"!

8. Braškė

Jūs turite mylėti braškes! Tai nekaloringas ir neriebus produktas, kuriame yra daug vitamino C ir kalio. Be to, braškės yra skanios.

9. Abrikosai

Abrikosas yra mažai kaloringas vaisius, kuriame beveik nėra cukraus. Jei turite daug cholesterolio, valgykite daugiau abrikosų, kuriuose yra daug vitamino C ir A.

10. Vyšnios

Mėgstu vyšnias, jos tokios sultingos ir skanios. Be to, jie turi mažai kalorijų ir daug vitamino C.

11. Mėlynės

Mėlynės turi daug naudos. Mėlynės yra mažai kaloringos, be riebalų, natrio ir cholesterolio. Mėlynėse yra daug kalio ir vitamino C, taip pat prisideda prie geresni mainai medžiagų.

12. Kantalupa

Jei norite būti sveiki ar numesti svorio, jums padės kantalupa. Mažai kalorijų, riebalų, natrio ir cholesterolio. Kantalupoje yra vitaminų A, B6, C ir K. Žinau žmonių, kurie mėgsta į melioną ar arbūzą įberti druskos, nedarykite to!

13. Gvajava

Gvajavoje yra daugiau riebalų ir kalorijų, tačiau ji turi vieną privalumą – suvalgę vieną porciją gausite 628% vitamino C paros vertės. Gvajavoje taip pat yra vario ir kalio.

14. Arbūzas

Arbūzas yra dar vienas sveikas nekaloringas maistas, kuriame yra vitaminų A ir C.

15. Brokoliai

Nieko blogo negalime pasakyti apie brokolius. Šis produktas yra skanus tiek žalias, tiek virtas. Vienoje porcijoje gausite 135% vitamino C, taip pat vitaminų A, E, B6 ir K dienos normos.

16. Morka

Morkos yra labiausiai sveika daržovė kad tu tiesiog gali valgyti. Šis produktas yra skanus žalias ir virtas. Morkos – nekaloringas produktas, kuriame nėra natrio ir cholesterolio, gausu vitaminų A, B6, C, K ir geležies.

17. Pupelės

Jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, valgykite daugiau pupelių. Juose yra vario, baltymų, nėra natrio.

18. Špinatai

Jūs perskaitėte teisingai! Viename puodelyje nevirtų špinatų yra tik 7 kalorijos.Špinatuose nėra riebalų, cukraus, cholesterolio, gausu vitaminų A, B6, C, E, K, kalcio, vario ir geležies. Tačiau špinatuose yra daug natrio.

19. Moliūgas

Virtas moliūgas yra labai sveikas. Moliūguose nėra daug riebalų, cholesterolio, natrio ir cukraus. Šiame produkte gausu vitaminų, įskaitant vitaminą PP.

20. Saldžiosios bulvės (yam)

Saldžiosios bulvės – tai bulvė, kurioje nėra riebalų, natrio ir cholesterolio, gausu vitaminų C ir A. Suvalgę 200 gramų saldžiųjų bulvių gausite 769% vitamino A dienos normos.

21. Pomidorai

Švieži, konservuoti ar virti pomidorai jums labai sveika. Jūs neturite jaudintis dėl natrio, cholesterolio ar riebalų. Pomidoruose yra daug vitaminų.

22. Hiacinto pupelės

Aš myliu hiacintų pupeles, jos tokios sveikos, kad taip pat turėtumėte jas mylėti. Hiacinto pupelėse nėra riebalų, natrio, cholesterolio ir cukraus. Juose gausu baltymų ir geležies.

23. Lankas

Tai gali būti pirmas kartas, kai svogūnas verkia iš džiaugsmo. Šviežiuose svogūnuose nėra riebalų, natrio, cukraus ir cholesterolio. Svogūnuose gausu folatų, vitaminų C, B6 ir K.

24. Avokadas

Avokadas turi pakankamai kalorijų ir riebalų. Avokaduose yra daug baltymų ir kalio. Šis produktas yra puiki alternatyva majonezui, kuris naudojamas sumuštiniams.

25. Lapinis kopūstas

Kopūstai yra mažai kaloringas produktas, kuriame nėra cholesterolio ir natrio. Lapiniuose kopūstuose gausu vitaminų K, C, A. Šį produktą galima virti garuose, dėti kitų daržovių, galima ir šiek tiek mėsos, viską pagardinti. Labai skanu ir sveika!

26. Rupi duona

Neįsivaizduoju pusryčių be rupios duonos riekelės. Jei nematote skirtumo tarp baltos duonos ir rupios duonos, aš jums tai paaiškinsiu. Viso grūdo duona buvo mažiau apdorota. Ši duona daug sodresnė nei įprasta. balta duona. Todėl atkreipkite dėmesį į tai, kokią duoną perkate.

27. Pilno grūdo bandelės

Per šašlykus tėtis mėgsta pats gaminti mėsainius, kuriems naudoja pilno grūdo bandeles. Priežastis ta pati, kaip ir ankstesnėje pastraipoje. Be to, mažesnė tikimybė susirgti diabetu ar širdies ligomis.

28. Rudieji ryžiai

Ar žinojote, kad ruduosius ryžius paverčiant baltais, žūva mažiausiai 67% vitamino B3, 80% vitamino B1, 90% vitamino B6, 50% mangano, 50% fosforo, 60% geležies. Ar tu šokiruotas? Yra sprendimas, pirkite ruduosius ryžius, atidžiai perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog tai tikri rudieji ryžiai, o ne sugedę balti.

29. Pilno grūdo pusryčiai

Sausi pusryčiai yra greičiausias ir patogiausias būdas gerai papusryčiauti. Tačiau atėjus į parduotuvę, akys išsiplėtė, nes dribsnių pasirinkimas tikrai didelis. Kaip daryti teisingas pasirinkimas? Pirkite pusryčių dribsnius, pagamintus iš nesmulkintų grūdų. Šie pusryčiai yra sveiki ir maistingi. Taip pat galite pridėti džiovintų vaisių.

30. Visa avižinė košė

Nesmulkinti avižiniai dribsniai, taip pat žinomi kaip airiškos avižos, yra avižiniai dribsniai, susmulkinti į mažus gabalėlius. Nesmulkintų avižinių dribsnių košė padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Puikūs pusryčiai! Tačiau atminkite, kad tokią košę reikia virti bent pusvalandį, tad kelkitės anksti!

31. Miežiai

Daugelis iš mūsų mažai žino apie jautienos ir miežių sriubą. Taip pat miežinių kruopų galima dėti į įvairias sriubas, rizotą. Pusryčiams galima išsivirti nesmulkintų miežių kruopų, įpilti pieno ir šiek tiek medaus. Miežiuose yra daug seleno, fosforo, vario, magnio.

32. Kvinoja

Tiesą sakant, man kvinoja yra tokia pat paslaptinga, kaip ir jums, tačiau perskaičiusi pakankamai informacijos apie ją nustebau. Kvinojoje gausu baltymų, geležies ir kalcio. Kvinoją lengva virti, kaip ir ryžius ir makaronus. Kvinojos košė – puikūs, sveiki pusryčiai, į tokią košę galima dėti kardamono, mėlynių, jogurto ar medaus.

33. Liesa malta jautiena

Be jautienos neįsivaizduoju nei taco, nei mėsos kukulių, nei mėsainių. Jautienoje gausu baltymų, cinko, geležies, seleno ir vitamino B12, joje daug riebalų. Jautiena yra labai riebi, todėl jei lieknėjate, pirkite liesą maltą jautieną. Jis turi tas pačias savybes kaip ir mėsa, bet be riebalų ir cholesterolio. Kai kas sako, kad jų skonis skiriasi, bet aš nejaučiu jokio skirtumo.

34. Vištienos krūtinėlė be odos

Jei jums, kaip ir man, nepatinka vištienos oda, turiu jums puikių naujienų! Skirtingai nuo jautienos, vištienos riebalų yra odoje, todėl pašalinkite juos ir mėgaukitės skania ir sveika vištiena.

35. Kalakutienos kotletai

Liesa, turtinga baltymų, cinko, geležies, fosforo, kalio ir vitamino B, kalakutiena kaip tik jums. Pirkdama bakalėjos prekes visada pasiimu 1-2 pakuotes kalakutienos kotletų. Tai geriausias pasirinkimas greitai vakarienei po sunkios darbo dienos. Kotletus reikia kepti, o ne kepti, taip gausite sveikus, maistingus kalakutienos paplotėlius.

36. Kiaulienos kotletai

Kiauliena yra daug sveikesnė nei jautiena ir aviena. Jame yra daugiau baltymų, vitamino B, nuosėdų, fosforo ir cinko. Kiaulienos kotletuose yra mažiau riebalų ir cholesterolio.

37. Liesa mėsa pietums

Kai valgote sumuštinius, įsitikinkite, kad į juos įdėjote tinkamos mėsos. Pietums patartina valgyti vištienos mėsą, kalakutieną ar blauzdą. Pridėkite dvi riekeles rupios duonos, salotų lapų, pomidorų ir nekaloringo majonezo ir gausite sočius, baltymingus pietus!

38. Konservuotas liesas tunas vandenyje

Galima manyti, kad tuno konservai nėra pats geriausias ir sveikiausias maistas. Bet taip nėra. Tokia žuvis padeda sumažinti cholesterolio kiekį, mažina aukštą kraujospūdį ir mažina širdies ligų riziką. Pirkite konservuotus vandenyje, neriebus tunas, o ne tunas aliejuje.

39. Konservuota lašiša

Aš myliu šią žuvį! Man atrodo, kad lašišos skoniu patiks net žuvies mėgėjas. Lašišoje yra vitaminų B6, B12, D, magnio, baltymų. Konservuota lašiša labai tinka sumuštiniams, salotoms, sriubai.

40. Lengvi spragėsiai

Tikėkite ar ne, lengvi spragėsiai gali būti maistingas ir lengvas užkandis. Spraginti kukurūzus patartina valgyti be druskos, rinktis saldžius, kreminius ar sūrius spragėsius. Jame daug baltymų ir mažai cholesterolio. Dabar aš žinosiu, ką valgyti, kai žiūrėsiu filmą!

41. Pilno grūdo krekeris

Kaip aš mėgstu pyragą, ypač šokoladą, bet žinau, kiek kalorijų jame yra. Vietoj pyrago valgau pilno grūdo spirgučius. Tačiau būkite atsargūs, ne visi pilno grūdo krekeriai yra sveiki. Venkite krekerių, kuriuose yra fruktozės kukurūzų sirupo arba daug cukraus. Taip pat saikingai valgykite viso grūdo krekerius.

42. Riešutai

Nors riešutai turi daug kalorijų ir riebalų, jie yra labai maistingi. Riešutuose gausu vitaminų E, B6, magnio, vario, baltymų ir antioksidantų. Riešutus valgykite saikingai. Vienas geras būdas kaip išvengti persivalgymo – mažomis porcijomis riešutų dėkite į mažus maišelius, o valgykite po vieną per dieną. Riešutai yra skirtingi, bet mano mėgstamiausi yra žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, australiški riešutai.

43. Sėklos

Tikėkite ar ne, sėklos yra tokios pat maistingos kaip ir riešutai. Sėklose gausu navitamino E, mononesočiųjų riebalų, baltymų, mineralų, cinko, kurie padeda mums būti sveikiems. Sėklas geriausia valgyti žalias, nors keptos taip pat neblogai. Naudingiausios kanapių, saulėgrąžų, sezamų, moliūgų sėklos, linų sėklos.

44. Džiovintų vaisių ir riešutų mišinys

Džiovintų vaisių ir riešutų mišinys – bene sveikiausi ir maistingiausi pusryčiai. Keli riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai, tamsaus šokolado gabalėliai ir gausite naminį džiovintų vaisių ir riešutų mišinį.

45. Obuolių padažas

Man skaniau suvalgyti vieną obuolį nei bulvių košę, bet jei esate obuolių padažo mėgėjas, jums yra gera žinia. Obuolių padaže yra tiek pat vitamino C, kiek ir pačiame obuolyje, yra mažai riebalų ir daug kalorijų. Galite valgyti obuolių padažą su rupių grūdų krekeriais arba dėti į jogurtą ar avižinius dribsnius.

46. ​​Vandenyje konservuoti vaisiai

Noriu pasakyti, kad konservuoti vaisiai yra tokie pat sveiki kaip ir švieži. Tik atminkite, kad vaisius geriausia konservuoti paprastame vandenyje, o ne sirupe. Sirupas prideda papildomų kalorijų.

47. Keptų daržovių traškučiai

Visi žinome, kad bulvių traškučiai yra patys skaniausi, bet nesveika. Keptų daržovių traškučiai yra gera alternatyva bulvių traškučiams, o daržovių traškučiai yra be riebalų. Labai mėgstu morkų traškučius. Galite pagaminti bet kokius jums patinkančius traškučius. Ir atminkite, kad viską valgykite saikingai.

48. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai – labai skanūs ir naudingas dalykas. Pridėkite jų į dribsnius, jogurtą, salotas arba džiovintų vaisių ir riešutų mišinius. Džiovinti vaisiai turi įvairių vitaminų, geležies, kalcio ir fosforo.

49. Antzelis

Kita alternatyva bulvių traškučiams yra kliņģerė. Kronšteinai yra skanūs, mažai kaloringi ir maistingi. Ypatingai tinka pilno grūdo kliņģerai.

50. Granola batonėliai

Į granolos batonėlių sudėtį įeina avižiniai dribsniai, sėklos, riešutai, džiovinti vaisiai. Parduodami batonėliai ne tik mirkomi į saldų sirupą, bet ir turi papildomų cheminiai elementai. Šie granolos batonėliai nėra sveiki. Tačiau yra išimčių, atidžiai perskaitykite ingredientus ir pirkite sveikus, nekaloringus granolos batonėlius.

Aš nejuokauju. Tai tikrai egzistuoja. Kai kurie produktai ne tik neprideda jums papildomų kilogramų, bet ir degina riebalų perteklių.

Greipfrutas. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliariai suvartokite pusę greipfruto arba 150 gramų kiekvieno valgio metu. jo sultys vidutiniškai gali sumažinti svorį 2 kg per 2 savaites. Manoma, kad taip nutinka dėl vienos paprastos priežasties. Greipfrutas sumažina insulino kiekį, o tai savo ruožtu sumažina norą užkandžiauti. Natūralu, kad kuo mažiau norisi valgyti, tuo mažiau sukaupi kalorijų, o daugiau išleidi jau sukauptų, o svoris krenta. Jei nemėgstate greipfrutų, galite iš jo spausti sultis ir sumaišyti su apelsinų bei citrinų sultimis, kurios papildomai sustiprins imunitetą ir išvalys organizmą nuo toksinų.

Žalioji arbata. Šis augalas ne tik apsaugo nuo vėžio ląstelių susidarymo, padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo, bet ir teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Taigi, kiek kalorijų galite sudeginti su žaliąja arbata. Manoma, kad išgerdami 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną neteksite 70-80 kalorijų. Neblogai, ar ne?

Aštrus maistas. Mėgstate aštrų maistą? Tada turime jums gerų naujienų. Karštieji prieskoniai padeda deginti riebalus, nes jie prakaituoja jūsų kūną, pagreitina širdies ritmą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą. Tiesa, yra vienas „bet“, jei mėgstate aštrius traškučius ar aštrų keptą maistą, vargu ar tai padės numesti porą kilogramų.

Mažo riebumo pieno produktai. Šis maistas ne tik aprūpina organizmą kalciu, bet ir padidina hormono kalcitriolio – hormono, dėl kurio ląstelės degina daugiau riebalų – gamybą. Todėl į savo racioną įtraukite neriebių arba neriebių pieno produktų.

Vanduo. Jei negeriate pakankamai skysčių gryno vandens pavidalu, jums bus sunku numesti svorio. Trūkstant skysčių organizme sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, gali sumažėti gliukozės kiekis kraujyje, atsirasti silpnumas, svaigti galva.

Cinamonas. Tyrimai rodo, kad ketvirtadalis arbatinio šaukštelio cinamono, suvalgyto valgio metu, padeda efektyviau metabolizuoti cukrų ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbus dalykas, nes dėl didelio cukraus kiekio kraujyje susidaro vis daugiau riebalų sankaupų. Cinamonas taip pat gali būti naudojamas vietoj cukraus, nes jis yra natūraliai saldaus skonio.

Baltyminis maistas. Baltymai yra būtinas raumenų masės formavimo pagrindas ir, kaip žinia, kuo daugiau raumenų turi, tuo daugiau riebalų sudegina – net jei tik ilsitės. Be to, baltymams virškinti reikia daugiau kalorijų nei riebalams ir angliavandeniams virškinti. Taigi baltyminis maistas taip pat padeda deginti riebalus. Geriausi baltymų šaltiniai yra vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušinių baltymai ir kalakutiena.

Maisto produktai, kurie verčia numesti svorio

Kai kurie maisto produktai tikrai padeda atsikratyti antsvorio.
Taigi, pradėkime.

Jautiena.
Manau, jūs niekada negalvojote apie jautieną kaip apie produktą, kuris padės jums numesti svorio. antsvorio. Bet taip yra. Tai mums tikrai gali padėti, nes susideda iš baltymų ir padeda išsaugoti raumenų masę (atminkite – raumenys degina kalorijas – kuo daugiau raumenų audinio, tuo mažiau kalorijų iš maisto panaudojama riebalams).
Bet buk atsargus. Per daug jautienos padidins cholesterolio kiekį, o tai gali sukelti širdies ligas.
Ir, žinoma, susilaikykite nuo jautienos su duona. Visi duonoje esantys angliavandeniai iš karto nusėda į riebalų sandėlį. Tai ypač pasakytina apie mėsainius, sumuštinius, chimichangas ir kitus greito maisto produktus. Optimaliausia – jautienos pietūs su salotomis, pomidorais, ar troškintomis daržovėmis, bet be riebių padažų ir be duonos.

Kopūstas
Kopūstai taip pat priklauso svorio mažinimo produktų grupei. Viename puodelyje kopūstų yra apie 34 kalorijos ir 1,3 gramo skaidulų. Jame yra kalcio ir geležies. Jei negalite priprasti prie lapinių kopūstų, išbandykite špinatus – jie gali patikti kaip pakaitalas.

Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra puikus produktas, kuris taip pat padeda mums numesti svorio. Avižinių dribsnių angliavandeniai yra virškinami ir paverčiami energija. Tačiau apsiribokite iki 40 gramų vienu metu (nebent, žinoma, esate ilgų distancijų bėgikas, kurio jau reikės daugiau energija). Avižiniai dribsniai nedaro jokios įtakos cukraus kiekiui kraujyje, be to, juose yra skaidulų. Jei nenorite gaminti namuose ir renkatės parduotuvėje pirktą avižinę košę greitas maistasĮsitikinkite, kad jame nėra cukraus.
Avižiniai dribsniai padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo.

Ankštiniai augalai
Kitas produktas, kurio nereikėtų pamiršti – ankštinės daržovės. Pupelėse ir ankštinėse daržovėse yra medžiagų, padedančių virškinimui – cholecistokininų, kurie yra natūralūs apetitą slopinantys vaistai. Be to, pačios pupelės ilgai virškinamos, lieka skrandyje ir ilgas laikas tu nuolat jautiesi sotus.
Ankštiniuose augaluose esančios skaidulos taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

Žalioji arbata
Žalioji arbata yra nuostabi natūrali svorio metimo priemonė. Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Įrodyta, kad žalioji arbata mažina blogojo (MTL) cholesterolio kiekį.

Pektinas
Šviežių kriaušių ir obuolių sudėtyje yra natūralaus ingrediento pektino, kuris iš tikrųjų sumažina cukraus kiekį kraujyje ir padeda išlikti sotiems tarp valgymų.

Greipfrutas
Ar žinojote, kad greipfrutuose yra fitocheminių medžiagų, mažinančių insulino kiekį, todėl organizmas kalorijas paverčia energija, o ne kaupia „rezerve“.

Cinamonas
Cinamonas yra stebuklingas prieskonis. Cinamonas padeda kontroliuoti pilvo dieglius po valgio. Ir tiesiog nuostabus su šviežiu obuoliu desertui. Pabandyk kaip nors.
1/4 arbatinio šaukštelio cinamono per dieną sumažins cukraus, cholesterolio ir triglicerino kiekį kraujyje sergant 2 tipo diabetu.

riešutai
Riešutai taip pat yra svorio metimo dietos dalis. Riešutų įtraukimas į savo racioną padės jaustis sotiems ir išvengti daug riebalų bei angliavandenių. Graikiniuose riešutuose yra omega-3 riebalų rūgščių, o pekano riešutai mažina širdies ligų riziką.

Apetitą mažinantys produktai – svorio metimo produktai

Daugelis rusų moterų, užsibrėžusios tikslą numesti svorio, ne visada turi galimybę lankyti specialų kursą specialioje klinikoje. Tokiu atveju turite apsiriboti namų gynimo priemonėmis.
Ant rusų stalo esančių produktų asortimentas yra gana platus, todėl kiekvieną dieną galite sudaryti skanų ir įvairų meniu. Svorį metančios moters racione gali būti visos daržovės, uogos ir vaisiai, išskyrus labai saldžias ir bananus. Naudingi yra visi pieno produktai, kurių riebumas yra mažas (ne daugiau kaip 1,5%), tokie sūriai kaip Suluguni, Adyghe, nesūdytas sūris. Iš mėsos pirmenybė turėtų būti teikiama liesai jautienai, vištienos krūtinėlės, triušiena.
Sausas vynas yra priimtinas nedideliais kiekiais. Kavą ir kakavą geriau keisti sultimis (su minkštimu ir be konservantų), mineraliniu (negazuotu) vandeniu, žolelių gėrimais. Žalioji arbata yra naudingesnė nei juodoji.
Virtas ir troškintas maistas yra geresnis nei keptas. Geriausia maistą gaminti dvigubame katile. Visiškai priimtina naudoti grilį.

Svorio mažinimo produktai. Produktai svorio metimui
Norint sumažinti svorį, į racioną būtina dažniau įtraukti nekaloringus maisto produktus, ypač tuos, kurie slopina alkį, aktyviai dalyvauja medžiagų apykaitos procese ir šalina iš organizmo toksinus. Visų pirma, šie produktai yra daržovės, vaisiai ir uogos.

Ananasas
Ananasas yra unikalus vaisius, fermentų sandėlis. Jame yra iki 50 aromatinių medžiagų, kurios sukuria unikalų kvapų gamą. Ananasų minkštime gausu vitamino C, geležies, kalcio ir kalio druskų. Šiame tropiniame vaisiuje yra reto natūralaus junginio – bromelaino, kuris skaido maisto baltymus į aminorūgštis, taip padedantis deginti kūno riebalus. Bromelainas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, vadinasi, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį. Jis yra gera priemonė nuo aterosklerozės.

Oranžinė
Apelsinai, kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, yra įtraukti į daugelį svorio metimo dietų. Jame yra daug kalio, kuris šalina iš organizmo vandenį ir skatina riebalų deginimą. Tai idealus vaisius vaikams, paaugliams ir ypač pagyvenusiems žmonėms (jei nėra alergijos). Suvalgius 180 g citrusinių vaisių, organizmas gauna vitamino C paros dozę (70 mg).

Vynuogė
Vynuogės skatina lieknėjimą, valo organizmą nuo toksinų, gerina odos būklę. Vynuogių odoje gausu balastinių medžiagų, kurios šalina žarnyno atoniją, šalina iš organizmo vandenį ir toksines medžiagas, taip pat suriša riebalus. Idealus vynuogių dietos receptas: 500 gramų vynuogių per dieną plius 1000 kalorijų iš kitų maisto produktų. Įtraukę į savo racioną vynuoges, per savaitę galite numesti 2 kg (žinoma, jei tinkamai parinkti kiti komponentai).

vyšnia
Vyšnia yra ideali dietinė priemonė norint numesti svorio. Uogose esančios biologiškai aktyvios medžiagos suriša toksinus, kurie vėliau pasišalina iš organizmo. Vyšnia tinka lieknėjimui, nes joje esančios medžiagos neutralizuoja riebalus, neleidžia jiems prasiskverbti į kraują per žarnyno gleivinę.

Greipfrutas
Greipfrutas yra puikus vitaminingas maisto papildas. „Vynuogių vaisiuose“ (taip greipfrutas vadinamas, nes jo vaisiai auga kekėse) gausu vitamino C, taip pat B grupės vitaminų, būtinų ląstelių augimui (todėl labai naudingas vaikams ir paaugliams). Be to, aktyvina ląstelių metabolizmą ir padeda numesti svorį. Greipfrute gausu pektino skaidulų, todėl jo minkštimą geriau valgyti „gyvą“, nespaudžiant iš jo sulčių.

pav
Figos yra skanus saldumynų, šokolado, spurgų, pyragų ir kitų konditerijos gaminių pakaitalas. Šis vaisius sėkmingai padeda pakeisti kenksmingus angliavandenius. Balta danga, kuri dažnai dengia džiovintas figas, yra kristalizuota gliukozė, suteikianti vaisiams ypatingo saldumo. Saldžios figos yra skanios ir neprideda papildomų svarų.

Citrina
Citrina išskiria riebalus, todėl ją rekomenduojama įtraukti į dietą svorio metimo kurso metu. Šis vaisius prisideda prie svorio mažėjimo ir dėl to, kad jame esančios biologiškai aktyvios medžiagos skatina baltymų apykaitą. Šiuo atžvilgiu citrina nenusileidžia apelsinams, greipfrutams ir kitiems citrusiniams vaisiams.

Mėlynė
Mėlynėse yra daug vitaminų (ypač daug karotino) ir naudingų mikroelementų. Ši uoga yra viena iš mažiausiai kalorijų: 100 g mėlynių yra tik 60 kcal, todėl padeda nutukti. Be to, šilauogės gerai numalšina alkį, todėl jas rekomenduojama valgyti tarp pagrindinių valgymų.
Daržoves rekomenduojama įtraukti į racioną ištisus metus. Juos galima valgyti šviežius, virti garuose arba troškinti aliejuje. Keptos daržovės turėtų būti teikiamos paskutinės.

Balta, raudona, lapinė, žiediniai kopūstai, kaliaropės, Briuselio kopūstai ir brokoliai
Baltieji kopūstai, raudonieji kopūstai, lapiniai, žiediniai kopūstai, kaliaropės, Briuselio kopūstai ir brokoliai – visos šios kopūstų rūšys turi mažai kalorijų, todėl turi savybę deginti riebalus organizme. Jie gali būti naudojami kaip terapinės dietos taip pat svorio metimui. Moterims, siekiančioms sulieknėti, patariama laikytis taisyklės prieš pietus ir vakarienę suvalgyti po kopūsto lapą. Pirma, patys kopūstai yra naudingi. Antra, jame yra tartrono rūgšties, kuri apsaugo nuo riebalų nusėdimo. Trečia, kol kopūsto lapas kramtomas, laikas praeis tiek, kad pajustumėte pilnatvės jausmą. Visų rūšių kopūstuose yra seleno – mikroelemento, kuris neleidžia vystytis aterosklerozei ir navikinėms ligoms.

Cukinijos
Cukinijos (ypač cukinijos) itin naudingos dėl to, kad jose yra dideliais kiekiais yra karotinoidų ir magnio. Jie plačiai naudojami dietinis maistas, padeda numesti svorį nepakenkiant organizmui (neprarandant maistinių medžiagų).

Bulvė
Bulvė. Daugelis moterų mano, kad bulvės jas storina. Tyrimas Pastaraisiais metais parodė: bulvėse yra daug medžiagų, kurios skatina riebalų skaidymąsi organizme. Virtose arba keptose bulvėse yra daug kalio, turinčio diuretikų poveikį, taip pat mikroelementų, dalyvaujančių reakcijose skaidant riebalus. Negalima valgyti aliejuje keptų bulvių ir bulvių traškučių.

Svogūnai
Svogūnuose yra alicino ir kitų cheminių junginių, kurie gerina kraujotaką, gerina ląstelių mitybą ir prisotina kraują deguonimi. Per valandą po svogūnų valgymo padidėja medžiagų apykaitos intensyvumas ląstelėse (įskaitant ir riebalų skaidymąsi).

Morka
Morkose be beta karotino yra seleno. Tarp valgymų naudinga suvalgyti morkų salotas, pagardintas augaliniu aliejumi.

Agurkas
Agurkas – nekaloringa daržovė: 100 g yra tik 14 kcal. Kadangi agurkai yra 95% vandens, jame yra mažiausiai kalorijų, riebalų perteklius iš poodinių nuosėdų ir Vidaus organai išplaunamas metabolizmo metu. Be to, kūno ląstelės yra prisotintos vitaminais ir mikroelementais.

Rabarbaras
Rabarbarai yra geriausias balastinių medžiagų tiekėjas, kurio dėka iš organizmo pašalinami toksinai ir riebalai. Taigi, rabarbarai padeda atsikratyti antsvorio.

Salierai
Salierai gerina žarnyno motoriką, mažina mieguistumą ir vidurių užkietėjimą. Visos augalo dalys (o ypač šviežios sultys iš jo šaknų) turi stiprų diuretikų poveikį, leidžiantį pašalinti vandens perteklių iš organizmo.

Šparagai
Šparagai – tai delikatesinė daržovių kultūra, suaktyvinanti angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitą organizme. Šparagų buvimas maiste leidžia numesti svorio nepažeidžiant vitaminų ir mineralų pusiausvyros.

Moliūgas
Moliūgas pašalina toksinus ir toksinus iš žarnyno. moliūgų sultys Jis laikomas vienu naudingiausių: skatina virškinimą, turi daug vitaminų ir mineralų.

natūralūs riebalų degikliai
Daržovės, uogos ir vaisiai mūsų valgiaraštyje atsiranda priklausomai nuo sezono. Tuo pačiu metu yra produktų, kurie gali būti naudojami svorio metimui ištisus metus.
Paprika ir čili. Šiose paprikose yra kapsaicino – medžiagos, kuri turi ryškų deginantį skonį. Valgant papriką ar čili, suaktyvėja kraujotaka, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, suaktyvėja prakaito liaukų veikla. Norint numesti svorio, šį prieskonį rekomenduojama naudoti su sūriu arba actu.
Jūrinėse žuvyse (ypač juodadėmėse menkėse, menkėse, lašišose ir plekšnėse) gausu jodo. Yra žinoma, kad jodas skatina skydliaukės veiklą, kuri gamina hormonus, sukeliančius riebalų skaidymą.

Obuolių sidro actas ne tik skatina riebalų skaidymąsi organizme, bet ir slopina norą valgyti labai kaloringą maistą – ypač saldumynus, traškučius ir žemės riešutus. Be to, šiame produkte esanti obuolių rūgštis skatina medžiagų apykaitą.

Dėmesio: pavojinga figūrai
Norintys sulieknėti turėtų atsargiai į valgiaraštį įtraukti kvietinių miltų gaminius ir saldžius kepinius. Būtina apriboti makaronų, makaronų, poliruotų ryžių, cukraus, koncentratų ir konservų naudojimą. Nerekomenduojama valgyti žemės riešutų, kiaulienos, margarino, žalių kiaušinių baltymų, majonezo su didelis kiekis riebalų.
Dažnai kūno riebalų susidarymo priežastis yra per didelė priklausomybė nuo saldumynų. Todėl reikia kuo labiau sumažinti pyragų, grietinėlės pyragų, šokolado ir saldumynų vartojimą. Į gėrimus geriau dėti cukraus pakaitalų – geriausia tuos, kuriuose nėra ciklomato: šių junginių poveikis organizmui dar nėra pakankamai ištirtas. Į arbatą leidžiama dėti 1-2 arbatinius šaukštelius medaus: jis pasisavinamas kitaip nei cukrus.
Iš skanėstų galite sau leisti uogienę ant ksilitolio ar kitų saldiklių, retkarčiais (kartą per savaitę) – marmeladą, želė, zefyrą, zefyrą (šiuose saldumynuose daug pektino).

Jūs negalite greitai numesti svorio!
Optimalus svorio metimo greitis yra 1 kilogramas per mėnesį, prižiūrint gydytojui, priimtinas svorio netekimas iki 4 kg. Tie, kurie greitai numeta papildomų svarų (iki 7 ar daugiau), tada, kaip taisyklė, taip pat greitai jų priauga. Be to, staigus kūno svorio sumažėjimas lemia medžiagų apykaitos pokyčius ir endokrininės sistemos restruktūrizavimą. Dėl to jaunoms mergaitėms dažnai pasireiškia amenorėja (nutrūksta mėnesinės), o vyresnio amžiaus žmonėms gali atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų (širdies aritmija ir kiti sutrikimai). Gyvenimo būdo pakeitimas ir mėgstamo maisto atsisakymas gali sukelti rimtą psichologinį stresą. Diskomforto sąlygomis gali kilti stresas ir depresija.
Tokiems tyrimams atlikti savo sveikatą yra bent jau neprotinga. Todėl reikėtų vadovautis paprastais svarstymais: lengviau užkirsti kelią pilnatvės vystymuisi, nei vėliau gydyti nutukimą.
Esant nuolatinei svorio augimo tendencijai, būtina laiku imtis tam tikrų priemonių, kad situacija būtų pakeista. Pastebėjusi, kad figūra tampa neaiški, moteris turėtų skubiai pakeisti mitybą. Maitinimo režime rekomenduojama atlikti šiuos pakeitimus:0