Efektyvus svorio metimas 10 kg per mėnesį. Veiksmingos mėnesio dietos svorio metimui: geriausių metodų apžvalga. Dietinis septynių dienų badavimas

Kaip pažymi ekspertai, 10 dienų dieta yra puikus pasirinkimas, jei reikia numesti įspūdingą kiekį kilogramų. Jo trukmė leidžia tai padaryti nepakenkiant sveikatai ir kūnui (minimalus šalutinis poveikis ir strijos). Teisingai suplanavę mitybą galite išvengti organizmo išsekimo. Taigi išstudijuokite efektyviausius ir pradėkite savo dešimties dienų maratoną kaip naujo gyvenimo pradžią.

1. Baltymai

Manoma, kad geriausia dieta svorio metimui 10 dienų - . Įrodyta sistema yra daugelio populiarių metodų pagrindas: Atkinsas, Protasovas, Dukanas, Kremlevas ir kt.

Esmė.Į organizmą nepateks nei angliavandeniai, nei riebalai. Energijos jis turės semtis iš atsargų, kurias spėjo sukaupti anksčiau. Tai sumažina juosmens apimtį, apkarpo pilvuką ir sumažina antsvorį. Tuo pačiu metu raumenų masė išlieka nepakitusi, nes baltymų mityba palaiko ją tinkamo lygio. Be to, sportuodami galite padaryti savo figūrą ne tik liekną, bet ir tonizuotą. Be to, pagerėja medžiagų apykaita, o tai taip pat skatina svorio mažėjimą.

Pagrindinis produktas:

• visas neriebus pienas;
• kiaušiniai (dažniausiai baltymai);
• liesa mėsa (vištiena, jautiena, kalakutiena);
• žuvis.

Pagalbinis:

• grybai, žolelės, daržovės, vaisiai (pirmiausia citrusiniams vaisiams).

Privalumai:

• alkis nejaučiamas;
• meniu įvairus;
• dieta idealiai tinka sportininkams;
• išsaugomas raumenų reljefas;
• Ant odos nėra strijų.

Trūkumai:

• darbingumas mažėja dėl angliavandenių trūkumo;
• nemiga;
• pakyla kraujospūdis;
• inkstai dirba su pertrūkiais;
• dirglumas dėl riebalų trūkumo;
• susidaro kraujo krešuliai;
• yra diskomfortas skrandyje;
• kalcis iš organizmo pasišalina dideliais kiekiais.

Netekimas: 10 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. Turite stebėti porcijų dydį:

• pusryčiai - 150 gr;
• pietūs - vidutinio dydžio vaisiai;
• pietūs: 200 ml pirmojo patiekalo, 150 gramų antrojo;
• popietės užkandis: 100 gr;
• vakarienė: 150 gr;
• visi gėrimai - 200 ml vienu metu.

Galite – sumažinti šias apimtis, kad numestumėte svorio daug greičiau ir efektyviau.

2. Kefyras

Jei reikia daugiau griežta dieta 10 dienų - kefyras tiks. Ne visi gali tai atlaikyti, nes kefyras be cukraus ir priedų labai greitai pasidaro nuobodus. Tačiau nedaugelis kitų produktų gali su juo konkuruoti dėl naudos kūnui ir svorio metimui.

Esmė. 10 dienų kasdien teks išgerti apie litrą. 100 ml – 41 kcal (1,5 % riebumo). Tai pagerina skrandžio veiklą, nuo kurios priklauso viso maisto virškinimas ir tolesnis jo vartojimas. Su juo jums nereikia jaudintis dėl riebalų atsargų kaupimo ateityje. Nurodo baltymų mitybos sistemas.

Pagrindinis produktas:

• Pusantro procento kefyro be cukraus ir priedų, kambario temperatūros.

Pagalbinis:

• visi baltymai – pienas, mėsa, žuvis (visi neriebūs), kiaušiniai.

Privalumai:

• nebrangus;
• reikšmingas svorio netekimas per palyginti trumpą laiką;
• lengva nešiotis;
• virškinimo normalizavimas.

Trūkumai:

• skrandis gali neatlaikyti krūvio, todėl gali sutrikti virškinimas;
• dažnas šalutiniai poveikiai- silpnumas, vidurių pūtimas, galvos svaigimas, gurguliavimas skrandyje;
• vitaminų trūkumas.

Nuostoliai: per 10 dienų - minus 10 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. 1 valgiui išgerti stiklinę 1,5 % šviežio kefyro. Nepamirškite kontroliuoti porcijų dydžio: visas 10 dienų turite nulipti nuo stalo jaustis šiek tiek alkani.

Populiariausių kefyro dietų apžvalga greitai ir efektyvus svorio metimas, mūsų straipsnyje apie.

3. Malysheva

Visiems pažįstama E. V. Malyshevos programa „Sveikata“, kurioje vedėjas (gydytojas pagal išsilavinimą) propaguoja principus. sveika mityba. Prieš pat Naujuosius metus buvo aprašyta pati paprasčiausia, bet labai efektyvi dieta, kurios laikydamiesi per 10 dienų galite numesti 5 kg.

Esmė. Tai dryžuota dieta, nes kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Taigi organizmas iš pradžių kaupia energiją, o paskui visą ją išleidžia. Apie jokius riebalus negali būti nė kalbos, todėl į rezervą nieko neatidės. Ir porcijų dydžiai nevienodi.

Programos vaizdo įrašas (minėtas aukščiau):

Pagrindinis produktas:

• vištiena;
• „Šepečių“ salotos (nuo,).

Pagalbinis:

• kiaušinis, vanduo.

Privalumai:

• puikūs rezultatai: visi numeta svorio, ir ne nurodytais 5 kg, o daug daugiau;
• našumas išlieka tame pačiame lygyje dėl angliavandenių dienų;
• sustiprinta dieta salotų dėka;
• mokslinis požiūris į svorio metimą;
• mitybos specialistų ir gydytojų rekomendacijos ir pritarimas.

Trūkumai:

• minimalus produktų skaičius;
• prasta mityba;
• labai sunku toleruoti;
• nuolatinis ir stiprus alkio jausmas.

Netekimas: 5 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. Stenkitės laikytis šių patarimų:

• visas 10 dienų reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną;
• virtos vištienos negalima sūdyti;
• iš karto po pabudimo, pusvalandį prieš pusryčius, išgerti stiklinę vandens;
• „Šepečių“ salotos ruošiamos pagal tokį receptą: vienodais kiekiais supjaustykite baltąjį kopūstą, šviežius burokėlius ir morkas, pagardinkite citrinos sulčių, spausti, kol išsiskirs sultys;
• jei alkio jausmas labai stiprus, baltymų dienomis leidžiama papildoma vištienos porcija, o angliavandenių dienomis – salotos.

4. Grikiai

Greičiausia ir populiariausia grikių dieta skirta 3 dienoms. Tačiau tik nedaugelis žino, kad vienas iš efektyviausių šio grūdo svorio metimo variantų yra dešimt dienų.

Esmė. Per 10 dienų turėsite valgyti didelis skaičius grikiai: virti, virti, daiginti. Jame yra daug maistinių skaidulų, skaidulų ir angliavandenių. Skrandyje jie skyla labai lėtai, o kūnas tam turi išleisti daug energijos. O kartu ir nekenčiami kilogramai dingsta. Puikiai gerina virškinimą, išvalo šiukšles, greitina medžiagų apykaitą.

Pagrindinis produktas:

• grikiai.

Pagalbinis:

• baltyminis maistas, vaisiai.

Privalumai:

• veiksmingas svorio metimas, pastebimas plika akimi;
• pigus;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• normalizuojasi kraujospūdis;
• organizmas apsivalo nuo visko, kas nereikalinga.

Trūkumai:

• monotonija ir dietos trūkumas;
• Bloga nuotaika;
• sumažėjęs našumas dėl cukraus trūkumo.

Nuostoliai: iki 10 kg.

Meniu pavyzdys

Pastaba. 1 valgiui galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų grikių.

Norėdami paruošti dietinį patiekalą, naudokite sekančius receptus:

• Paruošta: 200 gramų grikių užpilkite stikline verdančio vandens, palikite per naktį termose.
• Daiginta: ant kepimo skardos išdėliokite stiklinę gyvų grikių grūdų / žalių grikių, įpilkite nedidelį kiekį vandens, uždenkite marle, palaukite daigų, palaikant drėgną aplinką.
• Išvirti: 200 gramų grikių užpilkite stikline vandens, pavirkite, virkite 15 min.

„Norėčiau, kad galėčiau būti laiminga“ – tai kiekvienos moters brangi svajonė. Koks tai jausmas? moters laimė? Tikrai kiekvienas turi savo, kurių išsamumui mums visada kažko šiek tiek pritrūksta. Vienai užtenka pasikeisti šukuoseną ar nusipirkti naujus batus, kad būtų laiminga, kitai užtenka pasiekti karjeros aukštumų, o trečiai reikia numesti 10 kg. Visų pirma, mes visi kreipiamės į draugų pagalbą ir iš jų gauname dešimtis prieštaringų patarimų. Tada kreipiamės į internetą, kur patarimų ir rekomendacijų šimtus kartų daugiau. Svetainės yra pilnos įvairovės - greitos ir lėtos, sunkios ir ne tokios sunkios, parodančios kiekvienos iš jų „privalumus“ ir „minusus“ ir perspėjančios apie įvairius sunkumus, kurių ne kiekvienas gali įveikti.

Bet niekas nesako, kad bus lengva, reikia eiti savo svajonės link, įveikiant kliūtis, ką nors paaukoti, jei tai tikra svajonė, o ne trumpalaikis rytinis užgaida. Sėdėti jaukioje kėdėje prie kavos puodelio ir šokoladinių saldainių, svajojant, kaip numesti 10 kg – reikia sutikti, situacija panaši į sceną iš absurdo teatro. Pirmiausia reikia atsikelti nuo mėgstamos kėdės, prisiminti visus užkandžius bėgiojant, kasdienius arbatos vakarėlius su „užkandžiais“ su kolegomis, taip pat kasdien suvartojamų produktų komplektą, pažadus nevalgyti kenksmingo. traškučiai ir dešrainiai... Pabandykime kartu nubrėžti naują strateginį artimiausios ateities veiksmų planą ir pradėti žengti pirmuosius žingsnius „savo laimės“ link.

Visų pirma, organizuokite keturis valgymus per dieną maždaug tuo pačiu metu ir griežtai laikykitės šios taisyklės. Bus daug lengviau, jei iš karto pasitelksite artimųjų paramą ar susirasite sąjungininkų tarp draugų ar darbo kolegų. Reikia valgyti, kad gyventum, ir maitintis reikia teisingai. Pusryčiai būtina, tai Auksinė taisyklė. Savo ryto meniu vietoj sumuštinių su sviesto rūkytos dešros – košės, vaisiai ir natūralus jogurtas. Mūsų kūną reikia pažadinti iš miego ir priversti dirbti. Vakarienė Jūs taip pat neturėtumėte to praleisti, kad ir kokia įtempta būtų diena. Patartina iš anksto apgalvoti, iš ko sudarys jūsų pietūs: tai gali būti lėkštė karštos sriubos, daržovių salotos, virta liesa mėsa, o kaip desertas – kelios griežinėliai tamsaus juodojo šokolado, marmeladas ar zefyrai. Vakarienė turėtų būti lengva. Tegul vakarienė būna garuose troškintos daržovės ir gabalėlis ant grotelių keptos žuvies ar mėsos. Nepamirškite apie įprastus užkandžius tarp pagrindinių valgymų (vaisių, džiovintų vaisių, riešutų). Vienintelė ir svarbiausia sąlyga yra nepersivalgyti!

Nėra prasmės atšaukti tradicinius arbatos vakarėlius su kolegomis, nes tai ne tik kavos ar arbatos gėrimas kartu - tai ir malonus bendravimas bei mainai Naujausios naujienos. Neatimkite iš savęs šio malonumo, gerkite natūralią kavą, geriausia su pienu, arba žaliąją arbatą be cukraus. Jei neturite valios atsisakyti pyrago gabalėlio, valgykite jį prisimindami, kad papildomas kalorijas turėsite kažkaip išleisti: pavyzdžiui, einant namo, išlipant keliomis stotelėmis anksčiau. Ir apskritai judėkite dažniau ir daugiau, atlikite rytinę mankštą ar bent kelis fizinius pratimus per dieną, kad apšiltumėte, tai gerokai paspartins jūsų planų įgyvendinimą.

Valgykite daugiau šviežių daržovių Žalia spalva ir visų rūšių naudingos „žolės“, įskaitant laukinius augalus - vitaminų sandėlis. Vaisiai ir uogos taip pat yra naudingi ir, matote, didelis malonumas. Kartą per savaitę susitarkite patys pasninko dienos: bulvės, kefyras, mėsa, pieno produktai, daržovės, vaisiai... Kaip matote, jūsų gyvenime atsiras daug naujovių. Tačiau kadangi ankstesnis gyvenimo būdas ir dieta privedė prie papildomų kilogramų, vadinasi, tai buvo neteisinga ir ją reikia keisti.

Galite pasirinkti kitą kelią – susiraskite greitą lieknėjimo dietą ir numeskite 10 kg vos per 5-10 dienų, statydami save į griežtas ribas ir viską apribodami. Šis kelias gali būti greitas, bet pavojingas. Sveikatos problemos, kurios pakeitė svorio metimą, jums nenaudingos. „Greitos“ dietos yra veiksmingos, tačiau jas pradėti ir išeiti reikia kruopščiai pasiruošus ir išstudijavus daug informacijos. Todėl kreipkime dėmesį į ilgalaikes dietas, kurios palaipsniui mažina svorį ir duoda ilgalaikius bei ilgalaikius rezultatus. Yra daug tokių dietų. Vadinamosios nacionalinės dietos yra labai sėkmingos – visi žino anglišką, Viduržemio jūros regiono ar japonų dietas, kurios garantuotai suteiks teigiamos dinamikos. O jums siūlome išbandyti kanadietiškas, kiniškas ar škotiškas dietas, kurios duos norimą efektą ir jūsų nenuvils.

Kanados dieta
Per dieną reikia išgerti 1,5 litro švaraus vandens (į šią normą įeina žalioji arbata ir vandeniu praskiestos sultys, bet kava neįskaitoma), kad organizmas nepritrūktų vandens ir jo nesulaikytų organizme. Tris kartus per savaitę būtinai reikia skirti 20 minučių fiziniams pratimams, būtent su tokiu krūviu prarandami riebalai, o ne baltymai. Vakarieniauti patartina likus 3-4 valandoms iki miego, po kurios nieko negalima valgyti – nei vaisių, nei sulčių, nei garnyrų, nei duonos. Šios dietos laikykitės tris savaites.

Pusryčiai: kavos ar arbatos, ruginės arba ruginės-kvietinės duonos, varškės, sūrio arba 2 kiaušinių.
Antrieji pusryčiai (11 val.): 2 bet kokie vaisiai (išskyrus melioną ir bananą).
Vakarienė: liesa mėsa (vištienos krūtinėlė, veršiena, ėriena) arba žuvis. Garnyras: virti ryžiai, kietųjų kviečių makaronai, keptos bulvės, salotos. Ir visa tai be duonos. Pietus galima padalyti į 2 patiekalus.
Popietės užkandis: nesaldintos sultys, žalioji arbata.
Vakarienė: salotos arba daržovių troškinys(be bulvių ir morkų), žuvis arba mėsa, žalioji arbata, negazuotas vanduo. Visą dieną suvartokite bent 1 šaukštą alyvuogių aliejaus (salotų padaže).

Kinų dieta
Ar pastebėjote, kad tarp kinų labai retai sutinkate storą žmogų. Nors, kaip sako patys kinai, jie „valgo viską, kas skraido, išskyrus lėktuvus, ir viską, kas plaukioja, išskyrus garlaivius“. Faktas yra tas, kad visi jų vartojami produktai yra daugiausia augalinės arba jūrinės kilmės ir turi mažai kalorijų. Dieta skirta 2-3 mėnesiams. Tris kartus per savaitę (pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį) iš karto po pabudimo išgerkite 2 stiklines karštas vanduo. Tai padeda išplauti žarnyną ir skatina geresnį virškinimą bei maistinių medžiagų įsisavinimą. Pagrindiniai kinų dietos komponentai: ryžiai (kiniška panacėja nuo visko ir nuo visko) ir mineralinis vanduo, kuri palaiko sveiką organizmo būklę ir ją jaunina.

Pirmadienis
Pusryčiai: 150 g salotų baltųjų kopūstų, 1 krūva. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 4 valg. virti ryžiai, 150 g šviežių morkų salotų su alyvuogių aliejumi, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtos žuvies, riekelė duonos, keli salotų lapai ir, tik įsivaizduokite, 20 ml ryžių degtinės.

antradienis
Pusryčiai: 150 g šviežių morkų, pagardintų augaliniu aliejumi, juodos duonos skrebučiai, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g šviežių daržovių salotų (kopūstai, morkos, salotos, salierai), riekelė duonos, 1 stiklinė. šviežiai išspaustas obuolių sultys.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių, 4 salotų lapai, ½ greipfruto, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.

trečiadienį
Pusryčiai: 200 g šviežių vaisių, 1 stiklinė. apelsinų sultys.
Vakarienė: 250 g virtų šparagų, 150 g kopūstų salotų su citrinos sultimis, riekelė duonos, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 250 g keptų grybų, mažų virtų bulvių, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 krūva obuolių sulčių, 1 apelsino, 1 obuolio, 1 juodos duonos skrebučio.
Vakarienė: 300 g virtų šparagų su ryžiais ir baziliku, 1 obuolys, 1 riekelė duonos. 1 krūva mineralinis vanduo.
Vakarienė: 2 virtos bulvės, 200 g virtos žuvies, 1 riekelė duonos, 20 ml ryžių degtinės.

penktadienis
Pusryčiai: nedidelė lėkštė ryžių košės ant vandens, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g salotų jūros dumblių ir šviežių baltųjų kopūstų, riekelė duonos arba ryžių miltų pyrago, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 200 g šviežių kopūstų, morkų ir salotų žalumynų salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, 1 ryžių miltų pyragas, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.

šeštadienis
Pusryčiai: nedidelė lėkštė ryžių košės ant vandens, 1 stiklinė. obuolių sultys.
Vakarienė: 200 g virtos jūros žuvies, 150 g vaisių salotų, 1 stiklinė. apelsinų sulčių arba mangų sulčių.
Vakarienė: gabalas liesos keptos mėsos, riekelė duonos. 4 salotų lapai apšlakstyti citrinos sultimis, 1 apelsinas ir vėl 20 ml ryžių degtinės.

sekmadienis
Pusryčiai: 250 g vaisių salotų, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtų ryžių su vaisių gabalėliais ir 1 a.š. medaus, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.
Vakarienė: 150 g virtos jūros žuvies, 200 g baltųjų kopūstų ir jūros kopūstų salotų, 1 ryžių miltų pyragas, 1 stiklinė. mineralinis vanduo.

Škotiška dieta
Laikydamiesi šios dietos, pirkite duoną, kurioje yra maltų grūdų, smulkių grūdelių ir sėlenų. Škotijos dieta pirmenybę teikia košėms, pagamintoms iš rupių grūdų, tokių kaip grikiai ir perlinės kruopos. Tai taip pat vaisiai, kuriuos rekomenduojama valgyti su žievele. Jūs galite "sėdėti" prie tokios dietos gana ilgam laikui, mesti kilogramus lėtai ir nekenkiant kūnui.

Pirmadienis
Pusryčiai: dubenėlis košės iš avižiniai dribsniai.
Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, 150 g grikių košės, 1 stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: 3 virtos bulvės, 2 švieži pomidorai, 1 riekelė juodos duonos.

antradienis
Pusryčiai: nedidelė lėkštė sėlenų (šaukštą sėlenų užpilkite stikline šilto vandens ir palikite pastovėti), 1 stiklinė. apelsinų sultys.
Vakarienė: nedidelė lėkštė sorų košės, šviežių daržovių salotos, 1 stiklinė mineralinio vandens.
Vakarienė: 200 g vaisių salotų, 1 puodelis apelsinų sulčių.

trečiadienį
Pusryčiai: dubenėlis avižinių dribsnių su 1 šaukšteliu. medaus, 1 puodelis neriebaus pieno.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, 2 virtos bulvės, 1 greipfrutas.
Vakarienė: 150 g grikių košės, 1 riekelė juodos duonos, 1 obuolys, keli salotų lapai, 1 stiklinė. obuolių sultys.

ketvirtadienis
Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis, riekelė juodos grūdinės duonos, 1 stiklinė. pieno.
Vakarienė: 250 g daržovių troškinio, 1 stiklinė. pomidorų sultys.
Vakarienė: lėkštė kviečių košės su sėlenomis, riekelė juodos duonos, 1 obuolys, ½ greipfruto.

penktadienis
Pusryčiai: dubenėlis avižinių dribsnių su tarkuotu obuoliu, vaisių gabalėliais ir lazdyno riešutais, 1 stiklinė. obuolių sultys.
Vakarienė: 150 g grikių košės, riekelė juodos duonos, 150 g šviežių daržovių salotų, 1 stiklinė. stipri arbata.
Vakarienė: nedidelis gabalėlis lieso karbonado, duonos riekelė su kmynais, 100 g smulkiai pjaustytų salotų su citrinos sultimis, 1 stiklinė. apelsinų sultys.

šeštadienis
Pusryčiai: dubuo grikių košės ant vandens, 1 stiklinė. pieno.
Vakarienė: 150 g bulvių košė, riekelė juodos duonos, keli salotų lapai.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, 150 g daržovių salotų su augaliniu aliejumi, 1 stiklinė. vynuogių sultys.

sekmadienis
Pusryčiai: lėkštė kviečių košės su sėlenomis, riekelė duonos su kmynais, 1 stiklinė. vynuogių sultys.
Vakarienė: 200 g virtų arba troškinti kopūstai, riekelė juodos duonos, stiklinė obuolių sulčių.
Vakarienė: nedidelis liesas karbonadas arba kotletas, 150 g daržovių salotų su citrinos sultimis, 1 stiklinė vynuogių arba obuolių sulčių.

O štai rusiška dietos versija, kaip visada sunki, bet kokybiška.
Dieta, skirta numesti svorio 10 kg, skirta mėnesiui.
Tai labai paprasta – visą mėnesį kartokite 3 dienų meniu.

Pirmoji diena
1 pusryčiai: 1 bananas, 2 v.š. virtos avižinės košės, 1 stiklinė neriebaus kefyro.
2 pusryčiai: 1 apelsinas arba obuolys.
Vakarienė: 2 valg. kepenėlių pašteto, 150 g salotų iš bet kokių daržovių, 2 riekelės ruginės duonos, 1 stiklinė. neriebus pienas.
Popietiniai užkandžiai: obuolys ar kriaušė.
1 vakarienė: 50 g virti ryžiai, 100 g virtos arba garuose virtos žuvies, 100 g virtų daržovių.
2 vakarienė: 1 puodelis neriebaus jogurto.

Antra diena
1 pusryčiai: 3 valg. muslio, 1 banano, 1 stiklinės neriebaus pieno.
2 pusryčiai: 1 obuolys arba kriaušė.
Vakarienė: 100 g Vištiena arba veršiena, 2 riekelės viso grūdo duonos, 150 g daržovių salotų.
Popietiniai užkandžiai: apelsinas arba greipfrutas.
1 vakarienė: 1 nedidelė kepta bulvė, 150 g daržovių salotų.
2 vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro.

Trečia diena
1 pusryčiai: 3 valg. musli, 1 stiklinė neriebaus pieno.
2 pusryčiai: obuolys ar kriaušė.
Vakarienė: 100 g virtų pupelių, 150 g šviežių daržovių salotų, 1 stiklinė neriebaus kefyro. Popietinis užkandis: 1 stiklinė neriebaus jogurto.
1 vakarienė: 1 kepta bulvė, 2 riekelės juodos duonos, 100 g jautienos arba vištienos.
2 vakarienė: 1 stiklinė neriebaus kefyro.

Pasinaudojus pasiūlymais, jums nereikės eiti iš proto iš alkio, vaidinant aukos, kurios reikalauja grožis, vaidmenį. Kiekvienos dienos meniu bent šiek tiek skiriasi nuo ankstesnio, todėl 10 kg svorio metimo procesas yra įdomi veikla.

Teisingai numeskite svorį ir būkite gražios, džiaugsmingos, taigi ir labai laimingos!

Larisa Shuftaykina

Greitas svorio metimas yra kiekvienos moters svajonė ir gana realu. Pagrindinė užduotis pakeliui į tikslą – nepakenkti kūnui. Norėdami tai padaryti, turėtumėte išsamiau ištirti svorio metimo metodus, jų efektyvumą ir populiarumą.

Daugelis dietų, skirtų greitam svorio netekimui, yra susijusios su mikroelementų išplovimu, pažeidimu hormonų lygis ir medžiagų apykaitą. Todėl dažnai, pasiekus puoselėjamą tikslą, galima rasti nemažai bėdų. Mitybos specialistai specialiai kuria mitybos programas, kurios per trumpą laiką gali atsikratyti dešimčių kilogramų. Visus juos išbandė milijonai moterų. Kuris iš jų yra efektyviausias?

• Baltymų dieta
• Grikių dieta
• Kefyro dieta
• Dieta ant vandens ir obuolių
• Numesti svorio be dietos
• Bėk
• Lenta
• Plaukimas
• Šokinėja virvė
• Pasukite kojas
• Atsiliepimai apie greitą svorio metimą 10 kg per savaitę namuose.

Geriausios dietos greitam svorio netekimui

Jei nuspręsite greitai numesti svorio, pirmiausia pasirūpinkite, kad jūsų kūnas būtų sveikas. Žmonėms, turintiems problemų su virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemomis, tokie mitybos eksperimentai yra draudžiami. Be to, daugelis moterų klaidingai bando numesti svorio pasninkaudamos, sukeldamos nepataisomą žalą savo kūnui.
Svarstomi populiariausi baltymų dieta, kefyras, grikiai, obuolys. Kalorijų skaičiavimas per dieną suteikia matomų, apčiuopiamų rezultatų per trumpą laiką.

Baltymų dieta

Ši dieta turi daugybę variantų ir ją naudoja tiek moterys, tiek vyrai. Jos privalumas – lieknėjantis žmogus neturi būti alkanas. Nepaisant to, šis metodas padeda numesti nuo 7 iki 10 kg per 10 dienų. Pažiūrėkime, kas yra draudžiamų ir leidžiamų produktų pagrindas:
Leidžiami produktai
Balta paukštiena
Jautiena
Ankštiniai augalai
Ne riebi žuvis
Kiaušiniai
Kietasis sūris
Pieno ir fermentuoto pieno produktai
Daržovės (dažniausiai žalios)
Grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai)
Nesaldžios sultys ir vaisių gėrimai
Grybai
Arbata ir kava be cukraus Draudžiami produktai
Konditerijos gaminiai
Miltai
Dešrelės
Sviestas
Alkoholis
Prieskoniai
Riebi mėsa ir žuvis
Sultys, gazuoti gėrimai
Saldžios uogos
Greitas maistas

Jei tokia dieta iš pradžių jums atrodo sunki, leiskite sau riekelę juodojo šokolado ar burnočių duonos.
Pagrindiniai baltymų dietos principai:
Yra tik patvirtinti produktai;
65% maisto turi būti baltymai;
Draudžiama vartoti riebalus ir angliavandenius;
Viena porcija neturi viršyti 200 gramų;
Jūs neturėtumėte valgyti dvi valandas prieš miegą;
Nedarykite ilgesnių nei 3 valandų pertraukų tarp valgymų;
Gerti daug vandens;
Turi būti fizinis aktyvumas;
Gerkite vitaminus.
Pasvarstykime pavyzdinis meniu dienai:
1) Pusryčiai:
1 kiaušinis;
arbata be cukraus.
2) Antrieji pusryčiai:
1 obuolys.
3) Pietūs:
daržovių sriuba (be mėsos);
agurkų ir žolelių salotos;
arbata be cukraus.
4) Popietiniai užkandžiai:
stiklinė neriebaus kefyro.
5) Vakarienė:
vištienos krūtinėlė 150 gramų,
grikiai,
žalioji arbata be cukraus.

Gera žinoti: jei einate į sporto salę, prieš pamoką rekomenduojama išgerti baltymų kokteilį. Tai padės riebalus paversti raumenų masė ir palengvinti fizinę būklę esant dideliam darbo krūviui.

Grikių dieta

Jis yra labai populiarus, o jo veiksmingumą įrodė milijonai moterų. Kasdienės dietos pagrindas – virti grikiai be papildomų produktų ar prieskonių. Grikiuose yra daug vitaminų ir mikroelementų, o tai yra teigiama šios dietos dalis.
Dėmesio: šis produktas yra kontraindikuotinas asmenims, sergantiems padidintas lygis hemoglobino, nes veikiamas grikių, kuriuose gausu geležies, organizmas gamina daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, galinčių tirštinti kraują.
Norėdami efektyviai numesti svorio iki dešimties kilogramų per savaitę, turite griežtai apsiriboti nuo bet kokio kito maisto. Tai yra, leidžiami tik patys grikiai. neribotas kiekis, arbata ir vanduo. Jei jaučiatės labai alkani, priimtina suvalgyti vieną obuolį arba stiklinę neriebaus kefyro. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Kefyro dieta

Tai reiškia, kad per dieną reikia vartoti vieną produktą – kefyrą neribotais kiekiais. Dieta paprastai yra sunki ir draudžiama paaugliams, nėščioms moterims ir žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Kadangi gaminyje yra pieno rūgšties, jis draudžiamas žmonėms, kurių rūgštingumas yra didelis.
Kefyrą reikia pasirinkti teisingai. Atkreipkite dėmesį į kompoziciją. Į kompoziciją įtrauktų laktobacilų turi būti ne mažiau kaip 10–7 laipsniai. Kontroliuokite kefyro riebumą, jis turėtų būti neriebus arba 1%. Leidžiamas maistas be kalorijų. Pavyzdžiui, per dieną galima suvalgyti 1 obuolį, agurką ar morką, natūraliai be prieskonių.
Įdomus faktas: maždaug prieš 100 metų kefyras buvo laikomas neprieinamu produktu, o jo receptas buvo laikomas paslaptyje. Tik 1908 metais į Rusiją buvo įvežti kefyro grūdai, skirti gydyti virškinamojo trakto ligas.

Dieta ant vandens ir obuolių

Dieta yra griežta. Valgant obuolius gali padidėti skrandžio rūgštingumas, todėl jis draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis.
Šios dietos esmė – valgyti žalius arba keptus obuolius pusantro kilogramo per dieną. Tokiu atveju reikia išgerti iki dviejų litrų vandens. Kad patiekalai būtų įvairesni, iš obuolių galite ruošti salotas su krapais, pagardinti citrinos sultimis ar obuolių padažu. Laikydamiesi šios dietos, per 10 dienų galite greitai numesti 7–10 kg.

Svarbu: obuoliai yra produktas, kurio sudėtyje yra skaidulų ir geležies. Atkreipkite dėmesį į savo hemoglobino kiekį, kad išvengtumėte kraujo krešėjimo.

Atsisakyti greitos dietos nepakenkiant sveikatai

Gavę norimą rezultatą, galite greitai atsipalaiduoti ir leisti sau papietauti ką nors skanaus ir ne visada sveiko. Tai gresia, nes smarkiai pasikeitus kalorijų skaičiui per dieną, dietos metu stresą patyręs organizmas stengiasi sukaupti energijos atsargas ir sulėtėjęs medžiagų apykaita ima kaupti dvigubą tūrį kilogramus. Todėl svarbu laikytis tinkama mityba. Venkite saldumynų, miltų, riebaus ir kepto maisto. Atminkite, kad druska sulaiko skysčius organizme, o tai gali sukelti patinimą. Iš dietų reikia išeiti sklandžiai, pridedant 2-3 naujus produktus per dieną. Jei laikėsi monodietos, į savo racioną įtraukite baltos vištienos, kefyro, obuolių, agurkų, daržovių sultinio sriubų ir salierų. Kitomis dienomis galėsite pridėti dar keletą produktų. Svarbiausia nepulti į maistą pirmą dieną pasibaigus dietai. Jūs turite apsaugoti savo kasą ir kepenis nuo streso. Valgykite nedidelėmis porcijomis, maždaug 1/3 lėkštės, bet dažnai – 5-6 kartus per dieną. Prieš miegą turėtumėte susilaikyti nuo valgymo maždaug 4 valandas.

Numesti svorio be dietos

Tai skamba kaip paradoksas, bet tai tikra. Yra keletas patarimų, kaip numesti svorio nesilaikant dietos:
Miegokite pakankamai, nes miego metu mūsų kūnas kaupia energiją.
Valgykite lėtai. Sotumo jausmas ateina daug vėliau, nei paprastai kylame nuo stalo. Todėl, jei valgį baigsite pajutę nedidelį alkio jausmą, tai bus tik į naudą.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, nes juose yra skaidulų, kurios padeda virškinti, ir, žinoma, yra minimalus kalorijų kiekis.
Gerkite pakankamai vandens. Ypač 20 minučių prieš valgį. Tai leidžia valgyti mažiau, nes sumažėja skrandžio tūris.
Nevalgyk cukraus. Kaip niekas kitas, jis „pagauna“ antsvorį, kurio numesti labai sunku.
Venkite alkoholio. Mes apie tai negalvojame, bet alkoholis visada yra labai kaloringas.
Pratimas fiziniai pratimai, tai, kaip niekas kitas, padės sutvarkyti jūsų kūną ir palaikyti gerą formą.
Skaičiuokite savo kalorijas. Jei per dieną esate gana vangus, apribokite savo mitybą iki 1200 kalorijų per dieną. Internete yra daug programų, kurios padeda apskaičiuoti konkretaus produkto kalorijų kiekį.
Yra ir kita galimybė numesti svorio nesilaikant dietos – vartoti vaistus nuo svorio. Jie gali būti pagrįsti arba valomuoju poveikiu, kai dėl skysčių netekimo sumažėja svoris, arba apetito blokavimu. Čia galime tik patarti būti atsargiems ir pasitarti su specialistais.

Pratimai greitam svorio metimui

Bėk

Labai veiksminga priemonė kai mesti svorį. Bėgimo pagalba galite greitai susitvarkyti savo kūną, tačiau nepasiruošusiems žmonėms iš pradžių bus sunku. Nepriimkite didelių apkrovų. Pradėkite greitai eidami trumpus atstumus ir palaipsniui didinkite greitį ir atstumą. Prieš pradėdami mankštą įsitikinkite, kad nesergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

Lenta

Vienintelis pratimas, padedantis išlaikyti daug raumenų tonusą. Būtina stovėti „gulimoje padėtyje“ ant alkūnių, įtempti visus kūno raumenis ir stengtis kuo ilgiau stovėti tokioje padėtyje. Iš pradžių pakanka 30 sekundžių, kiekvieną dieną turėtumėte padidinti laiką 5 sekundėmis.
Paspauskite. Padeda jūsų pilvui atrodyti patraukliai. Mokykloje visi buvome mokomi daryti pilvo pratimus. Nepamirškite, kad treniruočių pradžia turėtų būti minimaliomis apkrovomis (15 kartų 4 komplektai). Kiekvieną savaitę turėtumėte padidinti kartų ir priėjimų skaičių.

Plaukimas

Pratimai vandenyje yra labai veiksmingi, nes didėja pasipriešinimas. Bet koks šokinėjimas, plaukimas ar bėgimas tokiomis sąlygomis padės greičiau susitvarkyti su probleminėmis vietomis. Ypač efektyvu per seansą 5-10 minučių pristabdyti eiti į pirtį.

Šokinėja virvė

Veiksminga priemonė greitam svorio netekimui. Kontraindikacijos yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligos ir organų prolapsas.

Pasukite kojas

Padės sustiprinti vidinę šlaunų ir sėdmenų dalį. Turite pradėti nuo 4 rinkinių po 20 kartų, pakaitomis keldami dešinę ir kairę kojas įvairiais variantais.
Kad rezultatai būtų greitesni, prieš mankštą galite pasitepti šildančiu kremu arba užsisegti specialų svorio metimo diržą.

Norėdami numesti 10 kg per savaitę, turėsite derinti griežčiausią mono dietą su fiziniais pratimais. Vien šie du veiksniai neveiks, tačiau kartu jie gali duoti absoliučiai nuostabų rezultatą.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Medicinos mokslų daktarė, profesorė Ryzhenkova S.A.:

Daug metų kovoju su svorio metimo problemomis. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet rezultato arba nėra, arba svoris vis grįžta. Anksčiau jiems patariau nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančių treniruočių sporto salė. Šiandien yra geresnis sprendimas – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir per mėnesį visiškai natūraliai numesti iki 15 kg be dietų ar mankštos. apkrovų Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija vykdo akciją „Išgelbėkime Rusijos gyventojus nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Kiekvienos moters gyvenime būna akimirkų, kai jai „kraujuoja iš nosies“, bet reikia atrodyti kaip milijonierė. Norėdami tai padaryti, turite skubiai statyti ir turite savaitę. Ir jūs suprantate, ką tai reiškia jūsų sveikatai greitas svorio metimas- rimtas stresas, o kaip organizmas į jį reaguos, taip pat nežinoma, tačiau artėjančio momento svarba perbraukia sveiką protą drąsiu kryžiumi. Ir belieka skubiai išsiaiškinti, kaip numesti 10 kg per savaitę, ir išbandyti šią techniką ant savęs, net jei niekam to nepavyko padaryti.

Išsibrėžus galutinį tikslą, belieka ieškoti įrankių jam pasiekti. Kad skubi dieta, skirta numesti 10 kg per savaitę, neatsirastų priešingų rezultatų, vis tiek neturėtumėte visiškai nuslopinti proto balso. Juk tai rimtas rezultatas ir per labai trumpą laiką. Atrodo, kad jei visiškai nieko nevalgysite, rezultatas bus mažesnis. Tačiau perkelti kalnus niekada nėra lengva. Valio į kumštį, sukandęs dantis ir pirmyn į rekordą, bet ne savo sveikatos kaina.

Kažkas skubiai numeta svorio specialioje klinikoje, kur patyrę mitybos specialistai rūpinasi savo sveikata ir svoriu. Tačiau dauguma moterų yra priverstos įkurti tokią kliniką namuose, atliekančios ir gydytojos, ir pacientės vaidmenį. Ekstremalaus svorio metimo pradžioje visgi geriau pasikonsultuoti su tikru gydytoju, ypač jei lieknėjantis turi problemų su kraujagyslėmis, širdimi ir virškinamuoju traktu.

Svarbūs punktai:

• Sportuoti reikia kiekvieną dieną, ar tai būtų bėgimas ryte, ar namie;
• pamiršti vakarienę ir maitinimą po pietų;
• jei norite tikrų rezultatų per vieną savaitę, valgykite tik kopūstus.

Skysta dieta

Visiškai atsisakyti maisto nereikėtų, tačiau vieną savaitę galite laikytis skystos dietos, kad numestumėte 10 kilogramų.

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Be dietos numetė 18 kg

Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: Administracija taliya.ru

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti antsvorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana apkūni mergaitė, mokykloje mane visą laiką tyčiojosi, net mokytojai mane vadino šiek tiek pūkuota... tai buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, aš pavirčiau tyliu, pagarsėjusiu, storu kramtytoju. Bandžiau viską, kad numesčiau svorio... Dietos ir visokios žalios kavos, skysti kaštonai, šokoladiniai. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms...

Viskas pasikeitė, kai netyčia aptikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, negalvok apie tai, nėra jokio itin slapto svorio metimo metodo, kurio pilnas visas internetas. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso per 2 mėnesius 18 kg! Įgavau energijos ir noro gyventi, todėl įstojau į sporto salę, kad patobulinčiau užpakaliuką. Ir taip, pagaliau radau jaunuolį, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, tik viską prisimenu iš emocijų :)

Merginos, toms iš jūsų, kurios išbandėte daugybę skirtingų dietų ir svorio metimo metodų, bet niekada negalėjote atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Jo esmė paprasta: savaitę valgome tik skystą maistą. Tai padės greitai numesti perteklinį svorį, tačiau technikos trūkumas yra jos diuretikas, dėl kurio kyla problemų dirbančioms moterims.

Jie pradedami nuo nuoviro, kurio stiklinė siekia 5 balus. Paruošimo būdas: 0,5 stiklinės avižinių dribsnių arba dribsnių užplikyti 1 litru vandens ir perkošti.

Dažniausiai „sąrašą“ baigia kefyru, kurio stiklinė verta 10 balų.

Visą dieną galite vartoti:

• kompotas be cukraus (5 b./st.);
• vištienos sultinys be druskos (20 balų už stiklinę);
• neriebus pienas (nerekomenduojama) (10 b.);
• vaisių sultys, praskiestos 1/3 (20 b.);
• praskiestų daržovių sulčių (10 b.).

Kalbant apie skysčius, reikia gerti paprastą vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą.

Iš skystos dietos reikia atsisakyti palaipsniui ir tam:

1. Pirmą dieną valgykite virtas daržoves;
2. per antrą - žalios daržovės, gabalėlį duonos ir lėkštę košės;
3. trečia – įprastas maistas be riebalų ir šiek tiek duonos.

Kefyro dieta

Fermentuoto pieno produktų mėgėjams, norint numesti svorio 10 kg. Tokios technikos dieta gali atrodyti taip:

Grikių dieta

Gerų rezultatų galima pasiekti su. Savaitę teks valgyti tik grikių košę kaip pagrindinį patiekalą. Galite jį papildyti įvairiais dalykais. Negalintiems virškinti grikių, yra ir kitų galimybių numesti 10 kg.

Mitybos specialistai teigia, kad per savaitę numesti 10 kg svorio labai sunku ir tam reikia:

• Gerkite pakankamai vandens. Be to numesti svorio neįmanoma, nes norint atsikratyti riebalų, jie turi būti hidrolizuoti, o vėliau oksiduoti deguonies pagalba. Norėdami sužinoti kiekvieno konkretaus asmens vartojimo normą, galite naudoti formulę. Svoris (kg) x 30 ml vandens. 100 kg sveriančiai moteriai paros norma 3 litrai skysčio, didžiąja dalimi kuris turėtų būti švarus paprastas vanduo.
• Išmokite skaičiuoti kalorijas. Greitai numesti 10 kg per 7 dienas dienos kalorijų kiekis suvartotas maistas turi būti ne didesnis kaip 700 - 800 kcal. Išstudijavę maisto produktų etiketes, palaipsniui išmoksite tai suprasti ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Rekomenduojame naudoti kalorijų skaičiuoklę.

  Vonia kaip būdas numesti svorio

  Norint numesti 10 kg, dietą galima derinti su kitomis procedūromis, kurios kartu suteikia nuostabų riebalų deginimo efektą.

  Viena iš jų – rusiška pirtis, kuri vienu kartu padės atsikratyti iki 2 kg antsvorio. Vonia taip pat atsikratys toksinų ir užsistovėjusio vandens, o tai iš tikrųjų sumažins riebalų atsargas.

  Tai bus įmanoma, jei:

  • eiti į sauną ar pirtį tuščiu skrandžiu;
  • prieš įeidami į garinę patrinkite kūną medaus ir druskos mišiniu;
  • Geriau vengti baseino ir vėsaus dušo;
  • Dvi valandas po garinės pirties negalite nieko valgyti ar gerti, išskyrus puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.

  Specialios svorio metimo procedūros

  Riebalų sankaupos gali būti tokios sudėtingos, kad jokia dieta ar mankšta negali jų atsikratyti.

  • Geriau treniruotis ryte, tuščiu skrandžiu;
  • rytinė veikla gali sukelti žiaurų apetitą, iš anksto paruoškite kopūstus ir grikius;
  • vakare galite tai padaryti arba eiti gatve.

  Specialistai estetinė medicina pasiūlyti savo metodus, kaip numesti svorio 10 kg, kurie greitai sutvarkys problemines vietas:

  • riebalų nusiurbimas arba riebalų tirpimas ultragarsu. Skysti riebalai patenka į limfą ir kraują ir pasišalina iš organizmo;
  • limfos drenažas Metodo esmė ta, kad limfinė sistema yra priversta intensyviau šalinti vandens perteklių ir metabolitus iš audinių, taip padedant pašalinti riebalus ir numesti svorio;
  • Ozono terapija pašalina vandens perteklių ir toksinus. Kokteilis, susidedantis iš dviejų dujų: deguonies ir ozono, įpurškiamas į problemines kūno vietas. Mišinys yra saugus žmonėms, pasižymi dideliu cheminiu aktyvumu ir gebėjimu oksiduoti riebalus. Numetus svorio, oda išlieka elastinga;
  • mezoterapija naudojama kaip papildymas aukščiau aprašytoms procedūroms. Jį sudaro biologiškai aktyvių medžiagų įvedimas į odą. Tai: ląstelių ekstraktai, medžiagos, skatinančios kraujotakos procesus kapiliaruose, junginiai, turintys antioksidacinių savybių, aminorūgštys, vitaminai, mikroelementai.

  Medžiagos įvedamos nedideliais kiekiais ir tik į tam tikras sritis. Tuo pačiu metu yra ir mechaninis poveikis biologiškai aktyviems taškams. Procedūra turi ilgalaikį poveikį visą vaistų vartojimo laiką. Lipolitiniai junginiai aktyvina riebalų skaidymą. Geriausias efektas pasiekiamas derinant kelis metodus.

  Žinoma, dietų ir treniruočių taip pat negalima nuvertinti, o tam, kad svarbaus įvykio išvakarėse nekeltumėte sau itin sunkių tikslų numesti 10 kg per savaitę, geriau:

  • vadovauti sveikas vaizdas gyvenimas;
  • nepamirškite būti fiziškai aktyviems;
  • valgyti subalansuotą mitybą.

  Pergalės tikimybė didėja, jei priešas greitai puolamas iš visų pusių, tačiau po pergalės geriau jį nuolat kontroliuoti.

Daugelis moterų ir vyrų retkarčiais imasi svorio metimo. Dabar yra sukurta gana daug priemonių ir technikų, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau nėra garantijų, kad jos padės ir nepakenks organizmui.

Tačiau numesti svorio galima ir namuose be dietologo pagalbos ar tablečių. Svarbiausia yra susikurti svorio metimo planą, o iškilus problemoms nenuleisti rankų. Kartais internete galite rasti moterų atsiliepimų: „Per mėnesį numečiau 10 kg“. Ir tai visiškai įmanoma, tačiau prieš pradėdami taip mesti svorį, turėtumėte sužinoti apie dietos privalumus ir trūkumus.

Kiek realu per mėnesį numesti 10 kg?

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, abejoja, kad yra veiksmingų ir patikrintų metodų. Bet tai įmanoma ir visiškai nesudėtinga. Šis svorio metimo būdas pagrįstas pavyzdžiais tikrų žmonių. Metodas neturėtų būti traktuojamas su fanatizmu, o atsikratyti antsvorio yra visiškai įmanoma.

Kaip greitai numesti 10 kg? Prieš pradedant procesą būtina išmatuoti kūno svorį, juosmenį, krūtinę, klubus, atskiras kojas ir rankas bei juos užrašyti. Nerekomenduojama matuoti parametrų kasdien. Pakanka stebėti kas keturias dienas ir taip pat užfiksuoti rezultatus. Matavimai atliekami ryte.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? 30 dienų yra pakankamai laiko pakoreguoti savo gyvenimo būdą ir pastebėti figūros pokyčius tiek dėl mitybos apribojimų, tiek dėl fizinio aktyvumo.

Nustačius dietos pradžios datą, galite pradėti mesti svorį. Beje, neturėtumėte tikėtis, kad papildomi kilogramai išnyks tolygiai - tai nėra būtina, svorio netekimas per savaitę bus 2,5 kg. Rodikliai gali svyruoti ir užšalti vienoje vietoje. Toliau reikia pereiti prie dietos meniu „10 kg per mėnesį“ sudarymo.

Mitybos taisyklės

Šiuo metu yra žinoma daug metodų, tačiau dauguma jų yra pagrįsti tuo, kad svorio metimo procesas turėtų būti lėtas. Dieta „minus 10 kg“ yra veiksmingiausias pasirinkimas, jei turite tiek pat antsvorio. Visiems žinoma, kad nutukę žmonės lieknėja greičiau nei lieknesni. Todėl reikia prisitaikyti prie meniu pokyčio ir kai kuriuos produktus iš jo išbraukti.

Per dieną reikia valgyti 4-5 kartus mažomis porcijomis. Geriausia pusryčiauti ne vėliau kaip 10 val. Vakarienė turėtų vykti 3-4 valandas prieš miegą. Jūs neturėtumėte badauti savo kūno, o nepageidautina valgyti po 18 valandų.

Visi patiekalai paskirstomi tolygiai per dieną. Pagrindiniai valgymai turi būti pilni (pusryčiai, pietūs ir vakarienė). Likusius patiekalus turėtų sudaryti užkandžiai. Optimalus maisto kiekis, kurį leidžiama valgyti vienu metu, turėtų tilpti į delną. Dėl tokio maisto paskirstymo dietos dėka galite gauti minus 10 kg.

Būtina sumažinti cukraus ir druskos kiekį maiste. Nerekomenduojama jų visiškai pašalinti iš meniu. Druska skatina skysčių susilaikymą organizme, taip pat edemos ir paburkimo atsiradimą. Pirmosiomis dietos dienomis turėtumėte atsikratyti skysčių pertekliaus, sumažindami jo vartojimą. Vietoj druskos dažnai maistui naudojami džiovinti jūros dumbliai.

Cukrus gali greitai virsti riebalais, todėl į arbatą ar kavą dedamas kiekis turi būti sumažintas perpus. Norėdami numesti svorio, turite pašalinti iš savo dietos: kepinius, rūkytą mėsą, dešras, majonezą, saldainius ir kitus saldumynus.

Jei sunku be saldumynų, galite palikti dietinius sausainius, taip pat džiovintus vaisius ir šiek tiek juodojo šokolado. Dietos metu reikia gerti pakankamai vandens. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų skysčių. Arbata ir kava į šį kiekį neįeina.

Vanduo organizmui reikalingas dėl šių priežasčių:

• Tai gali numalšinti alkio jausmą. Tai ypač reikalinga, jei negalite užmigti.
• Vanduo turi daug naudos ir dalyvauja medžiagų apykaitoje.

Tinginių dietose į dienos meniu įtraukiamas pakankamas skysčių kiekis. Jis geriamas prieš kiekvieną valgį. Tai padeda efektyviai numesti svorio.

Kaip psichologiškai prisiderinti prie dietos

Kaip numesti 10 kg per mėnesį? Norėdami numesti svorio, turite laikytis svorio metimo taisyklių, o tai neįprasta kūnui, todėl gali atsirasti gedimų. Reikia ne tik turėti noro, bet ir būti psichiškai pasiruošus šiam procesui. Dažniausiai psichologiniam pasiruošimui neskiriamas deramas dėmesys, o tai laikoma laiko švaistymu. Bet tai iš tikrųjų yra svarbi Pagrindinė mintis dietos.

Mėnuo yra ilgas laikotarpis, o po 7 dienų svorio metimo sistemos jūsų figūra nepasikeis. Pastebimi pokyčiai dažniausiai prasideda 23-ią tinkamos mitybos ir mankštos dieną. Svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Tie, kurie lieknėja, neturėtų kasdien žiūrėti į veidrodį, kad pastebėtų savo kūno pokyčius. Geriausia nusifotografuoti su maudymosi kostiumėliu prieš pradedant mesti svorį laikantis 10 kg dietos per mėnesį, o tada tai padaryti pasibaigus svorio metimo laikotarpiui.
2. Norint gauti efektyvią motyvaciją, reikia įsigyti svarstykles ir kas 7 dienas stebėti savo pasiekimus.
3. Daugelis moterų, remiantis apžvalgomis, per mėnesį numetė 10 kg, laikydamosi visų nurodymų. Todėl nėra prasmės prieš pradedant dietą sakyti, kad tai neveiks.
4. Šį mėnesį galite nusipirkti nebrangią vienu dydžiu mažesnę suknelę ir ją pasimatuoti. Ir pamažu lieknėjantys pastebės, kad jame jaučiasi vis patogiau.

Reikia turėti omenyje, kad kartais per mėnesį gali ir nenumesti 10 kg, viskas priklauso nuo organizmo. Jei nepavyksta numesti planuoto svorio, dietą galima pratęsti dar 1 savaitei.

Dietos meniu "10 kg per mėnesį"

Dieta neturėtų būti per daug ribota, o maistas turėtų būti pasirenkamas maistingas ir nekaloringas. Meniu turėtų būti įvairus pagal gėrimo režimas. Pavyzdžiui, galite naudoti dietos planą 1 savaitę.

Savaitės dienos	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	Moliūgų košė, pagardinta raugintu keptu pienu arba kefyru	2 gabalėliai skrebučio, puodelis arbatos ir gabalėlis neriebaus sūrio	Barščiai be užpilo, bulvių ir riebalų	Obuolys, neriebus kefyras	Garuose virtos žuvies gabalėlis, daržovių salotos be užpilo
antradienis	2 valg. šaukštai avižinių dribsnių, užpildytų pienu, obuolys	Puodelis žaliosios arbatos su citrina, krekeriais ir sūrio griežinėliu	Daržovių sriuba, daržovių salotos, pagardintos kefyru	Stiklinė jogurto, obuolių	200 g garuose virtos vištienos filė, 1 kiaušinis ir kopūstų salotos
trečiadienį	puodelio arbatos, 1 virtas kiaušinis	Musli užpilkite stikline rauginto kepto pieno	Žirnių sriuba, 2 virti kiaušiniai	Stiklinė kefyro, greipfruto	Dalis neriebios varškės, kefyro ir obuolio
ketvirtadienis	Stiklinė apelsinų sulčių, skrebučiai	Muslis su pienu	Moliūgų sriuba, 2 virti kiaušiniai, stiklinė žaliosios arbatos, žalios salotos	Žalias obuolys	Garuose virtas žuvies kotletas, nedidelė grikių porcija, stiklinė rauginto kepto pieno
penktadienis	Stiklinė kefyro, muslis su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus, užpiltas kefyru	Puodelis arbatos su krekeriais	Vištienos sultinys su filė gabalėliu, 2 virtais kiaušiniais ir agurkų salotomis	Stiklinė rauginto kepto pieno, sauja džiovintų vaisių	200 g varškės, stiklinė kefyro, truputis razinų
šeštadienis	Stiklinė jogurto, musli	3 valg. šaukštai grikių su pienu	3 virti mėsos kukuliai, puodelis arbatos su citrina, obuolys	Oranžinė	Virta kalakutienos filė, daržovių salotos
sekmadienis	Puodelis arbatos ir krekerių	Jie išleido jį sekmadienį	200 g virtų vištos krūtinėlė, Daržovių salotos	Jo nėra kas antrą sekmadienį	Gabalis liesos jautienos, stiklinė fermentuoto kepto pieno bei morkų ir razinų salotos

Veiksmingos svorio metimo dietos meniu mėnesiui gali būti keičiamas kas septynias dienas, kad jis būtų išsamesnis.

Maisto kalorijų skaičiuoti nebūtina, nes jis bus ruošiamas atsižvelgiant į tinkamos mitybos principus. Naktį rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro. Šių patiekalų pakanka visiškai prisotinti savo kūną. Būtina kontroliuoti porcijos dydį. Neabejotinai turėtumėte sumažinti įprasto maisto kiekį, kuris galiausiai turės teigiamos įtakos jūsų figūrai.

Sportinė veikla laikantis dietos

Norėdami pagerinti svorio metimo efektą, prie sveikos mitybos galite įtraukti fizinį aktyvumą. Jie ne tik skatina svorio metimą, bet ir stangrina dėl dietų suglebusią odą. Pratimai padės išvengti šio nemalonaus reiškinio.

At tinkama mityba jums nereikia eiti į sporto salę. Pakanka fizinės veiklos, kurią galima atlikti namuose. Tačiau norint numesti svorį 10 kg per mėnesį, pratimus reikia atlikti kasdien po pusvalandį, nes riebalinis sluoksnis sudegė po 20-30 tokių treniruočių. Taip pat patartina užsiimti šiomis sporto šakomis:

• plaukimas baseine;
• čiuožimas riedučiais;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• bėgimas vidutiniu tempu;
• greitas žingsnis.

Norėdami numesti 10 kg per mėnesį, vyras, kaip ir moteris, turi atlikti šiuos pratimus:

1. Dėl pilvo. Jį galima sugriežtinti atliekant pilvo pratimus. Iš gulimos padėties pakelkite kojas ir laikykite jas ilgą laiką. siūbuoti gulimoje padėtyje, pakeliant viršutinę kūno dalį.
2. Rankų apimties mažinimas. Tai galima padaryti naudojant kelio atsispaudimus. Tai padės ne tik sumažinti rankų apimtį, bet ir pagerinti krūtų formą.
3. Dėl kojų. Norėdami sugriežtinti klubus, turite atlikti įtūpstus ir pritūpimus 3 rinkiniais po 10 kartų. Atlikdami laikykite nugarą tiesiai.

Jei lieknintieji per dieną maitinosi tinkamai ir subalansuotai, vakaro mankštą atlikti jiems nebus sunku. Juk jie turėtų jaustis linksmi ir aktyvūs. Galite daryti pertraukas, jei žmogus anksčiau nesportavo. Laikydamiesi dietos ir sportuodami įvairūs pratimai, per mėnesį galite atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų.

Dietų rūšys

Renkantis svorio metimo sistemą, pirmenybė turėtų būti teikiama tokiai, kuri apima subalansuotą ir tinkamą mitybą.

Tinginių dieta „minus 10 kg“ yra prieinama ir tinkama visiems, norintiems atsikratyti antsvorio. Jo esmė yra tokia:

• Vanduo pakeičia tam tikrą kalorijų kiekį, nes jame jų nėra.
• Alkio jausmas mažėja, nes sumažėja suvalgomo maisto kiekis.
• Išgėrus 2 stiklines vandens 20 minučių prieš valgį, skatinama skrandžio sulčių gamyba. Tai padeda pagerinti virškinimą.
• Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, greičiau mažėja riebalų sankaupos.

Tinginių dietos meniu kiekvienai dienai sudaromas atsižvelgiant į tinkamos mitybos principus. Būtinai išgerkite 2 stiklines vandens 20 minučių prieš valgį. Jį reikia gerti lėtais gurkšneliais. Nerekomenduojama to daryti valgio metu ar po jo, nes tai neigiamai veikia virškinimo procesą. Norint sumažinti skysčių susilaikymą organizme ir edemos atsiradimą, druskos būtina vartoti minimaliu kiekiu.

Kimo Protasovo dietiniame meniu yra rauginto pieno produktai ir šviežios daržovės. Pirmą savaitę valgykite virtus kiaušinius, sūrį, neriebią varškę ir daržoves. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens. Vėlesnėmis savaitėmis sūrio ir jogurto kiekis mažinamas, į valgiaraštį įtraukiami garuose virtos žuvies, paukštienos ar mėsos patiekalai.

Japoniškos dietos taisyklės labai paprastos. Per mėnesį galite numesti 10 kg. Į valgiaraštį neįtraukiamas cukrus, druska, alkoholis, duona ir miltiniai gaminiai.

Vasarą ir rudenį galima numesti 10 kg per mėnesį laikantis daržovių dietos, kurių per dieną rekomenduojama suvalgyti 1,5 kg. Jie valgomi švieži arba virti garuose. Valgiaraštį galima paįvairinti neriebiais pieno produktais, ruginė duona ir musli. Per dieną reikia gerti vandenį ir žaliąją arbatą.

Kaip greitai numesti 10 kg? Tam padės badavimo dieta. Su juo būtina iš dietos pašalinti gyvūninės kilmės produktus. Per visą dietą reikia valgyti sriubas, uogas, riešutus, vaisius ir daržoves.

Svorio metimo trūkumai

Svorio metimo procesas turi savo pasekmių ir trūkumų. Galų gale gali būti stebimas toks sveikatos pablogėjimas:

1. Avitaminozė. Jį lydi trapūs plaukai ir nagai. Susirgus jėgų netenkama, atsiranda stiprus silpnumas ir depresija.
2. Virškinimo trakto sutrikimai.
3. Lėtinių ligų paūmėjimas.
4. Sumažėjęs imunitetas.
5. Depresija.

Jei svorio metimo metu atsiranda minėtų patologijų, turėtumėte nustoti laikytis dietos ir kreiptis į gydytoją.

Kontraindikacijos

Svorio metimas yra stresas organizmui, todėl jį gali lydėti neigiamų pasekmių. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į tai, kad ne kiekvienam leidžiama numesti 10 kg per mėnesį. Svorio netekimas yra nepageidautinas:

• Paaugliai iki 16 metų.
• Vyresni nei 60 metų asmenys.
• Moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
• Asmenys, turintys priklausomybę nuo alkoholio ar narkotikų.

Prieš pradėdami lieknėjimo procesą lėtinėmis ligomis sergantys žmonės turėtų pasitarti su specialistu.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite susipažinti su tuo, ko negalima daryti metant svorį:

1. Gerti vaistai, skatinant greitas praradimas svorio. Tai apima specialias žoleles, arbatas ir maisto papildus.
2. Badauti. Jei atsisakote valgyti, tie, kurie numeta svorio, gali pakenkti savo sveikatai. Tuo pačiu metu mokslininkai įrodė, kad alkis skatina aktyvų riebalų sankaupų kaupimąsi organizme. Ir tada jūs negalėsite greitai atsikratyti antsvorio.

• Reikėtų skirti pakankamai laiko miegui.
• Tie, kurie numeta svorio, turi gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Plaukimas, vaikščiojimas ar mankšta namuose yra raktas į efektyvų svorio metimą.

Baigę laikytis dietos, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Pirmosiomis dienomis į pažįstamus maisto produktus reikia įvesti palaipsniui. Praėjus savaitei po svorio metimo proceso pabaigos, rekomenduojama vartoti keptą ir riebų maistą.
2. Maisto kalorijų kiekį reikėtų padidinti ne daugiau kaip 100 kcal per dieną.

Dėl tokių veiksmų pagerės virškinimo procesas, o rezultatas bus įtvirtintas.

Kai kurie ekspertai mano, kad numesti 10 kg per mėnesį yra didelis ir drastiškas skaičius. Kai kuriais atvejais tai neigiamai veikia sveikatą. Todėl prieš pradėdami svorio metimo procesą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Numetusių svorio nuomonės

Daugelis moterų, remiantis jų apžvalgomis, per mėnesį numetė 10 kg. Jų nuomonė apie šią dietą paprastai yra teigiama.

Kai kurie numetę svorio aprašytu būdu pažymėjo, kad iš pradžių jiems buvo sunku laikytis tokios dietos. Nuolatiniai alkio priepuoliai kėlė nuolatinį nerimą, tačiau po 3 savaičių tapo pastebimi reikšmingi pokyčiai ir apetito sumažėjimas.

Kiti pabrėžia, kad negalėjo visiškai laikytis dietos, nes pradėjo jausti nuovargį ir silpnumą. Tačiau, nepaisant to, per 2–3 savaites jiems vis tiek pavyko atsikratyti 7–8 kg.

Vyrų ir moterų atsiliepimai apie tai, kaip jie numetė 10 kg per mėnesį, yra maždaug panašūs. Dažniausiai jie patvirtina, kad svorio metimas nėra lengvas procesas ir reikalauja ypatingo dėmesio, kantrybės bei pasitikėjimo rezultatu. Ačiū tinkama mityba Ir fizinė veikla, galite atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų antsvorio. O svarbiausia – prieš pradėdami dietą tinkamai nusistatyti ir pasikonsultuoti su specialistu.