Kietas maistas. Sunkiausia ir efektyviausia dieta. Kada taikyti griežtas dietas

Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra susidūręs su antsvorio problema ir pasirenkant būdą numesti svorio. Paprasčiausias ir efektyvus būdas atsikratyti papildomų svarų yra dieta, kuri yra speciali dieta, leidžianti labai ribotą mažai kalorijų turintį maistą. Ne visos dietos yra veiksmingos. Individualios organizmo ypatybės paaiškina didelį šiandien siūlomų dietų pasirinkimą. Kaip išsirinkti labiausiai tinkančią dietą, kuri leistų greitai atsikratyti antsvorio su mažiausiu stresu kūnui?

Dieta yra pati didžiausia: koks svorio metimo principas laikomas geriausiu?

Pirmiausia turite aiškiai suformuluoti tikslą numesti svorio. Norėdami tai padaryti, nustatykite kūno masės indeksą ir jo nuokrypį nuo normos. Be to, norėdami pasirinkti optimalią dietą, turite pasikliauti pradiniais duomenimis:

• Ligos, galinčios nulemti produktų asortimentą (alergijos, virškinamojo trakto ligos, diabetas);
• Gyvenimo būdas (studijos, darbo grafikas);
• Amžius;
• Lytis;
• Papildomų svarų skaičius.

Be to, prieš pradėdami bet kokią dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su terapeutu arba dietologu dviem klausimais:

• Kontraindikacijų dietai pašalinimas;
• Antsvorio priežastys (ypač staigaus svorio padidėjimo atvejais, kuris gali būti hormoninių organizmo sutrikimų pasekmė, taip pat net pačios dietos neefektyvumo priežastis).

Dietos skiriasi šiais būdais:

• trukmė;
• Svorio metimo principas yra dietos pagrindas;
• Leidžiamų vartoti produktų pasirinkimas.

Remiantis asmeniniais duomenimis ir galimybėmis, pasirenkant pačią itin lengvą dietą. Pagrindiniai pačios dietos principai yra šie:

• Patvirtintų produktų prieinamumas;
• Patogi mityba, atitinkanti žmogaus darbo/studijų grafiką;
• Efektyvus svorio metimas kiekvienu konkrečiu atveju. Taigi, greitos dietos yra veiksmingiausios, kai reikia atsikratyti kelių papildomų svarų, priaugtų per gana trumpą laiką, tuo tarpu ilgalaikės dietos bus veiksmingesnės kovojant su paciento gyvenime ilgą laiką egzistuojančia antsvorio problema;
• Pasiektų rezultatų įtvirtinimas;
• Psichologinio ir fiziologinio streso trūkumas organizmui.

Dieta be svorio grąžinimo: mitas ar realybė?

Svorio sugrįžimas yra pagrindinė problema, su kuria daugelis pacientų susiduria iškart po dietos. Kodėl tai vyksta? Viskas dėl netinkamos dietos išeities, tai yra grįžimo prie įprastos mitybos ir dietos. Kas nutinka veiksmingiausios dietos metu?

Dietos metu organizmas perkeliamas į ribotą mitybą: mažiau maisto, nekaloringo maisto, kuris suaktyvina kūno riebalų deginimo procesus. Kūnas yra išvalytas nuo toksinų ir toksinų. Po to, kai dieta yra pati pilnavertiškiausia, žmogus grįžta prie įprastos dietos, vėl perkeldamas kūną į perteklinė mityba kuris prisideda prie svorio padidėjimo.

Ar yra dieta be svorio padidėjimo? Tiesą sakant, kiekviena dieta gali leisti jums efektyviai ir visam laikui sumažinti svorį. Tam jums reikia:

• Pasirinkite tinkama mityba atitinkantis gyvenimo būdą;
• Griežtai laikykitės dietos rekomendacijų;
• Peržiūrėkite įprastą mitybą, pašalinkite kenksmingą maistą, papildomus patiekalus.

Negrįžtama dieta turėtų suteikti organizmui pakankamai laiko pereiti nuo ribotos prie įprastos dietos. Taigi, daugelis dietų be svorio grąžinimo rekomenduoja palaipsniui per savaitę įvesti maistą iš įprastos dietos mažais kiekiais. Tačiau reikia turėti omenyje, kad visiškai grįžus prie ankstesnio režimo ir dietos, kyla didelė svorio padidėjimo rizika.

Lengviausia dieta

Dietos paprastumą lemia jos įgyvendinimo paprastumas, leidžiamų vartoti produktų prieinamumas ir didelis produktų pasirinkimas. Vienas iš paprasčiausių dietos variantų yra mono dieta.

Mono dieta – tai speciali dieta, leidžianti tam tikrą laiką vartoti vieną produktą, kuris prisideda prie svorio metimo. Paprasčiausios dietos pavyzdys gali būti monodieta, pagrįsta virtų grikių koše be druskos ir aliejaus. Grikių naudojimas neribojamas. Iš skysčių dietos metu leidžiamas tik vanduo (virtas, išgrynintas, negazuotas mineralas).

Mono dietos leidžia valgyti ryžius, grikius, virtas bulves, paukštieną be odos, raudoną liesą mėsą, vaisius ir daržoves. Paprasčiausios dietos trukmė – nuo ​​dienos iki 5 dienų. Paprastai tokios dietos yra gana lengvai toleruojamos ir nesukelia šalutiniai poveikiai iš virškinamojo trakto. Tačiau dažniausiai paprasčiausios dietos besilaikantys pacientai skundžiasi irzlumu. Dietos efektyvumas – iki 5 kg per 5 dienas, tačiau galutinis rezultatas visada priklauso nuo pradinių parametrų.

Sunkiausia visų laikų dieta

Labiausiai ribojančios dietos dažniausiai būna veiksmingiausios. Daugelis žmonių, norėdami atsikratyti papildomų svarų, yra pasirengę išbandyti net griežčiausią dietą ir tikrą badavimą. Pačios griežtiausios dietos yra pagrįstos minimalių organizmo maisto ir vandens poreikių patenkinimu, verčiant jį aktyviai deginti savo kūno riebalus. Pačių griežčiausių dietų reikia laikytis labai atsargiai, nes yra didelė pagrindinių organizmo sistemų darbo komplikacijų rizika. Badas, kaip pati griežčiausia dieta, niekada nepraeina be pėdsakų kūnui:

• Psichikos sutrikimai (depresija, apatija, neurozės);
• Virškinimo trakto disfunkcija (pykinimas, bulimija, vidurių užkietėjimas);
• Hormoninis disbalansas;
• Menstruacijų sutrikimai moterims.

Griežčiausia ir griežčiausia dieta leis efektyviai sumažinti svorį, tačiau norint sustiprinti rezultatą, reikia ir tinkamo išėjimo. Ši dieta nerekomenduojama ilgiau nei 3 dienas pradedantiesiems, taip pat ilgiau nei 7 dienas jau išbandžiusiems griežčiausias dietas.

Saugiausia dieta

Žmogus nuolat ieško idealių sprendimų. Tačiau tai, kad pati dieta neegzistuoja, jau moksliškai įrodyta. Renkantis veiksmingą svorio metimo dietą, pirmenybę turėtumėte teikti saugiausiai dietai. Kas yra labiausiai saugi dieta?

Saugi dieta – tai speciali dieta, leidžianti efektyviai sumažinti svorį, kai organizmui nėra fiziologinio ir psichologinio streso. Dauguma paprastas variantas Saugi mityba – tai subalansuota mityba, aprūpinanti organizmą pakankamu kiekiu baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mikroelementų. Subalansuota mityba leis normalizuoti svorį, taip pat palaikyti sveiką organizmo būklę ir jo sistemų funkcionavimą.

Dieta yra labiausiai - tai yra kiekvieno žmogaus individualus sprendimas. Dieta, kuri vienu atveju yra veiksminga, kitu atveju gali būti visiškai neveiksminga. Veiksmingiausios dietos pasirinkimas turėtų būti atliekamas ne tik pagal vartotojų atsiliepimus, bet ir pagal individualius parametrus.

Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins jūsų sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Labiausiai veiksminga dieta svorio metimas – tai technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:

1. Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
2. Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, bet kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų ir gedimų. moteriškas ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
3. Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Reikia keisti valgymo elgesys ir paruošti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.

Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

1. Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
2. Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
3. Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
4. Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.

dieta tinginiams

Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Tai, kad negalima gerti po valgio, žino daugelis. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

1. Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iškart po pabudimo.
2. Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
3. Dėl efektyvus svorio metimas patartina neįtraukti kaloringo, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti likus 3 valandoms iki miego.

Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūrų, saldų maistą, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik per nustatomos taisyklėmis laikas.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas – grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

1. Sistema 1-3 dienas. Iš esmės tai iškrovimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
2. savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
3. Grikių dieta 14 dienų. Ši sistema ne tik valo ir pašalina skysčių perteklių, bet ir mažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar pasitikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas raciono ingredientas per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

1. Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg ​​antsvorio.
2. Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
3. Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
4. Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilybių ir niuansų, todėl reikia atidžiai ištirti sistemą. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją naudoja daugelis Įžymūs žmonės. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.

esmė kefyro dieta:

1. Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
2. Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
3. Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į sveiką mitybą, valgant maistą, kuriame gausu lėtųjų (sudėtingų) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Siekiant pašalinti diskomfortą nepasiduodant tinkama mityba, tokių produktų suvartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės – fermento, kuris skaido sudėtinius angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą nesunku normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Didelė svarba turi motyvacijos. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai nukris greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

1. Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
2. Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
3. Judėjimas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėjimo virve 5 minutes.

Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, sukeldamas sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad jis vartojamas ilgais kursais, skirtingai nei kiti sorbentai.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę manyti, kad tai veiksminga svorio metimui mitybos režimas kuris nesukelia diskomforto ir yra lengvai sekamas. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Trukmė paprastos dietos– nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite palengvėti 3–9 kg, išlaikydami gera nuotaika ir linksmumas.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska, yra labiausiai matomose žmogaus akiai vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu turėtų būti organizuojama ir tvarka šaldytuve: visų pirma išvaizda turėtų nukristi į sveiką maistą, tai yra, vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas bet kokią dietą padaryti lengvesnę ir veiksmingesnę. Kas yra burnos skalavimo skystis? Mokslininkai atsako: signalas kūnui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kasdien pirmenybę teikdami tik sveikam maistui, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų pasisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
5. Virkite naudingų būdų. Tai reiškia, kad maistą kepti daržovėje ar svieste draudžiama. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingąsias produktų savybes.
6. Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolių, neriebios varškės su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sulčių.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba (cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinis vanduo be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad racione nėra angliavandenių, o riebus ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
• Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienį organizmo poreikį maistinėms medžiagoms. Jo paslaptis yra griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

• miltai;
• riebus;
• mielas.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais įdarytos paprikos ir Vištiena, pomidorų salotos.

• Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
• PS: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
• P-s: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• PS: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• PS: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• PS: bananas ir ryazhenka.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
• PS: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• PS: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• PS: bananas.
• O-d: vištienos sultinio su bulvėmis, 2 riekelėmis duonos, kopūstų ir morkų salotos, virtas kiaušinis.
• PS: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
• Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• P-s: vaisių pjaustymas.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

taisykles

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš "atsisėsti" ant paprasto baltymų dieta, reikia paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: obuolių sultys savo maisto gaminimą.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virti rudieji ryžiai ir garuose paruošta žuvis (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė 150 g, griežinėliais pjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
• Popietė: salotos baltųjų kopūstų, agurkai ir morkos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
• Pietūs: daržovių salotos.
• Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išvestis

Laikantis teisingo režimo visas septynias dienas, numetus svorį svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Žymus saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo sistemos patologijos.
5. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
6. Vyresnio amžiaus.

grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietinės dietos derinamas su pagerėjimu išvaizda ir gerovę. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – paleisti aktyvius riebalų deginimo mechanizmus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

taisykles

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis neturėtų būti vėliau kaip 19 val.
3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietinius grūdus geriau virti garuose. 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

klasikinis trijų dienų dieta ant grikių reiškia valgyti košę ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda didėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip derinamą dietą laikytis labai paprasta. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Tinka salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• PS: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-to: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Z-k: grikiai, žolelių arbata.
• PS: rūgštaus pieno gėrimas.
• O-d: garuose virta vištienos filė, daržovės su žolelėmis.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
• PS: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
• P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, ryazhenka.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• PS: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• PS: virti burokėliai.
• O-d: garai vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
• PS: kivi.
• Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• PS: fermentuotas pieno produktas.
• Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• Pk: kefyras.
• U-n: košė, ryazhenka.

Išvestis

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną valgyti burokėlių arba lengvą sriubą, o vakarienę su daržovių troškiniu ir virtos žuvies gabalėliu. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, stiprinantis imunitetą ir gerinantis endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• tinka žmonėms, turintiems virškinimo trakto patologijų.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama vartoti bet kokios formos avižinius dribsnius - košes, dribsnius, sausainius namų ruoša. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė pilno grūdo duonos, arbata.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietės užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išvestis

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau buvo tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: ne sudėtingos taisyklės ir užjūrio patiekalai. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, griežinėlis ruginė duona, vaisių pjaustymas.
• Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• pažeidimai virškinimo trakte;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus - "sandėliukas" naudingų savybių ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams – neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldžius (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
• Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į valgiaraštį galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į racioną reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir dėl geros priežasties: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Jūs galite laikytis svorio metimo actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Pagal tai jūs turite suprasti natūralių produktų įtraukimą į dietą obuolių sidro actas kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Kad būtų pasiruošta iš paprasti produktai- obuoliai, vanduo ir cukrus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštu vandeniu (60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
4. Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas išpilstomas į stiklinius butelius ir paliekamas 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

1. Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas valgomasis šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams naudokite lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovė sriuba ar troškinys, vakarienei reikėtų paimti daržovių salotas ir stiklinę neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta pagrįsta dideliu kiekiu lėtų angliavandenių, vaisių ir daržovių, jūros žuvies, alyvuogių aliejaus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms, turintiems padidėjusį skrandžio sekreciją ir turintiems virškinamojo trakto patologijų. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukšto avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Maisto gaminimas

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
2. Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite rukolos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Maisto gaminimas

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
3. Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio metimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstą suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunas moliūgas;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
3. Svogūną smulkiai supjaustykite. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Sudėkite pomidorus. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
2. Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
3. Supilkite ištirpintą sviesto, pridėti medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Padėkite trečdalį stiklinės apačioje.
2. Ant kivio uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
3. Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

Tais pačiais tikslais tinka ir „įtūpimai“: iš padėties „stovi ant grindų“ (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite atsigulti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda sudeginti riebalų sankaupas juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Kiekviena moteris nori atrodyti puikiai ir turėti puikią figūrą. Tai efektyviausiai veikianti griežta savaitės dieta, leidžianti greitai atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Atsikratykite iki vieno kg per dieną – perspektyva viliojanti.

Tačiau, kaip žinote, greitas nereiškia nekenksmingas. Būtent ši šoko dieta kartais sukelia nepataisomą žalą organizmui. Gana sunku savarankiškai pasirinkti riebalų, angliavandenių balansą ir tuo pačiu neatimti iš savęs vitaminų, reikalingų tinkamai medžiagų apykaitai, yra nesudėtinga, bet veiksminga dieta.

Yra saugesnis variantas, griežta dieta dienomis, kurias galima pavadinti iškrovimu.

Laikydamiesi tokios dietos 2–3 dienas galite lengvai atsisveikinti su pora kilogramų, nepadarydami pastebimos žalos sveikatai.

Populiarios dietos

Jis pagrįstas minimalaus angliavandenių suvartojimo principu, nes patiekalų kalorijų kiekis minimalus sugeba numesti svorio gana greitai. Tarp kitų griežtų dietų ši yra pati lengviausia.

Meniu

Pusryčiai:

Juoda duona, viena riekelė, 30 gramų bet kokio sūrio, arbata, geriausia be pridėtinio cukraus, arba kava, greipfrutas.

Vakarienė:

Virtos pupelės - 200 gr, gabalėlis juodos duonos ir neriebi varškė. Galite gerti nesaldintą arbatą ar kavą.

Vakarienė:

Virta mėsa arba žuvis 100 gramų su daržovių garnyru, troškinta arba šviežia.

Per dieną būtinai išgerkite apie du litrus vandens, bet tuo pačiu visiškai atsisakykite alkoholio ir saldžių vaisių. Draudimas galioja ir vaisių sultims. Iš leistinų tik greipfrutų.

Sunki dieta iš modelių

Tai didelė dieta efektyvumą, bet nelengva, nes vakarienė iš jos neįtraukta.

Kiekvieną dieną, jei laikotės tokios dietos, numesti 1 kg svorio.

Šiuo atveju maistas turėtų būti 3 valandų intervalas.

Meniu

Pusryčiai:

Virtas kiaušinis - 1 vnt., geriausia minkštai virtas.

Vakarienė:

Varškė be riebalų -175 gr., Ir arbata.

Popietiniai užkandžiai:

Varškė be riebalų - 175 gr., arbata.

Cukrus ir druska neįtraukiami.

Dieta žokėjams

Greitai veikiantis ir efektyvus.

Meniu

1 diena. Vištieną kepame orkaitėje ir padaliname į tris dalis. Visą pirmą dieną valgome tik vištieną.

2 diena. 300 gramų jautienos porcija per dieną padalinama į tris dozes.

3 diena. Tik kava. Per dieną galite išgerti 5-6 puodelius.

Norėdami sustiprinti efektą labai naudinga apsilankyti šiuo metu vonia, arba pirtį ir pasidaryti viso kūno masažą.

Kieta dieta savaitei, baltymai-angliavandeniai

1 diena. Išgeriame vieną virtą bulvę su stikline kefyro - 100 ml. Mes naudojame tik šią dietą penkis kartus per dieną.

2 diena Valgome penkis kartus per dieną: 100 gramų mėsos ir 100 ml kefyro.

3 diena. Naudojame penkis kartus per dieną: po vieną obuolį, 100 ml kefyro.

4 diena Taip pat penkis kartus per dieną suvalgome po 100 gramų varškės ir po 100 ml kefyro.

5 diena. Valgome penkis kartus: 100 gramų džiovintų abrikosų ir 100 ml kefyro.

6 diena. Penkis kartus 100 g grietinės ir 100 ml kefyro.

7 diena Tris kartus per dieną galite išgerti 500 gramų kefyro.

Tokia griežta veiksminga savaitės dieta jums padės atsikratyti papildomų svarų.

Reikia atsiminti, kad noras sulieknėti turėtų būti pagrįstas sveiku protu, stenkitės jokiu būdu nepakenkti savo sveikatai. Liekna, bet serganti skrandžio ligomis ar sutrikusi medžiagų apykaita mergina niekam nesukels susižavėjimo.

Ilgai laikytis tokios dietos pavojinga net ir sveikam žmogui, o jei sergate lėtinėmis ligomis, turi problemų su skrandžiu ar širdimi, tuomet geriau jos visai atsisakyti.

Taip pat skaitykite:

Kai jums reikia skubiai įgyti formą, griežta dieta ateis į pagalbą! Momentinis efektas! Iki 1,5 kg riebalų per dieną! Gaukite 14 meniu parinkčių, sužinokite apie pasninko dieną ant šokolado ir rezultatai jus priblokš!

Tvirta mitybos programa padės, jei per trumpą laiką reikės atsikratyti papildomų svarų. Pavyzdžiui, laukia kelionė atostogauti pajūryje, vestuvės ar koks kitas reikšmingas įvykis. Ar tiesiog pavargote veidrodyje matyti neryškias formas ir norite greitai sulieknėti.

Egzistuoja kelių tipų standžios svorio metimo sistemos, tačiau jos turi vieną bendrą bruožą: laikydamiesi jų, turite turėti geležinės valios ir geros sveikatos. Tvirta sistema vadinama tokia, nes reikia labai apriboti maitinimo šaltinį. Ir tai gali neigiamai paveikti jūsų savijautą. Sunkios dietos trukmė neviršija dviejų savaičių. Išimtiniais atvejais – iki vieno mėnesio. Maisto kalorijų kiekis - iki 1200 kcal per dieną. Dauguma šių mitybos sistemų yra monodietos – programos, kurių metu valgote tik vieną ar du konkrečius maisto produktus.

Privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kuri maitinimo sistema, standi sistema turi teigiamų ir neigiamų pusių:

privalumus

1. Svambalas yra iki 1,5 kg per dieną.
2. Atsikratyti alerginių reakcijų, jei tokių yra.
3. Išvalomos žarnos.
4. Pagerėja medžiagų apykaita, suaktyvėja medžiagų apykaita.
5. Išnyksta paburkimas, pagerėja bendra savijauta.
6. Ugdomas įprotis teisingai maitintis.

Minusai

1. Organizmas negauna jam reikalingų maistinių medžiagų ir vitaminų, o tai kupina gastrito, skrandžio opų, inkstų ligų ir kt.
2. Griežtos dietos metu žmogus periodiškai patiria nepakeliamą alkio jausmą. Todėl prieš sėsdami prie ilgos programos pirmiausia išbandykite trumpą – 3-4 dienas.
3. Apatija, silpnumas galvos skausmas, nenoras judėti – privatūs sunkios svorio metimo programos palydovai.
4. Didžiausią efektą duoda monodietos, tačiau jos nesiskiria savo įvairove.
5. Griežta dieta – stresas organizmui. Jis pradeda prisitaikyti, todėl kiekvieną kartą svorio metimo sistemos efektyvumas mažėja. Yra plokščiakalnio efektas.

Plato efektas – metant svorį svoris nustoja mažėti. Taip yra dėl dviejų veiksnių:

1. Organizmas prisitaikė prie pasikeitusio krūvio, yra įpratęs gyventi nekaloringa mityba ir savarankiškai nustato vartojimo ir vartojimo balansą.
2. Kūnas prarado buvusią masę ir tūrį. Todėl medžiagų apykaitos greitis mažėja, o riebalai dega lėčiau.

Galite kalbėti apie plokščiakalnio efektą, jei jūsų svoris nepasikeis per dvi savaites. Tiesą sakant, tai nėra taip blogai: svoris pasiekė optimalią vertę ir greičiausiai neviršys šios žymos.

Kontraindikacijos

Prieš pradėdami mesti svorį, pasitarkite su gydytoju. Net jei jautiesi sveikas. Kai kuriais atvejais standžią sistemą reikia vertinti labai atsargiai:

1. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
2. Amžius iki 18 metų.
3. Lėtinės virškinimo trakto, inkstų ir kepenų ligos.
4. Hipertenzija.
5. Pooperacinis ir reabilitacijos laikotarpis.
6. Žmonėms, linkusiems į paburkimą, nerekomenduojama laikytis geriamųjų dietų.
7. Alergija tam tikriems maisto produktams. Pavyzdžiui, jei netoleruojate citrusinių vaisių, neturėtumėte pradėti apelsinų svorio metimo programos.

Alternatyvos

Jeigu jūsų netenkina išvardytos standžios mitybos sistemos savybės, tačiau norite išvalyti organizmą, atkreipkite dėmesį į pasninko dienos. Tiesą sakant, pasninko diena yra trumpa griežtos dietos versija 1–2 dienoms.

Pristatymo dienos variantai

Vos per dieną galima atsisveikinti su 0,3-0,5 kg ir prisiminti užmirštą lengvumo jausmą. Žarnos išsikraus, o kūnas gaus tonizuojantį purtymą.

vynuogių diena

Per dieną valgome vynuoges (3 kg), geriame vandenį ir žolelių nuovirus.

Bulvė

Per dieną suvalgome pusantro kilogramo lupenomis keptų bulvių. Be druskos ir prieskonių skoniui sustiprinti praverčia krapai, petražolės ir kiti žalumynai. Leidžiama neriebi grietinė. Galite gerti gryną vandenį, žaliąją arbatą be cukraus ir žolelių užpilus. Mes valgome mažais patiekalais penkis kartus per dieną.

Arbata su pienu

Jei mėgstate gerti arbatą su pienu, ši parinktis jums puikiai tiks. Norėdami tai padaryti, paimkite 1,5 litro pieno, užvirinkite, bet neužvirinkite. Įpilkite ten 5-6 šaukštus. šaukštai juodosios arba žaliosios arbatos. Palaikykite 10 minučių, nukoškite ir gerkite po truputį visą dieną. Pakaitinkite pieno arbatą su paprastu vandeniu.

Šokoladas

smaližiams tai patiks. Tam prireiks 300 g natūralaus juodojo šokolado. Valgykite šokoladą su išvalytu vandeniu ir nesaldinta arbata. 100 g šokolado yra apie 500 kcal, vos per dieną suvartosite maksimaliai leistiną 1500 kcal.

Pagrindinės taisyklės

Jie padės padaryti griežtą dietą veiksmingesnę. Sutelkdami dėmesį į juos, išsirinksite tinkamą meniu.

1. Bendras dietos kalorijų kiekis yra 1000-1200 kcal.
2. Per dieną išgeriame 1,5-2 litrus vandens. Taip pat leidžiama arbata ir kava be cukraus ir erškėtuogių sultinio. Kad išvengtumėte patinimo dauguma prieš pietus gerti skysčių.
3. Atsisakykite saldumynų, pyragaičių ir keptų, greitai paruošiamų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra greitų angliavandenių.
4. Pirmenybę teikite maistui su kompleksiniai angliavandeniai. Tai vaisiai, daržovės, grūdai be terminio apdorojimo, ankštiniai augalai, viso grūdo duona, kietųjų kviečių makaronai ir kt.
5. Angliavandenių paros dozė neviršija 220 g.. Juos būtina suvartoti iki 16-00, kol organizmas dar turi jėgų pasisavinti.
6. Rekomenduojamas pieno produktų riebumas – 1–1,5 proc. Per dieną išgerkite ne daugiau kaip dvi stiklines pieno, kefyro ar jogurto. Žinoma, tai netaikoma kefyro dietai.
7. Fizinis aktyvumas turėtų būti bent minimalus, pavyzdžiui, vaikščiojimas. Jei visiškai neturite jėgų, bent jau patrinkite kūną kieta skalbimo šluoste ir nusiprauskite po kontrastiniu dušu.
8. Valgykite vitaminų ir mineralų kompleksus.
9. Kai kurie ekspertai pataria kartą per savaitę daryti valomąsias klizmas.

Veiksmingų griežtų dietų meniu

Štai efektyviausios ekstremalios galimybės. Tarp jų tikrai bus toks, kuris jums tinka.

Mieloji

Šis svorio metimo režimas yra geras, nes tai nėra mono dieta. Įvairių produktų dėka organizmas gaus visas pilnaverčiam gyvenimui reikalingas medžiagas. Per savaitę atsikratysite 5-10 kg.

Meniu

• Pirmadienis geriamas. Per dieną reikia išgerti 2 litrus skysčio ir nebūtinai vandens ar žaliosios arbatos be cukraus. Taip pat leidžiamas kefyras, fermentuotas keptas pienas ir net daržovių bei mėsos sultiniai. Verdant sultinį, druska nenaudojama.
• Antradienis – daržovės. Kas 2-3 valandas valgome šviežias daržoves ir daržovių salotas, pridedant augalinio aliejaus. Patiekalų pasirinkimas didelis: baltųjų kopūstų salotos, virtų burokėlių salotos, tarkuotos morkos, agurkų ir pomidorų salotos ir kt.
• Trečiadienis geriamas. Jis atliekamas taip pat, kaip ir pirmasis.
• Ketvirtadienis - vaisiai. Valgome bet kokius vaisius priimtinu kiekiu: greipfrutus, obuolius, kriaušes, apelsinus. Nesiremkite į bananus su vynuogėmis, nes juose yra greitų angliavandenių.
• Penktadienis – voveraitės. Čia pagaliau mėgaujatės mėsa: liesa jautiena ir vištienos krūtinėlėmis. Taip pat leidžiama valgyti varškę, kiaušinius, liesą žuvį ir jūros gėrybes.
• Šeštadienis geriamas. Panašus į pirmąjį.
• Sekmadienis išėjo. Padeda grįžti prie įprastos mitybos. Ryte valgome du virtus kiaušinius, pietums - sultinį su mėsa, vaisius kaip užkandį ir daržovių salotas vakarienei. Taip pat išėjimo metu galite valgyti avižinius dribsnius.

Baltymas

Kaip rodo pavadinimas, dietos pagrindas yra baltyminis maistas: mėsa, kiaušiniai, žuvis, pieno produktai, grybai ir daržovės. Saldūs, miltiniai ir rūkyti neįtraukiami. Negalite valgyti daug saldžių vaisių ir uogų – bananų, braškių, vynuogių, aviečių ir avokadų. Alkoholis taip pat draudžiamas.

Tokios griežtos dietos negalite laikytis ilgiau nei savaitę, nes joje mažai kalorijų. Taip pat organizmas jaučia angliavandenių, reikalingų visavertei medžiagų apykaitai, trūkumą.

Meniu

• Pusryčiai. Trijų kiaušinių omletas, du pomidorai, žalioji arbata be cukraus.
• Užkandis. Daržovių salotos (kopūstai, tarkuotos morkos, agurkų salotos su pomidorais ir kt.).
• Vakarienė. Citrinų sultimis pagardintos salotos arba špinatai, virta vištienos krūtinėlė (300 g).
• popietės arbatėlė. Stiklinė neriebaus kefyro.
• Vakarienė. Neriebi virta žuvis (200 g).

Mes taip valgome septynias dienas. Energetinė vertė dieta tik 900 kcal. Todėl per savaitę numesite 5-8 kg.

mažai kalorijų

Labai efektyvus, kiekvieną dieną numesite iki 1 kg. Tačiau apsvarstykite kai kuriuos niuansus:

• nepradėkite dietos žiemą – šaltuoju metų laiku gydytojai nerekomenduoja smarkiai sumažinti maisto kalorijų kiekio. Geriausias laikas lieknėjimo dietai – vasara. Juk vasarą šviežių daržovių ir vaisių gausu, o apetitas dėl karščio sumažėja savaime;
• jei vedate aktyvų gyvenimo būdą: einate į žygius, sportuojate ir apskritai gyvenimas verda, tuomet atkreipkite dėmesį į taupesnes mitybos galimybes. Mažai kaloringas maistas nesuteiks jums reikiamo energijos kiekio;
• Patartina, kad jus prižiūrėtų dietologas. Ypač jei tau daugiau nei 45 metai.

Meniu

• Pusryčiai. Visi švieži vaisiai, kurių kiekis yra penki gabalėliai.
• Užkandis. Daržovių salotos arba daržovės, 200 g virtos vištienos filė.
• Vakarienė. 200 g virtos žuvies, daržovių ir virto kiaušinio.
• popietės arbatėlė. Riekelė viso grūdo duonos su medumi arba dviem saldžiais vaisiais.
• Vakarienė. Keptos bulvės, makaronai arba ryžiai (150 g).

Meniu gali būti įvairus: rinktis įvairius vaisius ir daržoves, skirtingų veisliųžuvies, vietoj medaus, ant duonos užtepti uogienės ar uogienės, sukeisti vakarienę ir pietus.

Nėra angliavandenių

Angliavandenių kiekis maiste yra gerokai apribotas. Per dieną leidžiama suvartoti iki 60 g angliavandenių, o pirmenybė teikiama lėtųjų angliavandenių turintiems produktams. Tai įvairios ankštinės ir grūdinės kultūros, kruopos (išskyrus manų kruopas), kietųjų kviečių makaronai, rupių miltų duona, saldžiarūgščiai vaisiai, uogos, daržovės ir grybai. Cukrus ir apskritai visi saldūs maisto produktai – pyragaičiai, saldainiai, sausainiai, zefyrai, marmeladas, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės ir nektarinai – neįtraukiami.

Po dviejų savaičių svambalas bus iki 10 kg. Svorio metimo poveikis pagrįstas angliavandenių trūkumu. Kūnas neturi iš kur pasisemti energijos, todėl degina riebalų sankaupas. Meniu galite sugalvoti patys ir jis bus labai įvairus.

Meniu

• Diena 1. Virtos vištienos arba jautienos (200 g) be druskos, šviežiai spaustų morkų sulčių (400 ml), 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 2. Garuose virta žuvis (200 g), greipfrutas, du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), gabalėlis kumpio, puodelis kavos, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 3. Virtos veršienos ar kitos liesos mėsos (400 g), daržovių (300 g), 1 valg. erškėtuogių nuoviro ir 1 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 4. Vištienos krūtinėlė (200 g), du virti kiaušiniai, daržovių salotos (200 g), apelsininis arba žalias obuolys, 1 a.š. kefyro ir 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr. 5. Virtos žuvies (200 g), puodelio mėsos sultinio, daržovių (200 g), neriebios varškės (200 g), 1 valg. žalioji arbata, puodelis kavos be cukraus.
• Nr. 6. Bet kokia virta mėsa (200g), virti kiaušiniai (2 vnt.), obuolių sultys (400 ml), dvi riekelės sūrio, 2 valg. Žalioji arbata.
• Nr.7. Virta žuvis arba mėsa (200 g), virti kiaušiniai (2 vnt.), Daržovių salotos (200 g), riekelė kumpio, 2 valg. žalioji arbata arba erškėtuogių nuoviras.

Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Programą be angliavandenių paliekame lėtai, kasdien padidindami angliavandenių kiekį maiste po 20 g.

Cheminis

Programa vadinama chemine, nes kai vienus maisto produktus valgote kartu su kitais, ypatingas cheminiai procesai. Pagrindinė jų užduotis – perkelti organizmą į naują medžiagų apykaitos režimą. Dėl to sukauptos riebalų sankaupos išeikvojamos. Iš esmės šią reakciją sukelia kiaušiniai su greipfrutais.

Antrasis dietos pavadinimas yra kiaušinis. Programa trunka keturias savaites, per kurias galima atsisveikinti su 15-25 kg. Svambalo linija priklauso nuo pradinio svorio.

Dietos pagrindas – kietai virti vištienos kiaušiniai, bet yra nuolat tik jie neturi. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves. Ir bet kokie vaisiai, išskyrus bananus, datules, mangus, figas ir vynuoges.

Meniu

Kiekvieną dieną pusryčiams suvalgykite pusę greipfruto arba apelsino ir du kietai virtus kiaušinius. Jei tam tikro maisto svoris nenurodytas, valgykite tiek, kiek norite. Žinoma, per protingas ribas.

• Vakarienė. Obuoliai.
• Vakarienė. 150 g virtos jautienos.

• Vakarienė. 150 g vištos krūtinėlė.
• Vakarienė. Šviežių kriaušių ir mandarinų salotos. Kiaušinis. Greipfrutas.

• Vakarienė. Riekelė viso grūdo duonos ir 200 g neriebios varškės. Vienas didelis pomidoras.
• Vakarienė. 150 g liesos žuvies.

• Vakarienė. Kriaušės arba vyšnios.
• Vakarienė. "Cezaris" - 200

• Vakarienė. 2 kiaušiniai ir virtos morkos - 100 g.
• Vakarienė. Pomidorų ir saldžiųjų paprikų salotos, garuose virta žuvis ir apelsinas.

• Vakarienė. Granatas.
• Vakarienė. Agurkų ir pomidorų salotos, vištienos krūtinėlė 150 g.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras ir apelsinas.
• Vakarienė. Virtos daržovės: žiedinių kopūstų, morkos, šparaginės pupelės ir kt.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, morkų salotos 100 g.
• Vakarienė. Du kiaušiniai, garuose troškintos daržovės, apelsinas, riekelė duonos.

9 ir 10 dienos yra panašios į aštuntą.

• Vakarienė. Du kiaušiniai, kopūstai ir morkos, 200 g varškės.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai.

• Vakarienė. Jautiena su šviežiais pomidorais, apelsinas.
• Vakarienė. Obuolių ir kriaušių salotos, pagardintos jogurtu.

• Vakarienė. Vištienos krūtinėlė, pomidoras.
• Vakarienė. 2 kiaušiniai, daržovių troškinys.

15 diena: Valgome tik įvairių rūšių vaisius mažomis porcijomis.

16: įvairių rūšių daržovės – tiek žalios, tiek perdirbtos.

17: vaisiai ir daržovės.

18: žuvis.

19: virta mėsa - vištienos krūtinėlė arba jautiena.

20: slyvos arba abrikosai.

21 d.: persimonas arba avokadas.

22 d.: per dieną suvalgome mėsą (400 g), tuno konservus (200 g), 4 pomidorus ir 4 agurkus, vaisius, riekelę duonos.

23: mėsa (200 g), 4 agurkai ir 4 pomidorai, duonos riekelė.

24: neriebi varškė (100 g), 2 agurkai ir 2 pomidorai, troškintos daržovės.

25 d.: pusė virtos vištienos, 3 pomidorai, 1 agurkas, riekelė duonos ir greipfrutas.

26: du kiaušiniai, trys pomidorai, salotos, apelsinas.

27 d.: dvi virtos vištienos krūtinėlės, du pomidorai, du agurkai, stiklinė kefyro, krekeris.

28 d.: konservuotas tunas (200 g), du pomidorai, neriebi varškė (100 g), virtos daržovės, greipfrutas, skrebučiai.

Iš pradžių cheminės dietos galima laikytis dvi savaites, jei viskas gerai – dar dvi.

Hipoalerginis

Alergija yra viena iš labiausiai paplitusių XXI amžiaus ligų. Tai pasireiškia įvairiomis reakcijomis: bėrimu, sloga, ašarojimu, sausu naktiniu kosuliu, veido patinimu ir kitais nemaloniais reiškiniais. Yra daug alergijos rūšių: maistas, gyvūnų pleiskanos, dulkės, žiedadulkės ir kt.

Hipoalerginės griežtos dietos esmė yra maisto produktų, kurie sukelia alergines reakcijas, pašalinimas iš dietos. Net jei nesate alergiški, ši programa jums bus naudinga: organizmas išsikraus, svoris per septynias dienas sumažės 2-3 kg, padidės gyvybingumas.

Meniu sudaromas savarankiškai, atsižvelgiant į leistinus ir draudžiamus maisto produktus. Tokia svorio metimo sistema trunka daugiausiai 3-4 savaites. Tada kiekvieną dieną į savo racioną įtraukite po vieną uždraustą ar ribojamą maistą.

Draudžiamas maistas (didelis alergiškumas):

• karvės pienas, vištienos kiaušiniai;
• žuvis, ikrai, jūros gėrybės;
• rūkyta mėsa, žuvis, dešra ir apskritai bet kokia rūkyta mėsa;
• konservai ir marinatai, padažai, prieskoniai, prieskoniai;
• raudonos arba oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: raudonoji paprika, morkos, melionai, ananasai, raudoni obuoliai, braškės, serbentai, spanguolės, bruknės, vyšnios, persimonai. Tai taip pat apima džiovintus vaisius;
• rūgštynės, salierai;
• kava, kakava, gazuotas vanduo, kramtomoji guma;
• bet kokie dažikliai, tirštikliai, emulsikliai, kvapiosios medžiagos;
• medus, šokoladas, marmeladas, karamelė;
• riešutai, grybai.

Apriboti produktai:

• riebi mėsa;
• grūdai - rugiai, kviečiai, grikiai, kukurūzai;
• geltonos ir oranžinės spalvos daržovės ir vaisiai: ankštiniai augalai, žirniai, bulvės, persikai, bananai, abrikosai;
• vaistažolių nuovirai.

Nealergizuojantys produktai:

• fermentuoto pieno produktai: varškė, fermentuotas keptas pienas, neriebus kefyras. Bus puiku, jei viską gaminsite patys;
• virta mėsa: jautiena ir vištiena, liesa žuvis, subproduktai - kepenys ir liežuvis;
• naminės sriubos ant antrojo sultinio su grūdais ar daržovėmis. Galite įpilti sviesto, saulėgrąžų ar alyvuogių aliejaus;
• įvairūs grūdai: ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, manų kruopos. Leidžiama ir duona: grikiai, ryžiai, kukurūzai;
• žalieji vaisiai, uogos ir daržovės: visų rūšių kopūstai, žalumynai, cukinijos, agurkai, rūtos, ropės, obuoliai, kriaušės ir kt. Taip pat tinka baltieji serbentai ir baltosios vyšnios;
• arbata (gali būti saldi), mineralinis vanduo be dujų, erškėtuogių sultinys, obuolių ir kriaušių kompotai.

Baltymai-angliavandeniai

Ši mitybos sistema yra viena iš optimaliausių. Pagrindinis jo bruožas yra baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas. Skirtingai nuo kitų dietų, baltymų-angliavandenių organizmas gauna viską būtini vitaminai ir mineralai. Todėl neturėsite problemų su oda ir plaukais. „Skrandžio įsiurbimo“ jausmas, silpnumas taip pat negresia.

Be to, jums nereikia nuobodžiai skaičiuoti kalorijų kiekį maiste, tiesiog teisingai suplanuokite savo mitybą. Pirmąją dieną reikia valgyti baltymų ir angliavandenių turintį maistą. Antroje ir trečioje vietoje naudojame produktus, kurių sudėtyje yra didelis skaičius baltymų, tuo pačiu sumažinant angliavandenių kiekį. Ketvirta, priešingai, mes sutelkiame dėmesį į angliavandenius. Penkta ir šešta diena – voverės. Septinta – angliavandeniai.

Svorio metimo trukmė yra nuo trijų dienų iki mėnesio. Per keturiolika dienų galite numesti iki 8 kg.

3 dienų meniu

• Pusryčiai. Puodelis juodos kavos be cukraus, neriebios varškės (150 g).
• Užkandis. Iš dviejų kiaušinių plakta kiaušinienė.
• Vakarienė. 2 agurkai ir garuose arba ant grotelių kepta žuvis.
• popietės arbatėlė. Stiklinė kefyro arba jogurto su uogomis.
• Vakarienė. Garuose virtos jautienos arba vištienos krūtinėlės.

• Pusryčiai. Muslis su medumi ir pienu arba džiovintais vaisiais.
• Užkandis. Obuolys arba du abrikosai.
• Vakarienė. Košė iš bet kokių javų su pomidorų padažas arba grybai. Agurkų ir pomidorų salotos su skrebučiais.
• popietės arbatėlė. Natūralus jogurtas ir duona.
• Vakarienė. Kopūstų salotos. Mėsa arba žuvis, kepta alyvuogių aliejuje.

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, jogurtas.
• Užkandis. Bet koks vaisius.
• Vakarienė. Ryžių arba grikių košė, garuose virta žuvis.
• popietės arbatėlė. Neriebus kefyras su medumi.
• Vakarienė. Lęšiai su troškiniu.

Pusvalandį prieš miegą išgerkite stiklinę rauginto kepto pieno, rūgpienio ar geriamojo jogurto. Dietą galite tęsti ir toliau, nepamirštant kaitalioti dvi baltymų dienas ir vieną angliavandenį. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, nepamirškite fizinių pratimų.

grikiai

Pagrindiniai šios mitybos sistemos privalumai: vos per vieną savaitę pamiršite papildomus 7 kg ir tuo pačiu nenorėsite valgyti be galo. Juk grikius leidžiama vartoti neribotais kiekiais. Be jo, naudojamas kefyras. Abu produktai turi nemažai naudingų savybių: grikiai yra nekaloringi, juose yra baltymų, amino rūgščių, vitaminų B ir P, kalio, magnio, geležies ir fosforo. Kefyre yra vitaminų A, B2 ir B12. Taip pat stimuliuoja virškinamąjį traktą, šalina iš organizmo toksinus. Dėl grikių košės ir kefyro derinio numesite svorio ir apsivalysite tuo pačiu. Tačiau grikių dietos laikotarpiu būtina vartoti vitaminų preparatus. Galite kartoti kas du mėnesius.

Specialaus meniu nėra. Reikia tik tinkamai paruošti grikius: nuplauti, užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1:1,5 ir suvynioti per naktį. Nededama druskos, cukraus ir sviesto.

Kitą dieną valgome tiek, kiek norime, tačiau persivalgyti nerekomenduojama. Per dieną, jei norite, išgerkite 1 litrą kefyro.

Jei tapo visiškai nepakeliama visą dieną valgyti tą patį, leiskite sau du žalius obuolius arba kopūstų salotas, žoleles ir medų. Laukiami įvairūs gėrimai: žalioji arbata, žolelių nuoviras, negazuotas mineralinis vanduo.

Pasibaigus šiai griežtai dietai, palaipsniui įtraukite į racioną liesą mėsą, nekrakmolingas daržoves, nesaldžius vaisius ir nepamirškite apie kefyrą. Pirmąsias 3-4 dienas, pasibaigus vakarienei, toliau valgykite grikių košę.

Vaisinis

Šios dietos privalumai:

• žarnynas išvalomas nuo nesuvirškinto maisto, jaučiatės lengvas ir energingas;
• išsivalo veido oda, sumažėja celiulitas;
• jei norite, galite valgyti net naktį;
• nereikia gaišti laiko ruošiant sudėtingus ir brangius patiekalus.

Meniu

Be vaisių, meniu yra daržovės, dribsniai ir riešutai. Tai mažo kaloringumo ingredientai, kuriuose gausu skaidulų, mineralų ir mikroelementų. Dietos trukmė – savaitė, pavyzdinis meniu per dieną:

• Pusryčiai. Obuolių, kivių ir mandarinų salotos, įdarytos natūraliu jogurtu. Žalioji arbata.
• Užkandis. Šviežiai spaustos apelsinų sultys.
• Vakarienė. Daržovių troškinys su vištienos ar jautienos gabalėliu. Šviežiai spaustos sultys ir vaisių griežinėliai.
• popietės arbatėlė. Greipfrutas ir puodelis žaliosios arbatos.
• Vakarienė. Tarkuotų morkų salotos ir virta žuvis. Prieš miegą stiklinė kefyro arba mažo riebumo pieno. Vietoj arbatos ar sulčių galite pasigaminti vaisių kokteilį. Jis paruoštas taip:

1. Iš vieno greipfruto išspauskite sultis.
2. Sudėkite 12 braškių į trintuvą ir sutrinkite su greipfrutų sultimis.
3. Gautą mišinį supilkite į kitą dubenį.
4. Iš trijų mandarinų išspauskite sultis.
5. Į blenderį dedame tris prinokusius abrikosus, nuluptus ir išplakame su mandarinų sultimis.
6. Pirmąjį mišinį supilkite į stiklinę, tada antrąjį. Mes nemaišome.

Rezultatas labai skanus ir sveikas. Apskritai, vaisių dieta puikiai tinka smaližiams.

Griežtos geriamojo dietos

Jau iš pavadinimo aišku, kad kelias dienas turėsime valgyti tik skystą maistą. Bet koks kietas maistas yra draudžiamas. Gėrimo sistemos metu organizmas išsivalys nuo sunkaus maisto. Svorio metimo metu sumažės 5-8 kg. Šios griežtos dietos nebūtina laikytis lygiai septynias dienas, šį laikotarpį galite sutrumpinti iki dviejų. Net toks trumpas laikotarpis paskatins organizmą deginti riebalus.

Gėrimo sistemoje naudojamas vanduo (išskyrus gazuotą), daržovių sultiniai, žuvies ir mėsos sultiniai, fermentuoto pieno gėrimai, naminės sultys, kompotai. Negalima gerti alkoholio, riebaus pieno, pirktinių sulčių, neriebių sultinių.

Kefyras

Daugelį moterų vilioja variantas, kai per savaitę reikia išgerti šio malonaus skonio rūgštaus gėrimo ir tuo pačiu metu numesti apie 7 kg. Kasdien į savo meniu įtraukite vieną ar du nekaloringus maisto produktus.

Rinkitės tik šviežią 1% riebumo kefyrą. Jei įmanoma, pirkite kefyrą su priešdėliu „bio“ – tai rodo, kad gėrimo sudėtyje yra acidophilus bacilų ir bifidobakterijų, kurios yra ypač atsparios. einančios per virškinimo trakto, jie nėra sunaikinami ilgą laiką ir teigiamai veikia florą.

Druska, cukrus, arbata ir kava neįtraukiami. Kefyrą geriame lygiomis dalimis 6 kartus per dieną. Vakarienė - 2 valandos prieš miegą.

Meniu

• 1 diena. 0,5 kefyro ir 400 g keptų bulvių.
• 2-oji. 0,5 kefyro ir 400 ml neriebios varškės.
• 3. 0,5 kefyro ir 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
• 4-oji. 0,5 kefyro ir 400 virtų vištienos krūtinėlių.
• 5-oji. Mes kartojame trečią dieną.
• 6-oji. Visą dieną geriame tik negazuotą vandenį (1,5 litro).
• 7-oji. Mes kartojame trečią dieną.

Griežtas kefyras

Principai tie patys, tačiau išgerto kefyro kiekis padidėja iki 2 litrų, o kitų produktų dalis sumažėja iki 100 g per dieną.

Obuolių-kefyras

Pirmąsias 3 dienas geriame tik kefyrą (pusantro litro). Kitas 3 dienas valgome tik obuolius (po 1,5 kg). Paskutines 3 dienas vėl vienas jogurtas. Ši dieta draudžiama žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra didelis.

Vanduo

Vieną dieną Amerikos mitybos specialistai priėjo prie išvados, kad dažnai antsvorio atsiranda, kai organizme nėra pakankamai vandens. Kaip žinia, visi gyvybiškai svarbūs biocheminiai procesai vyksta vandens aplinkoje. Nieko keisto, kad trūkstant gyvybę teikiančios drėgmės, prasideda sveikatos problemos. Vanduo atkuria energiją, apsaugo nuo raumenų spazmų, mažina miokardo infarkto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, stangrina odą – tai ypač naudinga numetusiems daug svorio.

Laikytis vandens dietos nėra taip sunku. Vanduo – tai nereiškia, kad visą dieną geriate tik vandenį. Ne, tiesiog laikykitės griežtų taisyklių:

1. Ryte pabudę išgerkite stiklinę vandens. Tai padės kūnui pabusti ir pralinksminti.
2. Pusvalandį prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Pirma, tai pagreitins medžiagų apykaitą. Antra, valgysite mažiau.
3. Labai nepageidautina gerti vandenį valgio metu ir per pusantros valandos po jo.
4. Nevartokite per daug druskos.
5. Kūnas dažnai painioja troškulį ir alkį. Jei jaučiatės alkanas, pirmiausia pabandykite gerti vandenį. Jei nepadeda, tada jau galima "užšaldyti kirminą".
6. Negerkite ledinio vandens. Jis turi būti šiltas arba bent kambario temperatūros.
7. Stenkitės arbatą, kavą ir kitus skysčius pakeisti vandeniu. Per dieną reikia išgerti 40 ml vandens 1 kilogramui svorio.
8. Vandens svorio metimo programoje nėra specialių patiekalų rekomendacijų. Tačiau jei norite kuo greičiau atsisveikinti su antsvoriu, pirmenybę teikite pieno ir rūgštaus pieno produktams, žuviai, mėsai, jūros gėrybėms, daržovėms ir vaisiams. Apskritai viskas, kas rekomenduojama tinkamai mitybai.
9. Prieš vandens dietą patartina vieną pasninko dieną skirti jums patinkančiam produktui.
10. Vanduo turi būti valomas, o ne iš čiaupo. Dar geriau – ištirpęs.
11. Laikykitės dalinės mitybos: valgykite mažai, bet dažnai.

Dienos meniu

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai ant vandens arba neriebi varškė. Jei norite, pridėkite medaus, riešutų, vaisių, daržovių.
• Užkandis. Keletas kriaušių ar obuolių.
• Vakarienė. Dubenėlis sriubos.
• popietės arbatėlė. Vaisiai, skrebučiai su sūrio griežinėliu.
• Vakarienė. Kepta mėsa arba žuvis su daržovėmis. Galite pakartoti pusryčius.

Programa trunka 7 dienas, vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 860 kcal. Svoris bus iki 5 kg. Jei jaučiatės gerai, dietą galite pratęsti dar dviem savaitėms.

Kadangi laikantis šios griežtos dietos šlapimo takai yra labai aktyvūs, ji draudžiama žmonėms, sergantiems inkstų ar urogenitalinės sistemos ligomis.

Kitos populiarios griežtos dietos

Mes išvardijome pagrindinius standžiųjų svorio metimo sistemų tipus. Jei jie jums nepatinka, galite pasirinkti kitus variantus.

3 dienoms

Galite numesti 5 kg. Kartokite ne dažniau kaip kartą per mėnesį, nes tai per sunku. Visų trijų dienų dieta yra tokia:

• Pusryčiai. Vienas minkštai virtas kiaušinis.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.
• Vakarienė. 150 g neriebios varškės, puodelis arbatos.

Tada iki kito ryto tik mineralinis vanduo. Druska ir cukrus neįtraukiami.

7 dienoms

Taip pat vadinamas „liesu“. Per savaitę numetė 7 kg. Toks nuostabus svorio metimo rezultatas pasiekiamas naudojant mažai kalorijų turintį dienos meniu. Be pagrindinių patiekalų, dažniau gerkite įvairias šviežiai spaustas sultis: granatų, apelsinų, obuolių, greipfrutų. Nebūtina pradėti 7 dienų dietos nuo pirmadienio, priešingai, pradėti nuo savaitės vidurio, ji psichologiškai geriau toleruojama.

• 1 diena: 200 g daržovių salotų arba vinigreto, 4 stiklinės sulčių.
• 2: 200 g neriebios varškės ir 4 stiklinės sulčių.
• 3: litras neriebaus kefyro visai dienai.
• 4: 100 g džiovintų abrikosų arba abrikosų, 4 stiklinės sulčių.
• 5: 200 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir 4 puodeliai sulčių.
• 6: 500 g obuolių ir sulčių.
• 7 d.: mineralinis vanduo be apribojimų iki 12 val. Popietinė avižinė košė ant vandens.

Viena vertus, „liesa“ griežta dieta yra labai efektyvi. Kita vertus, nuolat badausite. Todėl tokia sistema tinka tik labai tikslingai prigimčiai.

14 dienų

Kitaip žinomas kaip „Nuostabu“. Dieta yra labai paprasta ir nebrangi. Maisto ribojimo laikotarpiu atsisveikinkite su 5-7 kg. Vešlūs individai numes iki 12 kg.

Fizinis aktyvumas draudžiamas, nes „Nuostabu“ jau labai sunku. Tai gali sukelti tokias nemalonias pasekmes kaip:

• silpnumas ir galvos svaigimas;
• širdies plakimas;
• sumažėjęs imunitetas;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• menstruacinio ciklo pažeidimas;
• apatijos jausmas, nervingumas;
• pažeista plaukų, odos ir nagų būklė;
• apalpimas.

Prieš laikydamiesi tokios griežtos dietos, gerai pagalvokite. Pasikonsultuokite su specialistu.

Meniu

Pirma savaitė

• pirmadienis. Geriame tik šviežiai užplikytą nesaldintą žaliąją arbatą. Galite įdėti keletą citrinos griežinėlių.
• antradienis. 4 valg. neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto. Geriame mažomis porcijomis visą dieną.
• trečiadienį. 1,5 litro mineralinio vandens be dujų.
• ketvirtadienis. Grynas vanduo neribotas kiekis. Vienas didelis žalias obuolys.
• penktadienis. 5 g. neriebus pienas.
• sekmadienis. Kartojame penktadienio meniu.

Antra savaitė

• pirmadienis. 3 rūgštūs obuoliai, kepti orkaitėje.
• antradienis. Kefyras arba jogurtas (4 a.š.).
• trečiadienį. Supjaustyti iš 3 šviežių agurkų be druskos. Grynas vanduo be apribojimų.
• ketvirtadienis. Žalioji arbata su citrina, erškėtuogių nuoviru ar žolelių užpilais.
• penktadienis. Neriebus pienas (5 šaukštai).
• šeštadienis. Kartojame pirmadienio meniu.
• sekmadienis. Tik grynas vanduo.

Kietų dietų mėnesį, išskyrus baltymų-angliavandenių dietas, nebūna. Galų gale, standi sistema pati savaime yra didžiulis stresas kūnui, o jos ištempimas per tokį ilgą laikotarpį yra kupinas rimtų vidaus organų veiklos sutrikimų.

Pasitraukimas iš dietos

Kad numesti kilogramai negrįžtų, mes kompetentingai laikomės griežtos dietos. Išeitis iš kiekvienos aprašytos svorio metimo sistemos parenkama individualiai. Taigi, pavyzdžiui, jei laikotės nuostabios dietos, pereidami prie įprastos dietos turėtumėte būti labai atsargūs. Kasdien suvartokite 100-200 g kokio nors produkto, nes skrandis įpratęs gauti mažytes maisto porcijas.

Pasibaigus gėrimo programai, pirmąsias dienas valgykite lengvą virtą maistą, geriausia daržoves, taip pat dribsnius ir varškę. Žalios daržovės ir miltiniai maisto produktai į racioną įtraukiami praėjus 3-4 dienoms po renginio pabaigos.

Pagrindiniai išėjimo principai visoms svorio metimo programoms išlieka tie patys:

1. Venkite riebaus, kepto ir rūkyto maisto.
2. Palaipsniui pristatykite naujus produktus.
3. Kartą per savaitę skirkite pasninko dienas.
4. Nepamirškite apie teisingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį.
5. Nesijaudinkite nuo saldumynų ir alkoholio.
6. Nepamirškite dinamiškumo fizinė veikla: bėgiojimas, ėjimas, važiavimas dviračiu ir kt.