Kurie prisideda prie geros medžiagų apykaitos. Pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Ar tikrai kai kurie žmonės gimsta su greita medžiagų apykaita?

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą organizme norint numesti svorio – šį klausimą užduoda ne tik moterys, bet ir vyrai. Žarnyne esantys toksinai užkemša jo sieneles. Sutrinka medžiagų apykaita, pradeda sparčiai didėti svoris.

Be kūno svorio pertekliaus, žmogus įgyja daug įvairių patologijų.

Todėl medžiagų apykaitos procesus svarbu gerinti ne tik lieknėjimui, bet ir sveikatos normalizavimui. Kai kurie vaistai padės pagerinti medžiagų apykaitą organizme, tinkamą gyvenimo būdą, sveiką mitybą, sportą.

Ką reikia padaryti norint atkurti medžiagų apykaitos procesus

Perteklinis svoris atsiranda dėl netinkamos medžiagų apykaitos. Tai veda prie dietos nesilaikymo, mažo fizinio aktyvumo. Kad suprastų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio, žmogus turi atkreipti dėmesį į toliau aprašytus veiksnius.

Mityba
Metabolizmas pablogėja dėl nuolatinio užkandžiavimo, vakarinio persivalgymo, valgant nesveiką maistą. Nereikia naudoti miltinių produktų, balta duona pirmenybę teikia juodai.

Blogėja medžiagų apykaita, kraujotaka, riebus, keptas maistas, konservai, dešros, rūkyta mėsa. Daugelis žmonių valgo greitą maistą, tačiau beveik visuose juose yra transriebalų, kurie ne tik užkemša žarnyną, bet ir sukelia kraujo krešulių susidarymą. Kava, gazuoti gėrimai – figūros priešai.

Valgyti reikia dalimis, ty kelis kartus per dieną.
Porcijos turi vizualiai tilpti delne – būti nedidelės.
Tai daug naudingiau nei tik pusryčiai, pietūs, vakarienė.

Patartina sutelkti dėmesį į daržoves ir vaisius. Bet tai nereiškia, kad negalima valgyti mėsos ir žuvies.
Galima valgyti neriebios mėsos, žuvies produktus. Paskutinį kartą madinga valgyti ne vėliau kaip 2,5 valandos prieš miegą. Naktį geriau išgerti stiklinę neriebaus jogurto arba suvalgyti salotų.

Susitvarkyk! Išskirtinė informacija iš mūsų svetainės mitybos specialisto.

taupant vandenį
Vanduo yra medžiagų apykaitos pagrindas, jis padės ją pagreitinti ir greitai pašalinti toksinus.
Norint pagerinti, atkurti medžiagų apykaitos procesus, galima gerti sultis, arbatas, mineralinį vandenį, bet ne gazuotą. Pirmenybę teikite žaliai spalvai imbiero arbata.

Imbieras dalyvauja termogenezės stimuliavime, tai yra šilumos gamyboje, kuri lydi visus organizme vykstančius procesus. Antsvorio turinčių žmonių termogenezė sulėtėja, todėl sutrinka medžiagų apykaita.

Užuot paverstas šiluma, maistas nusėda riebalinio audinio pavidalu. Imbiero šaknyje yra bioaktyvių mikroelementų, kurie gerai skaido riebalus ir šalina toksinus.

Imbiero arbata neutralizuoja virškinimo sistemoje susikaupusias dujas, tarnauja kaip energijos šaltinis, gerina kraujotaką, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Žalioji arbata gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus, toksinus, skysčių perteklių, dėka švelnaus diuretikų poveikio. Arbata mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl mažėja apetitas, o tai svarbu lieknėjimo procese.

Normalus miegas

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau daugelis medžiagų apykaitos procesų organizme sutrinka būtent dėl ​​netinkamo miego. Kai žmogus mažai miega, padidėja gliukozės kiekis ir simpatinės nervų sistemos veikla.

Apetitą slopinančių ir skatinančių hormonų santykis keičiasi persivalgymo naudai.

Apie svorio metimą su sėlenomis

Dietos privalumai:

• papildomi kilogramai greitai nyksta;
• medžiagų apykaitos procesai atkuriami ir pagreitėja;
• lipidai (riebalai) greitai sunaudojami.

Mitybos trūkumai apima sudėtingumą, nes žmones persekios nuolatinis alkio jausmas. Bet tai tiesiog reikia ištverti.

Kontraindikacijos:

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija, širdies patologijos;
• psicho-neurozinės ligos;
• lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• ūminės, lėtinės ligos;
• amžius iki 18 metų.

Jei nėra kontraindikacijų, tada po 21 dienos žmogus numeta iki 12 kg.

Meniu:

• 1 diena - virtos bulvės, kefyras, žolelių nuovirai;
• 2 dienos - neriebi varškė, kefyras, žolelių nuovirai;
• 3 dienos - obuoliai, kefyras, žolelių nuovirai;
• 4 dienos - balta vištienos mėsa, kefyras, žolelių nuovirai;
• 5 dienos - kriaušės, kefyras, žolelių nuovirai;
• 6 dienos - mineralinis vanduo;
• 7 diena - obuoliai, kriaušės, kefyras, žolelių nuovirai.
• Dienos norma per savaitę poilsio – ne daugiau 130 kcal.

Draudžiama:

• miltiniai gaminiai;
• riebus maistas;
• marinuoti agurkai;
• rūkyta mėsa;
• keptas maistas;
• saldūs patiekalai;
• kofeino, alkoholinių ir energetinių gėrimų.

Valgyti būtina kas dvi valandas, paskutinis valgis 18.00 val.
Pierre Dukan dieta susideda iš keturių fazių programos. Pirmasis yra puolimas. Šiame etape prarandamas maksimalus svoris. Antroje fazėje organizmas išvalomas nuo toksinų, trečioji ir ketvirtoji fazės sustiprina svorio metimo procesus.

Produktai, deginantys riebalus skrandyje ir šonuose:

1. Jautiena, veršiena, paukštiena, liesa šoninė.
2. Žuvis ir jūros gėrybės.
3. Putpelių ir vištienos kiaušiniai.
4. Pieno produktai be riebalų.
5. Tofu sūris.

Pirmas žingsnis dietoje- baltymingi. Galite naudoti visus aukščiau išvardintus produktus. Kepti juos reikia lėtoje viryklėje, orkaitėje, ant grotelių, bet nekepti. Vanduo, arbata, kava leidžiama neribotą kiekį, vienintelis draudimas – cukrus. Per 7 dienas galite numesti iki 6 kg. Svorio metimas laikantis visų dietos taisyklių nesukelia streso.

Antrasis etapas – mėsos ir daržovių produktų kaitaliojimas. Daržoves galima valgyti salotų pavidalu, bet nepridedant aliejaus, mėsą – virtas, keptas.

Trečias etapas – svorio fiksavimas. Galite valgyti maistą, identišką antrajai fazei, taip pat žalius obuolius, apelsinus, kivius. Apribojimas – bananai. Fazė trunka savaitę.

Ketvirtasis etapas yra stabilizavimas. Kartą per savaitę būtina organizuoti baltymų dieną, būtinai į dietą įtraukite skaidulų sėlenų pavidalu (valgykite 50 g kartą per dieną).

Jei maitinatės teisingai ir vedate sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą, kodėl gi nenumetus svorio?

Visus būdus, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, reikia aptarti su gydytoju. Reikia nepamiršti, kad kiekvieno organizmas yra individualus, jis taip pat gali įvairiai reaguoti į tam tikrus svorio metimo būdus.

Greitesnė medžiagų apykaita padės jums virškinti, taip pat padės sudeginti riebalų perteklių net miegant. Kita vertus, lėta medžiagų apykaita gali būti kliūtis numesti svorio, net ir įdėjus didelių pastangų, todėl galite jaustis nusivylę, jaustis, kad genetiškai užprogramuotas būti sunkus. Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir ar šie maisto produktai gali padėti susidoroti su lieknėjimo užduotimi? Atsakymas yra taip! Čia yra geriausių maisto produktų, kurie pasirodė esą veiksmingi skatinant medžiagų apykaitą, pasirinkimas.

Vanduo

Daugiau nei 90% pasaulio gyventojų yra chroniškai dehidratuoti, net kai atrodo, kad jie nenori gerti. Jei jūsų kūnas net šiek tiek dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti. Gerkite šaltą vandenį – tai privers jūsų organizmą sunaudoti daugiau kalorijų jam sušildyti.

Migdolų

Nenorite valgyti per daug migdolų, nes jų riebumas gali panaikinti bet kokį medžiagų apykaitos pagreitį? Tyrimai rodo, kad migdolai ir kiti riešutai gali jums padėti, nes juose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių. Galite juos naudoti kaip užkandį tarp pagrindinių valgių arba galite juos supjaustyti ir pridėti prie pagrindinio patiekalo ar garnyro. Smulkinti migdolai labai dera su šparaginėmis pupelėmis. Kaip alternatyvą migdolams galite naudoti kitus riešutus, tokius kaip graikiniai ar anakardžiai, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Kai kurie teigia, kad šparagai, patekę į organizmą, kramtydami ir virškindami reikalauja daugiau kalorijų, nei jie suteikia organizmui. Ar tai tiesa, ar ne, nežinoma. Akivaizdu, kad jo kalorijų kiekis iš tikrųjų yra mažas, o naudingų komponentų kiekis jame yra gana aukštas. Dėl to šparagai yra puikus mažai kaloringas maistas, kuris taip pat turi unikalų, skanų skonį. Šparagai puikiai dera su liesa mėsa. Jei įmanoma, naudokite tik ekologiškus smidrus, užaugintus nenaudojant sintetinių trąšų.

Žalioji arbata

Tyrimai parodė, kad žmonės, geriantys žaliąją arbatą, per dieną sudegina dar 70–100 kalorijų. Žaliojoje arbatoje yra epigalokatechino, kuris stimuliuoja nervų sistema nedidinant širdies ritmo. Žurnalas Mitybos žurnalas praneša, kad žmonės, kurie reguliariai geria žaliąją arbatą, dėl antioksidantų, vadinamų katechinais (EKGC ir polifenoliai), sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie prakaituoja, bet jos negeria. Tik du 300 ml puodeliai žaliosios arbatos vienam

per dieną padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno svorį, jau nekalbant apie kitą naudą, kurią gausite gerdami šį gėrimą.

Kava

Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, kofeiną reikia vartoti saikingai. 1-2 puodeliai kavos per dieną pasiteisins. Vienas kavos puodelis gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą 15%. Nesijaudinkite su šiuo gėrimu, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių jūsų kūnui. Juk kava ne tik naudinga, bet ir gali pakenkti. Taip pat skaitykite apie kavos pavojų.

Aštrus maistas

Aitriosios paprikos rūšys ne tik suteikia patiekalams pikantiško skonio ir aromato, bet ir padidina tam tikrų hormonų, tokių kaip adrenalino, kuris skatina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas, gamybą. Tyrimai rodo, kad aštrus ir aštrus maistas gali pagreitinti medžiagų apykaitą iki 25%, o šis poveikis išliks iki trijų valandų po valgio.

Riebios žuvies veislės

Greipfrutas

Šiuose citrusiniuose vaisiuose yra naringenino – antioksidanto, kurį rado Kalifornijos Scripps klinikos mokslininkai. Tai padeda jūsų organizmui efektyviau naudoti insuliną, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina kalorijų deginimą. Mokslininkai vis dar tiria mechanizmą, kuriuo greipfrutai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti svorį.

Avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai

Nesmulkinti grūdai yra pilni maistinių medžiagų ir sudėtingų angliavandenių, kurie skatina medžiagų apykaitą stabilizuodami insulino lygį. Lėto atpalaidavimo angliavandeniai, esantys avižiniuose dribsniuose, ruduosiuose ryžiuose ir quinoa, suteikia mums energijos ilgam, o tai leidžia ilgam pašalinti alkį.

• Valgykite dažniau. Niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Kiekvieną kartą, kai valgote, jūsų kūnas patiria šiluminį valgomo maisto poveikį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Valgydami ką nors mažo kas 3–4 valandas, galite palaikyti aukštą medžiagų apykaitą.
• Jūsų pusryčiai turi būti pilni. Sotūs ir subalansuoti pusryčiai padės padidinti energijos kiekį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose yra kompleksiniai angliavandeniai, taip pat baltymų.

Pažiūrėjome, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir pabaigai rekomenduojame pažiūrėti šį vaizdo įrašą.

Pagrindinį darbą atlieka medžiagų apykaitos procesai organizme, nes nuo jų priklauso žmogaus sveikata ir veikla. Vidaus organai. Merginos ir moterys, norinčios atsikratyti nekenčiamų kilogramų, nori pagreitinti medžiagų apykaitą, ir tai nenuostabu. Dėl natūralių procesų produktai greičiau įsisavinami, todėl krenta svoris. Panaši ypatybė pasiekiama asimiliacijos (naudingų elementų įsisavinimo) ir disimiliacijos (medžiagų skaidymo) būdu. Iš eilės apsvarstykime svarbius aspektus ir pateiksime praktines rekomendacijas.

Metabolizmo sutrikimų priežastys

Priklausomai nuo individualių rodiklių, keičiasi medžiagų apykaitos kokybė. Išskirkime pagrindines medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis.

Priežastis #1. Kalorijų trūkumas
Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui, yra dažnas neriebaus ir nekaloringo maisto vartojimas. Dėl to ne tinkama mityba su tokiais produktais organizmas negauna pakankamai makro ir mikroelementų, būtinų visaverčiam vidaus organų funkcionavimui.

Nuo čia prasideda didžiulis stresas kūnui, jis duoda smegenims signalą apie tų pačių elementų trūkumą. Pirmasis neigiamas veiksnys yra riebalų nusėdimas „rezerve“, antrasis svarbus aspektas – medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Panaši savybė pasiekiama, kad organizmas turėtų pakankamai vitaminų ir energetinė vertė normaliai veiklai.

Priežastis # 2. Mažas fizinis aktyvumas
Sėdimas, ypač sėslus, gyvenimo būdas lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą, tai buvo ne kartą įrodyta. Teisingai maitinantis, neturintis žalingų įpročių ir sportuojantis žmogus nepatiria svorio metimo sunkumų. Tai pasiekiama taikant subalansuotą požiūrį, kurio pagrindinis bruožas yra visavertis fizinis aktyvumas.

Sportuojant ženkliai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, dėl to gerokai pagreitėja kraujotaka. Kūnas taip pat yra prisotintas didelis kiekis deguonies, o tai veda prie riebalinio audinio irimo. Be to, sportuojantis žmogus turi išsivysčiusius raumenis, kurių masė viršija riebalinį sluoksnį. Kadangi riebalus degina raumenys, svoris krenta.

Priežastis numeris 3. Neteisingas maisto suvartojimas

Daugelis mano, kad nekenčiamų kilogramų galite atsikratyti, jei valgysite 2–3 kartus per dieną standartinėmis porcijomis, tačiau šis teiginys yra klaidingas. Žmogaus kūnas yra panašus į rusišką krosnį, kuriai reikia malkų tinkamam degimui. Taigi vidaus organams reikalingos maistinės medžiagos, gaunamos su maistu.

Be to, vitaminai ir mineralai pasisavinami tik nedidelėmis porcijomis, todėl optimalus sprendimas medžiagų apykaitai paspartinti bus dalinė mityba. Suteikite savo kūnui energijos, kad išliktų gyvas. Virškinimas pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to greičiau skaidomi riebalai. Priešingu atveju jūsų medžiagų apykaita pereis į „poilsio“ režimą ir kaupsis tais retais patiekalais, kuriais ją užpildysite.

Priežastis numeris 4. Dehidratacija
Yra žinoma, kad žmogus turi daugiau nei 80% vandens, todėl dehidratacija gresia rimtomis problemomis. Nedaug žmonių žino, kad medžiagų apykaita yra vitaminų ir mineralų transformacija iš vienos fazės į kitą. Panašūs procesai vyksta tarpląsteliniame skystyje. Trūkstant vandens, sulėtėja medžiagų apykaita, o tai lemia svorio padidėjimą ir didelį riebalų sankaupą aplink vidaus organus.

Visaverčiam gyvenimui žmogui reikia ne mažiau kaip 2,4 litro. vandens per dieną, kol jis turi būti filtruojamas, geriamas. Organizmas sulčių, vaisių gėrimų, arbatos ir kitų gėrimų nesuvokia kaip vandens, turėkite tai omenyje.

Priežastis numeris 5. Trūksta vitaminų ir mineralų
Vitaminų trūkumas sukelia medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra daug vandens, kurio žmogui reikia visaverčiam gyvenimui. Kiekvienas sportininkas žino tą pastatą raumenų masė o energijos gausa ateina su priėmimu vitaminų kompleksai. Tai ypač pasakytina apie perėjimą iš vasaros į rudenį ir iš žiemos į pavasarį. Šiuo metu labai svarbu aprūpinti organizmą kompleksais, papildais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais (ribotu kiekiu).

Medžiagų apykaitos procesų greitis organizme priklauso nuo daugelio veiksnių. Tai apima bendrą kūno svorį, lytį, amžių, riebalinio audinio dydį, lėtinių ar įgytų ligų buvimą.

1 metodas. Gerkite pakankamai skysčių
Kaip minėta anksčiau, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas išprovokuoja vandens trūkumą organizme. Prasminga nuo šio momento pradėti pagreitinimo procedūrą.

Per dieną išgerkite bent 2,6-3 litrus filtruoto vandens. Be to, lieskite ant kefyro ar jogurto (riebalų kiekis nuo 1 iki 3%), pieno (riebalų kiekis nuo 1,5 iki 5%), šviežių sulčių (citrusinių vaisių, morkų, pomidorų, kopūstų ir uogų ir kt.). Taip pat nepamirškite saikingai vartojamos žaliosios arbatos (iš kaulų išplauna kalcį), vaistažolių užpilų, nesaldinto kompoto ir vaisių gėrimo.

Vasarą būkite hidratuoti gerdami tiek vandens, kiek reikia jūsų kūno svoriui. Pirmenybę teikite šaltam arba lydytam vandeniui. Dėl to organizmas išeikvoja daugiau energijos jai sušildyti, todėl medžiagų apykaita automatiškai pagreitėja. Išgerkite 1 stiklinę iš karto po pabudimo ryte, kad signalas „laikas pabusti“ patektų į smegenis.

2 metodas. užsiimti sportu
Aktyvus fizinis lavinimas pagreitina kraujotaką ir dėl to visus medžiagų apykaitos procesus organizme. Nebūtina išsekinti savęs iki išsekimo, tiesiog padarykite mankštą ryte ir apsilankykite vienoje iš mėgstamų sekcijų. Užsiregistruokite į bandomąjį Pilates užsiėmimą kvėpavimo pratimai), tempimas (tempimas), vandens aerobika, pramoginiai ar sportiniai šokiai ir kt.

Pradėkite siurbti presą namuose, pritūpkite, darykite atsispaudimus, šokinėkite su virve, mankštinkitės ant dviračio. Apsvarstykite galimybę eiti į baseiną, plaukimas puikiai tinka jūsų raumenims. įsimylėjėliai galios apkrovos rekomenduojama užsiregistruoti sporto salė. Mėgstantiems kardio treniruotes tiks šokinėjimas vietoje ar simuliatoriai, tokie kaip „žingsnis“, „slidinėjimas“, „žingsniai“ ir kt.

3 metodas. Organizuokite tinkamą mitybą
Tinkamo maisto vartojimo organizavimas susideda iš kelių etapų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra subalansuoti pusryčius. Jis turi būti subalansuotas, maistingas. Toks judėjimas pradės medžiagų apykaitą, dėl ko organizmas „pabus“ ir pradės virškinti maistą.

Antras dalykas, kurį reikia padaryti, tai valgyti dalimis, mažomis porcijomis. Valgymų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 5 kartus per dieną, o valgyti reikia kas 2-3 valandas.

Išmokite valgyti tik sveiką maistą, atsisakykite greito maisto, užkandžių, dešrų, konservų. Valgykite ant ankštinių augalų ir grūdų, daržovių, mėsos, vaisių, žuvies. Visi šie produktai greitina medžiagų apykaitą, todėl puikiai tinka metant svorį. Visiškai atsisakykite riebaus ir kepto maisto, gaminkite patiekalus porai arba lėtoje viryklėje.

1. Žalioji arbata. Kasdien išgerkite apie 3-4 puodelius žaliosios arba žolelių arbatos, tai pagreitina medžiagų apykaitą 4-6% per dieną. Tokiu atveju pirmasis naudojimas gali nukristi ryto laikas dienų, nes žalioji arbata skatina pabudimą daug geriau nei juoda kava.
2. Jūros gėrybių kokteilis. Laikykitės savaitės dietos taip, kad jūros gėrybes valgytumėte kas antrą dieną. Tai gali būti žuvis, kokteilis iš midijų, krevečių, aštuonkojų, kalmarų. Išvardintus komponentus dėkite į salotas, pirmąjį ir antrąjį patiekalus. Derinkite juos su riešutais, šviežiomis daržovėmis, linų sėmenimis.
3. Pipirai. Maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, yra malti raudonieji ir čili pipirai. Išvardintus prieskonius įdėkite į antrąjį ir pirmąjį patiekalą, kad prasidėtų riebalų deginimo procesas.
4. Kava. Natūralios maltos kavos pupelės nuo seno garsėja savo naudingų savybių. Dėl sudėtyje esančio kofeino suskaidomos riebalų sankaupos, pagreitėja medžiagų apykaita. Gerkite ne daugiau kaip 2 puodelius kavos per dieną, geriausia ryte.
5. Greipfrutas.Įpraskite kasdien suvalgyti pusę greipfruto arba pakeiskite jį dviem citrinos griežinėliais arbatoje be cukraus. Nenuostabu, kad remiantis citrusinių vaisių duomenimis, svorio metimo būdų yra labai daug.
6. Garstyčių milteliai. Būtent birus mišinys laikomas natūraliu riebalų degikliu, nepainiokite jo su pirkta pastos kompozicija. Svorio metimo procesas bus greitesnis, jei naudosite garstyčių sėklas. Pamerkite juos į filtruotą vandenį, palikite apie 3-4 valandas, o po to gerkite mažomis porcijomis visą dieną. Metodas tinkamas tik tiems, kurie neserga virškinamojo trakto ligomis ar sutrikimais.
7. Baltymas. Geras riebalų degiklis yra gryni baltymai arba baltymai, esantys baltoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, varškėje, sūrio gaminiuose ir kt. Jei norite, įsigykite stiklainį sportinė mityba(aktyviųjų komponentų kiekis didesnis nei 80%).
8. Obuolių sidro actas. Pirkite parduotuvėje sveika mityba obuolių sidro actas, kurio koncentracija 6-9%, pagardinkite juo salotas arba naudokite vieną, atskiestą vandeniu (30 ml produkto 300 ml skysčio).
9. Cinamonas. Ypač aktualus cinamono vartojimas diabetu sergantiems žmonėms. Žemės arba ankšties kompozicija mažina sacharozės kiekį, normalizuoja gliukozę ir kovoja su liga. Be to, mišinys degina riebalus. Cinamoną dėkite į kavą, arbatą, pagrindinius patiekalus ir salotas.
10. Pupelės ir grūdai. Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių arba linų sėmenų. Pietums išvirkite sriubą iš pupelių, pupelių ir kitų tokių kultūrų. Produktą dėkite į salotas, valgykite kaip užkandį su pilno grūdo duona, raudona žuvimi ar mėsa.

Be mankštos ir tinkamos mitybos normalizavimo, svarbu koreguoti savo gyvenimo būdą.

1. Visų pirma, kaitaliokite maisto kalorijų kiekį. Kadangi žmogaus organizmas greitai prisitaiko net prie aštrių pokyčių, valgydami tą patį maistą rezultatų nepasieksite. Meniu sudarykite taip, kad kas 3 dienas dieta keistųsi iš nekaloringos į kaloringą. Toks žingsnis padės išvengti stresinių situacijų, kurios kyla suvalgius per daug riebaus ar energetinio maisto.
2. Svarbus dėmesys, ypač sportininkams, turėtų būti skiriamas darbo ir poilsio režimui. Jei įmanoma, eikite miegoti ne vėliau kaip 22:00, kol nereikia ilsėtis iki pietų, kelkitės 8-9 ryte. Bendras miego valandų skaičius neturėtų būti mažesnis nei aštuonios. Laikykitės maisto higienos, paskutinis valgis turi būti bent 4 valandos prieš miegą. Jei esate alkanas, išgerkite stiklinę pieno arba cinamono jogurto.
3. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, labai svarbu atsisakyti žalingų įpročių. Dėl plaučių ertmėje susidarančių dervingų darinių kraujagyslės susiaurėja, sulėtėja kraujotaka. Dėl šios priežasties meskite rūkyti arba sumažinkite cigarečių skaičių iki 3 cigarečių. beldžiasi, palaipsniui visiškai atsisako blogo įpročio. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį: etilo alkoholis ir jo garai neigiamai veikia visų vidaus organų, odos, plaukų veiklą.

Paspartinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio nesunku, jei turi pakankamai žinių apie gyvybinę organizmo veiklą. Visų pirma, subalansuokite mitybą ir padidinkite per dieną suvartojamo vandens kiekį. Pradėkite mankštintis, skirkite deramą dėmesį miegui, kaitaliokite maisto kaloringumą.

Vaizdo įrašas: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą / medžiagų apykaitą

Paprastai bėgant metams žmogaus medžiagų apykaita ima lėtėti, daug žmonių priauga antsvorio. Mūsų organizmas nebereikalauja tiek kalorijų kaip jaunystėje, o porcijos dydis išlieka toks pat. Natūralu, kad dalis maisto nėra perdirbama į energiją, o prideda kūno riebalų. Todėl pravartu pasidomėti, kokie maisto produktai ir vaistai organizme pagreitina.

Trumpai apie medžiagų apykaitą

Kaip jau minėta, greitis dažnai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Tačiau yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos šių procesų tempui. Jie apima:

• Žmogaus svoris. Liesiems žmonėms medžiagų apykaitos procesai vyksta greičiau nei „numuštuose“ ir dideliuose. Kuo daugiau kūno riebalų, tuo lėtesnė medžiagų apykaita.
• Grindys. Moterys dažniau kenčia nuo šios problemos. Vyrų medžiagų apykaitos procesai yra greitesni, nes jie linkę turėti daugiau raumenų masės nei silpnosios lyties atstovai.
• Bloga sveikata. Vidinės problemos atsispindi ir medžiagų apykaitos procesų greičiu, ypač jei žmogus serga virškinamojo trakto ligomis ar diabetu.

Nepaisant galimo polinkio, kiekvienas gali ką nors pakeisti, tačiau tam teks didinti fizinį aktyvumą ir valgyti maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Žemiau pateikiami gyvenimo būdo patarimai, taip pat maisto produktai ir vaistažolės, kurios labai pagerina medžiagų apykaitą.

Mitybos taisyklės

Prieš išvardijant maisto produktus, medžiagas ir vaistus, greitinančius medžiagų apykaitą organizme, verta paminėti mitybą. Daugelis tų, kurie pradėjo įtarti, kad medžiagų apykaita silpsta, pradeda laikytis „alkanų“ dietų. Tačiau rezultatas priešingas, nes smegenys į maisto trūkumą reaguoja sulėtindamos medžiagų apykaitos procesus. Todėl geriau valgyti iki šešių aštuonių kartų per dieną, bet suvalgyti 200–250 gramų. Geriau, jei maiste vyrauja skaidulos. Jei organizmas ką nors virškina visą dieną (bet ne kaloringų maisto produktų), jis nekaups riebalų, nes alkio nesitikima. Be to, apie 10% kalorijų išleidžiama maisto perdirbimui. Paskutinis valgis turėtų būti tris ar dvi valandas prieš miegą.

Treniruotės stresas

Metabolizmo pagreitis neįmanomas, jei raumenų audiniai visai neišsivysčiusi, nes šie procesai vyksta raumenyse. Gerai medžiagų apykaitai svarbu: sportas, jėgos pratimai(bet nepersistenk) aktyvus gyvenimas. Jei neturite pinigų ar laiko eiti į sporto salę, greitai eikite į darbą ir skirkite tik pusvalandį per dieną namų treniruotėms. Jei po treniruotės leidžiate raumenims pailsėti, medžiagų apykaita išliks pakilusi tik kurį laiką. Sportas turi būti reguliarus.

Skysčių balansas

Organizme nėra, nebus naudos, jei nuolat trūks vandens. Galų gale, tik su jo buvimu gali būti gera medžiagų apykaita. Taip pat vanduo gali sumažinti apetitą ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Sodos teks atsisakyti. Citrinų sultis galima įpilti į švarų vandenį.

Skirkite laiko poilsiui

Miegoti reikia aštuonias valandas per dieną, bet ne mažiau. Prasidėjus gilaus miego fazei, smegenų ląstelės pradeda atsinaujinti, o tai labai naudinga mūsų medžiagų apykaitos procesams. Taip pat treniruokitės užmigti „pagal laikrodį“, tai yra, tuo pačiu metu.

Vonia

Reguliariai lankydamiesi vonioje ar saunoje galite turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Čia organizmas gerai įšyla, padažnėja pulsas, atsiveria poros, pagerėja audinių aprūpinimas krauju. Taip pat gausus prakaitavimas leidžia pašalinti toksinus ir toksinus. Bet medžiagų apykaita suaktyvėja ne tik esant karštai, bet ir žemai temperatūrai. Kūnas linkęs sušilti, energija gaminama intensyviau, todėl negalima pamiršti ir kontrastinio dušo.

Masažas

Gilaus masažo metu, ypač po vonios, sustiprėja visų kūno dalių kraujotaka, pagerėja audinių mityba. Taip pat reikia atsiminti, kad žmogaus pėdose yra daug aktyvių taškų. Reguliariai masažuodami galite ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tačiau šią procedūrą turėtų atlikti specialistas.

Druskos procedūros

Nepriklausomiems masažams galite naudoti greitinančias medžiagas, pavyzdžiui, galite pasigaminti tirpalą iš šaukšto druskos ir šaukšto acto. Produktai turi būti praskiesti dviem litrais vandens. Gautą skystį reikia sudrėkinti rankšluosčiu arba kieta masažine pirštine ir trinti kūną iki lengvo paraudimo. Reguliariai atliekant procedūras, suaktyvėja medžiagų apykaita, celiulitas tampa mažiau pastebimas.

Žolelių vonios

Šiltoms pėdų vonelėms galite užsiplikyti žolelių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą organizme. Reikia paimti tiek pat raudonėlio, mėtų, ramunėlių, varnalėšų, dilgėlių ir pelyno. Mišinio turi būti apie 600-800 gramų. Dabar reikia primygtinai jį įpilti į kibirą pašildyto vandens. Pėdų vonios taip pat gerai veikia medžiagų apykaitos procesus.

Grynas oras

Sunku išlaikyti tinkamą lygį, jei nuolat sėdi patalpoje. Stenkitės kiekvieną dieną išeiti į lauką ir, jei įmanoma, pasivaikščioti parke. Gerai, jei oras saulėtas, nes šilti spinduliai aprūpina organizmą vitaminu, svarbiu mūsų medžiagų apykaitai.

Žalioji arbata ir kava

Jei nėra kontraindikacijų, kavą gerai išgerti ryte, o jei yra apribojimų – pamėgti žaliąją arbatą. Šiuose dviejuose gėrimuose yra kofeino ir tanino – medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą organizme, taip pat stimuliuojančių nervų, širdies ir virškinimo sistemas. Taip pat po puodelio šilto gėrimo organizmas pradeda eikvoti daugiau energijos, o tai prisideda prie papildomo kalorijų deginimo.

Baltyminiai maisto produktai

Baltymai, esantys bet kuriame produkte, yra maistas, greitinantis medžiagų apykaitą, nes mūsų organizmui, skirtingai nei angliavandeniams ar riebalams, reikia daug laiko suvirškinti šiuos elementus. Jei pagrindinė dieta bus liesa mėsa, energijos sąnaudos padidės, o „tuščių“ kalorijų suvartojimas mažės.

Angliavandeniai

Bet ką daryti su angliavandeniais, juk jie irgi reikalingi organizmui. Svarbu tolygiai paskirstyti tokio maisto suvartojimą per dieną, kad nesusidarytų staigių insulino šuolių. Be to, į maistą turėtų patekti tie maisto produktai, kurių virškinimas trunka ilgiau. Norėdami tai padaryti, geriau pasirinkti ingredientus, kuriuose gausu skaidulų. Jie galės ilgiau virškinti, o būtent toks stabilumas dienos metu leis medžiagų apykaitai sunormalėti net 10 proc.

Daržovės ir vaisiai

Tarp augaliniai produktai mitybos specialistai nustatė tuos, kuriuose yra medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą organizme. Jie gali būti išvardyti trumpame sąraše:

• Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai.
• Migdolų.
• Apple.
• Špinatai.
• Pupelės.
• Kiwi.
• Brokoliai.

Žinoma, kad organizmas gautų pakankamai mikroelementų, prieš pat jų vartojimą naudinga išgerti prieš pat jų paruoštas sultis. Tai gali būti morkos ir salierai arba greipfrutai.

Jūros gėrybės

Lašiša ir tunas yra puikūs pagalbininkai gerinant medžiagų apykaitą. Juose yra mikroelementų ir vitaminų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą organizme, pavyzdžiui, tai Omega-3 ir kitos rūgštys, dalyvaujančios medžiagų apykaitos procesuose.

Jūros dumbliai

Jei jis įtrauktas į jūsų dienos racioną jūros dumbliai, galėsite suaktyvinti medžiagų apykaitą. Dažnai skydliaukės problemos paveikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Šiame produkte esantis jodas padės kompensuoti trūkumą. Tačiau per daug nenusiminkite, per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip du šaukštus. Svarbu atsiminti, kad pokštai su skydliauke yra neatleistini, todėl įtarus ligą būtinai reikėtų kreiptis į specialistus.

pagardai

Daugelyje prieskonių, kurie tiesiog guli mūsų virtuvės spintelėse, yra medžiagų, greitinančių organizmo medžiagų apykaitą. Tai yra: raudonieji pipirai, imbieras, karis, cinamonas ir kiti kvapnūs priedai. Jie gali padidinti žmogaus medžiagų apykaitą 10%. Kai kurie žmonės gamina arbatą ir prideda cinamono ar imbiero.

Pieno produktai

Kitas svarbus mūsų medžiagų apykaitos procesų stimuliatorius – pieno produktai. Kalcis yra tiesiogiai su medžiagų apykaita susijęs elementas, o jei tokius ingredientus vartojate kasdien, jie turės dar didesnį poveikį nei prieskoniai.

vitaminai

Metabolizmas suklysta, jei organizme trūksta vitaminų. Šiam procesui ypač svarbūs B grupės vitaminai, kurių neužtenka, vaistinėje galite įsigyti medžiagų apykaitą greitinančių vaistų. Tai gali būti Magne B6. Taip pat svarbūs komponentai: chromas, kalcis, jodas. Šie mikroelementai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, todėl juos reikia periodiškai papildyti geriant vitaminų kompleksą.

Vaistai ir medžiagų apykaita

Šiandien internetas pilnas skelbimų, kuriuose spalvingai pristatomos įvairios, medžiagų apykaitą organizme greitinančios ir lieknėjimą skatinančios tabletės. Daugelyje puslapių yra merginų, kurių antsvoris „nutirpo“ akyse, ir tuo pačiu pagerino savo sveikatą, apžvalgos ir nuotraukos. Tačiau iš tikrųjų tokie vaistai, greitinantys medžiagų apykaitą organizme, turi ne tik šalutiniai poveikiai bet ir spąstus. Pavyzdžiui, tarp dažnai siūlomų tablečių randama Turboslim. Pagrindinis vaisto poveikis yra alkio slopinimas. Žmogus, vartojantis šį vaistą, taigi ir jo mityba iš esmės pasikeičia. Tokie pokyčiai būtinai paveikia sveikatą, atsiranda skrandžio skausmai, viduriavimas ir kiti skausmingi simptomai. Po kurio laiko tikrai galite pastebėti pokyčius, nes organizmas yra išsekęs.

Nors, tiesą sakant, verta paminėti, kad į tokius produktus dedama rūgščių ir medžiagų, kurių tikslas – pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau praktiškai mitybos pertraukimai ir staigus gaunamo maisto kiekio sumažinimas turi priešingą poveikį. Organizmas „įjungia“ taupų režimą, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl preparate esančios rūgštys ir kitos naudingos medžiagos yra nenaudingos.

Vaistažolės greitam metabolizmui

Jei reikia vartoti medžiagų apykaitą greitinančius vaistus, galima griebtis vaistažolių. Jeigu šiltuoju periodu nėra galimybės vaistinių augalų pasigaminti patiems, jų galima įsigyti vaistinėje. Pagal skaičių naudingų žolelių gali apimti:

1. Kiaulpienė. Šio augalo šaknys valo kepenis ir teigiamai veikia jų veiklą.
2. Gailioji dilgėlė. Šis augalas padeda sumažinti per didelį apetitą, jį taip pat aktyviai naudoja žmonės, kurių kūno svoris yra padidėjęs.
3. Mokritsu. Šį augalą sodininkai laiko piktžolėmis, tačiau tai leidžia sumažinti apetitą, taip pat normalizuoti virškinimo sistemą. Šis augalas turės didesnį efektą, jei bus naudojamas „duete“ su varnalėšomis.
4. Ženšenis. Padeda sumažinti apetitą, gerai veikia endokrininių liaukų veiklą, greitina medžiagų apykaitą, todėl kovoja su papildomais kilogramais.
5. Spirulina. Kadangi tai jūros dumbliai, jie veikia skydliaukės veiklą, todėl skatina medžiagų apykaitos procesus.

Išvardintos vaistažolės, greitinančios medžiagų apykaitą organizme, tikrai gali būti geri pagalbininkai, tačiau tuo pačiu prieš vartojant verta gerai pastudijuoti jų poveikį organizmui. Kiekvienas iš šių augalų turi savo kontraindikacijas arba šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, ženšenis gali sukelti nemigą, nervingumą, galvos skausmą ir pokyčius kraujo spaudimas. Taip pat, jei nerimaujate dėl savo sveikatos, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ir pasitarti dėl šių ir kitų vaistų vartojimo.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, turėsite pasistengti, nes bet kokia kova nėra lengva. Stenkitės į maistą dėti mažiau druskos, nes dideliais kiekiais ji sukelia paburkimą, sulaiko drėgmę. Taip pat būtina riboti saldumynų vartojimą, nes cukrus lėtina medžiagų apykaitą. Turėdami didelį norą pasimėgauti kaloringu „skanumu“, apsiribokite datulėmis, džiovintais abrikosais ar razinomis.

Dienos racione turėtų būti du neriebūs pieno patiekalai. Kalcio galima gauti iš pieno, jogurto, varškės. Taip pat svarbu apsirūpinti vitaminais, kurie gaunami iš vaisių, salotų, daržovių.

Niekada neturėtumėte praleisti pusryčių. Per pirmąjį valgį prasideda medžiagų apykaitos procesai.

Pabandykite išsaugoti gera nuotaika, būkite optimistiški ir dažniau juokkitės. Įrodyta, kad nuoširdus juokas skatina medžiagų apykaitą organizme. Jei nuolat susiduriate su sielvartu ir nusivylimu, išmokite medituoti. Bet kuriuo metu galite atsipalaiduoti ir normalizuoti savo nuotaiką bei psichinę būseną.

Reguliariai atlikite aromaterapiją. Ypatingą poveikį turi kadagių aliejus. Kvapai gali paveikti kraujotaką ir nervų sistemas.

Jei esate biuro darbuotojas ir turite ilgai sėdėti prie stalo, nustatykite žadintuvą, kad kelis kartus per dieną atsikeltumėte ir atliktumėte trumpą treniruotę. Taip „pagreitinsite“ kraują ir suminkysite raumenų sistemą, o tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, reikia kantrybės, nes tai ilgas ir daug pastangų reikalaujantis procesas. Tačiau svarbu atminti, kad nepaisant amžiaus ir kitų medžiagų apykaitą lėtinančių faktorių, kiekvienas gali pakeisti savo sveikatą ir išvaizda. Įdomu tai, kad net šiek tiek pakeitę savo pageidavimus galite žymiai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Kas pagreitina medžiagų apykaitą?

Dažnai problema antsvorio dėl lėtos medžiagų apykaitos. Žemiau pateikti metodai nereikalingi ypatingų pastangų, tačiau jų naudojimas tikrai pagreitins medžiagų apykaitą, o tai savo ruožtu padeda išspręsti antsvorio problemą.

• Penki nedideli valgiai per dieną
  (mitybos frakcionavimas yra pagrindinė daugelio dietų sudedamoji dalis)
  Maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Tiesą sakant, 10 procentų kalorijų, kurias sudeginate per dieną, išleidžiama perdirbant maistines medžiagas, kurias vartojate. Ir būtinai pusryčiaukite, rytinis maistas pagreitina jūsų organizmo medžiagų apykaitą.
• Sportas, fizinis aktyvumas
  Reguliariai treniruodamiesi su svoriais galite atkurti raumenų audinį ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Bėgioti, kilnoti svorius – tai pagreitins medžiagų apykaitą. Bet kokia fizinė veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu, skatina riebalų deginimą – ir beveik valandą po to, kai ji sustoja. Norint eikvoti kalorijas, net nereikia specialių pratimų. Tiks bet koks judesys – nuo ​​lipimo laiptais iki šiukšlių išnešimo.
  Vakarinė veikla keičia natūralų organizmo polinkį sulėtinti tempą dienos pabaigoje. Metabolizmo pagreitis trunka keletą valandų, o riebalus deginsite net miegodami. Užbaikite mankštą bent 3 valandas prieš miegą, kad galėtumėte ramiai miegoti.
• Sukurkite raumenų masę
  

  Raumenų ląstelės sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalų ląstelės. Svaras raumenų audinio sunaudoja 35–45 kalorijas per dieną, o kilogramas riebalų – tik apie dvi. Tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate kiekvieną dienos minutę, nesvarbu, ar vaikštote su hanteliais, ar tiesiog žiūrite televizorių.



• Masažas
  Anticeliulitinis masažas – tai jėgos masažas, kurio metu pagreitinamas kraujas, pumpuojama limfa, galiausiai žymiai pagreitėja medžiagų apykaita; Dėl gilaus masažo su geliu medžiagų apykaita pagreitėja odoje ir ji tampa elastinga. Įrodyta, kad medaus masažas skatina greitą raumenų atsistatymą, gerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą organizme.
  Vakuuminis masažas gerina kraujo mikrocirkuliaciją audiniuose, pagreitina medžiagų apykaitą, skatina vietinį skysčių pertekliaus ir toksinų pasišalinimą.
• Sauna, vonia, infraraudonųjų spindulių vonia
  Infraraudonoji spinduliuotė sustiprina ląstelių veiklą, pagreitina medžiagų apykaitą, suteikia laisvą odos, kaip nepriklausomo organo, kvėpavimą.
  Kūną apgaubiantys ir šildantys garai atveria poras, padidina kraujotaką ląstelėse, skatina medžiagų apykaitą. Karšti garai pagreitina medžiagų apykaitą, atveria odos poras ir taip pašalina susikaupusius nešvarumus. Vonia – skatina, atstato ir greitina medžiagų apykaitą. Vonia sklando ir suteikia sveikatos, nes kelis kartus pagreitina medžiagų apykaitą, pagreitina širdies plakimą, o kartu su prakaitu išvaro toksinus.
• Vanduo
  Vanduo yra svarbiausias medžiagų apykaitos proceso dalyvis žmogaus organizme. Vanduo slopina apetitą ir padeda sukauptus riebalus įtraukti į medžiagų apykaitą. Vanduo yra gyvybės matrica, medžiagų apykaitos pagrindas. Gerk vandenį! Vandens trūkumas gali gerokai sulėtinti medžiagų apykaitą – nes pagrindinė kepenų užduotis tokiu atveju bus atstatyti skysčių atsargas organizme, o ne deginti riebalus.


• Eteriniai aliejai, aromaterapija
  Kadagių eterinis aliejus padeda malšinti raumenų skausmus, plečia kraujagysles, todėl gerina kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Karštos vonios (trukmė 5-10 min.) pagreitina medžiagų apykaitą, prakaitavimą.
• Svajoti
  Gilus miegas skatina organizme gamintis augimo hormoną, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir atitinkamai degina kalorijas bei lemia svorio mažėjimą. Gilus miegas, visų pirma, skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitos procesą.
• Saulė
  Saulės šviesa didina žmogaus aktyvumą, greitina medžiagų apykaitą, padeda sintetinti vitaminą D. Net giedrą dieną nuotaika geresnė. Saulės šviesa gali turėti teigiamą poveikį bendra būklė, stabilizuoti ir suaktyvinti gynybą. Nesėdėkite namuose saulėtą dieną!
• Grynas oras
  Dėl deguonies pagreitėja medžiagų apykaita, „sudeginami“ poodiniai riebalai.
• Sumažinti stresą
  

  Stresas išskiria riebalų rūgštis, kurios perskirstomos visame kūne kraujotakos sistema ir saugomi riebaluose. Toliau pateikiami triukai padėti sumažinti stresą: ramiai sėdėti keletą minučių su užmerktomis akimis. Susikoncentruokite į malonią mintį ar žodį. Kelis kartus giliai, lėtai įkvėpkite ir lėtai atpalaiduokite raumenis nuo galvos iki kojų pirštų.
  Atlikite kaklo masažą. Vieta nykščiai po ausimis, o likusi dalis – pakaušyje. Švelniai atlikite nedidelius sukamuosius judesius visais pirštais 5-10 sekundžių.

• Seksas
  Tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Orgazmas – visa tai turi fiziologinę reikšmę: kraujas intensyviai prisotinamas deguonimi, pagerėja audinių mityba, greitėja medžiagų apykaita.
• Šaltas ir karštas dušas
  Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir palaikyti organizmo elastingumą, patartina maudytis po kontrastiniu dušu arba po dušu, kai vandens temperatūra palaipsniui mažėja nuo 34 iki 20 laipsnių. Kontrastinis dušas visada baigiamas šaltu vandeniu.
• Obuolių actas
  Obuolių sidro acte yra vertingų mineralų (ypač didelis skaičius kalis, būtinas nervų sistemos normalizavimui) ir organinės rūgštys: acto, obuolių, citrinų, oksalo acto ir kt. Tai šiek tiek sumažina apetitą, skatina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų ir angliavandenių katabolizmą (t. y. skaidymą). Tai, kad actas gerokai sumažina žmogaus aistrą saldumynams, taip pat yra susijęs su medžiagų apykaita. Kadangi visas šias organines rūgštis mūsų organizmas pasigamina pats, neverta kalbėti apie kai kurias kenksmingas medžiagas, esančias obuolių sidro acte.
  Numesti svorio su obuolių sidro actu yra gana lengva. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens su šaukštu obuolių acto ir puse arbatinio šaukštelio medaus. Vasarą gėrimą galima papuošti ledukais, o žiemą šiek tiek pašildyti - ir skanu, ir efektas geresnis nei nuo tradicinės arbatos ar kavos, jau nekalbant apie per daug cukruotą sodą.
  Vos stiklinė šilto vandens su jame ištirpintu šaukštu obuolių acto (be medaus), išgerta ryte nevalgius, padeda numesti svorio, suteikia energijos ir skatina virškinimą.
  Norint atsikratyti antsvorio, vieną obuolių sidro acto dozę (2 arbatinius šaukštelius stiklinei vandens) reikia suvartoti per pusryčius, antrą – naktį, trečią – bet kuriuo patogiu metu. Įtrynimui taip pat patariama naudoti actą. obuolių sidro actas pravartu patrinti kūną iš išorės – celiulito ar strijų vietas. Toks trynimas suteikia odai gaivumo ir glotnumo, padeda sumažinti apimtis.
• Alus
  Jau seniai nustatyta, kad alus pagreitina organizmo medžiagų apykaitą ir skatina ląstelių atsinaujinimą.
• Efedrinas
  Efedrinas pagreitina medžiagų apykaitą ir kartu su kofeinu skatina riebalų „deginimą“. Efedrinas rekomenduojamas visiems, turintiems antsvorio ir lėtą medžiagų apykaitą, tačiau neturintiems polinkio sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (šiuo metu efedrinas ir efedro turintys vaistai yra draudžiami).
• Omega 3 riebalų rūgštys
  Tos pačios riebalų rūgštys reguliuoja leptino kiekį organizme. Daugelio mokslininkų teigimu, būtent šis hormonas yra atsakingas ne tik už medžiagų apykaitos greitį organizme, bet ir už esminius sprendimus, ar šiuo metu deginti riebalus, ar juos kaupti.
  Eksperimentuodami su pelėmis amerikiečių gydytojai nustatė, kad asmenų, kurių leptino kiekis yra mažas, medžiagų apykaita ir kalorijų deginimas yra didesnis. Britų mokslininkų dviejų Afrikos aborigenų genčių stebėjimo rezultatai (viena reguliariai vartojo žuvį, o kiti net nežinojo, kas tai yra ir su kuo ji valgoma) rodo, kad pirmasis leptino kiekis organizme yra beveik penkis kartus mažesnis. nei vegetarų gyvenime (medžioti gyvūną nėra lengva užduotis ir ne visada efektyvu net Afrikoje).
  Negali pakęsti žuvies? Jokiu problemu. Šiandien žuvų taukai parduodami kapsulėmis. Jie jį nurijo ir... Pasak prancūzų mitybos specialistų, jei tik 6 g kasdien suvartojamų riebalų pakeisite žuvimi, taip pagreitinsite medžiagų apykaitą, kad per 12 savaičių atsikratysite bent kilogramo antsvorio. Nedėdami tam jokių pastangų.


• Baltymas
  Organizmas daug daugiau laiko skiria baltyminio maisto kūrimui nei tokiai pačiai operacijai, susijusiai su lengvai virškinamais angliavandeniais ir riebalais. Pasak amerikiečių dietologų, natūraliai patvirtintų eksperimentų su norinčiais sulieknėti, baltymų virškinimo procesas suaktyvina organizmo energijos suvartojimą (tai yra kalorijų deginimą) beveik du kartus. Dar optimistiškesni duomenys apie mėsos valgytojus ir mėsos mėgėjus. Šį kartą iš Danijos tyrinėtojų. Anot jų, 20% baltymų (iš angliavandenių) papildymas kasdienėje dietoje padidina kalorijų deginimo greitį daugiau nei 5%.
• Vitaminas B6 ir kiti vitaminai
  Vitaminai tikrai pagreitina medžiagų apykaitą ląstelėse.
• Folio rūgštis
  Morkose esanti folio rūgštis pagreitina medžiagų apykaitą organizme, todėl stiprėja imuninė sistema ir apsivalo.
• Kava, žalioji arbata greitina medžiagų apykaitą
  Kofeinas padidina širdies susitraukimų dažnį. Tai reiškia, kad jis greičiau degina kalorijas. EGCG taip pat turi stimuliuojantį poveikį, tačiau sutrikdo ne širdį, o smegenis ir nervų sistemą. Tačiau poveikis yra toks pat.
  Vėlgi, griežtai mokslinis faktas, patvirtintas Kanados mitybos specialistų: kofeino ir 90 mg EGCG derinys tris kartus per dieną padeda atsikratyti 25 kcal per dieną. Net jei esate visiško poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje. Be to, Kanados kariškių atlikti bandymai parodė, kad ryte pusę dienos puodelis stiprios kavos ne tik padidina ištvermę, bet ir padidina kraujo prisotinimą deguonimi. O tai, savo ruožtu, pagreitina medžiagų apykaitos procesą organizme. Žaliosios arbatos ekstrakte esantis natūralus kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą 10-16%, skatina riebalų rūgštys iš riebalinio audinio.
• Kapsaicinas – pipirams aštrumo suteikianti medžiaga taip pat greitina medžiagų apykaitą
  Padidina širdies ritmą ir pakelia kūno temperatūrą. Tyrimų rezultatai rodo, kad aštraus maisto porcija pagreitina medžiagų apykaitą 25%. Ir 3 valandas po to, kai spėjai viską nuryti ir atsikratyti ugnies gerklėje. Raudonaisiais aitriaisiais pipirais pagardinti lengvi užkandžiai padės sudeginti daugiau nei 305 kcal per dieną. Be jokių pastangų. Energingi traškučiai gali padidinti jūsų energijos lygį sunkiausiomis darbo valandomis – nuo ​​15:00 ir vėliau. Būtent šią popietę bendras tonusas sumažėja. Ir medžiagų apykaitos greitis. Mokslinis faktas, beje. Išvada paprasta: pora (tik nenusivilkite) aštrių traškučių kas tris valandas nepakenks darbo eigai. Netgi atvirkščiai.
• Chromas
  Pagreitina medžiagų apykaitą, perdirbdamas riebalus ir angliavandenius, reguliuoja cukraus patekimą į kraują.


• Kalcis, angliavandeniai + skaidulos
  Angliavandeniai kartu su skaidulomis pasisavinami gana lėtai. Tai yra, jie pagerina medžiagų apykaitą, palaikydami insulino lygį kraujyje keletą valandų (iš tikrųjų darbo dieną). Kai insulino lygis kraujyje šokteli, organizmas tai suvokia kaip nerimą keliantį ženklą ir bet kuriuo atveju pradeda kaupti strategines riebalų atsargas. Ir jei su šiuo rodikliu viskas tvarkoje, medžiagų apykaita padidėja 10%, o kartais ir daugiau. Kalcis taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Remiantis Didžiosios Britanijos dietologų tyrimų rezultatais, antsvorio turintys asmenys, kurie padidino kalcio suvartojimą iki 1200–1300 mg per parą, numetė dvigubai greičiau nei tie, kurie vartojo kalcio per įprastą paros normą.
• Greipfrutas
  Greipfrutas gerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl jis tapo populiarus svorio metimo dietose.
• Citrinos
  Citrina gerina imunitetą, atkuria medžiagų apykaitą. Vartojama nuo karščiavimo, medžiagų apykaitos sutrikimų, gastrito. Sportuodami salėje gerkite paprastą negazuotą vandenį su citrina – tai pagreitins medžiagų apykaitą ir riebalų deginimo procesą.
• Vaisius
  Minkštųjų vaisių rūgščių veikimas pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia atsikratyti papildomų svarų. Obuoliuose esančios medžiagos padeda organizmo medžiagų apykaitai.
• Augalinis maistas
  Vegetarai turi greitą medžiagų apykaitą.
• Jodas
  Jodas aktyvina skydliaukės veiklą – greitina medžiagų apykaitą. Jame yra daug jodo jūros dumbliai. Taip pat 6 obuolių sėklos (kramtyti) – paros jodo norma.
• Imbieras (geriausia marinuotas) ir jūros dumbliai (rudadumbliai, nori lakštai sušiams)
  padėti pagerinti virškinimo procesą, pagreitinti medžiagų apykaitą (būkite atsargūs, jei yra skydliaukės sutrikimų!).

Dabar, kai žinote, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), patartina skaičiuoti medžiagų apykaitą priklausomai nuo svorio ir amžiaus.

Kviečiame mūsų kalorijų skaičiuokle apskaičiuoti savo individualų medžiagų apykaitos greitį (minimalų kalorijų skaičių, reikalingą gyvybinei organizmo veiklai (bazinei medžiagų apykaitai) užtikrinti) ir suvartojamų kalorijų kiekį, kuriam esant jūsų svoris išliks nepakitęs.